Wie SCHNELL Abnehmen OHNE Muskeln zu verlieren? (0,5kg? 1kg? oder 2kg pro Woche?)
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- Wie SCHNELL Abnehmen OHNE Muskeln zu verlieren? (0,5kg? 1kg? oder 2kg pro Woche?) Du möchtest effektiv Fett verbrennen & deine Muskulatur halten? Du denkst, dass weniger Essen & Cardio Training bzw. Workout zielführend sei? Dann vergisst du einen wichtigen Faktor: Denn die Geschwindigkeit deiner Diät entscheidend maßgeblich über deinen Erfolg. Viel Spaß!
Hier gibt's die besten Supplemente ►►► evosportsfuel.... (code: sep)
Mein ultimatives Trainingsbuch ►►► trainingspedia.de
Das Ernährungspedia gibt's auch hier ►►► trainingspedia.de
Hol dir das Technikpedia - über 100 Videos ►►► trainingspedia.de
Nichts mehr verpassen & kostenlos abonnieren ►►► bit.ly/BroSepFi...
Instagram ►►► / bro_sep
#brosep #schnell #abnehmen
Ein Full Day of eating mit 2400 kcal wäre sehr spannend.
Morgens nur einen Kaffe, vor dem workout gibt's porridge & einen booster, nach dem workout n shake oder Matschepampe und abends Rum eigentlich was er will mit süßem Zeug um den Rest der Makros zu erfüllen
Broccoli dayli vergessen😄
@@19GuArD92 stimmt 😄
Frühstück= 500 g quark oder 80 g haferflocken mit 250g Skyr und beeren und Café
Mittag= 2 x Vollkornbrot mit 1x avocado , 200 g hähnchen +protinella + lightkäse
Zwischenmahlzeit= wassermelone
After Workout = 50g whey + 5 g creatin
Abendessen = 400 g hähnchen + 300 g brokkoli = ca 2000 kcal
Bin .1.84 m und 84 kg (Ziel : 80)
@@dennisdennis2244 da fehlen aber ordentlich gesunde O3 Fette, hast ja nen ganz schönen O6 Überschuss :P
Wie immer sehr informatives video, wirklich mit Abstand der beste CZcamsr in Deutschland wenn es um das Thema Fitness geht!
Ja er is Machine
Danke man💪🏽🙏🏽
Sep auf jedenfall grosses Lob an dieser Stelle!!
Du hast dich Videotechnisch in den letzten Jahren extrem gesteigert & momentan einfach geniale Videos am Start💪
Weiter so & viel erfolg ✌️
Danke Fatatak, freut mich🙏🏽💪🏽
FitnessCZcamsr: Ernährt euch LowCarb und ihr werdet sehr trocken
Sep: Du hast keine Ahnung Wallah
Empfehlen Leute im Jahre 2020 immer noch lowcarb?
BroSep Fitness Du hast keine Ahnung Wallah
Wenn Unwissenheit schmerzend würde......
Deniz Man 🤦🏽♀️
BroSep Fitness wieso?
Jetzt schon ohne zu schauen - TOP VIDEO!
same ^^
Hhmm. Gutes Video aber dass ist ja schon sehr unreflektiert.
Danke man💪🏽🙏🏽
Mach das ganze doch mal fürs Zunehmen, welche Nahrungsmittel sind geeignet, wie viel Kalorien sollte ich im Überschuss sein, etc.
Wäre super interessant 👍🏻
Ich wiege ca 135 Kilogramm und habe etwa 25-30 Kilogramm Körperfett... nehme an Trainingstagen circa 4200 Kalorien zu mir und an trainingsfreien Tagen etwa 3300 Kalorien.. nach der Berechnung dürfte ich da ja jetzt 2100 Kalorien Defizit fahren, was mir aber VIEL ZU HOCH erscheint?
Das ergibt garkein Sinn was der sagt. Lt. seiner Berechnung könnte ich 1330 kcal im defizit sein und mein normaler verbrauch liegt bei 2100. Am Ende sagt er auch die Leute tragen 4kg Körperfett mit sich rum. 4kg wären bei nur 10% fettanteil 40kg körpergewicht.. wer wiegt denn so wenig?
Habe heute entschlossen, bald eine Diät zu machen. Daher kommt das Video zum perfekten Zeitpunkt, danke Sep!
Kann kein Zufall sein🔥
Sucre mein alter Hodenkobold, wie gehts Marié Cruz?
DerKohlKopf und seiner tochter lol die ist doch jetzt schon 15
@@MiisterFiSTeRrrr Erinnerungen kommen hoch 😍🥳
Bei den Posingeinschnitten in den Video; die Beine ...
Einfach krank und geil wie die ausschauen, allgemein die Form auf der Bühne: Wahnsinn :D
Danke dir Stefan!
Wichtigster Satz: Priorität sollte immer Muskelerhalt sein 👍🏼
So ist es. ❤️
🙏🏽💪🏽
Sehr sehr nice zusammengefasst 😁
Im Zuge dessen wäre eigentlich Mal ein Guide cool, wo die Körperfettmessung erklärt wird - also nicht nur der typische Vergleich zwischen Caliper, Waage, Scan und co, sondern wirklich mal z.B. für den Caliper eine kleine Erklärung, wie man damit möglichst genau seinen aktuellen KFA bestimmt 🙈
Ist ja nicht so als wollte ich morgen eine Kurze Diät anfangen💪😂
Kann kein Zufall sein🔥
Sehr spannendes Thema, und auch ein sehr wichtiges.
Sehr schön, wie du deine eigenen Erfahrungen als Bodybuilder mit in die Datenlage, die auf Grundlage der Studien entstanden sind, einfließen lässt :)
Wir drücken dir alle die Daumen, Sep, dass du bald auf der Bühne deine neue Bestleistung zeigen kannst/wirst
Danke Tristan🙏🏽🙏🏽
Welche Ironie, wenn vor diesem Video Werbung von Jasper Caven kommt, dem "studierten Ernährungsberater" höchstpersönlich, und er Dir Stoffwechselprodukte verkaufen will :D
Kalörien 😂👌🏼 sehr informatives Video, hat mir gut gefallen 💪🏼
Wiedermal ein sehr informatives Video was ehrlich ist und auf studien basiert. So ein Content zieht man ich gerne rein!
🙏🏽💪🏽
Geil danke 👍🏼 bin Momentan in der Diät und war mir nicht sicher wie viel Defizit ich fahren soll. Vielen Dank sep 💪🏽💪🏽
Gerne man🙏🏽💪🏽
0:54 wir no brauchen ganz klar ein Kaloriendefizit ohne den läuft gornichts
Video dazu wie weit man Muskeln aufbauen und Gleichzeitig fett abbauen kann, als Anfänger natürlich. Das wäre echt supi sep
Wie immer super informativ! Vielen dank! Freue mich extrem auf die diät!
Sehr gut und sehr informative Sachen helfen sehr gut und was man nicht so wusste ich bedanke mich für
Wie immer ein gutes und informatives Video Daumen hoch 👍
Danke man💪🏽🙏🏽
Bester Fitness kontent auf CZcams
🙏🏽🙏🏽💪🏽
Diese Videos, bei denen du Sachen anhand von Studien erklärst sind einfach mega nice😍👍🏻Weiter so!
🙏🏽🙏🏽💪🏽
Wieder ein sehr gutes und interessantes Video danke 💪💪
Sehr guter Content wie immer!
Frühstück= 500 g quark oder 80 g haferflocken mit 250g Skyr und beeren und Café
Mittag= 2 x Vollkornbrot mit 1x avocado , 200 g hähnchen +protinella + lightkäse
Zwischenmahlzeit= wassermelone
After Workout = 50g whey + 5 g creatin
Abendessen = 400 g hähnchen + 300 g brokkoli = ca 2000 kcal
Bin .1.84 m und 84 kg (Ziel : 80)
600g hähnchen am Tag? .. schon viel... und hat es geklappt?
Super Video ! So viel Mehrwert 👌
🙏🏽💪🏽
Gutes Video wie immer Bro 💪🙌
🙏🏽💪🏽
Tolles Video 🙏
Einen besseren gibt es nicht, wenn es um Fitness/Ernährung geht
🙏🏽🙏🏽💪🏽
Ich schaue kein TV und kaum CZcams, weil ich täglich gut beschäftigt bin, trotzdem hast du es geschafft, dass ich seit 4 Jahren durchgehend deine Videos schaue. Das meiste auf CZcams ist Lebenszeitveschwendung. Weiter so!
Gutes Video. Sehr wichtig.
Ich verstehe deine Rechnung nicht, wiege zurzeit 94 Kilo und habe ca 25-30% Fettanteil, das wären 28Kg Körperfett. Laut der Rechnung wäre es ja 70kcal x 28 kg =1900kcal~...macht aber kein sinn. Würde mich über eine Antwort freuen.
@Stefan Sa Ja aber es heißt ja ich soll dann 1900kcal pro Tag REDUZIEREN, macht doch kein sinn? Oder habe ich etwas falsch verstanden
Du sollst nicht, du kannst MAXIMAL soviel ins defizit ohne magermasse zu verlieren
Emre Cevik also willst du mir sagen ich kann von meinem tagesbedarf -1900 kalorien runter ohne muskelmasse zu verlieren? Hört sich irgendwie nicht richtig an
Ruhig Bleiben! Ja aber reche lieber mit einem Prozent Körpergewicht pro Woche das ist realistischer.
@@omsen4050 Ja, genau. Je höher dein Körperfetanteil ist, desto höher kann dein Kaloriendefizit sein, ohne, dass du an Magermasse verlierst. Was nicht bedeutet, dass du 1900 Defizit täglich einhalten musst. Du kannst auch mit 1000 Kalorien oder weniger beginnen. Dauert halt bisschen länger. Ist aber wahrscheinlich für dich angenehmer.
Ich liebe deine wissenschaftlichen Video dadashi mach weiter
🙏🏽💪🏽
Wenn ich 100kg wiege und 25% KFA habe kann ich dann knapp 2000 kcal ins defizit laut der studie oder ist da was an mir vorbeigegangen?
Wenn du 25kg pures fett an dir hast musst du halt 25x70 rechnen was 1750 ergibt. Also 1750kcal
Ist es nicht so, dass der Körper
(wenn du viel fett hast) er im Kalorien-Defizit ersteinmal, das überschüssige Fett nimmt bevor die Muskelmasse angegriffen wird ? Sprich je mehr fett du hast desto mehr kannst du ins Defizit?
Ja, das hat er auch so erklärt
Das ist die Kernaussage 😀
je nachdem wie viel eiweiß du beim abnehmen zu dir nimmst baut er im regelfall immer mehr muskeln ab als fett aber wenn du mit der ernährung dagegen vor gehst kann man das schon gut umdrehen
@@arnoldst1219 stimmt halt einfach nicht außer du hast nen niedrigen kfa
Genau darum geht’s im Video.
Brosep und Kevin Wolter zwei meiner Lieblingsnaturalathleten
Sehr interessantes Thema. Also wenn ich das richtig verstanden habe könnte ich bei 37,5 kg Körperfettanteil und 70 Kalorien pro kg Fett 2626 Kalorien pro Tag im Defizit sein und trotzdem meine Muskelmassen konservieren? 7 mal 2625 wären 18375 Kalorien pro Woche, dann würde ich ja fast garnichts essen und mehr als 2 kg pro Woche verlieren und gar keine power für irgendein Training haben.
sehr hilfreiches video. Kannst du mal bitte ein Video machen wo man dann entscheiden kann ob man Masse aufbauen soll oder doch kieber in die Diat gehen, weil ich habe jetzt wieder mit Fittness angefangen und bin zwischen komplett durchschnitllich für meine Klörpergröße.
Erstmal, tolles Video!
Ansonsten kannst du mal erklären, welche Wettkämpfe man als naturaler Athlet anpeilen sollte? Es gibt soviele Verbände und klassen, da verliert man schnell den überblick. GNBF ist noch einigermaßen klar, aber zb. NAC, WFF usw.? das man überall mitmachen kann ist natürlich klar, aber ich meine wo man als "anfänger" auch nicht da steht als ob man nicht hingehört. ich hoffe du weißt was ich meine :)
😀Danke für das Video 😍👍
Ich faste jede Woche Montag und Dienstag zusammen ca 44 Stunden plus Sport
Mittwochs essen Donnerstag und Freitag wie Montags und am Wochenende essen
500 Gramm gehen runter die Woche + Muskeln werden sogar aufgebaut 😎 Sport 6 mal die Woche Krafttraining
hey sep, könntest du daran angelehnt vielleicht ein video zu Minicuts/HSD machen?
Super video btw!
Ist es bei minicuts sinnvoll ein höheres defizit zu fahren?
Thomas Kappel gute Frage !
800-1000 kcal
Ja, 1000-1500 , aber nicht länger als 7-8 Tage
Minicut würde ich 1-max. 1,5% Körpergewicht /Woche verlieren. Sollte aber wirklich nur für 2-3 Wochen sein.
Klar, da deine Fettmasse am Anfang am höchsten sein wird👌🏽
Sehr gutes Video, beißt sich aber mit sehr vielen anderen Bodybuildern. Ein Matthias Botthof ist zwar auf Stoff, rät aber 1 kg pro Woche abzunehmen. Danke für das Video!
1kg ist pauschal überhaupt nicht sinnvoll, da ein 120kg Bodybuilder mehr als eine 60kg Dame abnehmen kann/sollte.
Mein Tagesumsatz mit Sport liegt so ca bei 2000 kcal aber ich habe in etwa 18kg (23%) Körperfett. Das würde heißen ich könnte mich von 800kcal am Tag ernähren ohne Muskeln zu verlieren und Fett abzubauen. Das hört sich irgendwie nicht ganz korrekt an. Ich denke dass ich mit der Hälfte weniger (Also so bei 1200 kcal) deutlich gesünder dran wäre. Das sind dann 3 Mahlzeiten mit etwa 400 kcal. Hört sich find ich gesünder an. Ich habe das Gefühl je mehr Fett man angesetzt hat desto weniger kann man die 70kcal/kg Fett anwenden. Dann müssten stark übergewichtige am Ende Fett auskotzen um auf die -1000kcal zu kommen.
Kann aber auch sein, dass ich das falsch einschätze und der Körper unter gewissen Belastungen (Gewicht vom Fett) einfach keine Muskeln abbauen wird, da er sich ja sonst nicht mehr tragen kann. Ausreichend Proteine sollten aber wahrscheinlich dennoch aufgenommen werden (Was ja der beste Grund für den Körper wäre Muskeln abzubauen wenn dem nicht so wäre).
Antwortet mir gerne auf mein Kommentar. Ich bin grade dabei zu schauen/testen wie viel ich zu mir nehme!
Hey!
Hast du schonmal drüber nach gedacht, all deine Bücher auch als gebundene bzw Taschenbücher mal herauszubringen? So als Special?
Was sollte man machen wenn man bereits skinny fat ist ? Erst aufbauen und dann Diäten oder erst Diäten ?
Top Video! Perfekt für mein Diät Start.
Wie sieht denn deiner Meinung nach (@Brosep) die prozentuale Makronährstoff - Verteilung aus? Lg
Thanks a lot for this video 😍
Sep, wie immer top ✌🏻, eine Frage aber: Empfiehlst du intermittierendes Fasten in einer Diät? Oder besteht da eine zu große Gefahr, Muskeln zu verlieren?
Also wenn du "nur" 16h fastest ist dss kein Problem. Es wäre halt trotzdem vorteilhaft, 3x/Tag die Proteinsynthese anzuregen (wobei da pro Protein-Mahlzeit ein Abstand von zumindest 3,5-4h nötig ist)
Rajko Prikoszovits hat’s gut erklärt👌🏽
dieses thema hattest du schon einmal in einem deiner videos. hast du hier neue erkenntnisse verpackt oder einfach ein video für die neuzugänge deines kanals?
Nice nice der kopf wird langsam shredded
Wait. Habe ich einen Interpretationsfehler bei 3:40?
Mein Beispiel:
95kg Körpergewicht bei (optisch geschätzt lt. Onlinevergleichen) 30% KFA.
70 kcal Defizit pro KG Körperfett, wären dann 90kg x 0,3 x 70 kcal = 1.890 kcal tägliches Defizit.
Aktuell liegt mein Normalverbauch ohne Sport bei geschätzt 2.200 kcal.
Das Defizit wäre also ca. mein Todesurteil, oder? 🥸😅
Er bringt alles wirklich professionell rüber, doch sobald man selbst kurz nachrechnet, geht einfach gar nichts auf.... komplett realitätsfremd.
Aber das Gesagte gilt nicht für einen MiniCut oder? Gehe immer 800kcal für 7 Tage ins Defizit
würde mich auch interessieren
Nein, da empfiehlt es sich sogar zwischen 1000-1500 ins Defizit zu gehen, und auch nicht mehr als 7-8 Tage
ne.. kannst du theortetisch konstant durchziehen bis du z.B. unter 15% hast wenn du z.B. 22% kfa hast..
Kommt eben drauf an, wie hoch dein Anfangs-KFA ist.
Darf man unter seinem Grundumsatz gehen mit den täglichen kcal ohne viel muskelmasse zu verlieren?
Ist das nicht alles ein wenig zu einfach gedacht? Am Anfang nimmt man immer gut ab, dann kommen schnell Plateaus und sobald man wieder mehr isst, wird man sofort wieder dick. Sollte man nicht eher grundsätzlich ein sehr kleines Defizit wählen und Anpassungen dann Stück für Stück vornehmen, um langfristig abnehmen zu können und danach nicht wieder alles draufzupacken? Derek von More Plates More Dates empfiehlt bspw. ein 300kcal Defizit und von dort aus kleine Anpassungen sobald es nicht mehr weiter geht. Ähnlich sieht es bei Stefan Kienzl aus. 300kcal Defizit halte ich aber auch für eher gering. Bin im Moment etwas verwirrt. Hab davor versucht mit Mini Cuts und Dietbreaks zu cutten, aber das funktioniert nicht. Allgemein habe ich das Gefühl lohnen sich hohe Defizite nur in der Massephase als Sprungbrett für weitere Gains.
Sehr gutes Video😍, eine Frage hät ich dann doch noch: Wie sieht das Ganze bei Mini Cuts aus? Warum geht sich das da aus, wenn man 1000-1500kcal im Defizit ist?🙂
Weil dein Stoffwechsel sich erst nach 10 Tagen anpasst. Was sep meint ist eine langfristige Diät
Da ist der KFA doch recht hoch zu Beginn👌🏽
Wenn man 90kg wiegt und keinen KFA von 30% hat, dann würde das ja bedeuten, dass man 30kg Fett hat. Das würde bedeuten, dass man einen Kcal-Defizit von 2100 kcal haben kann und keine Muskelmasse verliert, obwohl der Kalorienbedarf bei einem Mann, der einen Bürojob macht (und kaum Sport treibt), bei ca. 3000 kcal liegt...
Stelle ich mir sehr unrealistisch vor....
Könntest du Mal ein Video über carbs und Glykogen Speicher machen ?
Was genau willst du sehen?
@@brosepfitness naja du sprichst ja immer davon wie du "ladest" oder carbs erhöst um deine Glykogen Speicher zu füllen. Einfach das du diese Prozesse Mal erklärst. Kam leider nicht im Ernährungspedia vor.
Muss man trotzdem die carbs runter Schrauben?
Also wenn ich 70 kcal pro kg Körperfett Defizit haben darf, bei meinen 120 kg mit safe 35 Prozent Körperfett sind also 70 x 40 also 2800 kcal Defizit 🤣 geil nie wieder essen 🤣🤣🤣🤣
wenn du höher als 15% kfa hast kannst richtig hartes defizit fahren hast ja genug reserven musst halt auf protein und moderaten fettkonsum achten
@@maxvalue4501 Ich hab 20% KFA und mache auch ca. 800-1000kcal Defizit, allerdings bei aktuell 72kg, und laut meiner Waage verliere ich auch Muskelmasse. Trainiere 2-3 mal die Woche, 2-2,4g Protein/kg Masse. Prozentual gesehen steigt mein Anteil an Muskelmasse, aber in absoluten Zahlen nimmt sie ab. Das kann bei meinem Defizit aber auch sein. Laut der Rechnung könnte ich 1008kcal Defizit fahren, aber ich denke das wird etwas zu hoch angesetzt sein. Bei dir würde ich sagen, dass die Waage einfach nicht genau ist. Laut meiner Waage verliere ich seit der Diät auch ständig viel an Knochenmasse, was einfach nicht sein kann. Da ich auch noch low carb mache, kann es sein, dass die Waage verwirrt ist.
Hat sich innerhalb der Woche was verändert bei dir?
Danke für das Video!! 🍏😍👍🏻😇💫👗😃💚💛🧡
Und wie ist es wenn man 120 Kilo wiegt und wieder 58 Kilo wiegen möchte wieviel Defizit macht man das dann?
Diese 70g pro Körperfett...... Muss ich das Täglich dann weniger zu mit nehmen oder ist das Wöchentlich? Weil in meinem Fall 79,1 - 65,41 = 13,69 x 70 = 958,3 Das wäre schon viel für einen Tag.
Was ist der Unterschied bei ESN zwischen Torq und crank Pump ?
Im Torq sind mMn sinnvollere Zutaten drin👌🏽dafür ist er aber auch etwas teurer, da höhere Herstellungskosten.
Ja es stimmt dass Muskelaufbau länger und "aufwändiger" ist und wenn man das so stehen lassen würde wäre es Sinnvoll den Muskelerhalt zu priorisieren.
Aber gilt das auch für Muskelaufbau von "verlorener" Muskelmasse, da sollte doch der "muscle memory effect" den Aufwand entgegenwirken ?
Natürlich, aber angenommen du verlierst durch die diät 10kg fett und 1kg Muskelmasse. Selbst mit dem Memory Effekt wirst du das Kilo nicht in 2 Wochen wieder oben haben, sondern in (round about) 4-6 Wochen. Ists halt auch nicht unbedibgt wert...
Hi hab mal eine Frage ist es auch wichtig wieviel Kohlenhydrate man zu sich nehmen darf wen ja wieviele???
@brosep kann man den Wert von 70kcal pro kg Körperfett auch hochrechnen, wenn man übergewichtig ist oder gibt es eine Obergrenze?
Vielen Dank für die top Videos
Wenn man übergewichtig ist spielt der erhalt der muskelmasse normalerweise noch nicht die übergeordnete Rolle.
Es sollte vorerst mal darum gehen einen großteil Fett zu verlieren bevor man an den gezielten muskelaufbau geht.
Finde ich zumindest ... man will die Fortschritte der Muskeln ja auch sehen 👌
Eine obere Grenze entsteht durch deinen Verbrauch + der Abdeckung deiner essentiellen Nährstoffe, um optimal Muskeln halten zu können👌🏽
@@brosepfitness danke👍
@@le_st9915 danke✌️
Hab ich das jetzt richtig verstanden, dass ich 700kcal täglich im Defizit sein soll oder in der Woche?
Täglich
Täglich
Um 1 Kg Fett loszuwerden, müsste man 7000 Kalorien einsparen. Wenn du in der Woche nur 700 kcal im Defizit wärst, dann hättest du in 10 Wochen bestenfalls nur 1 Kg Fett verloren (Wasserverlust ausgenommen). Frage erklärt sich dann von selbst. 😉
Jap täglich im Defizit👌🏽
Voll gut kommt immer rocka Werbung vor deinen Videos, wirklich immer 🤔😅
Die machen das natürlich mit Absicht😁
@@brosepfitness haha Julian kann einfach nicht los lassen 😁
Wie ist das bei einem Mini cut, kann man dort mehr Defizit nehmen? Sehr gutes Video 🙏🏼
Ja, so 1000-1500, aber nicht mehr als 7-8 Tage
Der Hauptgrund für das hohe Defizit in einem MC ist ja der recht hohe KFA am Anfang👌🏽
würde gerne wissen wie ich herrausfinde wie viel Kg körperfett ich denn habe.
wie viel prozent körperfett ich habe okei aber wie viel kg ?
Ist das technikpedia schon draußen?
Ja.
Jap ist schon draußen👌🏽
Hey Sep,
ich bin 1.75cm groß, wog 81kg, wiege nun 72kg, Körperfettanteil ca 16.8% und trainiere seit 9 monaten. Hab schon gut muskeln aufbauen können aber ich weiß jetzt nicht, ob ich eine Diät starten soll oder nicht, damit ich ca 12% Körperfett bekomme.
Kann mir jemand tipps geben?
"ca 16.8" ahahah
Woher weißt du wieviel Körperfettanteil du hast ?
@@majestic.4858 berechnet im internez
Wenn du unzufrieden bist, dann probiere es doch einfach👌🏽bis 12% wirst du gerade bei deinem Trainingsniveau & bei einer guten Diät keine Muskelmasse verlieren.
@@brosepfitness Alles klar wollte eig. nicht unter 70 kg kommen, da ich mich absolut wie ein Stock fühle xD Wenn mein Fett nicht anders will muss ich wohl eine Diät starten :D
Ich wiege 68kg ca und möchte 8kg fett verlieren . Also muss ich wie viel kcal im Defizit sein?
In welchem KFA sollte man sich denn befinden um optimal Muskeln aufzubauen bin bei ca. 18% is das schon zu hoch?
Hallo....ich möchte meinem Sohn einen Tandemfallschirmsprung schenken....das ist sein langersehnter Wunsch. Der Haken....er wiegt bei 1.94m 105 kg. Eigentlich ganz gut gebaut aber durch den Hausbau kein regelmäßiges Training und ungesunde Ernährung. Er darf aber für solch einen Sprung max.93 kg wiegen. Funktioniert das Abnehmen über einen längeren Zeitraum ohne das er Muskulatur und somit an Form verliert. Wäre toll wenn ich eine Einschätzung bekommen könnte. LG Claudia
Wenn ich bei meiner Diät einen fastentag einbaue bei einem Grundumsatz von 2500kcals plus 500kcals Cardio defizit welches ich an dem Tag gemacht habe , habe ich dann 3000kcal Defizit erzielt ohne vielleicht abbau der Muskeln zu erzwingen? Gehe von einem Gewicht von 115kg aus. Eine Antwort wäre sehr hilfreich danke .
Bin 15 und wiege 126kg bin 174cm und habe ungefähr 40 Prozent Körperfettanteil wie viel kcal soll am tag essen
Beim Kopf grad so 🤯
Testo und dann läuft der Hase 🐇
Stimmt das wirklich?
Ich wiege 120kg und habe einen körperfettanteil von 25%. Da heisst 30kg körperfett. Bedeutet mein defizit darf problemlos 2100kcal sein?
Das heisst bei 150 kg und 60 kg fett habe kann ich bis zu 3500 kcal defizit fahren bis ich natürlich dünner bin muss es dann wieder regulieren ?
Woran erkenne ich meinen Defizit
Und was wäre mit nem minicut das ist doch auch zu schneller Gewichtsverlust
Ich wiege 83 Kilo und habe 20 % Körperfett so ungefähr ist das schwer weg zu kommen ?
Was ist Magermasse?
Masse - Fettmasse = Magermasse
Ich hab 30Kg Körperfett darf ich jetzt 2100 Kalorien ins Defizit? Ist doch Schwachsinn oder nicht?
Laut meiner Wage habe ich in etwa 14 kg Körperfett heißt ich darf 980 kcal im Defizit sein oder wie ?
Sepha
Also bei mir wärens dann 1400 Kalorien, die ich täglich maximal wegballern kann lt. deiner Rechnung
Klingt gut 👍
Das wäre die maximale Obergrenze👌🏽
die musst du logischerweise anpassen wenn du zb 1kg fett die woche verlierst dann immer 70kcal weniger defiziten
Ich wiege 80 Kilo Fett circa 13 bis 15% fett
Ich nehme 2000 Kalorien 200 g eiweis ist das gut ?
Wiege 84kg hab auch nen wirklichen hohen kfa eigentlich. Safe über 20% kfa. Dann könnte ich mehr als 1k Defizit gehen?
Hab dazu noch ne schilddrüsenunterfunktion also schlechten und langsamen Stoffwechsel also ich tracke zwar net aber esse vlt grad mal 2k Kalorien meistens ungefähr und habe erhaltungskalorien.
Ich muss ja verhungern wenn ich ne Diät machen will. Muss dann ja gefühlt nurnoch Magerquark pur fressen und eiweiß shakes reinballern um nicht soviel Kalorien zu essen. Uff...
Am Anfang der Diät warst du aber nicht bei einem Kaloriendefizit von 1500kcal oder?
Die erste Woche schon.
@@henrikwalther2006 woher weißt du das?
@@HIPZTER Er hat mal seine Gewichtsverlaufs-Tabelle gezeigt...
Dort stand, dass er in Woche 1 2kg verliert. -> ein Defizit von 2000kcal... (1kg Fett hat 7000kcal -> 14000kcal Defizit in der Woche ->2000kcal Defizit pro Tag)
@@henrikwalther2006 7 mal 1400 wäre aber 9800 Defizit pro Woche, heißt er müsste um 2kg Fett pro Woche zu verlieren jeden Tag 2000 kcal im Defizit sein.
@@michaelreichert8774 Tschuldigung! Hab men Zahlendreher gehabt...
👍
Ich hab 30kg kfa ×70 =2.100cal Defizit??????😢
weniger gewicht bewegen in der diät = muskeln verloren?
Wenn du weniger Gewicht schaffst ist das ein Indikator dafür dass du auch Muskelmasse verloren hast, ja
@@sumwon7664 nicht unbeding. Kann aber ein Zeichen sein
@@michaelreichert8774 Genau das meine ich ja
Ich bin 15, 1.71m groß und wiege 82kg. wie viel kcal darf ich eigentlich essen? Was ist eigentlich mein kalorienbedarf könntest du mir bitte helfen.
berechne deinen kalorienbedarf mit einem kalorienrechner im internet