Elevate your Glutes 🍑 and harden your Legs 🦵🏼 - 28 minutes
Vložit
- čas přidán 30. 04. 2022
- STRONG BUTTOCKS AND LEGS with DUMBBELLS with this Strength training for the lower body 💯
In today's routine we are going to work mainly on Muscular Strength with some Cardio sequence to give it a touch of dynamism. Training structure 45” active-20” rest.
We are going to train Legs and Glutes from different angles to engage all the muscles that form them. We will also do it with Compound Exercises, which are those movements that involve more than one muscle group and that make the training more complete, more useful and more intense.
I am going to use 5 kilo dumbbells in each hand. You can match my weight, raise it or lower it depending on your physical condition at the moment. The routine does have jumps in its cardiovascular part but I will leave you the option without jumps so that this is not an impediment to enjoying this super Strength work.
How about those muscles! 🔥
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🎶 CARDIO SWEEPS 30 MIN
👉🏻 • Estiliza Toda tu MUSCU...
🔥 CARDIO BURNING FAT 14 MIN.
👉🏻 • Cardio EXPRESS QUEMAGR...
🧘🏻♂️ LEG STRETCHING 8 MINUTES
👉🏻 • Estira y Relaja las Pi...
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under adult supervision. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury caused during the training. - Sport
Si que se nota los ejercicios. El dia 11 cumplí 53 años y me tienes en forma. Con menopausia, pero muy feliz de sentirme como de 43.😊 mil gracias linda.
Hace ya casi dos años contigo María , y es mi primer comentario tanto en el Canal como la primera en estar viendo esta rutina esto me llevó a escribirte por primera vez, gracias por tu perseverancia y pensar en tus guapísimas!! Dios te bendiga y te use grandemente con tus talentos...😍💝💪🙏
🖤🖤🖤🙏🙏🙏
🖤 💪💪
🖤🖤🖤🖤
🖤🖤🖤💥💥💯💯
Lindo martes !!!! Cómo agradeser a esta hermosa entrenadora por tantas maravillas que se traforman en salud pura. Gracias Dios por traerla ami viday también ala de tod@s tus seguidores 🖤🖤🖤 bendiciones 🙏🙏
Que buena rutina ,siempre la repito,que Dios te Bendiga María ✨🙏✨🖤
Ufffff 😅 Ayer también pierna y glúteo!!! Yuhuuuu, esta rutina me hizo sentir un buen esfuerzo y eso es fabuloso. ¡Saludos a todas las guapísimas!
María!!! Soy Mariana de BS AS, ARGENTINA! Amo tus rutinas! Te sigo siempre en ambos canales y te recomiendo a familia y amigos. Es un placer verte. Me emociona tener este comtacto con vos... Te reproduzco y comento y siempre contestas. Sos una genia. Te quiero, amiga!😉💕😍🇦🇷
La hice hoy otra vez,🖤
Gracias desde República Dominicana.🇩🇴
🙌🙌🙌🙌🙌💓💓❤️🔥❤️🔥❤️🔥🤗🤗🇩🇴🙏😊
🖤💯🦵gracias graciasa gracias me encanta esta rutina para la pierna y activadisima con estos cardios por medio, que tenga un bonito dia
Gracias por los recuadros, para los que no podemos saltar 🖤💯🇨🇷
Empecé la rutina con estos ejercicios para elevar los glúteos y endurecer las piernas,
fenomenal, María, que subidón tan bueno , muchas gracias un abrazote.🖤🖤🖤🖤
💪🦵💪🦵💪🦵.
Maria, llevo ya más de 2 años entrenando contigo he visto como mi cuerpo ha cambiado positivamente. Muchas gracias por ser tú. Bendiciones
Que hermosa coincidencia hace 10 meses estuve aquí en Florida e hice está misma rutina, gracias María por siempre ayudarnos a mantenernos bien física y anímicamente, un abracito,🖤😘
Hola María, aquí esperando la rutina y llegó, muy buena. Gracias 🙂!!
Menuda rutina de piernas y glúteos, con bastante peso 🖤 haciendo 28 minutos buenísimo gracias 🖤🖤🖤
Buenísimas rutinas de el día de hoy 22/12/23 🖤 muchas gracias María que pases una muy Feliz Navidad 🙏🎄⛄🧑🎄
pasan los días y seguimos cuidándonos con tus rutinas que acompañan como la vida misma... gracias María ...
Me súper encantó guapísima una rutina con mucha fuerza pero excelente y para empezar el lunes estuvo genial gracias María por estás rutinas termine súper empapada de sudor saludos desde México CDMX 🇲🇽🖤🖤
Se ve estupenda, como todas!!! Seguramente es la que va mañana en el calendario 👏🏻👏🏻 genial!! Gracias por tanto María ❤️ un abrazo desde León Guanajuato México ❤️😘😘
María las piernas me tiemblan, pensé que no iba a poder lograrlo, muy buena esta rutina, poderosa como tú!!!
Me encantan tus ejercicios saludos
Muchas gracias... mi guerita concentida... mucho te debo por todo lo que haces por nosotros.. mil bendiciones 😘
🖤💪🏼🦵🫶🇨🇱digo por más mi querida María 🥰
Una rutina brutal!! 🖤🖤 Además de mis mancuernas de cinco kilos, utilicé bandas de resistencia y vaya que lo noto! Gracias por la energía y la motivación, Marita preciosa! 💕
Muy buena clase, ayuda a mantenerse físicamente bien...Gracias💚
🖤 La améee!! El último ejercicio de cardio no se como lo hice,ya las piernas no me daban para más 😅👏🏻
🖤
Buen día hermosa!!!!
Estuve hospitalizada , me vino rebien !!!! Mil gracias 💖
🖤
🖤
🖤🖤🖤🖤madre mía qué rutina intensa jajjaaj gracias María ❤️🦋❤️
Gracias María!!!
Me alegro mucho que estoy contigo casi ya 4 años gracias María 💯💫🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
26/05/24 Día 543 🖤 hoy adelantando rutina del martes que será un día complicado. Con pesas de 5 kgs de ppio. a fin, cómo se notan los progresos....Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
4/07/23 Día 342🖤, pesas de 3 kgs y chaleco de 5 incluida parte cardio. A topeeeeeee. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
21/02/23 Día 234 🖤, con mancuernas de 3 kgs y chaleco de 5 kgs, a tope, no se puede pedir más, nunca conseguí tener mi cuerpo tan tonificado ni en forma, pronto cumpliré los 50 y mi propósito cuando cumplí los 49 fue recuperar la vitalidad que me faltaba y contigo estoy full Energy, pronto veré mi deseo más que cumplido, un cambio radical. Cada día más y mejor, gracias María por otro día más mañana nos vemos.
Día 108 🖤, madre mía que intensa, con mancuernas de 3 kgs, pero.... ya vienen en camino mis tobilleras convertibles hasta 2 kgs, que me darán margen para ir subiendo poco a poco. Gran rutina, como no podía ser de otra manera, aunque con muchas ganas de ir ahora a por el cardio ❣. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Felicidades por tu constancia ❤. Cómo vas hasta ahora? Saludos!
@@Auvers026 Feliz de haber conocido a María y enganchada a sus rutinas.
Me encantó ya repetí 2 veces 🖤🖤, más como esta María, que se disfrutan un montón, ah! Y si puede ser un pelín más larga seria estupendo,
Un saludo María 👌👍🥵
Gracias por tanto María. Cada día hago tus rutinas!!! Me encantan las de fuerza y sin saltos 💜
Gracia María exelente rutina
Gracias María, cada día te superas más.😘😘❤️🤩
Buena buenísima 🖤🖤🖤🖤🖤gracias Maria
Me estoy dando cuenta la poca forma física que tengo. 😅
Hola !tarde 🖤🖤🖤🖤🖤 pero aquí estoy guapísima grácias
Durando dos años hice ejercicio con tus videos los resultados eran increíbles me encantaba como me veía y como me sentía, ahora soy mamá y después de 6 meses estoy intentando volver me esta costando pero siento que lo necesito ❤❤
Muchas gracias María
Maria no te imaginas cómo me ha gustado esta rutina es verdaderamente impresionante gracias por existir 😅😅😅😅😅😅😅😅🖤🖤🖤🖤🖤🖤❤️
tus rutinas las haces maravillosas con tu energía y alegría, gracias
Super. Gracias❤❤❤
si, si rutina super poderosa gracias MARIA
Claro que lo he notado, uff, mi corazón está a tope, un abrazo♥♥
❤ gracias María, siempre disfruto tus ejercicios.
Y yo me estoy dando cuenta que lo repetiré siiiii...gracias María gracias!!!!🖤
Tres años con vos. Gracias 🖤🖤🖤
Super, gracias!!!
Estás rutinas que alternan ejercicios de tonificación con peso y cardio son los que más me gustan. Muchas gracias, María por estás rutinas tan fantásticas. Hoy no he podido comenzar el viernes de mejor manera. 🔥💪👏👏👏🌹😘😘
Tengo cerca de 3 meses de conocer tu canal y estoy encantada de averte encontrado. Yo tengo 47 años tengo osteoarthritis en rodillas y estoy en tratamiento de cancer y el tratamiento me está desgastando mi huesos. Cómo no puedo hacer ejercicio con impacto pues encantada de hacerlo como tú lo manejas en tus rutinas. Hago cardio y mancuernas. Gracias María ❤
Me encanta está rutina la hago 3 veces por semana ,he visto un gran resultado😢3 años q vengo haciendo las rutinas de Maria y todas me encantan❤
Excelente! Gracias María!😊
Muy bueno gracias gracias 🙏
🖤 gracias Maria..q biena musica. Hazlo aunq no tengas ganas. AMO empezar aunq no las tenga..las no ganas o pereza se convierten en energia..una pasada..:)
Me encantó cada día más activa gracias gracias gracias ❤
Genial muchas gracias
Genial, ya casi fin de añoa bendicones María gracias
Gracias María me ha encantado la rutina
Mil gracias !!!! Te envío un corazón negro 🖤 glúteos y piernas agradecidas buen fin de semana y Feliz navidad 🎁🎄 a todas las guapísimas y para ti Maria todo lo mejor está por venir !!!!😊
🖤🖤🖤exelente ☺️que Dios te Bendiga siempre María ✨🙏✨
Gracias María!!!!!! Muy buena!!!
Hola Maria, super trabajo estoy empapada y piernas super fuertes. Gracias por estar ahí.
Excelente rutina 🎉🎉gracias Maria
Gracias María!!!🖤
Gracias Maria Rutina Maravillosa 🖤🤍🖤
Muy bueno! Gracias!!!!!!
🖤🖤Gracias. Excelente rutina. Gracias María
María!!! Ya llevaba varias veces intentando esta rutina, y por fin hoy la pude completar con mancuernas de 5 kilos de principio a fin :D
Eres fabulosa, gracias por los entrenamientos diarios 🖤
Hola buenos días a todos esta rutina me ha encantado muchoooooooo😅😅😅😅😅😅gracias Maria 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤❤️
💟 gracias María!
Felicitaciones por el bebecito!!! Y gracias por tanto que nos entregas en cada rutina, realmente has cambiado mi vida 🎉❤
me encanta mil gracias🖤
🖤🖤🖤gracias Maria!!
Me encanta ésta rutina de piernas y glúteos, es fabulosa, la he hecho muchas veces, antes la hacía con 2 y 3 kg, ahora ya tomo 4 kg y vamos por más 💪🏾 gracias María tan bonita 😍😘😘
🖤🖤🖤 Gracias Maria!!!!
Mil gracias María, excelente rutina!!!👌🖤😉
✨🙏✨ que Dios te Bendiga María, exelente 🖤
Muchas gracias María 🖤🖤🖤
Gracias, María guapísima!!! Hacía 10 meses que no hacía esta rutina. Y te digo lo mismo: sólo agrego una cosita: agotada (y sin aire: agregado!), pero feliz!!🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
🖤🖤🖤Gracias María!😘💐
Feliz ...me cargo de energia con tus rutinas de piernas.. me encantan!
Preciosa rutina intensa y efectiva,gracias María 🖤🖤❤️
Buenisimo. Gracias a ti❤
Qué bonita rutina con música preciosa tan bien elegida por ti María ❤
🖤🖤🖤Muchas gracias
Después de un mes la volví a repetir pero ahora con mas peso, woww mi corazón aún acelerado y la ranita de nuevo me mató jajjaajjaja me dolía mucho las piernas y sudando a chorros, gracias María, no me canso de agradecerte🖤🖤🖤🖤🖤 muchos corazones para ti
❤❤ 2 más de estas rutinas María excelente 🎉🎉
Gracias María, con tus rutinas ganamos: salud, fuerza y belleza👍👏😘
Me encanto 🖤, estoy siguiendo el calendario mensual de diciembre 2023 y estan muy buenos los entrenamientos ❤😍, gracias Maria! 🥰
❤ muy bueno gracias
❤ gracias María
Excelente rutina. !Muchas gracias! 🖤🖤
Gracias Maria ❤
Super rutina, muchas gracias María excelente, desde Barranquilla Colombia 🖤🖤🖤🖤
Muuy buena esta rutina
Gracias Maria. Bendiciones❤❤❤
Bendecida mañana maria..gracias ⚡️ 🙌 🙏 🖤🩶🤍
Súper poderosa María Dios te bendiga. La disfrute como nunca.😂😂😂🎉🎉🎉🎉❤❤❤
Gran rutina para el día martes de fuerza con mancuernas de 12 libras y un cardio que me hace sudar al máximo. Corta, pero muy efectiva. Mil gracias María.
Jeyyy gracias gracia❤
Después de tres días navideños nada mejor que esta clase! Gracias 🎉
Estuvo muy chida, viva México 🇲🇽 gracias por cuidar nuestras rodillas ⚫️🩻🖤🖤
Gracias María🖤
Madre mia, esta rutina "Eleva tus Glúteos 🍑 y endurece tus Piernas 🦵🏼 - 28 minutos" es de mis favoritas, me encanta hacerla, la hice con mancuernas de 12 LB, sude a mares 💦💦💦💦💦💦🥵🥵🥵🥵🔥🔥🔥🔥🍅🍅🍅🍅🦵🏻🦵🏻🦵🏻🦵🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💯💯💯💯Muchas gracias Maria 🥳🥳🥳🥳🎉🎉🎉🎉💕💕💕💕🖤🖤🖤🖤🖤🖤
🖤logrado con 10 kg..👍mil Gracias María ! Magnífica clase como todas !!!
🖤 Dios te Bendiga María 👍 espetacular 😊
🖤🖤🖤 Gracias María por el entreno!!!