[ITA] PLANK: Esecuzione corretta e mal di schiena
Vložit
- čas přidán 21. 07. 2020
- #plank #esercizi #addominali #maldischiena #tutorial #biomeccanica #allenamento
Video Tutorial su come eseguire un Plank, versione base. Errori più comuni, biomeccanica, prevenzione del mal di schiena... cosa dice la scienza...
🎥 𝐋𝐢𝐧𝐤 𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐬𝐞𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐝𝐞𝐥 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨:
01:00 Risultati ricerche
01:35 Esecuzione
02:51 Errori più comuni
05:03 Biomeccanica
07:37 Plank versione base
✅ 𝐈𝐬𝐜𝐫𝐢𝐯𝐢𝐭𝐢 𝐚𝐥 𝐦𝐢𝐨 𝐜𝐚𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐘𝐨𝐮𝐓𝐮𝐛𝐞: bit.ly/3hbMW7s
🤝 𝐕𝐢𝐞𝐧𝐢 𝐚 𝐭𝐫𝐨𝐯𝐚𝐫𝐦𝐢 𝐬𝐮:
Facebook: tinyurl.com/yywkvb6b
Instagram: tiny.cc/g5ckpz
LinkedIn: tiny.cc/c7ckpz
Twitter: tinyurl.com/yyudqowz
Website: valentinacolombo.net
📨 Se vuoi richiedere un argomento specifico da trattare in uno dei miei video, se hai domande o vuoi solo farmi un saluto, contattami:
info [at] valentinacolombo.net
🔬 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢:
Calatayud, J. Et al. (2019) ‘Tolerability and muscle activity of core muscle exercises in chronic low-back pain.’
McGill, S. (2007) ‘Low Back Disorders.’
Peterson, D. D. (2013) ‘Proposed performance standards for the plank for inclusion consideration into navy’s physical readiness test.’
Musica in background: www.bensound.com
Modelli anatomici: Essential Anatomy 5 - Sport
![[ITA] PLANK LATERALE: Esecuzione corretta e Glutei](http://i.ytimg.com/vi/J8ft04ZSb5c/mqdefault.jpg)
Grazie mille per tutte queste spiegazioni! Sicuramente questo è uno dei video più esaustivi che ho visto sul plank e sulla postura corretta dove si spiegano gli errori
Ciao Giusy, grazie mille per aver lasciato un commento e soprattutto per i complimenti. Sono molto contenta che il video ti sia stato utile. 😊
Grazie finalmente spiegato bene come fare plank😊
Grazie a te per aver lasciato un commento e apprezzato il video. 🤗
Grandissima un bel canale spero che fatere più video nel 2021
Ciao! Grazie per il tuo commento. Sì, i video continueranno, cercherò di essere il più possibile costante con la pubblicazione, ma facendo tutto da sola per alcuni video ci potrebbe volere un po' più di tempo del solito. Inoltre ho appena ricevuto l'attrezzatura nuova per migliorare la qualità dei video. 😊 Iscriviti al canale e seleziona la campanella per ricevere le notifiche dei nuovi video. Grazie ancora. 🤗
Affascinante anche questo episodio posturale-scientifico (essendo iscritto, mi è arrivato l'avviso di nuovo video, ndN), solo un consiglio tecnico, ormai mi stai talmente simpatica e ti considero talmente preparata e professionale, che mi sento in dovere morale, per quello che significhi davvero morale, di elargire consigli tecnico-mediatici per la crescita strutturale ed esponenziale del tuo canale, trovati degli sponsor, e/od anche prodotti validi di nuove aziende non subito paganti o valuta il processo di crowdfunding, in prospettiva di crescita con investimenti davvero irrisori (se credi che il tuo progetto sia numericamente valido) , anche solo di pubblicizzazione o semplice esposizione descrittiva di prodotti a titolo gratuito se validi, (zona merceologica fitness, attrezzatura, bevande, abbigliamento ecc..., anche di piccole realtà emergenti inglesi od italiane che consideri degne di nota) che indirizzino indirettamente ai tuoi video..
Ho passato i tuoi video ad i miei amici, ma molti di loro utilizzano questa piattaforma esclusivamente per video di gattini e recensioni di film brutti ..(potrebbe sembrare eccessivo, ma i più affermati professionalmente, utilizzano la piattaforma dei mediamente 'poco istruiti', esclusivamente per esaudire la voglia innata di stronzate concentriche...), ergo, devi partire dalle basi divulgative tramite il markerting conoscitivo su più livelli ( ovviamente markerting positivo, su basi professionali come lo sono le tue), per il bacino che si vuole indicizzare.
Saluti, e continua così.
Grazie mille per il prezioso consiglio e per aver detto ai tuoi amici dei miei video. Non tutti sono appassionati di fitness, è un campo un po' complicato, 😅 gattini e cuccioli invece li amano tutti. 😁
Ho iniziato a fare video, perché vorrei diffondere un po' di conoscenza vera su quello che sono il fitness e l'attività fisica proprio perché c'è troppo marketing e le persone non riescono più a riconoscere cosa è reale e cosa no. Così cerco di usare un linguaggio meno tecnico, ma a volte certi termini non si possono sostituire. Sono consapevole che difficilmente farò grandi numeri, perché la maggior parte delle persone preferisce i vlog di fitness, ma fare video dove faccio vedere come mi alleno o cosa mangio, al pubblico non servirebbe, perché alimentazione e allenamento vanno costruiti sull'individuo. Di certo farei molti più numeri e potrei avere delle sponsorizzazioni, ma non riuscirei a raggiungere l'obiettivo di diffondere conoscenza scientifica. Credo che chi guarda i miei video siano più studenti di scienze motorie, professionisti che vogliono fare un ripasso delle proprie conoscenze e persone davvero appassionate di fitness che vogliono saperne di più, ma spero di riuscire a raggiungere in qualche modo anche un pubblico meno interessato alla scienza e non vorrei fare video troppo generici, altrimenti diventerebbero come tanti altri video su CZcams e perderebbe il senso della divulgazione scientifica.
Sono stata contattata per promuovere integratori alimentari e proteine in polvere, ma personalmente non ne faccio uso e non li consiglio ai miei clienti, perché non è nelle mie competenze, quello è il lavoro del nutrizionista e del medico, quindi sarebbe ipocrita da parte mia promuovere qualcosa che io stessa non uso e non consiglierei. 🙂
@@ValentinaColombo11 E' il grande paradosso dell'economia (e della sociologia) moderna... "espongo tecniche e comportamenti scientificamente e professionalmente corretti, ma non riesco a promuovermi ad un livello sufficiente per capitalizzare i miei vantaggi istruttivi sul pubblico che vorrei fare mio, senza cadere nella promozione indistinta"..
Soluzione: L'attrezzatura certificata (neutra), i prodotti alimentari di qualità o biologici certificati (no integratori, ma semplici prodotti di un azienda agraria/alimentare 'X' di Nottingham e & C..), l'abbigliamento di una piccola azienda ancora poco conosciuta, ecc...
Non pensare che gli sponsor debbano essere collegati obbligatoriamente al mondo del fitness, basta un amministratore che abbia una parziale attitudine alla scienza corretta e soprattutto che tragga vantaggi di visibilità indiretti..
Coloro che farebbero parte del tuo progetto incentrato sul cammino divulgativo, li sceglieresti tu.
@@Nathan-ur4yk grazie, molto interessante. Tutto ciò che dici ha senso. L'unico dubbio che mi viene è che i miei video sono in italiano per gli italiani (anche se metto i sottotitoli in inglese) quindi le aziende di Nottingham o comunque in UK magari non hanno interesse visto che non mi rivolgo principalmente a un pubblico inglese.
@@ValentinaColombo11 Non conosco la proporzione locativa della tua attività, se operi professionalmente in Inghilterra, io opterei indubbiamente per realizzare video in inglese (sottotitolati in italiano), al contrario, viceversa.
Esistono diversi youtubers che optano per il doppio video (stessa registrazione video, con una di queste doppiata post produzione in altra lingua oltre l'originale), da prendere in considerazione.
Quest'ultima ipotesi, aprirebbe addirittura ed esponenzialmente, anche a differenti sponsor o banner (italiani per la collezione video italiana, ed inglese per la collezione video con domanda inglese, ovviamente con doppia descrizione al video scritta nelle due lingue).
Sta a te inquadrare a priori il tuo principale mercato e l'ideale bacino di riferimento..
Bravissima❤
Grazie 🤗
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Ciao volevo se possibile chiederti una cosa. Nel Side plank laterale, il bacino deve tendere verso l alto o essere assolutamente dritto e in linea con la schiena?
I praticanti di yoga sembrano farlo con il bacino tendente in alto mentre i praticanti di altre discipline,(tra cui i monaci shaolin), sembrano farlo tenendo il bacino dritto.
Quale dei due sistemi è il piu giusto ?
Ciao Gianfry, grazie per il tuo commento.
In realtà non c'è un sistema "più giusto" nel senso che entrambe le posizioni sono corrette e reclutano gli stessi gruppi muscolari. La cosa importante è che vi sia allineamento e i muscoli siano completamente reclutati. Se poi si vuole praticare la posizione pronunciando il bacino come nello yoga (posizione Vasisthasana) si puo' fare.
Considera che lo scopo dell'esercizio varia in base alla disciplina e quindi anche la posizione può subire delle variazioni, ma una variazione non implica che l'esercizio non sia corretto.
Nello yoga ci si muove in funzione delle Asana (posizioni), che generalmente sono statiche, ma ci sono tipologie di yoga, come l'Ashtanga, in cui le asana sono combinate insieme. Altre discipline invece nascono già come discipline dinamiche. Nel caso dei monaci Shaolin da te citati, una postura come questa in genere non viene mantenuta per molto tempo (a meno che il monaco non entri in fase meditativa) e viene piuttosto inserita all'interno del "flow".
Se sei interassato al plank laterale recentemente ho pubblicato un video a riguardo, lo trovi qui: czcams.com/video/J8ft04ZSb5c/video.html
Spero di esserti stata utile, grazie ancora per aver lasciato un commento. 😊
Grazie gentilissima della tua articolata risposta. Non era tutti. Grazie della tua competenza
@@gianfry71sarti86 grazie a te, è stato un piacere darti una mano. 😊
Mi dicono che lo faccio bene ma.sento un po' di dolore in zona l5s1 dove anni fa diagnosticarono profusione .cosa sbaglio
Ciao Piero,
grazie per il tuo commento. Non potendo vedere come esegui l'esercizio è difficile dire se c'è un errore nell'esecuzione o se il problema potrebbe essere dovuto alla tua struttura fisica.
Il fattore protusione discale in realtà non dovrebbe essere un problema durante il plank, infatti (palrando in generale, poi considera che ogni soggetto è a sé e non c'è una regola che vale per tutti) questo esercizio viene consigliato a chi ha problemi di ernia al disco.
Poiché ci sono tanti fattori da considerare mi viene difficile stabilire quale sia il problema senza vederti. Se tu sei sicuro di fare l'esercizio correttamente e anche un professionista ha controllato la tua tecnica di esecuzione, allora eviterei di fare questo esercizio e mi orienterei su altri. Ce ne sono moltissimi per far lavorare il core, non fare il plank e dedicarsi ad altri non influenzerà negativamente i tuoi allenamenti.
Considera che la scelta degli esercizi è molto personale, siamo tutti diversi e ciò che va bene per qualcuno non è detto che possa andare bene qualcun altro. Pertanto, se sei certo che pur eseguendo il plank correttamente hai comunque questo dolore alla zona lombare, concentrati su altri esercizi che lavorano la stessa zona senza causarti dolori o fastidi.
Spero la mia risposta ti sia utile, grazie ancora per aver lasciato un commento 🤗
Vale io non riesco a contrarre i glutei facendo il plank 😪🤦 la prossima terrò a mente tutti i passaggi che hai mostrato 😁
Ciao Vale, se non riesci ad attivare i glutei, comincia concentrandoti sulla contrazione addominale. Una volta che sei in posizione e riesci a mantenerla fai delle piccole contrazioni con i glutei. A poco a poco il tuo cervello registrerà la sensazione e il movimento, e arriverai al punto in cui riuscirai a mantenere la contrazione. In alternativa puoi provare una versione facilitata dell'esercizio, tenendo le braccia tese o appoggiando le ginocchia a terra. Quest'ultima è la più facile tra le due e ti permette di concentrati sulla contrazione dei glutei non dovendo impiegare lo stesso sforzo con i muscoli flessori dell'anca. Se vuoi registra un video e mandamelo che controllo la tua tecnica e vediamo cosa c'è da correggere. 😉
@@ValentinaColombo11 grande vale grazie 👏👏👏 se passi dall'Italia e hai voglia, mi compro una lezione personal 😄😂😂
@@valentinaverdelli9296 ehm, in realtà sono già in Italia per le ferie se vuoi ci vediamo, ti mando un messaggio. 😉
Peccato che la voce rimbomba e sì fa fatica a capire
Ciao, grazie per il feedback.
Hai ragione, questo video è uno dei primi che ho fatto e purtroppo non avevo ancora un microfono e una videocamera.
Gli ultimi video sono un po' meglio, ma devo migliorare ancora tnato. La regolazione dell'audio mi dà sempre del filo da torcere. 😅