Der BESTE Kalorien Überschuss für OPTIMALEN Muskelaufbau (95% MACHEN ES FALSCH)
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- Der BESTE Kalorien Überschuss für OPTIMALEN Muskelaufbau (95% MACHEN ES FALSCH) - Wie viele Kalorien solltest Du essen um optimal Muskeln aufbauen zu können? Alles rund um die Ernährung für bestmöglichen Muskelaufbau findest Du in diesem Video!
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#brosep #muskelaufbau #ernährung
Mit diesem Kommentar möchte ich Leni danken, dass Sie so schöne Blätter bemalt hat😂
Haha ihr hab euch ja immer über meine wunderschönen Zeichnungen beschwert😂😂
Top Qualität an Informationen!✌️ Wie immer eigentlich.😊👌
Danke man!💪🏽
@@brosepfitness Immer wieder gerne!🤘😄
Schön logisch erklärt. Man merkt, dass du Maschinenbauer bist. Weiter so!
Besten Dank👌🏽
Moin Sep,
echt der Hammer, wie du die interessanten Themen immer anschaulich auf den Punkt bringst!
Sympathischer Kanal und Typ mit vielen Details für mich zum Wissens-Grinden - so kann ich sogar als blutiger Anfänger mit ordentlich Rückenwind den Aufbau maximieren, da alles logisch und fundiert ist.
Mach ruhig so weiter, mir hilft das maximal! :)
Beste Grüße aus Hannover! Jens
besten Dank Jens, freut mich🙏🏽
Qualitativ spitzenmäßiges Video mit passenden Einschnitten💪🏽👍🏼
danke Jakob💪🏽
Liebe deine Videos!💪 Ich habe gerade einen Überschuss von so 100-200kcal und nehme konstant 0,9kg-1,1kg pro Monat zu.
300-400 kcal kannst locker fahren
@@dominikalves8498 setzte halt echt schnell fett an und so so gut wie nichts. Fühle des garnicht wenn ich bisschen Speck habe🤣
100kcal kannst du niemals perfekt treffen,dafür müsstest du EXAKT Jede kalorie richtig tracken, EXAKT wissen wieviel kalorien du jeden tag verbrauchst, jeder schritt, jedes winken und jede treppenstufe einberechnen...denke 100kcal ist deutlich zu knapp,mal abgsehen davon wüsste ich nichtmal ob 100kcal reichen würden. Zudem kommt dass du mit 100kcal nichtmal einen halben kg fett zunehmen würdest und mit 200kcal immernoch nicht 1kg,komisch wie du dann auf 0,9-1,1kg kommst
@@finnst2375 sehe ich auch so, das Beispiel von Brosep ist nicht auf die Realität anwendbar.
Dokepredator glaub das war auf den vorherigen Kommentar bezogen 😂
Mit Abstand der wertvollste Content auf CZcams für Bodybuilding!
Besten Dank Flo!
Normalerweise sollte PapaSep schon mind 500.000 Abos haben, aber scheint so als ob einfach nicht gegönnt wird, naja kann man nichts machen wir sind froh das es ihn gibt♥️
Viele benutzen kein Accounts Schleimer
Naja, wer den Leuten empfiehlt sich 200g Zucker täglich reinzuhauen und dann zu sagen als Sportler wäre das kein Problem... da ist es schon besser wenn das kein großes Publikum erreicht
Eier 🍳
Brot 🍞
Hänchen / Pute
Thunfisch
Milch fettarm
Haferflocken
Nudeln / Reis
Haut euch das rein und dann passt das 💪
Endlich jemand der sachlich und Idiologie frei über diese Themen spricht (und super tohn und Schnitt!/die meisten bodybuilder Outuber sind da noch in der Steinzeit)..
Ich kann mir dieses Geschrei und das Schnittgewitter vom Huber beispielsweise keine zwei Minuten geben. Aber man sieht ja an den Aufrufzahlen, dass es leider das ist, was die Kids wollen😑
Krass, ohne diese Rechnung hätte ich ein viel höheren Überschuss angestrebt. Danke, mega gut erklärt 🙏
liebend gerne!
Nicht zu vergessen, die Vernanschaulichungs-Clips sind mal wieder on Point! 2:20
Danke man!
Ich würde mir wünschen, Brosep würde den Clip nicht mehr verwenden oder ihn ohne das übertriebene Schürzen der Lippen neu aufnehmen.
Video mit Minicuts wären super! Anfang Minicut, Planung und wenn man von Minicut in Aufbau umgeht 😊
Video mal wieder on point👌🏼 Top Erklärung, Verständlich, mega Qualität und sehr informativ+anschaulich! Sehr hilfreich, Danke dir🙏🏼
Danke Laura🙏🏽
Tolles Video! Endlich habe ich den Grund eines Kalorienüberschusses verstanden. Danke! 😍
Danke Jule :)
deine videos sind einfach so qualitativ hochwertig! immer sehr gut gemacht. danke!
danke dir! :)
Wieder ein Top Video mit viel Mehrwert. - Echt klasse.
Danke Leif 💪🏽
Sehr informatives und bereicherndes Video! 🙏🏼 Die Clips zur Veranschaulichung der Informationen sind auch genial 🤩
danke dir💪🏽
Finde die Hintergrundmusik ist zu laut, lenkt mich ab :( ! Ansonsten top Video - danke 🙏🏾
Danke für das Feedback👌🏽💪🏽
Die Frage hab ich mir schon seit einer Ewigkeit gestellt. Welcher Überschuss ist optimal. Sehr sehr starkes Video, wie immer! Danke dafür
🙏🏽🙏🏽
1A-Lehrvideo und perfekte Ergänzung zum Ernährungspedia 👍 Besser und kompakter kann man dieses Thema nicht rüberbringen. Du bist der Beste 👌
Wie immer: Besten Dank mein Lieber🙏🏽
Hab gerade gesehen wie du alle Kommentare beantwortet hast. Du bist einfach nur der größte. Kein anderer macht sowas🙃 Ich kann schon sagen du bist auf jedenfall ein Vorbild für mich😁 schaue immer auf dich hinauf und hole mir alle Tipps von dir. Ich mach natürlich nicht alles blind was du sagst, aber es macht halt immer durchaus Sinn💪🏻 Alle drei E-Books sind einfach nur Gold Wert und wenn die Gyms wieder öffnen wird sich das Technikpedia geholt. Supporte dich soviel ich kann🙌🏻
Danke Nobert, ich schaffe es nicht immer aber wenn mal ne freie Minute da ist, dann gebe ich mein Bestes💪🏽 mega, freut mich sehr🙏🏽🙏🏽
Das ist völlig verständlich und nimmt dir keiner Böse🙃 Man freut sich einfach, wenn man die Chance hat dir Fragen zu stellen.
WTF ?! So ein brutal informatives Video !
🙏🏽🙏🏽
Sehr gutes und informatives Video Sep!
Jetzt wäre noch ein Video zu dem Defizit sinnvoll, also ein Video wie hoch das Defizit sein darf um viel Fett zu verlieren und Muskeln zu behalten
danke Luca🙏🏽
Kommt denn noch eins?
Sehr sehr hilfreich! Immer mehr davon. Sehr gutes Video Sep!
besten dank man!
1:11 sagte er: "Ich liebe Carbs".
haha genau das :D
Du bist einfach der beste digga, feier deine Art und Wissenschaftlichkeit der Videos einfach immer wieder! Fette Props und fettes Danke für den wohl wertvollsten FitnessContent in Deutschland 🌼😘
Ein sehr informatives Video!
Mache so weiter du Maschine
danke Ahmad🙏🏽
Super Erklärung! Ich bin jetzt 16 und möchte mir ab meiner Ausbildung im September auch das Fitnesstudio mit der passenden Ernährung leisten!
CZcams Video der ganz hohen Liga 🙌🏻
Hast du wikrlich gut und verständlich erklärt! Super Video 💪🏽
Ein Video zur Metabolic Adaptation im Aufbau& Diät wäre sehr interessant! :)
Habe in einem Monat 1,5 kg abgenommen und täglich 3500 kcal zugeführt. In diesem Monat habe ich mich komplett vegan ernährt. Vorher 6kg in 2 Monaten zugenommen. Wiege jetzt 82kg und 177cm groß. Mir persönlich ist es ein Rätsel, wie ich nicht zunehmen konnte, was eigentlich mein Ziel war. Wie kann das sein?
Oh das wusste ich gar nicht. Super Tipp. Vielen Dank!!! 💪💪💪
🙏🏽🙏🏽
Sehr hilfreiches und nices Video
Mega Kontent und das kostenlos :) Danke!
Also ich lichtfaste und hab in 2 Wochen 13kg zugenommen
Mach mal Photosynthese tutorial👌🏽
@@brosepfitness okay Boss, ist bereits in Arbeit!
0:33 wylde Bizeps Zeichnung Leni! 😝 Spaß bei Seite, echt geil gemacht 💪🏽
haha danke Kev!
Sehr informatives Video , Danke :)
Mega Sep. Weiter so. Hoffe das bald die Studios wieder aufmachen, kann nicht mehr. Hab schon Bock auf Training 🏋️
Danke! Definitiv, muss langsam wieder losgehen💪🏽
Dieses Video verdient echt ein like
Sep und Markus rühl sind einfach die Besten 👍
Das Video hat einfach so unglaublich viel Mehrwert, speziell auch für mich persönlich!
Ich hab jahrelang gedacht, ich müsste, um richtig Muskeln aufzubauen, mindestens 300-400 kcal Überschuss haben. Über den Punkt eines schmächtigen Anfängers war ich in Wirklichkeit aber schon länger hinweg. So bin ich halt ohne es richtig zu merken etwas fett geworden... in Zukunft mach ich es im Aufbau besser!
Wo wir beim Thema Fett sind: Sep, könntest du mal in einem Video die richtige Verwendung eines Calipers demonstrieren, am besten auch mit entsprechenden Millimeter-Werten und der Umrechnung? Ich hab das Gefühl, es schwankt extrem, je nachdem, wie stark ich "zuzwicke".
Freut mich! :) Aus dem Grund solltest Du am besten auch immer möglichst gleich "zwicken" 😄
Wie immer super Video💪🏻
Besten Dank👌🏽
mega Beitrag! Danke Sep
Sehr informativ mal wieder, übrigens geilr zwischen Szenen 😂😂
haha danke! 😂
Wie immer gutes Video🔥
danke dir RL💪🏽
2:50 Dieser arm :D
Sehr nices Video 💪🏻
🙏🏽🙏🏽
Wow, danke für das gute Video
Top Video wie immer✌🏼🙏🏻
danke marv 💪🏽
Danke für dieses Video💪🏼 Ich dachte immer man muss auch für Muskeln 7000 kcal im Kalorienüberschuss sein. Freut mich umso mehr, dass ich nur einen kleinen Überschuss brauche, Zunehmen fällt mir nämlich schwer😅
Du kannst ja immer an der Zunahme sehen, ob deine Rechnung aufgegangen ist :) keine Zunahme = kein Kalorienplus.
Tolles Video!
Kannst du bitte mal ein Video zur richtigen Trainingsintensität machen?
Ich habe das Problem, dass ich unter ständigem, extrem starkem Muskelkater nach einem Beintraining leide. Es heißt ja immer, man solle hart trainieren...aber was heißt das genau bzw. woran erkenne ich während des Trainings, dass es zu schwer war? Während des Trainings habe ich nicht das Gefühl zu übertreiben, könnte sogar noch mehr machen. Aber hinterher habe ich, speziell betrifft das meinen Beinbizeps, tagelang extremen Muskelkater.
Vielleicht könntest du hierzu mal ein paar Tipps geben.
Danke 🙋🏼♀️
Danke Kristina🙏🏽 Im Prinzip hast Du ja schon die Erkenntnis, das dein aktuelles Volumen zu einem zu starken Muskelkater führt. Du könntest also einfach dein bisheriges Volumen "X" um einen bestimmten Werte (z.B. 2 Sätze für den Beinbeuger) reduzieren & dann erneut evaluieren :) Sobald du dich an das Training angepasst hast, könntest nach & nach das Volumen wieder leicht anheben.
MEGA tolles Video. Super verständlich erklärt auch sehr hilfreich mit dem aufschreiben & visualisieren, danke dir!
Ist es wichtig (für optimalen Muskelaufbau) diesen Überschuss täglich zu erreichen? oder (wie bei einer Diät) zählt der Wochendurchschnitt. Sprich wenn ich mal weniger Hunger habe, esse ich evt im Defizit weiss aber, dass ich zB am Wochenende mehr als meinen 'vorgegebenen' Überschuss pro Tag esse. ? Ich meinte gehört zu haben, dass es im Aufbau umso wichtiger ist es täglich(!) zu halten und nicht wie in einer Diät der Wochenschnitt relevant ist.
Danke!🙏🏽 grundsätzlich gilt auch hier: Je niedriger der KFA, desto relevanter wird ein täglicher Überschuss (Solange die Schwankungen nicht extrem groß ausfallen (z.B 5 Tage ein 500er Defizit & dann am Wochenende ein 2500er Überschuss), entscheidet die Wochenbilanz wohin die Reise geht.
Top wie immer. Danke für den baba content Sep🤙
Besten dank man!
Woher weiß man wie viele proteine man zu sicj nehmen soll
Zuuuu wyld💪🏻
🙏🏽💪🏽
Geiles Video danke👍🙏🏻
🙏🏽🙏🏽
Mashallah heftiges Video Sep
Der beste Fitnessyoutuber !!!
Alle Bücher Top !
Besten Dank🙏🏽
Super erklärt 🔥
Besten Dank👌🏽
Ich glaube, dass man hierzu noch viel zu dem Thema sagen könnte und müsste:
WIE isst dieser Mensch seine Kcal. Mehr Eiweiß = Höhere Verbrennung
Wie groß sind die Kcal-Schwankungen auf den Lebensmittellabeln.
Ich fahre gerne 300 kcal Überschuss. Ich esse aber auch gerne Fleisch und Frühstücke oft Quark. Ich komme, ungezwungen, auf weit über 200g Eiweiß am Tag.
Baba Video 🔥
danke digga!
Das mag ja alles schön und gut klingen, wenn man den Überschuss exakt treffen würde. Doch so leicht ist es nun mal nicht, da einige Faktoren auch einer Rolle spielen ( täglicher Verbrauch variiert, Thermogenese, Hormone). Deswegen fahren die meisten einen größeren Überschuss, um auf der sicheren Seite zu sein). Versucht man sich auf den dargestellten Überschuss zu konzentrieren, besteht die Gefahr, dass man möglicherweise im Defizit ist und Muskelaufbaupotenzial verschenkt. Und das ganze Evaluieren ist natürlich such sehr zeitaufwendig, zumal leichte Veränderung in der Makroverteilung auch wieder das Ergebnis verfälschen kann (Bsp. höhere Proteineeinnahme -> höherer Wärmeverlust). Der Körperprozesse sind nunmal sehr komplex und nicht 100 prozentig erforscht.
Alles in allem würde ich sagen, hart trainieren und gesunde unverarbeitete Lebensmittel essen und vorallem genug davon). Zuckerhaltiges/ Weißmehl meiden, da diese Produkte vom Körper schnell aufgenommen werden und leichter in Fettzellen gelangen als Produkte, die der Körper erst verarbeiten muss.
An sich hat er es ja anschaulich erklärt und im Endeffekt ist die Aussage, dass man gucken soll, zwischen 400-700gr im Monat zuzunehmen. Man merkt ja irgendwann, wieviel man ungefähr essen muss und kann es recht einfach anpassen.
@@Robert-ef3xi das hat er definitiv super erklärt 👌, no Front.
Nur ist es in der Realität sehr schwer seinen Verbrauch genau zu bestimmen, auch wenn nicht unmöglich.
@@jk-lf3cz Ja stimme ich dir zu. Aber einen Mittelwert kann man schon ermitteln, wenn man seinen Körper ein bisschen kennt.
Du konzentrierst dich auf die falsche Seite der Gleichung -> Du solltest eine bestimmte Zunahmerate & keinen Kalorienüberschuss von "XY" anstreben. Diese bestätigt dir nämlich erst den Überschuss.
@@brosepfitness auf jeden Fall, macht Sinn 👍
Dieser Kontent hat Minimum ein like und Kommentar verdient top
🙏🏽🙏🏽
Thanks sir I like bulking diet plan recipes videos
Perfektes vid
Jz wäre noch mega wichtig wie viel ich überhaupt an kcal am Tag essen sollte ?
danke👌🏽genau so viel, sodass deine gewünschte Zunahmerate passt. Startest also bei einem sinnvollen Wert, wiegst dich jeden Tag, bildest einen Wochenschnitt & vergleichst immer diese Durchschnittswerte miteinander.
Hey BroSep,
ich appreciate sehr deinen Content. Ich hätte dennoch mal nh Frage/ Bitte ob du denn nicht mal ein Video zu dem reverse Grip beim Schrägbandrücken für mehr obere Muskelstimulation, machen könntest?
Mit freundlichen Grüßen!
Würde mich freuen wenn du zeigst wie man seinen täglichen Bedarf exakt bestimmen kann
Einfach eine gewisse Zeit sowohl dein Gewicht, als auch deine Kcal tracken. Und dann siehst du ja, ob du mit den Kalorien abgenommen, zugenommen oder dein Gewicht gehalten hast (dann hast du deinen Bedarf).
Du startest bei einem sinnvollen Wert, wiegst dich jeden Tag, bildest einen Wochenschnitt & vergleichst immer diese Durchschnittswerte miteinander. Die Kalorienmenge, bei der du weder zu- noch abnimmst, beschreibt deinen individueller Erhaltungswert bei deinem aktuellen Lebensstil (Anzahl der Schritte, Schlafdauer etc.).
Gutes Video 👌 und klasse Zeichnungen Leni 😅😌
haha danke man!
Sehr sehr gutes Video👌👌
Danke💪🏽
Super Video
🙏🏽🙏🏽
Gutes Video!
Kannst du sowas auch zum Thema Sixpack machen?zb. Muss man als dünnerer Mensch überhaupt einen kcal Defizit machen ? Und so weiter
Gruß aus Kehl
Top, sehe das genauso 👍🏻 viele sagen immer du musst unbedingt einen Kalorien-Überschuss haben um Muskeln aufzubauen
Danke! Kommt eben auf das individuelle Szenario an👌🏽
Super erklärt
Zum Glück schreibt Leni auf die Tafel. Meine Geburtstagskarte war echt schwer zu entziffern..
hahaha bei dir hab ich auch extra authentisch geschrieben :D
@@brosepfitness haha 😄🥰
Also ich wiege zurzeit 80 Kg, bin 180 cm groß und esse zurzeit 2300 Kalorien. Habe laut Caliperzange einen KFA von 18%. Ich kann mich nicht entscheiden ob ich erst Muskelmasse aufbauen soll und dann in die Diät oder erst Diät, dann Muskeln aufbauen. Ich weiß auch nicht, ob 2300 Kalorien ausreichen um Muskeln aufzubauen. Bin absoluter Anfänger. 🤷🏼♂️
Nach diesem Video ist es logisch keine Diät zu machen, sondern mit meinen jetzigen Daten anzufangen Muskeln aufzubauen. Jedoch auf Erhaltungskalorien? Oder in einem leichten Defizit? Oder mit diesen 2300 Kalorien? Bin verwirrt. 🫣
Hammer Video
Hab grad meinen Wortschatz um ein Wort erweitert. Ich gehe heute zum McDonalds, wird dann nächste Woche "WEGDIÄTET" ;-)
Bist du der Meinung, dass man aktuell auch mit Homeworkouts aufbauen sollte/kann, auch wenn das Training nicht so optimal ist, oder sollte man warten bis die Gyms wieder öffnen? Ist halt verschwendete Zeit wenn man wartet, da die Studios bestimmt noch bis April oder so geschlossen sind, andersherum habe ich aber Angst mehr Fett als Muskelmasse anzusetzen wenn ich aufbaue, da der Trainingsreiz wie gesagt nicht so hoch ist :/
1. Ob die Studios im April aufmachen, darauf würde ich nichts verwetten. Dieser Regierung traue ich zu, dass sie noch sehr lange "lockdownt". Daher nutze lieber die Zeit, als zu warten!
2. Trainings sind doch nie verschwendete Zeit! Trainiere zuhause einfach so hart wie möglich (mit Hanteln + Scheiben geht sehr viel!) und fahre halt nur einen leichten Überschuss oder sogar nur Kalorienbedarf, wie BroSep ja auch im Video sagt!
@@spielmannsfreund_7743 ich meinte nicht, dass Homeworkouts verschwendete Zeit ist, sondern das es verschwendete Zeit ist zu warten bis die Fitnessstudios wieder öffnen.
Absolut, jedes Training ist besser als kein Training. Man kann Hometraining sogar richtig effektiv gestalten, aber dann sollte man Abstand von diversen "HomeWorkout-CZcamsrn" halten..
Gutes Video ! Was hältst du davon wenn man mit einer sehr sauberen Ausführung mit 14 schon Krafttraining betreibt ?
Spricht nichts dagegen, ist ja im Prinzip auch nichts anderes als Turnen. Der Muskel merkt nämlich nicht, ob du dich selbst oder einen externen Gegenstand gegen die Schwerkraft bewegst.
@@brosepfitness ok gut zu wissen .Danke dir
Sehr starkes Video definitiv aufwendig gemacht danke dafür
Mich würde noch voll internieren wie man die Überschuss kcal dann am besten aufteilt
Bei 150kcal einfach ein bounty essen ? Oder lieber auf Protein und fette gehen 😅
Besten Dank Chris!
Wenn Du deine Protein / gesunden Fette abgedeckt hast & nicht komplett übertreibst, dann ist’s echt egal😄
@@brosepfitness perfekt danke dir
Damit lässt sich arbeiten 🙌❤️
Cooles Video. :)
🙏🏽🙏🏽
Und woher weis ich meine Haltungskalorien ?
Du startest bei einem sinnvollen Wert, wiegst dich jeden Tag, bildest einen Wochenschnitt & vergleichst immer diese Durchschnittswerte miteinander. Die Kalorienmenge, bei der du weder zu- noch abnimmst, beschreibt deinen individueller Erhaltungswert bei deinem aktuellen Lebensstil (Anzahl der Schritte, Schlafdauer etc.).
DANKE ! :)
Gutes Video. Jetzt muss man nur noch wissen, wie man seinen Körperfettanteil misst bzw. berechnet. Wie machst Du es brosep?
Mal schauen, ob man daraus ein Video machen kann👌🏽
Kannst du vllt die Quelle mal in die Infobox knallen? Wäre hilfreich, falls man mal was nachlesen möchte! Ansonsten wieder super hilfreiches und informatives Video!! Weiter so
Danke🙏🏽Hab dir mal die Quellen reinverlinkt:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679146/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4422265/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24901578/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23412685/
@@brosepfitness super, vielen lieben Dank 😊
Wow wie nice, welche ausbildung hast du eigentlich gemacht? also stimmt das, dass man fett in muskel umwandeln kann😱😱😱🔥
Hab Maschinenbau studiert :) "Umwandeln" nicht direkt aber nutzen um den Muskelaufbauprozess zu "füttern". Wie gesagt, geht's aber nur bei einem entsprechenden KFA + einem nicht so unglaublich hohem Trainingsniveau.
Also ich fang nächste Woche mit Krafttraining an baue recht schnell Muskeln auf wegen Genetik. Ich denke Ich habe habe einen kfa über 20%
Wiege 85kg und bin 186cm groß. Problem bei mir ich setze das Fett an Hüfte Oberschenkel und Bauch an sonst nirgendwo. Habe relativ ne breite Grund Statur. Würde halt sagen das ich erstmal keinen Überschuss gehe und auf meine kcal bleibe die ich verbrenne weil ich möchte erstmal die proportionen mit den Muskeln zum Fett anpassen damit es gut aussieht. Setzte ich da richtig an oder sollte ich doch lieber 200-300 kcal in den Überschuss gehen
Top Video!🔥
Ich küsse deine Seele
🙏🏽🙏🏽
Sehr gut
Wie ist das jetzt zum Beispiel mit einem Gewicht von 71kg und bei 175cm, dazu in einem Beruf wo man gut 8std aktiv körperlich auf den Beinen ist? Wie berechnet man es da ?
Hey Sep! Gibt es eine Empfehlung der Zunahmerate auf Basis des KFA? In der Diät sagtest du ja beispielsweise ca. 70kcal pro KG Fettmasse. LG
Die maximale Fett-Oxidation korreliert mit der gesamten Fettmenge & dementsprechend kann man da grobe Empfehlungen geben :)
@@brosepfitness Danke Sep. „kann man“ aber wenn es da eine Empfehlung auf Basis der Fettmasse gibt würde ich die gerne wissen. Kannst du sie sonst einmal erwähnen oder die entsprechende Studie irgendwie verlinken? Würde mir das dann selber raussuchen. Liebe Grüße💪🏻
Leider gibt’s da keine Daten zu aber generell gilt - je höher der KFA desto geringer kann der Überschuss ausfallen👍🏽wobei das wieder nicht für jeden Fall gilt. Zu dem Video? Musst kurz mal hier in die Kommentare schauen, hab sie mehrfach reingepackt🙏🏽
Vielen Dank für das sehr informative Video. Ich habe einmal eine Frage. Ich bin übergewichtig und wollte auf die Obergrenze meines Normalgewichts cutten und dann in einen Lean Bulk also wollte von 81 kg aus aufbauen, wenn ich damit dauerhaft weitermache bin ich ja irgendwann bei einem recht hohen Gewicht wie beispielsweie 100-110 kg, es dauert zwar ein paar Jahre bis dahin aber wie lange soll ich aufbauen? weil irgendwann hat ein Überschuss doch nicht mehr so einen Nutzen weil ich ja irgendwann weniger Muskeln aufbaue oder?
Geiles Video aber bitte mal die Studien verlinken, auf die du dich beziehst :)
Danke👌🏽
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679146/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4422265/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24901578/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23412685/
@@brosepfitness
Vielen Dank :)
Ich glaube viele Zuschauer würde es freuen, wenn du Studien, auf die du dich beziehst in Zukunft in der Infobox verlinkst :)
Vielen Dank im Voraus dafür und Danke für den ganzen Mehrwert :)
Du bist einer der wenigen, bei dem man sich stetig weiterbilden kann im "Fitnessgame" 🏋️♂️💪
Gibt mir richtige Jeff nippard vibes🤟🏻
Mega Video
🙏🏽🙏🏽
Bin jetzt seit Januar als Anfänger am trainieren und habe bis jetzt diätet, war vorher stärker übergewichtig und hab immer noch leichtes Übergewicht, aber Diäten würde doch mein Anfänger Aufbau Potenzial behindern oder? Sollte ich dann jetzt lieber bulken?
Also wenn ich das richtig verstanden habe,
Ich wiege 71kg und davon 1% sind 0,71
Also 0,71 x 2800 = 66 kcal
Und
0,71 x 7000 = 166 kcal
Also liegt mein täglicher Kalorienüberschuss zwischen 66 und 166 kcal.
genau - und jetzt musst du nur noch wissen was dein Verbrauch ist und dich in diesem Kalorienüberschuss befinden dann bist schon ganz gut dabei (im besten Fall bestätigt die Waage das)
Wenn du dann noch auf deine Makros/Mikros achtest is doch optimal bzw keinen Mangel hast🤝
genau & solltest du dann eben nicht deine 0,7kg pro Monat zulegen, dann hast du zu wenig gegessen -> Kalorien erhöhen.
Hey hilfst mir sehr danke dafür erstmal, aber ich habe eine Frage wäre nett wenn du diese auch nach einem Jahr wo das video on ist beantworten kannst: Der Muskel besteht ja aus Proteinen wurde mir vermittelt aus anderen Videos ist der Körperfett speicher auch Protein oder muss ich die einen 1400 Kalorien die in dem Muskel sind dann doch extern als Protein aufnehmen ? oder Speichert der Körper Protein als Fett das auch diese verwendet werden können ? ist ein wenig schwammig erklärt hoffe aber du weißt was ich meine