Odstające łopatki? - PRZYKLEJ JE Z POWROTEM! [M. Zębaty przedni, stabilność obręczy]
Vložit
- čas přidán 3. 08. 2024
- Jeżeli Twoje łopatki odstają, to dobrze trafiłeś. W tym dłuższym, kompleksowo podchodzącym do tematu filmie omawiam to dokładnie. Jeśli tylko wytrwasz w ćwiczeniach kilka miesięcy, ogarniesz ten problem i przy okazji poprawisz ogólny stan swoich barków! :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
Krótki film o zębatym przednim:
• The serratus anterior
Moje filmy o postawie:
• Wystająca głowa i krzy...
• Zapomniane mięśnie #1 ...
• WYPROSTUJ SIĘ - pozbąd...
• Pogłębiona lordoza lęd...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●Pryces - Grown
●Song - • Video
●Pryces - smarturl.it/Pryces
●DJ Quads - Downtown Funk
●Song/Free Download - • Video
●Follow DJ Quads - smarturl.it/dj-quads
●DJ Quads - The MashUp
●Song - • Video
●Follow DJ Quads - smarturl.it/dj-quads
●DJ Quads - The Society
●Song - • Video
●Follow DJ Quads - smarturl.it/dj-quads
●Guggenz - Midnight
●Song - • Video
●Follow Guggenz - smarturl.it/guggenz - Sport
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
Jeżeli nie mogę zbyt mocno napiąć mięśnia piersiowego po prawej stronie i prawa łopatka odstaje mi nieco bardziej to może być to wina mięśnia zębatego?
Widać napracowanko, tak 3maj ;)
Mam jedną łopatkę wyżej a drugą wyżej, to pomoże?
Ile czasu mniej więcej zajmuje wyleczenie 'garbia'? Wiem, że trudno to określić, ale prędzej będzie to okres rzędu miesiąca, 3 miesięcy, 6 miesięcy, czy roku?
To normalne, że gdy staram się prostować boli mnie bardzo między i pod łopatkami? Co ciekawe większość youtuberów mówi o bólu między łopatkami podczas garbienia się, ja mam totalnie na odwrót, nie bolało mnie nic podczas garbienia się, a gdy przestałem, zacząłem się prostować, zaczęło boleć.
Super filmy. Teraz juz nie musze zapisywac pacjentom wszystkich uwag na wypadek gdyby czegos zapomnieli bo prawie wszystko czego ich ucze jest na twoich filmach. Mam jedynie wrazenie ze kolega malo czyta na temat tasm miesniowych bo strasznie skupiasz sie na pojedynczych miesniach... pozdrawiam
Wiedza, pasja i umiejętność przekazu. 👏
Dziękujemy za twój czas,chęci i za to że się narobiłeś,osłoda niechaj będą subki !!!!
Kolejny świetny materiał :) widać, że włożyłeś w niego wiele pracy, dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
Świetne przykłady ! :) Świetnie przedstawiony problem i autoterapia - 5!
Materiał na poziome pro! Bardzo przydatne informacje!
Fachowo. Wracam co jakiś czas do tego materiału. :)
W końcu, ktoś mówi z sensem! Taki trochę hero jesteś, dla osób, które straciły wiarę w siebie! 💪
Niesamowita wiedza. I pięknie opowiadasz. Super kanał. Pozdrawiam
Bardzo dobry materiał. Tak trzymaj!
Niesamowicie pomocny filmik, dziekuje
Ten materiał jest wyjątkowo dla mnie przydatny, zastosuję w pracy z podopiecznym. Rozluźniam mu czworoboczny, dźwigacz łopatki i piersiowy mniejszy, ale ona sam nie pracuje w domu i efekty są powolne. Dzięki temu, że wiem teraz, że muszę u niego również zaktywować zębaty przedni i wiem poprzez jakie ćwiczenia to zrobić, progres będzie teraz szybszy. Dziękuję :))
Zmagałam się z bólem w okolicy łopatki od kilku lat, w tym czasie odwiedziłam wielu lekarzy, byłam na rehabilitacji, masażach, próbowałam różnych ćwiczeń i dopiero po słuchaniu twoich rad z filmiku poczułam ulgę w bólu. Sprawiłeś, że dosłownie popłakałam się ze szczęścia! I dlatego z całego serca Ci dziękuję, będę Ci wdzięczna za ten filmik do końca życia!
Świetny materiał, bardzo dziękuję , bardziej niż profesjonalnie, serdecznie pozdrawiam
Ja nie trzymam depresji, to depresja trzyma mnie.
Nikt nie pytał
@@cuda4755 cię o zdanie
@Justyna Góral czemu odpisujesz mi na komentarz który zamieściłem 6 miesięcy temu
@@cuda4755 bo nawet po 6 miesiącach jest tak samo żałosny
Genialny materiał!
Świetny material, jak zwykle ;) 💪
Prosimy więcej filmików 😊👌👏
Kornel, świetny film, bardzo dziękuję za tą wiedzę :)
Mordeczko cos na rotacyjne skrzywienie kregoslupa skolioza :) Super kanal.
Myślałem, że z odstającą łopatką nic się nie da zrobić :) Cóż widocznie lekarzom nie warto wierzyć do końca co mówią. Materiał na wysokim poziomie! Przydatne info!
i jak efekty?? po jakim czasie były
I jak już nie masz wystających łopatek?
@@Siisksnxj łopatka odpadła nie polecam
Nawet nie wiesz jak się cieszę, że poruszasz ten temat! Od paru dni boli mnie bark, teraz już wiem dlaczego i jak ćwiczyć :-)
Dzięki
Można liczyć na odcinek w przyszłości o zespole cieśni nadgarstka?
Świetny filmik.
Mega. Rozłożone na czynniki pierwsze. Probs.
dzięki za wiedzę!
Myślę, że jest też kilka ćwiczeń z power bandami wart uwagi jeżeli chodzi o aktywację zębatego, który swoją drogą jest jednym z najważniejszych mięśni core ( o czym chyba nie mówiłeś , a jak tak to sorka :D ). Szacun za filmy. Pozdro !
Po pierwszej minucie tego filmu zrozumiałem jak to wszystko działa i musialem sie zatrzymac aby dac lapke w gore. Nastepna minute spedzilem na wymyslenie cwiczen, ktore musze robic, aby osiagnac cel. Swietny material - dzieki.
I jak są efekty?
Należą się suby. Zaoszczędziłeś wielu osobom mnóstwo pieniędzy na wizyty u fizjo. Pozdrawiam.
Polski Athlean X, dzięki za materiał!
Rewelacja! Jak zwykle mega duzo tresci i wszystko bardzo dobrze wytlumaczone.SWIETNA ROBOTA! Wielkie dzieki za ten filmik. Moze nastepny o obojczyku i problemach z przyblokowana koscia obojczykowa ? :)
Jedyny dobry poradnik na CZcams 🥳. Moja teoria ze kulturysci* tylko książkowy wiedza co za co odpowiada ale już nie ogarniają jak ma wyglądać ruch i jak doprowadzić sie aby nic nie trzymalo*
Dziękuje bardzo za ćwiczenia mam opadniętą prawą łopatke przez co dosyć często mam bardzo nasilony ból całego barku który rozchodzi się po całej prawej ręce lecz po Pańskich ćwiczeniach nie mam żadnego bólu jak narazie zbyt krótko ćwicze by stwierdzić czy mi pomaga (nastawia łopatkę) lecz jestem dobrej myśli wspomne tylko, że lekarz stwierdził, że nic mi nie jest jedynie zrobił prześwietlenie po czym zobaczył zdjęcie i stwierdził iż nic mi nie jest mimo iż gołym okiem widać, że lopatka jest opadnięta.
Jeśli problem z barkiem miałem 8 miesiecy a po kilku Twoich materiałach ból bardzo szybko ustępuje to chłopie czapki z głow! Życie jest lżejsze i w siate moge grac. Piona stary!
Znalazłam coś zastępczego zamiast piłki i sztangi: te większe kulki gumowe z automatów na kulki, mają około 4 cm srednicy, są twarde - kauczuk, do rolowania przy scianie super, a zamiast sztangi to przyciskam taką kulkę do szyi ręką i tam ją roluję
moze komus ten patent sie przyda
Jak się mają wyżej pokazane ćwiczenia do codziennych ćwiczeń wykonywanych w domu? Wykonywać przed czy po? Mega pomocny filmik, leci łapka 💪🏻
Filmik bardzo dobry :) natomiast jeżeli naprawde chcesz coś rozluznic musisz najpierw opracowywać oba przyczepy początkowy i końcowy mięśnia pózniej jego środek :) rozluznianie jednego z nich daje mierne efekty :) pozdrawiam , masażystka :)
Dzien dobry
Dzięki za dobrą porcję wiedzy, mam problem z łopatkami. Poleciał sub, dzięki !
jak efekty?
@@olaf2137 biorąc pod uwagę, że jeszcze dołożyłem inne ćwiczenia to generalnie po czasie muszę stwierdzić, że ten materiał wystarcza na dobry progres pod warunkiem że robisz. Najlepiej codziennie i CZUJESZ ZMECZENIE MIĘŚNIA
Szanuję to ile pracy włożyłeś w to by wideo było rzetelne, ta cala teoria o anatomii pozwala o wiele lepiej zrozumieć problem i ogarnąć co trzeba robić by ćwiczenia były skuteczne
+1 byczku 😂
Dzięki za ratunek
A może jakbyś nie miał pomysłu, chciałbyś zrobić odcinek o korekcji trzymania ciężaru ciała na piętach? 😊 Chyba zawsze miałam taką tendencje, ale ostatnio to już przesada, moje buty mają z daleka widoczne, głębokie przetarcia z tyłu po zewnętrznej stronie. Wydaje mi się, że mam dość silne prostowniki, nawet duże zarysowane na piszczelach 😁 co z tym jeszcze można zrobić? Staram sie chodzić bardziej z palca, ale chodze dużo i szybko i po paru krokach po prostu o tym zapominam.
A ja i moja mama myślałyśmy cały czas że to genetyczne '=' Cieszę się, że już wiem i mam możliwość to zmienić. Jedyne co w domu znalazłam to cebulę XD Ale też świetnie daje rade. Dzięki za te wszystkie ważne informacje i oczywiście za uświadomienie!
Karolina Sowa :)))
Rolowanie cebulą XDDD
I jak efekty?
I jak?
i co? poprawily sie lopatki?
Siema , super filmik. Powiedz mi jak często robic taką mobilizacje? Codziennie Czy np co 2 lub 3 dni? Czy wystarcza takie cwiczenia? Byłem u fizjoterapeuty i proponował mi ultradzwieki i pole magnetyczne. Czy warto z tego skorzystac czy to nie konieczne? Z góry dzieki i Pozdro
Dzięki, bardzo dobry materiał! Pytanie, jak często można/powinno się robić taka aktywacje? I jaki trening mogę zrobić po, a czego lepiej unikać? Drugie pytanie, jak się nazywa ta guma w ostatnim ćwiczeniu? Pozdro!
Super materiał, mam pytanie czy te ćwiczenia aktywacyjne nie będą poniekąd na powrót przykurczać piersiowego mniejszego?
Piękna sprawa te twoje filmy, studiując finanse mogę iść śmiało po licencjacie na magistra anatomii xdd
Filmy świetne, ale anatomia jest o wiele trudniejsza niż myślisz, to były takie podstawy
Czy w okolicy kręgosłupa na lini z łopatkami podczas ćwiczeń odczuwam w tych miejscach ból to znaczy że robię dobrze ćwiczenia?(czy aktywuje zębaty przedni?)
Dziękuję
Na leżąco lepsze doznania 😂
Witam, mam pyt. dotyczące hiperlordozy. Czy mając znaczącą skolioze ( prawie 30 stopni) mogę wykonywać siad japoński do rozciągania pleców?
Polski AthletanX
Ło panie a co to takie skomplikowane, wielkie dzięki za ten filmik mam właśnie jedną łopatkę odstającą i po obejrzeniu tego z 10 razy wezmę się do roboty XD
I jak są efekty?
@@fuik77 Jezeli chodzi o efekty to po 3 miesiacach robilem te cwiczenia 3x w tygodniu, odstajace sa nadal lecz mam lepsza kontrole i wiem jak w normalnych cwiczeniach na silowni ja schowac
@@muzyka3151 Dzięki wielkie za odpowiedź
@@fuik77 I tez warto popatrzec na nasze cale cialo bo to co sie dzieje na dole ma rowniez wplyw na gorze ja mam plaskostopie przez co mam slaba kontrole nad biodrami i wydaje mi sie ze to ma tez duzy wplyw na lopatki wiec najlepiej tym i tym sie zajac
@@muzyka3151 a przed tym jak zacząłeś ćwiczyć te ćwiczenia to byłeś wstanie schować te łopatki w ćwiczeniach na siłowni np wyciskanie sztangi, wiosłowanie?
Dzieki
Hej a te ćwiczenia w podporze, gdzie kołyszesz ciało w przód i tył (depresja i protrakcja) nie powoduje konfliktu podbarkowego? I pytanie jeszcze o poprawną postawę: jak ściąganie łopatek w dół i do tyłu, rotacja zew. i wyprostawanie kręgosłupa ma się do odstających łopatek?
super ćwiczenia. Razem z synem Igorem zaczynamy ćwiczyć systematycznie. mam przynajmniej taką nadzieje ?
Hej! Mam zbyt napięte "kaptury" i lubią one przejmować pracę np środkowego aktonu barku przy wznosach bokiem. Staram się nad tym panować poprzez odpowiednie ustawienie łopatek i maksymalnie skupienie podczas wykonywania ćwiczenia. Czy rolowanie końcem sztangi pokazane na tym filmie może być przydatne gdy będę je wykonywać przed ćwiczeniami na obręcz barkową i plecy? Dodam że nie chce rozbudowywać kapturów bo jestem kobietą ;)
Taki kanał na YT to prawdziwy skarb. Dziękuję :)
Witam. Czy jest możliwość spotkać się na konsultacje?
Super materiał Kornel! Mam podobne zainteresowania i powiedz - z jakich źródeł korzystałes podczas realizacji tego filmu? Były to materiały zagraniczne, czy może literatura książkowa? Pozdrawiam
Były to materiały zagraniczne, internet i anatomia
Ni ciula nie potrafię stwierdzić czy robię dobrze jakiekolwiek ćwiczenie 😅🤣poddaje się 🤣
Dzieki stary przez te cwoczenia naprawila mi si lopatla bo poeoli zaczela odstawac do tego zaczela zanikac wada postawy
a zamiast bawić się w te wszystkie piłki i rolowanie to można się masażerem na najwyższych obrotach rozbić ?
a ja mam bardzo ważne pytanie. muszę wzmocnić rotatory i łopatki, ale czy takie ćwiczenia robić przed siłownią? czy po? cz w ogóle w innym czasie?
Super info o winged scapula, rzeczywiście jest to mylone.
Według mnie dużo istotnych szczegółów jest nie do końca sprecyzowanych, co właściwie sprawia że pewne porady mogą stać się bezużyteczne. Ćwiczenie: trzymanie swojego ciała na rękach tyłek w dole 9:36. Pytanie, w którym momencie trzymać podniesione ciało? W mostku czy w tej pozycji kiedy trzymamy ciało na rękach i tyłek jest za rękoma, bo dla mnie trudniejsze jest trzymanie tyłka za rękoma niż wyprost do tego mostku.
A czy podciąganie na drążku nachwytem również wspomoże w aktywacji wspomnianych w nagraniu mięśni?
Czy zamiast rolowania mozna se te miesnie rozmasowywac? Czy cos to da?
jak mam tylko jedna odstającą to normalnie robić na dwie strony? (prawa strona)
Hej, czy można przy odstających łopatkach i bólu ćwiczyć siłowo (klatkę, barki, triceps, biceps, plecy, kaptury itd)?
czy przy wykonywaniu tych ćwiczeń mamy czuć zębaty przedni? bo ja szczerze bardziej czuje mięśnie ramion niż ten zębaty przedni
Hej a co może być przyczyną przeskakiwania i gruchotania w barkach podczas ruchu?
Mam pytanie z innego tematu. Jestem po operacji stawu skokowego, miałem rozcięty grzbiet, niestety nie zagoiło się za ładnie i powstała dosyc gruba blizna. Czy znasz jakieś sposoby, ćwiczenia by poprawić jej mobilność i w ogóle torebki stawowej ? Mam takie uczucie jakby to wszystko mi trzymało gdy próbuję kręcić stopą na boki, a co gorsze przy stawaniu na stopę nie jest już tak bezboleśnie jak przed operacją, tak jak w drugiej normalnej stopie :/ Podejrzewam że to wina rozcieej torebki stawowej. Jak to widzisz ?
Od niedawna nawala mi bark i już wiem przez co ^^ @NieMaLekko możesz powiedzieć czego użyć domowego jak się nie ma sztangi i piłki? Bo butelka za duża...
Ja to się o framuge czasem opieram pochylam się i Cisne jakiś sposob to jest ale polecam na allegro sobie zrobic zamowienie roller mata pilka lacrose czy tam twarda z poanki nawet bez maty kupisz wszystko za 40 ziko
chyba przesadziłam albo źle wykonywałam ćwiczenia, bo powrócił ból z którym walczyłam przez pół roku- boly po lewej stronie szyi/kaptura promieniujacy na lewa strone glowy. można cos z tym zrobić?
Bardzo dziekuje za filmik 💪👌 Wlasnie dowiedzialam sie ze man poglebiona kifoze...😐 Nie konsultowalam tego z lekarzem , zwerzenie kregow szyjnych 4 i 5 oraz skolioze .Do ktorej z lekarzy wybrac sie najlepiej? Mieszkam w Uk I lekarz po zbadaniu mnie powiedzial ze mam zdrowa kregoslup .....😣 Przeswietlenia w Polsce wykazaly jednak ze nie .
Ciągle podnosiłem jeden z barków bo wydawało mi się że opada. W konsekwencji mam ciągle bardziej przykurczony jeden kaptur i są ewidentnie niesymetryczne. Wygląda- delikatnie - jakby moja glowa nie była na środku między rękoma xD
Doszło do tego że ręką była już w tak nienaturalnej pozycji ze bark "przeskakiwał" a wewnątrz czułem ale i słyszałem jak kości wadzą o kości..
Pierwsze dobre rozluźnienie całej obręczy barokowej było trochę strasznye, ręką wydawała mi się "źle zamocowana" i wydawało mi się ze zaraz wypadnie. XD
Super materiał, działa na wyobraźnię
Siemka. Przy napinaniu mięśni kapturow, pleców itp. Zauważyłeś może, że jedna łopatka Ci się tak jakby przemieszcza(tak czujesz, że nie jest tam gdzie powinna być)? Osobiście sam mam problem z łopatka, bo kiedyś dzwignalem i tak jakby mi sie zerwał mięsień, i teraz czuję, że mam lopatke przestawiona i nie jest w swoim miejscu względem innej, po prostu to czuję, jakbym miał ją krzywo i chciałem Cię spytać czy też tak masz przy napinaniu, że ci się unosi i jest wyżej od drugiej.
@@szymon2654 W dłuższej perspektywie wydaje mi się, ze cała obręcz barkowa prawa wraz z łopatką są przemieszczone nienaturalnie w górę. Bo Spięty kaptur jest krótszy, i za wysko względem 2-go.
Tak odczuwam łopatkę dość ewidentnie.
Myślę, ze wymagam naprostowania/ nastawienia przez profesjonalnego Hiropraktyka.. (mam nadzieję, że TAK się nazywa ten lekarz!)
MIałem intensywne dzieciństwo, upadki z drzewa, łamane /wykręcane ręce..
Cała kariera BRAMKARZA przy wzroście obiektywnie mówiąc: odbiegającym od róweiśników.. ale w dól. Byłem bardzo bardzo niski. I byłęm dobrym bramkarzem..
No...
XD
To teraz mogę być trochę krzywy XD
Zajebisty materiał. To ostatnie ćwiczenie przy ścianie najlepiej wykonać opierając się o roller ;)
Wersja z rollerem też jest git
NieMaLekko twoim zadaniem ile razy w tygodniu należy robić taki trening aby pozbyć się problemu?
Czy można wykonać te ćwiczenia symetrycznie gdy jest jedna łopatka bardziej odstająca czy skupić się tylko na tej odstającej?
Mam pytanie: gdzie można kupić taką piłkę, i jakie powinna mieć parametry? chodzi gł. o średnicę, i czy powinna być twarda, czy miękka, z czego zrobiona itp. ?
Zabieram się za to, nie ma przeproś! Liczę na poprawę (niekoniecznie szybką). Przemyślany materiał!
Jak tam trening szyji, w toku?
i jak po roku czasu jest poprawa czy brakło determinacji ?
Czy odpowiednikiem cwiczenia z ketlem moze byc deska bokiem?
Jejku chcialabym byc pod Twoja stala opieka ,nadzorem ,rygorem itp
Polecam!Przykleja łopatki lepiej niż super glue
10:24 Śmieszna sprawa, teraz już rozumiem dlaczego po strzelaniu z łuku czuje ulgę w moim uszkodzonym stożku rotatorów
A dlaczego jest uszkodzony?
Czy jest szansa na przyklejenie łopatek mając lekko lejkowata klatkę piersiową? W moim przypadku odstające lopatki są podobno konsekwencją lekko lejkowatej klatki piersiowej i zaokrąglonych barków pochylonych do przodu. Lejkowatej klatki nie wyleczy się ćwiczeniami więc czy jest w ogóle sens starać się przykleić lopatki
widzę, że moja propozycja tego filmu nie została bez echa :) mnie dodatkowo bardzo pomaga wyczuć zębaty przedni ćwiczenie MC chwytem rwaniowym i "łamanie sztangi" podczas jego wykonywania :) dobry materiał!
Hah, to rzeczwiście film po Twojej podpowiedzi
NieMaLekko fajny zestaw ćwiczeń. Od w wczoraj w mojej wieczornej rutynie :)
SIema. Co to za marka kettli, które są na tej siłce? Polecasz?
Witam . Dziękuję za Twoje filmy wydałem setki złotych na fizioterapeutów którzy robili mi masaże manualne które w teorii nic nie dały . Po twoich ćwiczeniach wychodzę na prostą ale martwi mnie strzelanie w kręgach okolice piersiowe przy ściąganiu łopatki do dołu z lekkim bólem ogólnie przy wyproscie kifozy piersiowej Każdy mówi że to pęcherzyki powietrza między kręgami. Co sądzisz ?
Jeżeli nie ma bólu to nie ma problemu, jeżeli jednak cię boli przy strzelaniu to radzę udać się do lekarza
Czy mając taką wadę tzn. ( lewą łopatkę przesuniętą tak jakby trochę w lewą stronę i podniesioną ją trochę wyżej względem prawej ) mogę dodatkowo ćwiczyć jakieś domowe ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, np. pompki, pompki diamentowe, brzuszki i tym podobne ćwiczenia z własną masą ciała czy na razie muszę sobie odpuścić ?
Półtora roku temu miałam wypadek. Od tego czasu chodzę od lekarza do lekarza. Straszą mnie operacją barku.
Mam bardzo ważne pytanie do kogoś, kto się naprawdę zna. Widzę, że Pan ma ogromną wiedzę. Czy można się z Panem skontaktować za pomocą maila?
Tak dobre filmiki i tak mało subow....
Warto dodać aby przed rozgrzać nadgarstki :)
A gdzie rozciaganie
Witam, czy na czas "przyklejania łopatek" należy zrezygnować z treningów siłowych? Pozdrawiam.
Ćwicz dalej swobodnie 💪
hej, mam takie pytanko, po jakim czasei widac efekty? tyak, tak, wiem, u kazdego inaczej itp ale pol roku, miesiacu?
Jak dobrze naqrwiasz, jesz i sie wysypiasz to w miesiąc zrobisz więcej niż niż gosciu ktory chodzi z 2 lata, ale sie opierdala, nie patrzy czy raz podniesie więcej czy mniej, potem nie zje nic wartościowego i jeszcze sie nie wyspi..
Czyli: zależy tylko od ćwiczącego. :p
A jeśli wystaje mi jedna łopatka z powodu skoliozy (8 lat po operacji) to te ćwiczenia również przyniosą efekty?
Pamiętam, że w podstawówce kilka razy tygodniowo chodziło się na tzw. zajęcia korekcyjne. Po kilku latach i dziesiątkach czy setkach zmarnowanych godzin i tak wyszło, że chuja to dało. Dopiero jak zaczęło się ćwiczyć odrobinę na wolnych ciężarach to jakoś trochę się to ukryło. Dobrze słyszeć od ciebie o takich ćwiczeniach. Tak tylko dopytam, nie ma jakiegoś typowego ćwiczenia siłowego na ten konkretny mięsień?
Hej, mam pytanie. Jak nakleić tapy na łopatkę?
Mam pytanie, czy ćwiczenia na kółeczku na mięśnie brzucha lub zwykłe pompki też mają tutaj zastosowanie? Pozdrawiam.
Zwykłe pompki mogą pomóc, ale trzeba robić je z nienaganną kontrolą
Jeżeli będzie się wykonywało te ćwiczenia niepoprawnie to czy jest ryzyko pogorszenia sprawy?
tak
Hejka .
Chciałem zapytac czy jest mozliwosc współpracy online lub kontaktu?
Gdzie można cię znalesc w polsce, jakie miasto?
Dziękuję w imieniu mojej łopatki i łopatek moich pacjętów. Dowiedziałam się mn tu u ciebie więcej niż na licencjacie z fizjo. Albo fajnej podane. Dziękuję jeszcze raz:)