Warum Du KEIN Fett verlieren kannst! (Stoffwechsel Boosten)
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
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#brosep
Top erklärt wie immer! Kann so Videos mit "esse diese 10 Lebensmittel für deinen Stoffwechsel" nicht mehr sehen und schön mal wirklich Fakten zu haben😅👌
Danke Michi🙏 haha du sagst es
Brosep ist meiner meinung nach mit abstand der beste fitness youtuber. Danke für die extrem interesanten informationen🦾
Er ist der beste Bodybuilding- CZcamsr. Für „bester Fitness-CZcamsr“ fehlen Dinge wie Rotationen und allgemein komplexe Bewegungsabläufe, Plyometrische Ansätze, Ausdauer, Mobility… Und nun sieht man „Bester FitnessCZcamsr“ ist seeeehr schwer zu erreichen. Sind ja alle irgendwie spezialisiert. 😂
Danke Leo💪
Zumindest im Deutschsprachigen Bereich absolut!
Wie immer krass informatives Video.
Danke!
Endlich mal ne vernünftige Frisur Sep.
Super Video 👍
Richtig starker Content! 💪
Danke!
Sehr geiles Video. Bin seit Anfang Januar am cutten und habe das Gefühl, dass sich seit 2-3 Wochen gar nichts mehr tut. Jetzt weiß ich endlich wie ich das ganze Thema angehen kann
Mein Stoffwechsel läuft dank Walking Pad und Baldurs Gate 3 auf Hochtouren 🔥
Haha so muss das🔥
Noch nicht gesehen, aber bestimmt immer schön den NEAT hochhalten 😬👍
Mehr NEAT ist selten verkehrt😁💪
@@brosepfitness yess,let's go
Wie immer top rübergebracht 👌 Vielen Dank Sep 🙏
Danke Kornelius🙏
Das Video dauert 9 min…. Genauso lange wie die Tagesschau abzüglich An-/Abmoderation und Wetter. Sep trägt außerdem ein blaues Shirt. Zufall?😄 zumindest würde die Bevölkerung mit dem Video mehr wissen erhalten als im üblichen Tagesschauprogramm😂
Spitze erklärt 👌
Super, danke!
wieder mal hammer video! ich gebe dir absolut recht mit dem punkt cardio in dem zusammenhang, würde aber trotzdem jedem empfehlen nichtsdestotrotz genug cardio zu machen, weil es einfach so unglaublich viele positive effekte auf das herz-kreislauf-system hat, dass die paar kalorien von denen du da im video redest es nicht wer t sind 👍 trotzdem natürlich nur soviel, dass das krafttraining nicht sabotiert wird, denn darum gehts ja primär
Danke dir! Gerade, wenn man etwas älter wird, suboptimale Gesundheitsparameter (Ruhepuls etc) hat, kann es durchaus Sinn ergeben🤝
Super Video Grüße aus Aachen!
Hey pefektes Thema für meine momentane Situation.
Habe vor ca. 9 Monaten aufgrund von Depressionen mit dem Krafttraining und der Diät begonnen und bin von 88kg/1.82m auf 75kg runter.
Habe extreme Erfolge in Kraftwerten, Form und Training erzielt, da Ernährung, Schlaf und Training fast auf professionellem Niveau stattfinden.
Inzwischen wird meine Brust kantig, mein Trizeps bekommt die Croissant Form und meine Schulter hat Streifen aber trotz inzwischen 800-1000kcal Defizit am Tag ist ein Six Pack noch Meilenweit entfernt.
Selbst meine Venen sind inzwischen ordentlich sichtbar.
Habe mir mal als Ziel gesetzt wenn es hart auf hart kommt noch bis 69kg zu diäten um komplett lean zu sein und dann in die ewige Recomp zu gehen :)
Gibt es Leute die selbst bei 6-9% KFA kein sichtbares Sixpack hätten?
Gerne mal ein paar Tipps zu meiner Situation.
Trainiere weiterhin sehr hart und gehe teilweise 30.000 Schritte am Tag 😅
Ist bei mir das gleiche Spiel. Bin aktuell bei 78kg. Ernährung ist clean alles wird getrackt selbst Salat etc. Kraftwerke steigen gut aber mein Bauchfett geht nicht weg. Beine sehen inzwischen echt krass aus und der Schulterbereich sowie die Arme kommen auch gut (habe vor 3 Jahren mit 107kg Fett angefangen) aber am Bauch und der Brust passiert gefühlt nichts... Einfach weitermachen 😂
Da bin ich etwas froh, dass ich nicht alleine bin 😂 - Gleiches Thema bei mir…
@@mjg4974 @jasiek6428 Bei mir scheint der Körper wohl als allerletztes die Bauchreserven abzubauen.
Naja irgendwann wird er dran müssen haha die Diät ziehe ich aufjedenfall so lange durch :D
Bin so schon sehr sehr lean aber jetzt nochmal 6-7kg abnehmen da muss der Körper ja irg wann die letzten Reserven abbauen.
Muskulatur verliere ich Gott sei Dank immer noch nicht.
Achte aber auch extrem auf die Makros, intensives Training und zähle jede einzelne Kalorie 🤣
Ist doch schon mal sehr stark, mach genau weiter so💪
Zu deinem Problem: Entweder sind deine Bauchmuskeln zu klein oder du lagerst dort noch zu viel Fett an - Letzteres kann man sich leider nicht aussuchen, da hilft nur durchziehen🤝
Ihr seid auf jeden Fall nicht allein.
Bin zwar noch nicht so weit wie ihr aber habe das Gefühl das es stagniert mit dem Fett verlieren. Habe zwar Bauchmuskeln antrainiert und teilweise ein 2-4 Pack aber am unteren Bauch will das Fett einfach nicht mehr wirklich weggehen.
Naja da heißt es wohl einfach weiter durchziehen!
Super interessant. Danke dafür 😊
Kannst du ein Video bezüglich Fasten machen?
Z.b 3 Tage am Stück fasten usw.
Körper reset
Danke für den besten Mehrwert!🫶🙌
Bist der beste!
#vorbild
Gerne & danke🙏
Es gibt keinen eingeschlafen Stoffwechsel
Der Körper ändert nur wichtige Funktionen um den Not Fall (Hunger)
zu überstehen
Genetisch bedingt, also baut er alles ab was nicht unbedingt notwendig ist
Nach wie vielen Wochen Diät sollte man eine Diätpause einbauen?
Nach 4-8w man das mal machen🤝
Dann hätte ich eine Frage heißt das ich sollte ich solle am Ende meiner Diät sogar meine Kacl erhöhen um mehr Magermasse zu halten ?
nices Video 🔥
Danke!
Super interessant
Ich finde viel kardio ist gut wenn man es auch kann kommt auf dein Level an und mit den richtigen pausen
Ich bin grad in einer Situation, in der ich nicht genau weiß, was ich tun soll. Ich hab vor kurzem in meinem Gym eine BIA Messung gemacht und laut dem Gerät hab ich einen Umsatz von 1800kcal bei 18% Körperfett. Ich esse aktuell rund 1500kcal und bleibe auf dem Gewicht, obwohl ich mir Sport und so weiter Ja eigentlich einen hohen Defizit haben sollte. Jedenfalls wird das Gewicht nicht weniger und wenn ich mehr zu mir nehmen, nehm ich wieder zu. Ich weiß also nicht , ob ich jetzt noch weniger essen soll oder ob ich mehr essen soll wegen dem Hungerstoffwechsel 😕
Mehr essen. Das ist viel zu wenig😮. Ich würde dir 1800-1900kcal empfehlen
Das liegt an drei Möglichkeiten: Entweder du misst und berechnest dein Essen falsch. Wenn du es noch nicht gemacht hast - kauf dir eine Küchenwaage.
2. Du machst erst seit kurzem Sport und dein Körper lagert Wasser in deinen Muskeln ein, bzw. Wasser allgemein. Das geht meistens in ein paar Wochen weg.
3. Du baust gerade gleichzeitig Muskeln auf und nimmst Fett ab. Das kann in der Anfangsphase des Kraftsports, also wenn du erst seit kürzerem aktiv und durchgängig den Sport betreibst, passieren.
Was ich dir empfehle: Schau weniger was auf der Waage steht, sondern messe lieber deinen Bauch/Taillenumfang etc., das sind mMn bessere Indikatoren, dass du Fett verloren hast.
Viel Erfolg
Und den Hungerstoffwechsel gibt es erst im einstelligen Körperfettbereich. Davor ist die Stoffwechselanpassung (wie Brosep erwähnt) marginal.
War vor paar Wochen in der gleichen Situation. (Allerdings bei so 25-30% Körperfett). Trotz klarem defizit nicht abgenommen und bei kleinem überschuss bereits zugenommen. Habe dann angefangen mich noch mehr zu bewegen und low intensity sachen einzubauen. Also vor allem spazieren gehen. Esse mittlerweile mehr als vorher und nehme trotzdem langsam und stetig ab.
Ist Sep der deutsche Jeff Nippard oder Jeff der amerikanische Brosep?
Ein Kalorienreicher der diese 4 Faktoren mit einbezieht wäre schon was feines…
Welches Walking Pad nutzt du um Schritte Zuhause zu machen? :)
Kannst mal über dileucine reden. Angeblich glaube 60 Prozent mehr proteinbiosynthese als leucin. Ist das evtl die Zukunft
Huhu Sep, wie ist deine Meinung zu MCT Öl - C8 Caprylsäure ?
💯💯
Kann man eigl in den überschuss sein durch hohe mengen proteinbohne dabei fett zuzunehmen?
Algo !
🙏
Eine ernst gemeinte Frage. Du meintest, man solle, um den Neat am besten nutzen zu können nicht allzu viel Cardio machen. Ich trainiere ca. 1 1/2 Stunden und gehe dann noch eine 1/2 Stunde auf 11 km/h im Schnitt joggen. Ist das zu viel Bewegung?
je nach dem wie oft die woche usw... Kostet halt immer regenerative kapazitäten von den Muskelgainzz. Deine kapazitäten sind individuel. Probiers aus, und prioresiere. Heißt warum willst du so lange so schnell laufen? Umso mehr energie und erholung fürs laufen umso besser dort und umgedreht... P.S. Du kannstz auch über wochen das eine oder andere prioresieren usw.
@@naxor33 Danke
Kann es sein das der Stoff Wechsel einschläft wenn man aufhört Nikotin zu konsumieren?
Eher nicht, rauchen hat keinen so großen Einfluss auf den Stoffwechsel.
Liegt eher am Entzug, es wird weniger Dopamin und Noradrenalin ausgeschüttet, worauf der Körper ein paar Wochen bis Monate braucht um sich darauf einzustellen.
Was ist wenn man schneller Diätet und das minimale was man an Muskulatur verliert in der Zeit schon längst wieder durch den Muscle Memory Effekt wieder drauf hat wo man sonst mit einem kleineren Defizit noch länger in der Diät wäre. Sprich dass es besser oder eventuell einfach auf einen Zeitraum genauso gut ist mit 1000kcal Defizit und schneller in Aufbau (oder Erhalt) wieder nach Diätende gehen zu können um die "Verlorene" (meistens kaum was) innerhalb 1-4 Trainingseinheiten wieder drauf zu haben als zb doppelt solange Diät machen zu müssen.
Interessanter Ansatz, allerdings für die meisten ehr theoretisch.
Hat viele nachteile- Muskelverlust = weniger kcal umsatz in der diät... Meist wollen die leute an Tag oder Zeitraum x gutaussehen. An diesem Tag möchte man dann alle möglliche Muskelmasse dabei haben für prallität und defi.
@@naxor33 1kg Muskelmasse verbraucht ca 50kcal mehr Grundumsatz. Ich würde sagen man verliert max ca 0.2-0.3 kg wenn man 1k Defizit über 8 Wochen zb fährt. Das wären ca 15 Kcal weniger Grundumsatz am Tag.
Ja kann ich verstehen. Klar da könnte man auch den NEAT einfach gut erhöhen und den Verbrauch mit Carbs füllen. Aber ist natürlich auch nicht für jeden so umsetzbar.
Ich persönlich mache ca 750 Kcal Defizit, sprich kein kleines aber auch kein alzu großes Defizit. Habe damit Vor-/ und Nachteile aus beiden.
Der Minecraft Kuchen
👌👍
Interessant, was hier für Kommentare gepostet werden… Von Accounts mit noch interessanteren Profilbildern. 🤔
Sind Bots, CZcams bekommt das Problem leider nicht in den Griff😅
@@brosepfitness der Content ist trotzdem gut, nichts für ungut!
1% Des Körpergewichtes pro Woche zum Abnehmen als Faustwert??? Das wären bei mir 900gr pro woche, also 3,6kg im monat. 1kg Fett = ca 8.000kcal mal 3,6kg im monat wären wir bei 28.800kcal die ich im monat defizit haben müsste, das wär ein tägliches kcal defizit von 960 kcal was ja mal überhaupt nicht hinkommt… da wär ich in der diät bei 1.340 kcal die ich pro tag essen dürfte ja gute nacht, kann ja ned stimmen. kann mir das mal jmd erklären?😅
Also 1.
1Kilo Körperfett ~ 7000 kcal
demnach kannst dir merken
900 g Verlust = 900 kcal Defizit / 700 g Verlust = 700 kcal Defizit
500 g Verlust = 500 kcal Defizit
…
Und 2. ist die Rechnung schon korrekt
Ist schon ein hohes Defizit , bei dir knapp 1 Kilo die Woche ist sehr ordentlich
Vorallem wenn du „nur“ 90 Kilo wiegst
Also eher zu Beginn der Diät und anschließend Defizit senken
Und evtl gucken dass NEAT erhöht wird um mehr zu essen
NEAT hochschrauben - mehr essen
@@afgattila eben, 500kcal defizit am tag sollten eig nicht überschritten werden, vor allem wenn sepp im nächsten atemzug erklärt dass langsames abnehmen besser wäre…. Diese 900gr pro woche gelten vll für jmd der fettleibig ist und das erste mal im leben ne diät macht, aber sicher ned für einen sportler der nachm aufbau in die diät geht…
Sep startet auch mit nem 1000 er Defizit
Kannst du schon zu Beginn machen wenn der Hunger noch nicht da ist, genug körperfett da ist und du schnell Meter machen willst :)
Du musst aber bei weitem nicht fettleibig sein
Also ich mach jetzt auch schon seit dem 3. Januar Diät und verliere ca. 800g pro Woche und meine Kraftwerte sind immer noch sehr stabil. Mein Bauchfett ist sogar schon merklich gesunken und ich fühle mich gut
Irgendwie einen Fakt komplett außer acht gelassen. Wie unterschiedlich die Kalorienaufnahme ist von Person zu Person.....
10000 Schritte beim neat verbrennen 300 bis 500 kcal , sagt chatgpt.
Kommt natürlich immer auf dein Gewicht etc an
@@brosepfitness die gewichtsvariable hatte chatgpt auch genannt, aber das ist trotzdem geprintet worden. Auch Geschlecht, Alter und Tempo seien zu bedenken.
Ich möchte die deiner Meinung nach besten Sups der Welt haben und den Kanal Supporten.
Ab wann verschickt ihr weltweit? Lebe in Japan 😅
Danke Jan🙏 aktuell müssen wir mit der Nachfrage aus dem DACH-Raum zurecht kommen - in der Zukunft werden wir aber unseren Versand sicherlich ausbauen :)
Hat der Typ früher nicht Krypto Videos gemacht 2017 oder 2018 ich errinere mich an sein Gesicht
Jop dies is er
Ok ,ist es verboten😂
also nur so viel Cardio machen wie nötig okay. Frag mich nur, warum die ganzen Langstreckenläufer, Radfahrer und Triathleten so dünn sind. scheint richtig ineffektiv zu sein, Ausdauersport zu machen.
Für den Algorithmus