Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
Vložit
- čas přidán 25. 05. 2020
- Инструктор по лечебной физкультуре Клиники реабилитации в Хамовниках Баклушин Максим показывает какие упражнения нужно делать для профилактики и лечения заболеваний спины. Гимнастика проста в выполнении и не требует специального оборудования. Подходит для людей любой подготовки. Повторяйте вместе с ним, и ваш позвоночник будет благодарен. Но если испытываете дискомфорт или боли при выполнении упражнений, лучше обратитесь к врачу.
❗ Данный комплекс не является индивидуальным. Помните, если во время или после его выполнения Вы почувствовали возникновение даже небольших болевых ощущений, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Кстати, эти и другие упражнения можно делать как дома, так и в клинике реабилитации под контролем инструктора. Запись возможна по ссылке:
www.mos-clinics.ru/reabilitat...
А здесь можно познакомиться с инструктором: / mak_rehab
🔴 Клиника реабилитации в Хамовниках находится на улице Ефремова рядом со ст.м. Фрунзенская в Москве 🚩 www.mos-clinics.ru
👍Подпишитесь на наш канал: goo.gl/P2YKSL
Страница Клиники в Instagram: @mos_clinics_ru
🔵 Диагностика 🔵 Лечение 🔵 Реабилитация:
☑️ после травм
☑️ после заболеваний опорно-двигательного аппарата
☑️ после заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем
☑️ после операций на позвоночнике и суставах
☑️ после перенесенной пневмонии
☑️ после инсульта
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ КЛИНИКИ:
🔴 Общая медицина: неврология, травматология, ортопедия
🔴 Диагностика: УЗИ, МРТ, лабораторная диагностика, функциональная диагностика
🔴 Восстановительная медицина: физиотерапия, мануальная терапия, лечебный массаж, иглорефлексотерапия, гирудотерапия, ВЛОК, ЛФК, реабилитация
🏠 Москва, ул. Ефремова, 12 стр. 2
метро «Фрунзенская», «Спортивная», МЦК Лужники
📞 +7(495)775-60-33
Понедельник - Пятница с 8:00 до 21:00
Суббота - Воскресенье с 9:00 до 20:00
👍 www.mos-clinics.ru
💌 info@mos-clinics.ru
🔵 Клиника реабилитации в Хамовниках в социальных сетях:
☑️ Facebook / mosclinics
☑️ Instagram mos_clinics...
#лечебнаяфизкультура #гимнастикадляспины #упражненияотболивспине
лежа на спине
№1 - 0:15 - наклоны коленей влево/вправо
№2 - 1:05 - подъём ноги на 45*
№3 - 2:05 - наклон колена во внутрь
№4 - 2:52 - отвод рук и ног в сторону
№5 - 3:38 - скручивание в поясничном отделе
№6 - 4:08 - повороты с вытягиванием руки
№7 - 4:57 - сгибание ноги с поднятием на 45*
№8 - 5:54 - нога на ногу, наклоны вбок
№9 - 6:48 - приподнимание таза вверх (ягодичный мостик)
№10 - 7:33 - подтягивание колена к животу и скручивание
====
№11 - 8:56 - планка лежа на боку
№12 - 9:55 - лежа на животе, сведение лопаток с отведением локтей назад
№13 - 10:40 - стоя на четвереньках, кошка, с прижатием подбородка к груди
№14 - 11:28 - стоя на четвереньках, вытягивание, с поочередным приседанием на пятки
Упражнение то что Нада ,буду делать,
0
1й
Спосибо
Справятся с такими упражнениями пожилые люди с болью в спине ? Упражнения замечательные.
В каком же прекрасном времени мы живём, когда, практически, на любую проблему можно найти решение на ютубе.. ) Прекрасные упражнения, постоянная боль в пояснице ушла после первого занятия. Всем добра! А вам, товарищ инструктор, огромное спасибо!
Спасибо за комментарий, сейчас начну делать
А раньше делали все зарядку по утрам и не было кривых и больных позвоночников. И упражнения какие простые были. И без интернета. Включил радио утром и тебя приветствуюет утренняя гимнастика. И не лёжа! И собираться на работу к 8. 00.так был режим, соответственно и здоровье. Соблюдение режима дня очень тонизировало организм, не было никакого лишнего веса, а он даёт нагрузку на позвоночник. И пресс не качали. Зарядка, работа, своевременный здоровый сон. Сейчас все толстые и злые, война вон идёт, "какое прекрасное время"
@@user-md9bm4gc9e война была есть и будет идти постоянно, где-то на земле, такая уж суть людей, но сейчас она заботит нас больше, потому что она идёт близко.
Если взглянуть немного дальше в прошлое, то стандарты красоты были несколько другими и быть толстым или упитанным считалось красиво, так как это свидетельствовало о достатке.
А бытие толстым или злым это выбор каждого человека, я рад тому, что не родился во времена чумы, от которой не было лекарства или во времена первой или второй мировых воин, когда вероятность выжить простому человеку была гораздо меньше, чем сейчас.
@@user-md9bm4gc9eЕсли вам война не нравиться, идите уберите диктаторов из своей страны, кроме вас россиян этого никто не сделает
И кстати время сейчас далеко не прекрасное, война это не норма, россия творит зверства в чужой стране а вам безразлично
Хороший комплекс, хорошая демонстрация и все ясно объяснено. Лаконично, что немоловажно и без воды. Музыка тоже правильная - нейтрально фоновая и не мешает слушать. Видно, что к показу подошли грамотно и ответственно, это тоже плюс и удобство для нас зрителей. Благодарю за полезный урок! Желаю также каналу держать планку высоко и процветать!
Супеп)
Супер
.э
Спасибо вам! Очень полезные упражнение!
12:21 Добрый день. Делаю эти упражнения уже год (образ жизни). Давно знаю их наизусть, но все равно включаю видео. Спина перестала болеть практически сразу после начала занятий. Спасибо большое. Успехов доктору, процветание клинике.
Спасибо Вам большое за отзыв и теплые слова!
День добрый. У меня перелом позвоночника (прошло уже 2 ,5 месяца(боли в спине((вот нашол ваше видео,буду пробовать.спасибо🤗@@Vnutri_tela
Будем пробовать,спасибо.
@@user-zn2vp3lv9kкак успехи?
Спасибо!! То что приносит облегчение!!
Живите долго у меня грыжна каждый день повторяю ети упражнения хорошо стала дай Аллах вам здоровья
Скажите в грудном отделе или в поясничном? И сколько мм грыжи. У меня тоже и протрузии и две грыжи по 05 и 06 мм в поясничном отд.
Особенно упражнения на скручивание, при грыже…
@@demysn188 нельзя вам делать эти упражнения при грыже...скручивания очень опасны...
@@demysn188Боже мой, что вы наделали со своим позвоночником.???😢
❤❤ дБ
😊
До чего же приятно работать с профессионалами! Тихо, мирно, спокойно, без танцев с бубнами! Благодарю!!!!!!!!!!
Спасибо) Занимайтесь на здоровье!
Вот умэня года 2 болит спэна сколь ка я дол жэн заниматца што избавит ца от боли пат скажитэ пажалуста🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
спасибо Понравилось Буду делать Кажется,что не очень трудно, а для здоровья полезно будет
Не отвечает, значит нельзя
Спасиба
Прекрасные высокоэффективные упражнения!!! Они избавили меня от жутких болей в пояснице за неделю!!! Успехов и здоровья врачам этой клиники!!!!
Спасибо за пожелания. Занимайтесь на здоровье!
1111111111
За неделю?🙄
@@mos-clinics можно ли похудеть выполняя эти упражнения??
@@user-fz9vy7li7e спасибо большое.
уау, это действительно топовая подборка, нигде еще не встречал такой мощный комплекс, занимаю спортом более 16 лет, знаю сотни упражнений, поэтому с уверенностью скажу, после этого комплекса моя спина, тазобедренные суставы, прес, да и вообще тело шлет вам громадную благодарность! Спасибо за ваш труд❤💪🤝
Заболела недавно. Седаличный нерв ходила хромала на левую ногу. Начала колоть уколы, пить таблетки. Потом увидела ваши упражнения. Добавила их к своим и чудо чудесное боли потихоньку стали проходить. Спасибо большое этому приятному молодому человеку. Респект и уважение!!!!
Суппер тренер,мало говорит,больше показывает👍👍👍
Особенно если он гимнаст. Я гимнастикой занимался (когда то), но и то не могу выполнить все упражнения.
✔️
Мне 82 . Делаю эти упражнения. Стало легче ходить и вообще хорошо спасибо Вам!
Вам 82 и Вы пользуетесь свободно телефоном и интернетом.Вам можно позавидовать,раз Вы самостоятельно пишите комментарий.Хотя верится в это с трудом.
@@user-xn4jh6iu1bНашей бабушке 83. Она активно пользуется всеми мессенджерами, ютубом, до запрещенки даже в инстаграм была. Умеет не только лайкнуть, но и репост сделать, и комментарий написать. Поэтому я верю 😁
Ни кто ни кого не заставляет верить или не верить, просто нужно/ можно понять, что в 82 года и старше тоже можно пользоваться интернетом спокойно, люди в таком возрасте не глупее молодых
Мне нравится , что всё коротко и ясно..голос за кадром во время упражнений..ничего не сбивает..
Я очень не люблю, когда обьясняют какое то упражнение и таратрят прерывая это упражнение..ужасно раздражает..Думаешь про себя, дак ты покажи сначала, а потом обьясняй, чтоб была полная видимость картины а не обрывками..Здесь прям то, что надо..Благодарю, понравились упражнения, всё спокойно, гармонично, коротко, показательно
Спасибо за отзыв! Рад, что Вам всё понравилось!)
@@Vnutri_telaЗдравствуйте, спасибо вам за ваши видео. Подскажите, пожалуйста, лечит ли данная зарядка сколиоз?
@@Vnutri_telaЗдравствуйте. Можно делать такие упражнения подростку 14 лет при грудопоясничном сколиозе 2 степени? Очень ждём ответа
САМЫЙ ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВСЕЙ СПИНЫ!!! СПАСИБО ЗА ВИДЕО!!!!
Спасибо, за отзыв!
Vnutri_tela
Я 5 лет мучался..таблетки, уколы, гиперэкстензия не помогали. Так же ходил к мануальщику но эффект не надолго. Если честно не мог поверить, что зарядка мне поможет(грыжа в пояснице), но это чудо! В течении месяца делаю эти упражнения, прибавил только количество повторений и все, просто не вериться, что такой эффект может быть…спина практически не беспокоит, ты как бы чувствуешь что грыжа там есть, иногда дискомфорт - но почти не заметный. Я кстати занимаюсь экстремальными видами спорта, для меня это спасение, теперь каждое утро! Спасибо вам большое!
Очень хороший комплекс! Нужно полагать, что эти упражнения самые необходимые и не стоит искать других. Спасибо инструктору!!!
Боже! Вы царь и бог по избавлению от боли в спине! Благодарю вас! Очень-очень помогли данные упражнения. и в то же время совсем несложные, даже для человека, который не занимался йогой, легко выполнимые! У меня не болит спина!!! Вы представляете!? Спасибо. спасибо. Спасибо. Я хочу жить! Спасибо вам, вернее вашей маме, за то что вы есть! Пусть у вас каждый день происходит что-то хорошее. Отслеживайте теперь.
P.s. не забудьте, пожалуйста, передать моё спасибо маме.:)
А через сколько дней у тебя прошла боль в спине?
Спасибо Вам большое, за такой прекрасный отзыв и тёплые слова! Мне очень приятно!
Рад, что вам помогли упражнения! Занимайтесь, не бросайте)
Маме , ваше спасибо , передал))
@@oddymx я не считала сколько дней. Потому не могу тебе ответить. Однако упражнения действительно рабочие.
Спасибо за комплекс! Спина прямо просит их! Наслаждение и облегчение для позвоночника!
Отличный комплекс упражнений, а главное то, что можно просто включить видео и параллельно выполнять упражнения не останавливая видео, чтобы выполнить каждое упражнение.
Занимайтесь на здоровье!
как это не останавливать, вместо 20 раз инструктор делает 10, вместо 10 делает 5 и т.д., а так бы комплекс был что надо
Ну раз 20 только остановить надо, не больше) это если выучил, то можно не останавливать
Попахивает накруткой хороших комментариев
Э
Супер! В коротком видео все необходимые упражнения для каждого дня! Спасибо 🙏
Огромноя благодарность!
Помогает. И нету этих ставьте лайков.....Для людей парень работает)))
Спасибо!
Все четко и понятно,без лишней ,,воды"😊.
Очень доступные упражнения, а самое главное полезные👌Благодарю вас!!!
Даже после первого занятия, спине намного легче!!!
👍
поддерживаю
Обожаю ваши упражнения для шеи , и эта гимнастика тоже очень понравилась. Спасибо
Благодарим, занимайтесь на здоровье!
@@mos-clinics э
Большое спасибо.Классные упражнения.
Супер!!!Я не думала что такие простые упражнения но такие эффективные!!!
После одного занятия стало так хорошо!!! 🙏🏼 Благодарю ☺️
Дуже сподобався комплекс вправ) дякую)))
Трохи даже похрустіла)))
отличный комплекс . Спасибо всем кто принимал в нем участие, особенно инструктору
Работаю программистом, именно на спину никогда не жаловался, но недавно купил домой компьютерное кресло, сколько-то за ним посидел и в результате узнал, что такое боль в пояснице. Упражнения отличные, помогли снять, делаю теперь периодически в двух-трёхкратном объёме.
А кресло поменял назад на обычный самый деревянный стул, от сидения на нём ничего не болит.
Спасибо, рад, что упражнения вам помогли!
Vnutri_tela
У меня тоже от компьютерного кресла поясница сильнее болела, чем от обычного стула. А упражнения в ролике отличные! Буду с сыном вместе делать.
Первый раз смотрю видео упражнения с великим удовольствием доктор от бога ощущение будто он родился только для этого дела. Комментарий для продвижения канала ❤❤❤.
Доктору огромное спасибо и здоровье ❤❤❤❤❤❤❤
Сделал комплекс упражнений 1 раз, сел кушать после... Чувствую что как то сидеть неудобно, и понимаю что прям так и хочется выпрямить спину ( я обычно как Квазимодо сижу за столом). Пожалуй, надо продолжить
Супер, это отличный результат! Спасибо за отзыв!
Не думал, что так хрустеть буду🙂, хор упражнения, не сложные, но эффективные! И хорошо, что упражнения с задержкой сняты, успеваешь делать и смотреть!
Прям почувствовала как хрустнуло в позвоночнике🤙! Благодарю за полезную зарядку!
Хорошо что в реальном времени упражнения!! Можно включить и делать онлайн!! Спасибо, завтра начинаю!
Спасибо за видео. Гимнастика помогает после работы востановиться, а утром легко встать с кровати😊
Очень эффективные упражнения. Спасибо. Боли уходят, появляется опора. Жизнь улучшается
Спасибо, дорогой человек! Делаю упражения уже 5 месяцев. Реально помогает, а ведь в январе с палочкой хрдила.
Рекомедую.
Обожаю это видео, всё очень понятно ,спокойно,музыка хорошо подобрана. Без воды и лишних практически одинаковых движений .всё ясно ,чётко, кратко ,быстро
Слава Богу, избавился из всех болей. Благодаря врачу)) спасибо большое
Мегуй фоида мекна бародар хами машк???
Только закончила выполнять комплекс упражнений. Такой кайф, облегчение и заряд бодрости. Спасибо инструктору за такие простые , но действенные упражнения 👍🏻
Мен ушул гимнастика менен айыктым,силерге жана ушул инструкторго коп коп алкыш айтам,ишинергп ийгилик жана озунорго ден-соолук каалайм
Отличный комплекс. Выполняю с удовольствием каждый день вместе с комплексом для шеи и грудного отдела. После полугода регулярных занятий скованность исчезла, боль ушла. Сделайте, пожалуйста, ещё комплекс для пациентов с протрузиями и спондилоартрозом в поп. Спасибо за вашу работу.
Цікаво який коплекс для шиї?
@@user-mv7qe9dk4h пишите на русском
Подскажите,пожалуйста,где посмотреть комплекс для шеи?
@@user-rj9xu9wq5r Есть комплекс для шеи, этот же инструктор ведёт. Смотрите на этом канале.
@@user-mv7qe9dk4hна этом же канале есть🙏
Ценнейшие точнее самые ценные упражнения для позвоночника. Люди, делайте их ежедневно всю Вашу жизнь и позвоночник у Вас будет здоровым всего действительно за 12 минут как у молодого-салабона.
Автору спасибо . Отличное упражние для начинающих лентьяев и не только. Прошу обратите внимание на упражнения Кракадил- когда сгибаете колено например в право то голову лучше прежде наклонить влево и обратно. Эффект будет лучше. Всем здоровья!!!
Спасибо за комментарий, занимайтесь на здоровье!
@@mos-clinics что делать если в 5ом упражнении у меня только шея поднимается. Вопрос: мне надо укреплять мышцы поясницы или грудного отдела спины? Есть ли у вас такие видео. Понравилось,подписываюсь
Спасибо, замечательные упражнения, буду выполнять каждый день
Супер! Без свиста художественного, снято хорошо всё понятно! Спасибо вам! ❤
Благодарю! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Упражнения Супер! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
123456890
Полезные упражнения, легкие для выполнения, и не вредят позвоночнику. Рада, что доступны и можно самой дома заниматься
Огромное спасибо за комлекс упражнений.
Супер!!! Спасибо Вам!!!
Я тоже делаю😂
Вместе с инструктором..так легче!))
Всем МИРА-ДОБРА--ЗДОРОВЬЯ!)
Надіюся допоможе, дякую за інструкції☺️
нацист
Прекрасный комплекс ! Хорошее напряжение мышц!!! Это просто песня!!! Большое спасибо за видео !!! Процветания вам в вашем деле !🍒😊
Спасибо большое! Уже месяц делаю упражнения на шейный отдел, через день, помогает на ура! 👍
Спасибо большое,стараюсь каждый день включать эти упражнения в комплекс занятий !!!! ❤❤❤❤
Спасибо огромное! нашла Ваш комплекс, испытывая неприятные боли при защемлении нерва в пояснице, сделала гимнастику, и о чудо! я поднялась с коврика совершенно другим человеком! после одной тренировки боль практически ушла. Буду делать теперь постоянно, прекрасный эффективный комплекс!)))))
Спасибо большое,очень приятные упражнения, прям легкость чувствую ,с удовольствием делала сейчас впервые. ❤
Честь и хвала такому инструктору💃👏💃 Доступно, чётко, ясно 🔥🌈🔥 Успехов, оптимизма, взаимопонимания и мира 🏃🚴⛹️🤾🏄🏊✈️
ОТЛИЧНЫЙ КОМЛЕКС УПРАЖНЕНИЕ
МНЕ ПОМОГАЕТ ОГРОМНОЕ СПАСИБО🥰🥰🥰
Здравствуйте. Спасибо за хороший комплекс упражнений.
Супер комплекс ! Желаю стабильно каждый день , сегодня второй день 😁
Помогает вам это упражнение?
Один из лучших комплексов для позвоночника! 👍Кучу упражнений перепробовала,даже йогу,но мне она не зашла. А тут вроде просто всё,но очень эффективно 👍. И инструктору спасибо!
Прекрасный комплекс.Делаю неделю -чуть меньше стали болеть тазобедренные суставы.Подписалась.
Максим, благодарю Вас!
Прекрасный комплекс упражнений, делать легко, состояние после гимнастики хорошее, позвоночник тоже благодарен!
Спасибо большое! Отличный комплекс!
Огромное спасибо за такой комплекс упражнений с таким замечательным инструктором!
Большое СПАСИБО Здорово Спасибо !
Делаю ваши упражнения по лечебной гимнастики, очень довольна. Хороший комплекс упражнений, эффективно, быстро,полезно. Спасибо большое за полезное видео.😊👍
Спасибо огромное! Отличный комплекс!
Благодарю , спокойно, медлено , доступно.
Отличный компклекс упражгений ,отличная демонстрация ! Благодарю! Здоровья Вам и успехов!
Благодарю! прекрасный комплекс!
Уважаемый доктор, спасибо вам за эти замечательные упражнения🙏
Отличная гимнастика ! Большое спасибо !
Была у многих врачей и только с вами мне легче.Спасибо вам огромное 😊😊😊😊❤
Огромное спасибо за комплекс упражнений!
Спасибо большое 😘, очень доступно,понятно,легко
Спасибо большое, после ваших тренировок у меня реально прошли боли в пояснице
Рады, что смогли Вам помочь. Занимайтесь на здоровье!
Спасибо вам, упражнения отличные!!! Мира и добра вам!!!!!!!
Благодарим! Занимайтесь на здоровье!
@@mos-clinics чэрэз сколька днэй будут дэйствовать упражнэние разскажитэ об этом пажалуста
Отличные упражнения, я делаю некоторые, теперь добавлю новые, спасибо, всем здоровья!
Спасибо за прекрасно подобранные упр
Делаю два ваших комплекса,спасибо,очень хорошие,эффективные упражнения,добавляю дыхание,так привыкла,так подсказывает интуиция...
Огромное спасибо за комплекс упражнений. Делаю его с удовольствием для здоровья.
Спасибо!!! ❤здоровья и счастья вам!!!!
Спасибо большое за Вашу работу. Вы приносите большую пользу
Лучший инструктор по гимнастике. Всегда помогают его упражнения. Спасибо за ваш труд🤲🏻
Отличный комплекс!
Отличные упражнения. Благодарю! 🙏💞
Спасибо вам большое,хороший комплекс упражнений.
Спасибо большое, реально помогает.
У меня болели мышцы спины,
после зарядки сразу полегчало👍👍🙏🙏
Благодарю!👍👍🙋♀️😍
Занимайтесь на здоровье!
@@mos-clinics Процветания,здоровья, удачи, благополучия дорогие работники клиники!
Благодарю!👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙋♀️
Спасибо за комплекс. Легче стало дышать.
Спасибо, очень доступные упражнения, увидела правильную технику выполнения, многие упражнения делала, а некоторые забытые включу. Вечером после работы супер.
Благодарю 🙏 за полезные упражнения! Делаю с удовольствием! Всё понятно и не сложно.
Наконец то я нашёл то что нужно делать для себя!спасибо!
большое спасибо! Посмотрела разные видео на вашем канале! Столько полезного! Начала заниматься!
Спасибо! Простые и эффективные упражнения !!!
Я год назад делал эти упражнения всего-то несколько раз и забыл, сейчас опять стала беспокоить боль в области поясницы из всех видео роликов самое простое и эффективное упражнения, Спасибо за урок!!!!
Лучшая гимнастка
Очень нужные полезные упражнения для спины. Спасибо Максим.
Очень полезно, спасибо !
Благодарю вас за видео!!!