DELOAD - ALLES was DU wissen musst!! | BROSEP
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- čas přidán 21. 08. 2024
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😂😂😂
Der Pokémon Vergleich😂👍
so versteht man es am Besten 😁💪🏽
Aber Pokemon tötet man nicht 😢😢😢 die sind süß
@@felixkolb2994 ja man hahah musste echt lachen hab das erst jetzt gesehen
Vielen Dank für das tolle Video. Ich geh 7 mal ins Gym und habe jetzt gemerkt, dass es mir ohne Grund, Psychisch immer schlechter ging. Ich glaube, ich habe durch dein Video den Grund gefunden. Vielen Dank!
Auch wenn das Video schon älter ist, aber du machst meiner Meinung nach einfach die besten Videos rund um das Thema Krafttraining/Bodybuilding. Ich bin grad ebenfalls am Punkt, dass ich ein Deload brauche. Werde nachher nochmal in die Trainingspedias schauen zu dem Thema. Danke dir.
Periodisierung, ALLES WAS DU WISSEN MUSST 😂❤️ bitte Video dazu
Gut erklärt!
Natürlich sollte man alle Paramter wirklich verstehen und kennen!
Ein guter Richtwert sind 10-15% weniger Gewicht und 30-40% weniger Volumen und die Frequenz 2-3 Tage rausziehen, also kurz chillen :D
Bei meinem Split (Push,Pull, Legs, alles 2x die Woche) mache ich das so und Isolationsünungen nehme ich ganz raus und mache in diesen 6-8 Tagen vermehrtes Mobility und etwas Cardio, auch trainiere ich das anstehende Training (Push,Pull, Legs) dann nur einmal statt zweimal pro Woche.
Auch zu empfehlen ist es, dass Essen runterzufahren bzw seine Verdauung kurz mal zu schonen und sich auch mal etwas gönnen, kalorisch wird es kalkulierbar sein.
So mache ich es zumindest und habe physisch wie auch psychisch sehr gorssen Mehrwert da man nach dem Deload fitter und motivierter ist.
Nach 8 Jahren kann ich immer noch steigern!
Kompliziert wird es meiner Meinung nach erst, wenn man eine Wochenperiodisierung macht und dann seinen Deload plant, jener sind die Zahlen hier nicht wirklich festzulegen.
Die Theorie des Kraftsports sind gar nicht so komplex;
Disziplin, Durchhalt, Leidenschaft, Biss und BASICS!
Cooler Dude, wenigstens lehrt überhaupt jemand den Jugendlichen das richtige Trainieren!
Lg vom Powerlifter ;-)
Danke dir für deine Worte! Wenn man den Verdauungstrakt entlasten möchte dann würde ich tendenziell sogar eher die Kcal gleich halten und dann am Anfang des Zykluses leicht reduzieren. Kaloriendefizit & reduzierter Trainingsstress vertragen sich meistens nicht so unglaublich gut. Wenn man natürlich vorher einen sehr starken Überschuss gefahren ist dann ist die Reduktion bis zu oder kurz über den Erhaltungskalorien sinnvoll.
49otiV Volumen = Workload oder?
Gio B. .
Zum Volumen gehört auch ein Intervall, Frequenz.
Mit dem Volumen meinte ICH Sätze und Wiederholungen zu minimieren. Das Gewicht ist in diesem Fall etwas Anderes, dies hat aber den Grund, dass bei einer Wochenperiode (mein Plan) es schwer bzw kaum kalkulierbar ist was dein Workload eigentlich ist, man könnte seine Trainingswoche natürlich dokumentieren und in irgendeinem Zyklus den Deload machen ABER es ist erstens viel zu umständlich, viel zu viel Theorie und nach jahrelangem Training spielt auch die Tagesform eine Rolle wie viel "Workload" du gemacht hast, ausserdem müsste man schauen wie man in die einzelnen Zyklen bezüglich "Workload" wieder einsteigt.
Du verstehst hoffentlich was ich meine.
Deshalb spiele ich an jedem Parameter; Sätze, Wiederholungen, Gewicht und betrachte es als Einzelnes.
Die nächste Vokabel wäre Intensität diese geht aber wiederum mit Gewicht, Sätze, Wiederholungen Hand in Hand.
Das eigentliche Ziel ist sich zu regenerieren und versuchen zu progressieren (neues Verb erschaffen :D)
Sepp hat mit diesem Video die Theorie erklärt aber du solltest im Kraftsport schauen wie du Dinge selbst umsetzen kannst und es dir auch so einfach machen wie es geht, die Erfahrung und das Anwenden kommt von ganz alleine.
Kurze Anmerkung, wenn man eine zeitlang weniger schläft, mehr Stress hat etc, dann ist Progression auch seine Leistung zu halten!
Ich weiss dass das video und dein kommentar schon 4 jahre her sind, aber ich hätte als Anfänger 3 fragen an dich:
1. was meinst du mit „Frequenz 2-3 rausziehen“?
2. wie entscheidest du wann du deine deload phasen machst?
3. wenn man eine deload phase hinter sich hat und wieder normal trainieren will wie vorher, muss man dann mit dem workload vom deload weitermachen oder mit dem workload, welchen man vor dem deload hatte?
@@dereinekurde5270ich glaub Frequenz rausziehen heißt nicht 4 sondern 2 mal die Woche trainieren also
Solche Videos sind einfach unbezahlbar auf CZcams 👍
12:18
-"Wie lang haben wir schon? 13 Minuten oder so? Sehr gut, die Werbung ist drin, wir können Schluss machen"
Moin Sep. Buch wird auf jeden Fall gekauft!
3 Fragen sind bei mir offen geblieben:
1) Was ist hart und oft? Ich trainiere 3x die Woche GK mit guter Progression...
2) Kann man auch ne Woche komplett Pause machen, oder lieber weiter Trainieren mit 50% Workload?
3) Kcal weiterhin im Überschuss lassen? Ich hab bisher im Deload dann auf Erhalt gegessen.
LG
Viktor Pulpan Danke für deine Antwort. Klingt alles total plausibel. Dann werd ich in Zukunft im Deload doch ins Gym gehen. Finde es nur echt schwer mit 50% Gewicht zu trainieren. Allerdings finde ich nur das sinnvoll, um Sehnen, Bänder und Gelenke zu regenerieren. Weiter schwer zu trainieren, macht da für mich keinen Sinn.
1.) Wenn du ins Overreaching kommst, ansonsten bist du unter deinen regenerativen Kapazitäten und ein Deload ist nicht zwingend notwenig außer der Weight Reset als Anfänger wenn die lineare Progression nicht mehr gehalten werden kann.
2.) Ein Deload hat mehr Vorteile als eine Trainingsfreie Woche. Besonders wenn du häufig deloadest würde ich dir raten nicht zu skippen.
3.) Leichter Überschuss, wie sonst auch 👍🏾
Top danke. Ins Overreaching komme ich definitiv. :'D ca ab Woche 5-6 melden sich langsam Gelenke etc.
1) Hart und oft ist individuell. Bei den meisten Muskelgruppen wären das 15-30 Sätze pro Woche, die dich ins Overreaching bringen.
2) Du kannst eine Woche Pause machen, aber besser wäre es, auf 6-8 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche runterzugehen und die Gewichte um 10-20% zu reduzieren.
3) Erhalt reicht aus, aber du solltest nicht wirklich drunter sein.
Danke für deine Antwort. Mit 30 Sätzen bist du aber ganz oben an der Grenze des Volumens. :D Ich hab momentan zwischen 12-16 Sätze pro Woche. Bei 3 mal GK die Woche (ca. 1,5h pro Training) weiß ich aber gar nicht wie ich das Volumen noch erhöhen soll. Für 4-5 mal Training die Woche ist leider noch keine Zeit...
Hallo ich weiß das Video ist von 2018 ich fande es aber sehr hilfreich fange jetzt erst mit den traning und hab nen like dar gelassen
Auf die letzten Worte habe ich gewartet! Sehr geiles Video Sep!
Freut mich das ich dir einen Mehrwert bieten konnte!
Bestes Video zum Thema Deload, was es im Internet gibt.
Freue mich schon sehr auf dein Buch Sep.
Weiter so......
Danke für das Video. Die Info hab ich gebraucht. Komme so langsam ins Overreaching und wusste nicht, wie ich weitermachden soll. Tolle Infos, wie immer!
Das deckt sich 1:1 mit meinen Erfahrungen 👌🏻
Anfangs habe ich 3 bis 4 Tage pro Woche trainiert mit moderatem Volumen und moderater Intensität. Da habe ich nie einen Deload gebraucht. Inzwischen trainiere ich jede Woche an allen 7 Tagen, davon 7 Tage mit sehr hohem Volumen und an 5 davon trotz dem hohen Volumen auch sehr Schwer. Jeder Satz wird dabei durchgezogen bis ich um's Verrecken keine halbe Wiederholung mehr schaffe.
Seit ich so trainiere brauche ich ca. alle 8 Wochen einen Deload, plus/minus 'ne Woche.
Da mache ich dann nur noch 1-2 Aufwärmsätze und 1-2 Arbeitssätze mit den üblichen Trainingsgewichten und ich komme super zurecht damit 👌🏻
Jetzt kenn' ich mein Problem; "Deload" ist die Lösung 🙏 DANKE!
Danke für die Erklärung, sehr hilfreich!
Nicht schlecht. Ich schreibe zum ersten Mal in die Kommentare bei Dir rein. Ich finds richtig geil, dass Du immer gleich auf den Punkt kommst. Allein das ist schon ein Mehrwert. Außerdem habe ich langsam ein gutes Gefühl bei Dir, dass DU tatsächlcih natural bist. Die meißten sind das hier eben nicht. Unglaublioch was DU trotzdem herausgeholt hast. Bravo :-).
Babahaft erklärt, Adamsin Brosep Abim
Haha danke dir Dogan!
Vielen Dank für das Video:) mach ok uk mit 16 Jahren und mache jetzt alle 4 Wochen Deload. ❤️
Top wieder ein Video wo man auch was lernen kann 💪🏻
Danke Micha, freut mich das zu hören!
Richtig starkes Video Sep !
Erstmal richtig nices Video!! Danke 🙏🏼 und der Pokémon Vergleich 😂 aber yes man muss immer mal ins Poké Center um aufs nächste Level zu kommen ☝🏼
Nach einer harten Einheit ist PokeCenter Pflicht ☝🏽
Wie immer Top Video!
Schon kompliziert und zeitaufwendig, wie man sein Training wissenschaftlich ideal aufstellen kann.
Aber das trennt dann am Ende die Spreu von dem Weizen.
Ich hab auf jeden Fall wieder ein reaktives deload nötig😑
Danke Danny! Hehe dann mal viel Spaß dabei!
Werde schwächer seit ca 2w,dementsprechend geht die Motivation in den Keller müde und und leichte sehnscheiden Entzündung hab ich auch! Ich glaub jetzt hab ich die Erklärung, danke
kommt bei mir genau zur richtigen zeit :) DANKE SEP
gerne Sebastian, freut mich dir einen Mehrwert geboten zu haben 💪🏽
freu mich aufs e book !
Top! Herzlichen Dank für das sehr, sehr informative Video und die suuuuper Erklärung! 🤩🙏🏻
Hey Sep was würdest du eher empfehlen Deload indem ich eine Woche garnicht trainiere oder den Deload wo ich entweder die wdh oder das gewicht reduziere
Mega Format!! 👍💪
Danke dir Jul!
Danke sep das Video wir mir sehr helfen 🙌😊👍und ich freu mich auf dein Buch 👍
Danke Tobi, freut mich! 💪🏽
Sehr gut erklärt
Das Video kommt echt Perfect 👍🏻 bin grade im overreaching und merke das man im beintraining sogar im overreaching übertreiben kann😅🙈Kreislauf Game over
Freut mich und pass auf dich auf 😁💪🏽
Super hilfreiches Video 👏👏👏
Werbeinhalte RPE over 9000
Gut erklärt!
Ein paar kleine Ergänzungen: Die Aussage "ein Deload ist nichts anderes eine leichte Trainingsperiode" ist nicht ganz richtig, insofern du das "leicht" auf die Gewichte bezogen hast, aber wie du im Nachhinein dann ja richtig erkärt hast gibt es ja unterschiedliche Arten von Deloads. Die Erklärung mit dem Workload kommt gut hin :)
Was du noch hättest mit rein nehmen können ist, dass ein Deload nicht nur zu körperlichen und psychischen Regeneration sondern auch als eine entsprechend angepasste Vorbereitung für den nächsten (hoch voluminösen) Zyklus dienen kann/soll.
Was auch noch interessant ist, ist eine Untersuchung von Ferrier aus 2017 die zeigt, dass sich die sogar die Leistungsfähigkeit unterschiedlich von unterschiedlichen vorangegangenen Trainaingsphasen während bzw. nach einem Deload erholt. Also dass sich beispielsweise die Kraft nach einer hochvoluminösen Trainingsphase schneller erholt, als Möglichkeit wieder direkt viel Volumen zu bewältigen.
Trotz alldem ist ja das Lustige, dass es aktuell noch gar nicht so klar zu sein scheint, ob man überhaupt in diesen "Overreaching"-Status kommen und anschließend Delaoden muss um langfristig Progression zu erzielen. Trotzdem sollten natürlich in jedem Trainingsplan unterschiedliche Phasen der Anstrengung, Ermüdung etc. eingeplant werden.
Ansonsten echt top Video, besonders das mit den punktuellen (bezogen auf die Körperteile) Deload's. Muss ich auch mal für mein Training versuchen anzuwenden.
Bin auf deine Meinung gespannt, könnten das ja mal auf meinem Podcast gerne weiter ausdiskutieren :-P
PS: Hättest doch auch einfach dein aller erstes Video von deinem Channel nochmal hochladen können :D:D
"Leicht" bezieht sich auf den Trainingsstress :) Yes hehe bin ich alles im Buch drauf eingegangen 👍🏾Vor allem kann ich dir raten (wars das von Ferrier?) dir mal anschauen wie es mit der Volumentoleranz nach einem Deload aussieht. Scheint sich nämlich auch zu verbessern.
Meine Meinung zu OR: Kein Muss aber vermutlich vorteilhaft.
Achso dann ergibt das auch Sinn, ich habe nämlich unter "leicht" weniger Gewicht verstanden, vielleicht ging es ja nicht nur mir so :D
Und habe mich verschrieben. Meinte Ferreira. Ja den Rest sehe ich auch so. Aber wie wäre es das mal auf meinem Podcast zu diskutieren, warte noch auf deine 2te Antwort für den Termin, bin mittlerweile regelmäßig in den Top20 Gesundheitscharts und auch in den overall Charts vertreten, wenn das mal nicht als Anreiz reicht :D
differenziert und gut erklärt
Super, vielen Dank!
Top erklärt 👍
verdammt gutes Video!
Einfach erklärt, aber Kontent super behandelt kurz und knackig 🤙
Was genau tun wenn man bei einer muskelgruppe stehen bleibt trotz einen OK/UK 4-6 mal pro Woche Training ?
Übungen sind : OHP, Seitheben
Volumen ist gerade nicht wenig für die Schulter Partie bzw. Der seitlichen
Super Video , Vorallem der Part von den Leuten die sagen deloads wären nicht nötig
Man sollte dann 2 mal überlegen ob man von denen Tipps annimmt da sie die Basics von Trainingsstress und Adaption nicht verstanden haben 😁💪🏽
Sehr cooles Video ☺️
Danke dafür! Vielen lieben dank!
Freut mich das zu hören!
Top Video! Wieder was gelernt.😊
Mehrwert - Yes ✅
Ich werde dein Buch so hart suchten!!! Was machst du eigentlich nach dem Buch für ein Projekt?? Den die Diät dauert ja noch ein bisl. Ist es nicht immer ne Art Ablenkung für dich?
Freut mich Alex ❤️💪🏽Werd definitiv nicht zu viel Langeweile haben, das kann ich dir versprechen 😂
Super Video👍 hoffe viele hören darauf!!! Ich mach es abhängig vom gefühl oder wenn ich in einer übung stark abweiche!! Dies kann auch schon im 3 microzykle sein....der Körper entscheidet oder mein plan😂 im Studio bei mir habe ich noch nie einen deloaden gesehen😂😂😂
Die sind dann einfach verletzt oder krank 😂
kann dich nur bestätigen. 👍
ein video zum thema progressionsstrategien wäre nice
glg
Super Video, das was ich zurzeit brauche 😅
Geiles Video Sep, sehr aufschlussreich. Ich hab tatsächlich noch nie einen wirklichen Deload gemacht, werde das ab nun an ändern. Nur hab ich eine Frage: Vorletzte woche war ich krank und letzte Woche auf Studienfahrt, hab also 2 Wochen lang nicht trainiert. Abgesehen davon, dass das natürlich schlechter ist als ein Deload, hat es aber dieselben Auswirkungen mit sich gebracht oder? Sprich Verminderung der Erschöpfung und Gelenk- und Sehnenregeneration. Kurz also: Meinen nächsten bzw ersten Deload muss ich nicht in Kürze machen, sondern erst in 4-8 Wochen. Richtig?
BroSep Fitness okay, danke 👍
Kann man in der ersten Woche das Gewicht verkleinern und in der zweiten Woche die Wiederholungen ?
Sehr starkes Video 💪🏽
Geiles Video bro weiter so 👍. Mal eine Frage wie tut man Die kcal lassen wenn man deloaded ? Man lässt sich gleich oder ? Fährt man sie hoch/runter. Danke für deine Hilfe Bro und das Buch wird sich direkt gegönnt 😎
ich habe noch ein paar fragen zum Deload
sollte man im Aufbau die Kcal beibehalten oder reduzieren da man ja durch das leichtere Training weniger verbrennt und somit der Tagesumastz sinkt?
oder sollte ich einfach 2-3 Cardio Einheiten einbauen?
Wann kann man sich das Buch vorbestellen bro bin dabei :) !
Bald wird's den Link dazu geben ❤️💪🏽
sehr schön erklärt!
Bin seit Monat am trainieren und checks Garnicht
super video. Ich würde gerne, dass Buch als pdf haben, damit ich es auf meinem e-book lesen kann. :-)
Wird ein ebook diggi und onepice = beste 💪🏽
Du sprichst sehr deutlich 🤞
Was wird das Buch kosten? Und ist es ein Ebook?
Yes, hat mehrere Vorteile, wie z.B. kostenlose Updates falls ihr euch was wünscht oder ein Kapitel nicht so ganz verständlich war :)
Ich weiß das Video ist jetzt schon etwas älter aber vielleicht kann mir ja trotzdem jemand die Frage beantworten:
Unzwar frage ich mich ob ich währen eines Deloads vermehrt Kardio Training machen kann?
Empfiehlst du eher 70% vom Arbeitsgewicht um die Gelenke zu schonen, oder nur 70% der Wiederholungsanzahl, oder vom ganzen Volumen 70%?😊
Perfekt erklärt!😉💪👌
Hey brosep, Frage zur Defi:
Ist es normal dass man ne deutlich schlechtere Libido hat wenn man auf einem sehr niedrigen kfa ist? so unter 10%KFA?
Weil doch als Natural Athlet das Testosteron sehr stark sinkt bei langem und starkem Defizit?
Super Video :)!
Super Video. Kurze Frage wie steigst du nach einem Dietbreak mit Deload wieder in das Training ein, wenn die Diät weiter geht ?:)
Pokémon Vergleich mega geil taugt mir 😍😊
Du hilfst mir immer
Wenn man 2 Woche richtig Pause macht, ist es sinnvoll weiter Protein ( Shake) nehmen?
Sagt mal: Hat es Sinn, zwischen zwei Trainingsplänen zu deloaden? Oder hat ein Deload nur Sinn, wenn man danach mit dem gleichen Plan - sprich den gleichen Übungen mit gleichem Volumen - weitermacht? (Nur dann kann man doch wirklich "Anlauf nehmen", oder?) Bin nun mit einem Plan am Ende und habe Lust auf neue Übungen im gleichen Wiederholungsbereich, wobei ich nun gegen Ende des alten Plans bei einigen Übungen *mindestens* stagniert habe
Also ich hab sogar einen 6er Split, ich trainiere 6 Tage pro Woche, aber jede Muskelgruppe entsprechend nur 1 mal pro Woche. Jeweils 3 Übungen 10x10. Ich hab das Gefühl, dass ein Deload nicht schlecht wäre und werde übernächste Woche reduzieren auf 5x10.
Haltekalorien oder
Überschuss für Aufbau im Deload?
Ist dein Buch eine Art muskelpedia nur auf Papier ? Mit fat modulator , Periodisierungssystem etc?
Macht es Sinn beides zu reduzieren oder wäre das zuviel Reduzierung?
Sprich wenn ich mit 120kg 4x5 hab im letzten Training gehe ich auf 80kg 3x5
Klar, schau einfach, dass du auf 50% WL kommst.
Wenn ich das Gewicht reduziere im Deload, bleibe ich von der Wdh und Satzzahl her gleich oder nehme ich die im Umkehrschluss hoch?
Wieso werden im Trainingspedia pro alle Parameter geändert, also Wdh runter, Sätze runter und Volumen runter. UND NCHT NUR EINE KOMPONENTE???
Wieviel wird das Buch kosten?
PreSale ist jetzt online, Link in der Beschreibung :)aktuell 29,99.
Gibts evtl schon ein Inhaltsverzeichnis, mich würde sehr interessieren welche Themen behandelt werden bevor ich es kauf
Ich bin ja wirklich schon lange Fan von Deloads, ich glaube das erste mal davon hab ich gehört vor 2-2,5 Jahren? Ich meine sogar bei dir, aber nagel mich nicht fest.
Es gibt jetzt ja aber immernoch viele Leute (auch Frank Taeger, der meinte das mal bei Christian Wolf im Podcast, dass seine Leute die der trainiert richtig heftig Gas geben und die gerade mal an das Overtraining kommen) die meinen, dass kaum Leute an die wirkliche Grenze kommen. Ich weiß jetzt nicht wirklich, wie real das ist, weil ich euch beiden viel viel Wissen zuspreche. Ich mache jedenfalls meine Deloads einfach, aber es schwingen die Worte von Frank mit.
Machs doch einfach von den Symptomen des Overreachings abhängig -> Wenn z.B. die Leistung dauerhaft fällt dann ist das Stressniveau zu hoch, ganz egal ob es jetzt am Training, der Ernährung oder sonst was lag. Vielleicht meinte Frank Übertraining? Da würde ich ihm zustimmen aber ALLE meine Coachlinge, die keine Anfänger mehr sind, overreachen systematisch.
Super Video 👍. Empfiehlst du Deloads auch in der Diät? Wenn ja, sollte ich dann die Kalorien und die Makroverteilung während des Deloads unverändert beibehalten?
Wenn möglich nur in Kombination mit einem Diet Break während oder nach der Deloadwoche 👍🏾ist aber etwas komplexer das Ganze 😁
BroSep Fitness danke für die Info ☺.
Jo ergibt schon Sinn dat ganze😄
Danke Sebbo
hehe freut mich Justin 💪🏽
Bitte ein Video über overreaching und wie lange und wie man das machen soll
kann man auch ne woche komplett aussetzen und dann wieder wie gewohnt loslegen?
Sollte man nach dem Delod gleich wieder die alten schweren Gewichte verwenden Sep?
Da musst du mich glatt nachts, wenn ich schlafen sollte, nochmal vom Deload überzeugen, da er Dank Trainingspedia Pro nächste Woche zum Start mit neuem Trainingsplan ansteht. Bin schon skeptisch, aber auch gespannt. :D
Sorry falls die Frage schon Hundert mal beantwortet wurde. Wo kann man das Buch kaufen und wann kommt es offiziell raus?
Die Vorbestellung läuft ab dem 01.08 und den Link wird's dann hier natürlich geben 👍🏾😁
Okay nice. Wie sieht es mit dem Inhalt eigentlich genau aus? Ist es ein muskelpedia als Buch? Wird es ein "Blick ins Buch" ( so wie bei Amazon bei Büchern) geben? Das Inhaltsverzeichnis würde mich auch sehr interessieren 😁
Also die Arme und das Gesamtbild, okay, kann man machen.
Aber Junge was ein Nacken :D
Verfolge dich nicht regelmäßig, suche nur manchmal nach bestimmten Sachen und finde dann Videos von dir (die eigentlich immer gut sind). Fällt mir gerade nur voll auf. Sieht brutal aus.
Top 👍🏻
wird es im buch auch konkrete pläne geben ?
Jo, Ich hätte mal ne Frage. Ich fahr ein 4rer Split brauche ich dann also kein Deload?
Also wenn ich das Gewicht konstant schwer halten will soll ich in der deload bei einem 5×5 100 kgBankdrücken jetzt 5×3 100kg drücken ?
Hey Sep, eine Frage die bei mir offen geblieben ist. Wie machst du das mit dem Deloaden in der Diät bzw. Wettkampfdiät? Ziehst du dann ganz normal deine Deloadwoche durch oder hast du da ein spezielles Vorgehen ?
Wenn möglich nur in Kombination mit einem Diet Break während oder nach der Deloadwoche 👍🏾ist aber etwas komplexer das Ganze 😁
Eine Frage: Wenn ich das Gewicht in einem Deload reduziere, steige ich dann in der Woche darauf wieder mit meinem alten Arbeitsgewicht wieder ein, oder steigere ich von diesen 50% wieder langsam das Gewicht?
Oh shit ich werde wirklich immer schwächer. Ich trainiere eigentlich jedes Mal bis zum Muskelversagen bei meinem letzten Satz der Übung. Deshalb wird das Gewicht immer anstrengender. Deload Woche kommt diese Woche 😅
Und wie wars?
@@reinoldwalter945 Hat mir gut getan
Im Deaload 50% von der vierten Overreaching-Woche oder eher von der 3. Woche in einem 5 Woche Zyklus?
Wenn man mal trotzdem erkältet ist zählt das auch als Deload oder sollte man nach der Erkältung trotzdem erstmal ne Woche wieder leicht trainieren?
Soll ich mich dann in der Deload Woche trotzdem steigern oder lasst man das Volumen konstant an nach der Deloadwoche fängt man an sich wieder zu steigern?
Hart und Häufig ... sind sehr Subjektiv. :D
Und zeigen sich schlussendlich in Form von Symptomen des ORs :)
Wie wurde die Erschöpfung bei 6:41 gemessen?
Wann kann man das Trainingspedia komplett downloaden , ich habe es bezahlt und wenn ich es downloade kommen nur 2 Seiten
Ist das ein richtiges Buch oder ein eBook?
Ein Video über Nahrungsergänzungsmittel wäre nicht schlecht
Unnötige und wirklich sinnvolle