Como definir suas pernas em 5 minutos
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- čas přidán 13. 01. 2018
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Exercícios do treino para tonificar a perna:
40s - Agachamento com salto
20s - Avanço com a perna direita
20s - Avanço com a perna esquerda
40s - Agachamento abre e fecha a perna
20s - Afundo com a perna direita
20s - Afundo com a perna esquerda
Descanse por 30 segundos
Repita a série de 2 a 3 vezes
Faça o treino de 2 a 3 vezes na semana
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Os exercicio do Marcio são melhor que academia, minha penas definiu foi só com os exercícios dele 😍
Valeria Costa Sobrinho ❤️
Verdade
Verdade... Ele é o melhor
Sério mesmo
Vou começar fazer esse exercício
Treino muito doloroso . porém resultado bom .. Destrói mesmo queima muito .
"Treino matador" é apelido. Muito bom!
Esse treino é muito bom! Cansa, mas dá resultado! E treinar com um bom tênis faz toda diferença!
O legal é que dá pra treina junto 🤭💞...partir de hj vou começar a treinar cm vcis,quero ter um corpo bonito,tô cansada de ser uma tábua
Teus exercícios q estão me salvando nessa 40tena... amo amo
Depois de alguns anos sem fz esses exercícios maravilhosos do Márcio estou voltando hj força e foco....
Gostei Márcio lui. Você é um amorrrr😍😍😍😘😘
Adoro seu canal... Seus treinos pra mim são TOP. 👍😉
Estou amando esses exercícios
Assim que eu gosto ,treino matador mesmo!!👏
Eu tiro o chapéu seus treinos são excelentes parabéns lui
Essa mulher tem fôlego!
Tô apaixonada pelos seus videos!!! ❤
Muito boa essa série.
Eu amo seus exercícios.
este treino é sensacional!!!
Maravilhoso demais esses exercícios
Ótimo...vc é o cara
Que canal maravilhoso ,nossa é o melhor
Entrando agora no canal...amei❤. Obrigada por compartilhar 😘👏👏
estou amando os treinos
Excelente 🤩.
Gratidão 😊
Melhor treino que já vir na vida. Estou estudando cada exercício pra eu fazer na academia!
Vou fazer parabéns.
Disciplina, foco e determinação nos treinos é fundamental!!!!!Sono, hidratação e alimentação adequada, além de treino aeróbico e de força!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nossa muito bom! bem explicado
Top demais os exercicios dele amei
Amei esse exercício
Ótimo treino e funciona mesmo 😘
Adoro seus treinos um melhor que o outro
Amei! ❤❤❤
Muito obrigado minhas pernas estao totalmente tonificadas
meeeee 😨...Isso mata mesmo 😂😂. ...Muito bom....Só fazendo para sentir ,sensacional
Amei.💕
Apaixonada por esse canal, tem me ajudado muito a entrar em forma. Obrigada por cada vídeo e pela sua dedicação, vc tem ajudado muitos.
Muito bons os exercícios!
Ah eu tô adorando o execício dele estou evoluindo muito 👍👍👍👍👍👍😍😍😍
Show d Bola !
🙌🙌🙌
Gosto muito desses treinos 🥰
Gente que top esse exercício viu
Amo os seus exercícios
Vídeos dele são top ... tds tem meu like
Amei o video maravilhoso
Adoro seus vídeos
Seguindo e vendo todos os vídeos e fazendo também 🥰😍
Vc é nota 1000🏋️
Eu amo os seus treinos, estou fazendo desde a semana passada, e ja estou vendo resultados!!!
Quantas vezes por semana vc fazia ?
Concordo com Wenderson!
Muito bom os exercícios
PERFEITO... MATADOR!!!
Muito bom o seu treinamento
Amei o treino. Ganhou uma inscrita hoje
esses exercícios que estava procurando
Gostei!😉
vc encima muito bem
amei o vídeo
Mds, quando falta treino de 3 minutos a gnt não da nada, mais tem mto mais resultado do que aqueles de 10m
Amo ❤
Gostei !!!
Muito bom
Parabéns
Maravilhoso!
Estou em casa devido a essa epidemia,quem é acostumado a ir na academia de segunda a sexta, sente falta "e como sinto" esse vídeo é uma excelente opção!
Ja treinei 4 vezes esse treino é já deu resultado
Olá Márcio... MT bom o treino.. estou começando TD uma mudança na minha vida.. era extremamente sedentária... Ao iniciar descobri o amor no final de TD q faço, disposição, bem estar!!! Incrível,!!! Me ajuda, como é essa linha do pé... Derrepente faço errado d não estou entendendo... Desculpas eu prestei atenção mas não compreendi viu... Me ajuda Márcio.. fica com Deus
Otimos exercicios
P
Parabéns, Márcio, treinos importantíssimos! Carlinha, muito linda você, obrigado pela demonstração!
Amei
Escrita com amorrrrr
exercícios maravilhoso amei, resultado está sendo mil.obg.
Amigos era bom se fizermos um grupo fitness sobre os treinos do Márcio lui seria top!
Gostei da dica
Um dia vi uns vídeos d exercício d outro canal e eles n falaram sobre o joelho,e por isso machuquei: '(
Bom dia, tem algum exercício específico para tonificar a parte interna da coxa?
Gostei muito
Amando seus vídeos. Treino em casa e esses vídeos seus são maravilhosos. Estou treinando por 40 minutos. Qual o tempo correto de treino?
achei excelente não só o treino, mas a aula porque do que adianta aprender os exercícios e não saber como aplicar
Duas séries pq e matados e já vim de outros matador só pra comprimento mesmo ❤😂 coração tá quase saindo
Daí ele fala pra fazer de duas a três séries kkk só uma já deixou minha pernas todas doloridas kkkk
eita pengaaa, bóra!!!!
BOA GOSTEIII
Amo demais seus treinos,minha mãe fica horrorisada com tanto que fico suada kkkkkkkkkk
Estou acompanhando vcs em
Conhecia a fazer os alongamentos e estou exercitando aos poucos pois nunca fiz exercícios...
Tô amando😍
Se é matadora? Jesus! Mas, q é top e vou fazer essa semana, ah se vou! Parabéns 👏👏👏
E aí fez?
Não tô conseguindo definir minhas pernas tenho dificuldade nessa parte, vou fazer esse treino acho que pôde da certo.
fiz o desafio 12 e amei
Show
Comecei hoje 14/08 depois volto pra falar o resultado
Resultado amoor ? 💖
Eae?
Reza a lenda que ela está até hj tentando definir a perna para voltar e dar o resultado 😂😂
Rose Maia!? E o resultado? Espero que tudo esteja bem com vc.
@@Miriansanx eu parei kkkk
TEM QUE TER FOLEGO. UM DIA CHEGO LA
Finalmente encontrei o tipo de vídeo que eu queria👏👏
Bom dia...vc pode fazer um treino p aumentar as panturrilhas? Desde já agradeço
Hoje são 4 de maio de 2019! Emagreci um pouco, estou com 64 mas quero ficar com 59 daqui pra agosto pois vou viajar nordeste. Será que tem possibilidade de mudar o corpo um pouco, as pernas estão um pouco mole nas coxas e o braço do tchau também, a barriga não tá lá essas coisas
Bom dia MARCIO LUI eu durante a pandemia optei por malhar em casa . eu gostaria de saber quando for meu treino de perna três serie desse exercício ja equivale a um treino no dia ? Ou preciso fazer mais treino depois desse?
marta
👏👏👏👏
Marcio gostei do vídeo parabéns ganhou mais uma escrita ah como é o nome dessa primeira música ai qui tocou gostei dar de vc mim falar ai Marcio favor
Tô mortaaaaa
Ta bom
Boa tarde, posso fazer agachamento todos os dias? amando seus vídeos.
Não!
Até mesmo na academia precisa de descanso,fazer agachamento todos os dias desgasta o músculo e pode até machucar,acredite!
👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪