Pogłębiona lordoza lędźwiowa, ból pleców - JAK SKORYGOWAĆ cz.1 Anatomia
Vložit
- čas přidán 10. 08. 2017
- Jak poradzić sobie z tą wadą? Jak zapobiegać i leczyć? Na czym ona właściwie polega? Odpowiedzi na te pytanie znajdziecie w tym filmie. Skupiam się w nim na anatomii oraz przyczynach tego bardzo częstego zjawiska :) Część 1 Anatomia
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/ - Sport
A jeśli zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
NieMaLekko Mialem to prawdopodobnie jako nastolatek. Przypadkowo w TV byl o tym program. Pomogło wciaganie brzucha i wypychanie miednicy do przodu. Po kilku dniach przeszło...
NieMaLekko Cześć. To mój długotrwały problem hiperlordoza i przygarbione plecy...nie oszczędzałem się kiedyś i zaniedbywalem wiele kwesti...dziś kumulują sie dolegliwości. ..jest to niesamowicie męczące. ..jest możliwość omówienia z Tobą kilku rzeczy?
NieMaLekko Bardzo dziękuję za film. Dużo konkretnych informacji, dzięki którym plecy już mnie nie bolą. Dzięki wielkie. Świetny kanał.
Wow! Mój czas się właśnie uszczuplił o Twój kanał :P ale teraz będę oglądać na stojąco ;) Dzieki Ci wielkie za ten temat, niestety nie ma dnia abym nie wstawała z łóżka, jak Frankenstein i generalnie nie ma dnia bez bólu. Nauczyłam się z nim żyć, ale oczywiście mam dosyć! boję się ćwiczyć, żeby sobie nie zaszkodzić, na siłowniach trenerzy mi mówią, ze nie są fizjoterapeutami więc mi nie doradzą na jakim sprzęcie i co mogę... Nie ćwicząc wcale - nie wzmacniam mięśni i kolo się zamyka. Dlatego jestem Tobie niezmiernie wdzięczna za ten i mam nadzieję kolejne wartościowe filmiki z serii (jeszcze przede mną) :) Czasami dobrze, że portale śledzą naszą aktywność i takie perełki podsyłają do obejrzenia :) oczywiście sub poszła ;)
Aa, dodam, ze oczywiście mam od siedzenia pogłębioną lordozę. A czy mógłbyś się wypowiedzieć na temat siedzenia na piłce przy problemach z odcinkiem lędzwiowym? Słyszałam, że niekoniecznie jest to zalecane, ja po rzekomej rwie kulszowej (stwierdzonej na podstawie objawów przez lekarza rodzinnego) siedzę tylko na piłce, ale ostatnio przeczytałam, że można sobie tym zaszkodzić. Z chęcią poznam Twoje zdanie :)
Nie ma to jak w szkole przez 8 godzin siedzieć w niewygodnych drewnianych krzesłach
no a potem cos pierdola ze plecy krzywe i za duzo komputera
No właśnie 😂
Hahahahahahahahahhahaha no a potem dzieci znów 8 h w domu przy kompie, ale na szkołę narzekają. Po to masz przerwy.
Praca na kasie w marketach - współczuję ludziom , a na dokładkę przymus zakładania kaganca niewolnika . Masz zdrowie do tyłu.
Kornelio świetnie tlumaczysz
Pełen profesjonalizm w wyjaśnieniu. Teraz już wiem dlaczego po 2 miesiącach siedzenia przed komputerem zaczęłam się krzywić, mimo wymuszania prostego kręgosłupa w pozycji siedzącej. Wielkie dzięki!!!
To od siedzenia na tych pierdzielonych krzeselkach w szkole
^po to są przerwy żeby się poruszać
Miednica plecak dziewięć kilo i choroby do leczenia wuala
Dokładnie
Od siedzenia za dużo na kąpie
Kurwa racja
Świetny filmik, widać, że włożyłeś w niego sporo pracy, a polski internet jest jeszcze dość ubogi w tego typu specjalistyczne filmy czy materiały. Filmik dość długi, ale wszystko jest zgrabnie wyjaśnione - świetnie dla osób, które pierwszy raz stykają się z problemem wad postawy. Planujesz może jakąś serię, w której będziesz przeprowadzał pełny trening dla tego typu wad? - chodzi mi o ten typ filmików, w których są tylko ćwiczenia, przeprowadzone w pełnym zakresie ilościowym, tak by widz mógł ćwiczyć razem z Tobą. To byłoby motywujące - wracam do domu, odpalam Twój filmik i mam cały trening na pogłębioną lordozę.
Czekam kolego na kolejna czesc, juz jestem w trakcie robienia zestawu czynnosci korygujacych "wyprostuj sie" podeslalem tez koledze i rowniez robi. Widze delikatna poprawe mobilnosci juz po 2 tygodniach. Jestesmy pracownikami biurowymi dlatego musimy dzialac zeby w wieku 30 lat nie byc krzywym jak bumerang. Swietne materiały robisz!
Super filmik, sporo się z niego dowiedziałem, a dokładnie, że robiłem przodopochyloną miednicę przy takich ćwiczeniach jak martwy czy przysiady i zaczęła się ona wkradać do mojego życia codziennego. Na szczęście jestem początkującym i nie nabawiłem się żadnych bóli czy kontuzji a pozycji teraz pilnuje na każdym kroku. Dziel się swoją wiedzą bo jest ogromna, a wiedza jest najcenniejszą rzeczą jaką możemy komuś podarować. No i czekam na kolejne filmy z serii krok po kroku i mam nadzieję, że szybko uzupełnisz ją o takie ćwiczenia jak wyciskanie żołnierskie czy wiosłowanie oraz całą masę innych ćwiczeń. Pozdrawiam i rośnij wielki na siłce jak i na YT :D
Oglądamy NieMaLekko siedzimy aż wstałem i nie usiadłem do końca filmiku :)
nie żałuje ani jednego lajka i subskrybcji tego kanału zawsze coś ciekawego można się dowiedzieć DZIEKUIJE
Mega się cieszę, ze znalazłam Twój kanał. Nareszcie super merytorycznie i zwięźle wszystko przestawione. 😍
Świetny film! Wreszcie ktoś dobrze to wytłumaczył. Dzięki :D
Dziękuję Panu za ciekawy i rzeczowy film. Dużo w nim wyjaśnień i wiedzy anatomicznej. Na pewno skorzystam.
Bardzo fajny filmik. Słuchałam i oglądałam z dużym zaciekawieniem :)
Super. Czekam na 2 część. Dzięki
Pełen profesjonalizm!
Czekam na kolejny film :) pozdrowienia!
Rewelacyjny bardzo konkretny i dla mnie odkrywczy film!
Jak zawsze dobrze wytlumaczone, klasa materiał. Wróce po wiecej na pewnp
Super film! Jak zwykle wszystko jasno i przejrzyśćie, dzięki ❤ Z niecierpliwością czekam na kolejne części 😊
Dzięki, już niedługo 😊
Super filmik.Dziękuję za przekaz wiedzy. 🍀
Zwięźle, ciekawie i na temat. Dzięki kolego :)
Świetny jest Twój kanał, wiedza goni wiedzę :)
Super film, bardzo mądre słowa popieram to co mówisz😃
Super wyjaśnione, dziękuję 😃
Bardzo sie ciesze ze znalazlam Twoj Kanal, teraz wiem skad biora sie moje bole. Postaram sie teraz to skorygowac. Napewno bedzie to troche dluzej trwalo poniewaz jestem troszke starsza. Bardzo dziekuje i mile pozdrowienia
Znakomity materiał, dziekuje
Świetny materiał :-)
Dziękuję 👍 jestem tu pierwszy raz i zostaję 👌 mam ten problem i ćwiczę. Od miesiąca jestem na diecie i widzę pomocne materiały na twoim kanale. Pozdrawiam, operator ładowarki 😉
Witam mam 55 lat od niedawna zacząłem oglądać twoje filmy i jestem pod wrażeniem przez parę lat miałem prace siedzącą po 12 godzin i doprowadziłem swój organizm prawie do inwalidztwa że nawet prostego przysiadu nie umiem zrobić zanik mięśni .
Po obejrzeniu twoich paru filmów już wiem że moja dupa jest do dupy więc zacząłem ćwiczyć i naprawiać miednicę od mięśni gruszkowych zaczynając i powoli powoli widzę poprawę ale to będzie długa droga. NieMalekko dziękuję i pozdrawiam
Czekam na następne części :)
Świetny material. Leci sub ;)
Dziękuję za film❤❤❤oraz porady
Wpada subek! Znalazłem ten kanał na wykopie. Bardzo fajnie się słucha i nareszcie będę w stanie coś zrobić z tym problemem!
Pamiętam gdy byłem młodszy i odwiedziłem lekarza to usłyszałem: "no z tym to już raczej nic się zrobić nie da" a miałem wtedy 16-17 lat. Także xD fajny lekarz.
Dzięki za te informacje! To jest coś, czego potrzebowałem! Wrzucaj więcej filmików!
Całe szczęście, że mam ten "niebolący" wariant. Pracowałem we wakacje fizycznie i dosyć ciężko, więc gdyby mnie miały plecy boleć to byłaby dla mnie tragedia... Jeszcze raz dzięki!
Super druga część - będę ćwiczyć
Dzięki za poradnik, walczę z bólem od dłuższego czasu.dzieki Tobie skupiłam się na długim rozciąganiu (10-15 min)po każdym treningu i po dwóch tygodniach widzę dużą poprawę i zanik bólu.
Wielkie dzięki za ten filmik. Od bardzo długiego czasu borykam się z tym problemem, zaraz mykam na siłkę by zastosować się do Twoich rad ;) Pozdrawiam
Kurcze, faktycznie nie ma lekko ^_^ Po wykonaniu samego rozciągania (delikatnego) plecy zaczęły mnie tak bolec jak nigdy. Myślałam, że bez przeciwbólowych się nie obejdzie, ale na szczęście po jakimś czasie przeszło. Myślę, że TERAZ jest ostatnim momentem na naprawienie tego. Mogłoby być krucho, także dzięki za ten film jeszcze raz.
P.S. Szkoda, że natrafiłam na ten kanał dopiero teraz. Zaoszczędziłabym nerwów, czasu i kasy na lekarzy/kręgarzy/trenerów personalnych, który twierdzili, że nie powinnam ćwiczyć nóg + że nie da się z wadą już nic zrobić.
Dzięki ziomek. Trafiłem tu przypadkiem,bo szukałem sposobu na trening barków i taka niespodzianka. Lordozę pogłębioną mam od dzieciaka, od tego najprawdopodobniej mam też często bóle w biodrze. Gdy byłem z tym bólem u ortopedy i powiedziałem mu o pogłębionej lordozie to doradził mi jedynie trening brzucha i i nie obciążanie pleców. Ty dogłębniej to wyjaśniłeś. Dzięki.
W pracy siedzę, w aucie siedzę, w domu siedzę. Coś czuje że na kanale zostanę na dłużej.
Już po kilku dniach ćwiczeń ból zelżał. A po około 2-3 tyg ustal prawie całkowicie. Dziękuję ci bardzo bo już z tabletkami nie szło wytrzymać. Obecnie już od pół roku zapomniałem o bólu a ćwiczę przy okazji jak mi się przypomni.
Dzięki! :)
Mega film ;)
Trafilam na Twoj kanal przez przypadek, a okazuje się, że kolejny już filmik dotyczy problemów, z którymi sie borykam 😱 czuje sie jakbym u wróżki byla 😂
Szanuje mocno
właśnie uświadomiłeś mi co mi jest
Dziękuję.
Dziękuję 😉
DZIĘKI !!! :)
Wow, jestem wyjątkiem 😂 nigdy nie bolą mnie plecy, a wyglądam jak ciężarna 😭 może to pomoże
pokaz
@@aitsebtibijczyk1666 jak Niby
W wieku 21 mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym. Nikt nie był mi w stanie powiedzieć, co było powodem. Zawsze byłam aktywna fizycznie, kręgosłup prosty... A tu proszę jest coś takiego jak lordoza lędźwiowa... Dzięki ci za ten odcinek! Fajnie wiedziec od czego wziął się mój problem ;)
dzięki życie mi to ratuje
Mam kurwa to samo już dostaje pierdolca. Pomogło?
@@TheHollowKid pomogło? w ile czasu?
@@rageshawty6976 nie wiem, nie ćwiczyłam, bo zapomniałam i w ogóle :v
@@TheHollowKid to po takim czasie pewnie wygięta jak gryf łamany jestes xD
@@rageshawty6976 bwahahaha ha dobre! Ale nie, nie aż tak xd
Moja hiperlordoza była tak poglębiona, ze nie bylo mowy o siadach, martwym ciągu, siedzenie na krzesle dluzej niz 30min czy tez spanie na plecach powodało dyskomfort, ból ledzwi. Nie chcialem odpuscic siłowni, a jednoczesnie wrócić do żywych bo uwierzcie z nieustannym bólem ledzwi ciezki zywot. Zastostowalem twoje porady + cwicze nomalnie z duża swiadomoscią stabilizcaji lordozy minely 2 miesiące i mysle, ze na luzie sam sie wylecze ;) dzieki i pozdrawiam!
Też mam lordozę lędźwiowa ze nie jestem w stanie wygiąć nogi o 90 stopni bo piecze w lędźwiach i jak ci teraz idzie? ;) Zdrowia
Ps. Też ćwiczę po 10-15, wzmacniam mięśnie kręgosłupa.
Uwielbiam Cię ;) pomagasz mi w szkoleniu na trenerkę fitness 🤪
kluczowy hint: 11:21
Dziękuję, ból ustąpił zaraz po tym ćwiczeniu !
Mam 14 lat. Rok temu poszłam do fizjoterapeuty bo garbiłam się. Wykrył u mnie lordozę (nigdy nie odczuwałam i nie odczuwam żadnego bólu w odcinku lędźwiowym). Robiłam ćwiczenia i widzę naprawdę duży postęp. Jeszcze nie jest idealnie ale to już tylko korekty "estetyczne". Wszystko da się jeszcze naprawić w tak młodym wieku.
Nie ma nic lepszego od wykładu przystojnego i mądrego Pana ^^ aż chce się słuchać ^^ Dzięki za filmik, zaczynam właśnie walczyć z hiperlordozą. Ponoć właśnie przez to mam problem z biodrami. W pozycji kołyski (w jodze pozycja która ma odprężyć), nie jestem w stanie złączyć kolan i przyciągnąć do klatki piersiowej z powodu bólu w okolicy kolców biodrowych, za to nie mam najmniejszego problemu z otwarciem bioder. Czy może mi Pan polecić dodatkowe ćwiczenia na ten problem? Pozdrawiam!
dobry filmik, mialam wiele operacji kregoslupa, i wiele rehabilitacji, ktore mi w niczym nie pomogly, a tu wyjasniles wiecje niz wszyce fizjoterapeuci u ktorych bylam razem wzięci
Mówisz że po obejrzeniu tego poradnika jest on dla ciebie jak znachor? Od razu wstalas i jak nowo narodzona ręką odjął?
Dzięki Ći
Powodzenia! :D
Świetny filmik, duża dawka wiedzy. Mógłbyś powiedzieć jakim stylem najlepiej pływać na basenie aby sobie pomóc i nie pogłębiać jeszcze bardziej lordozy. Pozdrawiam serdecznie :)
Ja nabawiłem się tego podczas wyciskania sztangi na ławce i dodatkowych "koziołkach" - właśnie pod lędźwiami!!! Trener sam ją zrobił, z drewna. Dość duża była. W wieku ~16-17 lat w ciągu roku rekord z ~80 dobiłem do 100kg. Tiaaa a teraz zastanawiam skąd ten ból pleców (korzonki? Rwa kulszowa? Zwyrodnienia statów międzywyrostkowych?). W sumie żonie się podoba ta moja postawa :D. Szkoda że dopiero teraz wpadłem na ten film i dopiero teraz zrozumiałem dlaczego muszę zacząć to leczyć, a nie chwalić się... Dzięki, lecę do kolejnego odcinka!
Dzięki Wielkie. Proszę o ćwiczenia.
Tak jak siedziałeś na tej oponie 6.15 to mnie w takiej pozycji boli jak cholera odcinek lezdzwiowy
Dzięki za te mega profesjonalna wiedzę. Mam straszną lordoze ktora rujnuje moja pasję - poledance 😭😭
Dawaj te rozciąganie!
Ja ogladam Twoj kanal na lezaco 😁
Tak samo a dzisiaj tak z godzinę temu sobie nadgarstek przestawiłem i nie wiem co z tym zrobić samemu sobie ustawic może próbowałem ale nic nie daje
Wreszcie znalazłam odpowiedź na mój problem. Koszmarna wada, co rano płaczę z bólu jak mam wstać z łóżka. Ból szczególnie w okolicach kości ogonowej promieniuje na obie już nogi, nie mogę siedzieć, nie mogę stać. Od rana do wieczora ból.
Zrobisz filmik na temat zniesionej lordozy lędźwiowej? Ciężko znaleźć cokolwiek na ten temat :(
hej wydaje mi się że mam przykurczony prostownik grzbietu odczuwam ból w prawej części która promieniuje aż do kości ogonowej i bioder. ćwicze na siłowni również podnosze ciężary. najpierw bolało mnie tylko jedno miejsce w odcinku lędźwiowym a teraz się to pogarsza. Mam nadzieje że Twoje filmiki pomoga mi w rozciąganiu mięsni kręgosłupa. Na pewno najwiekszą przyczynę odgrywa tryb siedzący w pracy przez 9 godzin. Pozdrawiam i czekam na dalsze instrukcje
0:23 - konkurencja dla aktorów z MangoTV
😂
Powinno być w wersji czarno-białej, a na końcu obraz powinien zostać przekreślony wielkim czerwonym X
Ha, oglądałem na stojąco :D
kurcze, mam lekka lordoze... a ja sie zastanawialam, dlaczego mnie tak w krzyzu boli i czasem wstac z bolu nie moge :/ dzieki! ide prostowac plecy cwiczeniami ;)
fajny chłopak :D
Hej, może mógł byś zrobić kiedyś film o skoliozie? w moim przypadku nie jest ona duza, jednak staje się jakby bardziej wyraźna podczas wykonywania niektórych ćwiczeń ( np. wyciskanie żołnierskie). Prawe ramie, czy też bark w takim ćwiczeniu są wyżej. Dodatkowo, wydaje mi sie, że z tego samego powodu (skoliozy) prawa i lewa strona nie rozwija sie identycznie. Po lewej stronie, mięśnie naramienne są ładnie zakreślone, widać ich pracę np, podczas wzniosów bokiem. Z Prawej strony tego nie ma. Świetnie omawiasz wszystkie problemy związane z postawą, myślę że film o skoliozie pomógł by wielu osobom:)
Pozdrawiam.
Skolioza to bardzo trudny do wyleczenia problem, a każde skrzywienie jest inne, w tym rzadkim przypadku potrzeba kontaktu z doświadczonym w tym fizjoterapeutą, bo do tej wady nie da się dać ogólnych rekomendacji, korekcja jest bardzo indywidualna
Świetny filmik. Wszystko konkretnie wytłumaczone. Mam problem hiperlordozy lędźwiowej od zawsze, lecz najgorsze, że doszła wypuklina krążka międzykręgowego w odcinku lędźwiowym. Metoda McKenziego, którą stosuję na dyskopatię czyli odgięcia w tył leżąc na brzuchu powodują rozciąganie mięśni brzucha i skracanie prostowników grzbietu, co dodatkowo pogłębia hiperlordozę i koło się zamyka. Jak temu zaradzić?
Świetny film. Podoba mi się że przedstawiasztakze kwestie teoretyczne. Teraz bardziej rozumiem co dzieje się z moim ciałem. Mam ten problem ale systematyczne ćwiczenia pomagają.
Czy zastanawiałeś się nad przygotowaniem materiału nt problemów po ciąży i porodzie. Nie mam na myśli zwykłej nadwagi ale np wypukły brzuch. Pozdrawiam serdecznie
Jeśli poruszę ten temat to w daalszej przyszłości :)
💪👌
mam nadzieje, że mi to pomoże. Bo ból nie do zniesienia
Witaj. Czy mógłbyś pokazać ćwiczenia na lordozę w siłowni .Z góry dziękuję ;)
Zawsze jako mobilizacja przed przysiadem czy martwym robię sobie tyłopochylenia, czy to leżąc czy stojąc czy robiąc koci grzbiet akcentując tą "zgarbioną" pozycję, mostkowanie bioder na spiętym brzuchu. I pamiętać o spiętym brzuchu w przysiadzie.
Dziękuję bardzo za ten film. Od lat ja i mój tata borykamy się z tym problemem :/.
No proszę i są tacy, którzy dbają o ludzi=pacjentów :)
A nie strajkuje "głoduje" pod Sejmem dla kasy.
To jest mój problem po pracy z terminalnie chorymi.
Dziękuję !!!
Oglądając nie siedzimy tylko ćwiczymy poślada 🍑💪
Cringe
Bardzo pomaga wizualizowanie sobie że wciskamy pępek do kręgosłupa, do środka i oczywiście w tym samy czasie podwijamy "ogon" jak pies
mam lekką lordozę i nie odczuwam bólu. mam szczęście
Ciekawie zrobiony filmik, dzięki! Czy siedzenie na klękosiadzie w pracy jest dobre?
Nie jestem fanem
Cześć, na początku dzięki za ten materiał, właśnie zaczynam walkę z lordozą... Mam pytanie, czy oprócz ćwiczeń jakie omawiasz w drugiej części warto jest zastosować korektor postawy (coś jak pajączek)? Niektóre modele są wyposażone w pas opinający na brzuchu, czy warto według Ciebie coś takiego nosić ?
Z pewnością nie zaszkodzi 👍
Dzień dobry, rzetelnie wyjaśniony problem, za to dziękuję.Mam pytanie, trenuję gimnastykę, a konkretnie wykonuję ćwiczenia rozciągające do szapagatów damskiego i męskiego. Zauważyłam, że ból występuje po.lewej str. Kręgosłupa, czyli tej na którą wykonuję szpagat. Czy ma to jakiś związek ze sobą? Takie ćwiczenia rozciągające pomagają czy wręcz przeciwnie?(dodam że pogłębioną lordozę mam od dziecka, lecz teraz bóle się nasilają)
A czy będzie nagranie o spłyconej lordozie lędźwiowej? 😊
zrób proszę odcinek o tyłopochylonej miednicy z przeprostem w kolanach. tzn ,,leniwa,, postawa?
Jestem niestety posiadaczką hiperlordozy. Ból z którym zmagam się codziennie i dyskomfortem wprowadzają mnie wręcz w depresję. Mam zaledwie 30 lat ,a kręgosłup jak śmietnik. Pomocy😭
jakie ćwiczenia polecilbys na stopę pronacyjna?
Cześc a co w przypadku zniesionej lordozy lędźwiowej ? czy nagrasz kiedyś film z cwiczeniami dla takiego przypadku ? o pogłebieniu jest sporo materiałów o zniesieniu nie znalazłem nic : (
+1
Super filmik, w końcu znalazłam to czego tyle lat szukałam. Zawsze słyszałam ze pogłębiona lordoza to skutek słabych mięśni pleców. Tylko pytanie, jesli pogłębioną lordozę lędźwiową mam od ok 8 roku życia (już ok 22 lata), to czy da sie mnie jeszcze naprawić? :D U mnie lordoza jest tak pogłębiona, że ból pleców odczuwam nawet leżąc na brzuchu. CO mnie teraz zastanawia bo mówisz że główną przyczyną jest siedzenie, wiec dlaczego boli mnie ten odcinek pleców nawet leżąc? (stojąc i siedząc tez boli).
Kiedy ból jest tak długotrwały może wystąpić nawet w pozycji leżącej. Zwłaszcza leżącej na brzuchu, która jest przeciwwskazana dla osób z tą wadą postawy. Mając 22 lata nadal możesz zrobić bardzo dużo w tym zakresie, z pewnością również pozbyć się bólu, nie jesteś na niego skazana :)
A co myślisz o klękosiadzie jako alternatywie dla krzesła, przy hiperlordozie? Teoretycznie klękosiad wymusza lordozę, co przy nadmiernym wygięciu nie jest potrzebne, z drugiej jednak strony oddala oda uda od tułowia powiększając kąt siedzenia w zginaczach bioder. Mam koszmarne bóle od hiperlordozy i poza ćwiczeniami i rozciąganie szukam dobrego pomysłu na siedzenie - a siedzę przy kompie12h dziennie, więc to ma ogromne znaczenie.
Zdecydowanie nie polecam klękosiadu, zwykłe ergonomiczne krzesło z możliwością odchylenia się do tyłu zdecydowanie boli je na głowę
Boje się, ze jak obejrzę wszystkie filmy to znajdę u siebie każdą wadę :o
A tak na serio, nie wiem czy mam pogłębioną lordoze, wydaje mi się ze trochę na pewno, 3/4 dłoni mogę włożyć pod odcinek lędźwiowy. Jednak jak okaże się ze nie mam, a będę robił te ćwiczenia to mogę się pozbyć w zupełności lordozy i mieć problem?
Pytanie sprowadza się do tego czy mogę wykonywać te ćwiczenia nawet jeżeli nie jestem do końca pewny wady?
Tak, można robić te ćwiczenia bez tej wady. Jeśli chodzi o ogólną mobilność to warto wrzucić kilka ćwiczeń do wyprostu, które zbilansują "delordozujący" efekt tyh moich
Od miesiąca mam taki ból w plechach który promieniuje do nogi. Byłem na RTG i mam diagnozę: podłębioną lordoze ledzwiowo-krzyzową. Lekarka powiedziała że na to nie ma leków. I mam zacząć ćwiczyć. Po jakim czasie to może przestać boleć. Obecnie tak boli że cieżko wytrzymać bez leków przeciwbólowych. Pracuje jako informatyk 10 h i wiecej przed komputerem.
Niemalekko a co myślisz o staniu i siedzeniu przed komputerem po połowie tzn 2h stania na 2h siedzeni, albo o samym staniu ?
Bardzo dobrze o tym myślę, praktykuję 1h stania z 1h siedzenia na zmianę :)
Cześć Kornel, słuchaj mam pytanie. Czy brak rotacji zewnętrznej w biodrze może rzutować na bóle kolana i dosyć słabą technikę w przysiadzie ? Niestety nie zrobię przysiadu bez podkładek pod piętą, regularnie mobilizuje staw skokowy, jednak coś nie idzie. Aktualnie robie tylko fronty z tego względu, że zbyt dużą podkładkę muszę dać pod pięty aby zrobić prawidłowy przysiad high-bar, przy frontach wystarczy mały krążek 2,5kg. Rotację wewnętrzną mam bardzo dobrą, ale jak to określił fizjo, zewnętrzna jest ok. 5%. Znasz jakieś ćwiczenia aby to poprawić ? chciałbym kiedyś zrobić chociażby siad płotkarski, który teraz w moim wykonaniu jest tragiczny, musze podpierać się z każdej strony żeby gdzieś nie przywalić. Pozdro
Tak, rotacja zewnętrzna jest absolutnie kluczowa w przysiadzie. Zbyt duże napięcie mięśni może również rzutować po taśmach mięśniowych i powodować bóle kolana. Dobrym ćwiczeniem na rotację zewnętrzną jest np pigeon pose z yogi (spójrz w google) :) - możesz w niej zostać na bardzo długo oglądając np. youtube
mam tą wade od daawna obecnie 21 lat.Rehabilituje sie od 8 ale lekarze większa uwagę zwracają na wady kolan.Nawykowe zwichniecia rzepek z przykurczami.Jestem sama w domowych warunkach w stanie cos z tym zrobic?
A co jeśli ta pozycja z rękami do góry stojącą powoduje bol w chyba stawie biodrowym?
Dziękuję. :) Po pierwsze mam tę wadę od 20 lat, przeszłam już sporo z odcinkiem piersiowym, ale nikt mi nie powiedział, że mogę coś zrobić z odcinkiem lędźwiowym. Często umieram przy dłuższym staniu czy chodzeniu.
Spróbowałam i boli, co moim zdaniem oznacza, że mięśnie są mocno spięte.
Zastanawia mnie, czy po jakimś czasie tych ćwiczeń mięśnie same będą 'pamiętały' tę neutralną pozycję?
Moja wada jest ogromna, bo jestem w stanie włożyć pół przedramienia. Biorę się do pracy nad swoim spiętym kręgosłupem. :)
Tak, po pewnym czasie wykonujesz tyłopochylenie i neutralną pozycję niemalże odruchowo :)
Jest jakiś filmik na temat splyconej lordozy ledzwiowej? nic nie mogę znaleźć