Elevate and firm your buttocks reducing their sagging 🍑 - 24 min
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- čas přidán 18. 02. 2022
- Buttocks and Legs SPECIAL MENOPAUSE.
STRENGTHEN LEGS AND RAISE BUTTOCKS
One of the changes that occur over time is the loss of bone mass and muscle mass, intensifying after menopause.
One of the areas where this is most visible are the buttocks, which gradually give in to gravity, especially if we don't work on them.
To stop this muscle weakening and improve the appearance of your legs and buttocks, I have developed this routine that works with strength exercises all the muscles in the area.
It is very important to use weight, I have taken a 6-liter bottle that is something that is available to everyone, but if you have dumbbells or discs you can do it with these materials. I recommend that you work with heavy weights within your possibilities .
It is a purely strength routine, which includes warm-up and has no jumps.
Focus on the muscles you are working and enjoy 😉👏🏻👏🏻👏🏻
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under adult supervision. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury caused during the training. - Sport
Hoy 10-05-24...día de las madres aquí en México, me he regalado está rutina, mil gracias María 💚💚💚
Wao !!!!!!! Estoy súper cansada pero me gustó . Gracias por pensar en nosotras ( Las menopáusicas, ) pues tengo una fuerte artritis y éste tipo de rutina es lo màs que puedo hacer . La hice completita y siguiéndote mi María bella . Eres carismática y muy buena instructora , aparte de que dice muchas cosas que me enseñan y me instruyen . DIOS te bendiga grandemente 💚💚💜💜🤗 Un abrazo desde New Jersey USA .
Busca información sobre el consumo de la cúrcuma. Es un excelente antinflamatorio y te vendría excelente. Yo la tomó para otro problema de salud. Comprendo en parte lo que te ocurre. Mi papá sufrió de artritris reumatoide y mi hermana padece osteoartritis.
Un mes de no se cómo describir ...pero retomando!!!!...grandioso!!! Ahora terminando está maravillosa rutina María eres grande hoy antes tome rutina con pesas de 4 k...no tengo de 5...y termine contesta también 😅😅😊💙mil graciad CDMX hoy 29/6/024...me ciento !!!FELIZ!!!...DIOS ME PERMITA algun dia conoserte jsjajaa.....
La la gente me pregunta porque ve mi cambio y le digo que gracias a María Martinez❤
❤
💚 Primera vez que me toca esta rutina y se veía ligera pero sí que está intensa y excelente para irme preparando para esa menopausia que espero tarde un poco, pero es que después de los cuarenta hay que estar más que alerta para todo, gracias enormes guapísima, como siempre haciendo un maravilloso entrenamiento para todas nosotras, abrazos grandes con mucho cariño :)
Tengo 18 años y hago tus ejercicios y estoy viendo resultados muy buenos en piernas y la verdad que estos ejercicios para glúteos me vienen bien para endurecerlos.
💚
💜 gracias María!
💚 gracias Maria!!!!👏👏
👏🏻👏🏻👏🏻 maravilloso rutina !!! Nunca la había hecho!!! Felicidades María!! 💚
Wow maravilla de rutinas 💙mil gracias María tengo ya 3 años siguiéndote baje casi 10 kilos 🇲🇽
Mil gracias María!!❤❤❤
❤❤❤❤ qué bien Maria, gracias!
Wow espectacular, excelente rutina!!! 💚💚💚
No puedo enviar ..las gracias de en comentarios
Gracias Maria, lo disfrute muchísimo y ayudo que tengo mi pesa rusa de 8 kg, se siente como trabaja el musculo. Por cierto el doble de 17 es 34 no 32 jajajjaja. Va el corazón 💚 Saludos desde México.
💚 GRACIAS MARIA!!!
Genial!!! Gracias!!!💙
💙💙 ya pasé menopausia pero en todo el transcurso no he parado de hacer ejercicicos, en las revisiones medicas me lo dicen , se nota que hace ejercicios, tiene una buena musculatura, siempre acompañada de una buena alimentacion y trabajo para la mente, dicho sea de paso tus rutinas ayudan mucho en ese paso mental
¡Cierto! La motivación que María le pone a sus rutinas es el ingrediente principal que marca la diferencia entre otros; por eso sus rutinas son verdaderamente completas.
Gracias hoy primera vez y me encantó lo del botellón de agua
💙💙
💚💚No hay excusa, si no hay pesas bien viene una garrafa, con respecto a lo que comentaste sobre la fortaleza de musculos y huesis, es muy cierto, en este mes he tenido dos caidas de lo más tontas y como siempre está el riesgo de ser peligrosas, durante unos dias he notado el molimiento del golpe pero a los pocos días no hay dolor ni malestar, porque así y todo continuo haciendo las rutinas y se pasa enseguida ¿quien dijo miedo? es constancia y voluntad, es algo que llevo impreso en mi, hacer ejercicios desde siempre, ya pasé la menopausia y muy bien, practicamente sin enterarme porque el trabajo fisico y nutricional ha sido mi fortaleza, meditación y mente positiva
Apenas te caigas y haya golpe miel de abeja y congelada mejor. Eres especial.
me encantó, gracias Maria
Genial María, genial!!!
La tercera desde Buenos Aires, Argentina 🇦🇷♥️. Gracias María por otra rutina maravillosa. Como verás, siempre pendiente de tu canal. Besos.
Maria bonito me en canta 🙊
Muchas gracias , Maria, estuvo estupenda la clase, yo tengo 61 años y siempre he tenido el problema de la grasa acumulada en los muslos, que le llaman chaparreras, creo que con estos ejercicios las bajaré. Saludos ♥️
❤fenomenal Maria💙
💙💚 terminada María, gracias!!
Muchas gracias Maria ❤❤❤❤❤❤
Hola Maria, gracias por tus rutinas. Has considerado hacer combos para las que estamos en esa etapa de nuestras vidas (menopausia). Creo que sería un reto excelente. Gracias!!
👍
Excelente propuesta!!
Sería genial. Con la menopausia tengo osteopenia, es decir pérdida de masa ósea. Entreno en siéntete joven todos los días, pero la.osteopenia aumenta🤫. Una serie de ejercicios específicos sería geniallll
Excelente yo estoy en esta etapa y me siento bien cuando hago estos ejercicios me olvido.con la actitud de maria 🙋🏻♀️
Seria genial, yo también estoy en esta etapa 👌
Después de casi un mes sin hacer ejercicio por depresión, volví con esta rutina porque pensé que era suave y terminé 🥵. Pero me encantó, tus ejercicios son motivacionales 😌
Súper chevere❤❤
Espero que sigas bien. Un beso de apoyo y ánimo. El ejercicio es fundamental 💕
No dejes los ejercicios la depresión es de cuidado
Gracias María 🙏🏻💙
Genia Maria!!! Todo de pie me encanto!!!❤
14-06-2022: 💚 MUY BUENA rutina, suave, tanto en ejercicios cómo en música, MARAVILLOSOS ambos 👏🏽😍🎶💕🌺. El trabajo desde el primer momento lo he notado, estoy tal que así 🥵💦😁 6:20 am 💚. Gracias María y Javi 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito martes 🦋❤️🤗
💚💚
Fantástica rutina!!! 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
Mariaaaaaaa!!! Buenísima la rutina de hoy!!! Todo bien ejercitado 💙💙💙💙
Muchas gracias guapísima. A mi me inspiras tu. Ere la mejor!! ❤👯
Super. Gracias.
Gracias María!
💚💙 gracias gracias querida Mariaaaa
Que preciosa!! Más rutinas para acompañar la menopausia por favor María!! 💚💚
Muy bien, gracias Maria.
Excelente cómo siempre María ❤
Gracias María! Muy buena rutina!!!!!!!!!!!!!!!!
💚💚💚 gracias gracias gracias. Me encanta tu canal
💚 Muchas gracias por esta rutina
💚💙🩵 Gracias Maria!!!
Bien por esta rutina. Muy divertida y buen trabajo de piernas y glúteos. Gracias María. 💚💚
GRACIAS. ME HA ENCANTADO
Me encantan cada una de tus rutinas llevo varios años contigo se t quiere María ❤
Trabajo excelente 👌 gracias 🙂
Me a gustado. Gracias, María. 💚
Muy buena María gracias!! 💙💚
Gracias María!!!💚💙💚💙💚💙
Fuertísimo trabajo, se siente muy, pero muy bien🎉.
Gracias María, se nota el trabajo.
Un abrazo fuerte desde Colombia 🦋💜
🎉🎉🎉 genial 🙌 bonito martes
Muy feliz por completar este entrenamiento en martes, un día donde me hace falta felicidad y estar con las rutinas me gouda bastante 💚💚💚
Gracias, bueno y enfocado, gracias María💚💚💚
Maria gracias geniallll ❤❤❤❤❤
Muchas gracias por tus clases 😊
💚 gracias María, me encanta :)
Gracias Maria excelente día de rutina 💚💚💚💚💚
Super me encanto. gracias
💚Muchas gracias, me encanto la rutina.
hola!!!excelente!!!gracias!!💚💚💚💙💙💙💙💙💙😘
Felicidades María llevo dos meses contigo ,eres la mejor !!💚
💙💙💙💙💙💙wooow hermosa rutia Maria!!! mil gracias💝
Rutina MARAVILLOSA!!!! 😀💪🏻
Me encantan todas las de menopausia 💙💚💙
💚 a tope este nuevo curso, wapisiiiiiiiiiiima
Hola Maria excelente rutina muchas gracias ❤
Ohhh......eres una excelente couch.... felicidades y mil gracias ❤❤
💚💙💙💚Siempre hago rutinas de sientente joven, está parecía tranquilita pero no fue tanto! El final, maravilloso! gracias, guapísima!!
Maravilloso todas las rutinas de hoy 💙
Wow!!🎉🎉🎉 Buenisima!! Muchas gracias María, DTB ❤
Gracias Maria 💙💚
Gracias Maria, buen día ❤
Gracias 💚💚💚💚💚 está muy bien esta rutina ❤❤🦋🦋
💙💙 Me ha encantado Maria. Una pasada de rutina. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Rutina intensa pero muy llevadera y genial esa parte final más cardio!! 💪😘💙
Muy buen trabajo. 👍👍👍👍👍
GRACIAS MARÍA muy buea rutina💙💙💙
💚 hermosa rutina!
Gracias Guapísima María. Excelente sesión ❤❤❤
Fenomenal 💚💚 gracias maria saludos guapisima
💚💚 Completado. Muchas gracias por la compañía. Mientras hablas haces que me olvide del esfuerzo y me ayuda a seguir.
Estupendo ...gracias súper guapísima María...Le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏💚🌻💐☀️🌹
gracias María 💚💚💚🥰💯
Estupenda rutina. Gracias María💚💙👍
Maria me facinan tus clases, gracias por todo🎉
Maravilloso entreno como siempre, eres una crack, mil gracias ❤
💚💚💙💙 si que se trabaja el tren inferior con esta rutina de hoy sude mucho y disfrute cada ejercicios gracias María por dar y ser . Un fuerte abrazo guapísima.
Muchas gracias genial.🐾🐾🐾🐾🌹💚
Gracias mi querida María es buenísimo tus ejercicios
Muchísimas gracias María 😅🩵💙Una rutina fantástica 😅🩵💙
❤❤❤hermoso, hermoso 💓 gracias por todo
Me encantó María, mil gracias por este tipo de rutinas, enfocadas ahí dónde más necesitamos.💚
Excelente rutina, muy buena. Gracias Maria💚💙
MUCHAS GRACIAS.
COMO SIEMPRE EXCELENTE Y DURISIMO.
♥♥♥♥♥♥
Gracias María!! Cariños desde la Ciudad de México 🇲🇽 🤗
💚💙
Me ha encantado la rutina,muchas gracias hermosa maria!!💚💚
Estuvieron Exc las rutinas 🇨🇷🇨🇷👍🏼👍🏼💚💚💙💙muchas Gracias. Bendiciones 🙏🏽🙏🏽😘😘
Wow muy buena, gracias 💚💚💚
💚💙buena rutina gracias Maria
💚💚💚💚Querida Maria, que hermosa rutina!!!, gracias a vos por todo los colores que le das a mi vida a traves de todo el autocuidado que transmitis!!!, me cambiaste la vida!!!, me siento orgullosa de que seas mi profe, sos parte de lo feliz que soy!!!!!
💙 gracias María por tu buenos consejos y está preciosa rutina