УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
Vložit
- čas přidán 4. 04. 2022
- Не знаешь как убрать жир и обвисшую часть внутренней поверхности бедра? В этой тренировке 5 минут на внутреннюю часть бедра собраны самые эффективные упражнения для сушки жира между ног, похудения бедер и внутренней зоны галифе. Эта тренировка выполняется в домашних условиях полностью лёжа, поэтому возьми коврик или полотенце, чтобы тебе было удобнее.
Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: сосредоточься на работающей группой мышц и старайся не расслаблять внутреннюю поверхность бедра на протяжении всей тренировки для большего эффекта. Ну что, вы готовы? Поехали!
#бедра #внутренняячастьбедра #внутренняяповерхностьбедра #делайтело
💥 Для большего эффекта добавь эти упражнения:
- табата 12 минут в качестве кардио
• ГОРЯЧЕЕ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ ...
- ноги и ягодицы без оборудования за 10 минут
• ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkSUfdkOWQ0
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео! - Sport
💥Алоха, фитнес-семейство! Очень надеюсь, что вам понравится эта обновленная версия 2.0. нашей любимой 5-минутки на внутреннюю чатсь бедра. Я сама обожаю эти комплексы, потому что они выполняются быстро, лежа ( !! очень важный пункт для ленивых ахаха) и мышцы начинаешь чувствовать сразу же. Поэтому очень жду ваших ощущений и результатов по этой новой тренировке в комментариях. Удачи всем в борьбе с этой проблемной зоной. Всё получится обязательно!
А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про:
⚡ календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/
⚡ бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/
⚡ индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/
⚡ калькулятор твоей нормы калорий + здоровые рецепты delaytelo.com/recipes/
⚡ полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/
Скажите пожалуйста, а если грыжа пищеводного отверстия то какое упражнение лучше выполнять если есть конечно у меня просто беда как внутренняя часть бедра мучает, джинсы хватают на 2 месяца и все потом в сетку 😭😭😭😭
Я не могу найти в интернете и не цвыы😮х. Яяяфч
Ж
О да, лёжа, это же просто прекрасно😂❤ особенно для меня ленивой❤😊
Кто из мая 2024?
Сегодня 13❤
яяя
ЙА
Я
Я))
Худеть к лету:🤓😬🙄
Худеть летом:😎💗😅
худеть для времени года: 🤡
худеть для себя: 😍
@@qqqwqxфактанул
Перед першими вересня.
@@user-fb5fn6sk3nпочему перед? Лучше прям 1 сентября 😍
@@user-fb5fn6sk3nчего..
Кто тоже худеет к лету 2024году?
яяяяя
Я
Я😅
Я ахахвх
Я
Делаю тренировки уже 3 недели (по 1му подходу). Почти полностью ушел целлюлит, ноги стали заметно худее и появился просвет. Советую, и спасибо большое автору ❤️
А питание ?
меняли-ли вы питание?
Я тоже уже как 3 недели делаю эффект есть,а питание только завтракаю и все на ужин фрукты или йогурт
@@amenlove00 лучше так не делайте☹️кушайте хорошо и с богатым рационом: орехи, мясо, овощи, фрукты, рыба
таким питанием вы себе только хуже делаете☹️☹️
@@amenlove00 советую кушать по голоду, а не чтобы был дефицит, ибо это маленькое количество еды организм запасает из-за нехватки витаминов и ничего не воспроизводит в энергию. поэтому люли, которые недастаточно едят чувствуют себя уставшими. к слову из-за этого запасания еды можно набрать в весе, как бы мало не есть
Дружно хрустим всем телом
😬😬😬😬зубки трясутся
Жиз
У вас тоже хрустят, это нормально вообще? Хотелось бы узнать
@@user-uc3qp1et9sну вообще это не очень нормально, так как вам не хватает витаминов
@@user-uc3qp1et9sя не специалист, но это может означать нехватку полезных жиров в организме. Можете включать в рацион нерафинированные масла, семена тыквы, например, жирное мясо (говядина, баранина), авокадо. И делать растяжку мышц. Всё по вашему усмотрению, если у вас нет противопоказаний, то ничего из этого не навредит.
Вроде бы 5 минут,а мышцы внутренней стороны бедра болят на следующий день.Однозначно буду продолжать 👍👍👍
Выжимать мышцы❌
Выжимать нервную систему✅
Худею к путешествию!!
Начала 10.04.24
Вес 57
Рост 165
Ляхи 55
Цель:
Вес 50
Ляхи 45-47
1 день ✅
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
9 день
9 день
10 день
По возможности постараюсь не забывать!! ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ Я ЗАПОЛНЯЛА ДНИ!!
Ты 4 дня пропустила!
Уже даже 2 недели
Ну что?
целый месяц прошел
Я тоже буду делать эту тренировку, я пообещала себе делать ее неделю
(Залайкайте, чтобы не забыла)
День 1: сделано ✅
День 2: сделано✅( чувствую, что тренировка хорошая, поэтому сегодня второй подход) второй подход сделан ✅
День 3: сделано✅
День 4: сделано ✅
( у меня есть для вас советы, которые во много раз облегчат похудение
1. Не переедайте( если чувство голода прошло, отложите еду, её не должно быть жалко)
2. Слушайте свой организм, он сам скажет, сколько нужно есть, не нужно в это время смотреть на телевизор или телефон
3. Ешьте медленно, дайте организму насытиться едой и не переесть
4. Никаких перекусов от скуки.
На одном только спорте похудеть не получится, помогут рекомендации выше, я перестала переедать и мои цифры на весах всё меньше и меньше)
День 5: сделано✅
(Мне стало чуть легче выполнять тренировку, значит, она работает)
День 6: сделано✅
(Тренировка даётся легче, чем в первые дни)
День 7: сделано ✅
ИТОГ🌸: тренировка немного помогла убрать внутреннюю часть бедра, для тех, кто хочет более быстрый результат, тренировку необходимо делать минимум 2-3 раза в день, кто также хочет похудеть, меняйте питание, я подберу более мощную тренировку и начну делать кардио, если кому-то интересны результаты, пишите🌸
Спасибо за ваши советы) Ждём результаты ❤
@@ShtosheekYT 😊💕
Пока что я советую изменить питание, а именно не переедать, потому что это очень сильно влияет на похудение
Расскажите про более мощную , пожалуйста 😊
@@olya-yw6og я решила делать другую тренировку на ляшки, там делается много подходов, более тяжелая нагрузка, эта тренировка мне уже помогала, ещё добавила кардио тренировку, она работает на сброс калорий, но о результатах пока говорить рано🌸
Ну что?есть какой нибудь результат?
Алоха🌺
Идеальная тренировка. Первые 3 дня было сложновато, но уже на 4-й я заметила результат, выполнять упражнения стало гораздо легче, даже захотелось сделать больше одной тренировки, но пока не буду торопиться, всё постепенно. Если сейчас набрать кучу тренировок - на следующий день ничего не захочется делать. Да не то что день - месяц, минимум, как это обычно бывает. Поэтому всем советую не напрягаясь выбрать одну тренировку и делать её хотя бы пару недель, а уж потом брать дополнительную. Чтобы вы не думали: "сделала вчера так много, ещё недельку можно отдохнуть".
Или "да ну эти тренировки, так сложно и долго"
Пускай это будет 5 минут в день, чтобы вы скорее думали: "да ладно, всего 5 минут времени потратить, ерунда, сделаю, конечно". И постепенно увеличивать количество тренировок (а, соответственно, и времени, но до разумного предела, когда вам всё ещё будет казаться, что это не так уж и много. Думайте наперёд, сколько вы выдержите, когда у вас будет не самый приятный день)
Мне понравилось, это для меня, 73 года, спасибо большое.
Вау.. Вы молодец!
Класс!
Упраженения реально действующие, особенно жжение чувствуется в покачиваниях ногой. Пересмотрела многих блогеров, видео были и по 10 и по 15 минут, но жжения так такового не было, а здесь за 5 минут мышцы отлично задействуются! Спасибо вам за тренировку, буду теперь делать. Удачи вашему каналу :)
что то изменилось после тренировок таких?
@@titovayt мышцы ног подтянулись, просвет немного появился
@@Ttenoo через сколько дней или недель?
@@goofygfy7403 недель конечно, за несколько дней ничего практически не изменится даже с самыми жетскими тренировками
@@Ttenoo я не имела ввиду 3 или 5 дней))
Спасибо, что есть 5 минутные тренировки. Из-за работы я не могу заниматься по час, только по выходным
Очень здорово подобраны тайминги в этой тренировке: каждое упражнение делается достаточно долго для хорошего жжения, но не доводит до отказа, делала вчера похожую тренировку на другом канале, там каждое упражнение делалось ровно по минуте, честно, я думала, что не доживу до конца сета. А здесь очень все здорово сделалось и под конец тренировки есть заряженность энергией, а не убитость. В избранное, однозначно, спасибо за сет.
Так рада, что тайминг тебе пришелся по душе :) я когда планировала эту тренировку тоже пробовала разные варианты, но решила остановиться на этом, так как он очень жгучий и подходит практически под все уровни подготовки. Удачи тебе!! 💚
Вторую неделю делаю ваши тренировки, чередуя низ и верх и уже вижу маленький, но результат. Стала чувствовать мышцы, каждую из них и это безусловно радует🥳 продолжаю в том же духе, хоть и болит все после такого прожига. Спасибо, Наташа!
Вам хочу выразить особую благодарность! Никогда, ни один тренер не увлекался меня своими упражнениями, как вы. Я ненавижу приседания, выпады, но тут у вас совсем другая тема. Нравятся все программы. Я в восторге! Благодарю и желаю вам крепчайшего здоровья! Вы несёте в мир любовь!
П-ов: выбираю тренировку чтобы сделать ее завтра)
Рекомендую канал 22×22
или не сделать хахаххах
Я тоже ну лень 🦥
Аххкха боже жиза
Выбираю чтоб сделать после завтра или через месяц два
Очень классная тренировка, какое счастье, что мне попалось ваше видео))) Начала смотреть - не досмотрела, отмотала в начало и начала делать 😆 Обязательно посмотрю и опробую другие ваши тренировки! У вас прекрасная подача, очаровательная улыбка и офигенное тело: на такого тренера сплошное удовольствие смотреть и еще увлекательнее учиться!
Начинаю делать эту тренировку:
+утром делаю лимфодренажные упражнения и добавляю иногда кардио
день 1: ✅✅
день 2: ✅+пилатес
день 3: ✅+ пилатес
день 4: ✅+была ещё тренировка
день 5: ✅
день 6: ❌
день 7: ✅✅
Ну как??
делаю эту тренировку уже около месяца. результаты прекрасные, но я не буду останавливаться, тк это ещё не тот результат, который я бы хотела. помимо этой тренировки я делаю еще много других. в общем, всем советую эту тренировку, и спасибо огромное автору за такую прекрасную тренировку!! 🤍
Одна из самых грамотных и качественных тренировок, спасибо💘🌟
Ой, как же приятно! Безумно рада, что тебе понравилось. Удачи на пути к поставленным целям 💚
делаю упражнения чуть меньше недели и уже заметно ушел целлюлит особенно во внутренней части ног!!! ножки стали подтянутые!! спасибо за это прекрасное действенное видео❤
Занимаюсь уже месяц, выполняю по два подхода этого видео и других с этого канала, в общем выходит на 40 мин, через день, кожа стала подтянутой, меню не меняла, делаю массаж и крема, эффект просто 🔥
потрясающая пятиминутка,ощущение,как будто полчаса занималась,огромное спасибо!!!
Боже мой, я наконец-то нашла идеального онлайн тренера, вы очень понятно и приятно продаёте материал, спасибо вам большое!!
Ты не представляешь, насколько мне приятно слышать такие слова! Спасибо, что написала ✨🥰 продолжаем расти и мотивировать друг друга!
Отоичная тренировка! Наташа, вы находка! Огромная благодарность вам
Поздравляю с первым миллионом просмотров, Наташенька!
Спасибо, что ты есть ❤
Не перший раз вже роблю це тренування і воно справді класне.
Немає нічого зайвого, на відмінну від багатьох відео, де дуже багато води. Все чітко і вправи тільки на внутрішню частину стегна. Немає жодного на зовнішню чи на попу. І це файнезно. Мені подобається ✨
Кто тоже худеет к лету 2024 года
Я
Я
Яя
Я
Яяя😂
Упражнения класс, тело реально подтягивается после нескольких дней выполнения, особенно эффект заметен в совокупности с ещё парой комплексов на разные части тела!!🥰👍👍👍
Я не могу поверить свои глазам!😮Ноги стали худее!! Спасибо Вам большое!🎉❤
За сколько увидели результат?
@@OlgaKevlevaЯ увидела результат через 1 месяц.Ноги очень сильно похудели
А спустя неделю вы не видели никакого результата?только через месяц?
НАЧАЛО 17 июля✨
Ляжки-55см
1 день(3 подхода)-✔️
2 день(3 подхода)-✔️
3 день(3 подхода)-✔️
4 день(3 подхода)-✔️
5 день(3 подхода)-✔️
6 день(3 подхода)-✔️
7 день - отдых(растяжка)
РЕЗУЛЬТАТ:
Ноги подтянулись и уменьшился целлюлит, но ляжки так и остались 55см(
Думаю мне нужно разобраться с питанием
так надо делать несколько недель чтобы был результат
Я хочу попробовать
Начало 10 марта вес примерно 57 кг
Выступающ часть:57-57,5 см
Цель:52-54 см (до лета)
Лайкните что бы не забыла
Уже сделано 3 недели
Замеры 1 апреля
56 см, -1,5 см за 3 недели, результат еле виден, буду продолжать делать, замеры будут через 3-4 недели
30 Дней ✅ ( начало 1 апреля, конец 1 мая)
Замеры 1 мая
Сегодня 1 мая, мои замеры: 55 см (нижняя часть 39 см, вес сейчас 55 кг), то есть ещё -1 см, я буду продолжать делать эту тренировку и я надеюсь, что добьюсь того чего хочу
С 1 мая буду делать по 2-3 подхода
1 ✅ 2 подхода
2✅ 2
3✅2
4✅ 2
5✅ 1 + делала ещё тренировку на внутреннюю часть бедра
6✅
7✅ 1
8✅ 1
9-
10 ✅ 2
11 ✅ 2
12 ✅ 3
13✅ 2
14-
15-
16✅2
17✅2
18✅ 1
19✅1
20✅3
21✅2
22✅ 2
23-
24-
25-
26✅2
27✅3
28✅ 2
29✅ 2
30✅2
31✅2
Замеры 1 июня
Мои замеры: левая ляжка: 54 см
Правая: 55 см
Мой вес 55,8
Я буду продолжать делать эту тренировку, но буду делать реже, поскольку я сейчас ищу тренировку посложнее. И я уже не буду
Писать каждый день
Удачи!
удачи
Ну что?)
@@Elena-302 пока не замеряла
Ну что там, уже есть результат?
Тренировка огонь для внутренней части бедра. Всё очень хорошо чувствовалось и жгло.
Делаю месяц, результат есть, всем советую. Результат изначально заметила не я, а человек который живёт со мной.
Спасибо большое за хорошую подборку упражнений
Хочу сказать огромное спасибо Наташе. Никогда меня больше чем на 3 недели зарядки не хватало. Становилось лень, неинтересно. С Наташей вот уже полгода ежедневных тренировок. Боль в спине ушла, живот на второй месяц подтянулся. И каждый раз ждешь с нетерпением новые видео. Особенно с календарем стало проще. Все подобрано грамотно. Делаю по силам. И эффект заметен. Спасибо!)
Моя любимая тренировка! После неё действительно чувствуешь мышцы ног, а делать её приятно. Спасибо ❤️ 🔥
Здравствуйте,а появился просвет? Если да,то через какое время?
Как будто специально для меня создана эта треня 🔥🔥🔥
💚 Ой, как здорово! Очень рада, что нравится
Я в шоке на сколько вроде кажется легко, но при этом тяжело и ты чувствуешь все свои мышцы и офигеваешь! Просто супер! Спасибо за видео! Хочется еще больше видео и упражнений ❤❤❤
Это огонь!!! Однозначно добавляю в избранное! Спасибо большое, Наташа!
Один из немногих комплексов, которые я могу делать со своей больной спиной.Спасибо.
Наташа, ты просто волшебница! Занимаюсь по твоим видео около месяца, 5 дней в неделю около 20 минут в день, комбинируя разные тренировки между собой. Тело заметно подтянулось, мышцы больше не дрибли-дрябли, целлюлит стал гораздо менее заметен. Стараюсь не переедать теперь и меньше кушать гадостей, за месяц ушло 3-4 кг )
Спасибо огромное за твой труд! После твоих тренировок не хочется лечь и умереть, занимают не так много времени, а эффект супер)
Наташа, привет!! Во-первых спасибо огромное за то, что нашла время написать мне это сообщение. Безумно горжусь не только твоими результатами, но и тем фактом, что ты комплексно и ответственно подходишь к тренировкам. Кстати, можешь попробовать ежемесячный календарик тренировок, где подобраны самые эффективные и мощные связки экспресс-тренировок с канала. Там как раз каждый минут на 20. Если интересно, загляни delaytelo.com/calendar/. Удачи тебе на пути к поставленным целям! Ты просто умница 🙌💚
красотка ! так держать!!!
Я тоже комбинируя начала заниматься
@@delaytelo Вчера делала, сложно но норм сегодня ужасно болят ноги и вот думаю можно ли делать зарядку если ноги болят?
Точнее болят не сами ноги а только внутренняя часть бедра
Наташа, привет!🙋♀️
Мне очень повезло, что я увидела твои тренировки❤
Очень эффективно!👏
Благодарностей вагон😊
Спасибо Вам за комплекс упражнений! Просто и эффективно!👋😉👍
Благодарю, Наташа. Каждое утро с тобой занимаюсь)
буду делать неделю
вес:42
цель:39-40
так же посмотрю на то,как изменились ляшки
1день✅
2день✅ноги заметно подтянулись и упражнения стало легче делать)
3день✅сделала всего 1 подход ,но много гуляла.Результат есть ,но пока не сильно видно
4день✅сделала,забыла написать
5день
6день
7день
каждый день по 2-3 подхода
пожалуйста лайкайте что б не забыть
Привет!извините от этой тренеровки я не сбросила вес,но ноги подтянулись.Я вам советую эту тренеровку,но мне она "не походит".Я просто буду выполнять когда захочется 💓
Напоминаю если сегодня делали не забудьте завтра сделать
@@skzforeverinmyheart5760 скз лучшие факт
@@Dydlygzyxy согл
Чем она вам не подходит? Тем, что вы думаете, что если не снизите потребляемые калории или не увеличите нагрузки, где бы эти калории сгорали вы не похудеете никогда. Делайте 20 кругов и начнете худеть
Спасибо , что помогла с выбором тренировки, вес мал больше больше или не изменился,это значит что ты худеешь,но чтобы худеть нужнф мышцы,а мышцы увеличивается и вес такой,но ты худеешь
Класс! Можно делать прямо на кровати 😊Лежу со сломанной ногой, эти упражнения подходят, буду делать каждое утро! Спасибо , Наташа 🎉
хорошие упражнения! обхваты не делала, но после 5ти дней уже просвет хорошо виден. бедро стало выглядеть более красиво и спортивнее. делаю 1 раз в неделю. продолжаю делать и получаю комплименты)
Отличная быстрая тренировка! Прочувствовала все мышцы, спасибо!
Я тоже попробую
Правая:51.5
Левая:51.5
Каждый день постараюсь делать 2 раза.
Вес примерно 50.3
Залайкайте что бы не забыла.
1день:было сложно делала два раза плюс ещё другие тренировки на бедра✅
2день:3 подхода,очень болят ноги ели сделала тренировку.✅
3день:отдых❌
4день:не делала,но была на танцах ❌
5день:2раз+танцы ✅
6день:1 раз✅
7день:целый день была в школе ❌
8день:
9день:
10день:
11день:
12день:
13день: всё это время я не делала забыла была вся в учёбе и танцах😅
14день:
15день:
16день:
17день:
18день:
Поставит лайк что бы не забыла❤
Удачи всем❤
умничка, так держать❤
Ну что?
Ну? Помогло?
ну чо?
@@prosto_nastya846 да
Спасибо за тренировку! Не думала что столкнуть с такой проблемой, но надеюсь что быстро ее решу благодаря вам
как успехи ? был результат ?
Спасибо моя дорогая, Наташа! Лучик света в этом мире зла и ненависти! Люблю 🥰
Ой, спасибо большое за такие теплые слова. Я очень стараюсь, поэтому безумно рада, что вам откликается настроение и нравится тренироваться вместе со мной. Обнимаю 💚
Это очень эффективно, советую всем, я ломала голову как же это сделать. Сделать так чтоб мышцы внутренней стороны бедер были задействованы в тренировке. Прошло 4 дня и я вижу результат на лицо, я не меряла но мои едва заметная дряблая кожа ушла. А бедра стали чуть подтянутыми и красивыми. Мой вес 55 кг. Всем удачи вы сможете
Наташа, здравствуйте! Мне очень нравятся Ваши программы. Занимаюсь около 10 дней и заметила уже кардинальные изменения в лучшую сторону: ножки подтянулись, бедра выглядят намного красивее, попа поднялась и стала упругой. Хотелось бы попросить Вас комплекс упражнений для укрепления вен и сосудов на ногах - для лучшего кровообращения нижних конечностей. Была бы очень рада такой программе! Спасибо Вам за вашу работу и труд!!!
а как вы питаетесь
делаю уже 15 день по 2 подхода, в ляшках - 5см в каждой + чередовала с тренировкой на внешнюю часть бедра на этом же канале, спасибо, результат хороший, когда ноги не трутся друг о друга и не потеют очень приятно
Питание меняли?
Так питание меняли? Ответьте пожалуйста
@@army_244 я немного вмешаюсь, но если вы соблюдаете правильное питание только пока не добьётесь результата, а потом опять как было до - это все бессмысленно. вы вновь придёте к прежнему результату
А питание какое?
@@aeu3072 это я знаю, но что изменяли?
Спасибо за тренировку Я занимаюсь каждый день но результат просто сногсшибательно💋💋💋
Приятный голос. Легкие упражнения для начинающих,как я ,само то. Спасибо ❤
Помогает ? Ноги стали меньше ?
Спасибо Наталья за комплекс упражнений, это просто супер.
Занимаюсь 3 день по 3 подхода , хочу сказать что результат уже видно, очень советую вам эту тренировку!!❤
Ого,круто.Наконец то мы дождались!🔥
Ооочень надеюсь, что понравится эта новая 5-минутка 💚
Спасибо я теперь похудею на ногах
и я не буду чувствовать себя толстой спасибо вам большое за тренировку 💗
Ну как ?
Спасибо большое, думала ерунда, но результат на следующее утро, вообще не сложно, спасибо большое. РЕКОМЕНДУЮ ❤️
Пишу в закладках, чтобы потом сразу в комментариях показать результат)
28 ноября ✅
29 ноября✅
30 ноября✅
1 декабря✅( я заметила как подтянулась кожа во внутренней части бедра)
2 декабря✅
3 декабря✅
4 декабря✅
5 декабря ✅(просвет между ляшками вытянулся и стал больше)
6 декабря✅
7 декабря-17 декабря❌( трамва)
18 декабря✅
19 декабря ✅
20 декабря ✅
21 декабря✅
22 декабря✅
23 декабря✅
24 декабря ✅
25 декабря✅
26 декабря ✅
27 декабря✅
28 декабря ✅
29 декабря ✅
30 декабря✅
31 декабря✅
1 января✅
2 января ✅
3 января✅
4 января✅
5 января ✅
6 января ✅
7 января✅
8 января✅
На этом я закончу и перейду к другой тренировке.
❤Результаты❤
Ноги стали визуально длинне, т. к. похудели. Везде ушло 2 см, похудела на 3 кг, появился просвет, кожа подтянулась и при ходьбе ляшки больше не трясутся. Тренировку советую, она легкая и короткая, но дающая хорошие результаты. Девушка очень красивая❤
а какое питание было?
@@ryao1808Привет! Я его почти не меняла,сократила количество хлеба, булочек, конфет и т. п. Стараюсь не есть перед сном и различать чувство голода и желание заесть стресс. Вот так вот:3
Привет, а ты ела сладкое? Ну или вообще вредное
сколько подходов вы совершали?
Спасибо большое!
ровно за две недели в ногах ушло 3 см, ляжки были 56 и 57, а стали 53 и 54, плюс к этому ещё и талия меньше стала, результат на ногах будет виден почти сразу, так что огромное спасибо за качественную тренировку🫶
Сколько подходов делали ?
реально работающая тренировка!!! спасибо большое вам!!
Занимайся с удовольствием! Результаты не за горами 💚
Благодарю за прекрасную тренировку ❤️
Наташа, благодарю) очень надо видео с тренировками и на заднюю поверхность бедра 🙏
попробовала несколько тренировок с разных каналов, но эта, пока что, лучшая
Отличные упражнения!!! То, что действительно нужно и чувствуешь 👍
❤ отличный комплекс! Спасибо. Просто, понятно, сразу чувствуется нагрузка. Только дай Бог не лениться и повторять эту пятиминутка каждый день!
Занимаюсь по этим тренировкам
👍👍👍 Вроде упражнения несложные , но я выползаю после них них из комнаты. Чудесные тренировки, спасибо большое! Было бы здорово, если бы автор говорил, где делать вдох,где выдох. ❤❤❤
На второй день болят уже мышцы во внутренней части. Меня это радует. В других тренировках, хоть и были упражнения и на внутреннюю часть, но они не способствовали сжиганию жира в данном месте. Буду продолжать вашу тренировку. Спасибо
Помогло?
@@Iloveyou-lv7bd где нужно было нет. А так, немного ноги похудели
Сделала уже 6 тренировок Хлои и увидела вашу буду делать параллельно с ними каждый день, надеюсь на наилучший результат 😊
Моя самая любимая тренировка! Просто и эффективно
Очень понравилось ! Большое спасибо за тренировку !🎉🎉🎉 все горит 🔥😁😘🌹 включу в свою тренировку ❤
Так, ладно, присоединюсь ко всем) выполняю эту тренировку уже 6 день (+делаю от Верьеминой на ту же группу мышц и на ягодицы от данного канала), результат есть, хотя пока небольшой. Очень советую! Буду обновлять периодически, на 7 и 14 дней обязательно отпишусь. Залайкайте, чтобы не забыла 🥺💕
7 день: ещё держусь. Пусть и стало плохо во время тренировки (сильно замутило, раньше такого никогда не было), останавливаться я не решилась, доделала
8 день: держусь) Вторая неделя пошла. Результаты радуют!
Не помню день, ибо дала себе 2 выходных в честь Пасхи, но я здесь и работаю)
удачи!!!
Делаю около 2-4 недель. На первой неделе уже видно результат, тренировка эффективна очень! Спасибо большое Наташа за то, что делаешь такие суперские тренировки ❤
Сколько подходов вы делали за день?
adriana-3635 всего 1, но я ещё каждый день играю в волейбол. Питание вообще не трогала
Спасибо 🎉 сегодня впервые увидела ваш канал и сделала эти упражнения ❤
Тренировка супер!!после второго подхода все очень хорошо чувствуется 😁😁
Классно,Наташа!Буду делать ежедневно!!!Горю!!!🔥
Лена, умничка! Рада, что в добавок к тренировке, ещё и мотивация пришла 🙌
начинаю с сегодняшнего дня, буду делать неделю, два раза на день.
через неделю отмечу результаты.
ИЗНАЧАЛЬНЫЕ ЗАМЕРЫ:
и правая и левая ноги 53/54 см.
12 марта✔️два раза
13 марта✔️ два раза
14 марта✔️ два раза
15 марта✔️ два раза
16 марта✔️ два раза
17 марта✔️ один раз(день забитый, не было времени)
18 марта✔️ два раза
19 марта✔️ два раза
и так, окончательный результат:
-1см на каждой ноге, но это при том, что я не придерживалась питания, ела сладкое.
сейчас новую неделю я начну следить за питанием, и также продолжу делать упражнения
очень ждём
ждем
как успехи ?
Вау!!!
Всё реально горит!
Спасибо огромное! Сегодня первый день, обязательно напишу о результате через некоторое время!
Капец! Столько просмотров и так мало подписок! Я в шоке, и это при том что упражнения -огонь! Наташа, пусть подписка растет!
всем привет🙂 я решила делать эту тренировку в течении 14 дней, и так начнём. ЛЕВАЯ НОГА- 55 СМ ПРАВАЯ НОГА- 54,5 СМ 1 ДЕНЬ✅: было не очень трудно и не очень легко, но я реально почувствовала как всё не нужное загорает🔥 , конечно 3 и 4 упражнение просто огонь трудноватое но я думаю, что они самые эффективные 2 ДЕНЬ✅: было легче чем вчера 3 ДЕНЬ✅: выполнила вообще легко, после 3 дней выполнений ноги начали болеть в зоне просвета, я думаю что это хорошо . И да, я померяла ноги заново и вышло ( ЛЕВАЯ НОГА- 55 СМ ПРАВАЯ НОГА- 54,5 СМ) всё так и осталось... пичялька, но я надеюсь на результаты в дальнейшем🙂 4 ДЕНЬ✅: простите меня , я вчера забыла сделать тренировку 😭, но сегодня сделала, вышло очень легко 5 ДЕНЬ: 6 ДЕНЬ: 7 ДЕНЬ: 8 ДЕНЬ: 9 ДЕНЬ: 10 ДЕНЬ: 11 ДЕНЬ: 12 ДЕНЬ: 13 ДЕНЬ: 14 ДЕНЬ: ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ😇
А питание вы изменили?Без питания результата не будет
@@sl70k29 ну есть немного, я уменьшила все свои порции, я питаюсь 1-2 раза в день, до тренировки и немного в её время я питалась овсянкой быстрого приготовления. Хочу заметить, что я хожу на танцы и там очень большая нагрузка, у меня на ногах больше мышц чем жира, это мне сказал мой учитель, но вы не подумайте у мене не накаченные ноги 😅. Возможно из-заетого, я незнаю
@@minsoen скорее всего ваш организм уже привык к таким нагрузкам,поэтому ничего не меняется
@@sl70k29 будет
@@qewsel не смешите меня,максимум,вы станете крепче,но не похудеете
Тренировка опасная. После нескольких дней люди проподают☠️
Чт
🤣🤣🤣
ВХХАХАХАХХАА
Я точно не знаю но я начала делать и повредила тазобедренную часть левой ноги, я точно не знаю мышцы, связки или что то ещё, но оно болит, я делала не это упражнение но в ютубе есть одно видео точно такие же упражнения как в начале 2 упражнения, сейчас я жду пока уидет боль, но да упражнения опасное, прошло 4 дня до сих пор болит
Нет. Просто они поняли что они похудели и выглядят шикарно, продали Москву на авито и улетели в Дубай😂
Уже после первой тренировки почувствовала упругость в ногах. Буду делать дальше, огромное спасибо!💗
Офигеть ты мощная. Я не выдержала эти пять минут вообще в таком формате, а ты ещё и улыбаешься! Не иначе, ведьма)
Если делать в точности как у вас,то результат очень заметный! Спасибо 😍
только вчера попробовала 5минутку на внутренню часть, как сегодня обновленная версия. спасибо вам, мышцы сразу горят))
Алина, молодец, что пробуешь разные тренировки и подходы к данной проблемной зоне! Очень рада, что и эта 5-минутка понравилась 💚
Пульсация это для меня открытие 🔥 Благодарю! Очень эффективно!!!
И так начинаю делать заново 10.03.23
Буду делать 2 недели , постараюсь не есть много и пить по 2-3 л воды в день
Мое до:
ОБ 98 см
Каждая по 58 см
Вес 62
1 день ✅ 2 подхода
2 день ✅ 3 подхода
3 день ✅ 2 подхода, + тренировка на бока и талию
4 день ✅ 3 подхода, + тренировка на сжигание бедра
5 день ✅ 3 подхода + тренировка на бока, талию
6 день ✅ делала 2 подхода, и + жиросжигающюю
7 ❌ прийшла со школы и уснула
Результат за неделю: об 98, ляшки где-то минус 1 см, думаю результат мал из-за того что не следила за питанием, и ела всее, без органичений, продолжаю дальше
8 день ✅ 3 подхода, + тренировка для ног
9 день ✅ 2 подхода, + тренировка на прес, бока, бедра
10 день ✅ 5 подходов
11 день ✅ 2 подхода + ещё что то не помню
12 день ❌ было 15 000 шагов
13 день ❌ было 19 000 шагов
14 день ✅ 2 подхода
Результат за 2 недели:
Об 97, ляшки по 56 каждая, вес 60, диеты не было, не в чем себе не отказывала, немного розтяжки пропали з бедер и подтянулась кожа
25.03 Продливаю дальше, пока еще на неделю, потом посмотрим
15 день
16 день
17 день
18 день
19 день
20 день
21 день
Залайкайте что бы не забылааа😂
Забыла походк
@@user-ky8hm5vt1w нет не забыла, просто записать здесь забыла😅😅
Ну что? Результат?
@@alexatishkina8610 уже есть
ну как, получилось избавиться от целлюлита?
Решила тоже начать делать эти упрожнения🏐
Замеры.
Ляшки-52см
1 день-сделала упрожнения не много болят ноги.Чувствую 3 см точно уберу😁
2 день-сделала эту тренеровку днём .Не много стало легче делать упрожнения.Эти упрожнения сделаю ещё вечером.А для интереса замерила ляшки (-2мм).ну короче прогрес есть🥰.А ещё делала уррожнения по 2 подхода😁.
3день-сделала упрожнения стало очень легко делать упрожнения.Простите что не написала сразу я уезжала.
4 день-сделала упрожнания. Почему то ооооочень сильно заболели ноги.😆
5 день-сделала упрожнения.решила измерить на двух ляшках (-1см)ураааааа!🤩🤩🤩
6 день-сделала упрожннения.Простите что не написала сразу просто отключили инет.Все как обычно болели ноги.😆
7 день-сделала упрожнения.Ноги болят!
Питание:Не ела сладкое.Всё остальное ела.
Замеры:
Ляшки:49.5 cm.Это самое лучшое что со мной происходило!🤩🤩🤩
ну что там?
Что там?
ну что??
Поздравляю. За неделю это хороший результат
а результат хорошо видно?
начинаю делать:
вес:46.6,ляшки:47
1 день:✅ 1 подход
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
лайкните,что бы не потеряла и не забыла
Нууу
Забыла?
смешная
Сразу же понравилась эта тренировка,да и девушка очень очаровательная!!!))
спасибо Вам огромное за тренировку! Успехов и счастья!!!
Я уже когда-то делала эту тренировку и результаты были достаточно нормальные с учётом того что я ела все подряд. Сейчас я вернулась сделать эту тренировку ещё раз нормально питаясь.
Нога-58 см (каждая)
Начинаю
1 день-✅
2 день-✅
3 день-✅
Мне стало плохо поэтому я беру отдых на 3 дня, если смогу то буду делать
4 день-✅
5 день-✅
6 день-✅✅ два подхода
7 день-отдых
8 день-✅
9 день-✅
Я думала остановится тут так как уже устала. За эти 9 дней у меня есть результат
Ноги-55 (каждая)
Это -4 см
Вполне себе хорошо
Мне понравилось. Спасибо
Не сдавайся!
Чë уже 9 дней молчишь 😢
@@user-fq5vw5rn8m я не молчу 9 дней. Тренировку уже 6 день сегодня буду делать . Вчера 5 был
Молоооодец! Так держать!
@@user-fq5vw5rn8m о привет, я стэй и немного стэню bts))
Наташенька спасибо вам большое за ваш канал. Благодаря вашему каналу, каждодневным тренировкам я за месяц похудела на 5кг.
А питание меняли?
Супер эффективно! Наиаша, от Души благодарю Вас!!!!
Просто супер. Давно не могу проработать эти мышцы. Закачала, а жир сверху остался. Благодарю. Всё гениальное просто