So Verlierst Du KEINE Muskeln (Diät von 20% auf 5% KFA)
Vložit
- čas přidán 15. 07. 2024
- o Verlierst Du KEINE Muskeln (Diät von 20% auf 5% KFA) | Du willst Fett verbrennen ohne Muskulatur zu verlieren? Dann solltest Du dieses Video über den Muskelverlust im Kaloriendefizit unbedingt anschauen um deine Masse in der Definitionsphase / im Defizit halten zu können.
Hier gibt's die besten Supplemente ►►► evosportsfuel.de/discount/sep (code: sep)
Mein ultimatives Trainingsbuch ►►► trainingspedia.de
Das Ernährungspedia gibt's auch hier ►►► trainingspedia.de
Hol dir das Technikpedia - über 100 Videos ►►► trainingspedia.de
Nichts mehr verpassen & kostenlos abonnieren ►►► bit.ly/BroSepFitness
Instagram ►►► / bro_sep
#brosep #diät #muskeln - Sport
Für alle die hier fragen: der Prozentuale Verlust ist pro Woche gemeint!🤓
Genau, pro Woche natürlich😁
Vincent Krause Das wäre auch meine Frage gewesen 👍 Dankeschön
Ist das nicht pro Woche zuviel. Würde eher sagen pro Monat
Bring vom ernährungsbuch bitte keine fundament und pro edition, sondern nur eine version
Wird ziemlich wahrscheinlich nur ein Buch geben👍🏽
@@brosepfitness würde ich schon interessant finden.
Pro in Richtung Ernährung in der wettkampfdiat. Ist dann aber wohl eine viel kleinere Zielgruppe
Quality content wie immer. Ohne langes tammtamm am Anfang, sondern direkt informativ. Top!
Die Schrift deiner Freundin ist immer noch schön
Dein Bizeps lenkt Mega ab, nächstes Mal mit Pullover bitte 😂😅
bringt bei Sep auch nichts.. die Spannen alle 😂😂
Lenkt sogar mehr ab, als der von Daniel Jung😂
Super gutes informatives Video.
Ich verstehe es einfach nicht, dass du nicht schon über eine Million Abos hast 🤔🤔🤔
Genau wegen solchen Leuten wie dir, macht CZcams schauen noch Sinn👍👍💪
Ehrenmann mal wieder sehr informatives Video. Beste!
Wie immer klasse video. Super informativ und interessant. Vielen dank!
Ich hab nicht mal Muskeln 😌 also kann ich nix verlieren 😌
Geil
Nice dicka, bester Hack😁💪🏽
😂
Bodybuilder hassen diesen Trick ;)
Cringe der Kommentar und mach dann was dagegen
Freu mich schon auf das ebook 💪🏽
Danke für das Video!
BroSep du bischt brutal!
Deine Videos verdienen mehr Klicks. Vielen Dank!
In der Diät stärker zu werden war für mich nie möglich. Hab immer nur versucht meine kraft zu halten.
Bei mir ist es so das ich minimal stärker werde, aber dann Libido flöten geht ...
Zu wenig Tren und Drosta drin
Super Video 👍🏽
ein video über allg. diät prep bzw planung, refeeds, änderungen im training und eins "wie viel volumen sind für die muskelgruppen pro woche empfehlenswert (anfänger-profi)" wären top :S
Gute Idee mit dem Volumen
Nices Video 👍🔥
Habe zwar alles eigentlich ziemlich so eingehalten, dennoch sehr nices Video mit mega Informationen💪
Danke dir Marvin!💪🏽
Danke dir Bro bei mir auch 94 Kilo vor 5 Monaten jetzt auf 82 und habe sehr viel Muskelmasse zugelegt und steigere mich immer weiter bei gewichten von 70 kg 1 Mal auf 11 reps und Klimmzüge von 1 auf 15
Kannst du mir verraten wie hoch dein Defizit war in dieser Zeit?
heftiges video danke für die tipps
Genre Joja💪🏽
So ein gutes Video, danke dir Sep👍🏻
Mache seit einer Woche Diät und habe mich bei der schrägbank gestern überraschend gut gesteigert (von 60 4x8 auf 65kg 4x8) und ich hätte noch Luft für mehr gehabt, soll ich mich nächstes mal direkt wieder steigern oder lieber langsam das Gewicht an meinen Körper gewöhnen lassen. (Habe begonnen creatin zu nehmen vielleicht ist ja das die Ursache für den Kraftzuwachs)
Ging mir genau so nachdem ich mit Creatin angefangen habe(Diät). 5 KG mehr Gewicht beim BD + 2 3 Wiederholungen mehr. Es ging in den nächsten Trainings auch noch deutlich mehr bis ich nach nem Monat ca. 15 KG mehr auf der Bankhatte. Kannst dich ruhig weiter steigern(in Maßen). wenn du Gas gibst solltest du nach ein paar Wochen definitiv einen Deload machen. Dein Volumen wird durch die rasante Kraftsteigerung auch deutlich höher, da kommt der Körper meist nicht ganz so schnell mit(nach meiner Erfahrung)
Wenn dich etwas steigern kannst, dann würde ich’s machen👍🏽
mega tipps! bin gerade in der diät, daher super hilfreich :)
Low Carb, im Idealfall ketogene Ernährung (
Zur Abnehmrate: "1-0,3% vom Körpergewicht" und weiter? Ist das auf einen Zeitraum bezogen und falls ja, welchen?
Nice bro sep
Würdest du eher den Zyklus beibehalten bei einer RPE von 8-10 und so weitercutten ohne deloaden zu müssen, oder würdest du auch in neue 4Wochen Makro Zyklen gehen bei einem längeren Cut?
Denn bei einem Kcal Defizit und bei einem neuen Start in die Intro Week hätte ich angst gains zu verlieren, da man ja eher " leicht " reingeht und dann vllt gegen ende hin also Mikrowoche 4 vielleicht schwächer wird.
Wäre sehr wichtig für meinen nächsten Cut wie ich das ganze angehen sollte
Danke dir ! :)
Die Intro sollte schon so schwer & hochvolumig wie möglich sein. Nach dem Deload verändert sich dein Stressbedarf/Toleranz & nur deswegen steigt du überhaupt leichter ein. Deloads im Idealfall nur mit Dietbreaks👍🏽
@@brosepfitness Danke
Du hast safe mein Dexter Skin gemacht!
1-0,3% vom Körpergewicht pro Monat pro Woche pro Stunde? Mein innerer Mathelehrer braucht Antworten
Pro woche
Pro Stunde
Woche
Was meinste, bei 100kg Körpergewicht: Soll man 1kg-300g pro Tag, Woche oder pro Monat verlieren?😁
@@brosepfitness pro toiletten besuch
das mindset ist wirklich verdammt entscheident das merk ich immer wieder an freunden mit den ich trainieren gehe.
also ich werd nächstes jahr die 300kg ziehen!
und 180 bank wäre auch nice
mein Mindset ist immer wieder:es haben scho soviele menschen viel mehr erreicht als ich bisher und warum sollte ich es dann nicht besser machen können wenn ich aus deren fehlern lernen kann?
mein großes ziel die 900kg total werden locker gelegt bruder .
Alles schön und gut. Wenn man ehrlich ist muss man hinzufügen, dass das alles nur unterstützt funktioniert. Die richtigen "Supplemente".
@@Tim_Melchior das werden wir sehen ;)
@@krilledeluxe7177 Opfer
Hey hilfreiches Video, aber mich würde interessieren wie regelmäßig Refeed Days einbaut werden sollten, einmal alle zwei Wochen? Einmal pro Woche? Oder vielleicht sogar zweimal?
Interessantes Video. Lieber Diät als Massephase.
Wie siehts denn aus, wenn man nur einen Mesozyklus cuttet, also einen etwas aggressiveren mini cut ausführt?
Bist du eher im high volume camp, oder bist du auch der Meinung, man sollte mit MEV starten und sich volumentechnisch nur wenig steigern, um etwas sensibler auf hohes Volumen zu werden (für die darauf folgende Aufbauphase)
? Natürlich sollte man nicht 7 mal im Jahr minicutten, sondern mmn minimum 5 zyklen aufbauen bevor man einen Minicut startet.
Ich finde du lieferst echt mega guten content, bist authentisch und sehr sympathisch! Gucke deine videos gern und oft!👍👍👍
Aber bitte zieh dir t-shirts in deiner grösse an! 😆
Bist stabil und hast sowas nicht nötig
No hate an dieser stelle✌
Reichen 250mg Testo e7d als Muskelschutz oder würdest du mehr empfehlen?
Auf welchen Zeitraum beziehst du dich bei der Abnahmerate? Sollte man in einer Woche/An einem Tag/...1-0,3% des Körpergewichts verlieren?
Jean-pascal Lafleur pro Woche
Felix Lukas Ja ergibt Sinn, danke
Jap, pro Woche 👍🏽
Brosep, man bräuchte doch einen Defizit von 7000kcal um in der Woche *Theoretisch* 1Kg Fett abzubauen?
Das einzige was mich verwirrt sind die Makronährstoffe, bin grad bei einem KFA von 23% (recht hoch)
Den ich runterkriegen will, ich könnte meine maintenance
Proteinreich essen, Highcarb/Mikro
Und die Kcal‘s so setzen das ich genügend im Defizit bin um runterzucutten
Aber wie sieht das jz aus mit „Fett“
Gibts einen Unterschied wenn ich 40 oder 60g Fett esse solangs in die KCALs passt?
Will bis Sommer auf gute 10-12% und weiss nicht wie ich meine Ernährung gestalten soll ohne das es qual ist
Wie lange sollte man eine Diät ausführen? Bin seit Februar auf Diät 250 g EW ,50 g F ,200g carbs , Gewicht geht nicht weiter runter 4 Splitt/
Was passiert wenn man sehr wenige carbs am Tag einnimt also Kohlenhydrate. Wird dein Körper dann die Eiweisse für die Verbrennung benutzen?
Was ist deine Meinung zur Low-carb High-fat?
Wenn du auch nur im Ansatz an Umwelt und Tierethik interessiert bist, absoluter Müll. Wenn du an Gesundheit denkst, ist eine fast rein tierische Ernährung leider auch nicht gut. Du nimmst damit ab, aber zu welchem Preis? Abgesehen davon kannst du quasi nichts mehr essen, das schmeckt...
#ichbinkeinveganer
@@joschi_922 wieso redest du von umwelt und tieren unter einer highfat-frage?
@@krippaxxuseredarlordofthes9940 War nur ein Zusatz, hab auch eine Erklärung in Bezug auf Gesundheit und Geschmack gegeben.
Könntest du ein video zum einschätzen der auslastung machen?😊
Wenn’s viele interessiert, gerne!
Wie würdest ein setback bei einem beginner der statt diesen klassischen alternierenden gk Plänen, ein ok uk macht, machrn? Kompletter deload, setback 10% und dann jedes Training ca 2.5 kg wieder rauf, zb 85 Bankdrücken Stagnation, dann setback auf 754a6 nächstes Training 77.5 4a6 usw. Also wieder 5kg pro Woche wieder zurück steigern, oder setback plus setback bei jeder Übung der selben Muskelgruppe ( zb Bankdrücken òhp butterfly tri ISO usw)
@Andreas Müller was willst damit sagen?
Hallo Sep, ich hab mir dein Trainingspedia gegönnt. Wenn ich einer Muskelgruppe eine höhere Priorität geben möchte, soll ich dann mehr dafür machen oder generell deinen Plan verfolgen? Viele Grüße
Grundsätzlich ein vorgefertigten Plan vorerst verfolgen aber die Spezialisierungs-Muskelgruppen mit einer höhreren Volumina z.B trainieren.
Spätestens nach deinem ersten Mesozyklus kannst du dann dein Volumen & 1-RM wenn nötig evaluieren.
Du hast doch ein fettes Kapitel mit genau diesem Thema im Pro mit drin😁
Interessant hier: In meiner letzten Diät war ich Carnivore unterwegs. NO carbs (Außer, was ggf in Milchprodukten als Milchzucker enthalten ist) und nur Fett/Fleisch und ich hab mehr Forschritte in dieser Diät gemacht, als in allen anderen Cuts zuvor. Zudem konnte ich bin zum Ende meine Gewicht steigern und war in der Diät teilweise stärker, als in manchen Aufbauphasen mit Carbs intus.
Kurze Frage ja was soll man denn jetzt am Tag genau essen das man dieses Ergebnis erreicht und wie viel ??
Ich machs eher andersherum. Low carb und etwas mehr Fett ^^
See-no-evil 92 so ist es auch richtig, fett ist lebensnotwendig und Kohlenhydrate eher nicht
und dein körper wird das fett nutzen um es in energie umzusetzen wenn ihm die carbs fehlen
Das seht ihr falsch, Carb wird immer vom Körper vorrangig genutzt, der Körper benutzt Fett nur ganz langsam und es ist definitiv kein guter Energielieferant wenn es darum geht hart (und kurz wie beim Fitness) zu trainieren. Fett hat außerdem doppelt so viele Kalorien und es ist somit noch komplizierter dein Kaloriendefiziti mit weniger Carb hinzubekommen. Grundlegend sagt er, dass du genug Carbs essen sollst, um schnell und genug Energie zu haben, um trotz deines Defizits noch hart zu trainieren und weniger Fett, weil du damit nunmal leichter im Defizit bist. Er sagt außerdem, dass du nicht komplett auf Fett verzichten sollst, sondern natürlich weiterhin etwas zu dir nimmst (gesunde Fette vor allem; also ungesättigte) weil es natürlich essentiell ist um den Körper gesund zu halten.
@@danielciesla5851 es geht ums abnehmen und nicht ums aufbauen.
@@see-no-evil92 es geht darum wie du Gewicht verlierst ohne Muskeln zu verlieren, Muskeln verlierst du wenn du nicht hart genug trainieren kannst, daher die benötigte Energie. weniger Fett um gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
vielleicht kann man noch sagen, dass man sich nach seiner relativen Kraft zum Körpergewicht orientieren sollte. Wenn man bei Diätbeginn 100x10kg beim Bankdrücken geschafft hat auf 90 kg Körpergewicht und am Ende nur noch 100x8 drückt aber nur noch 80kg wiegt, wäre man ja auch stärker geworden. Jedenfalls relativ
einfach nen defizit von 200-300 fahren, da wird man nicht stark leiden und eventuell sogar ganz leichte gains machen bzw. seine relative Kraft zum Körpergewicht halten. Dauert halt länger, aber wenn man kein terminiertes Ziel vor Augen hat für die meisten wahrscheinlich die beste Wahl. Außer man ist bei 20%+
Am anfang kann man schon etwas aggressiver diäten, da man gerade dann sowieso nur schwer muskelm verliert bei gutem training. Spart zeit, welche wieder zum aufbau verwendet werden kann
Aber pro welchen zeitraum bei der abnehmrate ?????
Kalorien Überschuss, -Mangel oder ausgeglichen?
Was meint er mit der abnehmrate von 1% am Tag in der Woche im Monat
Bitte das Video suchen wo bestätigt wird, das mit weniger schlaf der Fortschritt weit uneffizienter ist, wie genügend. Danke !
Moin Leute, will hier keinesfalls angeben mit was, sondern vielmehr nach eurer Einschätzung fragen.
Habe die Waage "beurer 105", welche als sehr genau gilt.
Mit der Navy - Maßband Methode und der Fettzange komme ich auf ähnliche Resultate.
Die Messwerte schwanken zwischen 6% - 9% Fett.
Bin äußerst schlank muss erwähnt werden.
Haltet ihr das für realistisch? Gegessen wird zum Großteil nur Rohkost und jeden Tag werden 20 km Rad gefahren mit steilen Bergen. Mehr mache ich offen gestanden nicht.
Kann mir bitte jemand sagen ob es schlimm ist das ich einen Tag nicht schlafen habe weiß Selber nicht warum aber konnte einfach nicht und bin in einer Diät Meine Ernährung Training alles stimmt Ausser das ich nicht geschlafen habe also kann ich trotzdem was essen ?
Und wie viele wochen dauert das soo ?
Bei der Abnehmrate - 1-0,3% pro Woche oder pro Monat?
Bin seit knapp 6 M im gym hab viel fett und aber auch Muskeln zugenommen kann ich schon eine Diät starten oder ist das zu früh
Wie oft geht man da ins Training?
Über welchen Zeitraum gilt die abnehmrate? 1 Woche ?
Meistens beziehen sich die Raten auf eine Woche - außer im Aufbau.
Wie sieht es bei Frauen aus?
Wie viel Defizit, wie lange?
Hast einen Timer auf 17 Uhr 😂
30 min Akupunktur wieder gerettet haha
Nur Kopfhörer vergessen :)
Sep ist das was dran, dass Vitamin C vor dem Training schlecht wäre ?
Krass ist, dass ich öfters gemerkt habe.. dass ich dadurch einen besseren Pump habe..
Ob das Placebo ist weis ich nicht :/ aber ist eher kontraproduktiv oder ?
Man kann bei CZcams einstellen, wann das Video online kommen soll
Tobi krasss 🙄
Hab auch mal gehört bald sollen Autos mit Strom fahren aber pschhht
Erhöht (soweit ich weiß) sowie beta-alanin die säuretoleranz bzw pufferkapazität deines bluts, wodurch du weniger starke metabolische reize (sätze mit vielen wiederholungen) setzen kannst.
Wann steige ich eigentlich am Besten in eine Diät ein? Nach einem Deload? Mitten im Zyklus? Oder gegen Ende?
Ich würde sagen Introweek, da du im Deload die cals für regeneration und muskelerhalt benötigst
Am besten nach nem deload, im deload kannst du ja schon rumprobieren, was deine momentanen erhaltungskalorien sind. Und den zyklus solltest du dann auch strecken/in die länge ziehen, da man im deload nicht im kaloriendefizit sein sollte, du aber auch nicht alle 5 wochen eine refeed woche machen willst
Nach dem Deload würde ich einsteigen👍🏽
Cooles video💯
Aber lass mal bitte deine Haare wachsen 😅😅
Wie hoch ist das Defizit?
Ich trainiere am tag und am abend mach ich noch boxtraining und dehne mich 20 min kann das irgendwas am muskelaufbau verändern
Fuck hahaha Schlaf 🤦♂️man genau das fehlt mir
Nacht durch machen wird jetzt nix mehr😅
ist der prozentuale verlust pro woche gemeint?
Joel Büeler Ja.
Jap, pro Woche natürlich.
Ich hab eine diät gemacht und bin von 76 auf 70kg bei 173cm.
Dann hab ich einen leichten Überschuss gemacht und bin mittlerweile bei 72 kg.
Trotzdem bin ich mir unsicher ob ich nicht erst weiter diäten sollte.
Was denkt ihr?
Ohne Kfa eine sinnlose Frage…
Hey Sep, welche Mängel speziell wirken sich denn auf die Leistung aus? Und mir ist aufgefallen das ich mich nach dem Essen oft schlapp fühle kann es bedeuten das ich vllt weniger carbs essen sollte? Hab auch das Gefühl das ich dann mit weniger carbs/kcal am nächsten Morgen immer leicht "leaner" wirke
Kommt drauf an, ob du nach dem essen noch groß leistung bringen musst. Die größte mahlzeit würde ich nach dem training essen, dann musst du auch nicht die carbs reduzieren. Leaner ist unrealistisch, da mit weniger carbs ersteinmal der muskel an volumen (carbs und wasser) verliert
@@philippm9927 naja Unterhautwasser
grannick yim das kann dadurch zum Beispiel auftreten wenn du lange zeit nix isst b.z.w fastetet und dann eine große menge carbs isst, das dein blutzucker spiel plötzlich aus dem keller bis auf dach ansteigt und so zu müdig keit fürt.
@@mickijordan4029 blutzuckeranstieg führt nicht zu müdigkeit, der abfall nach dem großen anstieg macht das
@@mickijordan4029 und beim fasten geht der blutzucker nicht in den keller
Woher weiss ich das mit der insulin resident? Wie kriege och das raus?
Selbsttests mit Carbs👍🏽
Also ich hab mein volumen runter gemacht. Das von der off-season kann ich nichtmal annähernd halten. War aber auch zu viel Volumen vorher
Klar, wenn du vorher schon komplett über deinem Limit warst, dann kannst Du es in der Diät vermutlich auch nicht verkraften.
Die Schlaf Studie?
Hab jetzt angefangen 100 Sit ups am Tag zu machen
5% heißt aber auch Testo lange im Keller hab’s selber getestet und mein Blutbild hat gezeigt dass mein 80 jähriger Opa kurzzeitig spritziger war als ich
Mikronährstoffe aber low fat... wie soll das aussehen? Die meisten vitamine sind doch im tierischen fett ausser jtz leber oder so siehe eier, fisch,käse...
1.Tolles Video
2. Ich habe da mal eine Frage. Wenn ich meine Kalorien berechnen möchte, ist es für mich schwierig die Kalorien für das Krafttraining miteinzuberechnen. Mein Grundumsatz ist etwa 1700 Kcal, mit dem normalen Gehen noch etwa 500 kcal. Dann wäre ich ja bei 2200. Dann würde ja noch das Krafttraining hinzukommen. Ich trainiere pro Tag etwa 2h hartes Krafttraining. Mit wie viel kann ich dann rechnen? Dann hätte ich ja 1700+500+Krafttraining(+|- Aufbau/Diätkalorien). Danke im Voraus. Bin 16, 172cm und wiege 70 kg
Joel Mal Rechne pro Stunde Training mit ca. 100-200kcal und nicht mehr
Setzt doch mal irgendeinen wert an & pass diesen ja nach Abnahmerate an👍🏽
Oke danke. Schaue jetzt auch nicht auf jede Kalorie
BroSep Fitness Danke Brosep. Ich versuche jetzt demfall meine richtigen Kalorien zu finden👍🏻
´mach mal ein Video von 40% auf 20% xD
„Der“ Mindset. Also wenn man schon alberne Anglizismen verwendet, sollte man die Geschlechtsform richtig anwenden können oder sie einfach gleich bleibenlassen.
Geht das mit dem Schlaf auch so das man abends 6:30 Studenten schläft und mittags nochmal 1:30 Stunden ?
👍👍👍
Super einer kommt mit high carb der andere mit low carb
Forscher haben herausgefunden, sind aber dann doch wieder reingegangen.
was ist mit dem kaloriendefizit? ich denke das wird doch auch starke auswirkungen haben wie viel man behaelt?
ich bin grade ca. 1.2k bis 1.5k taeglich im defizit in einem 3 woechigen minicut mit einmal refeed auf erhaltungskalorien.
danke im vorraus bruder
Die wöchentliche Abnahme impliziert ein gewisses Kaloriendefizit🙂
Ach ehrlich? 😂 meine Frage war wie hoch das Defizit sein bzw ab wann es kritisch für den muskelerhalt ist...
Sollte man dann in der Diät auch regelmäßig Deloads einlegen?
Deload auslassen sonst normal weiter machen was ich weiß
Außer in Verbindung mit einem diet break da ist eine deload Woche sinnvoll
Ich find die Trainingpedias zwar gut aber der Warm-Up Guide ist für mich zu wenig, für mich ist es wichtig noch mehr Wiederholungen mit leichten Gewicht und an trainingsfreien Tag den Muskeln dehnen. Hab mir eine Muskelfaser bei den Fasern die für die flys nach unten zuständig sind, gerissen. Kann auch sein das ich zu lange im Overreaching war kein Ahnung...
Eigentlich sollte das Warmup ausreichen, wenn deine Beweglichkeit für deine Übungen ausreicht & deine Technik passt. Aber wenn du persönlich mehr benötigst, dann kannst du das natürlich so machen👍🏽
@@brosepfitness ja kann sein das ich bei den cablecrossover die Ausführung nicht mehr 100% richtig gemacht habe weil ich den Workload schaffen wollte
Das Volumen in der Diät zum erhalten ist höher? Wie kann das denn sein , ich meine du overreacht dich ja wenn du in einem Zustand von zu wenig kcal mehr machen tust,. Die Regeneration kommt da gar nicht hinterher. Und warum empfehlen denn McDonald etc das Volumen zu cutten und dafür schwerer zu trainieren in der Diät ? Glycogen Speicher sind dann ja auch leer und bei high Reps müsste dann ja eigl sogar direkt weniger drin sein
Das geht nach dem konzept von israetel: MV = maintenance volume = volumen zum muskelmassenerhalt, MEV = minimal effektives volumen, MRV = maximal regenerierbares volumen. In der diät sinkt dein MRV (an dem orientierst du dich meist mit der anzahl deiner trainingssätze), dein MV steigt jedoch. Das heißt zum reinen erhalt der muskelmasse müsstest du mehr machen als das MV vorgibt. Da du aber im aufbau nahe am MRV und nicht nahe am MV trainierst und das MRV in der diät sinkt, musst du dein trainingsvolumen mit beginn der diät senken. Also nach diesem konzept kannst du solange dein MRV > MV liegt, muskeln in der diät aufbauen.
Lyle bezieht sich auf eine Studie, die überhaupt nicht representativ ist. Einfach mal das Studienmodel analysieren & dann kommst du selbst drauf. Logischerweise ist das „Halte-Volumen“ in der Diät höher, da Du dich in einem ingesamt kataboleren Zustand befindest.
schlaf wird echt krass unterschätzt!! wie lange schläfst du eigentlich Sep?
Sind um die 8 Stunden im Schnitt👍🏽
top video! danke! und bin ich die einzige die findet er hat voll die synchronsprecher stimme? haha xd
für was steht eigtl. volumen?
das gesamte gewicht was du in deinem workout bewegt hast
Wie würdest du einem Bäcker der jeden Abend um 22 Uhr arbeiten muss, den Trainingsplan erstellen.
Nach der Arbeit ist auf jeden Fall erst mal schlafen angesagt.
LG Sascha
Auf Diat bin ich DAUERHAFT erschöpft. Keine Kraft und werde immer Schwächer… Obwohl ich meine Kalorien und Nährwerte einhalte
Was mache ich wenn ich proteinreiche Ernährung nicht vertrage?
Warum solltest du das denn nicht vertragen? Meistens ist’s ne bestimmte Proteinquelle👍🏽
Kann die Frage mit einem Wort beantworten: Trenbolon
Hab zwar trotz Diät das Gefühl aufzubauen aber weiß nie ob ich dabei auf mein körpergefühl hören kann
Man kann in der Diät aufbauen. Je näher du am genetischen Limit bist, desto unwahrscheinlicher wird es
Lol bei mir ist das nicht Diät, sondern Alltag ohne, dass ich jemals drauf geachtet habe. Sowas wie Hülsenfrüchte hab ich schon immer zu mir genommen und Basismüsli mit zuckerfreier fettarmer Mandelmilch, Quark mit Magerstufe, auch mal ganz gerne Skyr, Leinsamen und Fisch wie Thunfisch oder Lachs, auch mal Hühnerfleisch und sonst hauptsächlich Gemüse bisschen Obst hab ich schon so immer bevorzugt und gerne gegessen 🤷♂️ Richtig dunkle bis zu 95% ige dunkle Schokolade war schon immer meine Lieblingsschokolade und ich stehe allgemein fasst garnicht auf süß, außer vielleicht einige leckere Obstsorten. Diese leeren Fette, frittierte Sachen schmecken für mich fad und eh immer gleich 🤷♂️ Ach und ja btw ich hab mein ganzes Leben praktisch ausschließlich Wasser ohne irgend einen Grund getrunken ich mein ist einfach das banalste was immer da ist und reicht völlig aus! Geil zum wach werden war schon immer aufputschender Grüner Tee oder ähnliches :D
Man kann nicht pauschal sagen, dass jeder der weniger als 8 Stunden schläft automatisch mehr Muskeln abbaut. Ich schlafe jede nacht nur 5-6 Stunden und bei mir ist das absolut nicht der Fall; im Gegenteil. Zudem wenn jemand 8 Stunden schläft, was ich sehr viel finde, fährt seinen Körper oft so runter, dass er danach Mühe hat in die Gänge zu kommen. Zudem hat er dann gar nicht so viel Zeit zum Essen, was sich negativ auf den Muskelaufbau bzw. erhalt auswirken kann.
Gerne! Das Problem besteht meist nur dann, wenn Du auf Juice bist oder deine Technik vernachlässigst.
Wenn Du in einem sinnvollen Wiederholungsbereich (nichts unter 6Reps) mit einer kontrollierten Negativen (3s) trainierst & auf deinen Körper hörst (Technik ggfs anpasst, für deine Anatomie gute Übungen auswählst, Deloads einbaust etc.) dann sollte es kein Problem sein.
Funktioniert das auch wenn ich mit 21% in die Diät starte?
Vielleicht bringt Sep dafür noch en extra Video!
Herbert kickl nartürlich die 20 Prozent sind nur symbolisch und können für jeden beliebigen Anfangsstadium gewählt werden wenn das ziel ist so wenig muskeln wie möglich in der diät zu verlieren!
Herbert kickl falls das übrigenens sakrkasmuss war. Hör auch damit. Ich verstehe kein spaß bei Muskelverlust in der diät
Was heißt Volumen?
Sätze x Wiederholungen = Volumen (pro Muskelgruppe)
Mag vielleicht komisch klingen aber ich schaffe es nicht 8 Stunden zu schlafen, ich brauche in der Regel 5-6 Stunden. Wenn ich am Wochenende ausschlafen kann dann wache ich spätestens nach 6 Stunden auf und bin munter. Wenn ich mich in den Schlaf quäle und dann noch bisschen länger schlafe dann fühle ich mich wie gerädert.
Kenn das, manchmal fühle ich mich mit weniger Schlaf wohler und hab mehr Antrieb, keine Ahnung woran das liegt
Du musst immer auf die Tiefschlafphasen achten, die dauern um die 90min & wenn Du mittendrin aufgeweckt wirst, dann fühlst du dich natürlich gerädert.
ich bin 1.78 groß,wiege nur 68kg aber denke ich habe einen kfa anteil von 18-20%. Weiß nicht ob ich zunehmen soll also massephase oder ob ich erst noch den kfa anteil runterbringen sollte,vorallem da ich auch nur 68kg wiege und eigentlich nicht nochmehr abnehmen will.
Als totaler Anfänger kannst du noch Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig. Leicht im Defizit oder auf Erhaltungskalorien essen und im Training die Leistung steigern.
@@Dominik.S. bin schon seit c.a einem jahr im training, wog vorher nur 58, jetzt 68
@@ZRCZRC Ok, ich würd dir trotzdem empfehlen das mal zu versuchen. Ich weiß nicht wie weit fortgeschritten du nach einem Jahr bist, aber die Möglichkeit im Defizit weiter die Leistung zu steigern dürfte noch da sein.
Falls das nicht klappt würde ich dir empfehlen doch mal 8-12 Wochen zu diäten, dann solltest du bei einem ordentlichen kfa sein und kannst nochmal ein gutes Jahr sauber aufbauen
Alles klar danke, mache dann zuerst eine diät aber versuche trotzdem mich im training zu steigern und sobald der kfa anteil niedriger geworden ist baue ich auf
@@ZRCZRC ich würde jetzt nicht in die diät gehen. Wie hast du deinen kfa gemessen?
Wie lange sollte eine Diät gehen?
Bis du abgenommen hast. Fang einfach an
Solange bis du dein zielgewicht erreicht hast🙂
Diäten sind sinnlos du musst deine Ernährung auf Dauer umstellen. Sonst nimmst du das Gewicht einfach wieder zu nach der Diät
Meiner Meinung nach Quatsch das man sich in der diät steigern kann(wenn mann in der Offseason alles gibt )
Gene ich dir recht, man sollte es aber versuchen, weil wenn man nur halten versucht und das nicht schafft...