I 5 MIGLIORI ESERCIZI PLANK: ADDOME PIATTO e ZERO MAL DI SCHIENA
Vložit
- čas přidán 14. 10. 2017
- Eccoti i miei 5 migliori esercizi addominali per avere un addome piatto, core stabile e zero mal di schiena.
Per garantirti un addome piatto e tonico e, soprattutto, una schiena stabile senza rischio di ernie e protrusioni, i migliori esercizi per i tuoi addominali sono i PLANK.
In questo video ti propongo una sequenza di 5 esercizi.
Falli in modo graduale, rispettando la tua forma fisica e la tua forza e preparazione. Aumenta la difficoltà in modo progressivo.
Segui le indicazioni che ti do nel video, soprattutto per quanto riguarda la posizione della schiena.
In sequenza vedremo:
BOX PLANK
PLANK CON GINOCCHIO FRONTALE
SIDE PLANK STATICO
PLANK & SIDE FLEX
SIDE PLANK & ROTATE
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A presto
Katia
Ti ringrazio,spiegi bene e a me serve molto,avendo problemi di equilibrio devo farli a casa 🏡 ma non mi arrendo💪🏻 mai fermarsi come dici tu🙋🏻
Credo che sono molto utili e efficaci...complimenti...grazie
Grazie davvero 🙋🏻💋💖
Bravissimaaaaaaaaaa👏👏👏👏👏👏 grazie!!!!!
Grazie Katia , sei bravissima !!!!
Ramona Culiceanu grazie a te di seguirmi
Grazie per questo video DEFINITIVO!!😁
leggi anche l' articolo su www.yourpersonaltrainer.it
@@KatiaVaccari l'ultimo è un po' complicato per i principianti non giovanissimi oltre i 50 anni grazie comunque Katia per i tuoi video ciao
Grazie...
Grazie 👍👄
Ottimo il rotate plank
Belli. Non li conoscevo tutti, li proverò... il plank è il mio esercizio preferito in assoluto :-)
BellyDanceDojo e serve moltissimo:)
Complimenti per l'audio!
Bravissimaaaaaaaaaaa
Gabry42 Gabry42 grazieeeeee
Ne ho provate tante proverò anche questa. ...grazie...
Bettythea Cubi gli esercizi funzionano, garantito!
Bettythea Cubi b
grazie mille! sembrano davvero efficaci, fa male farli tutti i giorni?
Ciao x chi ha male alle spalle xò forse non sono indicati giusto?
Bella e brava😍😍😍😍
Katia. Volevo una serie di esercizi x tonificare addome e braccia e gambe. Esco da un periodo di totale riposo post operatorio, non posso fare ancora attività troppo cardio, ma voglio iniziare gradualmente a riprendere la mia forma fisica. Mi allegheresti quale tra i tanti tuoi video posso seguire?
Santina Solazzo ciao Santina, scrivimi a info@yourpersonaltrainer.it spiegandomi bene :) cosi ti posso aiutare:)
Ciao, sono nuova iscritta, ho diastasi addominale di 6 cm ca., questi esercizi potrei farli anch'io con il mio tipo di patologia senza rischiare di peggiorare la situazione? Potresti fare degli esercizi volti a migliorare la situazione di chi, come me, ha questo tipo di problema? Grazie!
Rita Rione la cosa migliore sono i plank. Trovi diversi video in questo canale dove spiego come farli e ne propongo di diversi tipi:)
Katia Vaccari grazie, cercherò!
Peccato che abito lontano altrimenti verrei ogni giorno da te, Top
👏👏👏👏👏
Claudia Monti di dove sei?:)
@@KatiaVaccari in bassa campagna tra Mantova e Cremona, mi piacciono questi esercizi perché richiamano asana yoga e lavorano sia a livello muscolare come potenziamento e a livello spirituale con respiro e rilascio delle tensioni e contratture somatizzate, sei bravissima 👏
Claudia Monti grazie:) quest’ anno apriremo altri centri e magari sei fortunata:) nel frattempo posso consigliarti il mio programma da fare a casa. Hai scaricato i 7 video gratuiti? www.linealazy.com/pancia-piatta-mattutina-in-7-giorni/
@@KatiaVaccari non ancora ho il telefono un po' impallato ma lo farò presto, grazie ancora!!!
Ciao Katia, questi esercizi si possono fare anche se si ha un’ernia al disco? Grazie e complimenti 😊
I plank vanno benissimo per il rinforzo della zona lombare. dipende però dalla gravità dell' ernia. se vuoi puoi scrivermi a info@yourpersonaltrainer.it
Ciao, se io ho delle ernie lombari che però ora non mi danno più noia, cosa mi consigli? Grazie
Stretching, rinforzo del Core e lavoro per riequilibrare la respirazione diaframmatica:)
Ormai una dipendenza... Grande
Diego D'Amici :)
Uauhhh😁
Ciao, questi esercizi possono andar bene per chi ha iperlordosi?
Marilina Perilli l ioerlordosi e’ determinata da accorciamento del diaframma e dello psoas. Consiglio esercizi di Plank, allungamento dello psoas e respirazione diaframmatica
Ciao, in quanto tempo posso eliminare la pancetta con questi esercizi? O a vedere i primi risultati?
Dipende molto anche dall’alimentazione. Scarica il Programma gratuito cosi trovi anche il report di Alimentazione
Io faccio il plank con il trx.appoggiata sugli avambracci e cercare di resistere 1 minuto per almeno tre volte😆
Lucia Gaber si va bene, l’ importante è che tieni controllata la zona lombare..
@@KatiaVaccari lo faccio soprattutto per quello. Rinforzare la zona lombare (lieve artrosi). E mi sento meglio.
Ciao ma per la schiena vanno bene questi esercizi?
Fabio Tracchi ciao, si anche se sarebbe più utile fare esercizi mirati di rinforzo. Ti consiglio il mio libro in cui trovi foto e spiegazioni nel dettaglio:
yourpersonaltrainer.it/addio-mal-di-schiena-sl/
Grazie 1000 per la risposta ciao