【忙、忙、忙！沒時間常去健身房，那就每週固定做「這個」！高CP值硬舉】教官訓練教室
Vložit
- čas přidán 5. 08. 2024
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Ming I教官介紹：
我對於自然健身效果是非常注重的，20幾年來不間斷的親身歷練自己，跟尋找較為真實或適合的健身相關內容。一路上也走過不少錯誤或不理想的方式，對於健身非常有熱忱，希望能夠多分享給需要的朋友。 專長 健力、田徑、舉重技術、健美訓練、肌力訓練、肌肉放鬆技術、體適能訓練。
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閉氣是一種方式，自然吐氣也是一種方式。選手才大多數採閉氣方式來增加更多穩定性，但相對承受更多內部壓力。
（但不是故意去吐氣）
此影片不是要指導選手，選手可以冒著風險「採閉氣方式進行，讓身體更穩定來獲取好成績。」這是常見的。但這支影片的對象不是選手，所以採用低風險進行，「自然吸吐」為原則。
「閉氣」對身體內部壓力非常大，對於有心血管問題的人風險太高，因此這樣建議。
有網友留言說得很好，硬舉世看似簡單動作，不熟悉的人還是有教練先在旁邊指導會比較好。
教練態度不錯，內容也讓一般人聽的懂。
教練說的太好又听明白对我這种笨的人，哈哈
硬舉學問其實很大，建議有專門教練協助比較安全，或是有親友對於硬舉非常熟悉幫助調整才能確保安全，有人不適合落地傳統硬舉，反而較適合相撲硬舉，硬舉牽扯到活動度，身體比例，神經適應以及神經連結，核心穩定度，呼吸控制，看似簡單動作，其實很多要注意的！
谢谢你的分享 我是新手 我每次运动的时候 呼吸和核心都做不好 耐力不强？也不知道问题出在哪里？ 想向您请教🤗
耐力部分問題不大，透過漸進式發展慢慢就會增加上去。
如何建立良好且穩固的核心跟配合適合的呼吸方式比較重要。
你可以先在地板上躺著，然後用一手掌放在肚子上面，一手掌放在胸上面，一次用胸腔擴大方式呼吸，一次用腹部擴大方式呼吸，去感受兩種方式的差異，然後用腹部擴大方式呼吸為主要呼吸方式。
你可以用腰帶來增加腹部方式呼吸的往外頂腰帶來練習，在練習不用腰帶也可以往外頂住來穩定核心。
也就是在腹部吸飽氣時厚住在發力往上拉，往上拉時會正常的自然吐氣，但不是故意吐氣喔。
如果你要選擇閉氣往上拉也可以，但我會比較初學者自然為主。
傳統式的會覺得槓卡到膝蓋是正常嗎
槓一開始要貼身，大概距離脛骨2~3指幅，拉上來過程靠近膝蓋要學會控制往後去閃過槓，但不要用槓去閃膝蓋，這樣變成槓繞膝蓋，練個幾次慢慢身體就會掌握到技巧了。
背要打直嗎
原則上都保持打直，但不要過度挺胸，參考囉
請問這間是在哪裡的ㄚ🤩
Hi 艾倫 ,這是我們的教練訓練中心喔，培訓教練的地方。
個人覺得除非是要比賽或是專項運動訓練，不然六角槓比傳統槓好用太多了.....
都可以喔~只是六角槓在低部跟結束的高點兩個位置，沒有槓可以觸碰到身體，穩定性會低些，尤其在高點有點風險，參考囉。
舉起來的時候氣要憋著吧.....
他根本不會……那有硬舉拉上來吐氣的，那我們200KG ，腰早就斷了……果然是蔬菜健身房，還好當初沒去。
看上面喔~
呃
這樣會進步才有鬼！！！ 很多細節沒有說到。 這只是大概說而已。 每個人身型都不一樣。 不能用自己的看法去說明
鬼沒辦法辦會員卡喔~ 不過你說的沒錯， 這只是大概說而已， 每個人身型都不一樣，所以進一步需要教練一對一教學!