*ВЗРЫВНАЯ* ТРЕНИРОВКА из ягодичных мостиков // Лифтинг ягодиц дома без оборудования или с резинкой
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2023
- Сегодня делюсь с вами крутейшим комплексом из упражнения ягодичный мостик и его вариаций для упругих и подтянутых ягодиц! Ягодичный мостик - одно из самых моих любимых упражнений на низ тела, так как всегда удается хорошо прочувствовать именно нужные мышцы. А в этой тренировке я для вас собрала самую мощную связку из его вариаций для лучшего эффекта! При регулярном выполнении этой тренировки в сочетании с другими комплексами с канала и придерживаясь сбалансированного питания, я тебе 100% ГАРАНТИРУЮ РЕЗУЛЬТАТ!
⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: постарайся держать мышцы ягодиц в постоянном напряжении и не расслаблять при возвращении в исходное положение. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!!
#ягодичныймостик #лифтингягодиц #ягодицысрезинкой #ягодицы #экспресстренировка #делайтело
📆 ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ Календарь Быстрых Тренировок ДелайТело delaytelo.com/calendar/ 📆
💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на основе видео с канала ДелайТело, которая может тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей цели delaytelo.com/custom-program/💥
💦 Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут:
- комплекс на ягодицы с резинкой 15 минут • ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА С ...
- растяжка для ягодиц • Простая растяжка для к...
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkSUfdkOWQ0
📆 Календарь Тренировок ДелайТело delaytelo.com/calendar/
_______
Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших - Sport
🗓ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ КАЛЕНДАРЬ твоих эффективных домашних тренировок всего по 20 мин/день - ОФОРМЛЯЙ ПОДПИСКУ СО СКИДКОЙ 30% boosty.to/delaytelo
💥ЗАБЕРИ СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ тренировок из дома, которая приведет к ТВОЕЙ цели в комфортном ритме и в кратчайшие сроки delaytelo.com/custom-program/
Я одна листаю комментарии и ищу там где будет написано 1 день 2 день а потом результаты за неделю
Девочки, треня классная! Я проиграла в генетической лотерее с попой, так еще и вес у меня 43 кг, дрищ капец. Когда сижу, то сижу на костях, а сейчас, полторы недели тренировок и я могу сказать, что между кожей и тазовой костью появилась мышца)) Для меня это прям чудо какое-то)
Я тоже 45 кг, всю жизнь пытаюсь нарастить мышцы, надеюсь получится.
Делаю это упражнение 5 раз в неделю. Итоги одного месяца, супер 👍 +1,5 см на ягодицы.
Больше всего порадовало: "И не забудь мне улыбнуться!"😊
Ненавидела тренировки, но ее трени это прям круто. Как привычка уже . Обожаю тебя Наташа ❤️❤️
Да рабочие и не надо до пота изнемогать
Занималась месяц. Результат есть. Попа выше стала. Ура, спасибо Наташа🎉🎉🎉
Спасибо, провела тренировку. Люблю ягодичные мостики, немного ленивое упражнение, вроде и лежишь, но и ягодицы качаешь 😅
Раньше не могла принять свою фигуру и не особо любила заниматься спортом, но с Вами полюбила спорт и свою фигуру
(Худею к школе уже 3 месяца)
Спасибо, Наташенька❤❤❤
Спасибо Наташа,жду новых тренировок❤❤❤❤,люблю кардио и планки,блин я всё люблю,с вами кайфую и занимаюсь
Наталья, благодарю!!! Очень крутая тренировка. И легкая и полезная
Трунирвока супер, благодарю!!! ❤
Наташа, это огонь!!!!! Спасибо большое ❤
Натали! Ты супер!!! Спасибо большое 🙏🏼очень важные упражнения для женского здоровья!💃🏼 очень приятный голос и подача упражнений 🙌🏼
Как же здорово! Делаю с удовольствием, спасибо ❤😊
Тренировка супер!!😊🔥 Перед этой тренировкой на ягодицы занималась прессом тоже от вас , комплект огонь🔥🤟
Отличная тренировка!! Мышцы просто горят, уверена, результат будет не менее огненным)
Спасибо за тренировку!
Натали, я с вами уже несколько лет! Вы - лучшее что есть на ютубе 💯 Ваш календарь просто супер удобный 🔥
Просто лучшие упражнения. После первой тренировки уже горят мышцы💪
Супер, как и всегда!
С вами так спокойно и хорошо, я знакома с вами всего второй день, а уже хочу больше времени проводить с вами! 🫶🏻
Здорово, благодарю Наталья ❤
Классная тренировка,спасибо большое ❤люблю ваш канал
Благодарю,Наташенька❤бомбическая тренировка👍попка горит😊
Класс.Ягодицы горят 🔥
Сегодня первый день✅
Спасибо, отличная тренировка 👍
Очень понравилась тренировка 😊❤ спасибо большое 💛💫🤲
Наташа, благодарю вас 🙏🏻
Очень крутая тренировка ❤ спасибо
Спасибо большое!👍🙏
Недавно наткнулась на ваши видео, и они прекрасно подключились к основным привычкам! Обязательно опробую тренировку как замену предыдущей. Спасибо за контент!
Очень классная тренировка, ягодицы просто горят😮. Главное их напрягать при упражнениях! Хочу поскорее увидеть результат) СПАСИБО❤
Классные упражнения 👍
Тренировка - огонь😁
Мне очень нравится, как изменился ваш стиль со временем🌸
Появились комментарии + комментарии про дыхание + поменялась интонация и тембр голоса
Теперь очень комфортно и удобно, спасибо!
Огромное спасибо 😊
Такая классная, позитивная девушка ❤️🔥 сохранила, буду вместе делать 🥰
Классно! Жду с нетерпением!❤
Шикарно! Надеюсь, понравится 😊
Спасибо огромное за ваши потрясающие и такие короткие, но очень эффективные комплексы. Всего 3 дня делаю на разные группы мышц и просто в восторге 🔥🔥🔥
замечательные упражнения. попа горит. плюс ваши комментарии поднимают настроение
Большая Вам благодарность!Я прям ощутила свои ягодицы💪😀
Не худею, занимаюсь для поддержания тонуса мышц, мне 47 вес 50, мышцы дряблеют,никогда не занималась, месяц назад начала, оказывается это так круто, тяжело, но такой заряд энергии и позитива и даже уверенности в себе, а с вашими тренировками я вообще заболела, занимаюсь с удовольствием дома. Спасибо большое!
Наташа как круто, то что нужно
Обажаю Вас 🌿
Наташа, запишите, пожалуйста, тренировку с выпадами для задней поверхности бедра и складки под ягодицами.
Это восторг❤
Вообще супер. Лежу на кровати и думаю начать заниматься телом. Это как раз то что мне нужно😂
Здравствуйте.
Благодарю вас за такойе чудесное видео!
Вы проделал большую работу 🌸 Надеюсь, что зрители достойно её оценят.
Мне было приятно выполнять с вами эту тренировку, прекрасный голос, такой успокаивающий... А ваша поддержка - чудо, греет душу 🥰
Всего вам доброго!
Наташа! Спасибо вам огромное за ваши тренировки. Я всегда занималась по своим тренировкам, а потом мне стало скучно. И я больше 2х лет искала того, кто замотивирует меня , и покажет суперские упражнения. И я вас нашла! Теперь я делаю комплексные упражнения по вашим видео , начиная от подбородка, заканчивая попой !
Вы очень солнечная и и добрая девушка! Ваша энергетика просто прет через экран ❤
Отличная тренировка
Тренировка огонь!❤❤❤ Спасибо большое, я убрала живот за 7 дней.❤❤❤ Делала тренировку утро вечер+правельное питание +витамины и моему счастью нет придела - 3 кг за неделю. Буду продолжать работать дальше. ❤❤❤
Кажется, я благодаря вам полюблю тренировки))
Я обожаю эту девушку ❤️
Какой кайф! Вы просто топ!!!❤
Сделала круто, треня просто класная занимаюся уже 1,8 очень класно себя чуствую, Спасибо очень большое за такое наслаждения
С тобой так легко заниматься ❤
Благодарю ❤❤❤
Мне очень понравилась эта треня . Буду заниматься пока по ней . Потому что она в удовольствие , без нарыва и доп. приспособлений . Начало 25 .05 .24
1й день +
2й день +
3й отдых
4й отдых
5й день +
6й день +
7й день +
делаю эту треню на протяжении полугода.
поверьте,результат бомба,не сдавайтесь!!
@@ssfiiiiiiiблагодарю за мотивацию ❤
Спасибо!
Спасибо ❤
🌺🌺🌷🌺🌺🌷🌷🌷🌷🌷🌺🌺🌷 Потрясно 🌸🌸🌸🌸🌸 спасибо 🤩
Спасибо за тренировку ! Девочки кто хочет начать с понедельника вместе? А то боюсь заброшу быстро а так вместе будем ! Может есть желающие?
Как ты?
@@lebediin17 привет,очень хорошо делаю не ленюсь
Автор говорит: лучше закрыть глаза
Я: засыпаю
Почему в какой-то момент начинаю чувствовать только поясницу, как надо правильно поднимать, именно ягодицами или с включением спины😭
вау. под конец тренировки кусала губы, была на грани истерики, жопа горела не по детски. но я закончила 😎 предвкушаю результат и жду мужа с вахты🤭😍
Благодарю
with just simple movements, it provides extraordinary benefits,,
Обожаю ягодичные мостики, так что жду с нетерпением ❤
Тоже одно из моих самых-самых любимых упражнений 😊
Горит горит 🔥 моя задница аааааа капец мощные упражнения
Спасибо
занимаюсь с Наташей 4 месяца по 3 раза в неделю. Составила себе плей-листы на час тренировки: кардио и сила. Иногда делаю комплекты 3х3 и 4х4. Все нравится. Первый раз в жизни я тренируюсь так долго, постоянно и с желанием. Спасибо вам за труд. У меня есть просьба. От многих упражнений болит поясница, тк сильный гиперлардоз, можно ли сделать ролик против гиперлардоза, все что делала не по вашему каналу особо не заходит
Вы молодец) Я тоже достаточно долго (несколько месяцев) занимаюсь дома, в основном с Наташей. Честно говоря, сама от себя не ожидала, что войду во вкус)
Не делайте то, от чего болит или заменяйте получающимися упражнениями. А вообще лучше в зал под присмотр тренера.
Очень болела поясница (был выбит копчик). Сначала заменяла упражнения, потом делала облегчённую версию, сейчас (после 3 месяцев тренировок 2-3 раза в неделю) занимаюсь с группой наравне.
Здравствуйте, А скажите пожалуйста 3х3 и 4х4 это вы разные комплексы или одинаковые повторяете? Сама только начинаю, поэтому спрашиваю
1 июнья,2024 ,1 день клсно❤❤❤ пехали девки.
Наташа , мне Очень нравятся Ваши тренировки ( я давно смотрю видео ), Большое спасибо 🌞Но почему то сейчас( а я 5 месяцев , минимум 6 раз в неделю делаю эти упражнения ), результат практически ноль ! Можете что то посоветовать ? И Спасибо заранее ♥
1 июня ,девки кто самной начили❤❤❤❤
Все ваши тренировки делаю ,результат есть ,💯и эту ждем и будем делать 💪
Горжусь тобой и твоими результатами из дома вместе со мной! Продолжай в том же духе ❤
Спасибо, классная тренировка 🔥
Почему то помимо ягодичных, сильно уставала поясница - это нормально или так не должно быть и я что-то делаю не так?
Мне наследственно передалась маленькая попа, думала, что ерунда все эти тренировки, но 5 см за 2 недели меня приятно удивили, спасибо ❤
Каждый День занимались?
ого, жду. 6 минутка из мостиков сильно понравилась, даже делаю её перед тренировкой в зале
Умничка! До тренировки с мышцы подключатся на ура, а после тренировки в зале сработает как изоляция 🔥 продолжай в том же духе!
Отчитываюсь: мостики делала с резинкой( ты меня знаешь- лёгкого пути не ищем😅),всё понравилось,не умерла,но пропотела😂😂😂
За 2 года с тобой я многому научилась,сейчас только на стадии понимания своего тела (люди так созданы: сначала пользуются,а потом только начинают читать инструкцию😅).
Каждый раз,начиная заниматься по календарю,радуюсь,что ты включаешь туда новые тренировки,и удивляюсь,что старые тренировки(в начале ещё занятий) казались мне невозможными для выполнения.
Теперь я люблю большинство тренировок: и планки,и табаты,и на пресс…
Селекцию больше не делаю,иду с тобой вперёд, к новым победам!❤
Натуся,хотела спросить, можно ли это делать на кровати?
Главное и пожилым эти упражнения можно делать,без прыжков и выпадов
Максимально вверх -это травматично для поясницы.
Достаточно поднять до прямой линии.
1- День✅
Всем привет! Хочет узнать о результатах! Что по факту?
здравствуйте , а должна ли болеть поясница?
что делать если на отставлении каждый раз ужасно сводит ноги, как облегчить боль? До этого делала разминку, не помогло и это.
Очень понравилась тренировка, но болит больше внутр бедро))
Наталья а у вас тренировка со ступенькой?
У меня больше горела внутренняя часть бедра, но и ягодицы тоже напряжены
Хочу посмотреть на сколько долго я продержусь на этой тренировке и надеюсь немного подтянуть и округлить ягодицы
1 день-✅️
❤❤❤❤❤❤❤❤
1 июня я начала 2024год
Сколько не делала тренировок не чувствовала ягодиц,а после это сразу
Сколько раз в неделю делать, чтобы был результат?
У меня больше уходит на них спины, это нормально или неправильная техника?
Пишу комментарий пока делаю второе упражнение. Утверждаю вас, мои ягодицы сейчас отваляться.
❤❤❤❤
💚💚
Впервые после тренировки чувствую не ноги, а именно ягодицы❤
У меня очень болели колени ето правил но или нет??
Подскажите при грыже в поясничном отделе можно ли делать такие упражнения?
Я делаю. Думаю можно
Лучше проконсультироваться с врачом, дабы не навредить себе
Можна
Теж була грижа, прооперували.. зараз виконую майже всі вправи,тільки варто не підіймати більше 3 кг
👍