Sep bringt ein Video zu vl einen der leidigsten Themen überhaupt und motiviert trotzdem dabei es durchzuziehen. Hab beim aufbauen ein bisschen übers Ziel hinausgeschossen und das könnte vl mein Schlüssel sein wieder zurück in die Spur zu kommen 👍
Wie immer geiles Video - hab ja schon letztes Video erwähnt das die Witze richtig gut kommen. Freut mich das da wohl irgendwas im privaten Bereich sehr gut läuft bei dir 🫡 P.S.: wer von den sonstigen "Fitnessinfluencer" macht über so einen langen Zeitraum, bei so vielen Projekten so eine gute Performance + kommentiert fast jeden Kommentar? Unicorn. Liebe ❤
Hey Sep, Herzlichen Dank! Aber mir stellt sich eine Frage: Wie trackt man seinen Kalorienverbrauch zuverlässig. Sei das im Training oder eben beim Wohnungputzen. Denn meines Wissens sind Smartwatches ja nicht immer sehr zuverlässig. Beste Grüsse :)
Glaube schon dass die sehr genau sind. Kommt wahrscheinlich drauf an, was man für eine hat. Habe Garmin Fenix 7X, und ist sehr genau. Kistet aber eben auch entsprechend. Ist aber auch eine Uhr für Sportler. Einzig wo die Uhren beim Puls ungenau sind, ist, wenn Schweiß zwischen Uhr und Haut gerät, sowie bei hohen Pulsraten. Da wäre dann ein Oulsgurt zu empfehlen, also beim Laufen, Krafttraining usw.
Würdest du folgende EVO Sups zeitlich von der Einnahme trennen, um die Besten Vorteile davon zu erhalten und keine aufhebende Wirkung zu erzeugen oder kann man diese auch bedenkenlos alle auf einmal konsumieren, Hauptsache sie sind im System? Omega 3 Backup Pro No Stress D3 + K2 Pro
Gutes video aber was ich mich immer frage ist, was man danach macht? Ess ich einfach gleich viele kalorien wie davor (+1000kcal?) erzeugt das nicht einen jojo effekt und mache die arbeit zunichte? Oder muss man eine reverse diet machen? LG
Starkes Video 🎉 wäre extrem nice wenn in den Rahmen noch auf Mahlzeit Zeitfenster eingegangen wird. Ist ja immer die Sache manche sagen zb intervallfasten wäre noch optimal andere sagen ist egal wielang man nüchtern bleibt
Ohne jetzt selber einen Mini-Cut geplant zu haben, trotzdem danke für diese absolut sinnvollen Empfehlungen! 👍 Kurze Frage, für die Du definitiv der richtige Mann bist: Wieso werden eigentlich Proteine und Kohlenhydrate immer noch mit dem gleichen Brennwert (4,1 kcal/g) angegeben, wo doch mittlerweile bekannt ist, dass bei Proteinen ein nicht ganz unerheblicher Teil davon durch den thermischen Effekt bei der Verstoffwechslung verloren geht?
Wen der KFA noch weit aus höher ist, kann man den Mini Cut auch auf sagen wir 8 bis 10 Wochen fahren, bei 25% und drüber sollte das auch noch gehen oder liege ich da falsch? LG
Man braucht in etwa ein Defizit von 7000 Kcal um 1kg Körperfett zu verbrennen. Fett als Makro hat aber eine höhere Kaloriendichte, da das einspeichern bzw. verbrennen des Körperfetts auch Kalorien sozusagen verbrennt.
Wie sieht es mit einem Refeed aus? Macht es Sinn wöchentlich eine refeed einzuplanen und dabei auf Erhaltungskalorien zu gehen? Z.B. durch Erhöhung der Carbs auf 4-6g pro kg und Rest Proteine/Fett
müssen Kalorien welche durch Krafttraining / Cardio verbrannt werden nochmal von diesen verbleibenden Kalorien (2000) abgezogen werden, oder sind die bei dem Beispiel von den ~900 Kalorien Defizit bereits enthalten ? Top-Video 💪
Was hältst du von Wasserfasten wenn man am Tag davor deutlich zu viel zu sich genommen hat? Ist dabei das trinken von Evonade kontraproduktiv weil man nicht komplett fastet oder geht das fit um wenigstens die Proteine abzudecken?
Bei über 30% KFA kannste sehr hohes Defizit fahren ohne Probleme. Als Anfänger machst du evtl sogar noch gains beim Abnehmen, selbst bei 1000+ kcal Defizit. Kumpel von mir hatte ~40% KFA und hat bei 500-1000 kcal am Tag noch Kraft Steigerungen gehabt. Er hat im Endeffekt ca 50 kg abgenommen.
Dazu eine Frage. Ich dachte, dass der Körper aus 1Kg Fett maximal 70kcal ziehen kann. Daa Defizit im Mini Cut ist hier jedoch höher. Wenn der Körper damit aber klarkommt, warum dann nicht auch in einer normalen Diät?
Auch wenn ich nicht er bin. Aber bei sehr hohem KFA wirst du schnell viel Fett verlieren. Musst aber eben auch in die Ketose kommen, und solltest darauf achten gute Fette zu dir zu nehmen. Mit einer Ganz normalen Diät mit selben Kaliriendefizit wirst du aber dasselbe Ergebnis erzielen, da es eben letztlich nur darauf ankommt. Einzig könnte es durch due fehlenden Kohlenhydrate leichter sein, sich an die vorgegebenen Kalorien zu halten, da dein Blutzuckerspiegel so gut wie tot ist.
Hallo Sep, mega Video! Nur woher weiß ich, welche meine "Ausgangs-Kalorien" sind? Es gibt zwar solche Online-Rechner, aber diese sind ja nicht gerade genau. Woher weiß ich ganz genau meinen Ausgangslevel an kCal von dem ich dann die XY Kalorien für den Cut abziehen kann? Wiege 89 KG und habe 22% KFA und bulke aktuell noch, würde aber in ein paar Wochen gerne einen Cut auf 10%-15% KFA machen.
Online Rechner benutzen um "Maintenance" Kalorien rauszufinden. Kalorienverbrauch, Makros und dein Durchschnitts-Gewicht für 1-2 Wochen tracken (täglich wiegen, aber wöchentliche Durchschnitts-Werte verwenden um tagesabhängige Abweichungen durch Nahrung/Wasser etc. auszugleichen.) Wenn du nach dieser Zeit abgenommen hast, dann befindest du dich im Defizit. Wenn du zwischen den im Video genannten 0,8 und 1,2 % deines Körpergewichts verloren hast: Herzlichen Glückwunsch. Einfach so weitermachen. Wenn nicht, in der folgenden Woche Kalorienzufuhr anpassen, Durchschnitts-Gewicht checken und Woche für Woche so anpassen, bis du die gewünschten %-Werte erreicht hast.
Hey Sep, ich war letzte Woche Krank. Sollte man trotzdem in Kaloriendefizit bleiben? Hab in letzten 4 Wochen 2,7kg verloren und davon ist die Hälfte an Muskeln (22,1 auf 21,2 KFA)
Was könnten noch Gründe für sein? Esse ca 2g Eiweis Fett und Carbs achte ich nicht genau drauf. Am Ende des Tages 2300 Kalorien 80kg schwer 4× die woche Gym Ok/Uk
Hast du einen Guide, wie man möglichst genau herausfinden kann, welchen Verrauch man über den Tag hat? Oftmals gibt es bei Rechnern nur die Option: ,moderat' ,aktiv'...Das hilft irgendwie nicht so richtig. Danke dir
Benutze möglichst viele unterschiedliche Rechner, die du im Internet findest und ziehe daraus den Durchschnitt. Auch wenn sie niemals 100% exakt sein können, weil Menschen einfach viel zu individuell sind, kommt man damit schon sehr gut an den tatsächlichen Bedarf ran. Wenn du es ganz exakt haben willst, musst du wohl oder übel zu Sportmedizinern (Stichwort Doubly Labeled Water (DLW), indirekte Kalorimetrie und weitere). Ist aber meiner Meinung nach nur sinnvoll, um seinen Grundumsatz bestimmen zu wollen. Denn beim Sport kann ja eine Übung mehr oder weniger schon das exakte Ergebnis verfälschen und auf den ganzen Alltag geschaut, gibt es da unzählige Unwägbarkeiten, die es zu berücksichtigen gilt.
Ein großer Teil des Gewichtsverlusts ist dabei (abgesehen vom verlorenen Fett sofern das Defizit gegeben ist) aber Glykogen und Wasser. „Nach Keto“ ist das sofort wieder drauf bzw drin. Daher scheint Keto besser als es eigentlich ist. Für Sportler sind KH essenziell wenn man hart trainiert. Am Ende entscheidet das Kaloriendefizit. Solange dieses gegeben ist funktioniert alles.
@@mTwMarco Klar entwässert man auch schön und bekommt ein nochmal kurzfristiges knackigeres Endergebnis danke für die Lehrstunde. Was wohl auch der Sinn eines Minicuts vorm Sommer ist und „sofort“ hast du das Wasser auch nicht wieder drin da hast du schon ein paar Wochen wenn du es nicht gleich übertreibst und auch auf Creatin setzt. (nachher auch Spargel, Grüntee…) Aber sofern man Keto richtig angeht und wöchentlich Refeeds macht mit Carbs und max 30g fett an dem Refeed hast du die Energie zum vollen Training auch den Großteil der Woche du musst nur mental auch stark sein. (btw es ändert auf diesen Zeitraum wenig an deiner Durchschnittsenergie du hast nur weniger hoch und tiefs durch deinen konstanten Insulinspiegel u oft keinen Pump im Training da musst du halt drüber stehen) Ich persönlich setze stehts auf 700kcal defizit plus keto pro Tag auf eine Dauer von 6 wochen mit einem sauberen wöchentlichen Refeed von 400kcal im Plus. (2,6g Protein pro Kg) Was du jedoch außen vor lässt ist das Ketogenkörper leichter Fettzellen abbauen und man somit einen erhöhten Muskelschutz hat, was gerade als Naturalathlet im größeren Defizit ein mega Plus ist. Ich würde Keto nie für längere Zeit empfehlen aber in Sachen Minicut schlägt es alles, sofern man weiß was man tut, auf gesunde Fette setzt, und auf Ballaststoffe und Mikronährstoffe achtet. Ich weiß schon von was ich rede danke. Dazu etwas Solarium für zusätzliches Viramin D und eine noch knackigere Optik. Koffein relativ hoch halten. Der größte Nachteil ist wohl eher das es mühsamer ist und man sich etwas mehr zusammenreißen muss beim Training es verhindert aber keinesfalls maximales Training. Und Punkt zwei dass du gerade gegen Ende einer Woche bis zum Refeed relativ flach rumläufst aber nach dem Refeed kannst du dir richtig zusehen beim Prall werden. Ein weiterer positiver Punkt ist dass du dir mit diesem Minicut besser als mit jeden anderen für einen speziellen Zieltermin eine einmalige Topform erarbeiten kannst wenn du alles richtig timest und du auch zwei Tage sauber und richtig ladest was meiner Meinung nach die Motivation erhöht. Cardio kannst du damit ebenfalls komplett streichen während dem cut was ein großer Pluspunkt ist. Nur nach der Diät wäre es nicht verkehrt um das Wasser weiterhin etwas länger im Zaum zu halten. btw Kochen geht ohne Kohlenhydrate auch wesentlich schneller was in einer nervenbelastenden Diät nicht verkehrt ist Training einfach zu 90% gleich belassen nur die evtl vorher eingebauten, zusätzlichen für Muskelerhalt irrelevanten Feintuning Isos für super Fortgeschrittene rausnehmen. Und lieber etwas leichtes Physiomäßiges abends abseits des Trainings kurz einbauen wie Rotatoren/Hals/usw zur Sicherheit vor Abbau zur Sicherheit vor Abbau u Verstärkung von Fehlhaltungen beim starken Defizit
@@TheSolarium18 ohje, da schreibt jemand ein Buch 😂 Nochmal kurz für dich: Keto für einen Minicut einzuführen ist Müll für ernsthafte Kraftsportler. Die Keto-Anpassungsphase ist unnötiger Stress für den Körper, da man durch das hohe Defizit schon eine Last hat. Wenn jemand Keto dauerhaft fahren will (das machen gefühlt ohnehin dauerhaft nur Frauen) kann man das gern machen, aber als Minicut für Sportler ist es nicht gut geeignet.
@@mTwMarco Müll Wtf?? Ich (33) habe 15 jahre naturale Kraftsporterfahrung im Bodybuilding Bereich konsistent und ohne Pausen. Meine Werte sind auf 1,72m 74kg ultralean und 84 kg im Durchschnittszustand. Meine Proportionen sind Bilderbuchmäßig und meine Kraftwerte enorm. Kein Mensch schätzt mich auch nur ansatzweise als natural ein. Du hast wohl ein Rad ab haha. Wenn du denkst dass 6 Wochen Suboptimale Phase oder gar 1-2 Wochen Anpasszeit für Keto irgendeinen nennenswerte Auswirkung auf deine Kraft im langfristigen Rahmen hat haha Vielleicht als Anfänger aber als Fortgeschrittener spielt ein so kleiner Zeitrahmen absolut keine Rolle. Du würdest absolut keine nennenswerten Fortschritte in dieser Zeit machen und dein Kraftmaß trotz intensiver Keto sollte maximal am Ende um 1-2 Wiederholungen sinken mit demselben Gewicht. Ich denke dir Paragraphenreiter fehlt es an Erfahrung und Menschenverstand klassische CZcams-Follower Mentalität. Diskutable und einseitige Theorie auswendig, Praxis auf keinsten. Allein jeder der sich jemals von einer ernthafteren Verletzung erholen musste weiß dass Kraft antrainiern und Zurückggewinnung von bereits Erreichten absolut verschiedene Dinge sind zusätzlich. Und jeder der Fortgeschritten genug ist weiß das 6 Wochen im naturalen Rahmen und auf längere Sicht absolut keine Rolle spielen haha vorallem wenn man sowieso im Rahmen eines Cuts und Defizits denkt. (Minicuts mit hohen Defizit sowieso) Ich kann dir gar nicht sagen wie ignorant und dumm dein Kommentar ist und zusätzlich wenn Keto in diesem Rahmen scheitert liegt es meistens am Nutzer und der Ausführung die potentielle Anzahl an Fehlerquellen sind hier halt enorm Wenn du denkst dass die zusätzliche Keto Belastung wesentlich mehr ins Gewicht fällt als das Kaloriendefizit das du sowieso fahren würdest hast du wohl eher krasse mentale Probleme damit auf Kohlenhydrate zu verzichten. Gerade Keto als Dauerzustand würde ich niemanden empfehlen btw
@@mTwMarco was bist du? ein Anfänger oder Zuckersüchtig? Dass du denkst 6 Wochen leichte Mehrbelastung hätten irgendeine Auswirkung auf deine Kraftwerte im längerfristigen Rahmen wenn du ohnehin ein höheres Defizit fahren willst haha. Vorallem als Fortgeschrittener praktisch natural nahezu ausgemaxxt. Oder fehlt dir die Erfahrung das Kraftrückgewinnung und Neugewinnung absolut unterschiedliche Dinge sind? Oder bist du nur ein Paragraphenreiter dem jegliche Praxis fehlt? Und das die Mehrbelastung durch Keto Umstellung auch nur einen Bruchteil ausmacht von einem hohen täglichen Kaloriendefizit dass du sowieso hättest ist lächerlich. Vorallem wenn du wenn du es richtig machst und trotzdem hart trainierst am Ende nach 6 Wochen maximal 1 Wiederholung mit demselben Gewicht einbüßt bei manchen Übungen. Keto als allgemeine dauerhafte Ernährungsform ist auf jeden Fall schwachsinniger im Sportbereich als andere Ernährungsformen Ich kann dir mit 15 Jahren extremer Leistungsarbeit im Bodybuilding Sport sagen dem auch Kraftwerte am Herzen liegen dass deine Sicht überaus sinnlos ist u jeglichen logischen Zusammenhang mit der Gesamtsituation missen lässt zumindest im naturalen Bereich wo du nicht die Option hast in 6 Wochen als weit Fortgeschrittener abartig stärker zu werden und schon gar nicht in einem hohen Defizit. Dein Kommentar ist richtig lächerlich
Mit nem niedrigeren kfa sehen meine Arme dicker bzw besser aus weil die Muskeln halt mehr durchkommen obwohl sie an cm verlieren . Ist würde ich behaupten bei fast jedem si
Wenn du auf Erhalt/im Aufbau bist, ja. Ist aber auch okay, wenn du dein Aktivitätsniveau in deine Wochenbilanz berücksichtigst und daraus dein durchschnittlichen Kalorienbedarf ableitest und dich daran orientierst. Dann musst du nicht für jeden Tag dein Bedarf neu ermitteln.
Man sagt zwar maxima 1,2% des Körpergewichts, aber wenn ich alles optimal machen und im Training auch nicht unbedingt schwächer werde, dann spricht doch nichts gegen eine höhere Abnehmarate
Hey Sep. Vielen sagen Protein sättigt am besten, aber ich finde das stimmt garnicht bzw ich merke diesen Protein Effekt nie. Logisch gesehen isst man doch Brot Nudeln etc. Wenn man hungrig ist und nicht Hähnchenbrust und Quark😂 Ich nehm mal an in Kombination mit Kohlenhydraten kann Eiweiss sättigen, aber wenn ich jetzt 500 Kalorien frei hätte und nur 1 Makronährstoff (Eiweiß Carbs Fett) auswählen dürfte, würde ich ohne zu überlegen erstmal 700g Kartoffeln essen😁
Schade dass du nichts zu der Zeit nach dem Mini-Cut sagst: wenn ich nach dem Minicut ernährungsmäßig so weitermache wie davor, dann hab ich doch ganz schnell die Fettkilos wieder oben.. (Jojo-Effekt). Der Körper senkt schließlich während einem Mini-Cut seinen Grundumsatz. Anpassungsreaktionen des Körpers gibt es nämlich bei jeder Form von Diät.
Nach dieser Rechnung dürfte ich bei 4.500 kcal für die Erhaltung meiner 96 Kilo im minicut 3.500 kcal essen bombe 😂😂😂das ist immer noch mehr als genug 😂ich bin der ultraverbrenner
Seit Jahren lieferst du Content auf extrem hohen Niveau ab. Auch mit diesem Video hast du das mal wieder bewiesen. Ich finde jedoch, dass die Sprüche die du in den letzten Videos immer wieder einbaust, das Niveau der Videos eher senken. Da ich dich schon seit Jahren verfolge, kommt es mir so vor, dass das einfach nicht der Sep ist denn ich kenne.
Also ich finde diese vermeintlich lustigen Sprüchen gehen stark zu Lasten der Seriösität der Videos. Früher ging es rein um Fakten und Evidenz. Kurz, knapp und auf den Punkt. Jetzt gleicht es eher Comedy ohne wirklichen Mehrwert.
@@brosepfitness es ging da in deinem Weed Video um einen Durchschnittswert, den man am tag rauchen müsste damit dieser den Muskelwachstum einschränkt oder schadet. Da meintest du wortwörtlich, dass du viel mehr am Tag verbrauchst als diesen Wert den du da genannt hast. Genau so war das!
Seps Sprüche werden von Video zu Video immer wilder 😂
Dachte ich mir auch, irgendwas muss er vorher geraucht haben😅
Die krachen echt hart rein💀 dachte bin im falschen Film😂
😂❤️
😂😂😂
Das sind die Multi Million Dollar Sprüche 😂
Diese humorvolle Art ist eine schöne Addition zum informativen Video. Einfach die besten Fitness Videos.
Vielen lieben Dank!
Geil, endlich da 💪
Viel Erfolg❤️💪
Die perfekte Anleitung für einen Minicut. Jetzt sollte es wirklich jeder hinbekommen. Wirklich perfekt Sep 👌 Danke 🙏
Liebend gerne & danke!
Ich trainiere wie ein ochse aber ernährungsdisziplin ist mein endgegner. Nimm mir 10 kg fett weg und ich würde geisteskrank geil aussehen
Sep bringt ein Video zu vl einen der leidigsten Themen überhaupt und motiviert trotzdem dabei es durchzuziehen. Hab beim aufbauen ein bisschen übers Ziel hinausgeschossen und das könnte vl mein Schlüssel sein wieder zurück in die Spur zu kommen 👍
Wow danke für das schnelle Video und die Hilfestellung!!! ❤
Super super super! Danke für die Erklärungen
Passend zum Sommer gute Tipps 💪
🙏
Danke Sep ❤
Gerne❤️
Wie immer geiles Video - hab ja schon letztes Video erwähnt das die Witze richtig gut kommen. Freut mich das da wohl irgendwas im privaten Bereich sehr gut läuft bei dir 🫡
P.S.: wer von den sonstigen "Fitnessinfluencer" macht über so einen langen Zeitraum, bei so vielen Projekten so eine gute Performance + kommentiert fast jeden Kommentar? Unicorn. Liebe ❤
Vielen lieben Dank man❤️
Sehr geiles Video - vielen lieben Dank 😊❤
gerne & danke dir❤
Alter diese Sprüche 😂
Das Video ist echt Top geworden 👍
Danke💪😁
Super lustig und Mega voll mit konzentrierter Info
Danke!
Sehr gutes Video und sehr schön gemachtes product placement. Thumbs up! Macht Spaß diesen content zu sehen.
Dachte ich hab nen fieber traum bei 2:25 😂
😂
Gewünscht und da isses! Top! Danke!
Gerne!
Hey Sep,
Herzlichen Dank! Aber mir stellt sich eine Frage: Wie trackt man seinen Kalorienverbrauch zuverlässig. Sei das im Training oder eben beim Wohnungputzen. Denn meines Wissens sind Smartwatches ja nicht immer sehr zuverlässig. Beste Grüsse :)
Glaube schon dass die sehr genau sind. Kommt wahrscheinlich drauf an, was man für eine hat.
Habe Garmin Fenix 7X, und ist sehr genau.
Kistet aber eben auch entsprechend.
Ist aber auch eine Uhr für Sportler.
Einzig wo die Uhren beim Puls ungenau sind, ist, wenn Schweiß zwischen Uhr und Haut gerät, sowie bei hohen Pulsraten. Da wäre dann ein Oulsgurt zu empfehlen, also beim Laufen, Krafttraining usw.
Kompetent und kompakt!
geiles Video kommt genau perfekt... 👌👍
Jetzt noch eine Langzeit Diät Guide bitte ❤🎉
Das Defizit kleiner halten, tada 🎉
Danke Bro bin auch gerade im Mini cut 🫶🙌
Bist der beste!
#vorbild
Viel Erfolg❤️
Danke dir dafür 😘
Würdest du folgende EVO Sups zeitlich von der Einnahme trennen, um die Besten Vorteile davon zu erhalten und keine aufhebende Wirkung zu erzeugen oder kann man diese auch bedenkenlos alle auf einmal konsumieren, Hauptsache sie sind im System?
Omega 3
Backup Pro
No Stress
D3 + K2 Pro
Gutes video aber was ich mich immer frage ist, was man danach macht? Ess ich einfach gleich viele kalorien wie davor (+1000kcal?) erzeugt das nicht einen jojo effekt und mache die arbeit zunichte? Oder muss man eine reverse diet machen? LG
Geiles Ding 😂❤
🫶
Sep wird der neue DR Mike 😀
Starkes Video 🎉 wäre extrem nice wenn in den Rahmen noch auf Mahlzeit Zeitfenster eingegangen wird. Ist ja immer die Sache manche sagen zb intervallfasten wäre noch optimal andere sagen ist egal wielang man nüchtern bleibt
Ohne jetzt selber einen Mini-Cut geplant zu haben, trotzdem danke für diese absolut sinnvollen Empfehlungen! 👍
Kurze Frage, für die Du definitiv der richtige Mann bist: Wieso werden eigentlich Proteine und Kohlenhydrate immer noch mit dem gleichen Brennwert (4,1 kcal/g) angegeben, wo doch mittlerweile bekannt ist, dass bei Proteinen ein nicht ganz unerheblicher Teil davon durch den thermischen Effekt bei der Verstoffwechslung verloren geht?
Wen der KFA noch weit aus höher ist, kann man den Mini Cut auch auf sagen wir 8 bis 10 Wochen fahren, bei 25% und drüber sollte das auch noch gehen oder liege ich da falsch? LG
Yes, bei sehr hohem KFA kannst du länger minicutten🤝
@@brosepfitness Irgendwann wirds dann einfach ne Diät :)
Super erklärt 😊
Wow mit soviel Mathe hatte ich zuletzt vor 10 Jahren in der Schule zu tun gehabt😂. Gutes Video !
Haha danke dir
Bei der Erklärung von den Makros hab ich bestimmt schon 200kcal verbrannt.😀
Du bist der beste man 🤣🤣❤️🤣
Daumen für den drop
Sep der bester Fitness CZcamsr
Liebe Grüße aus München
Omed
Hoffentlich kommt bald ein Daniel Jung Video zum Rechenweg.
Beste Werbung die Ich je gesehn habe
Habe gerade fast mein essen ausgespuckt du Süßer Sumo Ringer 😂😂😂
😂🫶
Ich liebs wie du die Werbung verpackst
Professioneller sumoringer😂😂😂
Gutes Video! sep wie gestaltet man am besten den Übergang einer Diät -> Aufbau
Danke dir! Müsste ich sogar auf dem Kanal haben🤝
Wieso rechnet man beim Defizit mit 7000 Kcal für ein KG Fett und später bei der Makroverteilung mit 9,3 Kcal für 1 g Fett?
Man braucht in etwa ein Defizit von 7000 Kcal um 1kg Körperfett zu verbrennen. Fett als Makro hat aber eine höhere Kaloriendichte, da das einspeichern bzw. verbrennen des Körperfetts auch Kalorien sozusagen verbrennt.
@@WildeKidy Ah ok danke. Hab ich so noch nicht gewusst!
Nahrungsfett ≠ Körperfett -> Körperfett hat ein niedrigere kcal-Dichte🤝
Algo !
Die Sprüche sind killer 😂😂😂
😂🫶
Ich wiege 100 Kilo. Ich habe dem Video einen Daumen nach oben gegeben und wiege nun 95 Kilo.
Stark, so muss das
mega
Wie sieht es mit einem Refeed aus? Macht es Sinn wöchentlich eine refeed einzuplanen und dabei auf Erhaltungskalorien zu gehen? Z.B. durch Erhöhung der Carbs auf 4-6g pro kg und Rest Proteine/Fett
👌👍
🙌
Die Sprüche sind absurd stark, Sep 😂
Haha danke man❤️
müssen Kalorien welche durch Krafttraining / Cardio verbrannt werden nochmal von diesen verbleibenden Kalorien (2000) abgezogen werden, oder sind die bei dem Beispiel von den ~900 Kalorien Defizit bereits enthalten ?
Top-Video 💪
Wie oft sollte man einen Minicut machen? Ist es empfehlenswert immer nach 3/4 Monaten im Aufbau einen solchen Minicut für 4 Wochen zu machen?
Was hältst du von Wasserfasten wenn man am Tag davor deutlich zu viel zu sich genommen hat? Ist dabei das trinken von Evonade kontraproduktiv weil man nicht komplett fastet oder geht das fit um wenigstens die Proteine abzudecken?
Sollte man als Anfänger mit über 30% KFA mit einem Minicut in die Diät starten? Oder gibt es da eine bessere Strategie?
Bei über 30% KFA kannste sehr hohes Defizit fahren ohne Probleme. Als Anfänger machst du evtl sogar noch gains beim Abnehmen, selbst bei 1000+ kcal Defizit. Kumpel von mir hatte ~40% KFA und hat bei 500-1000 kcal am Tag noch Kraft Steigerungen gehabt. Er hat im Endeffekt ca 50 kg abgenommen.
@@zzzzzz5936 okay, das ist echt krass. Weißt du zufällig wie dein Kumpel ungefähr trainiert hat? Hast mir auf jeden Fall weitergeholfen, danke!
Welches walking Pad nutzt du nochmal ? 😄
Walkingpad r1 pro heißt das Teil🤝
@@brosepfitnessbesten Dank :)
Hey Sep , bei demKalorien bedarf soll man einen Tageseinheitlichen Wert wählen oder an die tägliche Aktivität anpassen wie es Yazio und Co machen ?
💯💯
Viel Glück bei shenaja für die zukunft. Die alde weis garnicht was sie verpasst😂
Wie soll ich dann vorgehen, wenn ich vom Minicut in ein normales Defizit übergehen möchte ? Einfach Kalorien um 100kcal die Woche erhöhen?
Wenn das Leni hört gibt's Ärger
Dazu eine Frage.
Ich dachte, dass der Körper aus 1Kg Fett maximal 70kcal ziehen kann. Daa Defizit im Mini Cut ist hier jedoch höher. Wenn der Körper damit aber klarkommt, warum dann nicht auch in einer normalen Diät?
Was hälst du von der Ketogenen Diät?
Auch wenn ich nicht er bin. Aber bei sehr hohem KFA wirst du schnell viel Fett verlieren.
Musst aber eben auch in die Ketose kommen, und solltest darauf achten gute Fette zu dir zu nehmen.
Mit einer Ganz normalen Diät mit selben Kaliriendefizit wirst du aber dasselbe Ergebnis erzielen, da es eben letztlich nur darauf ankommt.
Einzig könnte es durch due fehlenden Kohlenhydrate leichter sein, sich an die vorgegebenen Kalorien zu halten, da dein Blutzuckerspiegel so gut wie tot ist.
Hallo Sep, mega Video! Nur woher weiß ich, welche meine "Ausgangs-Kalorien" sind? Es gibt zwar solche Online-Rechner, aber diese sind ja nicht gerade genau. Woher weiß ich ganz genau meinen Ausgangslevel an kCal von dem ich dann die XY Kalorien für den Cut abziehen kann? Wiege 89 KG und habe 22% KFA und bulke aktuell noch, würde aber in ein paar Wochen gerne einen Cut auf 10%-15% KFA machen.
Online Rechner benutzen um "Maintenance" Kalorien rauszufinden. Kalorienverbrauch, Makros und dein Durchschnitts-Gewicht für 1-2 Wochen tracken (täglich wiegen, aber wöchentliche Durchschnitts-Werte verwenden um tagesabhängige Abweichungen durch Nahrung/Wasser etc. auszugleichen.)
Wenn du nach dieser Zeit abgenommen hast, dann befindest du dich im Defizit. Wenn du zwischen den im Video genannten 0,8 und 1,2 % deines Körpergewichts verloren hast: Herzlichen Glückwunsch. Einfach so weitermachen.
Wenn nicht, in der folgenden Woche Kalorienzufuhr anpassen, Durchschnitts-Gewicht checken und Woche für Woche so anpassen, bis du die gewünschten %-Werte erreicht hast.
Hey Sep, ich war letzte Woche Krank.
Sollte man trotzdem in Kaloriendefizit bleiben?
Hab in letzten 4 Wochen 2,7kg verloren und davon ist die Hälfte an Muskeln
(22,1 auf 21,2 KFA)
Was könnten noch Gründe für sein?
Esse ca 2g Eiweis
Fett und Carbs achte ich nicht genau drauf.
Am Ende des Tages 2300 Kalorien
80kg schwer
4× die woche Gym
Ok/Uk
wenn du krank bist, solltest definitiv wieder auf kalorien erhalt gehen, wenn du wieder ins Gym kannst wieder langsam runter gehen
Ohne Training lieber auf Erhalt gehen. Gute Besserung!
Ahh ja, 2.2 - 2.5g Protein pro Kilogramm Protein:D
Spaß beiseite, Bruder Josep rettet mir grad den restlichen Sommer
Was ist den mit joggen an Training freien Tagen ? Ist ok, oder besser Energie sparen für den darauf folgenden Gym Tag ?
Geht in ordnung
Hast du einen Guide, wie man möglichst genau herausfinden kann, welchen Verrauch man über den Tag hat? Oftmals gibt es bei Rechnern nur die Option: ,moderat' ,aktiv'...Das hilft irgendwie nicht so richtig. Danke dir
Benutze möglichst viele unterschiedliche Rechner, die du im Internet findest und ziehe daraus den Durchschnitt. Auch wenn sie niemals 100% exakt sein können, weil Menschen einfach viel zu individuell sind, kommt man damit schon sehr gut an den tatsächlichen Bedarf ran.
Wenn du es ganz exakt haben willst, musst du wohl oder übel zu Sportmedizinern (Stichwort Doubly Labeled Water (DLW), indirekte Kalorimetrie und weitere). Ist aber meiner Meinung nach nur sinnvoll, um seinen Grundumsatz bestimmen zu wollen. Denn beim Sport kann ja eine Übung mehr oder weniger schon das exakte Ergebnis verfälschen und auf den ganzen Alltag geschaut, gibt es da unzählige Unwägbarkeiten, die es zu berücksichtigen gilt.
👍
Bro wie soll ich bei zB 2400Kcal 250g Eiweiß zu mir nehmen…da kann ich einfach nur noch Proteinpulver mit Wasser trinken
Meim Maintanace als M 75kg ist bei ca. 2300-2400kcal (durch monatelanges tracken rausgefunden). Bei -1000kcal sind das nur noch 1400kcal/tag 😢
Keto funktioniert meiner Meinung und persönlichen Erfahrung am besten für einen mini cut.
Ein großer Teil des Gewichtsverlusts ist dabei (abgesehen vom verlorenen Fett sofern das Defizit gegeben ist) aber Glykogen und Wasser. „Nach Keto“ ist das sofort wieder drauf bzw drin. Daher scheint Keto besser als es eigentlich ist. Für Sportler sind KH essenziell wenn man hart trainiert. Am Ende entscheidet das Kaloriendefizit. Solange dieses gegeben ist funktioniert alles.
@@mTwMarco Klar entwässert man auch schön und bekommt ein nochmal kurzfristiges knackigeres Endergebnis danke für die Lehrstunde.
Was wohl auch der Sinn eines Minicuts vorm Sommer ist und „sofort“ hast du das Wasser auch nicht wieder drin da hast du schon ein paar Wochen wenn du es nicht gleich übertreibst und auch auf Creatin setzt.
(nachher auch Spargel, Grüntee…)
Aber sofern man Keto richtig angeht und wöchentlich Refeeds macht mit Carbs und max 30g fett an dem Refeed hast du die Energie zum vollen Training auch den Großteil der Woche du musst nur mental auch stark sein.
(btw es ändert auf diesen Zeitraum wenig an deiner Durchschnittsenergie du hast nur weniger hoch und tiefs durch deinen konstanten Insulinspiegel u oft keinen Pump im Training da musst du halt drüber stehen)
Ich persönlich setze stehts auf 700kcal defizit plus keto pro Tag auf eine Dauer von 6 wochen mit einem sauberen wöchentlichen Refeed von 400kcal im Plus.
(2,6g Protein pro Kg)
Was du jedoch außen vor lässt ist das Ketogenkörper leichter Fettzellen abbauen und man somit einen erhöhten Muskelschutz hat, was gerade als Naturalathlet im größeren Defizit ein mega Plus ist.
Ich würde Keto nie für längere Zeit empfehlen aber in Sachen Minicut schlägt es alles, sofern man weiß was man tut, auf gesunde Fette setzt, und auf Ballaststoffe und Mikronährstoffe achtet.
Ich weiß schon von was ich rede danke.
Dazu etwas Solarium für zusätzliches Viramin D und eine noch knackigere Optik.
Koffein relativ hoch halten.
Der größte Nachteil ist wohl eher das es mühsamer ist und man sich etwas mehr zusammenreißen muss beim Training es verhindert aber keinesfalls maximales Training.
Und Punkt zwei dass du gerade gegen Ende einer Woche bis zum Refeed relativ flach rumläufst aber nach dem Refeed kannst du dir richtig zusehen beim Prall werden.
Ein weiterer positiver Punkt ist dass du dir mit diesem Minicut besser als mit jeden anderen für einen speziellen Zieltermin eine einmalige Topform erarbeiten kannst wenn du alles richtig timest und du auch zwei Tage sauber und richtig ladest was meiner Meinung nach die Motivation erhöht.
Cardio kannst du damit ebenfalls komplett streichen während dem cut was ein großer Pluspunkt ist.
Nur nach der Diät wäre es nicht verkehrt um das Wasser weiterhin etwas länger im Zaum zu halten.
btw Kochen geht ohne Kohlenhydrate auch wesentlich schneller was in einer nervenbelastenden Diät nicht verkehrt ist
Training einfach zu 90% gleich belassen nur die evtl vorher eingebauten, zusätzlichen für Muskelerhalt irrelevanten Feintuning Isos für super Fortgeschrittene rausnehmen.
Und lieber etwas leichtes Physiomäßiges abends abseits des Trainings kurz einbauen
wie Rotatoren/Hals/usw zur Sicherheit vor Abbau zur Sicherheit vor Abbau u Verstärkung von Fehlhaltungen beim starken Defizit
@@TheSolarium18 ohje, da schreibt jemand ein Buch 😂 Nochmal kurz für dich: Keto für einen Minicut einzuführen ist Müll für ernsthafte Kraftsportler. Die Keto-Anpassungsphase ist unnötiger Stress für den Körper, da man durch das hohe Defizit schon eine Last hat. Wenn jemand Keto dauerhaft fahren will (das machen gefühlt ohnehin dauerhaft nur Frauen) kann man das gern machen, aber als Minicut für Sportler ist es nicht gut geeignet.
@@mTwMarco Müll Wtf?? Ich (33) habe 15 jahre naturale Kraftsporterfahrung im Bodybuilding Bereich
konsistent und ohne Pausen.
Meine Werte sind auf 1,72m 74kg ultralean und 84 kg im Durchschnittszustand.
Meine Proportionen sind Bilderbuchmäßig
und meine Kraftwerte enorm.
Kein Mensch schätzt mich auch nur ansatzweise als natural ein.
Du hast wohl ein Rad ab haha.
Wenn du denkst dass 6 Wochen Suboptimale Phase oder gar 1-2 Wochen Anpasszeit für Keto irgendeinen nennenswerte Auswirkung auf deine Kraft im langfristigen Rahmen hat haha
Vielleicht als Anfänger aber als Fortgeschrittener spielt ein so kleiner Zeitrahmen absolut keine Rolle.
Du würdest absolut keine nennenswerten Fortschritte in dieser Zeit machen und dein Kraftmaß trotz intensiver Keto sollte maximal am Ende um 1-2 Wiederholungen sinken mit demselben Gewicht.
Ich denke dir Paragraphenreiter fehlt es an Erfahrung und Menschenverstand klassische CZcams-Follower Mentalität.
Diskutable und einseitige Theorie auswendig, Praxis auf keinsten.
Allein jeder der sich jemals von einer ernthafteren Verletzung erholen musste weiß dass Kraft antrainiern und Zurückggewinnung von bereits Erreichten absolut verschiedene Dinge sind zusätzlich.
Und jeder der Fortgeschritten genug ist weiß das 6 Wochen im naturalen Rahmen und auf längere Sicht absolut keine Rolle spielen haha vorallem wenn man sowieso im Rahmen eines Cuts und Defizits denkt.
(Minicuts mit hohen Defizit sowieso)
Ich kann dir gar nicht sagen wie ignorant und dumm dein Kommentar ist und zusätzlich wenn Keto in diesem Rahmen scheitert liegt es meistens am Nutzer und der Ausführung die potentielle Anzahl an Fehlerquellen sind hier halt enorm
Wenn du denkst dass die zusätzliche Keto Belastung wesentlich mehr ins Gewicht fällt als das Kaloriendefizit das du sowieso fahren würdest hast du wohl eher krasse mentale Probleme damit auf Kohlenhydrate zu verzichten.
Gerade Keto als Dauerzustand würde ich niemanden empfehlen btw
@@mTwMarco was bist du? ein Anfänger oder Zuckersüchtig?
Dass du denkst 6 Wochen leichte Mehrbelastung hätten irgendeine Auswirkung auf deine Kraftwerte im längerfristigen Rahmen wenn du ohnehin ein höheres Defizit fahren willst haha.
Vorallem als Fortgeschrittener praktisch natural nahezu ausgemaxxt.
Oder fehlt dir die Erfahrung das Kraftrückgewinnung und Neugewinnung absolut unterschiedliche Dinge sind?
Oder bist du nur ein Paragraphenreiter dem jegliche Praxis fehlt?
Und das die Mehrbelastung durch Keto Umstellung auch nur einen Bruchteil ausmacht von einem hohen täglichen Kaloriendefizit dass du sowieso hättest ist lächerlich.
Vorallem wenn du wenn du es richtig machst und trotzdem hart trainierst am Ende nach 6 Wochen maximal 1 Wiederholung mit demselben Gewicht einbüßt bei manchen Übungen.
Keto als allgemeine dauerhafte Ernährungsform ist auf jeden Fall schwachsinniger im Sportbereich als andere Ernährungsformen
Ich kann dir mit 15 Jahren extremer Leistungsarbeit im Bodybuilding Sport sagen dem auch Kraftwerte am Herzen liegen dass deine Sicht überaus sinnlos ist u jeglichen logischen Zusammenhang mit der Gesamtsituation missen lässt zumindest im naturalen Bereich wo du nicht die Option hast in 6 Wochen als weit Fortgeschrittener abartig stärker zu werden und schon gar nicht in einem hohen Defizit.
Dein Kommentar ist richtig lächerlich
kann ich ein defizit von 1000 kcal haben bei 22% kfa und gleichzeitig muskeln aufbauen? möchte runter bis 15% kfa gehen und dann bulken
Ich fahre ja meist mit Fahrrad zur Arbeit und zurück oder auch in Studio ... Wäre dies sehr schlimm wegen der Regeneration bzw dem muskel Erhalt
Finde deine neuen Kommentare etwas überflüssig. Deine Videos sind sonst mega informativ und auch ohne diese Kommentare sehr unterhaltsam. 🙃🤝
Danke dir für dein Feedback🤝
Muss ich zustimmen.
Find ich gar nicht, sep hat schon immer späßchen gemacht, spanisch Unterricht etc😂wertet das Video auf und Mehrwert wird dadurch nicht weniger
Was ist an der Faustregel dran, dass pro %KFA 0.5cm Armumfang verloren gehen? Ich leide unter dem schmaleren Ärmel mehr, als am Hunger.
Ist super individuell & stark von deiner Fettverteilung abhängig🤝
Mit nem niedrigeren kfa sehen meine Arme dicker bzw besser aus weil die Muskeln halt mehr durchkommen obwohl sie an cm verlieren . Ist würde ich behaupten bei fast jedem si
teste ich aus
5 wochen ketogener minicut? Wäre das nicht mega effizient?
Ich habe eine grundsätzliche Frage. Muss ich nach einem Training die zusätzlich verbrauchten Kalorien dazurechnen und entsprechend mehr carbs essen?
Ok bei minicut nicht hinzurechnen. Thx
Wenn du auf Erhalt/im Aufbau bist, ja.
Ist aber auch okay, wenn du dein Aktivitätsniveau in deine Wochenbilanz berücksichtigst und daraus dein durchschnittlichen Kalorienbedarf ableitest und dich daran orientierst. Dann musst du nicht für jeden Tag dein Bedarf neu ermitteln.
inhaltlich nichts wirklich neues aber gut zusammengefasst... ein Like für " Sinn ergeben" anstatt dem unsäglichen "Sinn machen"
Man sagt zwar maxima 1,2% des Körpergewichts, aber wenn ich alles optimal machen und im Training auch nicht unbedingt schwächer werde, dann spricht doch nichts gegen eine höhere Abnehmarate
klar fasten geht natürlich auch
Wieso hat 1kg Fett 7000 kcal, später in der Rechnung aber 1g Fett 9,3 kcal?
Hey Sep. Vielen sagen Protein sättigt am besten, aber ich finde das stimmt garnicht bzw ich merke diesen Protein Effekt nie. Logisch gesehen isst man doch Brot Nudeln etc. Wenn man hungrig ist und nicht Hähnchenbrust und Quark😂 Ich nehm mal an in Kombination mit Kohlenhydraten kann Eiweiss sättigen, aber wenn ich jetzt 500 Kalorien frei hätte und nur 1 Makronährstoff (Eiweiß Carbs Fett) auswählen dürfte, würde ich ohne zu überlegen erstmal 700g Kartoffeln essen😁
Woher weiss ich wie viel ich ca verbrenne (inkl. Training)? Kann man der Apple Watch vertrauen?😅
Hab ein Video dazu auf CZcams online🤝 watches sind leider recht ungenau
Sepp eine Frage hätte ich noch, haben 1 KG Fett nicht 9100 Kcal? Oder hab ich da einen Denkfehler?
7000
@@Zendler97 aber 1 gr Fett haben doch 9,1 kcal?
@@Salamankaa das 1 kilo fett besteht nicht "nur" aus fett, aus dem grund kommt auf auf die durchschnittlichen 7000 kalorien.
Scheint als hätte Leni Konkurrenz in den letzten Videos wurde immer eine gewisse Shaneia erwähnt 🤔😂😂
Schade dass du nichts zu der Zeit nach dem Mini-Cut sagst: wenn ich nach dem Minicut ernährungsmäßig so weitermache wie davor, dann hab ich doch ganz schnell die Fettkilos wieder oben.. (Jojo-Effekt). Der Körper senkt schließlich während einem Mini-Cut seinen Grundumsatz. Anpassungsreaktionen des Körpers gibt es nämlich bei jeder Form von Diät.
nix gegen sumoringer😅
Hat ein Gramm Fett nicht 9kcal und Alkohol 7 kcal?
Körperfett hat eine niedrigere kcal-Dichte🤝
Asoo ok😅
oooder oooddddeeer ich esse die nächsten 2-3 wochen nur magerquark .. xd
Kopf ging kaputt bei den ganzen Zahlen 😂 aber 2 shakes und eine Fleisch Einheit am Tag ist ok ?
Wenn man ohnehin schon cuttet sollte man die Flüssignahrung minimal halten und echte Lebensmittel konsumieren, da der Magen gefüllt ist.
Will aber minimum 3 mal die Woche Fussball apielen😅
Kannst du auch, musst dann nur das Volumen / die Intensität ggfs anpassen
Nach dieser Rechnung dürfte ich bei 4.500 kcal für die Erhaltung meiner 96 Kilo im minicut 3.500 kcal essen bombe 😂😂😂das ist immer noch mehr als genug 😂ich bin der ultraverbrenner
Freu dich haha
Wer zum Teufel ist Shanaya :-)!
Seit Jahren lieferst du Content auf extrem hohen Niveau ab. Auch mit diesem Video hast du das mal wieder bewiesen. Ich finde jedoch, dass die Sprüche die du in den letzten Videos immer wieder einbaust, das Niveau der Videos eher senken. Da ich dich schon seit Jahren verfolge, kommt es mir so vor, dass das einfach nicht der Sep ist denn ich kenne.
Find ich gar nicht, sep hat schon immer späßchen gemacht, spanisch Unterricht etc😂wertet das Video auf und Mehrwert wird dadurch nicht weniger
Sumoringer 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
😂
Also ich finde diese vermeintlich lustigen Sprüchen gehen stark zu Lasten der Seriösität der Videos. Früher ging es rein um Fakten und Evidenz. Kurz, knapp und auf den Punkt. Jetzt gleicht es eher Comedy ohne wirklichen Mehrwert.
Mehrwert ist doch genau so da wie früher? Die 5 Sekunden wirst du für die Leute die es feiern aushalten😂
@@DanielDemo256
Wer feiert denn sowas? Die McFit Asi Community?
brudi seitdem du letztes mal zugegeben hast das du weed rauchst sieht man es einfach ♥ aber egal du bist künstler gönna you
Ich weiß zwar nicht ganz, was du meinst aber Liebe geht raus😂❤️
@@brosepfitness es ging da in deinem Weed Video um einen Durchschnittswert, den man am tag rauchen müsste damit dieser den Muskelwachstum einschränkt oder schadet. Da meintest du wortwörtlich, dass du viel mehr am Tag verbrauchst als diesen Wert den du da genannt hast. Genau so war das!
Was ist mit dem seriösen Sep passiert?