10 мин Топ Упражнений для Внутренней Части Бедра Дома Без Приседаний и Выпадов, Без Инвентаря
Vložit
- čas přidán 4. 07. 2021
- Хотите сделать внутреннюю часть бёдер менее дряблой? Я знаю, это проблема многих из нас - давайте что-нибудь с этим сделаем! 🤍
-
-
- Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это
/ @leralogunova
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.
На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями. - Sport
нет словесного сопровождения, как раз то, что искала.
Лера, обожаю Ваши тренировки! Такие лаконичные по времени, и очень эффективные, делаю по 2 разные тренировки, по ощущениям, как минимум час в спортзале))
День 1 обхват ляжки 54 см
День 2 обхват ляжки 53 см
День 3 обхват ляжки 53 см
День 4 обхват ляжки 52.5 см
Как сейчас?
Лера, спасибо Вам огромное. И формат видео очень удобный. И тренировки огонь🔥. Мало слов- много дела. Спасибо.
Девочки, я умерла
помогло?
@@tinkameow вроде да, но точно сказать не могу, т.к. занимаюсь ещё + китайскими тренировками
Я тоже 🤪
Это же изи
понимаю🥵😮💨
Лера! Добрый день.
Наконец то я нашла нужное видео.
Подписка.
Начинаю тренировку✨
Лерочка - куколка!!! Спасибо огромное!!! Я очень благодарна!!! 💓
Спасибо огромное 🥰
Отличная тренировка💗
Лера, спасибо большое за тренировки. Просто класс 👍Вот только ещё самим не лениться.
Тренировка идеальная подошла!Спасибо вам большое😎💓3
Супер тренировка! Спасибо ☺️
Сколько занимаюсь, это лучшее, что я видела для внутренней поверхности бедра ❤
А я таких мышцастых плечиков не видела. Ну разве что у боди билдерш
Отличная тренировка и приятная атмосфера!!)
Тренировка классная! короткая, интересная и реально внутренняя поверхность бедра чувствуется!
Спасибо! Совместила с другой тренировкой из подборок на ноги. Огооонь🔥 только при круговых движениях что-то щёлкало в тазу😂
У меня тоже 😂
Спасибо, Лерочка!
Спасибо, почувствовала внутренние мышцы 🙂
Первый раз на канале👌🏻Тренировка огонь 🔥Всё горит!!! Спасибо за треню🧸
Лерочка, спасибо большое за новую тренировку! Очень её ждала! Ты самый лучший фитнес блогер! 🙌🏻😍💗
Благодарю😊🌸, надеюсь тренировка понравилась 🥰
@@leralogunova дааа, очень! 😍
Прекрасная треня ну внутреннюю часть бедра👍 спасибо 🔥
Очень круто ❤ Я прям почувствовала внутреннюю поверхность бедра)
очень хорошая тренировка, то что нужно 👍👍👍👍😁
Nice video n thanks. The park is very nice too.
Сделала 2 ваши тренировки на ноги без веса и не могу встать. Полчаса как будто полтора с инвентарем в зале. Благодарю!)
Тоже самое 😂
Лерочка, тренировка 🔥то, что надо!!! Благодарю, как и всегда! 😍 😘 🌹 ❤️
Спасибо😊😘🌸🤍
Благодарю за ваш труд!!!!!
Лерочка! Ты супер!!!❤
Тренировка огонь, благодарю!!! 🔥🔥🔥❤❤❤
Очень круто! Тренировка состоит из несложных упражнений, но из-за маленького интервала между ними, мышцы в постоянном напряге
Отличная тренировка! Благодарю 🙏🏼 ❤
Классная тренировка, мне понравилось🔥
Умничка !!!!!!❤
Тренировка супер
Супер комплекс!!!❤
Супер❤ тренировка
Шикарная!!!
Супер❤
Круто!
Спасибо! вы очень красивая девушка 🌻
Супер.
спасибочки )
за 2 недели - 2см .
А как сейчас?
Делаю с утяжелителями 1 кг, это что-то 🔥
У вас отличные и разнообразные тренировки, пробую разные. Эффект есть от каждой. Нравятся на руки и грудь так же
А за сколько убирается жир ?
Молодец😊
Девушка красавица)) спасибо😂❤❤❤❤
Лера, большое спасибо. Но для меня некоторые упражнения нереальны в силу того чтр больно лежать на косточках- на лобковой кости и на бедрах. Проблема в том что у меня вес низковат, жира нет практически и мышцы дряблые. Вес упал, жир ушел, осталось только дряблость рук и ног. Что мне посоветуете?
Здравствуйте. Лера, подскажите,можно ли эту тренировку сделать с утяжелителями? Спасибо 🤗
💥💥💥
Пока начинаю , немного устаю но надо
Подскажите, с утяжелителями можно выполнить?
Упражнения хорошие, но не хватает еще описания техники исполнения, чтобы контролировать правильность выполнения.
на відео все показано
Лера, подскажите пожалуйста,откуда на вас костюм?🙏
Sería genial una explicación, para qué parte del cuerpo es esa rutina.
Hola, este entrenamiento está diseñado para la superficie interna del muslo (escribo a través de un traductor, puede haber errores)
Начинаю 1 день
1:54
Как же болят ноги🥹
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю нужно делать тренировку и нужно делать по несколько подходов?
Для лучшего результата думаю стоит каждый день делать хотя бы по 2 подхода
Скажите можно ли привести свое тело в порядок (подтянуть животик , убрать дряблость, целлюлит ) если каждый день / через день заниматься по мин 10-15 ? или же нужно обязательно 60 мин?
конечно можно
Добрый день! В круговых движениях ногами (предпоследнее упражнение), при сведении ног вместе, хрустят суставы, расположенные со стороны внутреннего бедра, ближе к животу. Не подскажете, что именно приводит к этому? Может, неверное выполнение упражнения?
розтажка погана і + є залежі солі
Если без боли, то это вполне физиологично. Грубо говоря, кости бьются друг о друга, опасности это не представляет. Но если сопровождается болью, лучше такими движениями пренебрегать
начало-вес 55 97/67/95
делала 7 дней, еда та же
94/66/94
Подскажите более точные параметры чего?
😅❤
Живот огонь
Сколько эти упражнения надо делать?(именно дней)
Вы серьезно?)
@@prahovaelena а что такого?
Вы надоели уже, у всех по разному результаты и не факт что у вас получится как у другого человека
Я так поняла эта тренировка на одну сторону?! Нигде не написано я сделала на вторую еще один круг
0:45 - правая нога (находятся снизу) 4 упражнения, 3:05 левая нога (находится снизу) - эти же 4 упражнения, 5:25 правая нога (находится сверху) 3 упражнения, 7:10 левая нога (находится сверху) - эти же 3 упражнения.
Тренировка, может быть, и хорошая. Но без объяснения техники, к сожалению, от нее мало пользы. Ведь в фитнесе многое зависит от того, как именно ты делаешь упражнение - правильно или нет
Ну если вы не разбираетесь в тренировках, тогда делайте с объяснением, а те кто уже давно занимаются, все сделают хорошо🤷
@@prahovaelena вот как раз-таки я разбираюсь и занимаюсь фитнесом в домашних условиях регулярно уже много лет еще с 8 класса школы и ходила в фитнес-клубы на индивидуальные и групповые занятия. Но я помню много случаев, когда либо на занятии по физкультуре в университете, либо же на занятиях в фитнес-клубе тренеры мне делали замечания по технике выполнения того или иного упражнения. И не только мне, а многим... А если Вы сами хоть немножко разбираетесь в фитнесе, Елена, Вы должны знать, что в фитнесе иногда даже 1 маленький нюанс решает дело....Я Вам больше скажу: практика показывает, что люди и при объяснениях тренера часто делают ошибки....
@@prahovaelena естественно, что я и так смотрю видео с объяснением. А чтобы разбираться в технике на все 100, извините, надо быть тренером. А это, я так понимаю, ютуб-канал для широкого круга людей, а не для узкой кучки профессиональных спортсменов и тренеров...
@@user-hv9gi2nx7v У вас образование есть? Просто заниматься и говорить, иметь образование и преподавать это разные вещи. Дорогая моя, я уже в спорте очень многое время, и знаю о чем говорю. Если вам нужно, чтобы тренировку мастер объяснял, находите такие видео. Человек, который давно занимается, знает давно как все делается, а тот кто не занимался и начинает в первые, его проблемы, пусть идёт и ищет такие себе видео, надо ему, а не кому-то ещё.
@@prahovaelena я понимаю, что сейчас имею дело либо с самим тренером под другим ником, либо с его знакомыми. Обратите внимание, что я ничего обидного про канал не сказала, а просто выразила свое мнение и совет тренерам по тому, как сделать тренировки еще лучше и эффективнее.
Делаю по одному кругу
День1: 49см
День2:
День3:
День4:
День5:
День6:
День7:
День8:
День9:
?
Супер❤