Mein Gewichthebergürtel, den ich in der Diät immer enger schnallen kann, gibt mir die Sicherheit, dass ich stetig an Fett verliere, auch wenn das Gewicht vielleicht mal stagniert oder nur minimal sinkt.
Danke Sep für diese wichtige Info! Ohne spaß das hat mich so krass beschäftigt ich mache seit 6 Monaten aktiv Sport und achte auf meine Ernährung die ersten 3 Monate lief es mega ich habe 15 Kg abgenommen pro Monat ca 5Kg Langsam ABER gesund! Doch dann passierte leider nichts mehr auf der Waage! Allerdings sagten einige in meinem Umfeld ich habe weiterhin abgenommen ich sehe schlanker aus usw. irgendwie konnte ich das nicht glauben aber jetzt durch das Video fällt mir ein Stein vom Herzen, danke dafür! :-)
Danke sep, ich habe heute richtig reingeschissen. Jetzt gehe ich erstmal eine Runde weinen. Heute am Feiertag hat es mich leider richtig erwischt. Erst draußen eis gegessen dann beim Araber anschließend bei Familie gegrillt und zum Schluss gab es noch einige baklavas. 😂
Eine Frage hätte ich noch, wie wirkt sich der Kraftverlust auf den Muskelaufbau aus? Wenn man vorher mehr gedrückt hat als in der Diät wachsen die Muskeln trotzdem, hauptsache man erschöpft den Muskel, auch mit weniger Gewicht ?
Vlt hier noch ein Punkt: Was man nicht vergessen darf -> Jeder Mensch der im Aufbau ist baut das Fett an unterschiedlichen Stellen an. Ebenso ist es in der Diät. Wenn man paar Wochen diätet schaut man evt nur auf den Bauch und merkt vlt noch nichts aber im Hintergrund hat man einiges an Fett abgebaut an den anderen Körperstellen.
Ich bin 1,82cm wiege 102kg. Mache viel Sport, sprich Ausdauer und Krafttraining. Nehme Creatin und Eiweiß zu mir. 40 Liegestütz jeden Morgen am Stück. Trinke viel Wasser so ca 2-3 Liter täglich. Habe Zucker sehr reduziert und esse viel Fisch, Hühnchen usw. Bin 53 Jahre alt, doch bin nicht zufrieden. Brust und Bauchfett verändern sich kaum. Was rätst Du mir?
Trenbolon hätte ich,an deiner Stelle, jetzt nicht erwähnt. Du hast zwar direkt gesagt, dass es nicht zu empfehlen ist, aber manche hören nur "Trenbolon empfehlen" und blenden den Rest aus 😂
Schade BroSep. Eigentlich gutes und informatives Video. Es sollte aber eher heißen "Trotz Kaloriendefizit kein GEWICHTverlust?! (Top 5 Gründe)". Wär echt cool gewesen, wenn man hier auf den tatsächlichen Fettverlust eingegangen wäre mit den Punkten Stoffwechsel, Hormone etc. was auch am Anfang erwähnt wurde. Ich habe mir das Video angeschaut weil ich tatsächlich gerade an einem Punkte bin, in dem ich stärker werde etc. aber gerade ab Bauch das Fett einfach nicht weg will und ich mich langsam echt Frage, ob es am Stoffwechsel liegt. Habe nämlich vor einem Jahr einmal ziemlich ordentlich Trainiert und bis ziemlich ins Defizit gegangen und dann womöglich stagniert, weil das Defizit auch zu hoch war. Ein Video zu genau diesem Titel in Bezug auf Hormone, Stoffwechsel, zu hohes Defizit etc. wäre tatsächlich mega und wie man den Stoffwechsel etc. nochmal konkret ankurbeln kann. Und wie man die Ergebnisse ggfs. mit einer Körperfett Zange festhält bzw. dokumentiert.
Ich habe genau das gleiche Problem. Ich achte auf meine Ernährung, bin im Defizit, trainiere wie blöd aber bekomme das Fett am Bauch nicht weg. Das ist richtig frustrierend.
Wenn Du langfristig nicht abnehmen kannst, dann bist du nicht im Defizit. Genau so wie jeder Mensch leider "verhungern" kann, kannst du auch auf 5% KFA kommen. Und das wäre ja nicht mal nötig, um "gut" auszusehen -> 9-10% sollten dafür absolut ausreichen. Du begehst also per Definition einen Fehler, der im Video erwähnt wurde.
Hallo Sep, Gibt es eine Möglichkeit die Langzeit Versorgung des Körpers mit den essentiellen und semi essentiellen Aminosäuren zu überprüfen? Habe Verdauungsprobleme evtl. auf Grund eines Magensäuremangels. Wären dann EAA's kurzfristig das Mittel der Wahl? LG
Ich esse seit ich mit dem abnehmen begonnen habe, nichts mehr wo ich nicht genau sagen kann wie viel Kalorien das Nahrungsmittel hat. Auswärts essen oder gekochte sachen von Oma sind leider nicht so leicht zu kontrollieren. Natürlich wird nicht seit Monaten täglich drauf geachtet und hin und wieder isst man aus Höflichkeit mit.
Weder eine Schilddrüsenunterfunktion, noch Medikamente hebeln die Kcal-Bilanz aus. Du verbrennst dann lediglich weniger Kcal bzw lagerst vermehrt Wasser ein -> die Bilanz wird davon aber nicht betroffen. Zum Thema Stoffwechsel kannst Du dir folgendes Video anschauen: czcams.com/video/jcEgysODL2o/video.html
Den Tipp, wo du sagst man soll gebratenes Fleisch tracken, verstehe ich nicht. Man sollte doch immer roh Masse tracken da diese ja voller Wasser ist und meistens eher schwerer ist
Cooles Video und auch passend direkt am Anfang meiner Diät! Dazu eine Frage. Kann man in einer Diät trotzdem 1g Fett pro kg Körpergewicht zu sich nehmen solange man im Kaloriendefizit ist, oder lieber weniger?
Frage: (Gesundheit außen vor) Es hieß doch immer, dass wenn ich mir an einem Tag beispielsweise 13000 Kalorien reinzimmer es nur eine maximale Menge an Kalorien gibt, die der Körper aufnehmen kann, da man den rest automatisch ausscheidet, weil er es nicht mehr im Körper verwerten kann? Wie hoch liegt denn dieser Wert so roundabout?
hey sep, was ist wenn man zum ende der diät wo nur noch 3-4kg fehlen krank wird un 7-10 tage raus ist, verliert man da muskulatur wenn man auf erhalt geht?
Kaum, wenn du auch wirklich auf Erhalt gehst und dein eiweiß nicht vernachlässigt. Leichtes kalorienüberschuss würde ich preferieren. Sieh es einfach als deload.
Wenn du krank bist konzentrier dich darauf gesund zu werden, scheiß doch erstmal drauf ob du dann bisschen Fett zunimmst oder Muskulatur verlierst. Das wird gering sein solange du nicht monatelang krank bist und wird hauptsächlich sowieso nur Wasser sein. Lieber schnell komplett gesund werden mit nem kleinen Rückschritt im Training, und dann mit 90-100% reinstarten können, als sich während der Krankkeit unnötig mit tracking diät etc rumärgern zu müssen, den Heilungsprozess evtl sogar zu verlängern durch Stress und Kaloriendefizit und dann wochenlang mit nem Schnupfen rumrennen.
Ich bin gerade in genau dieser Situation. Ich versuche trotzdem einfach das auszublenden und weiter durchzuziehen. Für mich wäre es Motivationstechnisch angenehmer, wenn die Waage nicht stagniert. Lohnt es sich einfach mal auf Kreatin erstmals zu verzichten, auch wenns gut ist? Damit die Wasser Anlagerungen mein Gewicht nicht beeinflussen?
Nein, er meint du träckst 300g Hähnchen . Nimmst aber dann 20g Öl und brätst das Hähnchen dann an . Getracked 330kcal 70g Protein, Realität 450kcal 70g Protein
Es kommt drauf an -> Es gibt Werte für rohes & Werte für gebratenes Chicken. (Letztere Werte sind natürlich genauer) -> Wenn du also gebratenes Chicken wiegst, dann musst du auch Werte für gebratenes Chicken wählen etc.
Einfach n Fett-Caliper für 2€ holen anstatt nur auf die Waage zu vertrauen? Für den Ottonormalmensch reicht so ne 3 Falten Messungen um zu sehen, ob das fett hoch oder runter geht. Männer können die auch noch alleine machen, Frauen brauchen evtl. etwas Hilfe
Die Messung ist leider auch nicht zu 100% genau + du misst ja nur 3 Stellen -> was ist, wenn du an einer ganz anderen Stelle Fett verlierst? Selbst bei 7 Falten könnte das Problem auftreten.
@@brosepfitness ja, genau ist die nich. Also die zahl die da raus kommt ist vermutlich schon daneben. Aber ich finde es eine einfache Möglichkeit zu sehen, ob man doch Fett verloren hat. Auch wenn die Waage mal nicht weniger anzeigt. Ich messe jedenfalls einfach beides.
Kann man auch muskeln aufbauen in der diät, wenn man nicht stärker wird von training zu training? Oder ist eine gleichbleibende kraft nur ein indiz für muskelerhalt?
6:11 der war geil 😂😂😂😂😂 habe Diabetes Typ 2 und muss unter 2000 kcal Max essen um 500 Gramm in der Woche abzunehmen 😢 5 Tage kraft Training und 4-5 mal Cardiotraining bei 100 kg und ein Kfa 13-15%
Wenn Du hart & smart trainierst, deine Defizit-Tage nicht zu groß ausfallen (dementsprechend auch deine Cheatdays) & du ingesamt auf Erhaltung / leicht im Defizit bist, dann könntest Du je nach Niveau Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett verlieren.
mache seit september diät. habe 20 kg abgenommen aber jetzt häng ich einfach durch. immernoch bisschen schwabbel trotz 4mal die woche krafttraining und 6x pro woche 70 minuten cardio auf nüchternen magen. kcal sind bei ca. 2200kcal 2x mahlzeiten pro tag 1.78 83kg. was kann ich tun?
2200 kcal? Bei so viel Cardio- und Krafttraining? Ich würde jetzt erst einmal nach über einem halben Jahr Diät, die du machst, auf Erhaltung gehen (mindestens 3000 kcal) für ein paar Wochen und das Cardio reduzieren auf höchstens 1- bis 2-mal pro Woche, Krafttraining weiter fokussieren. Dann den Wochendurchschnitt errechnen und dann anpassen.
Ist bei mir das gleiche. Bin jetzt auf 77kg bei 180cm. 16 Wochen Diät bei 2600kcal (Anfangswert 83kg) und bisschen Schwabbel ist immernoch am Bauch. Gehe jetzt erstmal wieder in den Aufbau mit einer Zielzunahme von 250-300g pro Woche und versuche es dann im 32-42 Wochen (je nachdem wieviel Fett ich ansetze) nochmal die letzten Speckpolster los zu werden 😅
@@hzzia1183 Sixpack war und ist nie mein Ziel gewesen. Ein flacher Bauch reicht mir vollkommen aus. Merke aber inzwischen das gerade meine Schultern und mein Glut viel vom höheren Kfa profitiert haben weil die bei weitem noch nicht auf dem Level sind wo ich die haben will. Mir gefällt einfach aktuell mein Verhältnis von Nacken Armen und Schultern nicht deshalb versuche ich jetzt erstmal wieder sauber aufzubauen. Außerdem habe ich nach 16 Wochen Diät gemerkt das meine Trainingsleistung fast überall stagniert. Wenn mein Ziel Sixpack wäre hätte ich natürlich die kcal nochmal um 200-300 reduziert und weiter durchgezogen 👍
Nur zur Info: Ein "stack" besteht immer aus mehreren Komponenten. "Stack" ins Deutsche übersetzt wäre "Stapel" oder "Haufen". Etwas "dazu stacken" bedeutet also man fügt einer bereits bestehenden Komponente, eine weitere hinzu. Tren alleine zu ballern wäre also noch kein stack. Ansonsten thumbs up :)
Bin 1,90cm groß wog im März nach der Bulk Phase 104 (KFA 19% ca.)Kg und mache jetzt seit dem eine Diät mit etwa 2000-2500kcal und 200 Gramm Eiweiß pro Tag. Habe schon 10 KG abgenommen muss aber sagen dass ich doch etwas enttäuscht bin wie undefiniert ich noch bin. KFA liegt immer noch bei ca 14% und ich frage mich wie viel Kilos noch runter müssen um wirklich definiert zu werden sprich auf ca. 10% KFA zu kommen. Mache einen 4 Split und jeden zweiten Tag Cardio. Mein Problem ist also eher dass ich einfach langsam das Fett verliere oder sind die Stats normal?
Hab in 3 Monaten 5,2kg Muskeln aufgebaut und 5 Kg mehr Wasser im Körper (nehme kreatin) sowie 10 kg viszerales fett verloren. Gleiches Gewicht aber trotzdem abgenommen😅
Es ist eine Frage, die ich super häufig bekomme & die sich dementsprechend wahrscheinlich viele stellen🤝 so holt man diese Leute ab & gibt ihnen dann die Gründe.
zb. haben 400 gramm rohes hähnchen genau die gleichen nährwerte wie 300 gramm gebratenes da es Wasser verliert und Wasser hat keine Kalorien. Aber man kann dann nicht 300 Gramm hähnchen eintragen weil die Nährwerte immer für den Ungekochten/ungebratenen Zustand gelten
Es geht um unterschiedliche Werte mein Lieber. Nimmst du Werte für rohes Chicken, wiegst aber gebratenes Chicken, bekommst du nicht die korrekten Werte raus. Gleiches gilt für den gegenteiligen Fall. - Und selbstverständlich existieren Werte für gebratenes Chicken in allen möglichen Tracking-Apps.
Immer wird über abnehmen gesprochen. Warum redet keiner über zunehmen. Einfach essen geht nicht immer. Man hat leider nicht immer Appetit Ein Superfood muss her : D
Learning des Tages: In den Schlaf weinen, da es erleichternd ist.
Und das Trenbolon nicht vergessen!
perfekt zusammengefasst
Mein Gewichthebergürtel, den ich in der Diät immer enger schnallen kann, gibt mir die Sicherheit, dass ich stetig an Fett verliere, auch wenn das Gewicht vielleicht mal stagniert oder nur minimal sinkt.
Yes, das sind die Umfänge, von denen ich gesprochen habe🤝
Hab ich mit meinen Gürtel für die Hose Xd
@@Serhattgy Ich trage keine Hosen, von daher... 🤷♂️
@@punxsutawneyphil3944 Xd
Oh guter call alter being mir auch
Danke Sep für diese wichtige Info! Ohne spaß das hat mich so krass beschäftigt ich mache seit 6 Monaten aktiv Sport und achte auf meine Ernährung die ersten 3 Monate lief es mega ich habe 15 Kg abgenommen pro Monat ca 5Kg Langsam ABER gesund! Doch dann passierte leider nichts mehr auf der Waage! Allerdings sagten einige in meinem Umfeld ich habe weiterhin abgenommen ich sehe schlanker aus usw. irgendwie konnte ich das nicht glauben aber jetzt durch das Video fällt mir ein Stein vom Herzen, danke dafür! :-)
liebend gerne! Sehr stark, mach auf jeden Fall weiter so!
Genial!
Seit langem wieder ein Video auf diesem Kanal, mit dem ich was anfangen kann.
freut mich!
Danke sep, ich habe heute richtig reingeschissen. Jetzt gehe ich erstmal eine Runde weinen. Heute am Feiertag hat es mich leider richtig erwischt. Erst draußen eis gegessen dann beim Araber anschließend bei Familie gegrillt und zum Schluss gab es noch einige baklavas. 😂
Mit falschen Leuten umgeben
haha man muss auch mal leben.
Hau halt bei so einem Tag nen gutes Training am Abend oder davor aus und alles gut
danke vielmals für diese Punkte und für dieses Video mit der verbundenen Arbeit
liebend gerne!
Super Video Sep. Und die Witze auch top! 😂💯
haha danke!
Es ist sehr wichtig diese ganzen Dinge zu Augen geführt zu bekommen. Spitze Video 💪
danke!
Super Video Sep wie immer ☺️👍🏻
Danke!
In den Schlaf weinen >>>>>>
kann ich nur empfehlen
Danke für dieses sehr ausführliche Video, Sep 👍🏻.
Vieles kommt mir bekannt vor.
🎉 schönen Vatertag danke für die ausführliche Videos
Liebend gerne!
video kam am besten moment einfach habibi
freut mich
Eine Frage hätte ich noch, wie wirkt sich der Kraftverlust auf den Muskelaufbau aus? Wenn man vorher mehr gedrückt hat als in der Diät wachsen die Muskeln trotzdem, hauptsache man erschöpft den Muskel, auch mit weniger Gewicht ?
Trockener Humor on Peak Sep 😂👍👍
😂🙌
Die liebe Isolde. Ich liebe den Humor.
Isolde echd wenicha bia trinke
Du bist der beste , passt perfekt momentan
Freut mich!
Mega Video wirklich!
Daum hoch 👍🏽
Danke!
Ja, die gute alte Isolde versucht immer mich zu sabotieren 😅
Mehrwert pur, Danke Sep 😊🙏
haha liebend gerne!
Vlt hier noch ein Punkt:
Was man nicht vergessen darf -> Jeder Mensch der im Aufbau ist baut das Fett an unterschiedlichen Stellen an. Ebenso ist es in der Diät. Wenn man paar Wochen diätet schaut man evt nur auf den Bauch und merkt vlt noch nichts aber im Hintergrund hat man einiges an Fett abgebaut an den anderen Körperstellen.
yes, gerade wenn man sein Gewicht nicht trackt & nur auf eine Körperstelle achtet, könnte man da falsche Schlüsse ziehen.
Danke Bro für diese Video!🫶💪
#vorbild
gerne!
Ich bin 1,82cm wiege 102kg. Mache viel Sport, sprich Ausdauer und Krafttraining. Nehme Creatin und Eiweiß zu mir. 40 Liegestütz jeden Morgen am Stück. Trinke viel Wasser so ca 2-3 Liter täglich. Habe Zucker sehr reduziert und esse viel Fisch, Hühnchen usw. Bin 53 Jahre alt, doch bin nicht zufrieden. Brust und Bauchfett verändern sich kaum. Was rätst Du mir?
Danke Sep
🫶
Die Jokes hitten richtig gut 😆
😂
Gutes Video
Danke!
HDR Zitat ❤
Sehr hilfreich, leider😂 Das Wochenende killt natürlich...
Trenbolon hätte ich,an deiner Stelle, jetzt nicht erwähnt. Du hast zwar direkt gesagt, dass es nicht zu empfehlen ist, aber manche hören nur "Trenbolon empfehlen" und blenden den Rest aus 😂
Viel „sarkastischer“ konnte ich das nicht sagen😂
@@brosepfitness 😄
Solche Leute sind eh verloren! Darüber sollte man auch echt keine Gedanken machen.
Schade BroSep. Eigentlich gutes und informatives Video. Es sollte aber eher heißen "Trotz Kaloriendefizit kein GEWICHTverlust?! (Top 5 Gründe)". Wär echt cool gewesen, wenn man hier auf den tatsächlichen Fettverlust eingegangen wäre mit den Punkten Stoffwechsel, Hormone etc. was auch am Anfang erwähnt wurde. Ich habe mir das Video angeschaut weil ich tatsächlich gerade an einem Punkte bin, in dem ich stärker werde etc. aber gerade ab Bauch das Fett einfach nicht weg will und ich mich langsam echt Frage, ob es am Stoffwechsel liegt. Habe nämlich vor einem Jahr einmal ziemlich ordentlich Trainiert und bis ziemlich ins Defizit gegangen und dann womöglich stagniert, weil das Defizit auch zu hoch war. Ein Video zu genau diesem Titel in Bezug auf Hormone, Stoffwechsel, zu hohes Defizit etc. wäre tatsächlich mega und wie man den Stoffwechsel etc. nochmal konkret ankurbeln kann. Und wie man die Ergebnisse ggfs. mit einer Körperfett Zange festhält bzw. dokumentiert.
Ich habe genau das gleiche Problem. Ich achte auf meine Ernährung, bin im Defizit, trainiere wie blöd aber bekomme das Fett am Bauch nicht weg. Das ist richtig frustrierend.
Schau dir mal das Video hier an: czcams.com/video/jcEgysODL2o/video.html
Wenn Du langfristig nicht abnehmen kannst, dann bist du nicht im Defizit. Genau so wie jeder Mensch leider "verhungern" kann, kannst du auch auf 5% KFA kommen. Und das wäre ja nicht mal nötig, um "gut" auszusehen -> 9-10% sollten dafür absolut ausreichen. Du begehst also per Definition einen Fehler, der im Video erwähnt wurde.
Danke für die Tipps, ich hab heute nach meinem Probetraining sofort trenbolon bestellt.
Hab’s auch gleich in den Einkaufswagen danke für den Tipp Sep Abi !
Am besten vor dem Probetraining
@@brosepfitness stimmt... das war wohl mein klassischer Anfängerfehler 😂
Hallo Sep,
Gibt es eine Möglichkeit die Langzeit Versorgung des Körpers mit den essentiellen und semi essentiellen Aminosäuren zu überprüfen? Habe Verdauungsprobleme evtl. auf Grund eines Magensäuremangels. Wären dann EAA's kurzfristig das Mittel der Wahl?
LG
Bester Mann
Ok! Verstanden.
Trenbo und Kuchen!
🙏 danke , stark!
Grüß mich dann aber bitte, wenn du dann den ersten auf dem Olympia machst
@@brosepfitness mach ich ! ♥️
Ich esse seit ich mit dem abnehmen begonnen habe, nichts mehr wo ich nicht genau sagen kann wie viel Kalorien das Nahrungsmittel hat. Auswärts essen oder gekochte sachen von Oma sind leider nicht so leicht zu kontrollieren.
Natürlich wird nicht seit Monaten täglich drauf geachtet und hin und wieder isst man aus Höflichkeit mit.
Tren Bolonia gibt's erst wenn du bei der TRT Dosis 4 Kandidaten abdecken kannst.
kannst du auch ein video zum gegenüberliegenden problem machen, trotz überschuss keine zunahme ?
Wie sieht der Faktor Gesundheit aus? Schilddrüsen? Medikamente? "Schlechter" Stoffwechsel?
Weder eine Schilddrüsenunterfunktion, noch Medikamente hebeln die Kcal-Bilanz aus. Du verbrennst dann lediglich weniger Kcal bzw lagerst vermehrt Wasser ein -> die Bilanz wird davon aber nicht betroffen.
Zum Thema Stoffwechsel kannst Du dir folgendes Video anschauen: czcams.com/video/jcEgysODL2o/video.html
Den Tipp, wo du sagst man soll gebratenes Fleisch tracken, verstehe ich nicht. Man sollte doch immer roh Masse tracken da diese ja voller Wasser ist und meistens eher schwerer ist
Cooles Video und auch passend direkt am Anfang meiner Diät! Dazu eine Frage. Kann man in einer Diät trotzdem 1g Fett pro kg Körpergewicht zu sich nehmen solange man im Kaloriendefizit ist, oder lieber weniger?
Solange du mit den Carbs nicht zu tief gehen musst, spricht nicht viel dagegen :)
@@brosepfitness Danke für die Antwort 👊🏼 versuche ca 300g Kohlenhydrate und ca 180g Eiweiß und 90g Fett bei ca 98kg Körpergewicht 😁
Glückwunsch zu Viertelmillionen!!!!!
Danke!!
Frage: (Gesundheit außen vor) Es hieß doch immer, dass wenn ich mir an einem Tag beispielsweise 13000 Kalorien reinzimmer es nur eine maximale Menge an Kalorien gibt, die der Körper aufnehmen kann, da man den rest automatisch ausscheidet, weil er es nicht mehr im Körper verwerten kann? Wie hoch liegt denn dieser Wert so roundabout?
Wird ziemlich wahrscheinlich sehr individuell sein & auch davon abhängig, was du vorher gegessen bzw. nicht gegessen hast.
Stimmt es eigentlich dass man durch Creatine mehr auf Klo muss ? Warum ist das so ?
nein, warum auch? :D
@@brosepfitness es wurde mal gesagt dass man dadurch öfter Wasser lassen muss. Also wenn man mit Creatine anfängt
Machst du auch ernährungspläne?
Leider seit Jahren nicht mehr, dafür fehlt mir leider die Zeit.
Sehr schade aber verstehe ich! Vielen Dank für die Antwort
hey sep, was ist wenn man zum ende der diät wo nur noch 3-4kg fehlen krank wird un 7-10 tage raus ist, verliert man da muskulatur wenn man auf erhalt geht?
Kaum, wenn du auch wirklich auf Erhalt gehst und dein eiweiß nicht vernachlässigt. Leichtes kalorienüberschuss würde ich preferieren. Sieh es einfach als deload.
Auf Erhalt wirst du in 7-10 Tagen kaum was verlieren - bisschen Muskelglykogen etc aber das ist in 3-4 Tagen wieder da💪
Wenn du krank bist konzentrier dich darauf gesund zu werden, scheiß doch erstmal drauf ob du dann bisschen Fett zunimmst oder Muskulatur verlierst. Das wird gering sein solange du nicht monatelang krank bist und wird hauptsächlich sowieso nur Wasser sein. Lieber schnell komplett gesund werden mit nem kleinen Rückschritt im Training, und dann mit 90-100% reinstarten können, als sich während der Krankkeit unnötig mit tracking diät etc rumärgern zu müssen, den Heilungsprozess evtl sogar zu verlängern durch Stress und Kaloriendefizit und dann wochenlang mit nem Schnupfen rumrennen.
Ich bin gerade in genau dieser Situation. Ich versuche trotzdem einfach das auszublenden und weiter durchzuziehen. Für mich wäre es Motivationstechnisch angenehmer, wenn die Waage nicht stagniert. Lohnt es sich einfach mal auf Kreatin erstmals zu verzichten, auch wenns gut ist? Damit die Wasser Anlagerungen mein Gewicht nicht beeinflussen?
Dann verschließt du deine Augen vor der Realität - wenn du aufgrund von Krea 1-2kg abnimmst, dann ist’s kein Fett sondern Magermasse🤝
@@brosepfitness Check :) Danke für die Hilfe ;)
lol einfach Patrick Reißer im Video der Typ der die Energie aus dem Boden zieht wie ein Staubsauger
er war letztens im EVO Land, siehe czcams.com/video/u9lOcGknyls/video.html
waaaaaaait. trackt man das chicken NACH dem kochen?
Nein, er meint du träckst 300g Hähnchen . Nimmst aber dann 20g Öl und brätst das Hähnchen dann an .
Getracked 330kcal 70g Protein, Realität 450kcal 70g Protein
@@MonikaSw okay danke dir, ich dachte schon 😯😂
Es kommt drauf an -> Es gibt Werte für rohes & Werte für gebratenes Chicken. (Letztere Werte sind natürlich genauer) -> Wenn du also gebratenes Chicken wiegst, dann musst du auch Werte für gebratenes Chicken wählen etc.
Fotos machen hat mir geholfen❤
Freut mich!
Gude Sep,
Wie ist das bei Nudeln? Gekocht oder ungekocht abwiegen?
Lg
Ungekocht natürlich, der Rest ist doch nur wasser
Einfach n Fett-Caliper für 2€ holen anstatt nur auf die Waage zu vertrauen?
Für den Ottonormalmensch reicht so ne 3 Falten Messungen um zu sehen, ob das fett hoch oder runter geht.
Männer können die auch noch alleine machen, Frauen brauchen evtl. etwas Hilfe
Die Messung ist leider auch nicht zu 100% genau + du misst ja nur 3 Stellen -> was ist, wenn du an einer ganz anderen Stelle Fett verlierst? Selbst bei 7 Falten könnte das Problem auftreten.
@@brosepfitness ja, genau ist die nich. Also die zahl die da raus kommt ist vermutlich schon daneben.
Aber ich finde es eine einfache Möglichkeit zu sehen, ob man doch Fett verloren hat. Auch wenn die Waage mal nicht weniger anzeigt.
Ich messe jedenfalls einfach beides.
Kann man auch muskeln aufbauen in der diät, wenn man nicht stärker wird von training zu training? Oder ist eine gleichbleibende kraft nur ein indiz für muskelerhalt?
Wenn du deine Kraft halten kannst, dann könntest du auch stärker geworden ein (die ROM ist ggfs jetzt größer etc).
Ändere den titel des videos von Fettverlust zu gewichtsverlust....
6:11 der war geil 😂😂😂😂😂 habe Diabetes Typ 2 und muss unter 2000 kcal Max essen um 500 Gramm in der Woche abzunehmen 😢 5 Tage kraft Training und 4-5 mal Cardiotraining bei 100 kg und ein Kfa 13-15%
Algo !
ist 4 und 5 nicht das gleiche?
Punkt 4 war auf einen Tag bezogen & Punkt 5 auf eine größere Zeitspanne
💯💯
🥇
Regeneriert sich eigl loose skin nach der diät wieder? Komme von ca 30er kfs
wo schätzt du denn deinen KFA aktuell? Kann gut sein, dass du einfach noch was an Fett verlieren kannst und sich das Problem von selbst löst 🤌
@@hzzia1183 ca 15/
16
leider nur bis zu einem gewissen Grad, aber das braucht seine Zeit.
Zum letzten Punkt: Ändert sich die Körperkompositiom groß wenn man fünf Tage Defizit und 2 Überschuss fährt? Also Verhältnis Muskeln zu Fett?
Wenn Du hart & smart trainierst, deine Defizit-Tage nicht zu groß ausfallen (dementsprechend auch deine Cheatdays) & du ingesamt auf Erhaltung / leicht im Defizit bist, dann könntest Du je nach Niveau Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett verlieren.
👌👍
Was ist mit Insulinresistenz ?
Hebel die Kalorienbilanz auch nicht aus🤝
mache seit september diät. habe 20 kg abgenommen aber jetzt häng ich einfach durch. immernoch bisschen schwabbel trotz 4mal die woche krafttraining und 6x pro woche 70 minuten cardio auf nüchternen magen. kcal sind bei ca. 2200kcal 2x mahlzeiten pro tag 1.78 83kg. was kann ich tun?
Nimmst du wöchentliche Durchschnittswerte?
2200 kcal? Bei so viel Cardio- und Krafttraining? Ich würde jetzt erst einmal nach über einem halben Jahr Diät, die du machst, auf Erhaltung gehen (mindestens 3000 kcal) für ein paar Wochen und das Cardio reduzieren auf höchstens 1- bis 2-mal pro Woche, Krafttraining weiter fokussieren. Dann den Wochendurchschnitt errechnen und dann anpassen.
Ist bei mir das gleiche. Bin jetzt auf 77kg bei 180cm. 16 Wochen Diät bei 2600kcal (Anfangswert 83kg) und bisschen Schwabbel ist immernoch am Bauch. Gehe jetzt erstmal wieder in den Aufbau mit einer Zielzunahme von 250-300g pro Woche und versuche es dann im 32-42 Wochen (je nachdem wieviel Fett ich ansetze) nochmal die letzten Speckpolster los zu werden 😅
@@jasiek6428wieso willst du wieder zunehmen, wenn der Bauch nicht mal definiert ist?
@@hzzia1183 Sixpack war und ist nie mein Ziel gewesen. Ein flacher Bauch reicht mir vollkommen aus. Merke aber inzwischen das gerade meine Schultern und mein Glut viel vom höheren Kfa profitiert haben weil die bei weitem noch nicht auf dem Level sind wo ich die haben will. Mir gefällt einfach aktuell mein Verhältnis von Nacken Armen und Schultern nicht deshalb versuche ich jetzt erstmal wieder sauber aufzubauen. Außerdem habe ich nach 16 Wochen Diät gemerkt das meine Trainingsleistung fast überall stagniert. Wenn mein Ziel Sixpack wäre hätte ich natürlich die kcal nochmal um 200-300 reduziert und weiter durchgezogen 👍
Hast du eigentlich mal nmn getestet sep?
Gandalf hätte den cheatday auch nicht approved, er wurde ja nicht umsonst weiß 😂
Stimmt es das man durch mehr wasser trinken, signifikant mehr kcal Verbraucht?
nein, nicht großartig :)
Nur zur Info: Ein "stack" besteht immer aus mehreren Komponenten. "Stack" ins Deutsche übersetzt wäre "Stapel" oder "Haufen". Etwas "dazu stacken" bedeutet also man fügt einer bereits bestehenden Komponente, eine weitere hinzu. Tren alleine zu ballern wäre also noch kein stack. Ansonsten thumbs up :)
Zum Kreatin "dazu stacken" :)
Ich verfechte den Cheatday nur once a month 💪
dann ist ein potentieller Schaden natürlich geringer
🎉
🤝
Bin 1,90cm groß wog im März nach der Bulk Phase 104 (KFA 19% ca.)Kg und mache jetzt seit dem eine Diät mit etwa 2000-2500kcal und 200 Gramm Eiweiß pro Tag. Habe schon 10 KG abgenommen muss aber sagen dass ich doch etwas enttäuscht bin wie undefiniert ich noch bin. KFA liegt immer noch bei ca 14% und ich frage mich wie viel Kilos noch runter müssen um wirklich definiert zu werden sprich auf ca. 10% KFA zu kommen. Mache einen 4 Split und jeden zweiten Tag Cardio. Mein Problem ist also eher dass ich einfach langsam das Fett verliere oder sind die Stats normal?
Wahrscheinlich warst du vorher nicht auf 19% sondern eher auf 22-23%. 10kg in der Zeit sind doch super, mach einfach weiter so.
@@brosepfitness Das kann gut sein 👍🏼
Braucht ein Sumo nicht!
Muss man bei Kreatin nicht unglaublich viel trinken?
du lagerst die 1-2kg ein & dann ändert sich nichts an deiner Magermasse -> musst also dann auch nicht signifikant mehr trinken.
Wenn man im Minicut mal so 4 restdays hat bis die Muskelgruppe wieder trainiert wird, baue ich doch trotzdem auf und verliere nix oder?
im Minicut Muskeln aufzubauen, ist schon recht schwer.
Hab in 3 Monaten 5,2kg Muskeln aufgebaut und 5 Kg mehr Wasser im Körper (nehme kreatin) sowie 10 kg viszerales fett verloren. Gleiches Gewicht aber trotzdem abgenommen😅
sehr stark, mach weiter so💪
Ich mag Isolde 😊
wer nicht?
Alles Isoldes Schuld!! 😤
leider ja
Ach Sep, mit Tren baut man gar nicht so krass auf wie du denkst. :D
ne gar nicht :D
Brot ist schuld.
Brot hat nicht mal so viele kcal
Ist der Titel nicht falsch/irreführend? Sollte doch gemäß dem Inhalt eher heißen "Trotz Kaloriendefizit KEIN Gewichtsverlust"
Es ist eine Frage, die ich super häufig bekomme & die sich dementsprechend wahrscheinlich viele stellen🤝 so holt man diese Leute ab & gibt ihnen dann die Gründe.
@@brosepfitnessdanke, mit der Antwort bin ich dann raus. Ich bin solche Denke bei Titeln so leid
5:33. Man trackt immer rohe Lebensmittel. Man kann keine 300 gramm gekochtes chicken haben aber das als rohes tracken.
zb. haben 400 gramm rohes hähnchen genau die gleichen nährwerte wie 300 gramm gebratenes da es Wasser verliert und Wasser hat keine Kalorien. Aber man kann dann nicht 300 Gramm hähnchen eintragen weil die Nährwerte immer für den Ungekochten/ungebratenen Zustand gelten
Es geht um unterschiedliche Werte mein Lieber. Nimmst du Werte für rohes Chicken, wiegst aber gebratenes Chicken, bekommst du nicht die korrekten Werte raus. Gleiches gilt für den gegenteiligen Fall.
-
Und selbstverständlich existieren Werte für gebratenes Chicken in allen möglichen Tracking-Apps.
Immer wird über abnehmen gesprochen. Warum redet keiner über zunehmen. Einfach essen geht nicht immer. Man hat leider nicht immer Appetit Ein Superfood muss her : D
Ist doch easy, eine Packung pringles hat knapp 1.000kcal 😃
Eiweiß pancakes mit Nutella etc.
Was erwartest du , was er dir sagt , außer mehr essen ?
Überraschung: Man kann aucg ohne Appetit essen, es macht nur keinen Spaß. Genau wie nichts essen, obwohl man hunger hat keinen Spaß macht.
die Lösung: Einfach machen. Optional kannst du auch vermehrt Lebensmittel integrieren, die du lecker findest.
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