5 FATALE Diät Fehler die DU begehst!
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- 5 FATALE Diät Fehler die DU begehst! Du willst effektiv Fett verlieren & keine Muskeln verbrennen? Wenn Du effizient abnehmen möchtest, dann solltest Du diese Diät Tipps nicht verpassen!
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#brosep #diät
Bitte mehr zum Verhältnis.. Aufbau und Diät 👌 das Thema ist Mega interessant 👍👍
Würde mich auch interessieren
Das Video fand ich inhaltlich leer! Ich habe vieles mitbekommen. Aber nichts neues bezüglich des Fettabbaus!
Brosep ist wirklich einer der Underratesten CZcamsr in Deutschland. Keep it up 👍🏽
1. %ual denken
2. Pulver nicht am Anfang verschießen.
3. Zu strickt Diäten
4. Zu kurzer Aufbau 4:1
5. Leiden feiern -> Freude am geilen Aussehen
Ich fühl lenas absolutes desinteresse für die kamera in der prüfungsphase😂
Haha sie setzt Prioritäten & ihre Arbeit ist anscheinend keine davon😂
Hast du dann auch nichts zu essen??😂
Krass. Als du meintest, dass du noch keine 100k Abonnenten hast, war ich erstmal überrascht. Für mich warst du schon immer ein wichtiger Teil der Szene und die Qualität deiner Videos ist genau die gleiche wie bei vielen größeren Kanälen. Auch wenn es ja eigentlich nicht so wichtig ist, wünsche ich dir, dass du in Zukunft noch mehr Leute erreichst.
Danke dir Alex💪🏽
Mach doch mal ein Video zum Trainigsequipmen was für was ist(z.b. für welche Übungen welche Schuhe sind) oder wieso du keine Bandagen empfielst.
Kannst du mal bitte ein Video über Genetik im Kraftsport machen, weil jeder erzählt ja von Genetik hier Genetik da , aber was, wo, wann, welche Rolle spielt die Genetik wirklich?
Still Me
Darüber hat er schon ein Video gemacht soweit ich weiß
Stöbere einfach mal den Kanal durch
Ich starte meine erste Diät am Montag und dann kommt das Video. Wie nice danke Bro sep
endlich mal brauchbare tipps, die man noch nicht kennt! tolles video
Bist echt sympathisch man.👍👍👍Viel Erfolg für deinen Wettkampf.
Der zweite Tipp (Nicht gleich Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte essen) ist sowas von wahr. Habe am Anfang meines Mini cuts eigentlich immer Hähnchen, Kartoffeln und Broccoli gegessen und andere Lebensmittel mit wenig Kalorien und bin satt geworden. Mittlerweile reicht mir die gleiche Kalorienmenge nicht mehr so richtig um satt zu werden und ich bekomme immer mehr Hunger. Diesen Tipp werde ich bei der nächsten Diät auf jeden Fall berücksichtigen. Danke Sep!
Viel Glück an Lena 🍀🍀🍀
Deine Videos sind so klasse! Danke Sep
3:13 das ist unser BroSep. Statt die kamera und die Kopfhörer für einen kurzen Moment runterzutun, einfach mit allen Sachen auf die Waage gehen. 👍
Hätte den flow unterbrochen😁
Super Thema Sep, hat mir echt geholfen
Wie immer top Video 👌
Und für Lena die Daumen drück
Sehr gute Tipps, danke schön 👍
einfach total geniales Video.Würde mich freuen noch mehr zu den Thema
Nice Video, weiter so!
Krass sepp, danke für das vid. Hab ich gebraucht
Mega Video wie immer !💪
Ich finde doch total real !
Du machst coole Videos. Weiter so
Beim nächsten Lohn werden erstmal das Trainingspedia & die Pro Edition geholt, bin so gespannt😍
Danke dir für dein Vertrauen💪🏽
Damit machst du auf jeden Fall im Bereich Theorie und Praxis sehr gute Fortschritte!
Dein Wissen steigt eindeutig!
Und das auch als Anfänger für jeden gedacht!
Digga trainieren, fressen, schlafen, gib dein geld lieber für mahlzeiten aus als für fitness youtuber
@@SureBone99 Ja, das sind die Basics. Mein Ziel ist es aber nicht 'irgendein Pumper' zu sein.
hau mal ein Tutorial zu dieser Kniebeuge Version raus 😁 und top tipps, danke dafür 💪🏼
Sehr gerne Kniebeuge !
Wer disliket so ein video?🤦🏽♂️ In diesem Video gibts nur sinvolle und hilfreiche Tipps
Tolles Video und gut gesprochen
das Ende Motiviert am meisten
Feier dich!
Lenchen hat sicherlich was Gekauft was sie nicht sollte deswegen die Muffins :-)
Ich liebe den Hunger
Said no one ever
14:13 genau wo er es sagt ist es bei mir genau 19:18 Uhr 🤯
Ich feiere deine Videos, aber hier passt “das Verhältnis” content zu off-topic nicht. Die fünf Diät Tipps hätte man innerhalb von 8 Minuten erzählen können.
Das ist seine Art, wenn du seine Videos regelmäßig schaust, wirst du merken, dass er das immer so macht und ich persönlich mag diese Art vom Content
Nices Video.
Eine frage hätte ich und zwar weshalb empfiehlst du keine Bandagen sondern eher Stülpen? Und gilt das auch für Handgelenksbandagen?
LG.
Geht um die Kompression auf dein Knie & nope, Handgelenkbandagen sind voll ok.
BroSep Fitness vielen Dank für die Antwort 👍🏽
bester youtuber
sehr geiles video!! ab welchem kfa würdest du empfehlen von diät in aufbau zu starten? bin gefühlt schon ewig in der diät und hab echt lust mal aufzubauen! :D
Wie du dich wohlfühlst... Sonst einfach mal ein paar Tage - Wochen auf Erhalt
Schau dir mal meine letzten 3-4 Postings auf IG an, da gehe ich recht ausführlich auf das Thema ein :) Danke dir!
Jo brosep ne frage habe ich. Also nehmen wir an wir nehmen 2% die woche ab und ich woch am anfang 80kg. Aber nach 8 wochen will ich weiter diäten für 4 wochen, dann müsste ich doch die 2% anpassen an mein aktuelles gewicht und nicht mein startgewicht falls du es verstehst. Denn je weiter man in die diät kommt desto weniger aggressiv sollte es ja sein
Mega Video! Hast du schon Erfahrungen mit intermittierenden Fasten gemacht?
Jepp Lucci
Ja bro hat er 😁
Schau dir mal seine alten Videos an
Und bis heute macht er es immer noch wenn er draußen ist
Nenne es zwar nicht IF, aber haben seit 2014 meistens ein Essfenster von 10-11 std.
Sind beim Trainingspedia Pro sowohl das eBook mit der Theorie als auch die Excel-Tabellen mit den Trainingsplänen dabei? :)
si
Es ist wirklich absolut der Hammer es wird dir alles ausgerechnet, aber ich muss zugeben ich hab im Push Pull Plan, 4 Sätze Waden durch 4 Sätze butterfly ersetzt🌚 waden sind bei mir nicht wirklich ein Defizit, brust aber haha
Dann hoffe ich mal dass Sep in Kürze eine dicke Rabatt-Aktion raushaut und dann schlag ich zu ;)
Hummus Hero ich warte auch drauf 😄 davor wird nicht bestellt, bin Schwabe
@@McF1Driver kostet doch nur 40€ oder?
Gutes Video 💪🏻 aus welchem Grund empfiehlst du keine Bandagen?🤔
Wegen dem Druck auf das Knie & der veränderten Belastungskurve :)
stark anscheinend bald 100k digga? weiter so jung
Hey Sep,
Mega Video! Feier deine Videos Mega! Sind Mega hilfreich und helfen einem das beste aus einem rauszuholen.
Zwei fragen hätte ich dennoch. Einmal zum schlaf. Hab einen ziemlich beschissenen bzw sehr langen Arbeitsweg und mit Training etc. Komme ich unter der Woche meistens nur auf 5 bis maximal 6 1/2h schlaf. Das geht an sich auch relativ gut weil es sich eingependelt hat aber manchmal merke ich die Müdigkeit extrem. Und die Frage ist kann ich den Schlaf dann übers Wochenende zurück holen? Also quasi dann da mehr schlafen um das auszugleichen?
Die zweite frage wäre kannst du mal ein Video zum Kalorienverbrauch machen? Bzw wie man ihn genau berechnet? Weil da gehen meinigen und Formeln so weit auseinander. Und für eine Diät oder auch Aufbau ist da essenziell zu wissen 🙈 und komme damit nicht ganz klar das zu berechnen.
GunkShot VGC
WÜRDE ICH AUCH MEEEEEEGA FEIERN!!! 🥰🥰
sep du machst sooo nice werbung man 😍😍 das ist der grund warum die meisten fitnessinfluenzer kein cash ziehen weil keiner richtig pitcht
Wann erkenn ich das ich zu viel Volumen habe? Nur wenn der Muskelkater zu stark wird? Oder auch wenn das Gewicht bei den Übungen stagniert?
Auch wenn das Gewicht stagniert, außer natürlich du bist schon an deinem "naturalen Maximum", dann ist das natürlich möglich
@@jorgstaby5368 XD
Auch an sinkender Schlafquali, Müdigkeit, Verletzungen, etc.
Wie lange trainierst du schon und Periodisierst du dein Training?
@@pt.is.education5747 Meine speziell nur bei einer Muskelgruppe. Laut Brosep soll man ja den Muskelkater als Indiz ansetzen dafür, wenn was zu viel ist oder vielleicht mehr sein könnte. Jetzt ist die Frage ob 16 Sätze vielleicht zu wenig sind oder zu viel, da ich da ohne Muskelkater regression habe
Hey Sepp,
Hab mir deinen Science Pre gegönnt, aber eine Frage..
Kann es sein das wenn man am Vortag etwas weniger Carbs hatte, dass der Pump nicht so doll ist?
Ahja Wie immer super Video 😜👍👍👍
Ne doofe Frage wozu brauchst du ein pump.booster. kriegst eben guten pump während des Trainings und was dan
@@MrMytalha dann informier dich bitte anständig bevor du so einen Unsinn schreibst.
Carbs kann natürlich nichts ersetzen aber der Pump ohne Carbs & ohne Science Pre, ist dann vermutlich noch schlechter😁 Kleiner Tipp: Nimm noch etwas Salz mit dazu👍🏽
@@brosepfitness danke für die Antwort!
Bei einem guten Training hat man immer einen krassen Pump;)
Muss ich, um ausreichend Eiweiß und Kohlenhydrate aufzunehmen, pro Tag eine oder zwei Flaschen Eierlikör trinken?
cooles video
Nice Video wie immer. Die Kamera muss echt schwer sein so wie die wackelte 😅 Lenchen hats halt echt drauf, Sie muss mal Prioritäten setzten... Video geht ja wohl vor Klausur oder wat? 😆
Haha mir musst Du das nicht sagen😂
Erstmal kommentieren und dann Video gucken
Mache parallel zu deiner Diät auch‘n Minicut, aber hänge einen Tag hinterher. Bin jetzt bei Tag 5. Hab bisher jetzt 3,6kg weg 👀
Ja man schon wieder hungrig
Hey Sepp, danke für das Video! Hältst du Ketodiät für Sinnvoll? Liebe Grüße
Für ne kurze zeit ja sicher. Aber nicht für einen langen Zeitraum (hält man kaum aus). Würde ich immer am ende einer diät machen
Sinnvoll für Leute, die es präferieren & sonst sich an keine "normale" Diät halten wollen/können? Klar! Ansonsten bin ich dem kritisch gegenüber.
Ich würde die ketodiät komplett rauslassen aus folgendem Grund:
Das ganze zu ersetzen durch high carb low fat wäre besser weil, du ja in der Diät deine Muskeln halten musst und die gleiche Leistung erbracht werden soll.
Aus diesem Grunde ist es nicht sinnvoll die carbs „WIRKLICH NIEDRIG“ anzusetzen denn wie schon gesagt die gleiche Leistung muss erbracht werden und ohne carbs wird dies sehr sehr schwer werden vorallem dann wenn deine Deadline 10 oder mehr Wochen geht!
@@ugurozcekic177 dem ist nicht hinzuzufügen. Und glaub mir falls du denkst, du könntest die selbe Leistung bringen, wie z.B bei einer High carb Diät, dann vergiss es.. Bei der Keto merkst du schon nach paar tagen wie du an Kraft verlierst
bester
1 Fehler dieses Video nicht anzugucken
2 Fehler ihn nicht zu abonnieren
3 Fehler nicht auf gefällt mir zu drücken 🤷🏽♂️💪🏽❤️
Top Pro-Tipps 👍
Ehrenmann
Dieser Tipp mit dem Nahrungsvolumen spür ich sogar im Aufbau... Ich muss einfach super voluminös essen um satt zu werden
Was ist der Unterschied zw. dem Trainingspedia & Trainingspedia Pro? Ist das Pro eher für fortgeschrittene?
1.) Geh auf meine Instagram Seite (bro_sep)
2.) Auf meinem Profil siehst du kurz über den Bildern den Button „Meine E-Books“
3.) Dort draufklicken & dann siehst du auch die Inhaltsverzeichnisse etc :)
Alan Chethipuzha
Der Unterschied ist das du beim Trainingspedia keine trainingspläne hast
Dort hast Theorie um Dir sehr viel Wissen anzueignen
Jedoch ist das trainingspedia was ja nur Theorie beinhaltet sehr Praxis orientiert
Ugur Özcekic ahsoo den Trainingsplan wie auch Ernährungsplan muss man selbst erstellen?
Bei Trainingspedia „Pro“ hast du die Pläne👍🏽
Warum keine Bandagen?
Süß wie du mit deiner Freundin redest ☺️
Dein Sportwissen ist auch ganz ok 😁
Ich weiß Erfolge bei einer Diät variieren extrem aber nach 5 Tagen Diät Blick ich nicht mehr durch😂 wie kann es sein dass ich in den ersten drei Tagen 1,4 kg abgenommen habe, ist das Wasser weil fett doch bestimmt nicht🤷🏼♂️
tImBoO_TiMe ja
Ja ist Wasser
Am Anfang verliert man immer extrem viel, das ist normal :)
Hey Sep,
ich verfolge dich schon jetzt seit gut über einem Jahr und bin sehr dankbar für deine Videos.
Man kann viel lernen und immer wieder was mitnehmen.
Aber wie wäre es denn mal mit ein wenig mehr Abwechslung in deinen Videos ?
Wenn man mehrere Videos nacheinander guckt, hat man das Gefühl man schaut die ganze Zeit das gleiche.
#nohate
#bistbestermann
Freut mich Wolfsgang! Wenn du konkrete Vorschläge hast, dann immer her damit :)
Hi wollte mal fragen wieso bei den Plänen nicht mehr als 10wdh drin sind? Besser zum steigern oder why?
@BroSep Fitness
@BroSep Fitness
Kann mir jemand verraten was genau in dem e-Book enthalten ist. Mir ist klar das da information zum Muskelaufbau drinnen ist, aber mich würde interessieren ob man fertige trainingspläne erhält und was genau in der exel Datei drinnen ist. Würdet ihr sagen ein Kauf würde sich lohnen?
Zlatan Ibrahimovic Schreib mal eine E-Mail an den Support und frag nach einem Inhaltsverzeichnis. Ich habe beide e-Books. Meiner Meinung nach lohnt es sich. In die Exeldatei trägst du deine Kraftwerte ein und alles wird für einen Zyklus ausgerechnet. Ist eine tolle Sache.
Schau dir mal auf meinem Instagram Profil die Highlight "meine Ebooks" an. Ansonsten einfach kurz dem Trainingspedia Support schreiben👌🏽
8 Sätze pro training oder pro woche für die seitliche Schulter?
Aktuell pro Einheit.
Ist's nem 3bis4wöchigem Minicut eigentlich legitim auch ein Defizit zu wählen,welches über 1%gewichtsverlust beschreibt?
Bsp. 1000defezit bei 75kg( ~1,4%)Oder 1woche bis1200defezit
1+1=2
Kommt auf den KFA drauf an aber an sich sind auch 1,2-1,3% vertretbar.
Also wie sollte ich mich ernähren wenn ich Muskeln aufbauen aber auch den Rettungsring weg bekommen will. Training 4mal die woche jeweils vorher 20min laufen.
welches objektiv hast du auf der kamera?
ist die 16-35 gm von Sony.
@@brosepfitness danke🤙💪
Einziger fitness CZcamsr den man sich geben kann 🙌🔥 stabil
Ja ich Liebe denn Hunger 😂😂😂
Haha so muss das koray💪🏽
Wer hat den besseren Körper Brosep oder Simon Teichmann
Digga, dass du das überhaupt fragst... Zu 101% Brosep
1. Fehler ist etwas zu Pauschal. Es kommt nicht nur aufs Gewicht sondern auch auf den KFA an.
2. Fehler ist tatsächlich eine sehr gute Empfehlung.
Song = cant hear - vic sage
Np;)
Sollte man im Aufbau weiter 500g bis 1 Kilo pro Monat zunehmen wenn man schon etwas höheren kfa hat?
Definiere hoch :) aber wenn 16-17+ dann doch eher 500g/Monat & bei 20-22% lieber einen kleinen Cut reinschieben.
Ab wie viel Jahren ist das Trainingspedia Pro?
Ich denke da gibt's kein mindestalter. Kommt halt drauf an wie erfahren du bist denke ich. Ich trainiere zb seit ich 12 bin
Sobald Du im Gym trainieren darfst :) Das reine Wissen hat natürlich keine Altersbeschränkung.
@@brosepfitness okay, dann ist ja alles klar👌
Klasse Tipps und am Ende noch ein bisschen Nietzsche :)
Wer kennt sie nicht, diese Leute die noch vor der Prüfung meinen, dass die sicher durchgefallen sind und 2 Monate später : „ oh 14 Punkte, eigentlich wars ja ganz easy“
Aha joa.... dazu sage ich mal nichts 😂
So wie jedes Mal bei uns😂
Hey jo Sep ( erzähl mal bitte was zum Video Simon teichman vs brosep) ich weiß sowas is ne unbedigt dein Ding aber hallo , Profi gegen ( ?? )
Nummer uno 👌
Und nicht Nummero dos
JvliXY komm mit Hunderten jugos
@@imjxnvs410 Lamborghini r8
für mich als „Normalo“ hätte ich lieber auf die dritte Regel früher geachtet - hab irgendwie so hart diätet und dabei trainiert, dass ich nach drei Wochen total ausgepowert war und n Hörsturz hatte (ob jetzt wirklich davon oder von sonstigem Stress? Keine Ahnung.)
Simon Teichmann hat in seinem Experiment mal 6 Tage gefastet (nur Wasser + Protein zu sich genommen) sowie jeden Tag trainiert und dabei einiges an Gewicht verloren.
Was haltet ihr von diesem doch recht radikalen Vorgehen um abzunehmen?
Ich würde Fasten gerne mal ausprobieren, habe aber Angst davor auch viel Muskelmasse zu verlieren...
Marvin 52 hab mal 48 std Wasser fasten gemacht das war Scheide ganz ehrlich
Guck dir dazu mal das Video „Speedweek“ von Patrick Teutsch an!
Ist perfekt erklärt
@@floriandunst7293 vielen Dank für die Empfehlung!
Keine Carbs? Da sinkt die Leistungsfähigkeit doch ziemlich
Bin persönlich kein Fan von so krass radikalen Methoden. Bin ja selbst Team kurz & knackig aber alles im Rahmen. Keine Ahnung wie viel Protein der sich zugeführt hat, aber sowas würde ich nicht unter 3g/KG machen.
Kannst du eigentlich noch regelmäßig deine Gewichte steigern z.b beim Bankdrücken (wenn du in der massephase bist )
Jap, wobei es natürlich nicht mehr extrem schnell nach vorne geht.
wäre super wenn du auf das video von simon teichmann reagieren würdest indem er deinen und seinen körper vergleicht, mich interessiert was du dazu sagen würdest.. ich find den vergleich lächerlich und er stellt sich viel zu gut dar.. nur meine meinung
warum keine bandagen?
Druck auf dein Kniegelenk & Änderung der Belastungskurve.
Kannst auch die Kamera auf die Waage legen und danach einschalten... Sollte dann theoretisch abgezogen sein. ;-) Oda ?
PS: Kauf Dir mal eine Waage die Körperfett, etc anzeigt, wäre mal interessant wie die % sinken.
Hehe klar, geht natürlich auch. Solche Waagen sind in der Regel leider extrem ungenau.
@@brosepfitness kannst auch in Köln Porz vorbei schauen und dich auf meine stellen. 😂
Gutes Video, aber eine Sache habe ich zu kritisieren, und zwar dieses 4:1 Verhältnis von Aufbau und Definition. Wenn der Standard neu mit dem Training anfängt und vermutlich so einen Kfa von vlt 15 % hat, was soll er dann noch aufbauen oder in Überschuss gehen. Macht kein Sinn. Ich denke man kann auch im Defizit Muskeln aufbauen. Ich bin zwar vorher locker mal 1 Jahr in Überschuss gewesen, aber ich denke rückblickend gesehen war es nicht von Notwendigkeit
Ich find eher die jungen Leute im Gym beschäftigen sich viel zu sehr mit Diäten um ein Sixpack zu bekommen. Natürlich kommen dabei oft hübsche und gesunde Körper bei raus.. aber im Durchschnitt 10kg schmaler bei 9% als vor 20 Jahren..! 😂
Die naturale Grenze suchen heute viele auf Stoff.
@@lawsenreinstrom844 da muss ich dir Recht geben
Ab Montag Diät!
Orancuja durchgezogen
ich könnte garkeine diät fahren, weil mein kreislauf direkt abschmiert wenn ich unterkalorisch unterwegs bin
So sieht's bei mir aus, wenn es ordentlich ist...
Übrigens : Brosep Fitness, EasyMuscle, Kraftschule TV und Alpha Progression, mehr deutschsprachige Kraftsportchannels braucht man nicht ⭐⭐⭐⭐⭐
Leenchen?! WTF
Diggah mach uns das doch bitte ein bisschen einfacher und sag die 40 Wochen in Monaten, musste gerade alles selber nachrechnen haha ansonsten gutes Video 👍🏽
Und was ist wenn man 70kg wiegt , 178cm , nehme pro Woche ca 1-1,5 kg ab aber esse ganz normal gönne mir auch jeden Tag Süßes und so
Jo cooles Video aber ich würde auch Aufbau machen, aber ich hab garkein Bock fett zu werden deshalb übertreib ich nich so🤣
Fett sein beschte
An alle Disliker, die es bis heute im Leben zu nichts gebracht haben. 🤮🤮🤮🤮🤮🤮
Ja erläuter bitte deine genaue diät mal 😲
DIE GRÖßTEN FEHLER EINER DIÄT! | TOP 5 .... warum machst du alles doppelt?
Was hast du eigentlich für ein geiles Auto 😍
das mit dem prozentual hab ich nicht gecheckt
@@jensb661 ich wiege 100kg. Mein Bedarf liegt bei 3000kcal. Müsste ich dann also 2000kcal essen um abzunehmen? -1000kcal?
#mehrinfo lenchens kopftuch
Hab leider nur mit einem Fake Account zusätzlich geliket
haha ich dachte Fake Accounts wären nur ein Mythos :D
@@brosepfitness mehr Zweitaccount als fake Account, aber like ist like :D
Jeder Mensch verliert mindestens 10% muskelmasse bei einer Langzeit diät (gewichtsverlust)
Wie kommst du darauf? Viele Übergewichte Sportler nehmen auch in einer langen Diät an Magermasse zu.
@@brosepfitness weil man doch eigentlich nicht nur fett verlieren kann oder? Also zumindest steht das überall das immer ein mindestbetrag an Muskel mit verloren geht. Sonst könnte man ja aus einen 100kg typ auf 1,75 der recht gut trainiert ist aber sah viel fett hat ne richtige maschine (rein durch diät) machen
Die 5 Fehler zusammengefasst:
1. Überhaupt eine Diät machen
2. Nicht aufbauen
3. Im Kaloriendefizit sein
4. Nicht im Kalorienüberschuss sein
5. Keine 50er Oberarme haben
Gern geschehen✌🏼
Einfach nein.
@@xHeimdallr falsch. Nur wenn du fett wirst, nimmst du zu.
@@jonathannoesges1435 schon klar, dass man im Überschuss sein muss Kollege. Wie ein Markus Rühl in der off season will trotzdem keiner aussehen
Hi Sep, ich weiß lässt sich schwer aus der Ferne sagen. Aber hätte mal eine Frage zu der Kalorien Anzahl. Ich befinde mich gerade auch in der Diät. Ich bin 27 Jahre alt, 1,55 klein :D und wiege momentan ~54 kg. Körperfett laut meiner Waage (so fern man so etwas überhaupt glauben schenken darf) ~13,5%. Ich habe einen Büro Job, mache ca. 10K Schritte am Tag und gehe 6x in der Woche für ca. 1 Stunde und 20 Minuten ins Gym. Ich benutze einen deiner Pläne.
Was denkst du oder auch die Community wieviel Kalorien ich essen sollte? Gerne Hochvoten damit er es sieht :D
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Cete laut dem kalorienbedarf rechner von rockanutrition.de benötigst du ca 1900 kalorien um dein aktuelles gewicht zu halten
was für ein defizit du fahren möchtest ist letztendlich dir überlassen ich denke aber das ein defizit von 500 kalorien reichen sollte da du 6 (!) mal die woche ins gym gehst und eventuell auch cardio einheiten absolvierst
ich hoffe ich konnte dir helfen :)
@@ET5. Das heißt ich hätte mit 1 Pizza schon die Kalorien für 1 Tag voll :( Ich möchte auch gern mit 3k Kalorien am Tag mein Gewicht halten können :D
Cete also meine (thunfisch-)pizza hat 935 kalorien 🤔😂
wer würde das nicht gerne😅
esse momentan aber auch nur 1,8k kalorien und hab noch genügend kalorien für ein eis frei 👍🏽
heute zb auch döner gegessen und jetzt den rest des tages noch magerquark und vermutlich proteinshake
das geht voll klar musst dich nur daran gewöhnen
@@ET5. Wenn ich nach dem Rechner gehe 1900 kcal - 500 kcal für Defizit = 1400 kcal - 935 kcal für deine Pizza (~40 g Proteien) = 465 kcal - 272 kcal für nen Whey Protein + 250 g Magerquark = 193 (50 g Protein) kcal Dann kann ich auch 2 Kugeln Eis aus einem Becher essen xD = +- ~ 0 kcal
PS: Habe heute die 53 kg Körpergewicht geschafft :D (Mitte März ~ 59,5 kg) mit ca. 1750 kcal am Tag.
Ich habe ja echt nichts gegen Werbung, aber alle 30 Sekunden irgendwas verkaufen wollen ist echt nervig