【徹底解説】どうすれば元帰宅部でもマラソン大会で入賞できるのか？
Vložit
- čas přidán 26. 07. 2024
- Q．運動経験が少ない人でもマラソン大会で入賞する具体的な方法とは？
A．習慣化（ランニングの習慣化、スピード練習の習慣化、「次がある」という気持ちの習慣化）
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【ランニング専用のGPS腕時計はお金の無駄？】
Q.ランニングを継続出来るかわからない。せっかく買ってもお金の無駄になるのでは？
A.必ずしもそうではない！それがCtoC（消費者間取引）サービスの発展とリセールバリューという考え方。
具体的に言えば、『メルカリやヤフオクで売る！』
このメルカリやヤフオクというのがCtoC（消費者間取引）サービスのこと。
上記のようなGPSランニング腕時計は人気の商品なので、大きな値崩れを起こしません。これがリセールバリューという考え方。
もしランニングを辞めるのなら、GPSランニング時計をCtoCフリマサービス（ヤフオク、メルカリなど）で売ってください。使わなければ使わないだけ、美品として値崩れが防げます。
※実店舗では死ぬほど安く買い叩かれるので、注意してください！※
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【具体的なトレーニングペース】
・10km40分切りを目指す場合
インターバル1km 設定ペース3:50~3:55
レースペース走5km~8km 設定ペース3:56~4:02
・10km39分切りを目指す場合
インターバル1km 設定ペース3:44~3:49
レースペース走5km~8km 設定ペース3:54~4:00
・10km38分切りを目指す場合
インターバル1km 設定ペース3:40~3:45
レースペース走5km~8km 設定ペース3:46~3:52
・10km37分切りを目指す場合
インターバル1km 設定ペース3:32~3:37
レースペース走5km~8km 設定ペース3:38~3:44
・10km36分切りを目指す場合
インターバル1km 設定ペース3:26~3:31
レースペース走5km~8km 設定ペース3:32~3:38
【参考文献】
①マッスルメモリーの論文
筋肥大に関した後天的な骨格筋記憶プロセス
www.nature.com/articles/s4159...
この論文では骨格筋が主ターゲットになっていますが、心臓の筋肉は骨格筋と同じ【横紋筋 striated muscle】で構成されているため、マッスルメモリーの恩恵に預かることができるのでは？と考えました。※あくまで感想に近い仮説です※
②ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
ジャック・ダニエルズ 著
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③ゆっくり走れば速くなる マラソン㊙トレーニング
佐々木功 著
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④猫ひろしのマラソン最速メソッド
猫ひろし 著
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⑤マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ
小出 義雄 著
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⑥30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法
小出 義雄 著
amzn.to/3GtD71P
⑦常識破りの川内優輝マラソンメソッド
津田誠一 著
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⑧正しいマラソン どうすれば走り続けられるか？ タイムを縮めるロジックとは？
金 哲彦, 山本 正彦, 河合 美香, 山下 佐知子 著
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【目次】
00:00 運動経験が少ない人でもマラソン大会で入賞する具体的な方法とは？
01:35 入賞していたときのトレーニングメニュー
03:57 【最終目標】どうすれば楽しく走りながらサブ3を達成できるのか？
06:19 マラソンの才能とは（マッスルメモリー、運動の記憶）
09:40 マラソン練習開始～１年目（LSD）
11:43 トレーニング２年目
13:10 スピード練習の極意【習慣化の作り方】
15:50 スピード練習が習慣化したときのトレーニングメニュー【ダッシュ系トレーニング】
18:06 怪我を予防する方法
18:52 １０ｋｍ４０～４３分で走れるようになった時のトレーニングメニュー
19:54 １０ｋｍ４０分切り、３９分切り、３８分切り、３７分切りトレーニングメニュー
21:37 さいごに【トレーニングには再現性が重要】
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【収益の寄付先】
～日本財団～新型コロナウイルス感染症拡大に伴う緊急支援 www.nippon-foundation.or.jp/w...
コロナ寄付プラットフォーム
www.furusato-tax.jp/covid19/
iPS細胞研究基金
www.cira.kyoto-u.ac.jp/j/fund/
※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※
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【動画編集の依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方
・うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等
※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。
↓私の思い↓
note.com/ex_kitakubu/n/n50c76...
↓お気軽にお問い合わせください↓
ex.kitakubu.runner@gmail.com
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【著作権について、収益の受け取りについて】
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【チャンネルコンセプト】 知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！
ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）
lots-of-views.xyz/
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#マラソン #ランニング #トレーニング #マラソン大会で入賞する方法 - Sport
ランとの向き合いかたが真摯ですばらしいと思います！
内容参考にさせていただきます🙏
嬉しいお言葉ありがとうございます！
僕はエンジョイに振り切るガチ勢で行きたいと思っています🙌
お互い楽しく走って行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
ケガ予防にマッサージガンがオススメです。私はマッサージガンで腸脛靭帯炎を治しました。
直接、筋肉をほぐすのは効果ありそうですね😊
機会をみつけて、試してみます！
素晴らしいご意見ありがとうございました🙏
いつも参考になる情報発信ありがとうございます。
今回は具体的な練習メニューを知ることができ、少し取り入れていきたいと思いました。
僕はランニングを始めて１０か月、とりあえず習慣化してきました。
以前の動画のケトン体にも興味があります。
こちらのテーマについても情報をアップデートしたものがあれば今後お願いしたいと存じます。
具体的には何を食べればよいのでしょうか？
ケトスティックス（Ketostix）のほかに吸気式の測定器もありますが、実効性は？
これからも楽しみにしております。
ご視聴くださりありがとうございます！
ケトン体に関しては、少しずつ糖質を抜いていくだけで良いと思います😊
その分、たんぱく質で補完しつつ、食物繊維もプラスすれば最高だと思います！
糖質過多の現代なので、どこか1食だけ糖質オフにしてみるなど、段階的に長期スパンでやってみて下さい。
いきなり抜き過ぎると本当に痛い目を見るので気をつけてください（経験済み）笑
MCTオイル（中鎖脂肪酸）等活用することも出来ますが、正直、そこまでお金かける必要もないと個人的には思ってます！
あとは、本当に個人差があるので、無理な人は無理の可能性もあります。パフォーマンスが落ち続けるのなら、すっぱり辞めるのもありです。
【ケトン体でパフォーマンスを上げられる人とそうでない人】この辺りは考察の余地があるので、また面白い情報や仮説を思いつけば動画作っていきたいと思います！
それこそ日本の白米に特化した腸内細菌の影響が〜みたいな面白い話も聞きますし🤔
ちなみに僕は現在、ある程度糖質を戻しました😅
タイムに拘るより楽しみに拘るほうに若干シフトしつつあるので✨
やっぱり練習やレース終わってから、美味しいもの食べたいな〜と思ってます😁
まぁとりあえず、気楽に楽しく走っていきましょう🏃✨
長文失礼しました！
コメントありがとうございます🙏
【追記】
ケトン体の測定器ですが、呼気式は使ったことないので正直わかりません💦
しかし、あまり数値にこだわる必要もないのかな〜と実は思っています。
というのも、僕が失敗した理由のひとつにこの数値（色での区分け）にこだわったことが挙げられます😅
また僕の経験上、ケトン体の濃度の高さとパフォーマンスの高さはそこまで相関しないような気がします。
なので、そこまで数値に拘らずに体の声を聞いてみてください🙏
早速のご回答ありがとうございます。何事も少しずつ長期スパンで、楽しみながらやっていきたいです♪
素晴らしいと思います😊
お互い楽しく走っていきましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
５３才ランニング歴１年の新人ランナーです。
年齢的にも怪我は禁物で、怪我せず早くなりたい（可能であればサブ３を目指し、トライアスロンにも挑戦たい）と思っているので、トレーニングの参考にいつも投稿を楽しみにしております。
そして紹介されたトレーニングを実行して故障が少なくなり早くなりつつあります。
参考にお聞きしたいのですが元帰宅部さんのフルマラソン、ハーフマラソンのベストタイムはどれくらいですか？
このチャンネルは私のように中年からランニングを始める人間にとって非常に有益なので頑張ってください。
ご視聴ありがとうございます😊
フルマラソンはまだ走り始めて間もない頃に出たので、4時間45分以上掛かったように思います笑
めっちゃ辛かった思い出があります💦
ハーフマラソンのベストは1時間21分15秒くらいです！※このレースは動画にしていないように思います（カメラのスイッチが入っていなかったため😭）※
今年はフルマラソンにリベンジしようと思っていろいろと申し込んでますが、どれも落選中です💦
お互い楽しく走って行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732 是非つくば マラソンに来てください
関西に住んでいるんですが、いつか関東のレースにも参加したいです😊
つくばマラソン第一候補として考えときます✨
是非頑張って下さい📣
コメントありがとうございました🙏
記録が出やすい大会だそうです
関西在住なのですね、私もいつか関西の大会にtrip&runしたいです@@thevo2maxrun732
有益な情報ありがとうございます！
遠征良いですね😆
旅行がてら様々なマラソン大会に出るのもひとつの楽しみ方なので、もう少しいろいろと落ち着いたらやってみたいです🏃✨
コメントありがとうございました🙏
自分は色々な想いにとらわれますが、禅問答になってたら自分を「残して」なんとかやってます
まぁ…自分はあれですがf(^^;)
この上ない動画なので何回かみてみますね✨🎁✨
余談今日ﾒﾙｶﾘで一万円で購入していたﾀｸﾐｾﾝ8で5ｷﾛ1ｷﾛ2ｷﾛ1ｷﾛをやりましたら自 分のﾍﾞｽﾄｼｭｰｽﾞでしたね👍😄 ✨
ご視聴ありがとうございます！
僕の考えやトレーニング方針は結構尖ったものなので、あくまで参考程度に🙏
今はこんなガッツリしてなくて、もう少し緩めでやってますし😅
臨機応変に楽しんで行きましょう✨
懐かしいです！昔は薄底のタクミSEN履いてました🏃
厚底のトレーニングシューズを購入しようと思ってるんですが、タクミSENもありですね🤔
迷います笑
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732
まだ一回しかつかってないですが、同じﾐﾑﾗﾎﾞのﾊﾝｿﾞｰR(黒のﾂﾌﾞﾂﾌﾞの頃)にﾅｲｷのﾗｲﾊﾞﾙﾌﾗｲ3のｸｯｼｮﾝにﾊﾞﾈをつけたｲﾒｰｼﾞ
ﾊﾝｿﾞｰR、ﾗｲﾊﾞﾙﾌﾗｲともに自分にあってたので☆5です
ﾋﾞｼﾞｭｱﾙは黒を買ったのですがかなり好みでした(^_-)
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、部分的にですが自分もやらせてもらおうとおもいます‼️
余談、今年の４月17日にいこいの森ﾛｰﾄﾞﾚｰｽにでました…19位👕💦
ﾈｯﾄにもありますので(^^ゞ
貴重な情報ありがとうございます！
参考にさせていただきます😊
コメントありがとうございました🙏