ไม่ต้องอดข้าว ก็ลดพุงได้ I Fit Design
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- วันนี้ฮัทจะมาบอกวิธีการลดพุงแบบไม่ต้องอดอาหารที่ใครๆก็สามารถทำได้นะครับ สิ่งที่คนส่วนใหญ่ชอบทำในการลดพุงคือ การอดอาหาร ทานน้อย ไม่ทานข้าวเย็น หรือไม่ทานแป้งนะครับ ออกกำลังกายโดยเล่นแต่ท้องทุกวัน หรือจะเป็นการคาร์ดิโอที่วิ่งอย่างเดียวนะครับ แต่สิ่งสำคัญที่สุดในการลดพุงคือสารอาหารนะครับ เราจะต้องกินให้เป็นนะครับ โดยฮัทจะมาสอนวิธีการคำนวณให้ดูกันนะครับว่าเราจะต้องกินยังไงให้พุงลด สามารถติดตามกันได้ในคลิปนี้เลยครับ
00:00 intro
00:14 เริ่มเนื้อหา
00:18 สิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำเป็นประจำ
00:48 สารอาหาร
1:26 การอดอาหาร
1:48 Before After
2:22 วิธีทำให้พุงลด
2:46 การคำนวณสารอาหาร
8:12 กำหนดสารอาหาร และ การออกกำลังกาย
10:08 กราฟ อัตราการเผาพลาญและปริมาณมวลกล้ามเนื้อ
10:25 สรุป การกำหนดสารอาหาร
12:11 Fit Design Fitness
14:06 ฝากช่อง
ใครที่ชอบคลิปแบบนี้อย่าลืมกดติดตาม กดติดไลก์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้พวกเรากันด้วยนะครับ
สนใจติดต่อโฆษณา
E-mail : fitdesignfitness@gmail.com
095-594 4997
👕 Fit Design Apparel
สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
IG : @fitdesign.apparel
🛒 สั่งซื้อสินค้าอื่นๆ
Shopee : FitDesign shopee.co.th/fitdesign?smtt=0...
🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ
ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่
📱Facebook : / fitdesignfit. .
📱CZcams : czcams.com/channels/mZS.html...
📱Instagram : / fitdesignfitnes. .
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997
#fitdesign #fitdesignfitness #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #โภชนาการ #เวย์โปรตีน #สุขภาพ #ลดไขมัน #มือใหม่ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน - Sport
ใครที่ชอบคลิปแบบนี้อย่าลืมกดติดตาม กดติดไลก์ กดแชร์เป็นกำลังใจให้พวกเรากันด้วยนะครับ
00:00 intro
00:14 เริ่มเนื้อหา
00:18 สิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำเป็นประจำ
00:48 สารอาหาร
1:26 การอดอาหาร
1:48 Before After
2:22 วิธีทำให้พุงลด
2:46 การคำนวณสารอาหาร
8:12 กำหนดสารอาหาร และ การออกกำลังกาย
10:08 กราฟ อัตราการเผาพลาญและปริมาณมวลกล้ามเนื้อ
10:25 สรุป การกำหนดสารอาหาร
12:11 Fit Design Fitness
14:06 ฝากช่อง
Qa
111111
11111111
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคนับ
ปกติออกกำลังอยู่แล้วตะ วันนี้ทำคุณออย ดีมากเลยคะ ครบ20นาทีพอดี ❤ ขอบคุณนะคะโค้ช
ขอบคุณมากๆ ค่ะ ได้ความรู้แบบไม่กั๊กเลยค่ะ
รักคนนี้
ต้องเรียนรุ้กับตัวเองสักพัก เราคนนึงเมื่อก่อนกินน้อยไม่ค่อยถ่าย+ท้องผูกพุงป่องไม่ยุบ เลยลองกินใหม่เอาให้อิ่มๆเน้นผัก เนื้อไก่ ไข่ สุดท้ายมันได้ผลเช้ามาเข้าห้องน้ำพุงยุบไวกว่ากินนัอยอีก
ใช้แอพนี้มา7เดือน กินอย่างมีความสุขกินมากขึ้นแต่นับแคลและสารอาหาร ออกกำลังกายไม่เกิน1-1.5 ชม รู้สึกตัวแน่นขึ้น แต่ไม่ได้อ้วน มีกล้ามเนื้อ... เมื่อก่อนกินน้อย ออกกำลังกาย2-3ชม ถ้าช่วงไหนไม่ออก หรือกินอาหารเพิ่มขึ้น พุงมา ต้นขามา .... ทุกวันนี้มีความสุขกับการกินมากๆค่ะ กินอิ่ม นอนหลับ ผมไม่ร่วง ผิวดีขึ้น สุขหัวใจมากๆค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
ขอถามหน่อยค่ะ.ดิฉันอยากลดพุงด้วย.อยากลดต้นแขนให้กระชับ.และได้สะโพกด้วยต้องออกกำลังกายในท่าไหนบ้างคะ
การกินเท่าค่า TDEE จะไม่ทำให้ตัวเราใหญ่หรอคร้บ ถ้าเราออกกำลังกาย แต่ผมเห็นบางที่บอกถ้าจะลดไขมันแค่กินค่าTDEEลดลงไปให้ห่างจากค่าTDEEสัก300-500ถึงจะมีแฟตที่10%ลงไปจิงไหมครับ
พี่ครับ ถ้าเกิดผมว่างทุกๆวัน แล้วปัจจุบันผมออกแบบแยกส่วนมา 3-4 เดือนแล้วครับ ผมควรเปลี่ยนมาเป็น full body ไหมครับหรือไม่ควรครับ
อย่ากลัวข้าวให้มากจนเกินเหตุ
คนกลัวข้าวอ้วนแทบทุกคน
ทุกวันนี้กินข้าววันละโล
ยกเวท ออกกำลังกายชิวๆ
ที่อ้วนเพราะอย่างอื่นมากกว่า
ข้าวไม่ใช่ผู้ร้าย
ใช่ค่ะ
5555
ขอดูหุ่นคนกินข้าววันละโลหน่อยครับ กินมานานหรือยังคับ
เป็นคนที่กินข้าวเช้าไม่ได้เพราะจะปวดท้อง แต่ต้องเวทเช้า แบบนี้เวทตอน 8 โมงแล้วมากินตอน11โมง ยังพอไหวไหมครับ
ใส่ท่าออกกำลังการยกเวท ใส่ยังไงครับในappนี้
ขอถามหน่อยครับ สมมุติว่า ผมกินครั้งสุดท้ายในวันนั้นคือ 2 ทุ่ม และผมหยุดกิน จนถึงวันต่อไปผมจะเริ่มกิน8 โมงเช้า แต่ตอนเช้าผมจะไม่กินคาร์บ(ถ้ากินก็ประมาณ 50 กรัมเป็นข้าวต้ม ) ผมจะกินโปรตีน+ผักเป็นมื้อเช้า
และผมจะเริ่มกินคาร์บประมาณ 10 โมง
คำถามคือ ตอนตั้งแต่เวลา 2 ทุ่ม - 10 โมง ขณะที่ผมกินมื้อเช้า คือ โปรตีน+ผักนั้น ร่างกายของผมยังจะดึงเอาไขมันสะสมมาใช้จนถึง 10 โมง ไหม ?
ขอถามครับ
- ทานกาแฟ อเมริกาโน่ ได้ไหมครับ
- หลังออกกำลังกายเสร็จประมาณ 2 ทุ่ม ควรทานอาหารไหมครับ หรือ ทานเย็นให้เสร็จก่อนไปออกกำลัง
- วันที่เล่นขา เล่นคู่กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นไหมครับ คาร์ดิโอต่อได้ไหมครับ
ขอตอบจากที่พอทราบนะครับ
ข้อ 1 . ดื่มได้ครับอเมริกาโน่ บางร้านอาจจะแจ้งว่าไม่หวานเลยครับ
ข้อ 2 . ส่วนตัวแนะนำว่า ถ้าออกเสร็จหลัง2ทุ่มไม่ควรกินครับ เนื่องจากร่างกายจะต้องไปใช้เวลาย่อยก่อนนอนอีกพอสมควร หากนอนแล้วอาจจะมีความรู้สึกไม่สบายตัว (บางท่านจะทานเวย์มากกว่า อาจจะดูดซึมดีกว่า และไม่ต้องย่อยหนักขนาดทานเนื้อสัตว์ครับ)
เด็กทำได้ไหมครับ
แล้วการออกกำลังกาย ควรออกคาดิโออย่างเดียว หรือว่าเล่นเวทด้วยครับ ของทราบตารางการออกกำลัฃเพื่อลดไขมันด้วยครับ
เป้าหมายคือลดพุงถูกไหมครับ
ถ้าใช่คือ เวทควบคู่ไปกับคาร์ดิโอครับ ถ้าผอม เลือกโปรแกรมเวทที่ต้องการครับ ว่าจะเน้นไปในทิศทางไหน แล้วแบ่งวันครับ เช่น 5 วัน เวท 3 คาร์ดิโอ 2 แบบนี้ครับ เวทควรนำ เพราะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เพื่อเพิ่มการเผาพลาญ แล้วคาร์ดิโอ เพื่อหัวใจและปอด
อย่างกรณี เดิมทีเราเป็นคนผอมแต่มีหน้าท้องและเราต้องการเพิ่ม นน.และกินตามค่าTDEE ที่เราคำนวณคือเพิ่ม นน.แนะนำ แต่ถ้าระหว่างวันเรากินเกินค่าที่กำหนดจะมีผลต่อหน้าท้องไหม และเราควรออกกำลังกายเพื่อลด แคลฯยังไง**ปกติฟิตเนสเวท3-5วัน/สัปดาห์/วันละ40-60นาที
สำหรับคนที่ตื่นมาเเล้วออกกำลังกายเลย ตอนเย็นสามารถกินคาร์โบไฮเดตรได้ไหมครับ
ถ้าไม่เกินต่อวันกินได้ครับ แต่ตัองดูองค์ประกอบอื่นๆด้วยครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับ
10
เม้น1
นน.ผม93สูง172ออกกำลังกาย5วัน แบบเช้าเย็นเพราะซ้อมกีฬา tdee3200เลยเหรอครับตกใจมาก55555
แต่ไขมันเยอะนะครับ
ของผมมันขึ้นว่าNaNมันคืออะไรหรอครับ
เครื่องชั่งอาหารในวีดีโอเรียกว่าอะไรครับชื่อที่ไหน
How to ลดน้ำหนักภายใน10วิ = เพ้อเอา😂😂😂
คนเขาจะเข้าใจเปล่าวะ เทคนิคเยอะ
โหลดแอฟนี้ไม่ได้คับ
โหลดมาแล้ว เขาให้สะหมักก่อนแต่สะหมักไม่ได้ตรง โกเวด kg? ใส่ตวเลกไหนก่อไม่ผ่าน
ฉันคงไม่มีเวลาขนาดนั้นยุ่งยากมากๆ