Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
อธิบายเข้าใจง่าย และเป็นเทคนิคที่ดีมากๆเลยค่ะช่วยได้เยอะเลย ขอบคุณค่ะ 🙏🏼
ขอบคุณครับ คำอธิบายช่วยให้เข้าใจ มากขึ้นว่าควร เกร็งกล้ามเนื้อส่วนไหน ตอน บีบสะบัก เปิดปีก ;)
ผมรอท่านี้มานานล่ะครับ ขอบคุณมากครับ พี่ เน
ดีมากๆครับละเอียดดี
สุดยอดเลยครับเหนื่อยมากๆครับ เพิ่งเล่นเสร็จเมื่อครู่นี้เองครับ
ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มาก
ขอบคุณมากๆครับน้องเนย์🙏❤❤❤👍
ขอบคุณมากครับพี่แน
ขอบคุณครับ💪
ขอบคุณค่ะ💖💖
รองเท้าสวยจังครับ ยี่ห้ออะไรครับ
ถ้าที่บ้านมีแต่ดัมเบล ใช้ดัมเบลเล่นแทนได้ไหมครับ
ขอบคุณมากครับ
พี่เนครับผมชอบพี่มากเลยผมกดติดตามพี่ 2 รอบกดกระดิ่งอีก 2 รอบครับ
ถ้าเล่นท่านี้ไม่ได้ มีท่าทดเเทนมั้ยครับ
ระหว่างทำปวดหลังล่าง ผิดใช่ไหมครับ
นอกจากวอมแล้วท่าไหนเราควรจะเล่นบ่อยๆครับ
ผมชอบท่านี้ครับ เวลาเล่นหลัง เปิดท่านี้ก่อนเลย
โดนเต็มๆครับ😊😊😊
ผมเล่นท่านี้แล้วปวดหลังควรทำยังไงครับ
ถึงว่าเล่นเเล้วปวดหลังล่างโน้วตัวไปข้างหน้ามากเกินนี้เอง
ถ้านี้ถ้าจับแบบหงายมือ จะโดนกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันไหมครับ
เด็ดๆๆๆ
องศาของข้อศอกตอนยกขึ้นต้องกางออกหรือชิตลำตัวครับ
สวัสดีครับพี่เน รอเสื้อลอตใหม่ครับ555
กำลังมานะครับ ขอบคุณล่วงหน้านะครับ😁😁😁
คุณเนคะหลังจากคาร์ดิโอ ควรทานโปรตีนทันที หรือต้องรอ 30นาทีก่อนคะ เพราะบางเวปบอกว่าควรทานทันทีหลังจากคาร์ดิโอเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่บางเวปบอกว่าควรรอก่อนเพราะร่างกายยังเผาพลาญต่อ สรุปแล้วต้องยังไงดีคะ
เรื่องที่เราะสะดวกได้เลยครับผม ผลไม่ได้ต่างกันมากครับ ขึ้นอยู่กับประมาณโปรตีนในแต่ละวันมากกว่าครับว่าเราได้รับเพียงพอรึปล่าว
เพลงอะไรครับ
แว่นหลังพี่เน อยากออกกล้อง
ทำไมเล่นแล้วมันปวดคอครับ
จำเป็นไหมครับที่ท่านี้ควรจะเล่นได้หนักกว่าเบนช์เพรส เพราะว่ากล้ามหลังขนาดใหญ่กว่ากล้ามอก
ไม่จำเป็นคับ แล้วแต่ว่าฝึกมานานแค่ไหน ถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงก้เล่นหนักได้ครับ
2:17 บอกว่าไม่ควรจับกว้างเพราะเข้าหลังมากกว่า ตรงนี้งงนิดนึงเพราะท่านี้ไว้เล่นหลังอยู่แล้วนี่ครับ
พี่เนน่าจะหมายถึงโดนหลังด้านในมากกว่าปีกนะครับ.เขาอาจจะอยากให้โฟกัสที่ปีกมากกว่า
พี่ครับ กล้ามเนื้อส่วนอื่น ต่างๆพวกนั้น ส่วนไหน เล่นแล้ว โดน หลังไหมครับ
ไม่มีครับผม ถ้าอยากให้โดนหลังต้องเล่นกล้ามเนื้อหลังเลยครับ
พี่ครับผมเล่น Deadlift ตอนลงผมปล่อยสะบักหมดเลยเเล้วตอนขึ้นผมดึงสะบักเข้าหากันอย่างงี้เล่นได้ไหมครับ
ล็อคสะบักไว้ดีกว่าครับผม ปล่อยสะบักจะทำให้เสี่ยงได้รับบาดเจ็บได้ครับ
พอเล่นหนักๆ forearm จะหมดแรงก่อน ไม่ค่อยโดนหลัง แก้ยังไงดีครับ
มือใหม่เป็นกันเยอะครับผม ฝึกไปเรื่อยๆจะค่อยๆดีขึ้นเองครับ สู้ๆครับ
พี่ครับ ถ้าไหล่มันจะกว้างนี่คือ มันกว้างขึ้นจริงๆ หรือว่ามันเป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อ ไหล่ หลัง บ่า ที่ทำให้มันดูกว้าง แต่ว่าจริงๆแล้วกระดูกเรามันยังกว้างเท่าเดิม (งงมั้ย อ่านเองก็ยัง งง เลย)
กระดูกเท่าเดิมครับผม จะดูกว้างเพราะมวลกล้ามเนื้อครับ
เวลาจับบาร์ คว่ำหรือหงายมือดีกว่าครับ
คว่ำดีกว่าครับ ถ้าหงายมือจะมีกล้ามเนื้อหน้าแขนเข้ามาช่วยเยอะครับ
ของตลาดกินอะไรได้มังครับ?
ย่างกับต้มเลยครับผม เลี่ยงมันเลี่ยงทอดครับ
ผมไม่เคยเล่นเลยครับถ้านี้จะลองนำเอาไปฝึกดูนะครับ
ต้องลองครับผม เป็นอีก1ท่าที่ดีมากๆครับ พัฒนากล้ามเนื้อหลังได้ดีมากเลยครับ
พี่เนครับเวลายกดัมเบลเล่นหน้าเเขน4setเราควรเพิ่มน้ำหนักขึ้นทุกเซ็ทไหมครับหรือเล่นน้ำหนักเดิมทั้ง4setเลยครับ เเล้วส่วนตัวพี่เนเล่นเเบบไหนครับ
หาน้ำหนักที่เราเล่นแล้วหมดแรงที่8-12ครั้งครับ จะกระตุ้นขนาดของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด😊😊😊
ถ้ายกได้8กิโล ก็ยก8กิโลทั้ง4setใช่มั้ยครับ
การดื่มน้ำควรดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีครับ?
ดื่มได้ตลอดเลยครับ ก่อนเล่น ขณะเล่น และหลังเล่น ก่อนเล่นและขณะเล่นดื่มไม่ต้องมากจิบทีละนิดเรื่อยๆ หลังเล่นก็ดื่มเต็มที่ได้เลยครับ
ถ้าผู้หญิงเล่นจะกว้างไหมคะ รบกวนปรึกษาค่ะ เล่นท้องจนไม่รู้สิว่าปวดท้องหรือท้องล้าแล้ว ทำยังไงดีคะ
กว้างยากมากครับผม จะเป็นการเล่นเพื่อให้แข็งแรงครับ เรื่องท้องก็เล่นให้หนักขึ้นหรือหาถ้าที่ยากขึ้นเพื่อพัฒนาความแข็งแรงอยู่เสมอครับ สู้ๆนะครับ
@@SQUATCOUPLE ถ้ายังไงรบกวนขอท่ายากให้หน่อยนะคะ 😁😁
น้องเน ท่า Barbell Row กับ Seated Row ให้ผลเหมือนกันมั้ย เพราะจุดโฟกัสอยู่ที่หลังด้านในเหมือนกัน ตัองเปิดสะบัก แล้วกดสะบักก่อนเล่นตลอดเลย
ได้หลังเหมือนกันครับ แต่ท่าBarbell Row เป็นท่าที่ต้องยืนเล่น และต้องเกร็งกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายในการฝึก ทำให้พัฒนาความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกายได้ดีกว่าครับ😊😊😊
NAEFIT อ้อคับ กระจ่างเลย แต่ผมฝึกหมดนะ ทุกอย่างที่มีในคลิป มากบ้างน้อยบ้าง ขึ้นอยู่กับแรงในวันนั้น แค่บางท่าผมรุสึกว่า เหมือนเราเล่นซ้ำท่า เลยจะแบ่งกลุ่มนั่ง กลุ่มยืน
ผมเปิดปีกไม่เป็น555
เม้น 2
ถ้าเล่นเเขน4setเเต่ละเซ็ทควรเพิ่มน้ำหนักขึ้นไหมครับ
หาน้ำหนักที่เล่นได้8-12ครั้งแล้วหมดแรงเลยครับผม จะพัฒนาขนาดของกล้ามเนื้อได้ดีครับ
@@SQUATCOUPLE หาทั้ง4 setเลยหรอครับหรือหาเเค่อันเดียวเล่นทั้ง4เซ็ทครับ
ผมขอสักคลิปนะครับขอท่าเวทเทรนนิ่งสำหรับคนอ้วนเพื่อกระชับผิวหนังหน่อยครับ
ฝึกเหมือนกันเลยครับผม ฝึกไปเรื่อยๆมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะกระชับขึ้นแน่นอนครับ
ผู้หญิงอายุ 45-50 ฝึกได้50กิโล ฟังแล้วรู้สึกอายยังไงไม่รุ 555
0.13 คนข้างหลังกล้ามไม่น่าโต
เล่นเซ็ทนึงเขาก็ลุกหาไรทำหาไรมองละครับ พอครบเวลาก็ต่อเซ็ทใหม่ ถ้าเคยไปฟิตเนสนราจะรู้นะครับ
อธิบายเข้าใจง่าย และเป็นเทคนิคที่ดีมากๆเลยค่ะช่วยได้เยอะเลย ขอบคุณค่ะ 🙏🏼
ขอบคุณครับ คำอธิบายช่วยให้เข้าใจ มากขึ้นว่าควร เกร็งกล้ามเนื้อส่วนไหน ตอน บีบสะบัก เปิดปีก ;)
ผมรอท่านี้มานานล่ะครับ ขอบคุณมากครับ พี่ เน
ดีมากๆครับละเอียดดี
สุดยอดเลยครับเหนื่อยมากๆครับ เพิ่งเล่นเสร็จเมื่อครู่นี้เองครับ
ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มาก
ขอบคุณมากๆครับน้องเนย์🙏❤❤❤👍
ขอบคุณมากครับพี่แน
ขอบคุณครับ💪
ขอบคุณค่ะ💖💖
รองเท้าสวยจังครับ ยี่ห้ออะไรครับ
ถ้าที่บ้านมีแต่ดัมเบล ใช้ดัมเบลเล่นแทนได้ไหมครับ
ขอบคุณมากครับ
พี่เนครับผมชอบพี่มากเลยผมกดติดตามพี่ 2 รอบกดกระดิ่งอีก 2 รอบครับ
ถ้าเล่นท่านี้ไม่ได้ มีท่าทดเเทนมั้ยครับ
ระหว่างทำปวดหลังล่าง ผิดใช่ไหมครับ
นอกจากวอมแล้วท่าไหนเราควรจะเล่นบ่อยๆครับ
ผมชอบท่านี้ครับ เวลาเล่นหลัง เปิดท่านี้ก่อนเลย
โดนเต็มๆครับ😊😊😊
ผมเล่นท่านี้แล้วปวดหลังควรทำยังไงครับ
ถึงว่าเล่นเเล้วปวดหลังล่างโน้วตัวไปข้างหน้ามากเกินนี้เอง
ถ้านี้ถ้าจับแบบหงายมือ จะโดนกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันไหมครับ
เด็ดๆๆๆ
องศาของข้อศอกตอนยกขึ้นต้องกางออกหรือชิตลำตัวครับ
สวัสดีครับพี่เน รอเสื้อลอตใหม่ครับ555
กำลังมานะครับ ขอบคุณล่วงหน้านะครับ😁😁😁
คุณเนคะหลังจากคาร์ดิโอ ควรทานโปรตีนทันที หรือต้องรอ 30นาทีก่อนคะ เพราะบางเวปบอกว่าควรทานทันทีหลังจากคาร์ดิโอเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่บางเวปบอกว่าควรรอก่อนเพราะร่างกายยังเผาพลาญต่อ สรุปแล้วต้องยังไงดีคะ
เรื่องที่เราะสะดวกได้เลยครับผม ผลไม่ได้ต่างกันมากครับ ขึ้นอยู่กับประมาณโปรตีนในแต่ละวันมากกว่าครับว่าเราได้รับเพียงพอรึปล่าว
เพลงอะไรครับ
แว่นหลังพี่เน อยากออกกล้อง
ทำไมเล่นแล้วมันปวดคอครับ
จำเป็นไหมครับที่ท่านี้ควรจะเล่นได้หนักกว่าเบนช์เพรส เพราะว่ากล้ามหลังขนาดใหญ่กว่ากล้ามอก
ไม่จำเป็นคับ แล้วแต่ว่าฝึกมานานแค่ไหน ถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงก้เล่นหนักได้ครับ
2:17 บอกว่าไม่ควรจับกว้างเพราะเข้าหลังมากกว่า ตรงนี้งงนิดนึงเพราะท่านี้ไว้เล่นหลังอยู่แล้วนี่ครับ
พี่เนน่าจะหมายถึงโดนหลังด้านในมากกว่าปีกนะครับ
.
เขาอาจจะอยากให้โฟกัสที่ปีกมากกว่า
พี่ครับ กล้ามเนื้อส่วนอื่น ต่างๆ
พวกนั้น ส่วนไหน เล่นแล้ว โดน หลังไหมครับ
ไม่มีครับผม ถ้าอยากให้โดนหลังต้องเล่นกล้ามเนื้อหลังเลยครับ
พี่ครับผมเล่น Deadlift ตอนลงผมปล่อยสะบักหมดเลยเเล้วตอนขึ้นผมดึงสะบักเข้าหากันอย่างงี้เล่นได้ไหมครับ
ล็อคสะบักไว้ดีกว่าครับผม ปล่อยสะบักจะทำให้เสี่ยงได้รับบาดเจ็บได้ครับ
พอเล่นหนักๆ forearm จะหมดแรงก่อน ไม่ค่อยโดนหลัง แก้ยังไงดีครับ
มือใหม่เป็นกันเยอะครับผม ฝึกไปเรื่อยๆจะค่อยๆดีขึ้นเองครับ สู้ๆครับ
พี่ครับ ถ้าไหล่มันจะกว้างนี่คือ มันกว้างขึ้นจริงๆ หรือว่ามันเป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อ ไหล่ หลัง บ่า ที่ทำให้มันดูกว้าง แต่ว่าจริงๆแล้วกระดูกเรามันยังกว้างเท่าเดิม (งงมั้ย อ่านเองก็ยัง งง เลย)
กระดูกเท่าเดิมครับผม จะดูกว้างเพราะมวลกล้ามเนื้อครับ
เวลาจับบาร์ คว่ำหรือหงายมือดีกว่าครับ
คว่ำดีกว่าครับ ถ้าหงายมือจะมีกล้ามเนื้อหน้าแขนเข้ามาช่วยเยอะครับ
ของตลาดกินอะไรได้มังครับ?
ย่างกับต้มเลยครับผม เลี่ยงมันเลี่ยงทอดครับ
ผมไม่เคยเล่นเลยครับถ้านี้จะลองนำเอาไปฝึกดูนะครับ
ต้องลองครับผม เป็นอีก1ท่าที่ดีมากๆครับ พัฒนากล้ามเนื้อหลังได้ดีมากเลยครับ
พี่เนครับเวลายกดัมเบลเล่นหน้าเเขน4setเราควรเพิ่มน้ำหนักขึ้นทุกเซ็ทไหมครับหรือเล่นน้ำหนักเดิมทั้ง4setเลยครับ เเล้วส่วนตัวพี่เนเล่นเเบบไหนครับ
หาน้ำหนักที่เราเล่นแล้วหมดแรงที่8-12ครั้งครับ จะกระตุ้นขนาดของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด😊😊😊
ถ้ายกได้8กิโล ก็ยก8กิโลทั้ง4setใช่มั้ยครับ
การดื่มน้ำควรดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีครับ?
ดื่มได้ตลอดเลยครับ ก่อนเล่น ขณะเล่น และหลังเล่น ก่อนเล่นและขณะเล่นดื่มไม่ต้องมากจิบทีละนิดเรื่อยๆ หลังเล่นก็ดื่มเต็มที่ได้เลยครับ
ถ้าผู้หญิงเล่นจะกว้างไหมคะ รบกวนปรึกษาค่ะ เล่นท้องจนไม่รู้สิว่าปวดท้องหรือท้องล้าแล้ว ทำยังไงดีคะ
กว้างยากมากครับผม จะเป็นการเล่นเพื่อให้แข็งแรงครับ เรื่องท้องก็เล่นให้หนักขึ้นหรือหาถ้าที่ยากขึ้นเพื่อพัฒนาความแข็งแรงอยู่เสมอครับ สู้ๆนะครับ
@@SQUATCOUPLE ถ้ายังไงรบกวนขอท่ายากให้หน่อยนะคะ 😁😁
น้องเน ท่า Barbell Row กับ Seated Row ให้ผลเหมือนกันมั้ย เพราะจุดโฟกัสอยู่ที่หลังด้านในเหมือนกัน ตัองเปิดสะบัก แล้วกดสะบักก่อนเล่นตลอดเลย
ได้หลังเหมือนกันครับ แต่ท่าBarbell Row เป็นท่าที่ต้องยืนเล่น และต้องเกร็งกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายในการฝึก ทำให้พัฒนาความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกายได้ดีกว่าครับ😊😊😊
NAEFIT อ้อคับ กระจ่างเลย แต่ผมฝึกหมดนะ ทุกอย่างที่มีในคลิป มากบ้างน้อยบ้าง ขึ้นอยู่กับแรงในวันนั้น แค่บางท่าผมรุสึกว่า เหมือนเราเล่นซ้ำท่า เลยจะแบ่งกลุ่มนั่ง กลุ่มยืน
ผมเปิดปีกไม่เป็น555
เม้น 2
ถ้าเล่นเเขน4setเเต่ละเซ็ทควรเพิ่มน้ำหนักขึ้นไหมครับ
หาน้ำหนักที่เล่นได้8-12ครั้งแล้วหมดแรงเลยครับผม จะพัฒนาขนาดของกล้ามเนื้อได้ดีครับ
@@SQUATCOUPLE หาทั้ง4 setเลยหรอครับหรือหาเเค่อันเดียวเล่นทั้ง4เซ็ทครับ
ผมขอสักคลิปนะครับ
ขอท่าเวทเทรนนิ่งสำหรับคนอ้วน
เพื่อกระชับผิวหนังหน่อยครับ
ฝึกเหมือนกันเลยครับผม ฝึกไปเรื่อยๆมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะกระชับขึ้นแน่นอนครับ
ผู้หญิงอายุ 45-50 ฝึกได้50กิโล ฟังแล้วรู้สึกอายยังไงไม่รุ 555
0.13 คนข้างหลังกล้ามไม่น่าโต
เล่นเซ็ทนึงเขาก็ลุกหาไรทำหาไรมองละครับ พอครบเวลาก็ต่อเซ็ทใหม่ ถ้าเคยไปฟิตเนสนราจะรู้นะครับ