30 MIN - Arms, Shoulders, and Back | Routine for Strengthening and Toning 💪💯
Vložit
- čas přidán 29. 06. 2024
- The Best Exercises to Tone Your Arms, Shoulders, and Back 💪💯
Today we have a routine dedicated to strengthening the muscles of the arms, shoulders, and back.
They are compound exercises, in which, in the same exercise, we will work/engage two or more muscles. For example, in the first exercise, we will work the upper back and triceps, and so on...
For each exercise, we will do sets of 8 repetitions that we will repeat 3 times.
I'm going to use dumbbells of 3 and 5 kilos. If you are more experienced than I am, when I use 3 kg., you could use 4 kg., and likewise when I use 5 kg., you could add one more kilo. Conversely, if you're just starting out, you could use lighter dumbbells.
It is a purely strength routine, in which we will only use a pair of dumbbells and a mat.
It has no impact.
Let's go for a slim torso and powerful arms! 🤩
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have any medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm caused during training. - Sport
No solo tienes dos corazones dentro de ti ,afuera hay miles de corazones que te aman y desean lo mejor para ti y a ese hermoso ser que llevas dentro,gracias Maria por compartir tu maravillosa energía,con mucho amor desde PR
Gracias guapísima! 😍🙏🏼
Después de 3 meses, ansiedad y más historias, hoy me he sentido con fuerzas y aquí espero seguir... y volver volver volver....como dice la canción a ser yo de nuevo. Gracias María...😍
Ánimo guapísima tu puedes
Vuelve guapísima!
arriba!!!!
Felicidades Maria por tu embarazo me alegro un monton te deseo toda la felicidad del mundo.😘😘
Es un placer hacer clases contigo Maria, felicidades a los dos corazoncitos ❤❤
❤ansiosa por hacer esta rutina 😅. Quien más está revisando el calendario del mes de abril😅
Yo también ❤
Como funciona lo del calendario?. Por favor.
@@MariaOrtiz-ph7xkpara cada día tienes una rutina solo pulsas y ya te redirecciona al vídeo dela rutina muy fácil ❤
Hola podrías poner un video de como bajar la grasa abdominal? Gracias y un saludo 👋
@@MariaOrtiz-ph7xk le das click a cada uno de los días dependiendo del día que vayas a hacerlo y ya de ahí te manda directamente
Se te ve espléndida ,María ! Con una luz más q especial ! Gracias por esta nueva rutina de fuerza .Yo hago todo con vos ! Fuerza ,aeróbico ,yoga ,etc ,etc .
María hacia tiempo que por motivos no te veía y me ha llevado una sorpresa de que estas embarazada , me alegro mucho. mi mas enhorabuena . Un abrazo.
Feliz domingo María!!! Seguimos cuidándonos...😉💪🏻💪🏻👍🏻😘😘
Enhorabuena Maria por tu embarazo. Estas guapapisima. Me alegro mucho y te deseo lo mejor. Yo seguiré aquí contigo todos los días Gracias guapapisima 😘🇪🇸
Embarazada y no embarazada siempre tan profesional, muchas gracias, es una excelente rutina
👍 como siempre mi cuerpo te agradece tus rutinas María
María es de las mejores mezclas. Excelente la música!! Me siento bien 👍🏼🇺🇾
De mis rutinas favoritas, me encanta entrenar tren superior. 💪🏻💪🏻
Sii más de estas rutinas para modelar la espalda 🎉🎉🎉
Las rutinas q ella dice " quitar la chepa" que son dos son muy buenas para la espalda.
Me siento excelente con tus rutinas , gracias por tu tiempo y dedicación, felicidades por tu bebé 🫶🏼
hermosa clase, me senti muy bien, este año cumplo 40 y estoy ganando fuerza con tus clases. Ya me doy cuenta que tengo que invertir en pesas se 3 y 5 kg xq me quedo corta
Te admiro gratamente. Dios bendiga a ese corazón que llevas con toda tu ilusión. Dios te bendice a ti y a a Javi. Desde Venezuela todo mi cariño guapísima
Súper buena rutina María. Me siento maravillosamente bien ❤❤❤
Gracias, María guapísima!! me encanta esta rutina y las de fuerza!! me hacen bien!! en realidad, todas me encantan y me hacen bien!!
Mil bendiciones por ese embarazo 🙏 y gracias por sus rutinas
Me encantan las rutinas de fuerza. Las amoooo!! Gracias, María. Abrazooo a tu bebito!! ❤
Hermosa María 💞🥰 te ves radiante, muchas gracias por seguir con nosotros en esta nueva y maravillosa etapa, Dios te bendiga mujer virtuosa ❤😊
Wow, Rutina del 01 de abril directo al bolsillo, "Adelgaza y Tonifica Brazos y Espalda 💪💯 | Entrenamiento en casa 🏡 - 30 minutos-" madre mía, realizada con polainas, mancuernas de 8, 12 LB y pesa rusa de 15LB. excelente trabajo, me encanto y las disfrute al máximo, aun me tiemblan los 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Muchas gracia Maria🤩🤩🤩🤩😋😋😋😋🩷🩷💯💯💯💯🎉🎉🎉🎉🥳🥳🥳🥳
Hola guapísima!!!!! claro que me siento bien!!!!👌👌... No te das una idea lo que logras en mi, no tenía ganas de hacer gym, y de a poco fui cambiandome y armando mi lugar.... empezaste a hablar, a motivarnos, con tus mezclas que a mi me encantan y pude hacer casi una hora de ejercicios para hombros, brazos y espalda seguida desde tu calendario.... gracias y mil gracias por motivarnos y ayudarnos a sentirnos mejor. Te quiero mucho.
No estoy embarazada pero me encantó esta rutina, gracias María! 💕
Estás radiante María, yo desde hace 4 años cada día contigo y lo hago todo. Gracias
Excelente. Tuve que bajar el peso en dos ejercicios de hombros. Escucho mi cuerpo. Muchas gracias Maria 👍👏👏👏🤗❤️
Jueves de lluvia pero tus ruinas en casa son mi pan de cada dia!!! Aqui seguimos María ❤❤❤
Que Dios te bendiga ese bebé que recibiremos. Muchas gracias por compartir estoy iniciando este mes con mucho deseos de trabajar mi cuerpo🇨🇷👍🏼🇨🇷🇨🇷👍🏼.un abrazo a la distancia 😘😘😘
Muchas felicidades María, estas espectacular. Un millón de gracias por esta rutina tan maravillosa, me encantan todas las que subes. Gracias por tu profesionalidad, simpatia, amabilidad y sobre todo enhorabuena por el embarazo, que lo lleves maravillosamente.
Un abrazo geande campeona.❤❤❤
Hola Maria, espectacular rutina, me encanto, también la música. Hoy combine esta rutina con la rutina de baile del candelario de principiantes. Gracias Maria 💪💯 |
Me encantan las rutinas de fuerza para mantener el músculo ❤❤❤❤van muy bien para las sesentañeras como yo😊😊😊gracias Maria.
Madre mía , rutina exigente para comenzar el mes y la semana con energía !!!
Gracias María 😊
Me ha encantado! Gracias! Mis brazos y hombros están más bonitos desde que te he introducido en mi vida! 😊
Buenisima la rutina nueva, mil gracias María!!! siempre me gusto entrenar la fuerza, no me cuesta hacerlo y la verdad que los resultados son excelentes.
María, estas hermosa, radiante, bella , debe ser la felicidad que te ha traído ese bebé, que crece cada día más!!!🤩🤩
Maravilloso!!!! Me encanta también el entrenamiento con Javi, hacen un excelente equipo, gracias!!!!!
Muchas muchas gracias. Me ha encantado esta rutina de fuerza. Estás estupenda María. Qué fortaleza la tuya 💪🏼💪🏼💪🏼🥰🥰😘😘
2-4-2024, comenzando las rutinas esta semana y este mes. Aunque esta nueva rutina es de ayer lunes, tenía ganas de probarla y... me ha encantado. Yo utilicé mancuernas de 3 y 4 kg. Mis brazos lo notan!!... Yo me siento joven y bien!!❤❤❤👍👍
Gracias guapísima!!❤❤❤
👍Maria "Me siento Bien" mas bien me siento genial!!! amo tus ejercicios porque siempre me retan y me demuestran constantemente que estoy cada día mas fuerte, con mas energía. Me encantan las rutinas enfocadas en fuerza, porque se trabajan muy bien los músculos. En este formato de repeticiones también me parece una buena modificación. Te felicito por tu fuerza y constancia y esperamos que tu embarazo 🤰 siga viento en popa! 💞
Gracias siempre. Bendiciones. Dios los cuide mucho. Saludos a Bebe.
Realizada hoy tras dos semanas de no poder realizar ejercicio (operación de ambos hallux valgus) así que hasta que no pueda moverme bien y con seguridad para no causarme daños, voy a entrenar dentro de mis posibilidades. Wowwww realizada con 3, 4 y 5kg MUACSSS
Me encanta.... Cada día hago tus rutinas... 🎉🎉me siento genial!!
Maria cuanto la ame gracias estoy embarazada 🤰 y los primeros meses me tienen grave, pero volvimos al mambo gracias 💪💪💪💪
La primera vez q hice esta rutina casi no pude con el peso .... hoy después de varios días de entreno se logró 🎉🎉🎉🎉 gracias Maria
👍🏼 Me encantan estas rutinas de fuerza! Tengo apenas un mes que te encontré y ya tengo resultados?!! 🎉🎉🎉 Gracias María ❤
I feel good!
Entreno fuerza contigo y salgo a caminar.
Tus vídeos son geniales, con ejercicios fáciles de entender.
Muchas felicidades por tu curva de la felicidad, así es, sin dudarlo.
5/4/24 muy completa, me ha encantado y tu Maria, estás radiante!!, cómo me alegro, como nos alegramos tod@s l@s guapísim@s de tu felicidad!😍
Felicidades María por ese nuevo ❤!!!
Me encantan las rutinas de fuerza, lo aeróbico lo hago en bici!!
1/04/24 Día 505. Con pesas de 5 kgs y bajando a 3 en los ejercicios de hombros (va genial la previsualización para estar pendiente del cambio de peso y no perder repeticiones). Sorprendida de mis grandes avances. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Me encantan los ejercicios de fuerza y me sienta muy bien. He mejorado los dolores de cuerpo que tenia!!!❤
Gracias María! buen domingo para todas!
Me siento muy bien, gracias María por dar y ser, te ves espectacular y con una luz única y especial. Un fuerte abrazo guapísima Dios te bendiga ❤️🙏🏻🤗
Hem sent-ho bé. Gràcies Maria. Cuidat!😘😉
Que buena, para iniciar mesesito y estrenando calendario gracias por tanto María, Dios te bendice enormemente ❤
GRAAACIAS Maria ! exelentes tusa clases, gracias a vos hago, fuerza, baile y variadisimas todas tus clases, !!!! te sigo desde Argentina 💟
Fantástica, me siento fenomenal haciendo tus rutinas. Mil gracias🥰🥰🥰🥰🥰🥰
👍💪🏾 me siento bien , gracias María , Dios ha bendecido tu ser , felicidades
Eres extraordinaria mi querida María, yo siempre maravillada y fascinada con tus rutinas son excelentes, ne hacen inmensamente felizzzz, mil gracias por tanto bendiciones ⚘💗
hola María, gracias a vos por tu dedicación. me acompañás desde la pandemia. Me encantan tus rutinas. Se te ve feliz!!!!!
Bendiciones desde Argentina!!!
Gracias Maria se ve y se siente muy feliz no sabe cuanto me alegra. Ha sido una rutina muy buena para mi. Ya que es necesario fortalecer estos bracitos. Besitos y abrazos
Gracias María, me encantan las rutinas de fuerza, es lo que más partido le saco, aunque las de cardio me divierten mucho y me vienen bien como desestresante🥰😘😘
Excelente rutina María. Pero sobretodo muy feliz por ti y tu embarazo.. Que Dios te Bendiga enormemente a ti y aese retoñito que crece dentro de ti. Recibe mi cariño y muchas bendiciones en esa etapa tan bonita del embarazo. FELICIDADES!!!!🥳🤗😘🙏
Felicidades 🎉por el embarazo 🤰 Estás muy guapa
Gracias por esta nueva rutina ❤
Ay María qué alegría tan hermosa noticia, verte tan plena y agrandando la familia. Todo el amor para uds desde Argentina 🇦🇷 👍🏼. Te mereces todo lo lindo que te pasa. Abrazote
Hola Maria me encanto tú clase y la voy a seguir ya tenía tiempo sin hacerlos y vaya que bien que los retome y me siento mucho mejor , muchas bendiciones de luz para ti y tu bebecito que brillará muchoo como tú lo haces para nosotros ser nuestro sol de luz y motivación a seguir adelante gracias desde Mexico
yo me siento guapísima!!! Gracias por tus rutinas profe bella!! #TeamSíSePuede siempre contigo!!
Felicidades por tu bebé. FIOS TE LO BENDIGA GRANDEMENTE
Maria excelente trabajo . Bendiciones para ti y tu bebé ; seguimos trabajando 💪🏻💪🏻
Gracias María por esta nueva rutina, siempre diferente y con ese toque esencial. ❤
Enhorabuena María!!! Gracias por la dedicación y la motivación!! Se os ve estupendos a los dos!!👍💪
Rutina realizada 👍 María irradias mucha Felicidad por tu embarazo me da mucho gusto muchas Felicidades 🥰🥰🥰❤️❤️❤️
Muy bueno! Estoy con una tendinitis en un hombro, pero hice igual la rutina (le tenía ganas desde que salió 😋) con 2 y 3 kg jeje Gracias, María! 👍👍❤❤
👍me siento muy bien! Me encantan las rutinas de fuerza. Abrazos a esos dos corazoncitos 🤗🇨🇭💪🏼
Hola! Acabo de descubrir este magnífico canal. Tengo endometriosis y me han indicado hacer rutinas de fuerza, hoy he hecho todo con mancuernas de 1kg y he sentido mucho el trabajo 😅 poco a poco. Empiezo a partir de hoy 11/04/2024!
muy bueno, primera vez despues de mucho tiempo. Felicidades por tu bebe🎉
Gracias Maria por compartir tu felicidad y tus fabulosas rutinas ❤. Recuperando mi condición despues de dos meses inactiva
Gracias
Maria Guapísima!!!
Gracias por esta rutina de fuerza 💪🏻 saludos desde México 🇲🇽
Primero Guapísima, felicidades por tú bebé, por ti y tú marido, bendecido camino de todos en esta hermosa aventura que conlleva responsabilidad y mucho amor, gracias por la rutina.
Muchas gracias, María, me encantan las rutinas de fuerza, y mira que antes no me gustaban, nada, prefería el cardio, pero estoy en la menopausia y trabajar la fuerza y la resistencia me está viniendo genial. 👍💪💪💝😘😘
Gracias guapísima, aquí sin estar embarazada pero haciendo las rutinas que me encantan. Te ves radiante. 👍
Magnifica clase como siempre Maria. Me encanta, estoy volviendo a ver músculos en hombros y brazos que hacia tiempo no los veía🤣🤣🤣
Gracias María exelente cuida a nuestro bebe❤
Extraordinarias rutinas nos hacen felices ,nos encanta acompañarte en tu embarazo ,nos cuidas y nos apoyas 🎉🎉🎉🎉🎉
03/04/24 recien hoy pude hacerla...no queria perderme esta rutina que hace tan tan bien
Con tus explicaciones, cada dia me convence mas la importancia de los ejercicios de fuerza para nuestra salud
Contigo hasta el final Maria 👍👍
Nos sentimos muy bien haciendo la clase con mi marido 💪💪💪💪
Gracias Maria ❤❤
Felicidades, retome ahora estuve enferma y me pareció raro cuando vi al otro profe, que por cierto es excelente también😍y hoy hago esta y me acabo de enterar. Muchas felicidades
Me siento bien me encantan las rutinas de fuerza me animan mucho muchas gracias cuídate mucho.❤❤❤❤❤❤
Me encanta, hace poco empecé y me enganché. Eres muy natural y pars mi es lo importante, porque te acercas a nosotras de alguna manera.❤❤
Exelente rutina de fuerza gracias María cuida al principito ❤desde Ecuador.
Terminada Maria.... Y muchas muchas felicidades por la criatura que llevas dentro,,, por los dos, QUE ALEGRIA
Hola María. Te sigo desde marzo 2020 desde Argentina. SOS lo más y felicitaciones a esa pancita.❤
Me siento estupenda con estas rutinas. Porque quemo grasas durante y después de hacer la rutina. Amo. Gracias Maria❤❤❤
👍🏼 Me encanta entrenar contigo. Hoy me ha costado después del días de descanso obligado. Lillones de gracias a. Me encantan 🤍💜 🫶🏼😘
No hace mucho q empecé haciendo pilates cuando no voy al gym también los ejercicios con banda elástica me encanta , ahora pendiente de hacer esto.gracias
Hola futura mamá!!
Me encanto maría rutina terminada voy por la segunda parte de la clase de hoy ❤🎉
Me encantan tus rutinas de fuerza y hoy será a tope 😊❤
Felicitaciones por el bebe abordo, gracias por sacarme las mejores energías, un abrazo
Me encantan tus rutinas. Entrenar contigo se me hace fácil y me lo paso bien. Gracias por todo lo que compartes y felicidades por tu embarazo.❤❤❤
Estuvo increíble, gracias 🔥💪🏾
🤰🏼👍🏼🤸👏🏼🏋🏼 Profe muchísimas gracias por tus entrenamientos a diario aún estando en tú gestación de embarazo..eres una bendición...y me encantan las estás rutinas de fuerza.. Dios te bendiga a ti a tú bebito muchas bendiciones tqmm 🥰♥️💪🏼💯🙏🏼🦵🏼🤰🏼
Done 07.05.24 Estupendísima... cuando dices:... y las veteranas que cojan las dos pesas de 3 kilos que os veo....DE VERDAD QUE HE SENTIDO QUE ME VEIAS...sigue siendo como eres ❤