Sencillo y completo entrenamiento de Cardio y Tonificación para tus Piernas y Glúteos 👌🏻🔝
Vložit
- čas přidán 24. 09. 2022
- WALK & TONE II. PIERNAS Y GLÚTEOS.
Hola guapísimas, atendiendo a vuestras peticiones aquí os traigo la segunda versión de este estupendo combinado a partes iguales de Cardio y Tonificación que lleva como nombre WALK & TONE (andar y tonificar). Aunque sería más real decir WALK or RUN (correr) & TONE e incluso si le añadimos el TALK (hablar) ya completaríamos la descripción de la rutina 🗣😄.
Se trata de un entrenamiento combinado de tonificación, en concreto hoy nos enfocaremos en el tren inferior (piernas y glúteos y algo de abdomen), con descansos activos en los que andaremos o correremos en el sitio. Esto quiere decir que esta rutina incluye ambas opciones, con y sin impacto, pudiendo escoger la que tú prefieras 😉
Para esta rutina yo voy a hacer uso de mancuernas de 7,5 kilos y de pesas tobilleras, las mías son de 1 kilo, tú puedes subir o bajar el peso de las mismas en función de tu condición física actual, pero sí te recomiendo que uses peso para sentir el trabajo, de lo contrario sería demasiado suave.
¡Espero que esta nueva versión también os guste! 💞
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🔵 FULL BODY FITBALL 20 MIN
👉🏻 • Tonifica Todo el Cuerp...
👚 ABDOMINALES INTENSOS 10 MIN.
👉🏻 • Abdominales Intensos ...
🧘🏻♂️ ESTIRAMIENTO COMPLETO 7 MIN
👉🏻 • Perfecto 👍🏻 al Termin...
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento. - Sport
Super agradezco todas tus rutinas Maria, en marzo de este año decidí empezar a cambiar y recuperar mi peso! Inicie con 70 kilos y gracias a ti y mi nutriologa hoy peso 64 kilos, he logrado bajar 6 kilos y pienso ir por más! La música y la motivación que nos brindas logra que el entrenamiento sea menos pesado, incluso en algunas rutinas termino llorando pero de saber que lo logré! Muchas gracias por tanto ❤️
🔥
Gran rutina, felicitaciones a las Lupitas en su onomástico. Hoy en México celebramos a la Virgen de Guadalupe. 12-12-23. gracias María !🌟🌟
Hola Maria. Viernes con esta rutina. La del suelo hoy si q la he hecho. 😂
Me encanta ese baile entre cada descanso. Feliz día a todas las guapísimas.
🌈🤰🏼💙🦋🤩
Gracias María por estas rutinas que no permiten desistir de seguir haciendo ejercicio todos los días por la alegría y profesionalismo que la caracterizan. 💫Saludos desde Pamplona Colombia. Bueninicio de semana
Por favor mas rutinas como esta. super buena
C💫✨ He visto como cambia mi cuerpo con las rutinas de María 🇲🇽 he bajado de peso, soy feliz 🎉 gracias María 🇲🇽
La estrella fugaz eres tú! ☄️Genial está rutina de piernas y cardio. Gracias a ti y a tu equipo,!!☄️💪🍀🌹💜
Sencillamente genial qué buen inicio de semana mi hermosa María Martínez tú sabes que eres única guapa hermosa gracias gracias gracias feliz inicio de semana para ti Y todos los tuyos guapa⚡️🇨🇴🌹🌺⚘️⚘️🌹🌺⚘️🌺🌺🌺
Feliz, muy feliz, primero darte las gracias y comentarte que estas rutinas tanto de tren inferior y tren superior sin lo más, no te das cuenta, pasan súper rápidas y trabajas mucho, darte las gracias porque cada vez en la parte cardio con mis pesas tobilleras subía más las piernas y eso es gracias a ti, a cómo eres, lo que trasmites y siempre me sorprendes en todas las rutinas nuevas que haces. 💫
Super 👏👏👏👏🔥🔥🔥
Eres fantástica María? me encanta tus rutinas. Gracias
Tú si que eres nuestra estrella, la que nos guía.......... realizada con tobilleras y a mi pasito cua cua, he modificado aquellos ejercicios en los que aún no puedo doblar deditos del pie, genial, la he acabado MUACSSSS
Gracias gracias a gracias 🌠🌠🌠🌠 cuando preguntas en las redes a que dar las gracias yo siempre pienso en ti y en las guapísimas estoy súper agradecida de estar en este grupo tan motivador y que tanto nos ayuda ❤❤❤🦋🦋🦋
Genial 🌠🌠🌠🌠
Amei muito!!!✨️✨️✨️✨️✨️
Me encantó gracias María .hay voy poco a poco. Gracias por esta rutina ya tengo las dos y las realizaré dos veces la la semana.
Excelentísima rutina de fuerza y cardio. Me encanta y me hace ejercitar mi cuerpo. Por el momento carezco de pesas tobilleras. Espero pronto adquirir unas. Pero he trabajado con mancuernas de 12 libras. Y me fascina este tipo de rutinas. Gracias María.
Me encanta esta rutina con la musica que pones y cuando te pones a bailar de forma tan natural =) gracias María!! 😍
Buenas noches María, rutina espectacular, como la última vez, he trabajado con pesas tobilleras de 1.5kg y pesas de 7.5 y 8 kg respectivamente. He acabado chorreando y muerta. Estiro y para la ducha que me va a venir de escándalo. Feliz descanso y muchas gracias 😘😘🌹🌷⭐🌟✨💫
Muchas gracias, María, eres la única que consigue mantenerme motivada para hacer ejercicio y eso es por tu carácter y porque tus rutinas son súper variadas.....❤
Wowow si que estuvo super buena 🥵🥵 hoy cumplimos 8 semanas y lo hemos echo con esta super rutina la disfrute al máximo mil gracias hermosa 🌠🌠🌟🌟🌟🌟
Gracias Maria!! Dios bendiga tu estado de salud con la llegada de tu baby. Abrazo
Mil gracias María ! Me fascinó esta rutina ! Nunca is había hecho !! La música 🎶, tu energía , todo ❤
Enorme trabajo para el tren inferior!!! Intensooool!!! ☄☄ Gracias, María! 🙏🙏🙏
🌠 pura vida para iniciar la semana ❤
Que buena esta rutina! y que música super! Se me ha pasado rapidisimo! Gracias querida María! You're a star!!!🌠🌠⭐⭐💫💫
Ole y ole...una rutina nueva.
Muy buena...con v9ariedad de materiales.
Pesa rusa..banda eladtica y pesas
.he terminado sudando..y bien cargada de energía.
❤
Buenísimo entrenamiento de tonificación para piernas y glúteos🦵🏼🍑 Me encanta!! Muchas gracias, María!! Un beso 😘
Que decirte !!!! Que buena rutina María. Te mando un súper estrella 🌟 me divertí muchísimo en esta clase con los mini bailecitos y la música como siempre Espectacular!!!!! Te amooooo
hola!!!después de 1 año sigue siendo genial e intensa...me encanta cuando bailamos entre ejercicio y ejercicio..me carga de energia!!!💫💫❤
Admirable eres María ya embarazada y todavía haciendo ejercicios felicidades para ti muy buena rutina gracias😊
Rutina super buena y de la mano de María es buenísima 🌠🌠🌠🌠🌠🦵🦵🍑Saludos 🇲🇽😃😘✨🙏✨Gracias ♥️
Rutina preciosa para tren inferior!!! 😊🎉 Me gusta mucho. Gracias María!!! Felíz inicio de semana. Guapiseñal 💫🌠
Súper agradecida por tu trabajo... No te imaginas todo el bien que haces❤❤🌠🌠🌠💫💫💫
Gracias María ⭐ por siempre ♾️ agradecida 🎉❤un abrazo ala distancia
Queremos la tercera versión!!! Es un súper entrenamiento 💪
17 de Junio 2024!!!Me encantan éste tipo de rutinas!!🌟🌟🌟🌟
Lista segunda rutina potente para piernas y glúteos waoo excelente 💫💫💫
💫 Me ha gustado mucho Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
es que me ha encantado este cardio y tonificación...y como sudé...gracias Maria...feliz estado💫💫💫
Siempre excelente! Me quedo muy satisfecha con mi trabajo. No me siento inútil!! Millón gracias!!
18-07-2023: 💫 GUAUUUUUUU 🥵💦, de las mejores rutinas de piernas, muy dinámica y diferente, pasa en un plis-plas: BRAVO 👏🏽😍 💫. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde de martes 🦋❤🤗
🇲🇽 12.12.23 súper rutina María, como todas tus rutinas 💫💫💫💫💫 gracias gracias gracias 👯😘🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Día festivo en Colombia Perú disfrutando de las rutinas de la Super guapísima María... que tengas un feliz y bendecido día🙏🙏🙏🌟🌻💐🌟
Excelente, super dinámica. Me siento feliz de ver como he progresado. Me hicieron una densitometria osea de caderas y columna y salieron muy bien, esto, en primer lugar, Gracias a Dios y a ti Maria hermosa. También gracias a una alimentación sana. Bendiciones.
Hoy toco hacer esta rutina para piernas. 🦵🏻 Segunda vez haciéndola ahora decidí sin pesas tobilleras y Ay Dios Mío 😅🥵 esta súper potente queda exhausta literal. Decidí hacer después rutina de baile y me costo sacar lo pasos 😅😅💃🏻 de tan cansada que quede de la otra 😂😂 Pero goce las rutinas 💪🏻💪🏻😁
Gracias María, te sigo desde Sabaneta, Antioquia, Colombia.🌠🌠
BUENÍSIMO! Adoro correr y con tu super mix de tonificación se hace más llevadero y apasionado. Gracias María! 💫💫💫
Super rutina de hoy 12/12/23 super intensa y buenísima me encantó 🤩🤩🤩💯💯💯🌟🌟🌟
Estoy fascinada de todas las rutinas dé hoy. Están fantásticas ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️, me siento muy satisfecha y feliz de haberlas realizado este día, gracias María, seguiré haciendo las rutinas día tras día. Saludos desde México
Lunes retador.... Mitad de junio y aqui seguimos difrutando.... Gracias María...
María, estoy en Bs As Argentina y son casi las 21 hs con una temperatura de 30 grados y la humedad saturada. estoy transpirando la gota gorda pero feliz de hacer hecho toda la rutina y más porque seguiré con reto de brazos. Beso enormeeee!!!!!💪💪💪
Linda rutina la hice con 7kg por primera vez y las tobilleras de 2 kg. Estamos mejorando. Gracias Maria. 🌠🌠🌠Bueno la pongo pero creo que una estrella fugaz es cuando aparece y desaparece por ratos, aquí estoy siempre. Un besito 😘😘😘😘
Rutina 12/12/23 💪 me encantan estas rutinas María!! Gracias por tu enorme trabajo ⭐️🤩❤️🇪🇸🥳🌺
Ahí vamos … con lo poco q. Me gusta correr .. y hasta lo he disfrutado 😉💫
💫 mil gracias desde México guapísima!! Gracias a ti he bajado mucho de peso y mejorado mi salud!! Bendiciones 🙏🎉❤
Soy igual desde el 2021 q la descubrí no dejo d agradecer el enorme cambio q género en mi tanto física como mentalmente 😊
No recordaba esa rutina, fue increíble. Para más rutinas como esta 😉✨️✨️✨️✨️ gracias
Gracias María super especular un fuerte abrazo iniciando la semana gracias gracias ☄☄☄👏👏👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👊👩
Esta rutina me encanta, buena ejecución, maravillosa. 🌹🌹🌹🌹🤸🤸🤸💛💛💛
Rutinas de tonificación con pesas de 10 kilos con tobilleras de 2 kilos 💫💫varios bloques de ejercicios con descansos activos trotando y descansos entre bloques de ejercicios 🥵 gracias María ❤️
Para mi es una de tus mejores rutinas para piernas! Me encanta! Muchas gracias y feliz martes! 💫
Gracias María. Me fascinó este Walk and Tone.☄️☄️☄️
Bon dia!, 💫 un abrazo y un beso enorme también para ti, por ser como eres y la energía con la que nos impregnas en cada rutina, gracias, gracias, gracias 😊❤
Buenísima rutina de WALK & TONE, me encanto. Gracias María⭐💫
espectacular!!!! gracias!!! un abrazo desde Argentina!!!me encanto! soy profe de ed. Física y se me calcificaron los tendones de Aquiles , asi que reemplazo el trote por elevaciones de rodillas o talones a los glúteos para hacer en casa tus rutinas. tambien fui diagnosticada de Fibromialgia, pero estoy excelente mientras hago actividad física y acompaño con una buena nutricion reduciendo azucares, harinas y lactosa y también un poco de yoga. GRACIAS Y QUE DIOS TE BENDIGA!!!!
Me ha encantado esta rutina. Por favor realiza una de 50 minutos. ¡Gracias María!💫 No tengo mancuernas y he cargado tarros de aceite. 😅
Ufff Maria muy buena rutina de cardio y fuerza ayyy 🥵👍 muchas gracias Maria ufffff 💫💫☄️☄️☄️😍😘😊🥵🥵
18/07/23 Completada!! Encantada con este tipo de rutinas!! walk&tone 💙💫💫
🌠🌠🌠🌠 primera vez que la hago y me ha encantado. Eso sí, con mancuernas de 4 kilos que son las que tengo y pesas tobilleras.
12/12/23 💫 un combo distinto, qué buen trabajo!. La música ideal 👌
Buenos días María maravillosa rutina. He trabajado con pesas tobilleras de 1.5 kg y pesas de 7.5 y 8 kg respectivamente. Feliz martes 😘😘🌹🌷🌠🌠🌠
Madre Mia, no veo lo sencillo de esta rutina "Sencillo y completo entrenamiento de Cardio y Tonificación para tus Piernas y Glúteos 👌🏻🔝", excelente, sude a Mares, 💦💦💦💦🍅🍅🍅🍅🍅🍅con banda elástica y pesa rusa, muchas gracias maría 🦋🦋🦋🦋💕💕💕💕🎉🎉🎉🎉💙💙💙💙💙💙
Nombre el fueguito le hace honor a la rutina. Un fuego es poco. Gracias María! 💫💛
El jueves arranqué con éste!!! Con 4 k en cada mano!!!creo eran 🌠🌠🌠🌠.Y terminé con el estiramiento dinámico de 7 min!!! Abrazo grande Guapísima!!!! 💖🌺🥰💖😘😘😘
Hermosa rutina. Primera vez que hago con pesas en tobillos y pesas en manos. Estuvo potente y la música genial. Gracias María 💫💫💫
Amoooo estas rutinas walk & Tone buenisimassss...
Con toda la actitud 💪💪
Gracias Maria 🌟🌟🌟🌟⭐️⭐️⭐️
Hola Maria!!
A tope con la rutina, me ha encantado,!!
💫💫💫💫
Millón de gracias!!!!
Besicos 🥰🥰🥰🥰
Excelente cardio , me encantan tus rutinas, jueves 03/08/23, bendiciones🌟
Gracias Maria. Eres un verdadero tesoro en casa. ❤🎉
Muy buena rutina, Gracias María 🌠🌠🌠🌠la hice alternando garrafas de 5 lts. Y mancuernas de 3 kg. Con pesas tobilleras de 1/2 kg. Saludos 🇲🇽 🤗
Súper buena está rutina me encantó muchas gracias Guapísima saludos y bendiciones para ti y tu familia 💫🌠🙋🏼♀️🤗👏🏻👏🏻
⭐Gracias por esta buenísima rutina, sigo tu calendario y me encanta!...Hoy tocaba esta sesión. Ya podré comer algún turrón esta navidad sin remordimientos :). Nada mejor que finalizar este año entrenando con disciplina para tener salud y mantenerse delgado. En mi caso empezar el año ya no con el propósito de comenzar hacer ejercicio sino de mantener el trabajo duro ya comenzado este año y continuarlo para este que viene. Infinidad de estrellas para ti por ser la mejor y por hacer este trabajo tan maravilloso que ayuda a mejorar la vida de muchas personas que por alguna razón u otra no podemos ir a un gimnasio. El ejercicio no es sólo bueno para nuestro físico sino para nuestro estado mental, espiritual, emocional. Y si además es dirigido por una persona tan simpática y divertida como tú ya es lo más ⭐
Gracias María siempre es divertido ejercitar contigo
María, felicidades!!! Me encantó la rutina... mas de éstas!! y además el estar viendo en video pequeño lo que sigue!!.. wooww... agradezco tu esfuerzo !! 🤛🤛
Que sea mi entrenadora eres muy buena te agradezco mucho toda tus clases ❤ ☄️☄️☄️☄️☄️☄️☄️☄️
Excelente María me encantó ❤👌🏾 felicidades y bendiciones por esas 20 semanas ❤️❤️❤️❤️
Hoy me he ido por el express porque me encontraba flojita pero me he espabilado. Gracias María ❤❤❤❤💫💫💫💫
Muchas gracias excelente rutina para empezar el día
Hola María Bonita!!!! Hoy viernes le tocó al tren inferior,!!! Me vino ganas de walk + tone y lo hice sin tobilleras Pero con jogging rápido y pesas de 4k y 4 k x 2. ✨💫✨💫✨ Luego fullbody que estuvo genial!!! Abrazo grande Guapísima 💖❣️💖❣️
Excelente rutina mi guapísima, sudé y sudé 🥵🏋♀️🏋♀️, mil gracias y bendiciones 😘
⭐🌠🌠🌠🌠Aquì van varias estrellas para nuestra ESTRELLA Marìa
María, muchísimas gracias 😊 eres una gran instructora. Dios te bendiga 🌠💫
🌠💫Muy buena rutina, variada y enfocada. La disfrute mucho. La hice con mis mancuernas mas altas, de 8 Lb cada una. Me senti muy bien. Gracias
25/07/23 Repito rutina este mes!!! Super esta rutina para las piernas.. y que necesaria!! Gracias María 💫
Maria Bella, no pude hacer otra rutina, buenísima, contaba cada salto llegando a 100 c/u..se me pasó muy rápido..Gracias siempre..❤❤❤❤
Mm, estrella 💫💫💫💫💫💫💫.Ya fui a por ellos.Excelente rutinas.Bendiciones.
Mil gracias María por tan buena rutina, el trabajo se siente de principio a fin , gracias por ser nuestra entrenadora. Un fuerte abrazo guapísima.
Una gran rutina con más energía quedo y me da tanto pesar perderme por eso hoy miércoles como si fuera martes hoy me cayó al dedillo la estrella fugaz 🌠🌠🌠
Ufffff guapísima, me has dejado sin aliento. Muy buena rutina para ejercitar mis piernas, glúteos, abdomen con mancuernas y pesas tobilleras. Buena carrera he hecho en casa. Mil gracias María. ✨✨
O L E !!!!! Te necesitaba . Bravo mi MARIA 🎉
🌟⭐️⭐️ Gracias María por tus lecciones de entrenamiento. Estuvo genial
Oh mi dios!!!!!! Vaya que el peso se siebte bastante!!!! Uuufff está super potente 💫🌟✨ no puedo creer que nunca habia hecho esta rutina.... gracias Maria!!!! ❤ 18/07/23