Aber auch die Reserve Diet wird nicht leicht, bin gerade voll dabei. Aktivität halte ich noch oben...aber mein Hunger, abartig, esse jetzt 1000kcal mehr als am Ende der Diät(auch langsam erhöht) und trotzdem, fast schlimmer als vorher😅...man hat schon das gefühl vergessen einfach mal nicht im defizit zu sein. Geiles Video Bro💪
Der Tipp mit den Gewohnheiten ist echt Gold wert. Ich hab aus der letzten Diät Essenszeiten und Aktivitätslevel beibehalten und fast nichts am Ende zugenommen.
Tolles Video! Frage: Wie lange dauert es nach einem großen Kaloriendefizit, bis der Stoffwechsel sich erholt hat. (Thermogenesehormonhaushalt etc.?) Salz Konsum nach einer Diät? Wie hoch ? Zu mir Start Gewicht 115kg nach 10 Wochen 97,5kg auf alles verzichtet. Kein Salz ... vollentwässert. 2 Tage cheat nach der Diät = 105kg Nach 1 Woche 102kg Nach 3 Wochen 103,5kg Muskeln wieder voll, Salz stark erhöht. Schätze 10% Körperfettanteil bei 188cm. Antworte mit bitte :D sei ein Ehren Mann!
In einem 10-minütigen Brosep - Video stecken mehr nützliche Tipps wie in manchem Fachbuch. Wieder mal alles Wichtige verständlich erklärt und auf den Punkt gebracht. Echt stark 💪
Das Video ist „nur“ 2 Jahre alt, aber man sieht einfach an den alten Videos wie gut an Muskelmasse Sep zugenommen hat 💪🏼 Respekt! Richtiger Lauch der Sep damals 😂
Sehr gutes Video! Hab mich bei dem ein oder anderen Diät Fehler selbst erkannt. Ich fands immer richtig schwierig Leuten zu erklären wie sich das gerade anfühlt in diesem Savage-Mode zu sein. Ich hab mir nach der Diät auch alles mögliche reingezogen. Dabei wollte ich eigentlich nicht eskalieren, aber das war einfach nicht möglich 😂 Von daher beherzigt die Tipps, der Mann hat Recht 😁
Richtig gute Tips bzw. Herangehensweise! Werde ich bei meiner nächsten Diät umsetzen Auch wenn ich als Frau nicht so viel Spielraum habe bei den Kalorien. Danke dir Sep! Wie immer bester Mehrwert 👌🏼
Moin Sep :) Hammer Video! Das Video kommt genau passend für mich. Richtig gut erklärt, wie in allen deinen Videos. Danke, dass du immer alles so ausführlich erklärst. Dir noch viel Erfolg und Kraft, bis zum nächsten Wettkampf!
Wie immer ein Hammer Video, Dankeschön! 👍🏽 letztes Video kam eine Frage zu den Massagepistolen, könntest du uns bitte ein Feedback geben, da deine Meinung eh die beste ist, wäre sehr cool Sep. 😁
Super informatives Video. Danke für den krassen Mehrwert. Du bist ein absolutes Monopol! Eine Frage hat sich bei mir ergeben: In welcher Höhe würdest du die Kalorien erhöhen in der Reverse Diet Bevor es in den Aufbau geht. Bei einem Beispiel von 10 Wochen. Wie würdest du nach 8 Wochen die Kalorien anpassen? LG
Mein zweiter Kommentarunter dem Video: Ich weiß das die Reverse Diät mit Sicherheit die beste Maßnahme ist deine kcal wieder zu steigern. Ich persönlich finde es einfacher wieder relativ normal zu essen indem ich mir einen Ernährungsplan erstelle 200 kcal im Defizit bleibe. Den Ernährungsplan von Montags bis Samstags mittags beibehalten und Samstag Nachmittag/ Abend + Sonntag ab Mittag für alles andere offen halte. So hab ich einen geregelt Alltag, ein Ziel (das Wochenende) meine Makros abgedeckt und kann dann am Wochenende mich belohnen und etwas gönnen und bau langsam auf und behalte meine Form bei
Wo ich fruitiloops beindir sehe... unbedingt die neuen ESN Flavepulver testen. Bisher die authentischsten Original geschmäcker die ich je hatte. Mega lecker. Also wirklich wie von kellogs, sowohl ziniminis als auch fruitiloops 😊👍
Moin Sep, cooles Video, war wieder richtig viel Mehrwert dabei. Danke dafür! Würdest du empfehlen die Zeit im Lockdown für eine Diät zu nutzen, da man ohne Gym ja keine Muskeln aufbauen kann, oder ist die Gefahr seine Muskeln zu verlieren, dann zu groß.
Man kann mit calisthenics richtig aufbauen,dafür musst du aber ordentlich Volumen ballern und nicht denken 3x 10-15 Liegestützen bewirken irgendwas, wie es die ganzen geilen influencer auf Instagram predigen. Ich rede von 300-500 Liegestütze am Tag ( Beispiel Übung) schau mal AlphaDestiny... der hat geile Videos dazu.. brauchst kein gym glaub mir
Hey, super informatives video, mal wieder. Ich frag mich nur gerade, wie du mit dem neuen "Lockdown" umgehst. Hast du ein home-gym, oder wo trainierst du jetzt? Und was würdest du anderen raten, wie sie jetzt trainieren sollen, mit bodyweight etc. ?
@@brosepfitness das ist so nervig.. genau dan wen es am besten läuft kommt wieder corona aber würde mich freuen wen du das video noch vor dem lockdown hochstellst
Hey Sep, planst du das Technikpedia vielleicht um ein paar Home-Übungen zu erweitern? Würden sich sicher alle treuen Käufer in der aktuellen Lage drüber freuen!! ☺️ (z.B. Liegestütz: breit greifen / schulterbreit greifen / Diamond Push-ups, Hände eindrehen ja / nein)
Hi, könntest du eventuell Mal ein Video über Blood Flow Restriction machen? Könnte glaube ich zur Zeit ganz hilfreich sein (wer weiß, wie lange der Lockdown letztendlich anhalten wird :/)
Also kurz gesagt, durch die Diät verliere ich Gewicht, was widerrum bedeutet das logischerweise durch das sinkende Gewicht auch der Kalorienverbrauch sinkt. Wenn ich mich nun nach ende der diät wieder an meinem alten Vebrauch orientiere, werde ich viel schneller fett aufbauen. Sprich, kalorieren leicht erhöhen über einen gewissen Zeitraum.
Ich habe unbewusst eine Reverse Diet gemacht, wenn man auf den Körper hört, weiß man meistens was man tun sollte. 😂 Sehr informatives Video, mit wertvollen Infos. Danke Sep!
Schlechtere Ausgangslange meintest du weil man in der Diät Muskeln abbaut und dann viel Fett zulegt… kann nicht sein, weil die wenigsten hier werden Muskeln in der Diät verlieren und selbst wenn dann ist es nur minimal. Wenn du dann wieder in so einen hohen Überschuss gehst, hast du durch den MUSKEL MEMEORY EFFEKT spätestens nach 2 Einheiten die verlorene Muskelmasse wieder drauf. Wenn du dann nochmal 4 Wochen mit einem hohen Überschuss trainierst baust du auch gut Muskeln auf sprich und bist NIEMALS in einer schlechteren Ausgangslage.
Vielen Dank, ich habe eine wichtige Frage. Wenn man jetzt in der Aufbauphase war und so +500 kcal täglich gegessen hat und jetzt wieder eine Diät machen möchte, wie geht man da vor. Muss man jetzt wieder -500 damit man die Muskel behält oder wird erneut den täglichen Kalorienbedarf neu ausgerechnet(da sich das Körpergewicht verändert hat) und dann mit diesem neuen Kalorienbedarf -500? Oder wie sieht dies genau aus? Vielen Dank für die Antwort.
Tolles Video! Frage: Wie lange dauert es nach einem großen Kaloriendefizit, bis der Stoffwechsel sich erholt hat. (Thermogenesehormonhaushalt etc.?) Salz Konsum nach einer Diät? Wie hoch ? Zu mir Start Gewicht 115kg nach 10 Wochen 97,5kg auf alles verzichtet. Kein Salz ... vollentwässert. 2 Tage cheat nach der Diät = 105kg Nach 1 Woche 102kg Nach 3 Wochen 103,5kg Muskeln wieder voll, Salz stark erhöht. Schätze 10% Körperfettanteil bei 188cm. 26 Jahre Von Montag bis Freitag 3400 kcal Antworte mir bitte :D sei ein Ehren Mann!
Mein „Event“ (2 Wochen Urlaub) ist in 2 Wochen. Diät-Ende war allerdings vor ner Woche. Seit dem esse ich langsam wieder ein bisschen mehr, weiß aber nicht wie ich jetzt die Zeit bis zum Urlaub gestalten soll🙁
Echt eine gute Startegie. Ich fahre zZ die Taktik zwischen sehr geringem Defizit und Maitenance zu switchen und komme so bald hoffentlich vom 14% (Dirchschnitts-KFA) runter auf 10 bis 12%, oder hat der Plan ne Schwäche? (Klar geht nicht so schnell, aber funktioniert psychisch und langfristig für mich am Besten bisher
Moin, cooler Kanal. Ich bin derzeit in der Diät und aktuell bei etwa 14.5%. Mein Ziel sind 12%, normalerweise trainiere ich 4xpro Woche. Da meine Arbeitsgewichte relativ hoch sind(Bankdrücken 100Kg, Kreuzheben,130Kg, Squats 110Kg) und ich nicht annähernd mit einem Home workout die Reize setzten kann wie ich sie im Gym setzten kann, habe ich Sorge im Defizit unnötig viel Muskelmasse zu verlieren. Würdest du mir raten die Diät zu pausieren oder ist die niedrigere Intensität kein Problem ?
yo sep, wie sieht es aus wenn ich trotzdem mein Grundumsatz esse, jedoch mein mein Neat erhöhe ? Esse zb 1800-1900kcal und möchte abnehmen, Neat liegt bei 600-1300kcal kann es dann trotzdem funktionieren ?
Immer dann, wenn du im minus bist, nimmst du energiehaltige Körpermasse ab - ganz egal wie hoch dein Grundumsatz ist. Am Ende kommt’s nur auf die gesamte Bilanz an👌🏽
Hey Sep, ich bin jetzt am Montag wegen den Ausfällen aus der Wettkampf Diät raus gekommen habe dann natürlich bis heute ordentlich gegessen merke jetzt schon gut fett wieder, also der Fehler wurde leider schon gemacht was empfiehlst du mir jetzt auch wegen der Corona Zeit um den Effekt eventuell doch noch zu erhalten ? Würde mich mega über eine Antwort freuen 🙏🏽 Gruß Alwin Top Video!!!!!
Ich verstehe nicht ganz wie man den neuen Kalorienverbrauch ausrechnen kann. Du gehst ja von reinem Körperfett aus, aber woher weiß man wie viel von dem verlorenen Körpergewicht wirklich Körperfett ist?
Wenn Du genug Protein konsumierst, ordentlich trainierst & einen etwas längeren Zeitraum betrachtest (und die ersten Tage deiner Diät ignorierst -> starker Gewichtsverlust durch Wasserverlust), dann kannst du davon ausgehen, dass Gewichtsverlust = Fettverlust.
Sep eine frage ich wiege im moment ca.65kg und bin kletterer darum darf mein gewicht nicht viral gehen. Wie kannst du mit 2500kcal diäten und ich mit 3300 obwohl du 10 mal mehr muskelmasse hattest
Sep aber im Kalorin Rechner kann man nicht angeben wie viele steps man macht sondern nur wie deine Arbeit ist und ich weiß nicht ob ich mehr essen kann oder nicht ich mache 20k Schritte am tag
Immer nehm ich mir vor, dass ich den fehler nach der diät nie mehr machen werde aber ich liebe essen einfach viel zu sehr und darum eskaliert es immer soo nach der diät und falle in ein loch kennt das jemand ? 🤭
Wenn man jetzt nen Kfa so von 20% hat und um die 10-13 Kg abnehmen will, denkst du ich könnte dann sogar 1000 Kalorien oder etwas mehr ins Defizit gehen ohne Muskeln zu verlieren oder ist das Defizit zu hoch?
Digga hol dir mal eine Tafel wo man alles drauf schreiben kann damit wir den Überblick nicht verlieren hab nach 3 min nicht mehr verstanden was du mir sagen willst 😅🙏
Sehr hilfreiches Video💪💚 Nebenbei: Ich habe schon seit 14 Wochen angefangen Regelmäßig Videos zu drehen über Fitness. Ich poste Wochentlich Videos von Fitness. Würde mich freun wenn ihr vorbei schauen würdet.
Aber auch die Reserve Diet wird nicht leicht, bin gerade voll dabei. Aktivität halte ich noch oben...aber mein Hunger, abartig, esse jetzt 1000kcal mehr als am Ende der Diät(auch langsam erhöht) und trotzdem, fast schlimmer als vorher😅...man hat schon das gefühl vergessen einfach mal nicht im defizit zu sein. Geiles Video Bro💪
Der Tipp mit den Gewohnheiten ist echt Gold wert. Ich hab aus der letzten Diät Essenszeiten und Aktivitätslevel beibehalten und fast nichts am Ende zugenommen.
Gibt extrem viele, die genau das falsch machen👌🏽
Bis jetzt hab ich zwar noch nicht Diätet, aber für den nächsten Sommer perfektes Video 😂😂
#3JahreAufbau
Haha Video am besten abspeichern😁💪🏽
Wieder einmal ein richtig informatives Video!!😊🥰
Besten Dank👌🏽
Genau die Frage hab ich mir gestern gestellt, kommt irgendwie immer alles zur perfekten Zeit, Danke 💪🏽😙
Gerne Jona💪🏽🙏🏽
Tolles Video!
Frage:
Wie lange dauert es nach einem großen Kaloriendefizit, bis der Stoffwechsel sich erholt hat. (Thermogenesehormonhaushalt etc.?)
Salz Konsum nach einer Diät? Wie hoch ?
Zu mir Start Gewicht 115kg nach 10 Wochen 97,5kg auf alles verzichtet. Kein Salz ... vollentwässert.
2 Tage cheat nach der Diät = 105kg
Nach 1 Woche 102kg
Nach 3 Wochen 103,5kg
Muskeln wieder voll, Salz stark erhöht.
Schätze 10% Körperfettanteil bei 188cm.
Antworte mit bitte :D sei ein Ehren Mann!
In einem 10-minütigen Brosep - Video stecken mehr nützliche Tipps wie in manchem Fachbuch. Wieder mal alles Wichtige verständlich erklärt und auf den Punkt gebracht. Echt stark 💪
Freut mich Kornelius🙏🏽💪🏽
2:44 beste 😆
Danke für dieses informative Video Brosep 💪
Gerne man🙏🏽💪🏽
Ein Nachtrag im Ernährungspedia über diese Thema wäre absolut Mega!! 💪🏻 LG
Mega Video, sehr einfach mit guten Beispielen erklärt und ohne nervig Werbung
Besten Dank👌🏽💪🏽
Das Video ist „nur“ 2 Jahre alt, aber man sieht einfach an den alten Videos wie gut an Muskelmasse Sep zugenommen hat 💪🏼 Respekt! Richtiger Lauch der Sep damals 😂
Ne er war nur damals im Bulk und jetzt in der Diät sieht er immer krasser aus.
Sehr gutes Video! Hab mich bei dem ein oder anderen Diät Fehler selbst erkannt. Ich fands immer richtig schwierig Leuten zu erklären wie sich das gerade anfühlt in diesem Savage-Mode zu sein. Ich hab mir nach der Diät auch alles mögliche reingezogen. Dabei wollte ich eigentlich nicht eskalieren, aber das war einfach nicht möglich 😂
Von daher beherzigt die Tipps, der Mann hat Recht 😁
Haha der Savage Mode kann schnell mal die ganze Diät zerstören😁 danke dir👌🏽
Gerade am neuen Lockdown Trainingsplan am Arbeiten mit Hilfe von Trainingspedia 💪
Sehr nice man, viel Erfolg!🙏🏽💪🏽
Absolutes Vorbild
Ehrt mich💪🏽
Erst Liken dann schauen 💪🏽
Besten Dank💪🏽
Hirnlos !
Zuerst schauen dann liken
Wie immer ein Top Video! 🙏🏼
Besten Dank🙏🏽💪🏽
Richtig gute Tips bzw. Herangehensweise!
Werde ich bei meiner nächsten Diät umsetzen
Auch wenn ich als Frau nicht so viel Spielraum habe bei den Kalorien.
Danke dir Sep! Wie immer bester Mehrwert 👌🏼
Danke für das hilfreiche Video 😊
1:21
Die Szene hat mich echt gekillt 😂 ich liebe es wie du Sachen visualisierst 😂
Grüße gehen raus 😎
😂🙏
Einfach held des Tages 🙏
🙏🏽💪🏽
Moin Sep :)
Hammer Video! Das Video kommt genau passend für mich. Richtig gut erklärt, wie in allen deinen Videos.
Danke, dass du immer alles so ausführlich erklärst.
Dir noch viel Erfolg und Kraft, bis zum nächsten Wettkampf!
Diese Einschnitte sind einfach legendär😂😂😂😂😂😂😂
bester Fitnessyoutuber, bei dir lernt man einfach am meisten!💪
So geil diese Einschnitte von dir mit den Süßigkeiten 😂😂
Sehr gutes Video
Extrem gut erklärt alles danke 💪🏻
Gerne🙏🏽💪🏽
Danke, sehr hilfreich 🔥💪
Wieder ein sehr gutes Video!!!!
Wie immer ein Hammer Video, Dankeschön! 👍🏽 letztes Video kam eine Frage zu den Massagepistolen, könntest du uns bitte ein Feedback geben, da deine Meinung eh die beste ist, wäre sehr cool Sep. 😁
Ganz kurz: wenn’s dir subjektiv hilft, kannste es nutzen👌🏽
Top Bro! Sehr informativ
Sehr hilfreiches Video👌🏾
Danke sep😄
Die Zwischenszenen sind auch savage haha nice :)
Super informatives Video. Danke für den krassen Mehrwert. Du bist ein absolutes Monopol!
Eine Frage hat sich bei mir ergeben: In welcher Höhe würdest du die Kalorien erhöhen in der Reverse Diet Bevor es in den Aufbau geht. Bei einem Beispiel von 10 Wochen. Wie würdest du nach 8 Wochen die Kalorien anpassen? LG
Danke man💪🏽 würde das Defizit initial um 50-60% verringern & dann Woche für Woche 10%👌🏽
Super Video! Ich liebe deine Videos! Direkt abboniert 🤗
Du auch?
Mein zweiter Kommentarunter dem Video:
Ich weiß das die Reverse Diät mit Sicherheit die beste Maßnahme ist deine kcal wieder zu steigern.
Ich persönlich finde es einfacher wieder relativ normal zu essen indem ich mir einen Ernährungsplan erstelle 200 kcal im Defizit bleibe. Den Ernährungsplan von Montags bis Samstags mittags beibehalten und Samstag Nachmittag/ Abend + Sonntag ab Mittag für alles andere offen halte. So hab ich einen geregelt Alltag, ein Ziel (das Wochenende) meine Makros abgedeckt und kann dann am Wochenende mich belohnen und etwas gönnen und bau langsam auf und behalte meine Form bei
Nices Video 🔥
Wo ich fruitiloops beindir sehe... unbedingt die neuen ESN Flavepulver testen. Bisher die authentischsten Original geschmäcker die ich je hatte.
Mega lecker.
Also wirklich wie von kellogs, sowohl ziniminis als auch fruitiloops 😊👍
krasser Bizeps Bro
Diese kurzen clips killen mich 🤣
Moin Sep,
cooles Video, war wieder richtig viel Mehrwert dabei. Danke dafür! Würdest du empfehlen die Zeit im Lockdown für eine Diät zu nutzen, da man ohne Gym ja keine Muskeln aufbauen kann, oder ist die Gefahr seine Muskeln zu verlieren, dann zu groß.
Gerne👌🏽 wenn du nicht richtig gut trainieren kannst, würde ich eher leicht ins Plus💪🏽
Man kann mit calisthenics richtig aufbauen,dafür musst du aber ordentlich Volumen ballern und nicht denken 3x 10-15 Liegestützen bewirken irgendwas, wie es die ganzen geilen influencer auf Instagram predigen. Ich rede von 300-500 Liegestütze am Tag ( Beispiel Übung) schau mal AlphaDestiny... der hat geile Videos dazu.. brauchst kein gym glaub mir
Sehr informativ wie immer🔥 sehr stark!
Neue Kamera? Ab jetzt mit 60FPS 😄
Hey, super informatives video, mal wieder. Ich frag mich nur gerade, wie du mit dem neuen "Lockdown" umgehst. Hast du ein home-gym, oder wo trainierst du jetzt? Und was würdest du anderen raten, wie sie jetzt trainieren sollen, mit bodyweight etc. ?
Respekt an jeden der die Disziplin hat mit der Reverse diet
kannst du mal ein video machen mit welchen übungen man perfekt die untere brust trifft ? ansonsten gutes video und bleib gesund bro
Wollt ich sogar demnächst machen aber jetzt sind ja die Gym wieder zu. Danke man, du auch💪🏽
@@brosepfitness das ist so nervig.. genau dan wen es am besten läuft kommt wieder corona aber würde mich freuen wen du das video noch vor dem lockdown hochstellst
Die Einspielungen sind der Hammer xD
Hey Sep, planst du das Technikpedia vielleicht um ein paar Home-Übungen zu erweitern?
Würden sich sicher alle treuen Käufer in der aktuellen Lage drüber freuen!! ☺️
(z.B. Liegestütz: breit greifen / schulterbreit greifen / Diamond Push-ups, Hände eindrehen ja / nein)
Hi, könntest du eventuell Mal ein Video über Blood Flow Restriction machen? Könnte glaube ich zur Zeit ganz hilfreich sein (wer weiß, wie lange der Lockdown letztendlich anhalten wird :/)
Also kurz gesagt, durch die Diät verliere ich Gewicht, was widerrum bedeutet das logischerweise durch das sinkende Gewicht auch der Kalorienverbrauch sinkt. Wenn ich mich nun nach ende der diät wieder an meinem alten Vebrauch orientiere, werde ich viel schneller fett aufbauen. Sprich, kalorieren leicht erhöhen über einen gewissen Zeitraum.
Genau
Ich habe unbewusst eine Reverse Diet gemacht, wenn man auf den Körper hört, weiß man meistens was man tun sollte. 😂 Sehr informatives Video, mit wertvollen Infos. Danke Sep!
Schlechtere Ausgangslange meintest du weil man in der Diät Muskeln abbaut und dann viel Fett zulegt… kann nicht sein, weil die wenigsten hier werden Muskeln in der Diät verlieren und selbst wenn dann ist es nur minimal. Wenn du dann wieder in so einen hohen Überschuss gehst, hast du durch den MUSKEL MEMEORY EFFEKT spätestens nach 2 Einheiten die verlorene Muskelmasse wieder drauf. Wenn du dann nochmal 4 Wochen mit einem hohen Überschuss trainierst baust du auch gut Muskeln auf sprich und bist NIEMALS in einer schlechteren Ausgangslage.
Diese Timing 😁 diät endet nächste Woche
Haha viel Erfolg💪🏽
sep du hast dich richtig entschieden die diät abzubrechen, die ganze coronalage explodiert gerade!
Vielen Dank, ich habe eine wichtige Frage. Wenn man jetzt in der Aufbauphase war und so +500 kcal täglich gegessen hat und jetzt wieder eine Diät machen möchte, wie geht man da vor.
Muss man jetzt wieder -500 damit man die Muskel behält oder wird erneut den täglichen Kalorienbedarf neu ausgerechnet(da sich das Körpergewicht verändert hat) und dann mit diesem neuen Kalorienbedarf -500?
Oder wie sieht dies genau aus?
Vielen Dank für die Antwort.
3 Monate vorher mit diesem Wissen und ich wäre nicht schwächer und fetter als zuvor 😂
Tolles Video!
Frage:
Wie lange dauert es nach einem großen Kaloriendefizit, bis der Stoffwechsel sich erholt hat. (Thermogenesehormonhaushalt etc.?)
Salz Konsum nach einer Diät? Wie hoch ?
Zu mir Start Gewicht 115kg nach 10 Wochen 97,5kg auf alles verzichtet. Kein Salz ... vollentwässert.
2 Tage cheat nach der Diät = 105kg
Nach 1 Woche 102kg
Nach 3 Wochen 103,5kg
Muskeln wieder voll, Salz stark erhöht.
Schätze 10% Körperfettanteil bei 188cm.
26 Jahre
Von Montag bis Freitag 3400 kcal
Antworte mir bitte :D sei ein Ehren Mann!
Kein Salz?? Warum machen Leute so ein Schwachsinn (vorallem als nicht Wettkampfathlet)
Mein „Event“ (2 Wochen Urlaub) ist in 2 Wochen. Diät-Ende war allerdings vor ner Woche. Seit dem esse ich langsam wieder ein bisschen mehr, weiß aber nicht wie ich jetzt die Zeit bis zum Urlaub gestalten soll🙁
Echt eine gute Startegie. Ich fahre zZ die Taktik zwischen sehr geringem Defizit und Maitenance zu switchen und komme so bald hoffentlich vom 14% (Dirchschnitts-KFA) runter auf 10 bis 12%, oder hat der Plan ne Schwäche? (Klar geht nicht so schnell, aber funktioniert psychisch und langfristig für mich am Besten bisher
👍
Moin, cooler Kanal. Ich bin derzeit in der Diät und aktuell bei etwa 14.5%.
Mein Ziel sind 12%, normalerweise trainiere ich 4xpro Woche. Da meine Arbeitsgewichte relativ hoch sind(Bankdrücken 100Kg, Kreuzheben,130Kg, Squats 110Kg) und ich nicht annähernd mit einem Home workout die Reize setzten kann wie ich sie im Gym setzten kann, habe ich Sorge im Defizit unnötig viel Muskelmasse zu verlieren.
Würdest du mir raten die Diät zu pausieren oder ist die niedrigere Intensität kein Problem ?
yo sep, wie sieht es aus wenn ich trotzdem mein Grundumsatz esse, jedoch mein mein Neat erhöhe ?
Esse zb 1800-1900kcal und möchte abnehmen, Neat liegt bei 600-1300kcal
kann es dann trotzdem funktionieren ?
Immer dann, wenn du im minus bist, nimmst du energiehaltige Körpermasse ab - ganz egal wie hoch dein Grundumsatz ist. Am Ende kommt’s nur auf die gesamte Bilanz an👌🏽
@@brosepfitness perfekt ich danke dir :)
Alles sehr gut erklärt feier deine videos aber bei meiner diät gibs sowas nicht ich esse alles eifach im defizit hab schon 22kg-
Hey Sep, ich bin jetzt am Montag wegen den Ausfällen aus der Wettkampf Diät raus gekommen habe dann natürlich bis heute ordentlich gegessen merke jetzt schon gut fett wieder, also der Fehler wurde leider schon gemacht was empfiehlst du mir jetzt auch wegen der Corona Zeit um den Effekt eventuell doch noch zu erhalten ? Würde mich mega über eine Antwort freuen 🙏🏽
Gruß Alwin
Top Video!!!!!
Ist wirklich so. Früher sagte man Jojo-Effekt.
Macht ein mini cut zwischendurch mal sinn um die diät dann zu verkürzen?
Definitiv!
Klar, MiniCuts sind genau dafür da👌🏽
Algorithmus
Was hältst du eigentlich von Dr.Mike Israetels Hypertrophieanleitung, bzw. kennst du ihn ?
Hey Sepp, wenn man bei ESN bestellt kann man dich dadurch unterstützen via Code?
Gibt es dieses Jahr noch eine Aktion für deine E-Books?:o
Hey sep was hältst du von l carnitin?
Nice
Ich verstehe nicht ganz wie man den neuen Kalorienverbrauch ausrechnen kann. Du gehst ja von reinem Körperfett aus, aber woher weiß man wie viel von dem verlorenen Körpergewicht wirklich Körperfett ist?
Wenn Du genug Protein konsumierst, ordentlich trainierst & einen etwas längeren Zeitraum betrachtest (und die ersten Tage deiner Diät ignorierst -> starker Gewichtsverlust durch Wasserverlust), dann kannst du davon ausgehen, dass Gewichtsverlust = Fettverlust.
Wie macht man das jetzt im lockdown wenn man nicht richtig Trainieren kann?
Wie kriege ich meinen genauen Kaloriendefizit raus?
Sep eine frage ich wiege im moment ca.65kg und bin kletterer darum darf mein gewicht nicht viral gehen. Wie kannst du mit 2500kcal diäten und ich mit 3300 obwohl du 10 mal mehr muskelmasse hattest
Sep aber im Kalorin Rechner kann man nicht angeben wie viele steps man macht sondern nur wie deine Arbeit ist und ich weiß nicht ob ich mehr essen kann oder nicht ich mache 20k Schritte am tag
Immer nehm ich mir vor, dass ich den fehler nach der diät nie mehr machen werde aber ich liebe essen einfach viel zu sehr und darum eskaliert es immer soo nach der diät und falle in ein loch kennt das jemand ? 🤭
1 monat kein gym wie gehst du damit um
Also sep die Gesetze der Thermodynamik funktionieren nur meist und nicht bei jedem😵😂
Wenn man jetzt nen Kfa so von 20% hat und um die 10-13 Kg abnehmen will, denkst du ich könnte dann sogar 1000 Kalorien oder etwas mehr ins Defizit gehen ohne Muskeln zu verlieren oder ist das Defizit zu hoch?
Ja das geht hab auch nen kfa von 22 und geh zurzeit 1000 ins defizit.
Ihr tut mir alle echt leid haha, Kollege hat Homegym, mit Bank, Kh, Kabeltürmen, Rudern, Latziehen fast alles kann man machen beste 😄
kann man in der Diät gut Muskeln aufbauen?
Als Anfänger geht’s bis zu einem gewissen Punkt👌🏽sonst wird’s recht schwer, außer bei einem sehr kleinen Defizit.
Hungern lassen. Verhungern wäre ja wirklich bis zum Tod 🙈
freshe Haare
🤝👍💪🔥🏋️🤳😎
Erster!!
Was würdest du denn Leuten raten, die egal was Sie essen nicht zu nehmen.
Digga hol dir mal eine Tafel wo man alles drauf schreiben kann damit wir den Überblick nicht verlieren hab nach 3 min nicht mehr verstanden was du mir sagen willst 😅🙏
Das video kommt zu spät hahahah
Für die nächste Diät😁💪🏽
zweiter
Hmmm...dann verliert man mindestens einen Monat Aufbauzeit...🙈
Nope. Im optimalen Fall verkürzt das deine nachfolgende Diätdauer.
was ist deine Meinung zur Corona Krise, du merkst das wahrscheinlich nicht wirklich, verkaufst ja genug programme, sogar sportwagen.
Sehr hilfreiches Video💪💚
Nebenbei:
Ich habe schon seit 14 Wochen angefangen Regelmäßig Videos zu drehen über Fitness. Ich poste Wochentlich Videos von Fitness. Würde mich freun wenn ihr vorbei schauen würdet.
Was macht dich einzigartig, dass ich auf dein Kanal gehen sollte?
Algorithmus
Algorithmus
Der CZcams-Algorithmus berücksichtigt keine Kommentare die das Wort "Algorithmus" enthalten.