GEHEIMER TIPP FÜR MEHR MUSKELN | OVERREACHING! | STÄRKERER MUSKELAUFBAU
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
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immer wieder erhellend, sep! der einzige kanal, in dem man stets neue kenntnisse erlangt.
danke dir!
dachte das kleine ding oben links ist ein spuckefleck
Haha dachte ich auch :D
das nervt zu hart grad ehaha
omg ja man ich war eben auch schon zwei minuten lang am bildschirm putzen 😬
habs auch eben gemerkt, ich dachte erst mein bildschirm sei kaputt
Super Video wieder mal. Ein Video über das Deload wäre nice.
brosep bester mann :D
Gibts schon auf seinem Kanal
+
Sep richtig guter content und sehr verständlich erklärt! Werde es mit diesem System machen und verstehe jetzt auch einige Fehler, die ich in der Vergangenheit gemacht habe! Danke dir viel Mals und wünsche dir auch einen verdammt geilen Tag ;) ...ach übrigens: du könntest Lehrer werden, dann wärst du nicht der breiteste Lehrer sondern auch der beste im Erklären !!!!
hehe danke dir!
HALLO BRO SEP; SUPER VIDEO.... WER BRAUCH EIG NOCH BÜCHER WIR HABEN JA DICH ;D UNVERSTÄNDLICH DAS MANCHE LEUTE DAS VIDEO NACH 24 H KENNEN UND TROTZDEM DEN DAUMEN RUNTER DRÜCKEN ; ICH MÖCHTE DIR DANKEN FÜR DIESEN INFORMATIVEN INPUT LG SEBASTIAN
danke dir Sebastian!
Richtig gutes Viedeo Sep, kurz knapp und informativ, so muss das. probs
ty!
Sehr informatives Video bitte erklär doch mal in einem video wie lange man overreachen sollte, wie man das genau macht und was ein deload ist. Danke :)
einfach nur super deine Videos. Keine Werbung für irgendwelche Fitnessprogramme oder sonst was. Echt danke dafür
Sehr, sehr gutes Video, Sep. Super verständlich und das Beispiel hat das Ganze auch noch gut veranschaulicht. Ein Video extra über den Deload wäre auf jeden Fall 'ne coole Sache :)
danke dir!
Brosep, du hast immer Top Top Top Videos!!
Bitte mache auch noch eins zum Deload!!
Vielen Dank für alles
danke dir!
Sind die ALLER geilsten theorie videos! ;D
danke dir!
video über deload wäre supe nice, das video war ja schon bomben content. danke sep!
danke dir!
Schon wieder ein Top Video #ILoveSep 😁
ty!
+BroSep Fitness hey, kurze Frage zum trizeps Training : überkopf Übungen "hitten" mehr den long head aber wenn man jetzt auf Emg Studien schaut, dann kommt man zu dem Entschluss das cable trizep pushdowns den long head am meisten stimulieren sprich die meisten Fasern ansprechen. wäre es nun daher nicht sinnvoller diese zu machen um am besten den langen kopf zu trainieren? was ist deine Meinung dazu vielleicht kannst du ja mal ein Video dazu machen :)
Wie ich die ganze Zeit bei diesem weißen Punkt (Nagel?) im Hintergrund denke, dass es dabei um eine Fluse auf meinem Monitor handelt. :D
hahaha geht mir genauso :D
Lmao dachte auch mein PC hat nen Pixelfehler :D
sep bist einfach nur.nice diggi
ty!
wie ich mich immer freue bei solchen Videos! 😁 Weiter so
danke dir!
Eines der besten Videos bisher, Respekt man. so much content, big big respect
ty!
Sehr geil Sep! Vielen Dank fürs sharen! :)
danke dir Charlie!
Sorry Sep, aber hier ist ausnahmsweise mal Kritik angebracht. Du sagst selber am Ende des Videos, dass das nur ganz grob erklärt ist, wie genau man das Overreaching anwendet, darauf gehst du nicht ein.
Wie du ja selber beschreibst, ist das ganze gar nichts womit man irgendwie spaßen sollte. Nun besteht natürlich die Gefahr für Laien mit diesem Halbwissen vieles falsch zu machen...
Ansonsten super Video und weiter so, bester Fitness YT in ganzen deutschsprachigen Raum.
Sau gutes Video, danke dir. Wieder was dazugelernt
freut mich!
Ganz starkes Video brosep!
ty!
Hey sep gutes viedeo
Haha das lustige ist , im Unterbewusstsein mach ich das schon seit Jahren so ;)
Einfach ab und an mal Bischen mehr Volumen knallen Bischen länger regenerieren dementsprechen und ja ich kann dem zustimmen durch dieses absichtliche leichte in Anführungszeichen zu viel machen wird man auf Dauer schneller an sein Ziel kommen als wenn man sich bloß nicht übernimmt für Anfänger halte ich das ganze aber sehr Risiko reich da man um dieses Prinzip was du ansprichst schon eine gewisse Erfahrung mitbringen sollte sonst überschätzt man sich und haut sowas jede Woche in den Plan haha
Wieder mal super erklärt , weiter so bro:)
danke dir!
Immer kurz und knapp! Top!
P.S: Woher beziehst du deine Studien? Gibt es eine bestimmte Internetseite die du empfiehlst?
vom prinzip her ist das oberstufen-unterrichtsstoff im fach sport, solche konzepte findest du in den einfachsten sportlehrbüchern... :)
Echt klasse Video. Weiter so!
danke dir!
Eine Frage wenn du in der Diät bist und sozusagen das overreaching und vielleicht sogar im overtraining wärst..
und kaum noch mit der Regeneration hinterherkommst wie würdest du vorgehen 🤔
Einfach nur ein deload oder auch die Ernährung anders führen ? Also wie ist es besser für den muskel erhält ..
Und wie immer prima Video kurz, informativ und verständlich 👍🏼
Besteeeee!
ty!
Sehr informativ digga. Hoffe du bekommst Geld für sowas. Ist einfach viel wert
wenn ers erfunden hätte, dann sicher 😂
danke dir! Ne hehe ne leider nicht ^.^
Einfach nut krasses wissen sep und danke das du sie mit uns teilst😵👍🏼💪🏼
ty!
Voll interessant. Danke bro. Weiter so ;)
gerne!
Wäre wirklich interessant weitere Videos zu diesem Thema von dir zu sehen.
Vielleicht auch wie man selbst nach und nach seinen "overreaching" Trainingsplan ermittelt
Einfach TOP!!! Beste Grüße Michael
danke dir!
Immer wieder überrascht über dein issen wäre ganz geil wenn du ein video dazu machst wie man das overreaching verwendet.
Außerdem könntest du mal ein video über Symmetrie machen ?
Super Infos! wie immer 👌🏻
ty!
Klasse Video, gerne mehr Theorie ;)
merci!
Top Video wie immer. 👍
danke dir!
Sehr schön erklärt!
danke dir!
läuft einfach mal der Beat von "fard: seine geschichte" im Hintergrund ;DDDDDDDDD
gutes und informatives video übrigens :D
ty!
Tolles Video BroSep so konnte das muss ich meinem Sohn Zeigen.Gruß Oli
Was ist mit dem genau umgekehrten Modell Sep,was auch bspw Eric Helms für Intermediates empfiehlt ?Also Bsp. Bench :Week 1 3x6 100kgWeek 2 3x5 102,5kgWeek 3 3x4 105,0kgWeek 4 Taper/DeloadWeek 5 3x6 102,5kg
Das Gesamtvolumen geht ja über einen längeren Zeitraum trotzdem hoch.Oder könnte man es so machen dass man dann bspw die 2. Brustübung Schrägbank 3x8 bis hin zu 5x8 von Woche 1 zu 3 steigert und das Gewicht gleich lässt und so sozusagen schon jede Woche Gesamtvolumen erhöht.
Das is ja genau gleich wie es der Sep erklärt hat, nur eine Woche kürzer d.h. 3 Wochen Gewicht erhöhen 4te Woche deload und dann mit dem Gewicht der 2ten Woche weitermachen.
Also ich persönlich trainiere auch mit dem Template. Meinem (!) Verständnis nach muss man die Helms'schen Vorgaben so auf sich anpassen, dass man genau dieses Overreaching produziert. Das Programm ist im Endeffekt durch den Deload alle 4 Wochen ja genau auf das ausgelegt.
Das mit deiner vorgeschlagenen Erhöhung von 3x8 auf 5x8 würde genau in diese Richtung gehen, musst aber selber ausprobieren.
Ich persönlich arbeite mit der Vorgabe (im Lauf der drei Wochen Wdh. runter, Intensität hoch), bin vor der Deloadwoche komplett am Sack, danach wieder regeneriert und heiß auf den neuen Zyklus.
Einfach Volumen/Intensität so anpassen, dass sich der Zustand einstellt, aber pauschal kann dir niemand sagen, mit welcher Herangehensweise das passieren wird.
Wo gibt es den näherer Informationen zu diesem template? Kling nämlich ziemlich interessant :)
Ne kleiner Unterschied
Gesamtvolumen sinkt von Woche 1 auf 3,
Intensität geht aber hoch.
Aber das Gesamtvolumen der 5. Woche ist höher als dass der 1. wenn man alles richtig macht und so geht's halt weiter.
Vllt ist diese Methode für Intermediates besser geeignet und später wenn man Advanced ist wöchentlich in einem Zyklus Volumen hoch dann deload usw
Wie soll man es überhaupt schaffen mit einem Gewicht, mit dem man im letzten Satz und letzer Wdh bei z.B 3x8 schon bei RPE 8 ist noch Sätze hinzuzufügen über die Wochen des Zyklus' ? Wenn man die zweite Woche nach dem Deload dann auf 4x8 geht mit dem selben Gewicht wie die Woche vorher 3x8 bei RPE 8 dann ist man doch im 4. Satz locker vor der 8. wdh am Muskelversagen?
Sehr krasses Video 👍 #AllGainzToTheKingSep
danke dir Nickolas!
Danke für den Tipp Sep! :D
gerne Heinz!
Geiles vid, bro !
ty!
Danke fürs Video!
gerne!
Überragend! Geil zu sehen wenn man unabhängig von diesem Video vor paar Monaten dasselbe herausgefunden hat. Wie stark reduzierst du nach einem Deload das Startgewicht? Hatte immer - 5kg drin also immer ca. 5-10%, meinst du das kann man so festlegen?
Btw fande ich meine Bezeichnungen für die Phasen besser😒 Deload -> Backload -> Overload - was meinst du😏😂
super video ;) lg
ty!
top video richtig nice
ty!
Wie immer ein sehr informatives und hilfreiches Video! Einfach top! 💪 würde mich über ein neues Deload Video freuen! :)
ty!
ein Video über die Mahlzeitenfrequenz wäre mal ganz cool
Echt informatives Video Brosep!! Also würdest du mit dem Deload immer bis zur Overreaching-Phase warten oder machst du Deloads auch nach einer gewissen Zeit mit schwerem progressivem Training auch so? :)
Deloads sind bei mir in der Regel geplant :)
Eine Video zum Leucinspike wäre mal interessant. Was ist der Vorteil usw
Danke für das Video! :)
Eine Sache frage ich mich noch: Wie würdest du den Workload denn am besten steigern? Mehr Gewicht? Mehr Wiederholungen (pro Satz)? Oder mehr Sätze?
optimal wäre gewicht zu steigern, danach satzzahl, dann wiederholungen...
gibt noch weitere möglichkeiten wie z.b. verkürzte pausenzeiten zwischen den sätzen 👍
mehr WDH bzw. Gewicht wäre wohl am besten :)
Passend dazu ist auch die Superkompensation. Auch ein wichtiges Kriterium nachdem man sich richten sollte.
Stichwort: Overtraining- hast du ja schon angesprochen :)
Superkompensation ist DAS kriterium 😂
Dikkah mal schauen ab wann diese Poloshirts bei dir einfach zerreißen
aktuell werd ich ja schmaler & schmaler :D
Starkes Video Sep! Aber könnte viel früher kommen😀👍🏻
meinst du ihm ist das wissen entgegengekommen? 😅
Sep, kleiner Foodporn Tipp. Chicken Nuggets von der Marke Gut und Günstig, 500g Nuggets, extrem low fat, vlt 3-4g oder so, um die 50g Carbs (Cornflakespanade) 100g Protein, schmecken fantastisch mit Brokolli oder Spinat :) Gibts bei Edeka
danke dir für den Tipp!
Gerne!
Wie lange sollte man sich im Overreaching befinden?
Bitte neues Video zum Overreaching mit grafik🙏😁
Hey Brosep. Was hälst du von der BPM 2.0 von Frank Taeger? Die Methode klingt sehr vielversprechend, wäre daher cool wenn du mal deine fachkundige Meinung dazu äußerst
Und woher weiß ich dann wie viel Workload ich brauche für den optimalen Muskelaufbau? Super viedeo 💪🏻💪🏻💪🏻
so viel das du guten Progress erzielen kannst. Danke dir!
Erklär doch mal genau wie du deinen overreaching zyklus gestaltest gibst immer bloß an dass dad volumen Ansteigen mus bis man es nicht mehr verkraftet abee wie machst du das machst du dann einfach mehr sätze mehr wiederholungen mehr gewicht werd doch bitte mal bisschen konkreter in deinen videos
Das wird dir/euch nichts bringen wenn ich meine Zyklus präsentiere. Die Leute machens dann eh nach & verletzen sich oder machen keine Gains :)
du sagst es doch selber, mach es doch einfach .....bro sep zeigt uns doch schon fast jedes training von sich. DU kennst die parameter, mach doch mehr sätze oder wdh hör auf DEINEN körper...
Gutes Video!
Aber sollte man nach der Deloadwoche nicht normalerweise noch eine submaximale (mit ca. 90-95% des Arbeitsgewichtes) Woche machen bevor man wieder voll rein geht?
wenn du das so machst, dann kannst du direkt so trainieren, wie es der blaue graph zeigt, ist wohl effizienter dann (was ja der sinn des videos ist)
nice referatskills 👍
ty!
Hey Sep, erstmal tolles Video. Kurze Frage: Könnte ich (angenommen eine Woche) Deload im Aufbau auch direkt mit einem Minicut (bsp.1000kcal/Tag defizit) verbinden oder würde der positive Effekt dadurch schwinden? Viele Grüße Mike
Hey Mike :) Ich bin zwar nicht Sep, versuche aber trd zu helfen :) würde den Deload nicht mit dem Minicut verbinden :) die eine Woche kann man sicherlich noch warten :D
Im Deload nicht ins Defizit gehen :)
Danke für eure Antworten :)
immer wieder gerne :)!
würde es fitness als fach in der schule geben und du mein Lehrer wärst dann wär ich bestimmt bestschüler gewesen 😂 weiter so !
haha danke dir!
Fard : seine Geschichte ;) sep
beat gefällt mir
Hab eine wichtige Frage: Wenn man den workload erhöht, muss man das bei jeder einzelnen Übung machen (zB. Bankdrücken)? Oder sollte man da das Volumen konstant lassen und dann das restliche Volumen zB mit flys reinholen?
top!
danke dir!
Geiles Video :D
danke dir!
wichtige frage: angenommen man macht nen OK/UK Split und ist in woche 3 am limit und muss beine 2 tage später wieder hitten... soll man dann auf den muskelkater draufttrainieren?
Hey :) evtl solltest du dann deinen Trainingsplan anpassen, wenn du mitten in deinem Zyklus extremen Muskelkater bekommst :)
Volumen reduzieren
Bei den Beinen wird man immer leichten Muskelkater haben
Brosep sag mal was benutzt du für ein haargel/wax ?
Id rather overtrain than undergain
Yo sep (oder Leute die das sehen und Ahnung haben ^^ ),
Das einzige was ich bei dem Overreaching-Prinzip nicht verstehe ist wie fügt man über die Wochen workload hinzu?
Ich meine angenommen ich squatte in der ersten Woche nach dem Deload 4 t Workload und bin im letzten Satz bei der letzten WDH bei RPE 8. Nächste Woche kommt ein Satz dazu so dass man bei 4,5 t ist aber wenn das Gewicht gleich geblieben ist mit welchem man squattet und man z.B einen Satz hinzufügt um mehr Workload zu erreichen dann ist man doch locker schon bei RPE 9-10 im letzten Satz/Wdh. Wird dann die nächste Wochen trotzdem noch mehr Volumen hinzugefügt oder reduziert man das verwendete Gewicht in den Sätzen zu Gunsten von mehr Volumen/Workload, ohne frühzeitiges Muskelversagen?
Man erhöht das Volumen über Monate und nicht von Einheit zur Einheit, wenn du nicht mehr im Anfängerstadium bist. Im Anfängerstadium geschieht das einfach durch lineare Progression.
Ansonsten ist eher üblich, dass das Volumen während eines Zyklus von Einheit zur Einheit abnimmt, während die Intensität zunimmt. (lineare Periodisierung auch Wochenbasis oder Monatsbasis). Im nächsten Zyklus erhöhst du dann das Volumen.
Beispiel: du hast 3x GK in der Woche.
Einheit 1: 3x12x100kg
Einheit 2: 3x10x105kg
Einheit 3: 3x8x110kg
2. Woche - überall 2,5kg drauf.
3. Woche - überall 5kg drauf.
4. Woche - Deload (Gewichte von Woche 1, 2 Sätze statt 3, immer 2 Wiederholungen weniger)
Woche 5-8 - nächster Zyklus - hier willst du mehr Volumen schaffen, als im letzten.
Je nachdem, wie viel Volumen du brauchst, um dich zu steigern, machst du entsprechend viele Sätze.
Wenn du dich nicht steigerst, hast du entweder zu wenig Volumen, oder zu viel Volumen und kein gutes Ermüdungsmanagement (Deload + guter Split), oder schlechte Ernährung.
Das ist mir schon klar, jedoch rede ich von Formen der Periodisierung die das Volumen im Laufe eines Mesozyklus' näher an das MRV (Maximum Recoverable Volume) bringen nach dem System was ja von Mike Israetel so stark vertreten wird und immer mehr in der Diskussion steht. Das steht wiederum im Kontrast mit dem von dir beschriebenen, was vor Allem von Eric Helms vertreten wird.
Also ich weiß auch nicht... ich behaupte ja durch zu viel Training in Depressionen gerutscht zu sein... mein Volumen, 30 sätze Brust pro Woche + Beine, rücken... alles bis zum Absoluten versagen und immer vollgas. Ich war früher ein Volumenkiller ... jeder der mit mir trainiert hat, hat irgendwann aufgegeben. Ich hab's sogar 2x geschafft mich auf die Schlaganfallstation zu beugen...
Trotz anständiger Technik.. zns Überlastung bei 200 kg. Hab 80 gewogen auf 175 cm ..
Bin da gewiss nicht stolz drauf, jedoch denke ich es ist sehr wohl möglich da reinzurutschen auch als hobbyathlet.
Ich war einfach irre und nicht zu stoppen... wäre nicht irgendwann die Einsicht gekommen hätte ich mich vermutlich mit Volumen umgebracht.
Gibt ja viele die behaupten Man könne nach 1 Std Brust nicht mehr Vollgas geben, ich behaupte es zu können und das ohne Stoff (konnte jetzt bin ich ja vernünftiger).
Ich glaube aber da muss man psychisch schon ein bissl angeknackst sein um das können. Schwer zu beschreiben... die Motivation ist da eher die selbstzerstörung. So im tom platz style. Aber möglich isses allemal.
Ist es dabei egal ob man gesamtwdh, Sätze oder Gewicht erhöht oder sollte man die gesamtwdh etwa gleich halten ?
Wie sollte das training im deload aussehen? Ist eine volumenreduzierung von ca 60% erstrebenswert? Oder sollte es mehr bzw weniger sein.
hy wo finde ich dein Pizza Rezept mit guten macros?? lg aus Wien
wenn ich jeden 3. tag die gleichen muskeln trainiere mit UNGEFÄHR 10 sätzen, KÖNNTE das dann schon overreaching sein ?
( wenn ich ca. 1.5 jahre trainiere)
ps. interessantes video sep ;)
kommt auf die intensität an und wie du dich fühlst
fühl mich eig. ganz gut bis auf das, dass meine handgelenke etwas streiken und ich zur zeit stagniere
deine frage ist sehr schwammig formuliert... jeden dritten tag 10 sätze, das ist leider keine aussage, es können 10 sätze mit hoher intensität sein oder mit niedriger...
1,5 Jahre training sagt nichts über deinen Fortschritt aus, kann auch 10 jahe trainieren und so fortgeschritten wie jemand sein der 3 monate trainiert...
ausserdem, wenn du wirklich richtig 1.5 Jahre trainierst, dann könntest du dir deine oben gestellte frage auch selbst beantworten :)
kann dir mit deinen Infos niemand pauschal beantworten :)
+Brosep um viel kg ist es denn möglich sich immer von der einen Overreaching Phase bis zur nächsten zu steigern pro Übung, wenn man seit ca 3 Jahren trainiert?
kann man nicht genau sagen :)
Kannst du ein vid mit rpe scale/ overreaching und deload machen. Einfach im zusammenhang wie man es am besten kombinieren kann. Bitte Kein Seperates video. Ich kauf dir 10kg Ben unf Jerrys Geschmack nach deiner Wahl
Mc Fit Ehrenfeld lässt Grüßen
Wo bleibt denn das Video zum Deload? :-(
Immer Seine Geschichte im Hintergrund haha
Hab da eine Frage:
Trainiere im OK-UK Split 6x die Woche und habe in jeder Trainingseinheit eine 5x5 Übung drin (außer an einem der drei UK Tage). Die Gewichte gehen bei Bankdrücken, Rudern, Kreuzheben und Front Kniebeugen auch gut hoch. Nur bei der normalen Kniebeuge nicht.
Habe da oft Schmerzen im Hüft- und Leistenbereich. Dadurch kann ich meinen Rücken nicht aufrecht genug halten = kippe nach vorne = unsaubere Kniebeuge = weniger Gewicht.
Macht es da Sinn 1-2 Wochen einen deload nur auf den UK-Tagen zu machen oder doch für den ganzen Körper? Bei allen anderen Übungen mach ich schließlich Progression.
Ich hoffe mir kann hier jemand helfen!
Gruß Yannik :)
Macht das auch für Anfänger sind, weil da redet man ja immer davon, dass ne reine lineare progression ohne deloads am besten klappt? Und auf welche Quellen bezieht sich deine Grafik denn (auch wenn es fiktive werte sind), also wer sagt, dass man mit overreaching mehr erreichen kann als ohne? Gibts da ne studie oder so? :)
Hey :) Ich hoffe es ist in Ordnung, dass ich dir versuche eine Antwort zu liefern :) Einem Anfänger würde ich definitiv eine lineare Progression empfehlen bis Symptome eines Overreachings auftreten (was früher oder später so seien wird). Ab dem Zeitpunkt kann man dann Anfangen Overreachings fest zu planen :)
War jetzt meine Meinung dazu :)
Und ja, es gibt Evidence dazu :) aber vor allem in anderen Sportarten
GymBronanas Natürlich darfst du antworten :D Und ich bin auch dankbar für deine Antwort, weil sie plausibel klingt :)
Danke dir :)!
HST gut oder schlecht
bin beim kreuzheben von 8mal 170 auf 5mal 150 runter seit ich mein training raufgeschraubt habe davor hatte ichs schon mal so hoch und wurde damals viel stärker als ich nur noch 4 mal die woche trainierte
ist aber nur bei kreuzheben und bankdrücken bei kniebeugen bin ich jetzt stärker seit ich 2 legdays die woche habe ist das overreaching ? kann mir nämlich den krafteinsturz nicht erklären
wie oft sollte ich höchstens trainieren ich habe nämlich einen split mit jeden tag eine andere muskel gruppe und alle 2 wochen trainiere ich dann ok/uk 5mal die woche also eine woche keinen restday die andere dann 2 ist das zu viel ?
Hab kein video zum Thema Deaload gefunden ...
Also wenn ich das richtig verstanden habe kann ich mich zB innerhalb von einem Zyklus in einer Übung von 3 x 8 auf 5 x 8 hocharbeiten und nach einer Deloadwoche wieder mit 3 x 8 und mit bisschen mehr Gewicht auf der Hantel anfangen ?
wenn alle anderen kriterien beachtet sind, ja
...Deswegen funktioniert bei mir Smolov Jr so gut?
nicht nur deswegen :)
Ich bench die Woche 2xim 5x5 System und mache harte Gainzz.. Und die Kunden im Gym denken ernsthaft, dass sie 5 Tage Regeneration brauchen ;DDD
so muss das sein!
Habe gerade nochmal das "Brosep 10 Weeks out" Video auf Mischas Kanal gesehen und bei ca. 5.55 sagt ihr, dass bei einem Wettkampf das Sixpack nicht gewertet wird, sondern nur die Linie. Kann mir das mal einer genauer erklären?
Linie meint die Form des gesamten Körpers, sprich schmale taillie breite Schultern, Breite quads... Oberkörper v förmig und insgesamt ein x halt. Bauch gehört zur midsection und spielt im BB zwar eine Rolle aber ist vor allem wichtig in mens physique
Achso, danke für die gute Erklärung :)
Bauch ist eben nur ein weiterer Muskel & nicht mehr Wert als der Beinbeuger etc.
Okay, danke
Ps: gutes Video
ist dieses overreaching das selbe wie die superkompensation?
nope :)
Machst du darüber noch ein Video?😆 @BroSep Fitness
Kann mir einer sagen wie das heißt was Sep in dem Video benutzt ? Clipboard sind diese kleinen komme da Grad nicht drauf ....
flipchart?!
flipchart
PS: Muskelpedia hört sich interessant an, was hat es damit auf sich?^^
hehe da musst du ein wenig warten :P
BroSep Fitness
Wenn das wie Wikipedia aufgebaut ist, könnte dann jeder Artikel da verfassen, die sozusagen durch Peer Review müssen - und so würde sich dann halt ne Art Knowledge Base aufbauen? Stelle ich mir aber schwer zu realisieren vor...Oder ist das einfach ein Produkt was du rausbringst?
Ok ich warte :P
sollte man nach deload wieder mit dem gewicht einsteigen mit dem man vor der deload aufgehört hat?
Hey Mahdi :) Ich bin zwar nicht Sep, aber ich würde dir nicht empfehlen direkt mit dem Gewicht wieder anzufangen (welches du vor dem Deload bewegt hast). Wie Sep schon sagt, nimm das Gewicht der 2ten oder 3ten Wochen deines Zyklus :)
danke für die antwort 😊 hab diesen kommentar ganz vergessen
Immer wieder gerne :)
villt solltest du nochmal bei 6:23 reinschauen ;) nach dem deload steigt man nicht mit mehr gewicht ein...
ich kack ab, 4 tonnen squats alter cüüüs wo ich das gelesen hab 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Hi Brosep wie viel Kalorien würdest du mir empfehlen ich bin 199cm groß wiege 100kg bin nicht ripped aber auch nicht fett arbeite 7h im stehen und mach okuk splitt
locker so 3000 bis 4000 kcal
so viel das zu den gewünschten Zuwachs erzielst :)
ich meine damit wieviel Kalorien du mir entfehlen würdest für den optimalen muskelaufbau
Selber herausfinden und austesten so schwer...
und wie erkennt man das man overrreached ist? ^^
leistungsabfall, gelenksschmerzen, müdigkeit -> wie sep im video erwähnt :)
@gymbronanas ne
Das hat locker deine Freundin geschrieben, oder?