【健身新手必學 | 教如何設計阻力訓練課表】教官訓練教室
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- čas přidán 18. 11. 2018
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Ming I 教官介紹：我對於自然健身效果是非常注重的，20幾年來不間斷的親身歷練自己，跟尋找較為真實或適合的健身相關內容。一路上也走過不少錯誤或不理想的方式，對於健身非常有熱忱，希望能夠多分享給需要的朋友。 專長 健力、田徑、舉重技術、健美訓練、肌力訓練、肌肉放鬆技術、體適能訓練。
擁有亞洲盃臥推經典賽國家選手 證照 AFAA私人體適能教練等多項專業證照。
經歷，2005年任職年世界健身台南FOCUS店 個人教練 2016年轉任世界健身總公司教育訓練培訓師至今。
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請問 假如我現肌肥大10X12=120 換力量課表 發現總訓練量變少怎辦
Hi Sheng Li,
明毅教官回覆：
可以增加阻數來提高訓練量，但是大重量課表的訓練量，需要跟大重量來做比較，才會比較恰當 (重量大跟小的量不一樣，但原則上是漸進式法) 。 意思是說，用「重的重量之總訓練量」跟「輕的重量之總訓練量」互相比較是不恰當的。
@@WorldGymTaiwamGetFit 了解 感謝教練
請問教練 我不久前有測試過當日最高訓練組大約是35 超過35組可能會輕微過度訓練症狀 40以上可能會出現嚴重過度訓練症狀 那我是不是要把當日總訓練組數維持在35左右不停的變強比較妥當!?還是有更好的方法呢?
@@seng6312 Hi Sheng Li,
明毅教官回覆：
是的。很有可能目前你的最佳可恢復訓練量(組)就是35組。
假設你還有進步空間，那就會越來越小量的進步，或許一次跳到40組就過度了。 可以試試36組，慢慢加。每一個人都會有自己目前的最佳可恢復訓練量，隨著不同的身體素質、年齡、性別、激素、營養、恢復都不太同，要留意一下喔！
@@WorldGymTaiwamGetFit 是的 謝謝明毅教官