Piernas, Abdominales y Glúteos - 29 min
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- čas přidán 7. 12. 2019
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¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una Nueva Rutina de tonificación para GLÚTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS (GAP).
Durante los próximos 30 minutos vas a realizar un trabajo dedicado al área inferior del cuerpo y al abdomen. Irás cambiando la posición para cada una de las secuencias con el objetivo de entrenar el máximo número de fibras musculares y así conseguir fortalecer y definir la musculatura interna y externa de este área.
No hace falta emplear peso, los movimientos son continuados y repetitivos por lo que con el peso del cuerpo es suficiente para realizar un buen trabajo. Sin embargo, si lo deseas puedes utilizar pesas tobilleras para elevar la intensidad del entrenamiento.
No tiene impacto, los ejercicios se realizan en el suelo y para ello recomiendo el uso de una colchoneta para proteger las articulaciones y espalda.
Espero que te guste,
Con mucho mucho cariño,
Maria 🌈
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BAILE:
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CARDIO:
• Rutina Cardio Todo el ...
ABDOMINALES.
• Rutina ABDOMINALES en...
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento. - Sport
Querida María
Gracias a tu existencia yo he sido capaz de tomar este camino que nunca en mi vida se me había hecho fácil; toda mi vida ha sido de extremo rechazo al ejercicio físico y sin realmente saber porque.
Tú me has enseñado video tras video, con tu optimismo y energía abrasante, lo divertido que puede ser, lo retador, lo hermoso y lo que realmente significa tomarte 10, 30 minutos o dos horas de ejercicio al día, respetando mis emociones, mi cuerpo y sus hormonas, mis límites. Paso a paso le he agarrado un amor inigualable al ejercitarme y apapacharme con este increíble tiempo de calidad conmigo misma. Jamás me hubiera imaginado que sería posible verme queriendo llegar a mis metas físico y espirituales. Tienes un talento increíble para utilizar tu maravilloso Don y transmitirlo a miles o millones de personas al rededor del mundo. Para decirnos las palabras exactas que necesitabamos escuchar y para no rendirnos a medio video. Gracias, gracias, gracias por ser tan precisa, tan atenta, tan paciente con todos y cada uno de los ejercicios y con nosotros que te vemos y esperamos con amor cada día! Me cambiaste la vida María, GRACIAS!!!
Si no fuese por tus ánimos, tus sonrisas y la música que nos eliges, simplemente no podría terminar las rutinas. Gracias María por ayudarme a mantenerme sana!!!!
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Con esta rutina, completamos el día de hoy dedicado a piernas, glúteos, aduptores y abdomen. 👏👏👏👏💥💥💥💥💥🌟🌟🌟🌟
Besitos Maria!!!😘😘😘😘😘Estupenda rutina!😍
Hola María! me encantan tus rutinas, sobre todo por que al final de casi todas veo algo que no es usual en otros canales, me refiero al calentamiento previo y los estiramientos finales, me parece muy importante y te lo agradezco. Un abrazo y sigue así!!!
Seguimos con el calendario! Todas tus rutinas son preciosas y tienes un enorme desparpajo para llevarlas a cabo. Muchas gracias por estos momentos :)
Uiiiii el abdomen d espalda jo pude m duele la espalda guapisima pero el resto si lo ice esq desde que tuve a mi bb que x sierto ya tiene 6 años m isieron sesaria y desde entonses e tenido dolores d columna y espaldas x eso trato d no forzar la columna y espalda pero d igual agua tus rutina xq m encantan
12-03-2024: Muy buena rutina, movimientos básicos y muy efectivos. Noto el trabajo desde el inicio 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de martes 🦋❤🤗
25.4.2023: Muy estupenda la rutina del calendario exprés de hoy! Mucho me encanta las rutinas muy buenas e muy efectivas del calendario exprés! Mil gracias por tudo, guapísima! Mil gracias pelo seu trabajo increíble! ❤❤❤ Saludos desde Brasil 🇧🇷!
Excelente rutina Maria! !! Entreno dia hace 10 meses contigo y te felicito! ! Las rutinas de cardio más pesas son excelentes tambien!! Felicidades y gracias por darnos bienestar !. Natalia Urbina de Chile
Más rutinas de glúteo y piernas por favoooooor!!!! 😍
No sé la cantidad de veces que he hecho esta rutina, me encanta! Gracias de nuevo por tu trabajo❤
Maria Linda, me encanta hoy 21-02-24 repetí la buenísima rutina, me encanta esa música q me acompañó..❤❤❤❤gracias..
Casi al final si no llegas a decir "No lo dejes" me paro. Casi lloro. Me alegro mucho de haber hecho el esfuerzo hoy, muchas gracias.
Genial, gracias😊
María,me ha encantado esta rutina;es muy efectiva
Super completísimo este entrenamiento de hoy!!! Como siempre te recuerdo eres única y muy profesional, me disfruté todo y cada ejercicio y la maravillosa musicalización!!! Muchísimas Gracias Guapísima!!!! Infinitas Bendiciones!!!
Hermosa rutina para piernas, glúteos y abdomen!!! Merce, desde Córdoba, Argentina.
Empezando bien el mes! Empecé contigo a mitad de agosto y estoy encanta de seguir el calendario! Excelente contenido y organización👏❤
diariamente sigo tus rutinas , me encantan y no solo la musica todo
❤ IMPRESIONAANNTEEE!!! Q pedazo de rutinaaa!!! Preciosa y completísima!!! La música del estiram. es soñada!!!! 🎵💞 Entrenam. finalizado. Besotes GUAPÍSIMA CAMPEONAAA!!!💋💕💝
Hermosa rutina, acompañada por la musica y la grata presencia de MARIA todo es posible y SE PUEDE HACER todas las repeticiones.... que bien la paso con cada rutina!!!!! me divierto haciendo ejercicios !!!!!! se me pasó volandooooooooooooo jajajajajaa TQM profe!!!!! IDOLA dando clases 💯💋
no cambies nunca tú humor, eso es lo que me hace elegirte y seguirte ❤
gracias por tus rutinas ! me ayudan en está cuarentena
@@evemedina9002 para que respondes mis comentarios
Genial!!!! En las rutinas de suelo estaría bien un primer plano que ocupara toda la pantalla o un cuadradito arriba, para poderte ver bien desde el suelo. Gracias guapísima 👏🏻👏🏻👏🏻
sii tenes razón algo así vendría bien!! yo cuando va al suelo cambio de lugar la compu pero siempre por eso tengo que frenar..no se me había ocurrido la idea de un cuadradito arriba..es buena!!!
Que disfrute de estiramiento al final!! Graaaacias María y orgullo de vencer a la pereza💪❤️🙏🙏🙏🙏🙏🙏🤗🌹
Más que agradecida de poder tenerte María, gracias por tan excelentes rutinas como siempre saludos 💪👊🇲🇽
Buenísimo!!
Admiro la condición física que he logrado gracias a tus rutinas!!
Felicidades guapísima, eres la mejor!!👍😘
La hice por segunda vez , es una de mis favoritas! . Todavía me Cuesta alzar la pierna de la última parte. Pero ahí voy!
21/6/22 eres una gran profesional Maria, lo haces fácil, eres muy didáctica, explicas la técnica para una buena ejecución para evitar lesiones, explicas el objetivo de cada ejercicio, la música siempre ideal, lo haces bonito y es divertido, qué más se puede pedir????, gracias!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼♥️♥️♥️♥️💙💙
María!!! Excelente rutina para trabajar piernas, abdominales y glúteos!! Me he disfrutado muchísimo esta rutina!!! Con energía y entusiasmo, Gracias Guapísima!!! 🔥💯💥✨🌟⭐💫⚡🌸🌺🌹🌷🌻💐💐💐💐💐💖💖💖💖✌️👍✌️👍✌️👍
como te quiero Maria...me compre las tobilleras para hacer esta clase magistral....Besos de Buenos Aires
Me encanta Lo empiezo manana 💯❣️👌 tambien me gustaria otro video con abdominales de pie please 🙏
Gracias, tomo nota Margarita. En Www.czcams.com/users/sientetebien tienes otra rutina de abs de pie 😊😘
Qué bonita canción para un final tan relajante después de un gran trabajo. Gracias María 😘😘🌹🌷
Me encanta. La música es hermosa. Gracias guapísima María por motivarnos en cada rutina.
Ya terminada la rutina de hoy 15 de febrero de 2022. Full intensa 🔥❤️🌹 gracias María por tus ejercicios maravillosos, hacen mis tardes super motivadas. 😁😁😁
Como vas? La recomiendas?
Nos quieres matar!!! 🤭🤪 rutina genial. Empiezo a notar cambios. Eres grande!!! Gracias por hacerlo tan ameno 😘
Jajajajaja buenísimo tu comentario!
Rutina bien localizada y efectiva! Muchas gracias y feliz martes ❣️🦵🦵
Hola María muy buenos días, sentía que no terminará la rutina, pero con el entusiasmo y la alegría inspiras sigo adelante muchas gracias María, siempre sonríe eres una gran mujer 😄🤗🌹🌟😘
Que fuerte hoy😅😅Menuda caña💪💪💪Genial María👏👏👏
Perfecto ejercicio
Maria suas rotinas são maravilhosas
Pensaba que se me haría muy pesado y me ha resultado ameno y fácil 💪🏻
B.gf b b
Bien por esta gran rutina par trabajar glúteos, piernas y abdomen. Muy buenos ejercicios y al final un estiramiento que bien vale la pena aprovecharlo para descansar y estirar. Gracias María y hasta la próxima.
Queridisima Maria!!!!, amo entrenar cada dia con tus rutinas,me llenan de todo lo mejor!!!,me cambian el humor , me cargan de energia, siy feliz , te doy mil gracias por todo lo que haces ❤❤❤, te quiero!!!,
Espectacular María, la cantidad de movimientos que se te ocurren 😘
Buen día María excelente trabajo felicidades gracias por compartir sigo mi calendario al pie de la letra!!
Uy si, hoy quedé muerta, pero los termine 💪💓
Excelente rutina, como siempre, saludos 💪👊🇲🇽
Excelente rutina María, desde Venezuela ...te sigo desde que comenzo la pandemia, eres genial.
Madremia pedazo rutina me voy a darme una ducha porque estoy muerta😂😂😂 . Pero me encantan tus rutinas 😘😘😘❤❤❤💯💯💯💯
Maria🦵🦵🦵!!! Hace 4 años cuando empece contigo bo hubiese acabado las 3 rutinas de piernas de hoy, y hoy las he terminado y bastnte bien. Gracias por see mi entrenadora personal y por tu motivacion🙏😘
Excelente rutina para el trabajo de glúteos, piernas, abdomen. Pensé no concluirla, pero aquí estoy finalizando con un estiramiento extraordinario. Gracias María.
Hoy me mandé cuatro rutinas al hilo de 20 minutos cada una!!!
Ahora, a mimir
Paulina, eres de las mías! Amoooooo las series de rutinas cortas, Me llena de energía. Me siento empoderada. #TeamSíSePuede
Casi muero! Qué tortura... 😂😂😂 A punto de llorar estoy... 🙃🙃🙃
🔥 Soy Cristina , de Armenia Quindio Colombia y te sigo hace dos años , me encantan todas tus rutinas y me mantengo en forma, gracias, gracias, gracias 👏👏👏
Mi niña ,han estado las dos rutinas muy potentes ,no siento los glúteos, me duelen cuando me siento ,y eso que lo iba dejar pre más tarde pero me dije ya que ha sido a andar no cuesta nada llegar a casa y apenas te oigo ya las energías sal en y me pongo a realizar las rutinas sin ver a que hora vi y a terminar, he quedado bien pero con dolores ,después llegó el premio el estiramiento y fenomenal, pero si los he sentido bastante en los abdominales y pude desarrollar muy bien el último ejercicio de la segunda rutina sin irme de un lado a otro y me puse contenta por mi y la plancha boca arriba la hice bien !!que contenta se pone u o cuando ejecuta bien los ejercicios, y el equilibrio de la primera rutina me gustó y lo hice guay!!!que feliz me siento conmigo misma,ser constante y perseverante me ayudado mucho y Gracias a ti ,eres mi inspiración y me ayudas muchísimo!!!muchas Gracias de nuevo !!!Feliz Sábado !!!cuidate mucho, 😙😙😥😥😥🤗🤗👏👏💞💞🍑🍑🍑🍑🍑🍑😉😉😉🤗🤗🤗🤗😧😧un besote
Woooow ... Y la música padrisima, de quien es alguien me puede dar el dato❓
Hola! La música es de www.epidemicsound.com. Con la app Shazam encontrarás los títulos. 😊👌😘
"Aprieta glúteos", dices, jajjajajaja. Con intentar no llorar tenía bastante.
jajajajaja te entiendo! Sé lo que se siente.
ESTABA IGUAL zjskdkd
JAJAJAJJAJAJJA x2
X5 jajajaja
Me uno a tu dolor jajajaja
Muchísimas gracias Guapísima!!! Excelente rutina para piernas, abdominales y glúteos!! Se trabaja muchísimo, con todo el entusiasmo!! Gracias, Bendiciones!!🔥💯💥👏👏👍👍🇪🇨🇪🇨🌻🌼🌷🌹💐🌸
Cansada pero muy agradecida por tus enseñanzas Gracias Mary God bless you
Tarde pero aquí, terminando mi día 1 de septiembre.
Entrenamiento Día 1 septiembre 2020 check 😍🌈🌹LISTO
Gracias!!♥️♥️
Madre de Dios que buena rutina de tonificación menos mal que nos das ánimo y buena música para seguir !! Gracias por cuidar nuestro cuerpo y corazón te mando un súper beso
Rutina bien localizada y efectiva! Muchas gracias y feliz martes❣️🦵🦵
Que paliza! Que hoy es recién martes, como llego al sábado? jajajaja 😥💪💪
Pase seguido a esta . Bellas y contundentes rutinas, solo tu creas mi guapísima PROFESORA MARIA, que me hizo amar toda esta salud🇦🇷❣
Mil gracias por esta gran rutina. He trabajado excelentemente mis glúteos, piernas y abdomen. Me ha fascinado. Saludos desde la Ciudad de México María y hasta la próxima.
Chulisima!!! Cómo dueleeeeee!!! De mis preferidas. Gracias por estar ahí.🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Buenísimas rutinas las de hoy gracias hermosa María ❤ bendiciones para los tres ❤ 🌹🙏🏻
Gracias María,, la rutina, la música, tú,, todo es perfecto🤗 gracias infinitas!!
Ufff me he quedado cansada pero bien y contenta de las rutinas del calendario.Gracias.👋👋👋🌹🌹🌹😘🌟
Una vezz más, casi muero, pero gracias a tus rutinas, me mantengo viva!!! Lindo día María!
Ostrasss Maria !!!! Que bien sienta volver a tus rutinassss !!!! Por motivos de salud de un familiar, he estado seis meses sin poder conectarme….. gracias a Dios todo va mejor y volver a tus rutinas me hace sentime GENIAL …. Tengo que volver a coger fondo pero estoy en ello…. Bueno en realidad estamos en ello porque retomamos mi marido y yo….. GRACIAS 💪⚡🦋🦋
Excelente 👌 rutina de hoy bella Maria terminada el total ,era muyyyyyyy necesaria gracias gracias gracias buen calendario de hoy 12 de marzo 2024 cariños desde stgo de Chile 💖 🇨🇱
Gracias María, sí ha sido efectiva glúteos abdomen y piernas, a mí las piernas me han quedado "casi tiritando"🦵🦿🦵. La rutina ha sido muy efectiva. gracias a todo tu equipo también.💜💞
Tremenda combinación la de hoy María.!!!!!!! Gracias como siempre!!!
Mil gracias María por tan increíble rutina, para quienes de momento no podemos cargar pesas esta muy bien poder hacer esta rutina con el propio peso del cuerpo, cada día me siento mejor mil gracias María, abrazos fuertes desde México ❤️🤗❤️
Mil gracias María por todas tus rutinas. Y sobretodo por el calendario .
Maríaaaaaaaesto sí que fue pura caña! me encantó la rutina y la música al compás. Gracias!!
Hola guapísima!!! Completada la rutina del día de hoy, me encantan este tipo de rutinas!!! 😍 😍 😍 , mil gracias María!!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
Gracias María por tus rutinas, son buenísimas y muy dinámica. Un fuerte abrazo guapísima.
Excelente María c veía muy sencilla pero el trabajo con el peso del cuerpo es excelente y duradero gracias buenísimo ❤
Soy de CHILE🇨🇱. Te sigo hace años. De vez en cuando me cuesta retomar, pero contigo es mucho más fácil encantarse del deporte. Me ayuda cuando dices: "DALE! ESTOY CONTIGO, estamos juntas de la mano" "vamos! RESISTE!" me SUSCRIBÍ recién hoy, ví un vídeo en dónde mencionabas que solo el 30% de los que te ven están suscritos. Me pareció que mereces al menos suscribiendome podía darte las gracias. Eres tremenda! Siempre te recomiendo y llegue a ti por otra amiga. Cariños desde Chile. Eres un ángel
HOLA MARIA¡¡¡ MUY BIEN LLEGAMOS A LA MEJOR PARTE ...NOS DARAN LAS PIERNITAS??...VEREMOS..PUES SI LLEGUE..PERO NO USO TOBILLERAS..DESDE QUE ME OPERARON LA RODILLA...ME ENCANTARON LAS TRS RUTINAS...LAS NECESITABA...
MUCHAS GRACIAS...TE ENVIO UN BESOTE CON UNFUERTE ABRAZO....HASTA PRONTITO...🥰❤🩹💯👍🦵🫂🏵🍀
Muy buena. Hoy hemos trabajado muy bien glúteos y piernas, excelente. 🌟🌟🔥🔥
Gracias María por todas tus rutinas y por mantenernos activas mil gracias hermosa exelente tarde 🥰🇲🇽🦋🦋👍
8 nov.2022
25/4/23 María, de verdad que no sé como.trasmirirte mi agradecimiento de corazón, por tu gran trabajo. Traspasas la pantalla, lo haces fácil y que tod@s, independientemente de edad, más o menos condicion física... podamos hacer ejercicio. Gracias por hacer que haya incorporado el ejercicio de manera diaria a mi vida, desde 2019❤❤❤❤❤❤❤❤❤🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼 infinitamente gracias
Que buena buena buena clase .. siempre elijo una clase al azar y siempre termino agotada y con una nueva clase preferida!!! Excelente profesional! De Argentina mil besos María!!
Genial!! Gracias, gracias Maria. Eres estupenda 👌👍
Enamorada de este regalo.💌
Mas como esta, María! ❤
Cuánta falta me hacía esta rutina hoy! Super power ¡Gracias a ti María!✨️❤🙏
Espectacular esta rutina para glúteos y piernas muy bien localizado, ya la había hecho anteriormente, yo la hice con pesas tobilleras, rutina completada, gracias guapísima siempre por tus ánimos y por motivarnos 🦵🦵👏🏻👏🏻🌺🌺🥰
Gracias María por estar ahí siempre y darnos ánimos para conservar nuestra salud.
Eres un ángel 👼 en la distancia❤
Terminé hoy miércoles 15/3/23 con éste !!! Ya creo pronta xa usar tobilleras!!! Se nota más resistencia y mejoría de abdominales,!!! Abrazotesss Guapísima María!!! ❤️💜❤️💜
Retomando actividades, súper padre , gracias por cómo eres , me animaste a continuar, saludos 🦵🦵
La primera de taquito pero esta ya se siente lo hecho en la anterior, de todas formas estas clases son las mejores, se que te gusta el aeróbico pero te agradezco tanto que incluyas estas para las veteranas como yo, gracias.
Rutinas del martes acabadas!!! Gracias María 😘
Como siempre cada día que nos haces sentirnos. Tan estupendas gracias: gracias y un millonnnn de gracias🌹🌹🌹🌹🌹
Gracias María por estas rutinas🥰
Termine la rutina con estos ejercicios super buenos María, eres estupenda, te admiro mucho,
cada día aprendo mas de ti, muchas gracias, un abrazote.🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵.
Te veo tan tranquila haciendo esta rutina que contagias María, pero me a costado trabajo. Gracias guapísima! Bonita noche. Bendiciones. Namaste 🦵🏽🍑🦋🇲🇽🤩🤗💞
Mi rutina favorita para este domingo hermoso en mar del plata!! Que tengas lindo día!!
Tres rutinas iguales, cada vez mas y cuesta llegar al final pero nunca nos rendimos!! Feliz martes Guapísima
Apenas me encontraron una lesión en la rodilla. Estaba muy triste por no poder ir al gym. Encontré tus videos. Los pude hacer y me siento súper!
🔥👏🏼💪🏼🎈 Profe Dios te bendiga por tan exelente rutina de Aldo para mí son de gran bendición Dios te continúe bendiciendo cada día más muchas bendiciones tqmm 🎈♥️🥰🤍👏🏼🙏🏼🦵🏼
Gracias, gracias, gracias María 🙏
Que rutina!! 😅😅😅🤪😊 Si que es para estar despierta.
Desde México saludos, un abrazo y bendiciones 💟🌻
Gracias por tu entusiasmo y motivarme a completar las rutinas
Graciassssssssss!!! Siempre digo que sos lo mejor que me paso en pandemia... Bendecida... 🙏 🤲❤️❤️❤️