[#8] สูตรอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ใน1วันต้องกินอะไรบ้าง I FIT DESIGN PRIME
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- วันนี้นะครับฮัทจะมาแจกสูตรเพิ่มกล้ามเนื้อ ใน1วันของฮัทนะครับ เพื่อเตรียมแข่ง เวทีประกวดเพาะกายระดับโลก IFBB PRO มาดูกันครับว่าฮัทกินอะไรบ้าง กินกี่มื้อ ไปรับชมกันได้เลยครับ
00:00 Intro
00:21 น้ำหนักและกล้ามเนื้อ
01:11 เครื่องดื่มตอตื่นนอน
01:34 มื้อแรก
03:01 มื้อที่ 2
03:49 มื้อที่ 3
04:33 เวทเทรนนิ่ง
04:58 มื้อที่ 4
05:31 มื้อ 5
05:53 มื้อที่ 6
06:19 สรุปรวมทั้งหมด
07:21 สิ่งที่จะทำให้เพิ่มกล้ามเนื้อได้ไว
เปิดประสบการณ์เหนือระดับเพิ่มศักยภาพการออกกำลังกายและสิ่งอำนวยความสะดวกที่ถูกคัดสรรมาเพื่อตอบโจทย์การออกกำลังกายของคุณให้ดียิ่งขึ้นกับ FIT DESIGN PRIME
ไม่ว่าคุณจะมี Lifestyle แบบไหน ก็สามารถเลือกโปรแกรมให้ตรงกับการใช้ชีวิตของคุณได้ตามที่ต้องการ
✔️Personal Training
✔️Membership
✔️Group Class
พร้อมพื้นที่เลานจ์สำหรับพักผ่อนและลานจอดรถสำหรับอำนวยความสะดวกในการเข้ามาใช้บริการ
fitdesignprime.com/
ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
หรือ สนใจเยี่ยมชมโครงการ สามารถนัดเวลาล่วงหน้าได้ที่
LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
Instagram: / fitdesignprime
Facebook: / fitdesignprime
Tiktok: / fitdesignprime
Tel : 02-126-0663
📍โครงการ 33 Space ซอย ประดิพัทธ์17
----------------------------
PUMP UP, the “Whey” to be Beyond.
🛒 ช่องทางสั่งซื้อ PUMP UP 👇👇👇
🟧Shopee: shopee.co.th/pumpup.global
🟦Lazada: s.lazada.co.th/s.PA8kD
🟩Line My Shop: shop.line.me/@pumpup
#fitdesign #fitdesignprime #ออกกำลังกาย #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #สุขภาพ #มือใหม่สร้างกล้าม #ตัวเล็ก #ยกหนัก - Sport
![คัดเน้นๆ 7 แหล่งโปรตีน หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อ [FitSmart EP.2]](/img/n.gif)
ขอบคุณครัลบ ชอบคริปแบบนี้มากครับทั้งตัดต่อ พูดดีลื่นไหลฟังสบายมากๆชอบๆคับ
เพลย์ลิส road to mr.thailand เปลี่ยนหุ่นผมได้มากเลยครับ ช่องคุณภาพจริงๆ
ชอบคลิปแบบนี้มากเลยครับ ทำออกมาอีกนะครับรอติดตาม
ยินดีมากๆครับ
ผมออกกำลังกายมาได้จะ 6 เดือนแล้ว เป้าหมายเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ ติดตามพี่ฮัทกับพี่เฮมาตลอด ตอนนี้ใส่ใจเรื่องการออกกำลังกาย ดูคลิปสอนทุกอย่าง เรื่องโภชนาการแล้วนำไปปรับใช้ จะลองทำอาหารกินเองดูบ้างครับ
ขอบคุณมากๆครับ ตอนนี้พวกเรากำลังผลิตความรู้ให้พี่ๆน้องๆไปปรับใช้ให้ได้ผลนะครับ
สู้ๆครับ มีอะไรมาแชร์กันได้ครับ
@ignprime รอคลิปใหม่ ๆ อยู่เสมอครับ ยิ่งเป็นคลิปที่พี่ฮัทเตรียมแข่ง มีแต่ความรู้แน่น ๆ ทั้งนั้นเลย จนได้เทคนิคไปปรับใช้ได้หลายอย่าง ทั้งฟอร์มท่า องศานิดหน่อย ก็มีผลแล้ว ผมจะทำต่อไปครับ ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ หุ่นเปลี่ยนไป น้ำหนักเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เหลือเรื่องโภชนาการที่ต้องปรับ หัดทำอาหารแบบพี่ให้เป็น
คือผมด้อยหน้าแขนมากเลยครับพี่แบบกินก็ถือว่าดีในระดับนึงเลยครับเล่นก็ต้านโฟกัสมันก็ด้อยมากๆแก้ไ
ครับ
น่ารักหงะ ชอบคู่นี้มาก อิจครับบบบ❤
ขอบคุณมากนะครับ 😊
รอคลิปนี้อยู่ครับ
ชอบคลิปนี้มากห
ขอบคุณมากๆนะค๊าบ 🙏
รีวิว อาชีพนักกีฬา ของพี่หน่อยครับ
ข้าวอกไก่ คงจืดชืดแน่ๆ 😂 ดูเหมือนำม่ได้ปรุงรสอะไรเลย
ผมน้ำหนัก 65 เเต่กินโปรตีนเเค่ประมาณ 100 ก. ระยะยาวจะเป็นอะไรไหมครับ พอดีว่ากินไหวเเค่นี้จริงๆ🥹💦 (เเต่กล้ามมาอยู่นะครับ)
เราจะรู้ได้ยังไงหรอครับว่า เรามีกล้ามเนท้อ ไขมันเท่าไหร
ท่อเลยครับ ผม 2300 ต่อวันก็ขกก.กินแล้วว 😭
Zincซื้อได้ช่องทางไหนบ้างครับขอบคุณครับ
ของผมออกกำลังกายเพราะโดนสาวทิ้ง ตอนนี้ 1 เดือน ล่ะ ตั้งเป้าว่าจะมีกล้าม แบบตัวละคร อนิเมะ โทจิ
ไม่อยากให้กล้ามขื้นเยอะเอาแค่ดูสวยควรเล่นแบบใหยครับช่วยบอกผมด้วยครับ
อย่างงี้คือพี่เข้านอน4ทุ่มหรอครับ
ค่า creatinine ปกติ แต่ BUN ขึ้นนะครับ
วินัยดีมากเลยครับ สำหรับผม4มื้อก็แย่แล้ว เป็นกำลังใจให้ในการแข่งขันครับ ✌️
ขอบคุณมากๆนะครับ สู้ครับ
มีกรดยูริคสูงประมาณ 6 ดื่มWhey ตัวนี้ได้ไหมครับ ยุ่งยากกับการซื้ออาหารเสริมครับ
จริงแล้วกินได้หมดนะครับ แต่ทางที่ปลอดภัยที่สุด รอคอนเฟิร์มกับคุณหมอ น่าจะปลอดภัยที่สุดครับ
ถามนิดนึงครับ คือเมื่อก่อนผมเป็นคนผอมแต่ไม่มาก แบบว่าไม่มีกล้าม ผมเห็นคลิปคุณฮัทครั้งแรกตอนนั้น เป็นแรงบันดาลใจให้ผมเลย เลยหันเข้าฟิตเนสแบบจริงจังเลย เล่นอยู่ 1 ปีกว่าๆ ศึกษาการเล่น การกินต่างๆ กินเวย์ วิตามินต่างๆหามากินหมดครับ จนเริ่มมีกล้าม น้ำหนักขึ้น จากเริ่ม 59 เป็น 72 เพราะพอเจอสถานการณ์โควิด ทำให้ผมต้องเลิกเล่นไปเลย ประมาณ 4 ปีแล้ว แต่ตอนนี้ผมจะกลับมาเล่นอีกครั้งแบบจริงจังเลย ผมต้องเริ่มยังไงดีครับ คิดแล้วท้อเลยครับ น้ำหนักกลับลงไปเหลือ 59 เท่าเดิมเลยครับ
ทุกอย่างเริ่มจากอาหารครับ
กล้ามเนื้อจะขึ้นได้ต่อเมื่อกินอาหารถึงปริมาณที่ร่างกายต้องการครับ
ลองเข้าไปคำนวนในนี้นะครับ
👇👇👇
www.fitdesignprime.com/calculator/
จากนั้นก็โปรแกรมเวทเทรนนิ่งครับ
อย่างน้อย3 วันต่อสัปดาห์ครับผม
ถ้าเป็นคนที่กำลังลดน้ำหนัก และจะเพิ่มกล้ามไปด้วย สูตรนี้ไม่แนะนำนะครับ อ้วนตายเลย
เหมาะสำครับ คนที่เล่นมานานแล้ว ต้องการเพิ่มกล้าม ถ้าคนอ้วน ไขมันสะสมช่วยเพิ่มแรงในการยกก็พอละ ไปเพิ่มคาโบ ก่อนออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆพอ เน้นโปรตีนเป็นหลัก
อยากทราบโปรเเกรมการคาร์ดิโอของพี่ฮัทครับ ขอบคุณครับ
พี่คาดิโอ ด้วยเดินชัน 25 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ครับ
ขอบคุณครับ💪🏻
รอคลิป ว่าใช้ AAS ตัวไหนบ้างอยู่นะครับ
czcams.com/video/i-pRpfvtAqA/video.htmlsi=QT65fNaKNenRPpNI
หากทราบกฎหมายเรื่องยา จะพูดได้แค่ Testosterone นะครับ
ลองศึกษาเรื่องกฎหมายดูนะครับ
หากศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ AAS ลองดูคลิปนี้ครับ
czcams.com/users/liveEmyznxZdUXM?si=aHf1dAeEvN0RXbDV
อาจารย์เป็นคนดูแลผมครับ
ขอบคุณสำหรับคำถามสายจริงจังก็คงอยากรู้ น้องเค้าเข้าสายแข่งเต็มตัวและก็มีหมอดูแลตลอด ทุกอย่างใช้แบบเซฟแบบสุดๆครับ ผลที่ได้1เดือนออกมาดีเลยเก็บเนื้อได้ดี condition กำลังมาครับ
พี่ฮัท ถ้า full body ทุกวันดีไหมครับ
แนะนำว่า ช่วงแรกๆพอได้ครับ แต่หากผ่านไปสัก 3-6 เดือนแล้วควรเปลี่ยนโปรแกรมครับผม
@@fitdesignprime ขอบคุณครับพี่ฮัท
วิตามินเสริม2ตัว อะไรบ้างครับ
K2D3 5000iu , kidney support ครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับ
Zinc จำเป็นต้องกินขนาด 50 mg เลยหรอครับ หรือแล้วแต่ความต้องการครับ แล้วมันจะมีผมอะไรไหม ถ้าเรากินเกินขนาดครับ
ผมสั่งจาก นอกครับ มิลลิกรัมจะเยอะกว่า ที่ขายที่ไทยครับ
ผมกินขนาดนี้ไม่มีผลต่อร่างกายของผมครับ เพราะ ผมตรวจเลือดกับหมอประจำครับ
ซึ่งแนะนำว่าแล้วแต่คนดีกว่าครับ
ปีนี้ไม่ไปซ้อมกับอาจารหนึ่งเเล้วหรอครับ
เด่วกลับไปซ้อมด้วยครับ
วิตามินอีกสองเม็ดหลัวคือวิตามินไรคับ
K2D3 5000iu , kidney support ครับ
วิตามินแต่ละตัวที่ทาน รวมๆ 5-6 อย่างนั้น แต่ละตัวช่วยในด้านอะไรบ้างครับ อยากทราบข้อมูลเพิ่มเติมครับผม 😃
ถ้าผม เวทประมาณ 40นาที กับคาดิโอ 30นาที ผมทานคาร์บอยู่ 200-220กรัมต่อวัน โปรตีนประมาน150-160กรัม ที่เหลือไขมัน อบบนี้เยอะไปไหมครับ หนัก68สูง182 อายุ37
อยูู่ที่เป้าหมายครับ แบบนี้อาจจะ deficit ครับ เพราะ คาร์บ 220 กรัม +โปรตีน 160 = 380 กรัม x 4 = 1,520 กี่เหลือ ไขมันกี่กรัมครับ
@@fitdesignprime ไขมันประมาน60ครับ ผมจะรักษาน้ำหนัก ให้มันอยู่แถว67-69ประมาณนี้ครับ bodyfat ตอนนี้น่าจะประมาณ15% กลัวกินแบบนี่คารบเยอะไปหรือป่าวกฝคงรักษาbodyfatไว้ครับ
ข้าวสวย100กรัมได้carbประมาณเท่าไหร่หรอคับ
23 กรัมครับผม
มื้อที่4ที่กินข้าว230กรัมทำไมถึงได้carb71กรัมอะครับผมงงว่าคำนวณยังไง
มันหวาน250 g ได้ คาร์บ106 g คำนวณยังไงคะ (เราเสริชดู มันหวาน100g คาร์บ20g ค่ะ
ปักเลยครับ
ผมอยากให้ทุกๆคนเลิกคิดว่า จะต้องปักอย่างเดียวนะครับ การปักไม่ใช่ทำให้ทุกอย่างจะโตได้เสมอไป หากขาดการกิน วินัย หรือ ปัจจัยอื่นๆ
ผมอยากให้ทุกคนรับชมในสิ่งที่ผมกำลังสื่อให้เห็นอยู่ คือ การกินของผมครับ
ขอบคุณครับ
ทำไมคิดว่าพี่เขาไม่ปัก 55555
หนัก 75 กินไก่ หรือปลา มื้อละ 150 กรัม 3 มื้อ ก็ไม่ไหวแล้วจะพุ่งออกทางเดิม เวย์ เช้า และ ก่อนนอนอีก คิกว่า ไม่ไหวกินได้แค่นี้ กล้ามไม่ขึ้นช่างมันขออย่าอ้วนก็พอแล้ว 😂😂
อย่าพึ่งเทียบกับหุ่นเขาครับ, ให้ดูวิธีการฝึกก่อน ส่วนเรื่องกินตามมาอีกทีครับ ครับอยากดันหุ่นแบบฉบับตัวเอง
ทํางานกินอะไรเเยอะ
ดูเสร็จ.. ยอม เจอไก่กินไม่ไหวจริงครับ 😢
คนที่เป็นเบาหวานท่าอจากเพิ่มกล้ามเนื้อต้องกินยังไงเเละระวังอะไรเป็นพิเศษบ้างหรอครับ
ระวังแป้งที่ย่อยเร็วครับ ข้าวขาว กล้วย น้ำตาลครับ
ลองกินเปนพวก GI ต่ำดูนะครับ สู้ครับ
ออกกำลังกายหนักถ้าไม่กินคลีนแต่กินแคลอรีไม่เกินจะมีกล้ามและหุ่นลีนได้มั๊ยคะ
จริงๆมีโอกาสครับ แต่ต้องดูปัจจัยอื่นๆเช่น การออกกำลังกาย การคาดิโอด้วยครับ
ขอบคุณค่ะ😊
ขอบคุณคลิปคุณภาพครับ🙏🏻🤍🍀
ยินดีมากๆครับ