Fett VERBRENNEN OHNE Hunger (easy auf 5% KFA)
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- čas přidán 21. 08. 2024
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#brosep - Sport
Muss ich jetzt mal loswerden:
Seit gefühlt 10 Jahren komme ich immer wieder auf deine Videos zurück. Super Sportwissen hier, die besten Technik-Videos und immer extremst sympathisch. All die Jungs, die damals neben dir in der goldenen Ära von Fitness-CZcams aufgekommen sind, sind längst abgemeldet oder zu dubiosen Figuren verkommen. Du bist immer noch der Gleiche. Kompliment!
Dein Content ist top und ich würde behaupten, dass die Ausführung aller meiner Übungen von deinen Videos angeleitet sind.
Gute Zeit. Cheers.
Vielen lieben Dank Moca, freut mich! Besten Dank mein Lieber🙏
Das mit dem Mindset ist Goldwert. Sonst war bei Hungergefühl immer der Gedanke „oh nein jetzt verliere ich Muskeln“. Wenn der Gedanke durch „jetzt verliere ich Fett“ ersetzt wird läuft es spielend leicht👍😁
Yes, der Kampf beginnt & endet immer im Kopf💪
Die gleiche Angst hab ich auch immer. Was stimmt denn nun? 🤔
Hab mir dein Ernährungsbuch gekauft! Hat mir wirklich geholfen, super Buch! Einfach sehr praktisch und verständlich, danke für deine Arbeit!
Freut sehr, danke dir!
Ich finde deine Videos echt Top...
Ich erfülle glaube gerade einige Kriterium:
Übergewichtig 180 groß und 109 kg schwer. Sehr lange Pause gemacht ca. 7 Jahre. Bin nun wieder ein Anfänger arbeite aber als Schlosser wobei die Kraft nicht fehlt. Ich hoffe ich habe gute Notizen durch all deine Videos gemacht sodass ich in nem Jahr gutes Resultat habe.
Echt gute Tipps! Merke auch wie bei Hungergefühl mir Ablenkung/stattdessen Steps sammeln allgemein hilft, das Ganze in der Prep besser in den Griff zu bekommen und allgemein werden Routinen im Verlauf immer wichtiger - denke ein gewisses Hungergefühl muss man aber auch einfach akzeptieren und sollte möglichst erwachsen damit umgehen (und nicht z.B. 5l Cola light inhalieren)
Danke Michi! Du sagst es, macht echt einen mega Unterschied aus💪
Ihr seid so eine Mega Truppe, absolut überragend, Ehrenmänner natürlich auch Frau💪,danke sehr ehrlich und erfrischend ❤👌
Mein Geheimtipp ist immer noch die gute alte "Matschepampe" 😁
Leute, die Sep schon länger folgen, wissen was ich meine ✌🏻
Woran man merkt, dass ich dir schon seit knapp 9 Jahre folge: fast alle Tipps aus dem Video habe ich heute einer Freundin mitgegeben 😁💪 da nimmt man einiges mit hier!
Haha mega, dann kannst du ja easy Leuten aus deiner Umgebung helfen🫶
Eure Videos und Content sind mega 👌 - vielen Dank dafür ❤
liebend gerne!❤️💪
Sehr gute Tipps 👌. Mit zu viel Hunger in ein Training reingehen haut bei mir jedenfalls nicht hin, führt zu Magenschmerzen. Ändert aber nichts daran, dass Training eine gute Ablenkung in einer Diät ist 💪
Wie immer TOP Sep 🙏
Ist auch nachweislich schlechter :) danke dir🙏
Wie immer Mehrwert💪🤙
Super Tipps wie immer Sep! 💪🏻💯 Ich persönlich hab ganz am Anfang meiner Abnehmreise immer verzichtet und bin schnell in Fressattacken verfallen. Jetzt merke ich, dass der Verzicht niemals gut ist in der Diät und das man sich zwischendurch etwas gönnen sollte. Ausgewogene Ernährung ist halt das A und O. 👍🏻 Würde mich mal interessieren wer hier aus der Community aus dem Kreis Recklinghausen kommt?
Der Tipp mit dem Mindset ist wirklich Gold wert....!! Ich merke wenn ich in den Hunger komme dann schreit mein Kopf: Oh...Gott..du wirst verhunngern....Drama...😅. Das Mindset ist entscheident...GENAU...!!
DANKE...DANKE..
Sep du bist einfach der Hammer! bin auf deine finale Form gespannt! :)
wie clean der Marsch ins Auto auf den Beat geschnitten wurde 😎
Videos haben ne richtig geile Quali sowohl inhaltlich auch als äußerlich😎🤌🏼
Danke Brother❤️💪
Echt mega Tipps werden mir bestimmt helfen bei der nächsten diät 🙏
Mindset ist echt echt Key 🤝💪
Du Schlawiener hast einfach beim frühstück die Blaubeeren nicht getrackt, schon ist die Diät hinüber :DD
Nices Video werde mir paar sachen abschauen!
Starkes Video! IF bei mir auf jeden Fall essenziell, weil ich durch den Hunger besser im Kampfsport performe und diesen Stress einfach brauche, um mich in der Wettkampfvorbereitung „sauer“ zu halten.
Hat es einen Grund weshalb du beim Beinstrecker dein eines Bein hebst?
Wahrscheinlich damit er das trainierte bein in eine starke dehnung bekommt, ohne dass ihn das zweite dabei behindert
Maschine ist zu leicht für beide Beine.
@@Strikeforce-I- Nein ich meine wieso er das eine Bein so komisch abstützt😅
Danke Mo! Yes, ist aber tatsächlich sehr individuell - man sollte schauen, was für einen persönlich am besten funktioniert💪
Yes, die Maschine ist selbst mit Zusatzgewicht zu leicht haha
Sonst ist das Bein im Weg haha
Danke Bro!🙏
Für die guten Tipps!💪🙌
Bist der beste
#vorbild
Danke man😊💪
Top
Wie heißt das erste Lied im Trainings Part? Mega!
Was sagst du zu Haferflocken? Es gibt ja Gerüchte die sagen das es nicht gut ist weil man nach dem verzehr nicht die Vitamine gut aufnimmt…
Quelle: nikibrah
Mindset ist so wichtig 🫠
Ich habe sogar 3% KFA gehabt letztes Jahr. Irgendwann juckt dich Hunger gar nicht mehr, das stimmt. Denn das Ergebnis ist dann überwältigend und die Blicke am Strand unnormal brutal neidisch ;-) Schafft eben nicht jeder und das ist auch gut so .
Magst du mal ein FDOE machen mit den Zeiten eingeblendet und den Markos, wäre sehr spannend :)
Ein weiteres Thema, was mich interessieren würde 'einmal fett 'immer fett'' Fettzellen gehen nicht weg. Deshalb wenn man einmal ÜG war, ist es schwerer nicht mehr fett zu werden. (hat ggf immer mehr Hunger oÄ). Solche Dinge kursieren gerade herum, wäre spannend was du/die Studien dazu sagen.
Mich würde mal deine Meinung zum Thema Wasserfasten interessieren.
Der Kalorienverbrauch meiner Tätigkeiten auf der Arbeit sind kaum zu tracken(von sitzender bis intensive körperliche Arbeit ist alles in jeder Arbeitsstunde vertreten).
Deswegen fahr ich ein höheren Kalorienüberschuss und ich hab mit dem Wasserfasten an sich immer gute Erfahrungen gemacht
Hi BroSep, feier deinen content mega und hilft mir persönlich sehr! Finds sehr cool, dass du auch immer Studien mit rein nimmst! Würdest du mir verraten wo du dir die raussuchst? Mich interessieren neue Studien auch immer sehr aber weiß nicht wo man diese finden kann, würde mich über ne Antwort freuen!
Das müsste oft pubmed.ncbi.nlm.nih.gov sein
Meddl Loide
Schon mal gemacht aber dann war ich durchsichtig 😅
Das nächste Mal dann hoffentlich nicht💪
Wofür ist der Gürtel an seinem Bauch? 😊
Hat jmd seine Playlist? Die Songs sind echt immer nice!
Zocken lenkt auch gut ab
Kommt drauf an, welcher Typ du bist haha
Was lernen wir aus dem video ? Mindset is the way to GO :) Gutes video wie immer.
Sep wann kommt ein Restock für D3+K2 Matrix ? Brauche unbedingt Nachschub ❤
Hallo Sep. Machst du die Leg curls und extensions derzeit einbeinig aufgrund des bilateralen Defizits oder hast du deinen Gym Pin Schraubenzieher besiegt ?
Der Hunger und Schmerz ist doch der einzige Grund warum ein schöner Körper wertvoll ist
Woher ist dein Hoodie ? Also dieses Ocersized schwarze das sieht heftig azs
Ich, der stolz auf seine 3 Plates beim RDL is.
4:14 Bro Sep: Hold my 5 plates du Lauch
Haha mach dir keinen Kopf aber echt lange für diese Kraftwerte gebraucht😄
7:13 genauso denke ich auch😂 ich persönlich finde hunger ist das kleinste problem on der diät, habe dieses jahr 37kg abgenommen und mir wars auch egal ob ich hungrig war, irgendwann nach paar monaten gewöhnt man sich dran und könnte gefühlt ne woche hungern😂
182 kg also nicht besonders schwer für mich ^^ Einfach KRASSE Maschine 😆🦾🦿
wie findest du kaffee als booster fürs training?
Schlechter zu dosieren, teurer & hat auch kein L-Theanin :) ich nehme deswegen lieber den Fokus🤝
Ich esse den ganzen Tag. Ich achte lediglich auf meine gesamt Kcal pro Woche. Also an Trainingstagen esse ich übermäßig, an Off-Tagen eher weniger. Ich definiere mein tägliches Intake und rechne ab Samstag dann ab und gönn mir was leckeres in der Regel
Kg Fett ausrechnen und dann ca 1kg Fett = 7000 kcal. Wenn man viel arbeitet Kardio natürlich schwierig, auf jeden Fall Kalorien mit Smartwatch messen. Ich fahre immer 2h Rad im Wald mit starker Steigung. So kann ich 4 mal die Woche 800 kcal verbrennen. Wenn ich ins gym gehe, fahre ich danach nur 1 Stunde und komme auf 1000 kcal
Was für eine Musikrichtung hörst du eig beim Sport?
Hey hab mal ne Frage... Oft ist es bei mir so, dass ich nach der ersten oder zweiten Übung überhaupt keine Kraft mehr habe, in meiner "eigentlichen" stärke weiter zu trainieren und deswegen locker 50% meiner Kraft verliere. Nach 2 Übungen wie z.b Schrägbankdrücken und reguläres Bankdrücken sind mein Trizeps, meine Schulter und meine Brust total am Ende! und das erst nach 2 Übungen á 3 Sätze. Am Rückentag sieht es so ähnlich aus... Fange ich zuerst mit Rudern an, krieg ich keinen Latzug mehr hin, weil ich meinen Muskel nicht mehr "benutzen" kann. Mein Freund der genauso hart trainiert wie ich (selber trainingsplan) kann locker 3h Stunden am stück trainieren und ich mach schon nach der zweiten übung schlapp. Hab ich hier ein Problem und hast du irgendwelche tipps?
Ausreichend Kohlenhydrate 1-3 Stunden vorher essen, Energy Drink trinken und die Muskelpartie aufwärmen. Was macht denn schlapp? Ist es der Griff, Bizeps oder Rücken?
Wie lange sollte man Diät Durchziehen? Antwort wäre bis man ziel erreicht hat aber man verliert ja ab ein Punkt bestimmt auch sehr viel Muskelmasse
Stimme voll und ganz zu.
Zudem kann sich in der Zeit des Hungers die Leber voll und ganz auf Grundsanierungsarbeiten fokussieren.
Mein Verdacht: warme Getränke "täuschen" dem Körper eine warme Mahlzeit vor. Zumindest habe ich danach nicht so schnell wieder Hunger im Vergleich zu kaltem/lauwarmem Wasser.
Ab nem gewissen Körperfettanteil unter ca.12% fühlt man sich körperlich nicht mehr gut geschweige denn fit.
Als Hobbysportler ist es nicht zu empfehlen, man ist schlapp, hat standig hunger, muss penibel darauf achten was und wie viel man isst und die Gewichte die man bewegt sinken.
Kann natürlich sein, dass ich irgendwas falsch gemacht habe, aber mit ein bisschen(!) mehr Körperfett ist das Körpergefühl um einiges angenehmer.
Unterscheiden lernen zwischen Hunger und Appetit. Mache seit gut 10 Jahren IF und kann mir nichts anderes mehr vorstellen.
Wie stehst du zu der These die von lylec Donald und John meadows vertreten wird. Das man das Gewicht in der diät bei den übungen nicht reduzieren sollte evtl laut meadows sogar vllt erhöhen damit die Spannung mit der man den Muskel aufgebaut hat nicht weniger wird weil sonst die Gefahr des Muskelverlust besteht?
Würde in einer Diät glaube ich eher vermehrt zu Verletzungen führen und was zählt ist das Training nahe am Muskelversagen, eher weniger die absolute Last
Bei IF geht es für mich nicht darum, irgendwie zu hoffen, dass es mit dem "hunger" besser klappt, sondern dem Körper Zeit zu geben, in den (z.B.) 16 Stunden für sich zu haben... Selbstheilung...
Bei mir hilft quark Gemüse Thunfisch Wasser und protein shakes seit 4 Wochen jetzt billig und funktioniert
Solange es läuft, läuft es🤝
Brosep eine Frage..bin selbst auf Diät seit ca 120 Tagen habe zurzeit etwa 12.5kg abgenommen..Problem ich bin/war Skinny Fat...und jz sieht man am Bauch halt schon leicht den Ansatz von einem 2er Pack mit wahrscheinlich viel Einbildung 😁
Aber der unter Bauch ist noch da halt nicht mehr soviel aber noch da also halt für mich viel Fett über denn Muskel🙏
Meine Frage ist sollte ich weiter Diät machen um ein Sixpack zu bekommen oder soll ich in den Aufbau wieder gehen und nächste Jahr wieder eine Diät starten???🙏😊
Trainiere jz seit 14 Monaten vl ist die Bauchmuskulatur noch zu wenig für ein Sixpack?
Geht wohl beides bei dir, schau dir mal mein Video zu "Aufbau oder Diät" an :)
🔥🔥
schönes Werbevideo 😅
Sep mein Bester ich wünsche dir, euch alles gute danke für den Besten Fitness Kontent, bleibt gesund ❤️🤜🤛ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Danke man❤️💪 wünsch ich dir auch!
Ein Tip fehlt noch. Habe einen Heartbreak
👌👍
Algo !
Wenn ich Abend um 21:00Uhr die letzte Mahlzeit esse, morgens um 8:00uhr einen Shake und paar carbs & dann eine Stunde später für 2,5-3std ins gym gehe, ist dann ein Intra workout sinnig?
Safe, gönn dir z.B ne evonade & ne Banane als Pre💪
@@brosepfitness also intra nicht nötig ?
bin grad bei 27% kf 9 monate im gym, wollte nicht cutten wegen newbie gains. war des richtig?
Bei 27% musst du dir über Muskelverlust eher weniger Gedanken machen und würdest als Newbie vermutlich sogar in einem Defizit aufbauen
so kommst du auch ohne probleme auf kfa von 5% mit stoff
182Kg nicht besonders Schwer für mich😂😂😂😂😂😂
Schwer ist immer relativ😂🙏
Ohne Leid wird man kein Champion
schon mal süchtig nach Hunger gewesen..
#ichfindegut
Hunger? Wer mal Fasten probiert hat, weis das Hunger nicht wirklich so schnell auftritt, das ist einfach Appetit, Hunger tritt frühestens nach ein paar Tagen auf.
Fasten reduziert btw nicht bei jedem den Appetit/Hunger im gleichen Maße, siehe:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37299567/
@@brosepfitness OK verstehe den Zusammen hang mit dem was ich sagte nicht ganz, außerdem "[..] intermittent fasting does not mitigate an increase in our drive to eat [..]" Intervallfasten verringert oder erhöht NICHT unsern Appetit.
Easy auf 5%KFA (5% und easy) ..... Klar geht mit DNP
Ich würde die Evonade gerne mal probieren mit einem dauerhaften Rabatt von 30%. 😄 So ist der Preis für dieses Highend-Produkt für mich nicht tragbar. 40g Portion (30g Protein) für 2,19€ ist doch happig. Aber nun ja, andere Hersteller haben auch solche Preissegmente.
Zeig doch mal wie arme Leute ohne Geld für Whey das alles hinbekommen.
50 g whey kostet einen Euro
Cool cool, sieht aber nicht mehr schön aus
Macht Kinder dann habt ihr keine Zeit zum Essen 😂
Ach alles wayne. Ich hungere einfach und denk nicht drüber nach. Wen juckts. Stellt euch nicht so an Jungs😂
dann befolgst du ja den letzten Punkt schon haha
Wie sieht das mit den Muskel Verlust aus wenn man 6 Stunden nix isst? Liebe Grüße
Solange du dir kein Insulin spritzen musst (z.B. wegen Diabetes), hast du da nichts zu befürchten
@@medi_michiwieso das denn?
@@Strikeforce-I- Wenn du zu viel Insulin spritzt, kannst du in den Unterzucker kommen, wenn du längere Zeit nichts mehr isst und wirst kachektisch
@@medi_michi das weiß ich, nur seine Frage war ja wegen Muskeln verlieren. Wenn man nicht zu viel Insulin spritzt dann spricht ja nichts dagegen 6 Stunden nichts zu essen.
@@Strikeforce-I- Nein, aber genau so hab ichs ja auch gesagt😅