08:28 "an sich verbraucht Krafttraining mehr als kein Krafttraining" könntest du das evt mit Studien belegen? Fällt mir schwer zu glauben 🤔 😂 Klasse Video wie immer! Genieß die letzten Wochen im Aufbau Amigo 💪🏼💪🏼💪🏼
Kann allen Punkten voll und ganz zustimmen. Vor allen Dingen dem dritten Punkt. Auch ich habe Samstags immer extrem gecheatet (so viel essen wie ich wollte, ohne zu tracken). Folge: Konstantes Gewicht über 7 Wochen. Ergo: Kein Fettverlust/Kein Fettaufbau. Wie du treffend sagtest, man läuft auf der Stelle. Was mich am meisten daran ärgert ist die Tatsache, dass ich wohl heute schon wieder im Aufbau wäre, hätte ich die letzten 7 Wochen die Cheatday weggelassen. Dann hätte ich bereits jetzt wieder mehr Kraft im Training und könnte außerdem mehr essen. Seit zwei Wochen ist der Cheatday nun Geschichte und siehe da; Es tauchen Adern auf der Brust und auf den Schultern auf, die ich bisher nicht kannte. Also mein Appel an alle: Fitted lieber kleine Snacks in eure tägliche Ernährung und verzichtet dafür auf unkontrollierte Cheatdays. Dann kommt ihr auch voran in der Diät.
Hab selbst mit "Cheat-days" 35kg abgenommen, wobei ich sowieso einen viel zu krasses Defizit von fast 700kcal gefahren bin.... keine Ahnung wie ich das 10 Monate ausgehalten hab :D aber selbst bei den Cheatdays hab ichs nicht übertrieben und versucht besonders wenig raffinierten Zucker aufzunehmen und stattdessen ordentlich viel Eiweiß (ca. 250-300g) aufzunehmen und ordentlich regeneriert PS: aus Erfahrung kann ich sagen das extreme Kardioorgien (länger als 30min) nicht zu empfehlen sind. Dadurch kann man zwar ziemlich schnell Kalorien verbrennen aber dadurch werden die Glycogenspeicher zu stark geleert! Kann schnell zu Heißhunger führen
Ich bin Kampfsportler und finde nicht die Mitte zwischen den beiden Sportarten und meiner Ernährung - bitte mach ein Video über die Diät eines kampfsportlers - denn ich möchte im optimalfall auch besser shredden
Hi Sep, erstmal ein großes Dankeschön für die guten und vorallem wissenschaftlich fundierten Videos! Ich hätte mal eine Frage: mit wie vielen verbrannten Kalorien rechnest du ganz konkret bei deinem Krafttraining? Natürlich steht der Wert in Abhängigkeit zu zahlreichen Faktoren (Körpergewicht, Größe, Trainingsdauer, trainierte Muskelgruppe, etc.) - aber mal so ein paar Richtwerte wären hilfreich. Liebe Grüße, Philipp
Ich weiß nicht ob du dich damit auskennst aber ich fände es sehr Interessent wenn du mal ein Video machst, indem du Schwarzenegger mit den heutigen Pro's vergleichst ( zB Kai Greene ). Grade der Steorid cycle würde mich interessieren und was der Unterschied von heute zu damals ist. :)
+Nordrhein Westfalen sein Kanal heißt Goko Fitness und der klärt über Steroide und andere Mittelchen auf kann ich dir nur empfehlen mal reinzuschauen ;)
Woher weiß mein Körper das er Fett abbauen soll, und keine Muskeln? Baut er Fett einfach automatisch vor Muskeln ab, oder muss man einfach nur weiter regelmäßig trainieren?
Hey Sep, bezüglich Punkt 4: was hältst du dann von diätformen wie PSMF für leute mit kfa deutlich über 12%? Sofern die Protein Zufuhr gegeben ist und eine hohe Trainingsintensität kann man doch auch ohne große muskelverluste damit fahren?
+Herbie ja kann man machen . Ist vergleichbar mit einem Minicut . Wenn man eh so fett ist 20%+ dann fällt dem Körper die Fettoxidation um einiges leichter und man kann so meistens bis locker auf +-15% ,,shredden'' ab da sollte man das Defizit wieder anpassen .
Also ich bin irgendwie beides: Ich mache 4-5x in der Woche Krafttraining für 1-1,5 Stunden und 3-4x Radtraining für 1-2,5 Stunden, ganzjährig, auch im Aufbau. Ich habe nicht vor, eines von beiden profimäßig zu machen und könnte mich, wenn ich müsste, nicht entscheiden, was mir wichtiger ist. Wieso nur Muskeln, aber keine Ausdauer oder nur Ausdauer, aber keine Muskeln, wenn man beides einigermaßen vereinen kann? Ist meiner Meinung nach auch gesünder als eine einseitige Belastung.
Hi Brosep. Ich hätte mal eine frage zum Thema Fußball/Kraftsport. Ich habe mir am Freitag den 13 im September letzten Jahres eine Schwere Sprunggelenks Fraktur zugezogen beim Fußball (2 Platten und 15 Schrauben) . Da ich nur einmal Lebe habe ich mir vorgenommen trotzdem mit dem Fußball weiterzumachen wenn es wieder geht. Da es eine schwere Verletzung war kann es bis zu 1 Jahr dauern. Meine Frage ist ob ich dadurch das ich schweres Krafttraining mache anfälliger bin beim Fußball. Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen falls du dazu vielleicht etwas. Kraftsport ist meine Priorität dennoch will ich es mir nicht nehmen lassen aus Spaß 1-2 mal die Woche zu kicken. Danke im vorraus und mach weiter so ! (Dazu wie ich mir die Verletzung zugezogen habe : Ich wolte mit schneller Geschwindigkeit den Ball beim Pass des Gegners abfangen und bin beim Auftreten auf den Ball mit dem anderen Fuß umgeknickt)
Ich sehe im Krafttraining eher Vorteile insofern du dem Körper genug Regeneration gibst. Durch das Krafttraining werden ja im Endeffekt Bänder Muskeln sehnen etc gestärkt, so dass du im Endeffekt verletzungsunanfälliger sein solltest. Aufgrund der doppelbelastung durch beide Sportarten ist es halt enorm wichtig, dass du deinen Körper sich erholen lässt. Ansonsten würde die Leistung sinken und die Verletzungsunanfälligkeit steigen.
Hey brosep ich hab eine frage bezüglich deiner anstehenden wettkamptdiät.Mit welchem Sytem versuchst du deine Muskeln zu erhalten.Sicherlich muss man schauen , dass man seine Kraft behält aber ab einem gewissen punkt wird die intensität des trainings doch so hoch das man sich von seiner letzten einheit nicht wiederholen kann.Dann bleiben einem ja nurnoch zwei optionen , entweder man geht ins Training mit Muskelkater und geht im schlimmsten fall katabol( oder bewegt noch weniger gewicht als wäre man komplett regeneriert) oder man macht einen Pausetag was auch schlecht ist da man als naturalthlet die muskeln 2-3 mal die woche trainieren sollte und vorallem in der diät keine traingseinheit verpassen sollte. Ich bin mir sicher du trainierst weiterhin schwer aber ich würde gern wissen wo du da die grenze setzt und wie du dieses thema angehst da es ja auch ein diätfehler ist wenn ständig ans versagen geht(kraftwerte auf teufel kommt raus halten) und nicht regeneriert. Hoffe du verstehst was ich versuche anzusprechen.:)
Jo ich hätte ne frage zur makronährstoffverteilung und zwar bin ich unsicher wie ich diese prozentual verteilen sollte... Aktuell fahre ich mit 50% Kohlenhydrate 30% fett und 20 % Eiweiß... Wie sollte ich also diese verändern wenn ich grundsätzlich Muskeln Aufbauen und noch minimal definieren möchte? Danke schonmal im Vorraus :)
brosep kannst du vlt mal ein video raus bringen in dem du paar bücher die lesenswert sind vorstellst,oder die links zu studien . fänd ich voll interessant
+BroSep Fitness wann ist deiner meinung nach der ideale zeitpunkt (nach dem krafttraining, am morgen wenn ich abends krafttraining betreibe oder an einem separaten cardio-tag) für cardio um möglichst viel muskelmasse zu erhalten aber fett zu verbrennen? zur zeit trainiere ich in einem uk/ok split 6 mal die woche und will nun die kcals nicht noch weiter droppen... danke für deinen input schon im voraus!
Ich habe jetzt schon seit 2 Wochen ein hohes Defizit und ich weiß dass das falsch war aber was soll ich denn jetzt tun ich kann doch nicht Urplötzlich mein Defizit verringern 😢Hilfe
Mein Trainer mein wenn ich Abnehmen will muss ich 20% normal Nahrung und 80% Suppelemente wie z.B. Fatburner, Eiweiß Shake usw. zu mir nehmen sollte muss man das so machen das man Ergebnisse sieht ? Ich mach seit 2 Jahren Krafttraining jeden zweiten Tag und es wird aufs essen auf gepasst aber es geht leider nichts vorran. 😓 Wir haben sogar von Sophia Thiel ein Kochbuch geholt und tun sogar nach den Buch kochen bringt aber leider auch net viel 😢😓😢
A. B. Deinem Trainer gehört die Lizenz entzogen! Du solltest immer erst probieren durch die natürliche Ernährung auf deine Macros/Micros zu kommen, wenn du das nicht schaffst kannst du gerne Supplemente nehmen. Und nochmal am Rande, diese "Fatburner" sind NUR marketing, du nimmst werder ab durch sowas noch ist es das Geld wert.
Mavin Degener ich hab ja zu ihm gesagt das ich beziehungsweise meine Frau und ich wir wollen mit gesunder Nahrung abnehmen. Da kamm die Antwort es ist nicht möglich ohne Suppelemente richtig abzunehmen.
A. B. Dein Trainer redet wirklich richtigen Müll... Du musst dir es ganz einfach vorstellen, die Menschen damals haben auch abgenommen und da waren Supplemente noch nicht mal erfunden. Suche dir einfach einen gute Kalorienrechner im Internet arus, wähle aus dass du abnehmen willst und halte die Kalorien ein. Als kleiner Tipp: Downloade dir die APP MyFitnessPal und tracke dein Essen. Wenn du dich an an diese Angaben hälst sollte dem Abnehmen nichts im Weg stehen :) VIEL ERFOLG!
mach mal wieder mehr wissenschaftlichere Videos wie früher. Jeder macht diese Anfängervideos mit 5 fehlern, aber ich finde dich haben eigentlich immer die wissenschaftsbasierten videos ausgemacht
Und wie sieht's aus bei den MiniCuts? Großes oder kleines Defizit? ich glaube du hast mal in einem Video gesagt, dass man bei einem MiniCut ein Defizit von 900kcal für 2-4 Wochen fahren sollte
+Alex O schwer trainieren? ja. jedes mal ans muskelversagen gehen? nein. einfach versuchen, eine gesunde mischung zu erzielen und, so gut es geht, die arbeitsgewichte aus dem aufbau zu erhalten.
08:56 heimlich den trizeps angespannt 😂 soso Sep Top Video, aber ich glaube vielen bringt es nichts, da das Durchhaltevermögen zu schwach ist :D ich meine wer kennt es nicht, einmal angefangen richtig zu chaten sieht man fast kein ende in Sicht.
Ich find cheatdays super Ich esse da auch was ich will mache jeden Monat einen und hab jetzt in 16 Wochen 17 Kilo abgenommen also sogar bisschen mehr als 1 Kilo pro Woche Ich muss aber auch sagen dass ich an den cheatdays meistens nie mehr als 5000 Kalorien esse weil ich ein schlechtes Gewissen bekomme😅
naja hand aufs herz 17 kilo in 16 wochen ist jetzt nicht überragend. Aber kommt ja auch drauf an wie schnell man runter möchte. Also nicht falsch verstehen, ist völlig in Ordnung, aber wärst ohne cheaten wahrscheinlich schneller unten gewesen.
wieviele kalorien verbrauche ich,wenn ich jetzt in den ferien an restdays ( 182 cm,88kg ) den ganzen tag im bett liege und am pc bin ( gelegentlich mal in die küche gehen etwas essen ) und am mittag so 2-3 stunden mittagsschlaf mache ?
Ich mache momentan einfach ein ganzkörper training. Und gehe dann alle 2 tage zum Training und an jedem Pausetag geh ich noch mal ne runde laufen. Geht das so?! (Zu punkt 5) ich würde sonst auch 5-6x die woche trainieren gehen, jedoch bin ich anfänger und das wäre "unnötig" (bitte schreibt mir wenn ich mich irre ^^)
Hast somit ja auch einen geringeren Energieverbrauch, weil der Körper nicht soviel arbeitet. Um den Erfolg der Diät am laufen zu halten, müsste man somit die Kalorienzufuhr an solchen Tagen anpassen und verringern.
Dann würde ich nicht Diäten sondern eher versuchen das Gewicht zu halten sonst besteht die Gefahr zu viel Muskeln abzubauen wenn du nicht trainierst während der Diät
+BroSep Fitness ich bin schon trainiert (2 jahre +) und hatte mir vorgenommen richtig shredded zu werden bis zum sommer.. Dann kam die skoliose mit bandscheibenentzündung.. Aber ganz aufgeben will ich die Diät auch nicht
Was wäre ein moderater Defizit ?Wiege 105 kg und möchte bis Sommer 90 kg erreichen .Will mir ein Fitnesstracker kaufen um zu gucken was mein tatsächlicher Verbrauch ist ,könnt ihr da eins empfehlen ?
+Super Sayajin wie groß bist du denn? Also ich bin 1,70 und wog zu Anfang meiner Diät 86,8 und habe mit 1.700Kalorien angefangen und nach 2 Wochen mit 1.400 weiter gemacht.
+Super Sayajin arbeite als Lagerist 8 Stunden stehen ,gehen ,verpacken sprich öfters gebückte Haltung ,mal schwer mal leicht am schleppen ,wollte mit 2500 anfangen zu Diäten
+DanielSchulz1999 ein sixpack wird ab 10 Prozent oder darunter sichtbar bei 8 Prozent hat man schon ein verdammt gutes sixpack, du bist Baujahr 1999 , hab geduld dann kommt das sixpack bei regelmäßigen Training und solider ernährung
DanielSchulz1999 ein Sixpack sieht man ca. ab 12 % schon gut, hängt aber auch von der jeweiligen Fettverteilung der Person ab. Aber bei 9 % sollte jeder ein gutes sichtbares Sixpack haben. Denk auch dass du dann bestimmt falsch gemessen hast. Wie groß bist du und was wiegst du denn so?
Das Herz ist auch ein Muskel, der wichtigste sogar, also lieber mal ein bisschen mehr Cardio-Training machen. Das hat auch schon viele Vorteile. Außerdem kann man auch mehr essen 😆 Es ist mMn auch besser einen Umsatz von 3000kcal zu haben als 2500kcal und dann eben sein Defizit dazu (prozentual gesehen ja auch usw.)
Da stimme ich dir zu, habe ich mir auch schon oft überlegt. Allerdings wird das Herz beim Krafttraining (sofern man Gas gibt) auch beansprucht und der Puls steigt auch in die Höhe (teilweise sogar sehr stark). Das darf man nicht vergessen :-) Das Herz weiss ja nicht ob du Cardio machst oder Krafttraining
Durch die brutale Mucke hab ich richtig Bock aufs Gym !
hahahahahhaha
Hahaha
+konni hildebrandt Das Beste für einen brutalen Legday! :>
+BroSep Fitness was heißt defizit nicht zu hoch? kann man da ne pauschale anleitung geben so ungefähr ? ich würde sagen so 300-800?
BroSep Fitness xD
dat dagibee Musik ~
+Dörp dörper da kennt sich aber jemand aus :>
klar, man brauch ja auch facial aesthetics
/notsrs
08:28 "an sich verbraucht Krafttraining mehr als kein Krafttraining" könntest du das evt mit Studien belegen? Fällt mir schwer zu glauben 🤔 😂
Klasse Video wie immer! Genieß die letzten Wochen im Aufbau Amigo 💪🏼💪🏼💪🏼
+Erik Fischer Finde die Aussage schlüssig =)
+Erik Fischer hehe danke dir Erik!
Fuck ich mach alles falsch
+Pascal Su stoff regelt halt.
/s
+Dörp dörper hahahahahahaha
Kann allen Punkten voll und ganz zustimmen. Vor allen Dingen dem dritten Punkt. Auch ich habe Samstags immer extrem gecheatet (so viel essen wie ich wollte, ohne zu tracken). Folge: Konstantes Gewicht über 7 Wochen. Ergo: Kein Fettverlust/Kein Fettaufbau. Wie du treffend sagtest, man läuft auf der Stelle.
Was mich am meisten daran ärgert ist die Tatsache, dass ich wohl heute schon wieder im Aufbau wäre, hätte ich die letzten 7 Wochen die Cheatday weggelassen. Dann hätte ich bereits jetzt wieder mehr Kraft im Training und könnte außerdem mehr essen. Seit zwei Wochen ist der Cheatday nun Geschichte und siehe da; Es tauchen Adern auf der Brust und auf den Schultern auf, die ich bisher nicht kannte.
Also mein Appel an alle: Fitted lieber kleine Snacks in eure tägliche Ernährung und verzichtet dafür auf unkontrollierte Cheatdays. Dann kommt ihr auch voran in der Diät.
mich würde es interessieren wie du zum thema mariuhana stehst und ob du es selber vllt auch ab und zu konsumierst :-)
Hab selbst mit "Cheat-days" 35kg abgenommen, wobei ich sowieso einen viel zu krasses Defizit von fast 700kcal gefahren bin.... keine Ahnung wie ich das 10 Monate ausgehalten hab :D aber selbst bei den Cheatdays hab ichs nicht übertrieben und versucht besonders wenig raffinierten Zucker aufzunehmen und stattdessen ordentlich viel Eiweiß (ca. 250-300g) aufzunehmen und ordentlich regeneriert
PS: aus Erfahrung kann ich sagen das extreme Kardioorgien (länger als 30min) nicht zu empfehlen sind. Dadurch kann man zwar ziemlich schnell Kalorien verbrennen aber dadurch werden die Glycogenspeicher zu stark geleert! Kann schnell zu Heißhunger führen
Genau meine Worte! Eric Helms scheint auch einer deiner Mentoren bzw Infoquellen zu sein👍🏼😉
Wirklich gut gewählte und vor allem signifikante Fehler in den meisten Diäten.
Guter Content
+Alyy Lag danke dir!
Hättest dir wenigstens mal ne Schleife ins Haar machen können, du alte Beauty Queen :)
anstatt die fehler von diäten würde ich mir am liebsten ein video ansehen bei denen es um tipps bei diäten geht
Einfach die fehler nicht begehen
+Thorben Sauermann beste Antwort xD
+Thorben Sauermann :'D
Du sprichst mir aus der Seele, das erzähle ich so oft und dank Dir kann ich mir das jetzt sparen. ich schicke den Leuten einfach Dein Video. :)
Klasse wie immer, Sep. Und: "Kraftraining verbraucht mehr kcal als kein Kraftraining"- yes, stimmt soweit :D
+felix _28 hehe für die Aussage musste ich einige Tage recherchieren :P
Ich bin Kampfsportler und finde nicht die Mitte zwischen den beiden Sportarten und meiner Ernährung - bitte mach ein Video über die Diät eines kampfsportlers - denn ich möchte im optimalfall auch besser shredden
Hallo Sepher, könntest du ein Top 5 Fehler im Aufbau Video machen? Dieses video war sehr hilfreich! danke
ich liebe diese "aha! momente. wenn einem ein teil zum puzzle fehlt und du es dann sagst! echt selten geworden props an dich sep
+Fabiainski hehe freut mich Buddy!
Ein Diät Full day of Eating bitte
Hi Sep,
erstmal ein großes Dankeschön für die guten und vorallem wissenschaftlich fundierten Videos!
Ich hätte mal eine Frage: mit wie vielen verbrannten Kalorien rechnest du ganz konkret bei deinem Krafttraining? Natürlich steht der Wert in Abhängigkeit zu zahlreichen Faktoren (Körpergewicht, Größe, Trainingsdauer, trainierte Muskelgruppe, etc.) - aber mal so ein paar Richtwerte wären hilfreich.
Liebe Grüße, Philipp
Ich weiß nicht ob du dich damit auskennst aber ich fände es sehr Interessent wenn du mal ein Video machst, indem du Schwarzenegger mit den heutigen Pro's vergleichst ( zB Kai Greene ).
Grade der Steorid cycle würde mich interessieren und was der Unterschied von heute zu damals ist. :)
+Nordrhein Westfalen Die enorme Menge an HGH müsste der Unterschied zwischen den heutigen Pro's und Schwarzenegger sein.
+Kemal K. Ja denke ich auch aber ein wenig detaillierter würde ich es schon gerne erfahren.
Bei Goko bist du bei diesem Thema besser aufgehoben :D
+M4st3rM4rk kenne ich nicht :)
+Nordrhein Westfalen sein Kanal heißt Goko Fitness und der klärt über Steroide und andere Mittelchen auf kann ich dir nur empfehlen mal reinzuschauen ;)
@brosep
Kannst mal ein kurzes video über den 2er und 3er split machen?
Wieviel volumen und übungen du machst
Danke!
Woher weiß mein Körper das er Fett abbauen soll, und keine Muskeln? Baut er Fett einfach automatisch vor Muskeln ab, oder muss man einfach nur weiter regelmäßig trainieren?
+LUIZ WDMR genug eiweiß + genug Training um den Körper klar zu machen, dass er eher Fett & nicht Muskeln abbauen soll.
Hab seit längerem das Problem mit dem "AllesOderNichts"denken. Und es ist meistens genau so wie du es beschrieben hast, Gewicht bleibt gleich :/
Hey Sep, bezüglich Punkt 4: was hältst du dann von diätformen wie PSMF für leute mit kfa deutlich über 12%? Sofern die Protein Zufuhr gegeben ist und eine hohe Trainingsintensität kann man doch auch ohne große muskelverluste damit fahren?
+Herbie ja kann man machen . Ist vergleichbar mit einem Minicut . Wenn man eh so fett ist 20%+ dann fällt dem Körper die Fettoxidation um einiges leichter und man kann so meistens bis locker auf +-15% ,,shredden'' ab da sollte man das Defizit wieder anpassen .
Filmst du immer noch mit der Canon?
Richtig gutes Video, genau passend weil ich darüber die ganzen Tage nachgedacht habe :-D
+Kim Oreo entweder g7x oder 700d. Hehe danke dir Kim!
Also ich bin irgendwie beides: Ich mache 4-5x in der Woche Krafttraining für 1-1,5 Stunden und 3-4x Radtraining für 1-2,5 Stunden, ganzjährig, auch im Aufbau. Ich habe nicht vor, eines von beiden profimäßig zu machen und könnte mich, wenn ich müsste, nicht entscheiden, was mir wichtiger ist. Wieso nur Muskeln, aber keine Ausdauer oder nur Ausdauer, aber keine Muskeln, wenn man beides einigermaßen vereinen kann? Ist meiner Meinung nach auch gesünder als eine einseitige Belastung.
Deine Videos machen echt "Bockt" :D
Danke brosep, als ob du wüsstest, dass wir gerade cutten. Perfektes timing
+Florian Hinhamer gerne Florian!
+Florian Hinhamer gerne Florian!
Sehr klasse erklärt. Mein Abo hast du👌
Jetzt noch ein Video zum Laden und du bist mein Held :D
Hi Brosep.
Ich hätte mal eine frage zum Thema Fußball/Kraftsport. Ich habe mir am
Freitag den 13 im September letzten Jahres eine Schwere Sprunggelenks
Fraktur zugezogen beim Fußball (2 Platten und 15 Schrauben) .
Da ich nur einmal Lebe habe ich mir vorgenommen trotzdem mit dem
Fußball weiterzumachen wenn es wieder geht. Da es eine schwere
Verletzung war kann es bis zu 1 Jahr dauern. Meine Frage ist ob ich
dadurch das ich schweres Krafttraining mache anfälliger bin beim Fußball. Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen falls du dazu vielleicht etwas.
Kraftsport ist meine Priorität dennoch will ich es mir nicht nehmen
lassen aus Spaß 1-2 mal die Woche zu kicken. Danke im vorraus und mach
weiter so ! (Dazu wie ich mir die Verletzung zugezogen habe : Ich wolte mit schneller Geschwindigkeit den Ball beim Pass des Gegners abfangen und bin beim Auftreten auf den Ball mit dem anderen Fuß umgeknickt)
Ich sehe im Krafttraining eher Vorteile insofern du dem Körper genug Regeneration gibst. Durch das Krafttraining werden ja im Endeffekt Bänder Muskeln sehnen etc gestärkt, so dass du im Endeffekt verletzungsunanfälliger sein solltest. Aufgrund der doppelbelastung durch beide Sportarten ist es halt enorm wichtig, dass du deinen Körper sich erholen lässt. Ansonsten würde die Leistung sinken und die Verletzungsunanfälligkeit steigen.
super video sep !
+Cepton ty mate!
Mal ein Video über Fitnessarmbänder wie Fitbit, Garmin und co
Hey brosep ich hab eine frage bezüglich deiner anstehenden wettkamptdiät.Mit welchem Sytem versuchst du deine Muskeln zu erhalten.Sicherlich muss man schauen , dass man seine Kraft behält aber ab einem gewissen punkt wird die intensität des trainings doch so hoch das man sich von seiner letzten einheit nicht wiederholen kann.Dann bleiben einem ja nurnoch zwei optionen , entweder man geht ins Training mit Muskelkater und geht im schlimmsten fall katabol( oder bewegt noch weniger gewicht als wäre man komplett regeneriert) oder man macht einen Pausetag was auch schlecht ist da man als naturalthlet die muskeln 2-3 mal die woche trainieren sollte und vorallem in der diät keine traingseinheit verpassen sollte. Ich bin mir sicher du trainierst weiterhin schwer aber ich würde gern wissen wo du da die grenze setzt und wie du dieses thema angehst da es ja auch ein diätfehler ist wenn ständig ans versagen geht(kraftwerte auf teufel kommt raus halten) und nicht regeneriert.
Hoffe du verstehst was ich versuche anzusprechen.:)
Super Video!..mit dem Punkt alles oder nichts habe ich echt an mich gedacht😂😂
+Gymfitness4you danke dir!
Jo ich hätte ne frage zur makronährstoffverteilung und zwar bin ich unsicher wie ich diese prozentual verteilen sollte... Aktuell fahre ich mit 50% Kohlenhydrate 30% fett und 20 % Eiweiß... Wie sollte ich also diese verändern wenn ich grundsätzlich Muskeln Aufbauen und noch minimal definieren möchte?
Danke schonmal im Vorraus :)
+Jonathan S eher kannste so lassen. Oder Du drehst den Wert für Fett und Eiweiß um, also 30%EW, 20% Fett, Rest KH
brosep kannst du vlt mal ein video raus bringen in dem du paar bücher die lesenswert sind vorstellst,oder die links zu studien . fänd ich voll interessant
+BroSep Fitness wann ist deiner meinung nach der ideale zeitpunkt (nach dem krafttraining, am morgen wenn ich abends krafttraining betreibe oder an einem separaten cardio-tag) für cardio um möglichst viel muskelmasse zu erhalten aber fett zu verbrennen? zur zeit trainiere ich in einem uk/ok split 6 mal die woche und will nun die kcals nicht noch weiter droppen... danke für deinen input schon im voraus!
+Lexii Belle Wann ist "relativ" egal hauptsache nicht direkt davor außer es ist wirklich sehr leicht & wenn am morgen dann nicht komplett gefastet.
Ich habe jetzt schon seit 2 Wochen ein hohes Defizit und ich weiß dass das falsch war aber was soll ich denn jetzt tun ich kann doch nicht Urplötzlich mein Defizit verringern 😢Hilfe
Perfekte infos bro👍🏻
+Persian genetics ty Digga!
Was hältst du von Myo Reps? Soll ja auch eine Art Autoregulation darstellen.
Ich geh 4 mach die Woche trainieren Ok/Uk splitt und mach immer danach noch 20 min Cardio leichtes ist das zu viel oder passt das?
Mach mal bitte ein Video über Refead-Days!
Ein Aufruf, ein Like, so geht das.
Mein Trainer mein wenn ich Abnehmen will muss ich 20% normal Nahrung und 80% Suppelemente wie z.B. Fatburner, Eiweiß Shake usw. zu mir nehmen sollte muss man das so machen das man Ergebnisse sieht ? Ich mach seit 2 Jahren Krafttraining jeden zweiten Tag und es wird aufs essen auf gepasst aber es geht leider nichts vorran. 😓 Wir haben sogar von Sophia Thiel ein Kochbuch geholt und tun sogar nach den Buch kochen bringt aber leider auch net viel 😢😓😢
A. B. Deinem Trainer gehört die Lizenz entzogen!
Du solltest immer erst probieren durch die natürliche Ernährung auf deine Macros/Micros zu kommen, wenn du das nicht schaffst kannst du gerne Supplemente nehmen.
Und nochmal am Rande, diese "Fatburner" sind NUR marketing, du nimmst werder ab durch sowas noch ist es das Geld wert.
Mavin Degener ich hab ja zu ihm gesagt das ich beziehungsweise meine Frau und ich wir wollen mit gesunder Nahrung abnehmen. Da kamm die Antwort es ist nicht möglich ohne Suppelemente richtig abzunehmen.
A. B. Dein Trainer redet wirklich richtigen Müll...
Du musst dir es ganz einfach vorstellen, die Menschen damals haben auch abgenommen und da waren Supplemente noch nicht mal erfunden.
Suche dir einfach einen gute Kalorienrechner im Internet arus, wähle aus dass du abnehmen willst und halte die Kalorien ein.
Als kleiner Tipp: Downloade dir die APP MyFitnessPal und tracke dein Essen.
Wenn du dich an an diese Angaben hälst sollte dem Abnehmen nichts im Weg stehen :)
VIEL ERFOLG!
Mavin Degener Danke für die Infos 😀
fazit: iifym
+Chezame Beatbox das wäre sowie so nicht verkehrt :)
mach mal wieder mehr wissenschaftlichere Videos wie früher. Jeder macht diese Anfängervideos mit 5 fehlern, aber ich finde dich haben eigentlich immer die wissenschaftsbasierten videos ausgemacht
Super Video!
+samuel klaus ty!
hab jetzt 3 wochen diät und keine süßigkeiten gegessen und fehlen tuen sie mir nicht
Sep, du bist und bleibst einfach der #kingofknowledge. Hoffe dich irgendwann mal persönlich zu treffen :)
+Rafael silva danke dir Rafael! Fibo wäre auf jeden Fall eine Möglichkeit :)
Und wie sieht's aus bei den MiniCuts? Großes oder kleines Defizit? ich glaube du hast mal in einem Video gesagt, dass man bei einem MiniCut ein Defizit von 900kcal für 2-4 Wochen fahren sollte
+Norbert Balazs 500-1000 sollte dann kein Problem sein wenn man nicht wirklich lean & die Diät kurz ist.
+BroSep Fitness Nice, danke! :)
Was ist mit training in der Diät. Intensität hoch ?
+Alex O schwer trainieren? ja. jedes mal ans muskelversagen gehen? nein. einfach versuchen, eine gesunde mischung zu erzielen und, so gut es geht, die arbeitsgewichte aus dem aufbau zu erhalten.
Banana bei ner diät genau so hart trainieren
hey Sep hättest du Bock mal ein full day of eating rauszupimmeln ;-)
Wie kann ich am schnellsten meinen kalorienverbrauch heraus finden. Gibt es einen verlässlichen Rechner?
Finde den von micsbodyshop am besten
08:56 heimlich den trizeps angespannt 😂 soso Sep
Top Video, aber ich glaube vielen bringt es nichts, da das Durchhaltevermögen zu schwach ist :D ich meine wer kennt es nicht, einmal angefangen richtig zu chaten sieht man fast kein ende in Sicht.
Ich find cheatdays super
Ich esse da auch was ich will mache jeden Monat einen und hab jetzt in 16 Wochen 17 Kilo abgenommen also sogar bisschen mehr als 1 Kilo pro Woche
Ich muss aber auch sagen dass ich an den cheatdays meistens nie mehr als 5000 Kalorien esse weil ich ein schlechtes Gewissen bekomme😅
Und ich hab das abgenommen ohne groß Cardio ( also nur 2 mal die Woche 10 min Stepper wenn ich nach dem Training noch nicht ganz ausgepowert bin )
5000 Kalorien esse ich in einer Woche nicht
dann machst du was falsch - das sind weniger als 1000 Kalorien pro Tag, das kann dir nicht gut tun ^^
Kannst 8000kal essen 2/3 landet im Klo.
naja hand aufs herz 17 kilo in 16 wochen ist jetzt nicht überragend. Aber kommt ja auch drauf an wie schnell man runter möchte. Also nicht falsch verstehen, ist völlig in Ordnung, aber wärst ohne cheaten wahrscheinlich schneller unten gewesen.
Starkes Video, danke für die Tipps, aber ich find die Musik passt nicht ganz :)
sep,bist der beste 😅
ty!
ambassador vegan healthy lifestyle food :DDDDDDD was für ein wort :DDDD
wieviele kalorien verbrauche ich,wenn ich jetzt in den ferien an restdays ( 182 cm,88kg ) den ganzen tag im bett liege und am pc bin ( gelegentlich mal in die küche gehen etwas essen ) und am mittag so 2-3 stunden mittagsschlaf mache ?
Denke so um die 2000 höchstens
+bb ca. 2400-2600
Ich mache momentan einfach ein ganzkörper training. Und gehe dann alle 2 tage zum Training und an jedem Pausetag geh ich noch mal ne runde laufen. Geht das so?! (Zu punkt 5) ich würde sonst auch 5-6x die woche trainieren gehen, jedoch bin ich anfänger und das wäre "unnötig" (bitte schreibt mir wenn ich mich irre ^^)
5-6 mal ist nicht unötig als Anfänger
Du kannst 5-6 Mal gehen, allerdings dann nicht mit einem GK, sondern 2er/3er Split. Einfach mit dem Volumen nicht übertreiben als Anfänger
was heisst zu hohes defizit? so 800 geht klar oder? so minicut mässig für 2-4 wochen
geht klar. Funktioniert bei mir prima
+LightTheRain als Minicut & wenn du nicht zu lean bist geht das klar.
Was ist, wenn man in der diät verletzt ist und weder die möglichkeit hat krafttraining noch cardio zu machen?
Hast somit ja auch einen geringeren Energieverbrauch, weil der Körper nicht soviel arbeitet. Um den Erfolg der Diät am laufen zu halten, müsste man somit die Kalorienzufuhr an solchen Tagen anpassen und verringern.
Dann würde ich nicht Diäten sondern eher versuchen das Gewicht zu halten sonst besteht die Gefahr zu viel Muskeln abzubauen wenn du nicht trainierst während der Diät
+Simon Höfer Diät abbrechen außer du bist nicht wirklich trainiert.
+BroSep Fitness ich bin schon trainiert (2 jahre +) und hatte mir vorgenommen richtig shredded zu werden bis zum sommer.. Dann kam die skoliose mit bandscheibenentzündung.. Aber ganz aufgeben will ich die Diät auch nicht
Hey sep
Kannst du wieder ein Full day of eating machen
Mit kcal und Makros ✋🏾
zu hohes defizit auch oft mehr fetteinlagerung
Wenn ich jez im Aufbau bei 3400kcals bin , mit wie viel sollte ich dann anfangen in der Diät?
2600?
Also wenn du jetzt davon aussgehst ein leichtes kcal plus mit 3400 hast (also vllt 300 kcal mehr) dann bist du ca mit 2600 mit 500kcal im defizit
+ultragamer1237 je nachdem wie schnell du abnehmen willst.
Ich fand die Musik super 👌🏻👍🏻
+Felix Huber hehe freut mich :P
Mache 7 mal Kraft und 7 mal Cardiotraining :D hab vor 1 Monat noch garkein Sport gemacht LOL
Bei wieviel % sollte man den spätestens ein gutes Sixpack sehen?
+DanielSchulz1999 ist nicht bei jedem gleich
+DanielSchulz1999 sache der genetik, fettverteilung etc...aber meistens bei nem kfa von 11-12 ca.
+DanielSchulz1999 unterschiedlich.
sep machst du Cheatdays in deiner Diät?
Nein nur refeed glaub ich
+Dennis Sonnenfeld ne & wenn dann sehr kontrolliert.
+BroSep Fitness Danke 💪👍
Was wäre ein moderater Defizit ?Wiege 105 kg und möchte bis Sommer 90 kg erreichen .Will mir ein Fitnesstracker kaufen um zu gucken was mein tatsächlicher Verbrauch ist ,könnt ihr da eins empfehlen ?
fitbit charge hr ist glaub ich momentan der beste
+Super Sayajin wie groß bist du denn? Also ich bin 1,70 und wog zu Anfang meiner Diät 86,8 und habe mit 1.700Kalorien angefangen und nach 2 Wochen mit 1.400 weiter gemacht.
+Coloss Titan bin 180 groß und 24 Jahre alt und aktuell 105 kg -107 kg muss mich morgen mal wiegen
+Super Sayajin arbeite als Lagerist 8 Stunden stehen ,gehen ,verpacken sprich öfters gebückte Haltung ,mal schwer mal leicht am schleppen ,wollte mit 2500 anfangen zu Diäten
+Super Sayajin Dann würde ich es mit 2500 in der ersten Woche machen und je nachdem hoch oder runter gehen.
iifym #1
super Video! !! besser kann man es nicht erklären
Merci!
Sep, kann man bei 9% KFA immer noch nur leichten Sixpackansatz haben?
Caliper sagt 8-9% aber No Sixpack :/
+DanielSchulz1999 dann hast du höchstwarscheinlich keine 8-9 %
+DanielSchulz1999 kann auch an deiner Fettverteilung liegen, aber bei 8 % kein sixpack wtf ?? du hast bestimmt falsch gemessen^^
+xYouHaveNoSKiLlXx Bei wieviel % sollte man ein gutes Sixpack sehen?
+DanielSchulz1999 ein sixpack wird ab 10 Prozent oder darunter sichtbar bei 8 Prozent hat man schon ein verdammt gutes sixpack, du bist Baujahr 1999 , hab geduld dann kommt das sixpack bei regelmäßigen Training und solider ernährung
DanielSchulz1999 ein Sixpack sieht man ca. ab 12 % schon gut, hängt aber auch von der jeweiligen Fettverteilung der Person ab. Aber bei 9 % sollte jeder ein gutes sichtbares Sixpack haben. Denk auch dass du dann bestimmt falsch gemessen hast. Wie groß bist du und was wiegst du denn so?
Nice nice
ungewohnt dich mit so einem 'fülligen' Gesicht nun zusehen 😀
Das Herz ist auch ein Muskel, der wichtigste sogar, also lieber mal ein bisschen mehr Cardio-Training machen. Das hat auch schon viele Vorteile. Außerdem kann man auch mehr essen 😆 Es ist mMn auch besser einen Umsatz von 3000kcal zu haben als 2500kcal und dann eben sein Defizit dazu (prozentual gesehen ja auch usw.)
Da stimme ich dir zu, habe ich mir auch schon oft überlegt. Allerdings wird das Herz beim Krafttraining (sofern man Gas gibt) auch beansprucht und der Puls steigt auch in die Höhe (teilweise sogar sehr stark). Das darf man nicht vergessen :-) Das Herz weiss ja nicht ob du Cardio machst oder Krafttraining
Cardio ist doch wenn man mehr als 5 Wiederholungen beim Deadlift macht? right Babe? :D
+TimoLiftsWeight ohh jaaa . ab 6-7 wirds sehr kritisch :D
Da hab ich schon nen Herzinfakt :D ich mach immer 5,5 reps, für Maximale Herzverwirrung
+TimoLiftsWeight haha xD
BroSep hat sich versprochen: 7.000kcal für ein Kilo und nicht 70.000, nicht, dass jemand auf dumme Gedanken kommt :D
70.000 für 10kg ist richtig. Du hast dich verhört.
er hat gesagt 70000 für 10 Kilo also alles richtig ;)
#teamnocardio
punkt 2 bin ich zu 100% hahhaha da muss ich was ändern
+Der Westafrikaner hehe schaffste schon :)
Hab mir eine TK Pizza easy gegönnt in der Diät... wars auch Wert. :)
+einseinseins111 ist auch easy reinzufitten :)
naja Nummer 2 .. mann muss keine cola und Chips in sich rein hauen das braucht der Mensch nicht
richtige Xatar diäter
hahaha musste.mehr lachen als ich eigentlich sollte , glaube ich
Was für ein Defizit empfiehlst du ?
300-1000kcal pro tag hat er meine icb mal gesagt