WARUM AGGRESSIVES DIÄTEN BESSER IST | DIÄT TIPP!
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- čas přidán 13. 07. 2016
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Video zu refeed 👍
refeed video!
yes! Bitte video zu refeed
lieber ein video, wie man atmet. ich habs noch nicht ganz raus
ein video zu refeeds bitte :)
Super das hier so zusammengefasst zu hören. Ich persönlich fühl mich auch damit bestätigt, da ich genau diese Vorgehensweise in meiner aktuellen Diät gewählt habe - bzw. auf diese gewechselt bin, nachdem es am Anfang mit dem "erhofften" / "errechneten" leichten Defizit nicht vorwärts ging!
Danke für das Video. Ich bin bisher auch immer mit einem 500er Defizit in die Diät gestartet. Wieder etwas neues gelernt :)
Ein Video zum Thema Refeed wäre genial!
Danke dir!
Wieder super gutes Video 💪
Refeeeeeeeeeedvideo muss her! Daumen hoch :D
Top Video Sep! Ein Video zu Refeeds wäre hilfreich!!
Gutes Video Sepp! Ein weiteres über refeeds wäre Nice! :)
sehr gutes Video Sep, Informationsvideo über Refeeds wäre super!
danke dir!
Einer der besten !!!!
Video zu Refeeds, Video zu Butt-Wink, Video zu allem am besten. Danke. :D
Sehr informatives Video vor allem mit der Whiteboard Sep! Und bitte unbedingt ein Video mit den refeetdays Filmen! Du bist der beste man ;)
Top Video wie immer👍 Und ja, mach bitte ein Video über Refeeds
Wieder mal ein stabiles Video Bro!
Ein Video zu refeeds bitte!💪🏼
Ty!
+BroSep Fitness gerne Chef
Genau so siehts aus! Du bringst es immer wieder perfekt auf den Punkt, Sep.
Danke sehr!
Bitte sehr
Sehr gutes Video, super fürs Verständnis =)
sehr sehr interessantes Video Sep! Vielen Dank für die Infos! :-)
gerne!
guter Input
Das Video zu den Refeeds wäre nice! Könntest du eventuell auch etwas dazu erz wie man optimal seinen verbrauch feststellt um überhaupt mit der Diät anfangen zu können ? Danke erstmal dafür ;) und mega erklärt :) beste Infoquelle !
richtig geiles video brosep. hat mir weitergeholfen. Eine Video zu Refeed wäre Übels nice :) mit bespielen am beste
Danke dir Yusuf.
refeed! Gutes Video Sep!
Safe ein Video zu Refeeds und Makroverteilung in der Diät/ im Aufbau bitte 👍🏻✌🏻️
Stark brozep genau dAs hatt mir gerade sehr weiter geholfen für mein ziel 💪🏾❤️
freut mich Nero! :)
brosep was hältst du von einem 4ersplit bin seit 2 Jahren auf einen Oberkörper Unterkörper Split ?
Danke weiter so
top video weiter so, bitte mehr zum thema diät
Merci!
Richtig gutes Video!
Ty!
Top Video! Wie immer :)
ty!
Super erklärt :-)
Super Video !
merci!
Wie immer ein sehr informatives und hilfreiches Video 💪🏼❕
danke dir!
+BroSep Fitness Bitte Bitte 😉
Sehr gutes Video Sep!
Und ein seperates Refeed Video wär super!
Eine Frage wie rechnet man sein täglichen Kalorienverbrauch aus?
Hey Sep, unbedingt ein Video zu Refeeds !! LG Mara :)
Sep der neue youtube lehrer 😄 geiles informatiefes video 👍🏼✌🏼️
Hehe dank dir!
Bester Mensch!
hehe merci!
super video, weiter so! :)
Ty!
Video zu dem Refeed Day wäre cool!!!
yes refeedvideo👌
So habe ich das bisher garnicht betrachtet super Video
Ty mate!
Wow Sep, danke für dieses video, das war mal wieder geballte science!!
merci!
geballte Gülle war das ja, 1 g fett entspricht 9 kcal, nich 7 kcal. Alles nur klugscheißer ohne nen Hauch von Ahnung ey...
1g Fett hat 9,3 Kcal & 1g Körperfett durch die Verbindung mit Wasser 7kcal ;) Erst informieren dann schreiben & nicht so ein Unsinn verbreiten ;)
top viedeo SEP!! wie sollte man die makros nach dem aufbau dann anpassen´? sollte man da etwas beachten?
Ein viedeo zu Refeeds wäre echt nice :D
Bester Mann !!
ty!
Bitte Video dazu, wie du den Refeed gestaltest! :) Diät beginnt in Kürze
gutes video, refeed video wäre nice, wie du das genau machst bzw was man beachten sollte
Bitte ein Video über Refeeds :)
mehr solcher videos generell :))
Ja Sep bitte mach mal Refeed Video!! :) danke
Refeed Video wäre interessant!!! Gibt ja verschiedene Techniken, bin gespannt wie du es machst. Ob 1. Kohlenhydrate einfach nur auf Maintenance Kalorien anheben oder 2. Extrem low fat, medium protein und extrem high carb an dem refeed?
Video ist super!
Fehlt noch der Punkt Refeed.
Also Refeed Video bitte 😁
top video! was hältst du vom fitbit?
Refeeds wären nochmal richtig interessant!!
hey sep, danke für das video ! kann man so auch eine lange diät gestalten? sprich 35 - 40 wochen? möchte komplett runter mit dem körperfett 😅
Sep geiles Video Bro! Kannst du mal verraten ,woher du dein wissen hast oder welche Bücher du empfehlen kannst?
Danke dir Can! Aktuell direkt an der Quelle -> Pubmed.
Hey, gutes Video Sep! Hab mal eine Frage, die jetzt nichts mit dem Video zu tun hat: Mache 3 mal pro Woche Oberkörpertraining, beginne immer mit Bankdrücken. Dabei 1 mal im 5x5 und einmal im 4x8. In welchem Wiederholungsbereich würdest du mir das 3. mal Bankdrücken in der Woche machen?
Video über Refees bitte :)
top video, ziemlich hilfreich :)
hast du vllt n tipp wenn man 1200 kal am tag hat was man vorzugsweise essen sollte?
vllt was wenig kal hat aber extrem sättigt?
lg
Top viedeo. Bitte Refeed video
Yo Sep! Was hälst du eigentlich von Aktivitätstrackern?
Hey
Was hälst du/ihr für eine richtige Makro Verteilung(Prozentual) in der Diät bei einem Defizit von den angesprochenen ca. 800 Kalorien ?
refeed video 👍
Hey Sep wieviel sollte man pro Woche abnehmen in einer diät, wenn man einen Verbrauch von ca. 3000 kcal hat? Hab ungefähr 4 -5 Monate Zeit. Ich habe ungefähr einen KFA von 20 %.
Sollte man immer ein so großes Defizit fahren? Auch wenn man sich für einen Wettkampf vorbereitet oder nur wenn man eine Mini-Diät macht von beispielsweise 3-4 Wochen?
Hast du deine Wettkampfdiät auch aggressiv gestartet?(Über 500kcals?) Habe ich ein Video verpasst oder hast du dein genaues Defizit noch garnicht erwähnt? :D
Und wie fange ich die Diät an? Sollte ich einfach von heute auf morgen vom Aufbau mit beispielsweise 300 Kalorien Überschuss die Diät mit 800 Kalorien Defizit starten oder zuerst eine "Übergangsphase" einbauen?
Zum Video: Was, wenn man sich bewusst ist, dass durch geringer werdendes Gewicht, sinkende NEAT etc. das theoretische 500kcal Defizit wöchtentlich (täglich) geringer wird und entsprechend anpasst, sodass man netto doch über Wochen/Monate bei 500kcal Defizit ist?
Ansonsten weiß ich nicht, wie zielgerichtet so ein Video ist, wenn der Großteil der Zielgruppe wahrscheinlich dein Maß an Leanness zum Start dieser Wettkampfdiät als Endziel hat wo Refeeds entsprechend weniger sinnvoll sind.
Die Idee mit dem "Wir können ja genug Energie über Fettreseveren zum Recovern bereitstellen" hat halt den "Denkfehler", dass bei größeren Defiziten in der Regel an Carbs eingespart wird, die sonst die Energie für's Training bereitstellen, wo dann eben die Leistung fehlt. Somit harpert es nicht mit der Regeneration und was nach dem Training passiert, sondern währenddessen.
Sollen nur paar Denkanstöße sein von jemandem, der immer recht hart diätet hat (quasi Guide to flexible Dieting von Lyle + 800-1000kcal Defizit + Refeeds als Template) und damit nicht so gut gefahren ist, wie mit der Vorgehensweise ganz oben beschrieben.
Also wenn ich Aggressiv Diäten will dann sehe ich das so:
Mein Täglicher Kalorienbedarf ist rund 3200kcal.
Ich starte mit 2500kcal die Diät und verfolge mein Gewichtsdurchschnitt pro Woche. Und gehe wie in deinem Video(Die Perfekte Diät. Diätplanung) vor. Dann muss ich dementsprechen vielleicht Reefeeds einbauen oder im diesem Fall wenn das Gewicht nach 2 Wochen nicht sinkt um 200kcal herunter gehen? Und dann immer so weiter ? Je länger meine Diät geht umso weiter musss ich mit de kcal herunter oder mit Cardio beginnen. Dann bin ich nach 3 Monaten bei 1700kcal vielleicht. Hab ich das richtig Verstanden?^^
Hey wenn man jedoch kein spezielles Wochenziel hat kann man auch ruhig länger mit moderaten Defizit Diäten oder?
LG
mach mal bitte ein Video zu Refeeds! =)
video zu refeed !! super video außerdem ;)
merci!
video zu refeeds bitte :)
Hey Sep ich brauche eine neue Waage für die Defi
Hast du guten Tipp für zuverlässige akkurate Waage die unter fünfzig Euro ist? Am besten online da ich in London lebe danke
refeed Video !!!!
Ich das dann auch gut zum Muskelerhalt ?
was sagst du zu Patrick Teutsch FFMI und so?
Das mag vielleicht für Leute mit Deadline gut klappen oder Leute die sich gut was so was angeht unter Kontrolle haben aber bei mir war es zum Beispiel so dass ich aggressiv diätet habe (ca 800-900 kcal defizit) und refeeds benutzt habe aber trotzdem nach einer gewissen Zeit es einfach nicht mehr durchgehalten habe und gebinged habe. Bei einem moderaten Defizit kann ich jedoch gut längere Zeit diäten und ggf. die Kal. nachjustieren aber ich habe auch keine Deadline in der Regel.
Es sei noch angemerkt, dass ich den Sport als Hobby ausfuere und ich denke deine Motivation/Disziplin mit der Deadline am Wettkampftag ist deutlich hoeher als meine Disziplin irgendwann um die Sommer Monate herum an die 10-12% Kfa zu kommen, weshalb du wahrscheinlich Disziplinierter an die Sachen rangehst :D
Wird vor allem zum Problem, wenn dein unbewusstes Verringern deiner Aktivitäten (NEAT) stark ausfällt, was dein Defizit verringert. Dann haste von nem hohen Defizit nicht mehr viel und der Nutzen (Dauer der Diät vs. Hunger usw.) ist nicht mehr gegeben. ;)
Selbstkontrolle ist natürlich der Schlüssel zum Erfolg :) Das Vorgehen war ja auch nur für Leute die maximalen Erfolg suchen.
Also dann eher so ein 500er Defizit bei dir^^?
Gutes Video Sep !
Bedeutet wenn du zb von 85 Kg auf 75 Endform kommen willst musst du 90.000kcal einsparen.
Wie Berechnest du dann wann du mit der Diät startest da eine "" Kurze Diät" effektiver ist .
Wenn mann dann noch bei zu schnellen abnhemen bsp 1 Woche vor dem Termin auf sein Gewicht ist sind Reefeds bestimmt sinnvoll , frage wie sieht die Makroverteilung vorher aus ?
High Carb ? Low Carb ? was sind deine Erfahrungen
*70 000 kcal einsparen.
starte einfach mit 700-1000kcal defizit und gib ihm
wenn man seine wunschfigur/sein wunschgewicht früher erreicht, einfach maintainance fahren
refeed video bitte :)
heute habe jetzt noch ned ganz gecheckt :/
fahr ich jetzt also ein höheres Defizit statt niedrigem un mache dafür refeeds? Durch die reefedd Days gleiche Ich doch dann dieses Vergleichsweise höhere Defizit wieder aus und habe ebenfalls ein moderat niedriges Wochendefizit ??
Richtig verstanden :) die Vorteile sind dann im Video erklärt.
wie sieht es dann mit dem stoffwechsel aus ?
Refeed video bitte
Klasse video :)
Hätte noch eine kleine frage und zwar ist es nicht gut wenn ich jeden tag einen anderen defiizit habe zum beispiel am ersten tag 900 kalorien im defiziet und am zweiten tag 500 kalorien usw. Halt nicht jeden tag den selben kaloriendefizit
Würde mich freuen wenn du die Frage beantworten würdest
Macht keinen Unterschied, die Gesamtbilanz ist entscheidend :)
Top Video ;) Eine Frage hätte ich aber noch an dich. Was für eine Diät würdest du jemanden mit einem höheren Körperfettanteil (25-30%) empfehlen? Macht da eine low carb am meisten Sinn? MfG
Danke dir! Hauptsache ein Kcal Defizit, wie du den jetzt gestaltest (low fat, low carb) etc. ist relativ egal bei dem KFA. Schau womit du am besten leben kannst.
ok, danke ;)
Hallo Ole 2
Sep, trackst du deine Gewichte per App ? Falls ja, welche App kannst du empfehlen? Vielen Dank :)
Aktuell im Kopf, aber GymGoal oder Strong sind meine ich ganz gut :)
Okay :) Ich habe mal Gym Hero getestet. Ganz gut !
0:24 der der das sagt bist du selbst in deinem 5 Tipps für die Diät Video 😅😅
Heyho, wenn ich jetzt mit nem 1000er Defizit in meine Diät reinstarten würde und richtig Gewicht verliere, muss dann zwingend ein Refeed her? Ich mein im Endeffekt ist ja genau der Gewichtsverlust das was ich haben möchte. Und solange der KFA sinkt und die Kraft erhalten bleibt, ist der Refeed nicht nötig oder sehe ich das falsch?
Drohender Muskelverlust☝
Hey sep würdest du dann im Aufbau (Lean), lieber ein niedriges plus fahren um dann auch "cheats" einzubauen oder wie würdest du den Aufbau planen ? (Bei mir ist es nach einer 16 Wochen Diät nämlich bald so weit 😁)
Ps: Hättest du das Videos vor 16 Wochen rausgebracht wäre ich jetzt schon weiter 😂 aber für die nächste werde ich es mir merken
Hey Luca, würde immer ein kleines + empfehlen.
Deine Videos sind immer richtig gut!!
Kurze Frage: Bei einem Ausgangsgewicht von 77,8 kg und einem Zeitraum von 10 Wochen: Wie viel Kilo hält du denn dann für sinnvoll?
Wie viele Kilo abnehmen? Naja, so viel du willst, solange du nicht an Unterernährung stirbst.
so viel Kilos ,bis du dass erreicht hast was du wolltest. wenn du ein Defizit von 500 Kalorien pro tag fährst , hast du am ende 5 Kilo abgenommen. wenn du ein höheres Defizit fährst, hast du mehr abgenommen. komische frage, kein wunder dass er auf sowas nicht antwortet
Erst schauen, dann liken:) Eine Frage hab ich jedoch. Ich soll jetzt also Woche für Woche immer 500g Nahrung weniger zu mir nehmen oder habe ich das jetzt falsch verstanden? MfG Peter Klein
Ja da hast du etwas falsch verstanden. Die Rede ist von Kilokalorien (ugs. Kalorien). Wenn wir die Problematik ausser Acht lassen, die in diesem Video angesprochen wird, dann sollst du 500 kcal weniger essen als du verbrauchst. Verbrennt dein Körper täglich 2500 kcal und du tätlich aber nur 2000 isst, dann wirst du (zumindest zu Beginn), pro Woche 500g Fett verlieren. Falls du allerdings solche Basics noch nicht begriffen hast, hat es keinen Nutzen, dir noch die Thematik des Videos näher zu bringen.
Woher ist der Beat nochmal? :D
Refeed please
sehr gutes Video :) bin jetzt Nach der Diät Schritt für Schritt wieder hoch gegangen mit den kcals aber habe fast 2 Monate danach noch recht starke gewichtsschwankungen o.0, obwohl ich eigentlich immer gleich versuche zu essen und zu trinken. wieso? :D
Danke dir! Salz, Glykogen & Magenvolumen sind die Hauptgründe :)
👍
Anabole Diät kombiniert mit IF plus einen Refeed samstag wäre doch dann optimal oder?
Halte nicht viel von der AD :)
refeed please
refeeds bitte
Song vom Video?
Super Video wieder mal.Denkst du das ich auch ein Defizit von 1000-1300 kcl fahren könnte für 2 Wochen ohne Muskeln zu verlieren?Das wären 2000kcl pro Tag was ich essen würde.lg
Bei mir Hats mit 1700 anfangs noch problemlos geklappt (um die 3 Wochen) bin 1,90 groß und 110 Kilo schwer gewesen. Kommt aber auf deinen Körper drauf an, jeder Mensch ist verschieden. Taste dich langsam ran
Je höher der KFA ist je eher kann man ein hohes Defizit fahren, ohne Muskulatur zu verlieren.
Krasses Video!! :)
Trotzdem noch ne Frage. Wie sieht es aus, wenn man jetzt ein 70kg auf 1.70 "Zwerg" ist und einen niedrigen Aktivitätslevel hat. Sprich, man mit 2.5k-2.6k langsam zunimmt. Aggressive Restriktion? Direkt auf 1.6k-1.7k runter? Ich meine beliebig tief kann man seine cals auch nicht ansetzen. Da wäre man ja bereits unter dem RMR...
Also ich bin ein 1.70 zwerg wie du und wiege knappe 74 KG bei nem Körperfettanteil von knapp unter 20 vielleicht auch bisschen weniger (hab streifen auf der Brust und schulter aber noch kein klar definiertes Sixpack) und ich Diäte mit 1.7k und komme damit eigentlich gut zurecht
Klar, ich war auch schon in diesen Bereichen als Zwerg 😉 . Wollte nur mal die Grundsatzfrage anregen, wie tief man runter soll resp. wo die Grenze liegt. Mic hat zu diesem Thema auch schon ein Video gemacht (Studien mit KZ Häftlingen etc. - Sachlage seiner Meinung nach nicht ganz klar) und mich hätte Seps Meinung dazu interessiert.
Unter den RMR gehen oder dann doch lieber die Aktivität erhöhen? (Trotz #teamnocardio 😉)
+Nico Laubi naja ob du nun von der Ernährung unter den RMR gehst oder durch cardio mehr Kalorien verbrennst ist ja im Prinzip recht egal :D aber ich bin definitiv #teamnocardio und hab keine Lust ewig zu Diäten deshalb gehe ich so tief :D
Macht erstmal einen vernüpftigen Aufbau über 12 Monate hinweg, bevor ihr euch zu Tode hungert. Es kann doch nicht wirklich euer ziel sein, weniger als 70 kg zu wiegen bei 1,70 m? Ihr seid keine KZ-Häftlinge...?
+Stefan Hollenbach habe doch nicht gesagt das ich weniger als 70 kilo wiegen will ich würde meinen Körper als gut aufgebaut bezeichnen ist jetzt nicht so dass ich ein Monster bin aber ich finde ich sehe sehr athletisch aus und das hat ja auch was mit Wohlbefinden zu tun wenn man sich nicht wohlfühlt im eigenen Körper bringt auch die größte Masse nichts ;)
Serwus sep... Geiles video. Aber wenn du mit einem Defizit von z.b 1300kcals anfängst dann mit diesem Defizit irgendwann nicht mehr abnimmst was machst dann? Tiefer gehen mit den kcals ist halt auch nur begrenzt möglich.... irgendwann sollte man ja die kcals nicht mehr runter schrauben wenn man schon sehr tief ist. Da ist mir das nach und nach sprich in 200 er Schritt immer senken doch lieber. Feier dich trotzdem Gruß tobi
Tobias Kehlbach Ich sage dir ganz ehrlich, ich wuede es so machen:
Wenn man wirklich stark Uebergewicht hat also ueber 20 Kilo Fett, dann kannst du tatsächlich die Kalorien um mehr als 500 nach unten setzen. Bei 30 Kilo Overweight haette ich so um die 1000 bis 1200 Defizit angepeilt. Das funktioniert ne Weile gut ohne Muskelabbau, weil der Koerper bereit ist Fett herzugeben, der Koerper ist nicht dumm, er weiß einfach, dass es ein Nachteil ist mit so starkem Uebergewicht rumzulaufen und ihn behindert im Alltag oder im Beruf. Hier ist es also eher so, dass der Koerper eher froh ist Balast loszuwerden, deswegen funktioniert das relative hohe Defizit auch ne Weile bei stärker ubergewichtigen Leuten. Am besten zu Beginn Ausdauersport machen wie Schwimmen, Walken, Spazieren, Joggen eventuell später wegen Kniegelenken. Aber bitte nicht jeden Tag auf die Waage, nur einmal die Woche. Tägliche Gewichtsschwankungen von 2 Kilo sind normal und haben zero mit Fett oder Muskeln zu tun, sondern mit Wasser und Essen im Darm und Magen. Wer 20 Kilo und mehr Fett auf den Rippen trägt, sollte nicht mit Kraftsport anfangen. Das waere zu frueh, weil groessere Muskeln und das zusaetzliche Fett dicke Menschen noch dicker erscheinen lassen wie sie eh schon sind. Wenn du nun abgenommen hast erfolgreich und statt 30 Kilo nur noch 12 bis 15 Kilo Fett im Plus hast, wuerde ich mit Krafttraining und Ausdauersport in Kombination weitermachen. Warum? Jetzt ist es so, dass dein Grundumsatz und auch dein Leistungsumsatz natuerlich nach unten gegangen sind. Du must jetzt alles für den Muskelerhalt machen, aber trotzdem weiter Fett verlieren. Damit der Grundumsatz und der Leistungsumsatz nicht noch weiter runter gehen, solltest du Ganzkoerpermuskeltraining so 2mal die Woche zusaetzlich zum Ausdauertraining machen. Das schuetzt deine Muskeln besser als wenn du jetzt nur noch Ausdauertraining machen wuerdest. Plateaus sind beim Abnehmen je mehr Kilos du verloren hast normal. Jetzt moechte dein Koerper das Fett mit allen Mitteln behalten. Wenn du es dann geschafft hast nur noch 10 Kilo Fett im Plus zu haben, würde ich Ausdauersport stark reduzieren und ernsthaft Krafttraining mit Splitsystem zu betreiben. Das aber dann im Kalorienueberschuss mit ca. 300 bis 500 ueber dein Gesamtbedarf. So hast du Muskelerhalt und Muskelaufbau, mit der Zeit steigt dein Grundumsatz und Leistungsumsatz nach oben. Ok du baust wieder etwas Fett auf, aber minimal dafür steigt der Muskelgehalt. Ein Normalo ohne Substanzmissbrauch kann bei guter Ernaehrung und qualitativem Training bis zu 6 Kilo im Jahr an Muskeln aufbauen. Die Forschung ist leider zwiespältig was den höheren Stoffwechsel anbelangt. Muskeln sind Energiefresser. Pro Kilo zusaetlicher Muskulatur steigt der Grundumsatz je nach Forschung um 13 Kalorien bis 50 Kalorien pro zusätzlichem Kilo Muskeln an. Wenn du nun mit deinem Muskelaufbau zufrieden bist, kannst du nun wieder ins leichte Defizit gehen und Shredden. Aber nicht ueber 500 Defizit, weil sonst die hart erarbeitete Muskulatur stueck für stueck flöten gehen würde. So haette ich es empfohlen. Abnehmen und Muskelaufbau braucht Zeit, da darf man sich nichts vormachen!
bei 186cm und 68 kg bist du schon untergewichtig
Refeed