Wie oft MUSST Du DEINE Muskeln trainieren? (BESTER MUSKELAUFBAU)
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- čas přidán 11. 09. 2024
- Wie oft MUSST Du deine Muskeln trainieren? (BESTER MUSKELAUFBAU) - Wie häufig solltest Du deine Muskulatur trainieren , um optimal Muskeln aufbauen zu können? 1-mal , 2-mal , 3-mal oder sogar jeden Tag bzw. täglich? Wie sieht die optimale Bodybuilding Frequenz im Training aus? Viel Spaß mit diesem Video!
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#brosep #training #muskelaufbau
Ich fasse es mal grob zusammen:
- min. 2x pro Woche jeden Muskel trainieren
- min. 10 Sätze pro Muskel, pro Woche
- 30 Sätze pro Woche, pro Muskel, wäre schon ein sehr hohes Volumen
- Proteinsynthese gezielt in einem Muskel, ca 72h aktiv (deswegen min. 2x pro Woche den jeweiligen Muskel trainieren)
- besser 2x 6 Sätze pro Woche als 4x 3 Sätze pro Woche für den jeweiligen Muskel
- jedoch nicht mehr als 10 Sätze pro Trainingstag pro Muskel, da sonst Nachteile überwiegen
Hab ich es richtig verstanden?
Sind es 10 Sätze oder eher Wiederholungen, denn mir kommen Sätze etwas viel zu viel vor. Der Norm entsprechend wären 10 Wdhl. pro Satz besser, oder nicht?
@@bilal4087 Wenn du eine Muskelgruppe trainierst, als Bsp. mal die Brust, dann ist es optimal diese an 2 verschiedenen Tagen pro Woche zu trainieren. Kann eine 6Tage Woche, 7 Tage Woche oder 8 Tage Woche sein, je nachdem wie viele freie Tage du brauchst. Was heißt das jetzt für die Brust. Wenn du Montags Brust, Trizeps, Schultern trainierst dann mache ich immer 10-12 Sätze und pro Satz 8-12 Wiederholungen. WICHTIG!!! Wenn du mehr als 12 Wiederholungen schaffst, dann erhöhe das Gewicht oder mach weiter. Nicht nach 12 Wiederholungen aufhören wenn du noch kannst. Genau das gleiche machst du dann am Donnerstag oder Freitag nochmal. Ich habe fertig.
YouLike ! Wow, das finde ich wirklich faszinierend, denn ich bin bspw. bei Übungen (wie der Brust) gerade erst bei 3 Sätze | Pro Satz = 12 Wdhl. [Natürlich habe ich nicht nur eine Übung, sondern 3 für Brust - Also: Butterfly, Butterfly Reversed und Brustpresse] Je Übung dann halt 3 Sätze.
@@bilal4087 Butterfly reverse ist doch ne rücken Übung, aber du hast dann auch 6 Sätze Brust mit den 2 Übungen, also 2x3=6 . Da bist du ja fast bei 10 Sätzen
Niklas Schäfer Achso, Stimmt. Ich dachte tatsächlich, dass er pro Übung einer Muskelgruppe 10 Sätze meint. Aber jetzt habe ich es zum Glück begriffen. Liegt wahrscheinlich an der Frühe. Danke euch zwei :D
Videoinhalt ist qualitativ auf einem ganz ganz anderen level wie bei allen anderen fitnessyoutubern. Fitness-Deutschland ist gesegnet so jmd wie Sep in den Reihen zu haben. Mit deinen videos bringst du selbst die besten der besten näher an ihr ziel.
Schade, dass das so wenige Leute auf Yt das erkennen...
Danke für deine arbeit, sep.
Danke du hast genau das geschrieben, was ich gedacht habe. Brosep hat qualitativ top Content, wissenschaftlich auf hohem Niveau und bringt das super sympathisch und authentisch rüber. Top Kerl
*als bei allen anderen
Er lässt sich auch bisschen von Jeff Nippard inspirieren
Danke man, freut mich💪🏽💪🏽
safe sascha huber aber auch
Wünschte deine "Video-Upload-Frequenz" wäre so hoch wie deine Trainingsfrequenz.
Wie immer top video Sep!
Der war gut😅👍
2x mal am Tag wird schwer haha
Haha trainiere jeden Muskel 2-3-mal die Woche & aktuell kommen 3 Videos pro Woche💪🏽
@@brosepfitness der Kanal mach ja gut gainz
Und wieder gehen hier alle schlauer aus dem Video als vorher, danke Sep💛
🙏🏽🙏🏽
Ein Video zum Thema dehnen zwischen Sätzen wäre sehr interessant.
Bitte liken damit er es sieht 😁
Deine Know How Videos einfach von einem anderen Level! Persönlich Trainiere ich jeden Muskel 2mal pro Woche und ist perfekt so. (Beine da recht fortgeschritten nur auf einmal gewechselt) #VAMOSSEP
Danke Angelito💪🏽
Ich liebe es wie er zum Punkt kommt
Coach Stef kommt auf den Punkt
Musst nohomo sagen
@@julianmeisen9275 haha ja
Wiedergabegeschwindigkeit x1.75
Dann läufts
Leni, bist du es?
Du zeigst immer wieder warum du der beste in der Szene bist, ob Theorie oder Praxis💪
Danke dir marv💪🏽
Wie immer sehr informatives Video!
Sehr gute Studien herangezogen, um die "optimale Frequenz" zu ermitteln, super fand ich auch, dass du BroSience gleich mit erklärt bzw. kritisch hinterfragt hast. Top°
Im Endeffekt ist das Wichtigste, was einem am meisten Spaß macht (ob GK, OK/UK oder 18er Split).
Danke für den Input Sep.
Cool, dass du dir die Arbeit mit den aktuellen Studien machst. Ich hab das wissenschaftliche Arbeiten früher gehasst 😅
Hey Sep, hab mir letztens das Trainingspedia Pro geholt.
Gefällt mir echt gut, großes Lob dafür.
Was ich allerdings etwas bemängeln muss sind die Tippfehler die sich hier und da eingeschlichen haben.
z.B. direkt im Inhaltsverzeichnis 2 Stück „Mesozyklus Paramter“ und „Verletzungsmangement“ hier fehlt beides mal ein a.
Auf Seite 8 „… würde ich dir den Push/Pull- oder den Oberkörper/Unterkörper-Plan (OK/OK-Plan)… hier steht 2x OK
So zieht sich das leider mehr oder weniger durch das ganze Buch und kommt mir - auch wenn es nur Kleinigkeiten sind - leider schon etwas unprofessionell vor. Passt einfach auch nicht zu dir.
Da hättest du ruhig jemand nochmal drüberlesen lassen können der speziell auf so etwas schaut bevor man es veröffentlicht.
Ansonsten ist es wie gesagt top aber das wollte ich dir als konstruktive Kritik dalassen.
Top Video super einfach erklärt meiner Meinung nach machst du den besten Body Building content in Deutschland!!! Für Anfänger Fortgeschrittene oder auch Profis für jeden ist es super verständlich aufgezeigt!! Mach weiter so deine Videos haben eine unheimlich hohe Qualität genauso wie deine Bücher ich habe alle 3 Bücher von dir gekauft und Gelsen und habe einen unglaublichen mehr wert bekommen für kleines Geld echt super 👍🏼 weiter so 👍🏼👍🏼
Danke man, freut mich sehr🙏🏽
So geil wenn man das Trainingspedia hat, weiß man schon fast immer was sep jetzt sagt, mega Leistung 👌🏼
Ich trainiere folgendermaßen:
Ein Tag Training ein Tag Pause und so weiter. Ich habe meinen Trainingsplan auf drei Tage aufgeteilt. Das bedeutet wenn ich mit Tag 1 beginne bin ich am 7. Tag wieder am Anfang.
Wie er schon im Video gesagt hat trainiert man bei vielen Übungen andere Muskeln indirekt mit: ich trainiere bewusst so, dass ich mehr Muskeln beanspruche zum Besipiel Brust und Bizeps da bei vielen Brustübungen der Trizeps und die Schultern mit trainiert werden. Oder Rücken Trizeps da beim Rücken ja der Bizeps schon dabei ist.
Wichtig ist eine Sache längere Zeit durchziehen und höchstens kleine Änderungen vornehmen.
Dann wird sich der Erfolg auch einstellen.
Sepehr, danke einfach für diesen Content man!🔥liebe Grüße aus der Schweiz..
Gerne Valentino🙏🏽
Ich mache alle 3 Tage Ganzkörpertraining und hab bis jetzt sehr gute Erfolge erzielt^^
Funktioniert bei einem Anfänger ja auch,weil Anfänger auch es nicht annähernd an einen intensiven Training schaffen.
Das ist super, aber jetzt stell mal vor du würdest deine Frequenz, um eine Einheit pro Woche erhöhen, eventuell wirst du noch bessere Erfolge erzielen, probiere es doch einfach mal aus, zurück zu deinem jetzigen Plan kannst du ja immer noch, aber vllt wäre eine Einheit mehr noch optimaler💪
@@diemischer9072 warum soll er was ändern, wenn es gut funktioniert ? Zudem
Kennst du doch weder Plan, noch Volumen
Von sep seinen Videos lerne ich mehr als in der Schule 😂😂
Haha so muss das💪🏽💪🏽
Klasse Video Sep! Wirklich toll, dass du das alles so aufarbeitest 👍🏻 in den Studien die du zeigst würde ich es zur Orientierung hilfreich finden, wenn du die wichtigsten bzw. angesprochenen Passagen markieren könntest. Super Content- weiter so 🙂
der berühmte 6er bananensplit von heiko kallbach, 5x training die woche und das 6te training in die nächste woche mitgenommen.
Sep du musst wieder Podcast anfangen . Deine Erklärungen sind onPoint und verständlich so das man auch während der Auto fahrt, sich heftiges wissen von dir holen kann. Du hast es mal gemacht habe ich schon gefeiert zurzeit ist auch Podcast hart am kommen
Freut mich Chris💪🏽
@@brosepfitness schliess ich mich an, der Podcast war super!!!!!
@brosep goooooo
Für dich passt meinerMeinung nach ESN mehr als bei Rocka , in rocka sind alle Korrekt dies das aber die schieben gerade den "comedy" film und da du ja bodybuilding als "ernstes" nimmst , war ESN die beste entscheidung !
Immer wenn ich Seps arm sehe muss ich an das Krokodil und sein Nilpferd denken.
Hey, das sollte mal ein Bein werden was? - Terence Hill
Sehr lehrreiches video👍
Freut mich💪🏽
Super erklärt, vielen Dank. Diese aufwendigen Theorievideos gefallen mir am besten und bringen einen echt weiter 👍
Mal wieder ein sehr informatives Video.
Mach mal bitte eine Reaktion auf die oldschool Trainingsweisheiten von Markus Rühl oder im besten Fall sogar ein Video mit ihm zusammen.
Die Kombination aus deinem studienbasierten Wissen und seiner Erfahrung wäre sehr interressant.
Auf das Video hab ich gewartet, kommt wie gerufen!! 👍🏼
Freut mich🙏🏽💪🏽
Bin in letzter Zeit etwas vom Kanal weggedriftet und sehe jetzt, dass hier in letzter Zeit echt wieder viele extrem gute Theorie Videos gekommen sind, also mach weiter so, dafür habe ich den Kanal abonniert, das feier ich!
Beste Übung für gesunde Schultern 4.57min
Dachte ich mir auch
hab dadurch jz schmerzen in der schulter...
niewieder.
Bye bye Rotatorenmanschette 😂
Haha der Gute hat wohl ne gute Schulterbeweglichkeit👌🏽
Moin Brosep. Super Video. Hast du vielleicht Mal Tipps fürs Training für Handwerker? Ich kann leider nicht zu 100% Power geben, da ich am nächsten Tag wieder Einsatzfähig sein muss. Vielleicht fallen dir ja Tipps ein.
Schomal Danke im Vorraus.
prioritäten setzen. hartz4 anmelden und pumpen
ja würde echt ein interessantes Video werden..
Wir haben früher auch dreimal pro Woche trainiert (im Verein). Geht also. Am nächsten Tag ist man etwas müde, reicht aber allgemein für die Handwerkertätigkeit
noch aus. Da kann man auch einen muskulösen Körper entwickeln. Allerdings keine hypertrophe Muskulatur wie ein Bodybuilder.
Super Video, dieses Format ist das beste 🤙🏼🤙🏼🤙🏼
Danke Alex💪🏽
Danke für die informativen Videos bro
Trainiere 3 mal die Woche Ganzkörper. Immer aller 2-3 Tage, je nach Muskelkater. Trainiere jeden Muskel mit ca 2-3 Übungen mit jeweils 3-5x10 Sätzen. Ob 3 oder 4/5 Sätze entscheide ich je nach Muskelgröße und stärke. Versuche mein maximal Gewicht jede Woche um insgesamt 5 Kilo zu steigern(Hauptsächlich bei compounds)
Erst Video liken,
Dann kommentieren,
Einfach weil man weiß, dass Seps Kontent und Inhalt auf nem ganz anderen Level ist 🚀
Danke man💪🏽
Hallo Sep, gutes Video, ich möchte jedoch anmerken, dass du einen aus meiner Sicht eminent wichtigen Punkt vergisst: Die Frequenz und das Volumen, mit dem man einen Muskel trainieren kann, wird in vielen Fällen gar nicht durch die Erholungsfähigkeit der Muskulatur determiniert, sondern durch die Toleranz der passiven Strukturen. Je höher das Leistungs-/Kraftlevel und je höher das biologische bzw. Trainingsalter, desto relevanter wird dieser Faktor. Schwere Gewichte, hohe Volumina bei hoher Trainingsfrequenz führen mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit zu typischen belastungsinduzierten degenerativen Veränderungen an passiven Strukturen, insbesondere an Sehnen. Oder anders gesagt: Was bringt es mir, wenn meine Muskulatur es mir erlaubt, jeden Tag 30 Gesamtwiederholungen mit 150 kg zu beugen, ich dabei aber ein chronisches Patellaspitzensyndrom entwickle?
Auch die Kollagensynthese der Sehnen braucht ihre Zeit, in der Regel mehrere Tage und in vielen Fällen länger, als die Proteinsynthese der Muskulatur. Es kann also durchaus sein, dass die Muskulatur längst bereit für den nächsten Reiz wäre, die Sehne aber noch nicht einmal den ursprünglichen Festigkeitsgrad erreicht hat. Es liegt auf der Hand, dass dies langfristig zu Problemen führen muss.
Wenn es also darum geht, wie häufig man trainieren soll und man die Gesundheit stärker gewichtet als das Muskelwachstum, muss die Frage lauten: Wie viel kann ich meinem passiven Bewegungsapparat zumuten? Die meisten werden mit dem Sport nicht ihr Geld verdienen und dementsprechend ist es wichtiger, langfristig gesund zu bleiben als die letzten 10 Prozent Zuwächse noch mit der Brechstange herauszuholen. Klar kann man wie ein Gewichtheber jeden Tag trainieren, aber die haben mit 40-50 dann häufig bereits künstliche Knie- und/oder Hüftgelenke, oder zumindest bereits relevante Arthrose und chronische Schmerzen (ich kenne persönlich einige Fälle).
daboerne dafür macht man ja Deloads damit sich auch die passiven Strukturen erholen können.
Ich bin 49 Jahre, trainiere seit 30 Jahren natural und habe jeden erdinglichen Split auspropiert. Ob 1 x, 2 x oder 3 x pro Woche jeden Muskel - es gibt kein Patentrezept. Es ist abhängig davon, wie lange man schon trainiert, Alter, Stress, Lebensumstände, Regenerationsfähigkeit, Volumen, Intensität, Ernährung, Cardio, Sehnen, Bänder... Die besten Ergebnisse habe ich mit einem 4er Split jeden Muskel 1 x pro Woche erzielt. (1. Tag: Brust, Bizeps, 2. Tag Beine, 3. Tag: Pause, 4. Tag: Rücken, Bauch, 5. Tag: Schulter, Trizeps, 6. Tag: Pause, 7. Tag: Pause). Durch Überschneidungen trainiere ich den Muskel ja einmal direkt und einmal indirekt. Wozu jeden Muskel 2 x wenn man nicht Anfänger ist? Weil es Studien besagen? Ich glaube die Leute trainieren nicht intensiv genug. Wie kann ich am Montag 10 Sätze für die Beine machen und am Donnerstag schon wieder? Wann soll sich denn der Muskel erholen und aufbauen? Wenn ich so 30 Jahre trainiert hätte, wäre ich jetzt ein Wrack und mein Körper total kaputt. Ich hätte vielleicht mehr Muskelwachstum, aber mit Sicherheit wären meine Gelenke kaputt und ich könnte nicht so wie heute trainieren. Und allen jüngeren da draußen kann ich nur schreiben: Das Volumen werdet ihr sicher nicht 30 Jahre trainieren. Wenn ich Brust 2 x pro Woche und Trizeps 2 x pro Woche trainiere dann habe ich den Trizeps 4 x pro Woche belastet. Wann soll er sich denn regenerieren und wachsen? Dazu noch 2 x pro Woche Schulter, wo der Trizeps noch mal gefordert wird - also wird ein kleiner Muskel wie der Trizeps praktisch ständig trainiert. Und genau so sehe ich den Trizeps jeden Tag bei den Leuten im Studio: DÜNN.
@@Latissimus-Dorsi und was wäre , wenn ich jeden Muskel 3 mal die Woche belaste, und das lediglich mit Grundübungen, nur 3-4 Sätzen pro Muskel und ohne Muskelversagen?
@@Latissimus-Dorsi Genial! Danke für deinen Beitrag.
Genauso sehe ich das auch. Bin jetzt 66 Jahre, habe mit meinen Knien etwas Probleme. Das kommt aber nicht vom Training, sondern allgemein von einer Fehlbelastung
her (falsches Schuhwerk, falsche Haltung etc.). Ich bin ein Fan von einer moderaten, dafür aber stetigen Belastung. Natürlich lange ich beim Training schon zu, aber
das exzessive Training eines Bodybuilders vermeide ich. Einfach aus dem Grund, weil ich meine Gelenke und Sehnen nicht überstrapazieren will. Statt einmal richtig
pro Woche, lieber dreimal moderat. Ein weiterer Grund, was hier nicht zur Sprache kam, ist der, dass das Gelenk ja nur über die Bewegung geschmiert und ernährt wird.
Wenn man gesund bleiben will, muss man sich allgemein viel und vor allem regelmässig bewegen. Das geht nur, wenn man seine Muskeln nicht bei jedem Training bis aufs letztes Quentchen ausreizt. Dabei kann man schon einen muskulösen Körper haben, hat aber im wesentlichen nur die Muskulatur, die man auch im Alltag einsetzen
kann. Ich halte es für Verschwendung an Zeit und Geld, eine Muskulatur haben zu wollen, die sich auf Dauer nicht halten lässt. Wenn ich noch ein bisschen trainiere, könnte ich mit einigen professionellen Bodybuildern im Alter mithalten, was die Muskulatur anbetrifft. Was hat also das jahrzentelanges Training und die Überstrapazierung
des Körpers letztendlich gebracht?
Richtig interessantes Video! Habe zugegeben noch keine Videos von dir angeschaut. Halte nicht viel von deutschen Fitnessyoutubern. Dieses Video hat mich aber voll abgeholt! Sehr informativ und mit professioneller Darstellung unterlegt. Kommst auch mega sympatisch rüber :)
Liebe deine Analysen 💪 gutes Video 🙌
Was hälst du von einem ganz Körper Training plus 30 Cardio und einen Tag Pause und das 3bis 4 mal in der Woche
Ich gehe 3× pro Woche im Fitnessstudio trainieren. Immer am Montag, Mittwoch und Freitag trainiere ich an allen 3 Tagen in der Woche meinen ganzen Körper. Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind meine Trainingspausen Tage.
Man merkt die Diät, da redet einer ruhiger und langsamer haha
Haha NEAT reguliert sich die unter😁
Coole video , ich mag dein Channel !! Ich mache Push and pull zweimal pro Woche je Muskel Gruppe . 4x10 zum Beispiel : Brust : Bankdrücken 60kg 4x10 / Schrägbank Maschine 45kg 4x10 / Butterfly Maschine 45kg 4x10 . Ich bin aber Anfänger im GYM , mache erst seit 1 Jahre Kraft Training. Vorher 10 Jahre Radsport und klettern. Viele Grüße
Deine Videos sind wirklich top... Weiter so champ 💪
Schoenfeld, den du hier ja zitierst, sagt aber selbst: solang das Volumen identisch ist, macht es kein Unterschied ob man ein Muskel 1, 2 oder 3x die Woche trainiert..
Um dem Spuck ein Ende zu setzen.. Anfänger Ganzkörper oder 2er... Fortgeschrittener. 3er,4er,5erSplit. Anfänger 2-3 Trainings. Fortgeschrittener 2-5Mal pro Woche. Anfänger den Muskel 2-3 mal pro Woche trainieren. Fortgeschrittener den Muskel 1 mal pro Woche. So einfach ist die Gschicht. Und leider Gratis dieser Tipp.
Hä ich checke garnix hier. Warum muss man aus Training so eine komplizierte Sache machen
Bro man sieht das deine Diät läuft, du hast ziemlich gut abgenommen! Weiter so!!!
Mal wieder ein sehr geiles informatives Video. Danke sep 💪🏼
Tolles, informatives und strukturiertes Video 👍🏼
Deine Frisur und dein Bart sehen wieder echt fresh aus 👍🏼
Bitte ein Video zu Training auf nüchternen magen (datenbasiert), ohne EAAS/BCAAs und/oder kcal!! bitte
ich muss gestehen, ich gehe manchmal auch gerne auf nüchternen magen trainieren, vorallem wenn man am vortag viel gegesssen hat und dann am nächsten tag wegen zeitgründen es nicht schafft vorm training was großes zu essen. jedoch habe ich meistens ein sehr geiles feeling beim training, man ist viel fokusierter und der pump fühlt sich manchmal besser an
Super Video, ergibt alles Sinn 👍
Aber eine Frage hätte ich noch. Das ganze Video bezieht sich natürlich auf OPTIMALEN Muskelaufbau.
Wenns aber einfach nur ein Hobby ist, ist das oft nicht 52 Wochen im Jahr so durchführbar.
Würdest du sagen man kann mit 1 intensive Einheit pro Woche (Bspw. 1x Push, 1x Pull, 1x Beine + Core) auch Muskulatur aufbauen oder diese wenigstens über ein paar Wochen erhalten? Z.B. in der Prüfungsphase oder wenn in den Sommermonaten aufgrund des Wetters wenig Motivation da ist in einem geschlossenen Raum zu trainieren.
wer trainiert die Beine bitte 2x? Ich habe nach jedem Beintraining mind 4-5 Tage Muskelkater. Und dem Höhepunkt oft erst nach 36-48 Stunden
Qualität bester Kontent, danke sep
Gerne man🙏🏽
Hey Seb, bin jetzt wieder beim GKT wie in den ersten Jahren, warum habe ich immer das Gefühl das zwei tage Pause nicht reichen? Ich mache Montag dann wieder Donnerstag nur Grundübungen etwas weniger Intensität bin auch hinterher alle aber am nächsten tag denke ich ich hätte mehr machen können, nach drei tagen denke ich es ist zu früh bei 2 Split ist es besser also alles alle 4 tage trainieren ! Oder? Beste GRüße
Der einzige Fitness CZcamsr in Deutschland den man ernst nehmen kann !
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Sascha Huber, und Theisen gehören auch dazu :)
Laut deiner Instastory hast du heute 15 Sätze Brust gemacht. Laut Video sollte man aber nicht mehr als 10 pro Trainingseinheit machen... unterteilst du in obere, untere und mittlere Brust?
Tolles Video, nur mehr davon, Danke.
Gerne Muhammed, freut mich🙏🏽
Ich trainiere täglich mit einem 3er Split also Push-Pull-Beine ohne einen Tag Pause also jeden Tag die Woche. Für mich ist das am effektivsten aber benötigt viel Proteine und Aufmerksamkeit bei der Ernährung!
Wieder super informativ und lehrreich Sep. Eine Frage besteht dennoch. Ich trainiere aktuell einen GK Plan kombiniert mit den "Big V", also Grundübungen. D.h ich trainiere alle 2 Tage meinen kompletten Körper ( 4 x die Woche) mit jeweils ein bis Zwei Übungen pro Muskel durch. Beispiel: bankdrückem + fliegende im Supersatz oder schulterdrücken + seitheben im supersatz. Ich würde somit auf min. 120 Sätze pro Muskel in der Woche kommen . Weshalb GK? Ich bin kein Anfänger, und habe die letzten 3 Jahre mit einem Push,Pull, Beine Split gearbeitet (also 2 x die woche alles durch). Um neue Reize zu setzen und vor allem "effizienter" arbeiten zu wollen, diese Entscheidung. Was sagst du?
Ich finde es kommt auch darauf an wie man in alltag seine zeit auch investieren will neben der arbeit, privat usw.
2x die woche alles zu trainieren war täglich bei mir eine trainingsdauer von knapp 2 stunden wo ich sagen muss das dass in meinem zeitmanagement einfach derzeit too much war.
Finde persönlich auch an einem tag einen muskel ( aktiv zu trainieren) für mein mind setting einfach angenehner ist zu wissen oke heute habe ich den fokus total auf brust oder sonstiges.
Bin auch der fan von alles 2x klar man kann nich so hart trainieren wie wenn du ( aktiv alles 1x machst, passiv nenn ich es mal hast du eh bei einem sehr sehr hartem brust training, trizeps, schulltern teilweise, im rücken bizeps beinhaltet usw)
Aber vorallem für anfanger ist das auch angenehmer man kann die motorik bzw. Bewegungsabläufe sich schneller aneignen, blBla.
schlussendlich ist meine meinung, ( auch an mir gesehen)
1x die woche aktiv alles zu machen auch fein.
Trainierst du hart genug ( vorrausgesetzt du befindest dich auch an einem lvl wo du das wirklich kannst)
Dann passt das
Komme im schnitt bei arme auf 15 wochensatze
Rucken 22
Beine 28
Brust 18
Schultern 20
ist halt immer so eine sache wie man seine zeit investieren mochte ( mometan dauert auch jede einheit maximal 1 std 15)
In diesem sinne gutes training meine lieben!
Vielen Dank, Bro! ✌🏼
Gerne man🙏🏽💪🏽
Sep du hast dich soooo krass entwickelt die letzten 2 jahre
Sehr gutes Video, was ich gelernt habe:
Ich mache genau alles richtig.
meine Meinung...um so mehr du machst um so mehr baust du auf...ich trainiere 6 t. die woche ....den einen tag mach ich beine ....den andern oberkörper.....ein ma die woche ist zu wenig das erhält nur die vorhandene muskulatur.....ich hatte vor ca 6j 80k bei knapp 1.90...jetzt habe ich muskolöse 105 k....allerdings zog ich mir eine schulterverletzung zu weil ich manchmal zu viel wollte...deswegen niemals aggresiv ( mit roher gewalt ) trainieren...die technik ist sehr wichtig u saubere aus führung....unbedingt auf symetrie achten....glaubt mir jeder kanns schaffen !!!! wenn jemand sagt du kannsts nicht ...einfach ignorieren...du wirst es schaffen....wenn du es wirklich willst u die harte arbeit auf dich nimmst.....denk dran du wirst nicht in einem jahr zum arni....das geht nur über jahre mit fleiss u geduld.....
Sehr informativ, gut erklärt.
Danke Sepehr!
Bester Fitness CZcamsr ❤️
Heist im Endeffekt ich kann 2 mal pro woche eine Muskelgruppe trainieren und baue besser muskeln auf ?
Erst mal vielen Dank für das tolle Video! Gibt es auch eine angepasste Version für Menschen über 45 Jahre? Denn hier finde ich so gut wie gar nichts. Ab einem gewissen Alter ist alles verlangsamt, Muskelaufbau, Regenartion, Stoffwechsel. Ich zu meinem Teil habe gemerkt, dass ich mit meinen fast 49 Jahren längere Regenartionspausen brauche zwischen den Tagen. Das Dehnen spielt auch eine viel größere Rolle, nimmt mehr Zeit ein. Oder liege ich bei allem falsch? Gibt es den Daten für solche Fragen? Thx!
Starkes Video danke❤
Krasses Video. Sehr informativ. Danke. Leider bin ich jetzt verunsichert, da ich derzeit „klassisch“ jede Muskelgruppe einzeln, mit ca. 25 - 30 Arbeitssätzen „bearbeite“. ;)
Mein Tipp mache das was dir Spass macht.
Lass dich nicht verunsichern, wenn es bei dir so klappt dann mach das so! Man kann nicht alles verallgemeinern
Jo Sep, aber 3:50 Min, stellst du ein Beispiel mit den Dips dar. Dabei frage ich mich allerdings inwiefern Dips für den Trizeps die Brust mittrainieren? Da ist ja praktisch keine ROM. Andersherum kann man aber hingegen sagen, dass Dips für die Brust den Trizeps mittrainieren.
Tobias B Warum dumm? Bei den Trizeps-Dips sind die Ellenbogen nicht seitlich, sondern am Körper, weshalb die ROM für die Brust kaum vorhanden isr. Bei Brust-Dips werden die Arme trotzdem gestreckt, weshalb der Trizeps dort mitinvolviert ist.
Ist das Trainingspedia Pro auch empfehlenswert wenn man Calisthenics machen mochte? Also wenn man halt irgendwann Front lever und so Zeug schaffen möchte.
Bester content ❤️👍💪
Wie immer sehr hilfreich 👍🏼
Klasse Video..danke ...
Hey Bro Sepp, ich mache Brust Presse für die obere Brust circa fünf Sätze und hab dann eine Woche Muskelkater trainiere schon seit fünf Jahren. Stimmt was mit meiner Regeneration nicht. Dreimal die Woche Brust würde ich niemals schaffen?
Sollte man also genauso viel hintere Schulter, Trizeps,.. wie Brust, Beinbeuger, Oberschenkel,... trainieren also wirklich jede Muskelgruppe um die 10 Sätze pro Trainingseinheit -mit einer Frequenz von 2,3?
Was bedeutet Proteinsyntese? Bevor du einen Vortrag hältst wäre cool zu wissen was das sein soll
Trainiere Pull Beine Push Pause und wieder von vorn. Volumen gem. Volumentabelle aus dem Trainingspedia angepasst 👍
Man kann dir sooooo gut zuhören und deine Erklärungen sind top ! Total sympathische Art 🥰👍🏼
Eine Frage habe ich aber also hab ich das jetzt richtig verstanden das man als Anfänger ausreichend 3 mal die Woche trainieren sollte also dann 3x Ganzkörper Training? oder könnte man auch direkt mit nem Split Push pull Beine Push pull Beine starten ? 👀 weil hab sehr wenig alltägliche Bewegung weiß jetzt nicht genau was sinnvoller wäre 😕 liebe Grüße
Erstmal dein Bart steht dir so kurz viel besser👍, danke für das Video💪🏻.
Eine Frage 72 Stunden Pause bedeudet Montag Brust und dann wieder Freitag Brust? Oder zählt die Zeit ab trainingsende?
trainiere push pull legs und jeweils nur einmal pro Woche (wenn überhaupt), dafür sehr hart und sehe trotzdem gleich gut aus wenn nicht besser wie/als die meisten im gym. Entweder gute Gene oder man übertreibt mit der Frequenz..?
Ich erhöhe mal meine Frequenz und schaue was mit mir passiert. falls ich den Komi hier nicht vergesse, melde ich mich wieder
Ja mach das mal
top Video,wie immer mit mega Mehrwert 👍
N video zu training auf leerem magen wäre nice, ansonsten sehr gutes video. Viele bsp um sachen zu verdeutlichen, studien immer eingeblendet (und verlinkt damit man selber nachlesen kann). Mach weiter so
Das mit dem Muskelabriss hat mich gekillt😂
Was in Richtung Trainings Frequenz auch möglich ist kommt ein bisschen vom Kraft Dreikampf gemischt mit Bodybuilding!
Viele Kraft Dreikämpfer machen das Kreuzheben weil es so intensiv ist alle 12 Tage!
Alle Muskeln ca alle 6 Tage! Bankdrücken/Brust fast alle 3 Tage um auch ständig die Technik zu verbessern!
Also 1 Tag GK mit Schwerpunkt auf Kreuzheben!
Brust wenn man 8 Wiederholungen schafft 5 mal!
Tag 3 Brust 6 Wiederholungen
Tag 6 GK oder um Tag 6 einen Dreier Split!
Brust 7 Wiederholungen
Tag 9 Brust 8 Wiederholungen
Tag 12 wieder GK Kreuzheben. Brust 9 Wiederholungen
Tag 15 Brust 10 Wiederholungen
Tag 18 GK oder Dreier Split Drumherum
Tag 21 Brust maximal soviel es geht
Tag 24 GK Kreuzheben Brust fängt wieder bei 5 Wiederholungen an!
So wird Kreuzheben alle 12 Tage trainiert
Beine und Rücken , alle 6 Tage
Brust und mittlere Schultern alle 3 Tage!
Sauber wie immer 👌🏻
Sehr interessant und gut erklärt!
Warum kommt dein Buch nicht als gebundene Auflage raus?
Wenn nen 2er Splitt 5x die Woche. Was wäre die bessere variante?
(A/B 1-3)
Woche 1:
A1
B1
Rest
A2
B2
A3
Rest
Woche 2:
B3
A1
Rest
B1
A2
B2
Rest
Oder einfach 4 Trainings (A/B 1-2)
Woche 1:
A1
B1
Rest
A2
B2
A1
Rest
Woche 2:
B1
A2
Rest
B2
A1
B1
Rest
Nices Video !👌👌
Du meintest ja 10 Sätze und ist die Brust dabei 1 Muskel oder ist das aufgeteilt in Untere/Mitte und Obere (das wären ja 20 Sätze) oder Unten, Mitte und Oben sodass dann 30 Sätze rauskommen.
Beim Bankdrücken wird die ganze Brust benutzt.... den Rest kannst du dir selbst denken
Die Brust arbeitet immer im ganzen, du kannst nur den Fokus verschieben👌🏽
Ehrenmann :-) cool das zu esn bist!
Das Abo hast du dir verdient
Danke dir tolles Video 👌
Gerne & danke dir👌🏽
1:20 wie genau is das mit dem gleichen volumen gemeint?
also wenn bspw die, welche die muskelgruppe einmal pro woche trainiert haben 20 sätze gemacht haben, haben die die mehrmals trainiert haben dann jeweils 10 oder auch 20 sätze in einer trainingseinheit absolviert?
Jeweils
Keckz soweit ich weiß (bin mir recht sicher), wurde das wöchentliche und nicht das tägliche Volumen gleichgehalten. D.h.: 1x30 Sets vs 3x10 Sets.
Auf eine Woche gerechnet haben alle Testgruppen gleich viel Volumen absolviert als Beispiel :
Gruppe1: 3* 3* 10 *100kg =9000kg
Gruppe2: 1* 9* 10*100kg =9000kg
Erklärung: Frequenz*Sätze*Wdh*kg
So habe ich es zumindest verstanden🙈😅
Gleiches Volumen pro Woche.
z.b: einmal pro Woche Brust 4 Übungen.
Oder 2 mal pro Woche jeweils 2 Übungen
Jap wobei Volumen in der Sportwissenschaft oftmals Gewicht x Reps x WDH beschreibt.
Vielen Dank 🙏!!
Ich trainiere 3x oberkörper und 2x unterkörper in der woche und kann es jeden weiter empfehlen
Sehr gutes Video!
jeder tag...ES TUT MIR SEHR SEHR GUT 🥰
Ich hoffe dass du liest,
Kann man aber in der Woche 3 mal ganze Körper trainieren? ZB- Bein-Brust-Schulter-Rücken-Bauch-Bizeps-trizeps? Danke
Tolles Video
Was sagst du zu einem PPL mit 3 Tagen on gefolgt von einem Tag off?
pplx ist top
Dann lieber push pull pause oder ok uk pause oder PPLPPLXPPLPPLX
Peter Enis Glaube nicht irgendjemandem der dir sagt das oder das ist besser ohne Referenz, es gibt genug Bodybuilder die extrem glücklich und zufrieden mit PPL sind nachdem sie schon alles ausprobiert haben. Denen sollte man mehr Vertrauen schenken als irgendeinem Kommentar.
@@thebomba5207 Meine Trainings-Frequenz besteht momentan aus 5x/Woche Training - P/P/L/OK/UK.
Ich schaffe es zeitlich leider absolut nicht noch einen Trainingstag mehr einzulegen.
Und bei 5 Trainingstagen finde ich PPL ein bisschen schwierig, weil ich dadurch immer gewisse Muskelgruppen vernachlässige und nicht 2x/Woche trainieren kann.
Beispiel bei 5 Trainingstagen:
1. Woche: PPLPP
2. Woche: LPPLP
3. Woche: PLPPL
usw.
Bei einem 5er Split funktioniert das. Mit dem OK habe ich P + P in einem Training drin und sowieso separat P und P drin, sowie jede Woche 2x Beine.
Beispiel (so mache ich es): OKUKPPL - UK und L sind identisch.
Kann man natürlich machen, wäre dann eine Frequenz von 1,75/Muskel pro Woche.