6 ท่าแก้กล้ามเนื้อหน้าอกด้านบนให้เต็ม สอนเกร็งกล้ามเนื้อ ใช้ท่าไหน มีผลวิจัย #1 l FIT DESIGN PRIME

สวัสดีครับ หลายๆคนอาจจะเจอปัญหาการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกด้านบนไม่ขึ้นกันใช่ไหมครับ วันนี้ฮัทมาบอกเทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกด้านบนให้ขึ้น ทั้งท่าเล่น การเซต จำนวนครั้ง และการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกให้ถูกต้อง จะเป็นอย่างไร และได้ผลดีแค่ไหน ไปชมกันเลยครับ
00:00 ปัญหาสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกด้านบน
00:29 FIT DESIGN PRIME
00:54 กล้ามเนื้อหน้าอกด้านบน
01:26 เทคนิคการเล่นกล้ามเนื้อหน้าอกด้านบนให้โดนที่สุด
02:26 การปรับเบาะ 30 องศา ตามผลวิจัย
03:26 Incline Dumbbell Bench Press
04:23 Incline Barbell Bench Press
05:31 Smith Machine Barbell Bench Press
06:25 Machine Incline Chest Press
07:34 Land Mind Press
08:13 Decline Push Up
08:51 การทำท่าพื้นฐานให้ถูกต้อง
09:17 FIT DESIGN PRIME
ผลวิจัย
- www.researchgate.net/figure/a...
- www.mdpi.com/1660-4601/17/19/...
เปิดประสบการณ์เหนือระดับเพิ่มศักยภาพการออกกำลังกายและสิ่งอำนวยความสะดวกที่ถูกคัดสรรมาเพื่อตอบโจทย์การออกกำลังกายของคุณให้ดียิ่งขึ้นกับ FIT DESIGN PRIME
ไม่ว่าคุณจะมี Lifestyle แบบไหน ก็สามารถเลือกโปรแกรมให้ตรงกับการใช้ชีวิตของคุณได้ตามที่ต้องการ
✔️Personal Training
✔️Membership
✔️Group Class
พร้อมพื้นที่เลานจ์สำหรับพักผ่อนและลานจอดรถสำหรับอำนวยความสะดวกในการเข้ามาใช้บริการ
fitdesignprime.com/
ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
หรือ สนใจเยี่ยมชมโครงการ สามารถนัดเวลาล่วงหน้าได้ที่
LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
Instagram: / fitdesignprime
Facebook: / fitdesignprime
Tiktok: / fitdesignprime
Tel : [phone]
📍โครงการ 33 Space ซอย ประดิพัทธ์17
#fitdesign #ออกกำลังกาย #สร้างกล้าม #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #สุขภาพ #fitdesignprime #มือใหม่สร้างกล้าม ##chestworkout #กล้ามเนื้อหน้าอกด้านบน

[@quiet.channel]

รายละเอียดครบมาก มีประโยชน์มากคลิปนี้

[@user-hj1sc7cu7y]

เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณมาก

[@kiwykiw]

เยี่ยมครับ สุดยอด เข้าใจง่าย ไม่หลงทาง

[@IntouchPatcharawarasakul]

ขอบคุณครับพี่ฮัท

[@user-xe5vr7cj8k]

กราฟฟิกดีมากเลยครับ ดูแล้วเข้าใจง่ายขึ้น

[@paulgiles5492]

thank you.

[@Pon-cn7gc]

กราบขอบพระคุณความละเอียดครับ ขอบคุณมากๆ

[@fitdesignprime]

ยินดีมากๆครับ 🙏

[@user-ur5dz5kc6f]

พี่ครับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกยังไงครับผมทำไม่เป็น😅😅

[@vevine3537]

อธิบายเข้าใจง่าย สมกลับที่ติดตามมาทั้งเเต่เเรกๆ ครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากๆค๊าบ 🙏

[@paaknakpeerayuth2737]

เวลาเล่น set ละ 8-12 ครั้ง ถ้า set แรกเล่นไปถึง12 แต่ Setหลังๆ ยกครบไม่ไหว ได้แค่ 8-10 ครั้งยังโอเคมั้ยครับ หรือควรลดนน.ลงให้เล่นทุก set ได้เท่ากันดีครับ

[@user-rn1ix9or3f]

อกบนด้านในแหว่ง😂 มีอกบนรอบนอก น่าจะร่างกายมาเป็นแบบนี้😢 แต่เวลาบีบอกก็ดูมีร่องอกบนนะ คือดูเหมือนมีกล้ามเวลาบีบเข้าสุด แต่พอเกร็งเห็นเลยว่าอกบนในแหว่ง มีแค่ด้านนอก

[@xenonrt1725]

เข้าใจการโฟกัสกล้ามเนื้อมากขึ้นและได้ไปปรับใช้โดนมากๆ ต่อไปขอส่วนหลังด้วยครับ👍

[@fitdesignprime]

ยินดีมากครับ

[@johnnychannel7967]

❤❤❤

[@erenyea1867]

พี่มีวิธีฝึกserratusไหมครับ?

[@fitdesignprime]

มีครับ พวก press ทุกท่าโดนหมดครับ

[@erenyea1867]

@@fitdesignprimeมี body weightไหมครับผมออกกำลังกายที่บ้าน

[@A--ne3zk]

จำเป็นต้องเล่นหนักไหมครับพี่ฮัต หรือว่าเน้นจำนวน

[@fitdesignprime]

ถ้าอยากมีขนาดใหญ่ขึ้น แนะนำให้เลือกน้ำหนักโฟกัสได้ 8-12 ครั้งครับผม

[@user-cs6rm2nj7b]

ท่าสำคัญมาก เเละต้องโฟกัสกล้ามเนื้อให้ตรงกับท่าที่เราเล่น เวลาดันก็เกร็ง เเล้วเวลาผ่อนก็เกร็ง เราต้องเกร็งกล้ามเนื้อตลอดเวลาที่ยก ผ่อนใช้เวลา 3 วิ ผ่อนตามคลิปที่พี่ฮัตเล่น เพราะถ้าเราผ่อนเร็วไปมันจะเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนั้นยาก สู้ๆครับ