6 สาเหตุ “อ้วนลงพุง ไขมันสะสมที่หน้าท้อง” แก้ได้ง่ายๆ ถ้าทำขั้นตอนตามในคลิปนี้ | FIT DESIGN
Vložit
- čas přidán 11. 03. 2020
- สาเหตุ “อ้วนลงพุง ไขมันสะสมที่หน้าท้อง” แก้ได้ง่ายๆ ถ้าทำขั้นตอนตามในคลิปนี้
สาเหตุ
1.กินแป้งมากเกินไปใน 1 วัน และ มากเกินไปใน 1 มื้อ
2.กินคาร์บเชิงเดี่ยวมากเกินไป
3.กินไขมันเยอะเกินไปใน 1 วัน
4.เล่นกล้ามหน้าท้องทุกวัน โดยไม่สนใจกล้ามเนื้อส่วนอื่น
5.คาดิโอไม่ตรงกับเป้าหมายที่ต้องการ
6.เครียดมากเกินไป
มีวิธีแก้อยู่ในคลิปนะครับ
ติดตามฮัทต่อได้ที่
IG : Hutchiew , Fitdesignfitness
Facebook : Fitdesign
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱CZcams : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
ขอบคุณครับ ได้ความรู้เยอะมากครับ 😁😁😁
จ้าขอบคุนค่ะสำหรับความรุ้
อธิบายดีมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆๆนะครับ
ขอบคุณมากครับ
ได้ความรู้ในประเด็นใหม่ๆมากเลย
พูดได้ดีเข้าใจง่ายครับ
ติดตามค่ะ เข้าใจง่าย นั่งฟังเพลินเลย
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ จะลองไปทำตามดู
ดีมากเลยคะขอบคุณคะอธิบายดีมาก
ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆแบบนี้ครับ
ขอเเนะตรง เสียงเอฟเฟคดังเกินไปครับ
อธิบายเข้าใจง่ายดี มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคับ
อ่านมาหลายบทความ เจอคลิปนี้สรุปจบครบถ้วน เข้าใจง่าย เยี่ยมเลย
สาระครบมากครับ มีรูปภาพประกอบด้วยยิ่งทำให้เข้าใจและเห็นภาพเร็วยิ่งขึ้นครับ การอธิบายการพูดไม่เร็วเกิน(แต่ช้าลงอีกนิดจะดีมากครับ) ขออนุญาติติดตามและกดกระดิ่งให้ครับ
มีประโยชน์มาก ให้ความรู้ดีมาก ค่ะ แตอยากทราบว่า คาร์ดิโอ โซน 2 คือ การ ออก กำลังกาย แบบไหน ค่ะ ขอบคุณ ค่ะ
ดีมากเลยค่ะ /ทานปริมาณเยอะลดไม่ลงจริงๆค่ะ
พี่ครับ สมมุติ ตัดแป้งในบางมื้อ ในมื้อที่ตัดมีแต่โปรตีนกับไขมัน ช่วงเวลาที่ตัดไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน แล้วมาเพิ่มแป้งก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย อย่างนี้ดีมั้ยครับ
พี่ครับผมคุมน้ำหนักกำลังลดอยู่>ปลาทูย่างนิมันกินได้ไหมครับแหะๆ
จากประสบการณ์จริง สาเหตุการลงพุงเกิดจากการกินแล้วนอน.
ไม่เกี่ยวนะครับ
จริงค่ะ เคยกินแล้วนอนติดกัน2อาทิตพุงมาเต็ม ยื่นเลยอะ ทั้งๆมี่แต่ก่อนพุงนิดเดียว
ผมว่ามันเกี่ยวกับบุคคลครับ ผมนอนเป็นอาชีพ (เป็นเจ้าของกิจการเฝ้าลูกน้องทำงาน) กินแล้วก็นั่งๆนอนๆ หลับกลางวันบ้าง ตกเย็นออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง (คาดิโอ 30/เวท 30)
ไม่ลงพุงครับแต่ผมไม่มี 6 pack นะ แต่ไม่ย้วย
@@joelzealler9302 คุณออกกำลังกายถึงไม่ลงพุงคุณลองไม่ออกกำลังกายดิพุงมาแน่
ผมทำงานก่อสร้าแบกหามยังลงพุงเลยครับ
พี่ครับ กินคาร์โบไฮเดรต 1เท่าต่อน้ำหนักตัว คือ กินข้าว หรือ สารอาหารคาร์โบไฮเดรต ครับ??
แสดงว่าจะเพิ่มกล้ามพร้อมกับลดไขมันหน้าท้อง ต้องกินอย่างน้อย 3 เท่าต่อน้ำหนักตัวใช่ไหมครับ
โค้ชฮัทและทีมงานทำคลิปดีๆออกมาเยอะๆนะครับ สุดยอดมาก
อยากปรึกษาการคุมอาหารครับ
ค่ะ
ซื้อเสื้อgym sharkเว็บไหนครับ
พี่ครับ ผมหนัก75 อยากลดให้เหลือประมาณ 65-68 ราวๆนี้ ผมต้องกินข้าวต่อมื้อกี่กรัมครับ
ผมกินน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น พุงหายไปเยอะเลยครับ
แต่ต้องออกกำลังกายด้วยนะครับ
หล่อและมีสาระมาก
เสียดาย effect มันกวนสมาธิการฟัง
รบกวนเซท มื้ออาหารใน1สัปดาห์ เพื่อลดนน.ให้สักชุดได้มั้ย ไม่รู้จิงๆว่าอะไรคือกี่cal 😅 นน.ไม่ลดเลยแม้แต่ขี้ดนึง
ถ้าต้องการbulk ก็ต้องเน้นโปรตีนมากกว่าแป้งอย่างงั้นหรอครับ เพราะตอนนี้ผมกินข้าว เกือบ400กรับ นำ้หนักผมแค่63
ต้องพกตาชั่งดิจิตอลไว้ด้วยไหม
อยากได้ข้อคิดคนขาไหญ่จร้า
ขอบคุณมากนะครับ จะพยายามทำให้ได้ครับ ✌🏻
สู้ๆครับผม
ผมเป็นคนที่ร่างกายส่วมส่วน แต่ลงพุงควรทำอย่างไรดี สูง177 น้ำหนัก65
จริง ตอนนี้ เช้ากินปรกติ ลดแป้งมื้อเที่ยงเหลือ1/3 งดแป้งมื้อเย็น นาน 7 วันตัวเบาขึ้นกระฉับกระเฉงขึ้น กางเกงหลวม
Thank You 2021!!
แล้วถ้า กินแป้งแค่ มื้อเที่ยง มื้ออื่น กินโปรตีน/ผลไม้&ออกกำลังกายไปด้วย จะมีผลเสียอะไร รึป่าวครับ
Bmr 1433 แต่เรากินวันละ 1500 มาเกือบมาได้เดือนแล้ว แต่ออกกกำลังอย่างหนักทุกวัน ที่นี่เราอยากจะกลับมาทานเพิ่ม ทำไงดีไม่ให้ อ้วนกลับมาอีกหรือเกิดการโยโย่ตามมา
ขอถามหน่อยครับ โซน2 คืออะไร อย่าด่าน่ะครับ ผมเด็กพึ่งหัดเล่น
มีคลิปแนะนำเฉพาะ การออกกำลังกายแต่ละ zone มั้นอ่ะ
ผอมลงพุง ทำไงดี ขอวิธีที่เหมาะ กับ นักศึกษา หน่อยครับ ดันๆ
again again ก็กินโปรตีนเพิ่มลดแป้งลง ยกเวทให้หนักขึ้น คาร์ดิโอโซน2 วิ่งช้าๆหรือเดินเร็วประมาณ1ชม คนผอมเน้นยกเวท อย่ากินของมัน ทอด น้ำตาล
Sound effect น่านำคาญครับเยอะ และดังเกินไป เอาเบาๆ ไม่ต้องเยอะครับ เสียงพูดน่าฟังอยู่แล้วครับ
กินเท่าน้ำหนักตัวต่อมื้อหรอวันคับงงช่วยอธิบายหน่อยถ้าต่อวัน ตอนนี้ผมหนัก65ผมต้องกินมื้อละ21กรัมหรอคับ มันน้อยไปไหมคับผมว่าผมไม่อิ่มแน่นอน
สวัสดียามเช้าๆค่ะ🙏ชอบรายการของคุณค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะที่ให้ข้อความดีๆค่ะ💞🤗😘👍
สวัสดีครับพี่
ออกหนเานี่เหมือนกันมั้ยครับ
อยากให้พี่พูดถึงระบบเผาผาญพังค่ะ +วิธีแก้
เห็นด้วยครับ +1
ผมว่าเสียงเอฟเฟคต่างๆมันดังเกินไปอะครับ ดังกว่าเสียงที่ฮัทพูดอีก 😅
รบกวน เสียงพูดครับ
ปกตินะลองเร่งดุ
สภาวะยุคนี้ เลี่ยงโครตยาก อุปสรรคในการออกกำลังกาย ตกม้าตายข้อสุดท้ายนี้ล่ะ 😑😑😑🙄
ทำยากจัง
ผมดื่มเบียร์ วันละ 3 ขวด ออกกำลังกายหนักแค่ไหน พุงก็ไม่ยุบครับ
ผมกินข้าววันล่ะโล น้ำหนักไม่เหนขึ้นเลย ข้าว 1 โลแค่พันกว่าแคลเอง
อยากทราบว่าทำไงถึงจะรู้ว่าเราอยุ้โซน2ครับพี่❤
สาเหตุที่แท้จริงเด็กวัยรุ่นน้ำหนักลดได้เร็วเผาพลานดีรอหนู40มาดูกันจ้าแล้วจะรู้ว่าจะหุ่นแบบใหน
โซนสองคืออะไรคับ
เนื้อหาดี แต่
เอฟเฟคโคตรดังครับ แถมเยอะเกินด้วยคับ
ขอบคุณครับคุณฮัท แต่ว่า ปริมาณที่บอกว่าเป็นกรัมเช่น ข้าว 70 กรัม นี่ประมาณเท่าไหร่ครับ วัดอย่างไร
แค่1-2ทัพพีก็พอมั้งคะ
ข้าว 100 กรัม หรือ 1 ทัพพีนิดๆ ได้คาโบราวๆ 28 กรัมครับ
กินมี้อละ1ทัพพี2มื้อมา2เดือนของทอดไม่กินจุกจิกไม่กินแต่อยู่บ้านไม่ได้ทำอะไร ว่างก็นอน พุ่งยื่น พุงยื่นแน่นอน ยืนยันว่ากินแป้งไม่เกิน คือนอนนี่ท้องร้องจอกๆเลย แต่ยังมีพุง
ใน1วัน ผมควรกินข้าวเท่าไรครับ ผมสูง165 หนัก60
ยิ่งฟังยิ่งงง อธิบายฟังยาก
ออกคารดิโอตามโซน2คือออกกำลังแบบไฟนค่ะ
แล้วถ้าไม่มีเครื่องจะคำนวนยังไงครับว่ากี่กรัม มีประมาณภาพในจานไห้ดูได้ไหมครับ
เราน้ำหนัก76ต้องกินเท่าไหร่จ้ะ
ส่วนตัวผมต้องคาร์ดิโออย่างน้อยวันละ2ชั่วโมง 5วันต่อสัปดาห์ ( เพราะมีความจำเป็น ) แบบนี้ควรทานอย่างไรคับ แล้วถ้าอยากกล้ามใหญ่สามารถทำได้ไหมคับ รบกวนแนะนำความรู้หน่อยคับ 😬🙏🏻
ส่วนตัวหนูไม่ได้อยากมีกล้ามขาเลยค่ะแต่หนูกินกล้วย2ลูกและวิ่งทุกเย็น(ตั้งแต่17:30-19:00)ประมาณ5-10โลต่อวัน กล้ามขาใหญ่มากเลยค่ะผู้ชายอิจฉาทั้งนั้นเลยค่ะพี่ต้องมีความสม่ำเสมอในการวิ่งทุกวันถ้าพี่ฝึกท่าของมวยด้วยจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นนะคะ
ฮัทที่รัก
ผมกำลังสงสัยว่า ผม นน. 65 กก. แล้ว ข้าวสวย 100 ก. = 28 ก. สรุปผมต้องกิน 250 ก. โดยประมานใช่มั้ยครับ ถึงจะลด นน. ได้ หรือต้องกินแค่ 65 ก. ต่อวัน ขอบคุณครับ
ประยุทธ จันทร์ หยุดอังคารมา แต่ข้าวก็เกี่ยวครับ ในคลิปก็พูดถึงคาร์โบไฮเดรตอยู่ ฟังแล้วตีความด้วยจ่ะ
สวัสดีครับ กินข้าวแล้วยัง ทักกันทุกวัน ข้าวไม่ทำให้อ้วนครับ ปลอดภัย 555 @user-kv4xc6wf9m
ของผมอ้วนขึ้นหน้าเลยครับพี่555
ข้าว 1 กรัมต่อ 1กิโลอยากทราบว่าเป็นข้าวก่อนหุงหรือหลังหุงใช้น้ำหนักอัตราตรงไหน
เกลียด คำว่า "ไม่สามารถ บันยะบันยัง ในการกินได้" เหมิอนโดนน ตบหน้าเลย 5555+
จากประสบการิสาเหุตทีอ้วนลงพุง กินเบียร์มากเกินไป
พี่TDEEมันคืออาไรครับ
โซน2คืออะไรเหรอครับ
ผอม แต่ลงพุง
ทำไงดีครับ
เริ่มต้นยังไง.
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ
แต่ต้องลดพุง...
น่าจะยากไหมครับโค้ช
ฟิตเวย์ช่วยได้
โซน2 คืออะไร ทำอะไร ไม่เห็นมีคำอธิบายเลย
ไขมันผมมันไปลงที่ท้องอย่างเดียวควรทำอย่างไรให้มันลงครับ
วิ่ง 25 นาที วิ่งแบบสปีดกลางบ้างปลายบ้าง แล้วไปเล่นเครื่องออกกำลังกายต่างๆวนไป ไม่ต้องหักโหมเอาแบบพอตึงในแต่ละชุด ห้ามกินกลางคืน
พี่ฮัทครับเเล้วมือเย็นเราควรกินปริมาณเท่าไหร่ครับ ผมน้ำหนัก65 อยากลดเหลือสัก55ภายในเดือนครึ่งพอมีวิธีเเนะนำปาวครับ
พอมีวิธี...บอกสรุปแบบง่ายๆ บ้านๆ ไหมครับ
ฟังไม่เข้าใจเลยครับ..
เราต้องถามแม่รึเปล่าครับว่าแกงมื้อนี้ใส่ไขมันไปเท่าไร แล้วอีกอย่างเราจะรู้ได้ไงว่าข้าวจานนึงกี่กรัมครับ
กินชานมไข่มุกวันละ 2-3แก้วค่ะ พุงยื่นภายใน1เดือน จนไม่ลงเลย😑😑😑😑
ถ้าอยากลดไขมัน เเละเพิ่มกล้ามเนื้อควรกินเเป้งเท่าไหร่ครับ
อยากลดหุ่น
ผมกินพิซซ่า กับ กาแฟ ครับ ตอนเช้า แล้วออกกำลังกายตอนบ่าย
คาร์ดีโอ zone2 คืออะไร?
ทำงานหนักทำยังงัยครับ80-90กรัมนี่ยังงัยก็ไม่มีแรงสู้งานแน่เลย
เบิร์ด แชลแนล ผมว่าลองเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องดูครับ เห็นเขาบอกว่ามันจะใช้เวลาแปรสภาพเป็นน้ำตาลช้ากว่าปกติ แล้วมันจะค่อยๆเสริมพลังให้ร่างกายต่อวันครับ ถ้าข้าวขาวก็จะแปรสภาพเร็วใช้ไวหมดไวหิวไว ครับ ลองดูคอมเม้นอื่นอีกที ผมก็ครูพักลักจำ
@@artistchannel5663 ขอบคุนครับ
อธิบายเข้าใจง่ายและทำตามง่ายกว่าช่องอื่นๆเยอะเลยครับขอบคุนครับ
เสียงเอฟเฟคหูแทบแตก
หน้าบวม ท้องบวมครับ
กินเบียร์ทุกวันลุงพุงป่าวครับ
หนัก 65 อยากให้เหลือ 50 ต้องกินอย่างไรคะ เด็กหอควรใช้ชีวิตอย่างไรบ้าง กินแล้วอยู่แต่ในห้องสี่เหลี่ยมไม่ได้
ออกไปไหนเลย แงงงงงง
อันนี้แนะนำได้. เพื่อนเราลดได้เกือบยี่สิบโล. คือไม่กินชานมไข่มุก ชาหวานๆ. ขนมหวาน และน้ำอัดลมต่างๆ ของมันของทอด...ลงจริงๆจร้า
เราหนัก72 สูง168 (เป็นผู้หญิงตัวใหญ่มาก!) ปกติกินข้าวค่2รอบ คือเที่ยงกับเย็นเพราะต้องรีบไปทำงาน ตอนเที่ยงหิวมากเลยกิน มันไก่ธรรมดา2ห่อ ต่อด้วยเย็นตาโฟ แล้วกินอีกทีตอน1ทุ่ม กินผัดไทย กับขนม กิรเยอะมากกกจนตกใจ จนวันนึงรู้สึกตัว เลยลดการกิน 1อาทิตย์ แล้วจากนั้นค่อยเริ่มออกกำลังกาย ด้วยการเดิน จากนน.72 เหลือ 67 ลดลงเลื่อยๆ ออกกำลังการเพิ่มทีละนิด ช่วยได้
พี่คุมอาหารยังไงครับ
ข้าว2ทัพพีหรือ1จาน นี่คือกี่กรัมครับ พอดีตอนกินข้าวก้จะไม่ได้เอาเครื่องมืออะไรไปวัดไปชั่ง อันนี้สงสัยจริงๆ
ราวๆ 150 กรัมครับ มันก็อยู่ว่า 1 ทัพพีคุณตักมากตักน้อย แต่ถ้า 1 ทัพพีนิดๆ 100 กรัมได้ครับ
ขอขยายเรื่องzoneด้วยครับ ผม งง
คืออะไรครับ zone1เดินหรอ หรือยังไงครับ
Two Morrow เป็นอัตราการเต้นของหัวใจครับ ของแต่ละคนจะไม่เท่ากันลองค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมครับ มีวิธีคำนวนโซนอัตราการเต้นหัวใจคร่าวๆไว้ครับ
chikjang อ่อ ผมศึกษาละครับลืมลบเม้น
รู้เรื่องเเล้ว ขอบคุณครับ
ผมหนัก90โลควรกินกี่กรัมต่อวันคับ
แล้วถ้ากำลังจะเพิ่มกล้ามละ ต้องกินเลยอะไม่ใช่หรอข้าวอ่ะ
ฟังดูเหมือนจะทำง่าย แต่ทำจริงๆไม่ง่ายเลย แต่ละมื้อจะรู้ได้ยังไงว่าข้าวที่กินกี่กรัม วันหนึ่งกิน 3 มื้อ รวมแล้วเป็นกี่กรัม คงต้องเน้นกินผัก ผลไม้ โปรตีน น่าจะดีกว่า
ข้าว1ทัพพี(หนักประมาณ100กรัม)มีคาร์บประมาณ25กรัม
ตาชั่งค่ะ
นั้นสิครับจะดูยังไงว่าของที่เรากินมันกี่กรัมงงตนงนี้แหละ
ทำครั้งเดียวแบ่งใส้กล่องใว้กินสามมื้อครับ
ดูหน้าเพลิน ฮ่าๆ
แล้วถ้าผอม ลงพุงหละครับ มีวิธีแก้ไขยังไงครับ
น่าจะเป็นโรคละเเบบนั้น ไปหมอดู