【教官今天做什麼？EP.1】健身日常｜教官的私人訓練課表，教官練胸竟然只做這個？！- 肌肥大訓練技巧、Airfit多功能訓練、提升睪固酮方法
Vložit
- čas přidán 5. 08. 2024
- 平時見到教官就像看到偶像一樣😎，體態永遠保持在最好的狀態💪。
😮你是否也跟小編一樣好奇，到底教官私底下都是怎麼訓練的呢？
今天要來帶大家突擊教官的自主訓練時間，看看都做什麼訓練吧！
本集傳送門👇
00:00 突擊找教官
00:51 運動前的小叮嚀
01:21 下肢訓練擺對順序很重要
02:28 新招傳授-站姿臀推
04:44 這招改善你的文明病
06:27 教官練胸竟只做這個
07:54 二頭、三頭為何不用特別做
08:38 肌肉放鬆是為了下一次訓練
😮家裡運動有器材或空間限制，來教室跟著老師上課最扎實！
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像這樣練一趟，請問一週需要練幾天才有明顯效果呢？每天嗎？謝謝
你好！我是Gary教官！上面的問題很棒！
一般建議同一肌群練完，可以休息2~3天，同一肌群一週內可以2~3練。第一個月，通常會有緊實效果，第二個月起，會漸漸有明顯肌肥大效果。另外，一定要配合正確訓練動作和技巧哦！
有任何問題，也歡迎再詢問！
Dear Prinz，沒錯沒錯，我們Gary教官直接來解答！
天氣冷，最適合練一波💪
好棒，多出一點相關內容
Dear 柏廷，謝謝您的支持，會的呦！我們回持續發布更多更棒的內容的！
讚
有點好奇有沒有人練到身體壞掉？，我聽我哥說有一種叫肌溶症的，能不能拍一集關於一週大概怎麼練之類的安排，不要讓自己太過度練習，但是又可以達到訓練高強度呢
Hi FUN Lee ,
練到身體壞掉的案例少，運動應適當的訓練，避免過度或硬撐，😞如果發覺可能有相關症狀時，就要及時的尋求醫療協助🏣。練完也要讓身體獲得充分的休息、讓肌肉恢復，身體才會越練越好💪。不練身體不會更好😂
至於一周訓練該怎麼安排的部分，歡迎參考這集👉czcams.com/video/NGLlQqDmmMQ/video.html
您好！感謝您留言。
橫紋肌溶解症，是非常過度操練身體、又沒適當休息和補充水，導致的傷害。一般狀況很難會發生。
生活上常常會有各種風險，走路也會、運動也會。
可以學習如何正確運動、控制身體，產生對的姿勢動作和發力，可以降低運動傷害的風險。
我們也有很多訓練影片
如果需要推薦影片，我們專業小編可以協助哦！
謝謝您的關注與支持！