【ランニングリカバリーの嘘】GOOD TO GO 最新科学が解き明かすリカバリーの真実【プロテイン、水分補給、サプリメント、アイシング、ストレッチ】
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- Q．ランナーがやってしまっている５つの嘘と本当とは？
A．①プロテインのゴールデンタイムは存在しない②水分はこまめに取る必要はない③サプリメントは意味がない④アイシングは回復を遅らせる⑤ストレッチは怪我を予防しない
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栄養摂取タイミングの再考：運動直後の同化時期は存在するのか？
●論文→jissn.biomedcentral.com/artic...
【書籍紹介】
GOOD TO GO 最新科学が解き明かすリカバリーの真実
クリスティー・アシュワンデン 著
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【目次】
00:00 ランナーがやってしまっている５つの嘘と本当とは？
00:13 プロテインの嘘①（ブラッドショーンフェルドらの研究）
02:23 水分補給の嘘②（マーティン・ホフマンらの研究）
05:09 サプリメントの嘘③（BCAAに効果はない）
06:19 アイシングの嘘④（アイシングはダメ！炎症こそが大切）
09:04 ストレッチの嘘⑤（コクランレビュー）
10:02 全てには意味がある
12:01 プラセボ・プラシーボを効果的に使うには（J・P・ローズらの研究）
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【著作権について、収益の受け取りについて】
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【チャンネルコンセプト】 知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！
ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#マラソン #ランニング #プロテイン #水分補給 #サプリメント #アイシング #ストレッチ - Sport
全部プラシーボでの効果と説明するのは無理があるでしょう。
随時の給水が可能ならば喉が乾いた時で良いがマラソンでは5km毎にしか給水はない、アイシングは怪我や炎症を伴うような過酷な競技には有効だとか、ちゃんとした食事が摂れておらずサプリで補う必要がある人もいる、ストレッチも痙攣予防にはなる等々。盲信はダメですけどね。
誤解を与えてしまい、すみません🙏
僕はもちろんプラシーボ効果として全部を説明しようとしていません💦
というのを大前提において、興味深いのは、例えば『ちゃんとした食事=栄養がちゃんと摂れる食事』というのも、思っているより普通の食事？？野菜とかよく言われてる様々な栄養素はそこまで必要ないということも書かれています。※エビデンスありで※
ボディメイクを行う人にとってもプロテインは不要など笑笑
給水とかアイシングとか栄養とかたぶんプラスαであり、人間がここまで生き残ってきた事実としても、「やっぱり生物として人間は意外としぶといな〜」というのが僕の感想です😊
真偽はとにかく（でも、この本の巻末はちゃんと文献全て載っていて素晴らしいと思います。リンク切れで辿れないやつもありますが😅）常識を疑えるスタンスを学ぶにはぴったりの一冊かもしれません📖
あと、普通に面白い！結構おすすめです！
コメントありがとうございました🙏
ちょっと前まで常識的に考えられていたことが覆されてきて、何を信じればいいのか？って感じですねぇ…
確かにそうですよね😅
もしかしたら今回説明したことも覆えされる可能性は十分にあります笑
そうやって軌道修正されて真実（あるとすれば）に収束して行く過程が『科学』とも言えます！
常識が変わることは悪いことではなく真実に一歩近づけた『進歩』だと捉えて、楽しく学んで行くスタイルがちょうど良いのかもしれません😆
コメントありがとうございました🙏
ビーツジュースの効能も気になります
初耳です！調べてみます📖
コメントありがとうございました🙏