승모근의 이해와, 턱걸이 할때 승모근의 중요성
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2024
- 승모근에 대한 잘못된 생각과 승모근의 역할.
그리고 운동을 할때 특히 턱걸이를 할때, 좀더 멋진 등근육을 만들기 위해 날개뼈
를 잘쓰기 위해서는 승모근을 쓸줄 알아야 합니다.
영상 보시고 도움 되셨으면 좋겠습니다.
**데스런 오프라인 수업
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**데스런 컬렉션 (데스런 팀복)
deslun.com/prod...
![[건강 알고리즐]그 어렵다는 라운드숄더 교정…3가지만 알면 끝! ‘편다-내린다-모은다’](http://i.ytimg.com/vi/VXMSJcqyBlA/mqdefault.jpg)
2:40 등 근육 해부도
3:15 견갑골 풀업
4:30 승모근 수축
5:15 승모근 수축 연습 방법
5:45 승모근 풀업
제일 자세하고 친절한 영상인거 같습니다 진짜 감사합니다!
오른쪽 상부승모근을 다쳐서 풀업할때 한쪽이 안올라가는데 혹시 활성화 방법을 여쭤봐도 될까요??
이런 것이야 말로 데스런만의 독보적 컨텐츠네요! 유익합니다!
와 진짜 내가찾던영상이네..대박도움된다.목소리나 설명도 너무좋다!!
영상 너무 잘봤습니다. 근데 근육 이름을 한국식으로 풀이하여 바뀐 이름 너무 혐오스럽네ㅠㅠ 이놈에 나라는 대체 왜 ㅋㅋㅋㅋㅋ
데스런 코치님.
20 만 축하드립니다.
우와 근육이 너무 잘 보여서 좋았어요. 넘 멋져요💗
영상 볼때마다 정말 멋지다는 생각밖에 안듭니다 항상 자극받고 가요
저도 승모근 제거해야된다는 영상이나 글들 보면 진짜 개헛소리 집어치우라고 말해주고싶음
오늘도 지식하나배워가네요^^
6:30 아니 갑자기 묘기를 ㅋㅋㅋㅋㅋ잘보다가 깜짝아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘부터 승모훈련 시작합니다. ㅎㅎ
유익한 컨텐츠 감사드립니다.
20만 축하드려요~영상 잘 챙겨보고 있는데 습관이 안되네요ㅜ
유익한 영상 감사합니다
허리로 4년 고생하고 20킬로 감량하면서 느낀게 웨이트를 통한 체형교정 근육증가 였는데, 승모근 엄청 중요합니다... 아직 제대로 자극도 못주는 애기 수준이지만 가슴열고 가벼운 무게로 동작만 잘 연습해도 굽은등, 말린 어깨, 목도 다 펴지더군요... 현재는 허리,등, 목 어깨 다 안아프고요. 상체가 활짝 펴지니 자신감도 생기고 너무 좋습니다. 아직 연습중이지만, 감 잘잡아서 저는 하부 승모까지 키워보려 합니다.
와 진짜 지리시네요 시간있을때 정주행 갑니다
상부승모근과 광배 견갑골 주변 근육은 발달했지만 중하부 승모근은 그에 비해 빈약한데 이 영상에 나온 내용으로 운동하겠습니다.
언제봐도 선생님 몸은 조각 그자체입니다.영상 잘보고 배우고 갑니다
등이마니올록볼록하신데 대원근쪽은 멀하면 많이 튀어나오나요?
몸이 그냥 해부학 모델링한 인형같아..
찐이다
저는 가시아래근(극하근) 키우고 싶은데 턱걸이만 하면 크겠죠? 하고나면 큰원근(대원근)만 힘든거 같기도 한데
와우 이해 팍됨 왜 턱걸이할때 등에 자극이 없는지 알게됨 감사해요
턱걸이 할때 승모가 아픈게 정상인거 맞나요 ??
좋은정보 감사합니다 승모근 싫어햇는데
목소리 넘 좋으시당
요즘 턱걸이가 몇개씩 돼서 자세 관련해서 많이⃕ 찾아보고 있는데
등이⃕ 모아지는 느낌도 아는데 턱걸이를 해보면 전혀 안모이네요ㅜㅜ
좋은영상 감사합니닿ㅎㅎ
정자세 턱걸이 정말 쉽지 않네요 ^^
조급한 마음 버리고 일단 될때까지 DeSLun!
상당한 고 난이도 네요. 턱걸이 매일 해도. 저자세 어려워요 ㅠ
와 좋은정보 감사합니다ㅠㅠ 가운데가 안 먹어서 인버티드로 항상 더 해줬는데... 많은 도움이 되었습니다!!
하부승모근이 매우 중요해요 그게 약해서 때문에 제 관절와순이 찢어졌죠
Snare 하부승모근과 관절와순은 어떤 연관이있나요?? 제가 지금 관절와순부상이 의심돼서 궁금하네요
승모근도 중요하구나
ㄹㅇ좋은 영상
몸이 그냥 미켈란젤로 조각이네요 ... 이제 17일차인데 늘 동기부여 감사합니다
턱걸이를 시작한지 반년정도 되었는데 이제 마지막까지 힘을 짜네면 15개 까지 할 수 있게 되었습니다. 그런데 최근들어 턱걸이를 하기전 준비운동을 하여도 어깨나 팔꿈치 쪽에 통증이 있는데 어떡해야 할가요? 병원을 가봐야 하나요?
힘을짜내다보니 자세가망가지진않나요? 팔로땡기면 어깨나가요~ 팔꿈치는 힘이안되는데 손목부분이 말리진않는지 확인해보세요~저도 팔로땡길땐20개하다가 정자세하니 13개로 거의반토막났어욤ㅎㅎ..
보통 두 가지입니다. 자세가 이상하거나 충분히 회복기를 주지 않았을 경우입니다.
턱걸이 할때 팔쫙피고하면 어깨앞부분이 아파서못올라가고 조금굽힌상태에서하면 안아픈데 우찌해야되는지 알려주실수있나요????
저도 그런 증상이 있어서 그냥 저는 조금 굽힌상태에서 하게 되더라구요 ㅜㅜ
네거티브 동작을 하시면 됩니다. 점프해서 올라간 뒤에 천천히 버티면서 내려오는데 여기서 가장 중요한 게 데드행 자세까지 내려오셔야 됩니다. 이렇게 연습을 하시면 날개뼈에 힘이 붙어서 팔을 쭉 핀 상태(데드행)에서도 어깨에 통증 없이 턱걸이를 하실 수 있게 됩니다.
@@user-eg3zs8lz8g 감사합니다 ㅎㅎ
첨엔 저항 오시더라도 갯수 줄이시더라도 쭉 펴주시고하세요 피고 안피고 차이가 힘 차이가 어마어마하게 납니다 조금 굽혀서 하셨다면 지금부터라도 펴주시면서 해보세욥 보통의 갯수 절반정도 하실수 있을꺼예요 참고 하시되 처음세트일때 본능적으로 굽히시면서 하실꺼예요 막상 매달리면 몇개더 하실려고 굽히실껍니다 그러니
아예 다시한다는 마인드로 쭉 피시되 힘빠지실때 특히 주의하셔야 합니다 어깨 빠지는 현상이 올수도있어요 개인적으로 저는 힘 빠졌을때 대비해서 마지막 최대갯수후에 내려올때 온집중을 다해서 천천히 내려온답니다 멋모르고 내려오다가 삐끗삐끗한적이 있어서 제경험담을 예기드렸내요 지금 일주일에 두세번 철봉.평행봉하고 이후는 맨몸 피티체조로 근육단련하고 있답니다 건강한 몸 만드시길바랍니다 운동시간은 평균 1시간 반정도 하고 피티는 1시간 남짓 한답니다
아마 뚝.뚝 이런소리가 나실껀데 스트레칭으로 단련하는수밖에 없어요 웨이트로 무리하게 쓰시지마시고 평행봉 조금씩 추가해서 해보세요 스윙스는 하지마시고 일자로 쭉 뻗을수 있는 평행봉에서 오르락내리락 단련하심 좋아요 절대 평행봉은 무리하시면 안되요 저항을 심하게 받는 운동입니다 오래하시는거에 중점두시고 낮은갯수로 세트5개5셋 추천드려요 하시다보면 스스로 늘려가실꺼예요 파이팅요
저도 그럽니다,, 혹시 지금은 괜찮으신가요?
엉 그러니까 승모근을 모으고 하라는겨 중부를 모으고 하라는겨 하부를 모으고 하라는겨 다 모으고 하라는겨
걍 키우고 싶은부분 하면되는데 승모근의 팁을 알려주신건가
등근육의 메커니즘에서 승모근의 움직임은 상당히 중요하다는걸 영상을 통해 말씀하려는거같습니다
어떤 자세로 해라 라기 보다는.. '이렇게 하면 이부분이 이런식으로 움직인다' 요롷게요
중~상급자 분들을 위한 영상이 아닐까요 :)
조성준님 몸은 맨몸운동으로 가능한가요?
털걸이만하면 앞쪽살도자연스럽게 빠지나요?
빠질리가ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 승모근이 등 뒤쪽으로 안가고 그냥 단단해지기만 해요..ㅠㅠ
헐 어렸을때 과학실에서보던 모델사진같다.
여러분들 중2 170 55정도 턱걸이 정자세로 10~15개 사이 정도 합니다
옛날에 같이 복싱다니던 친구가있는데 20몇개씩 합니다 이기고 싶어요 어캐 해야 할까요?
한달 전부터 점심시간에 매일 턱걸이 100개 도전하고 있어요. 처음엔 최대 8개 나오더니 요즘엔 12개까지 되네요.ㅎ그래서 오늘은 5세트 정자세하고 4세트 깔착이로 10개씩하고 마지막 4세트 좁게 잡고 해서 117개까지 했네요. 근데 이렇게 매일 해도 괜찮나요? 같은 근육 넘 쓰는게 아닌가 싶어서요.
Jangwon Chae 하루씩 쉬고하세요
턱걸이는 굉장히 헤비한 운동입니다 격일로하세요 어깨 다나가유~
매일하는대신 60개정도 어떤가요??
답정너네 해도되는걸 듣고싶은듯
다양한자세로 ㄱㄱ
턱걸이 약 일년차.. 이제 쥐어짜면서 마지막에 자세 다 흐트러지며 최대 11개 찍고 '아 이게 등을 쓰는 느낌이구만' 하고 이제 감이 좀 오나싶었는데 이영상 보니까 저는 아직도 초보자인것같습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그나저나 마지막에 링 거꾸로 매달리고 으쓱하는거보고 진심 지렸습니다
날개뼈를 모아주고 턱걸이를 하다보면
승모근이 뭉쳐서 쥐나는것 처럼 저리는데 문제가있는건가요
@@mori-bam 감사합니다ㅎㅎㅎ
데스런님 몸무게 어느정도되시나용??
설명 잘 들었습니다. ㅎㅎ
이런 영상 정말 좋아요!!
광배에는 자극이 안가고 승모 중부에만 힘이 들어가는데 어떻게 해야하나요??
최인범 옛날에는 광배에 자극 오고 그랬는데 최근에 들어서 스모근 중부에만 자극이와서요
@@kairos_kr818 풀업이나 렛풀다운할때 팔꿈치로 당기면 광배근에 자극이오구요.견갑골에 힘주고 견갑골을 모은다고 생각하고 댕기시면 승모근에 자극이 많이갑니다.저같은경우 등운동할때 광배운동 승모운동 따로해줍니다.
데스행님! 집에서 홈트할때
덤벨10kg까지 있는데 턱걸이
대신 해줄수 있는 운동이 있을까염?
원암 덤벨로우라는 운동이 잇긴한데 턱걸이 대신할수잇는 아령운동은 죄송해요 모르겠어요
@@user-in7nj1jt4n 감솨!
라텍스 밴드 사서 케이블로우 하듯하셔도 돼요
@@kwgun9986 감솨 ^^
워너비..
몸진짜 엄청 나신듯
인간 해부학교과서인가
ㄹㅇ 승모솟은몸이 개간진데 어떻게해야커질깡
제목에 에가 아니라 의 입니다...😊
승모...라서 승모근이라고 놀림받네요...
오호
제가 승모가 솟아있는데 대체 어떻게 해야합니까 ㅜㅜㅜ 제발요
정말 솟아있어요
숄더팩킹할 때 허리가 너무 아픈데 잘못된 거죠?
J J 요추 과신전. 복근에 힘주세요.
매달리실때 지나치게 힘을주셔서 몸전체근육이 너무긴장된 자세로 하시지않나 생각됩니다 그냥 다리만 핀다는 정도 힘을너으시고 당기시면서 복부에 힘은 굳이 주지않으셔도 몸전체에 힘이 들어가게되요 너무 의식하지마시고 그냥 당겨본다는 느낌인데 하체가 앞으로살짝 굽어지는건 좋은데 발이 뒷쪽으로 말리면서 당기시면 전체적으로 힘이많이들어갑니다 그럼 기립근 등아랫근육이라고 하져 너무긴장되어서 운동후에 집에서 샤워후 욱신한다는 느낌이 옵니다 이글 푸셔야해요 푸는 방법은 앞으로 누우셔서 슈퍼맨자세 10초정도만 해주셔도 아프거나 욱신거리진 않으실꺼예요 결론은 당기실때 발을 반대편으로 굽히시면 전체적으로 근육이 뒤틀린다는점이며 뒤틀린다하여도 근육이 발달안되는건 아닙니다 다만 본인께서 아프시다니 아직 전체근육을 쓰지안으셔서 그런듯해요 당기시다보면 스스로 제어되실꺼예요 파이팅하세요