개인적인 턱걸이 1개 가기 메뉴얼 1, 매달리기 2, 풀 다운(점프해서 매달려 천천히 내려오기) 3, 풀업 점프하며 가동범위가 좁게 깔짝깔작하기 4, 그립을 바꿔가면서 하기 5, 꾸준히만 한다면 1개가 된다. 그 꾸준함을 이어간다면 10개, 15개까지 금방 갈 수 있음. 중간에 정체기가 있을텐데 1개가 안늘어도 0.5개, 0.1개라도 더 하려고 노력하다보면 할 수 있다 4,
보충 설명: 여기서 다리를 잡아주지 말라고 하시는 이유 중 하나는 다리로 힘줘서 미는동작이 나오고 본인 손 힘 풀려서 떨어지면 얼굴이나 손 팔꿈치 등으로 떨어져 큰 위험보상이 나타 날 수 있습니다. 보조도구로는 다리가 닿는 도구를 옆에 두고 하거나+턱걸이 밴드를 이용하시는게 좋아요!
수영. 특히 자유형을 오래하다보면 삼각근이 뭉치고 결국 어깨충돌증상이 발생합니다. 바른 수영자세라는게 어깨의 가동범위를 크게 하는 것인데, 나이가 들 수록 유연성이 떨어저 예전의 가동범위를 유지하면서 하이엘보 물잡기를 하면 어깨에 무리가 많이 가는데요. 아직 해법을 찾지 못 했습니다. 어깨 주변근육을 고르게 단련(큰 근육보다 지구력이 높게)하면서 유연성이 좋아지는 방법이 없을 까요? 감사합니다.
피지컬겔러리님 영상 잘보고 있습니다. 제가 잘못된 턱걸이자세덕에 왼쪽 어깨통증이 심한데 병원에서 잡아내질 못하네요. 잘못된 턱걸이로 어깨의 어느부위가 부상을 입는지 알 수 있나요? 어깨부상부위와 치료법좀 알고싶습니다. 턱걸이 잘 못해서 목에 담오고 어깨 작살나고ㅠㅠ 도와주세요..
질문이요 원래 턱걸이를 열개이상 잘했었는데 운동을 거의 1년정도 쉬고나서 다시 운동을 시작했습니다 근데 턱걸이를 하는데 한개도 못하는게 이상한건 아닌데 올라갈때 어께에 뭔가 탁 걸리는 느낌이 나면서 더하면 뿌러질듯하고 힘이 빠지는 느낌이 계속나서 탁걸이를 전혀 못하겠습니다 ㅠ 다른운동 계속하면서도 턱걸이 만큼은 안돼는데 뭐가 문제인지는 모르겠어요 ㅠ
빡빡이형! 나는 턱걸이(1개도 못 함)할 때 무의식적으로 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면서 손목이 바깥으로 꺾이던데 이게 이상한 건지 모르고 몇 주를 꾸준히 하다가 팔이 아파서 몇 주씩이나 식판도 못 든 적이 있었는데 팔꿈치가 앞으로 접히도록(정자세) 하면 원래 하던 동작에 비해 더 안 올라가져ㅜㅜ 이런 경우 피티를 받아야 될까?
@@선미홍-s9s 아뇨 친구중에 수술한 친구가 힘도 전처럼 안돌아오고 조심해야할께 좀 있다더라고용. 그래서 저는 계속 쉬다가 요즘 이제 한 2년쯤 되니 덜 아프더라고요ㅎㅎ그러다보니 이제서야 재활운동 간간히 하고 있습니다. 근데 병원가보니 저같은 경우는 견갑골 근육마비? 그런거라고 운동선수들도 흔히 생기는건데 거진 평생갖고간대서 수술안한것도 있습니다. 일단 큰 병원이나 여러병원 다니시면서 한번 의견 받아보세용. 아 주무실때 옆으로 잔다면 지금껏 아픈방향으로만 눕진않았나 확인해보세요. 의사쌤이 말해주시더라고요. 튼 다급하지마시고 천천히 인내를 갖고 쾌차하시길 바라겠습니다.
체조 기술 중에 프론트레버(앞평) 이라는 기술이 있는데 두번째 턱걸이 자세가 가슴이 하늘로 향하는게 잘못된거라면 아예 누워버리는건 어떻게 생각하시는지요? 심지어 어깨를 retraction 하며 잡아주는게 아니라 protraction 하는데 아예 구사하지 말아야할 기술동작 인가요? + 누운자세로 매달려 팔을 구부리지 않고 바를 배꼽쪽으로 잡아당겨 체간이 바에 가까울 수록 동작이 좋은것으로 아는데 어깨와 팔꿉치 둘다 박살나는 동작이므로 하지 말아야될 맨몸운동인지도 알고 싶습니다
좋았어 오늘은 여기까지 푸쉬업때도 그렇고 풀업 때도 그렇고 팔을 돌려줘야 하는 부분은 크게 신경 안썼는데 지적해주신 부분 신경쓰며 하니 목표근육에 더 효과적인 것 같아 좋네요 아처 푸쉬업 이나 힌두 다이버봄버 이런 다른 푸쉬업 방법들도 주의점 짚어주시면 정말 좋을 것 같아요!
헬스장가면 너도나도 하고 있는 풀업이지만 그중에 제대로 하는 이는 열명에 한명도 찾기 힘듬.... 그 만큼 풀업은 어려운 상급자 운동임에도 몸무게 가벼운 헬스 초심자들은 일단 풀업부터 덤비고 보죠. 일단 몸무게가 가벼우니 어떻게든 올라가긴 하지만 제대로 광배로 당겨서 올라가는 이는 거의 없다고 봐야합니다. 초보자들은 풀업은 일단 뒤로 미루시고 일단 랫풀다운과 시티드로우로 등 쓰는 법부터 익히고 나중에 풀업하셔도 절대 늦지 않습니다. 또한 풀업은 몸무게 영향을 많이 받는 운동이라 근돼라고 해서 반드시 풀업을 잘하는건 아니라는거....
와.. 복압,상완골 외회전,어깨내리기,팔꿈치를 끌어당기는 느낌 다른 영상에 비해 간단하게 알려주었지만 정확하게 지금까지와 다르게 자극이오네요 훨씬 힘들지만 훨씬 강하게 광배와 등에 수축이 옵니다 저 모든걸 신경썼을때 바로 한쪽에 비해 반대쪽은 더 적게 오는걸 보니 균형이 안좋은가 봅니다 좋은 영상감사합니다
이제 30대 초반인데 예전에도 꼬박꼬박 턱걸이 챙기다가 어꺠인대 나갔었고 몇년 쉬다가 다시 시작했는데 어깨에 무리가 많이와서 콘드로이친 먹으면서 또다시 거의 한달을 쉬고있습니다. "근데 제자세가 딱 저거였네요" 나이먹어서는 안정성과 효과자체에 집중해야지 갯수 채우기식의 경쟁적인 운동은 지양해야하는것같습니다.
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
가끔은 이때 풋풋한 프로그램이그립기도 합니다.
Sometimes I draw a fresh program.
선남선녀천생연분 서로 다른 길을 가게
됐네요
@@user-yr3yf4gl4h 빡빡이 아저씨가 해서 좋았던거지 지금 나오는 이상한 트레이너들은 노잼
@@user-yr3yf4gl4h ㅋ
4
오.. 허리를 눕히는게 좋다고 배웠었는데 완전히 잘못된 지식이었군요....
어쩐지 요새 어깨가 계속 아팠는데 자세를 완전히 바꿔봐야겠네요!
빡저씨 빵뎅이 오늘도 잘 보고갑니당
헐 어디서 그렇게 가르치던가요 ㄷㄷ?
@@yhc3230 딱 근육만 키우기위한 방법이군요..
숄더패킹 강조하는 턱걸이 영상보면 허리 눞히는 방식이 나올때가 많은데[데스런, 말왕..등] 아무래도 자극집중시키려는 하나의 방법인듯. 허리건강한 사람들한텐 큰문제 없을거구, 통증있으면 자세바꿔야죠 뭐.
과도하게만 안하면될듯
숄더팩킹은 허리를 눕히는 것 보단 견갑골을 뒤로 제끼는 느낌으로 해야함 그러면 오히려 데드행 풀업보다 안정적이고 부상도 적음
이때는 몰랐다 이 채널이 그저 단순한 '운동'채널이 아니라는것을
이때만해도 운동에관해서 깊은지식알려주는 유튜버인줄알았는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ 어느순간 갑자기 컨텐츠 폭발하면서 이젠 140만유튜버 다되감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
“가 아니라 ‘ 다
@@JOTBOBB 내가 육성으로 말한거임 ㅇㅇ
김필환 딱 봐도 ‘운동’자체를 강조하려고 큰 따옴표 쓴거 뻔히 보이는데 ㅋㅋㅋ 육성 이 ㅈㄹ ㅋ
@@JOTBOBB 그래 미안 고칠게 너 최고
1. 복압 유지
2. 어깨 내림
3. 바를 바깥쪽으로 구부려준다는 느낌으로 상완근을 바깥족으로 돌림
4. 손으로 잡아당기지 말고 팔꿈치를 내려 겨드랑이 붙인다는 느낌
오오 ㄱㅅ
ㄱㅅㄱㅅ
@@user-lt7zb8ey3i 아니요 말 그대로 복부에 압력이 가해진 상태를 유지시키는 겁니다
@@user-lt7zb8ey3i 배에힘, 숨은 쉬고 배에힘
3 팔꿈치 외회전👍
오늘도 이론만 미리 배워 감미다 🙄
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다들 귀여우셔라 ㅋㅋㅋ
동지여...
머리 : 아 운동 저렇게 해야겠다
몸 : 하긴 뭘해
실전은 죽어도 안함
@@gimmoringㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
턱걸이 꿀팁 잘보고 갑니다👍
철심님 ㄷㄷ
자세는 이분만보시면됩니다 교과서.ㅎ
어깨 박살나기 전에 이걸 봐야했는데
뭐야 선수탐구님 찐 이다ㅏㅏㅏㅏㅏ
저런....😢
혹시 오른손 손가락밖에 안 움직이시나요?? 고정되어 있는게 저만 웃긴가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리 중립
어깨를 내린다
시선은 위쪽 보기
복압 유지
팔꿈치를 안쪽으로 돌린다
팔꿈치를 아래쪽으로 내려 겨드랑이에 붙여준다는 느낌으로
빡형님
제가 어깨 운동을 잘못했나봐요.. 어깨가 짝짝이가 되었어요. 반팔티 입으니까 왼쪽으로 옷이 쏠리네요 ㅠ 교정법이나 운동법 있을까요??
무거운거들때 올라가있는쪽으로만 계속들어보셈 ㅋㅋ 나도 높낮이달랐는데 그지랄하니깐 ㄱㅊ아짐
골반이 틀어져서 한쪽 어깨가 굽혀져있을수도 있어서 허리부터 바로잡아보셈
병원가셈... 제일 정확함..
개인적인 턱걸이 1개 가기 메뉴얼
1, 매달리기
2, 풀 다운(점프해서 매달려 천천히 내려오기)
3, 풀업 점프하며 가동범위가 좁게 깔짝깔작하기
4, 그립을 바꿔가면서 하기
5, 꾸준히만 한다면 1개가 된다.
그 꾸준함을 이어간다면 10개, 15개까지 금방 갈 수 있음.
중간에 정체기가 있을텐데 1개가 안늘어도 0.5개, 0.1개라도 더 하려고 노력하다보면 할 수 있다
4,
보충 설명: 여기서 다리를 잡아주지 말라고 하시는 이유 중 하나는 다리로 힘줘서 미는동작이 나오고 본인 손 힘 풀려서 떨어지면 얼굴이나 손 팔꿈치 등으로 떨어져 큰 위험보상이 나타 날 수 있습니다. 보조도구로는 다리가 닿는 도구를 옆에 두고 하거나+턱걸이 밴드를 이용하시는게 좋아요!
어설프게 1~2개 하는데 투어게인 풀업밴드 강약조절되서 좋음 이거하니까 그냥 10개까지도 되던데 점차적으로 강약 줄여가면서 맨몸으로도 몇개 하게되서 신기하네
ㅈㄹ하네 알바색기가 ㅋㅋㅋ
풀 업 5주차, 갯수는 좀 늘었는데
어깨로만 하는것 같아서 자세 찾아보던중였는데
알아듣기 쉽게 설명을 제일 잘해주시네요!
바를 휘어주듯 쥐어주고(어깨 내회전?)
팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌으로!
체대입시학원가면 딱 저 잘못된 자세로 잘못된 보조로 계속 운동 시킴....
특히 유연성 싯업 허리 다 부시는 종목..
숫자늘리기 쉬워서 그런거 아님?
ljh 네 ㅋㅋㅋ 대학만 보내면 끝이라는 생각으로 학생이 몸이 망가지든 신경 안써요 그래서 전 왼쪽 어깨 잡아주는 뭐가 없어지고 유연성 할때 하도 등에 사람들이 앉아서 허리도 많이 안좋아욬ㅋㅋ
경찰학원 보니까 팔굽혀펴기를 힘들어가는 근육과 자세 전혀신경안쓰고 그냥 반동으로 갯수만 채우려고 생선마냥 팔딱팔딱시키드라구요;;
운동도 안해본 세퀴들이 ㅉㅉ
질문) 빡빡이아저씨가 손을 접었다폈다 한 횟수를 구하시오.
197회입니다
존윅 킬 카운트보다 어려운데요;;???
편집자님 담부턴 손 앞에 cg로 고양이나 강아지좀ㅋ
체셔댜 대충세도 50회나오는데 ㅅㅂ 197회 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 주작도 정도껏하자
정답 280(두 팔(발) 0) 개!
ㅋㅋㅋ 무리하게 하나 더하는거 빡아죠씨 udt훈련때 밥먹기전에 많이 했자나효 자세가 매우 안정적으로 보임 키득..
제가 이렇게 하다가 어께 망가져서 반년정도 턱걸이를 못했었죠ㅋㅋ
밥먹기전 30개씩 하는거요?
와 턱걸이 꿀팁 너무좋은데 턱걸이를 못함
한개만 도움닫기 없이 풀업으로 땡길수만있다면 크게 성공
30초 부터 1분 매달려있기만해도
턱걸이 됨 나의 꿀팁ㅎㅎ
ㅋㅋ도전해보세요 한달만노력하셈
매달리는것부터 하면 돼요 아님 앉아서 하는거 먼저하공 아니면 초등학교운동장에 있는 낮은 철봉부터 발닿고 하면 됨요
해상기상 그렇게말해줘도 안하는사람들 95%ㅋㅋ현실이죠
상완골을 바깥으로 돌린다는거 어느방향인지 헷갈려요 한번 체크 부탁드려요!!
정말 공감합니다
정말궁굼한 질문이있는데요 허리가 뒤로 꺽이는게 안좋은걸알아서 신경쓰면서하는데
광배하부 자극하려고 친업으로 팔꿈치를 몸쪽으로 최대한모으면서 바를 가슴아래나 명치까지 당기는데요 이렇게 명치까지당기면 허리가 뒤로 꺽이는데 이렇게 하부광배를 타깃으로잡을때도 허리가 뒤로 꺽이면 안되나요??
2번째 자세는 스터넘 풀업이라고 해서 전면사슬 개입을 줄여서 후면 사슬로만 하기위한 하나의 운동방식으로 많이들 하고 있는데 '골반이 뒤틀릴 경우'가 잘못 된 것이지, 저 자세자체가 틀린건 아니고 방식이 다른거라고 생각됩니다.
Jk김동욱님인가요?
@@haanmk6361 uk인데요?
저도 의아했는데.. 전 스터넘 풀업이 오히려 어깨에 덜 무리가 가서 즐겨하는데..
동욱아 밥 먹엇냐
김동욱 빡형의 해명이 필요하다
수영. 특히 자유형을 오래하다보면 삼각근이 뭉치고 결국 어깨충돌증상이 발생합니다.
바른 수영자세라는게 어깨의 가동범위를 크게 하는 것인데, 나이가 들 수록 유연성이 떨어저 예전의 가동범위를 유지하면서 하이엘보 물잡기를 하면 어깨에 무리가 많이 가는데요.
아직 해법을 찾지 못 했습니다.
어깨 주변근육을 고르게 단련(큰 근육보다 지구력이 높게)하면서 유연성이 좋아지는 방법이 없을 까요?
감사합니다.
1:40
빡빡이형 질문있어요. 라운드숄더의 경우 딥스같은것하면 어깨충돌때문에 위험하다고 하는데, 그렇다면 라운드 숄더가 있는 상태에서 벤치프레스나 수영, 풀업 을 해도 괜찮을까요???
항상 유익한 영상으로 좋은 정보를 알려주셔서 감사합니다❤️ 빡빡이 형님😎 항상 볼때마다 손짓이 지느러미 같네여🥺👍
피지컬겔러리님 영상 잘보고 있습니다.
제가 잘못된 턱걸이자세덕에 왼쪽 어깨통증이 심한데 병원에서 잡아내질 못하네요. 잘못된 턱걸이로 어깨의 어느부위가 부상을 입는지 알 수 있나요? 어깨부상부위와 치료법좀 알고싶습니다.
턱걸이 잘 못해서 목에 담오고 어깨 작살나고ㅠㅠ 도와주세요..
개인적으로 턱걸이 할 때 젤 위험한 건 내려올때 힘빠져서 툭 떨어지게 되는 경우라고 생각해요.
이러면 ㄹㅇ 어깨나감
이렇게 하다가 어깨 나가본적 있음
그래서 내려갈때도 힘주면서 천천히 내려가야함
난 발목이 다치던데 ㅋㅋ
@@user-bj1hd3so9s 키가 크시네요
@@user-bj1hd3so9s 손까지 땐거말고 잡고있으면서 툭 떨어지는거
질문이요 원래 턱걸이를 열개이상 잘했었는데 운동을 거의 1년정도 쉬고나서 다시 운동을 시작했습니다
근데 턱걸이를 하는데 한개도 못하는게 이상한건 아닌데 올라갈때 어께에 뭔가 탁 걸리는 느낌이 나면서 더하면 뿌러질듯하고
힘이 빠지는 느낌이 계속나서 탁걸이를 전혀 못하겠습니다 ㅠ 다른운동 계속하면서도 턱걸이 만큼은 안돼는데 뭐가 문제인지는 모르겠어요 ㅠ
상완골을 바깥쪽으로 돌리라는게 정확히 어떤식인가요? 영상보니까 제가 아는 바깥쪽이 맞는지 헷갈려요!
빡빡이형! 나는 턱걸이(1개도 못 함)할 때 무의식적으로 팔꿈치가 바깥으로 벌어지면서 손목이 바깥으로 꺾이던데 이게 이상한 건지 모르고 몇 주를 꾸준히 하다가 팔이 아파서 몇 주씩이나 식판도 못 든 적이 있었는데 팔꿈치가 앞으로 접히도록(정자세) 하면 원래 하던 동작에 비해 더 안 올라가져ㅜㅜ 이런 경우 피티를 받아야 될까?
진짜 턱걸이가 몸에 좋은데.... 교육자료 감사합니다
아하..이렇게 하면 어깨 박살 나는군요
지금 박살나는 중인가....
그제부터 철봉 1일차입니다!!! 저도 김계란님처럼 정자세로 턱걸이 하고싶습니다 ㅋㅋ 동기부여 하고 갑니다~~~!!!!!
치닝디핑바의 넓은 와이드 턱걸이하는데 힘들어요? 어떻게해야되죠??
영상에 나온 자세로 턱걸이를 했던 것 같습니다. 잦은 어깨염증으로 고생하다 이번에는 회복이 꽤 오래걸리네요 ㅠㅠ 어깨 염증 회복 후 다시 웨이트를 하고싶은데 어떻게 진행해야할까요?
어디서 많이 봤나 했더니.. 경희고 였네여 헐ㅠㅠㅠ 저 저기서 영상보면서 턱길이 중이에여
왜 내가 다치고서야 이런영상을 보게되는걸까 ㅠㅠ
민수형 ㅠㅠ 아프디마요ㅠ
후엥 민수쨩ㅠ
오우... 부담스럽게 왜이러실까 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃곀
나도 잘못된자세로하다가 목에 담걸려서 몇일동안 뒤지는줄알았음 ㄹㅇ..
첫번째자세로 2년간 햇더니 어깨충돌증후군초기증상생겻습니다.. 어깨충돌증후군에 좋은 재활운동좀 알려주세요.. 지금 잇는 영상들은 이미 봣어요
턱걸이 시작한지 열흘 됐는데
정말 좋은 정보네요 ㅋㅋㅋㅋ
나이스 타이밍 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앗 이분은?
좋은 영상 감사합니다!
전 턱걸이 할 때
올라가기 전에는 팔꿈치가 앞을 향해 있다가
올라갈 때 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하고
다시 내려 올 때는 앞을 향하는데
이것도 잘 못 된 방법일까용?ㅠㅠㅠ아직까지는 괜찮은데 부상 당하면 안되니까 ㅎㅎ
00:40 툭 튀어나온 그의 커다란....
로무새
MMA를 하는데 상체운동으로 많이하는게 탄띠에 55키로 바벨을 달고 허리에 달아서 100개씩하는데,이렇게 턱걸이를 하고 체육관에서 레슬링을 하거나 타격스파링을 하다가 펀치를 치면 어깨탈구가 자주 일어났었는데 탈구원인에 근접하겠군요..
많이 배우며 운동해야겠습니다^^
바를 몸 바깥쪽으로 돌리는거처럼 하라는거에여 몸 안쪽으로 돌리는것처럼하라는거에여?
바깥쪽이요 외회전
빡빡이형~ 좋은운동 바른운동 고맙습니다 ㅎ
운동하다가 알지 못해서 마니.다쳤었는데..ㅠ 형님덕에 마니 좋아지고 있어요
와 배경보고 깜짝놀랏네
내가 턱걸이하러 밤마다 가는 운동장.. 형님 어디사시는고에용??
원래는 영상에서 말씀하신 것처럼 턱걸이를 했었는데, 최근에 머슬업 연습한다고 가슴이나 허리까지 바에 닿게 하려고 힘을 쓰다보니까 결과적으로 등이 말리는 자세가 되네요...혹시 머슬업 연습할 때는 어떻게 연습하는게 좋을까요?
풀업 할 때 허리가 말리는 건 없는데 가끔 엉덩이에 힘을 빡 주게 되더라구요. 이건 괜찮은거죠??
팔힘만 있으면 되는데 엉덩이는 힘쓸필요가 없습니다 하지만 써야된다면 엉덩이라인도 좋아지겠죠
김문수 자꾸 엉덩이까지 힘이 들어가욤 ㅠㅠㅠ
복압을 올릴 때 괄약근도 쪼아주셔야 해요
정상입니다.
여자친구랑 매일 턱걸이 발목잡아서 해주고있었는데.. 좀 사이가 좋어져서 서로 어느순간부터 허리잡고 올려주고있네요
이영상 카톡으로 보내주고 내일부터 슬쩍 등만지면서 서포트 해줘도 될까요?
아직너무이른가... 첫사랑이라 잘모르겟네용...
春夏秋冬 헤어지는게 답임
왜 그래요ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 동감
안 하던 턱걸이 하다가 왼쪽 어깨 아작 났네요 ㅠㅠ
어깨면 그나마 이해하는데
저는 팔꿈치깢ㄱ ㅠㅠㅠ
저도 저런자세로 했던건지 지금 1년째 운동 못하고있네요ㅠㅠ
@@sgp6239 수술하셨어요?? 😲
@@선미홍-s9s 아뇨 친구중에 수술한 친구가 힘도 전처럼 안돌아오고 조심해야할께 좀 있다더라고용. 그래서 저는 계속 쉬다가 요즘 이제 한 2년쯤 되니 덜 아프더라고요ㅎㅎ그러다보니 이제서야 재활운동 간간히 하고 있습니다. 근데 병원가보니 저같은 경우는 견갑골 근육마비? 그런거라고 운동선수들도 흔히 생기는건데 거진 평생갖고간대서 수술안한것도 있습니다. 일단 큰 병원이나 여러병원 다니시면서 한번 의견 받아보세용. 아 주무실때 옆으로 잔다면 지금껏 아픈방향으로만 눕진않았나 확인해보세요. 의사쌤이 말해주시더라고요. 튼 다급하지마시고 천천히 인내를 갖고 쾌차하시길 바라겠습니다.
체조 기술 중에 프론트레버(앞평) 이라는 기술이 있는데 두번째 턱걸이 자세가 가슴이 하늘로 향하는게 잘못된거라면 아예 누워버리는건 어떻게 생각하시는지요? 심지어 어깨를 retraction 하며 잡아주는게 아니라 protraction 하는데 아예 구사하지 말아야할 기술동작 인가요? + 누운자세로 매달려 팔을 구부리지 않고 바를 배꼽쪽으로 잡아당겨 체간이 바에 가까울 수록 동작이 좋은것으로 아는데 어깨와 팔꿉치 둘다 박살나는 동작이므로 하지 말아야될 맨몸운동인지도 알고 싶습니다
1:36 좋은 영상감사합니다^^
제가 한참때 20개정도했는데 그자세가 잘못된 자세라 어깨힘줄염즘도나고 지금까지도 정상은 아니에요 그래서 지금은5개가 끝...이런걸 미리 알아보고했어야하는데 엉엉
0:54 대머리는 부끄러운게 아닙니다.모자이크 하시지 않으셔도 돼요
증허언 아마 옷 브랜드를 가린걸거에요 ㅎㅎ
드립인뎅.. ㅎㅎ
오늘 딱 풀업했는데 영상올라오네요. 헬린이 오늘 억지로 쥐어짜내면서 하다가 승모근쪽에 지끈지끈 근육신경통? 같은게 왔습니다 ㅜ 뭔가 굉장히 기분나쁜 통증이 간헐적으로 오네요 으.. 이제 운동할때, 특히 등운동할땐 무리하면 안되겠어요ㅜㅜ
헐 다리 잡아주는건 진짜 몰랐네요 친구가 맨날 잡아달래서 잡아줬는데ㅋㅋㅋ전 아직 하나도 못하는ㅠㅠㅠ
김계란님 계속 풀업하면서 올라갈때 명치 위쪽 뼈? 그쪽이 계속 우드득 하면서 소리가 나는데 아프지는 않아요. 올라가는 방법이 잘못 된건가요?
0:27 오우 제일 중요하네ㄷㄷ
헬창식 시각ㅋ ㅋㅋㅋㅋ
턱걸이 하면 어깨보단 늘 팔꿈치 안쪽 인대부분 통증(상과염)이 오고 만성적으로 오래가는데 개선책이 없을까요?
항상 빡형은 정보알려줄때 방법만가르쳐주는게 아니라 왜그런지까지 어디가 어떻게되는건지도 알려줘서 유식해지는기분임
전문가의 위엄
빡빡이 형님 초보자가 턱걸이 갯수를 잘 못 늘릴 때(그러니까 근비대나 근지구력 등의 훈련에 적합한 갯수를 수행하지 못할때) 네거티브와 인버티드 로우를 주훈련으로 잡고 주2~3회를 돌리는건 어떻게 생각하시나요?
무천도사 같에ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 항상 잘보고있습니다! 제가 이상한건지 모르겠는데 전 상완골 외회전하면 자연스레 몸이 뒤로 기울어지는데 어떻게 해야하나요ㅜㅜ 영상에서 말씀하신거처럼 몸이 뒤로 기울어지면 허리 과신전되고 어깨에 부담 많이가는거 아닌가요?
좋았어 오늘은 여기까지
푸쉬업때도 그렇고 풀업 때도 그렇고 팔을 돌려줘야 하는 부분은 크게 신경 안썼는데 지적해주신 부분 신경쓰며 하니 목표근육에 더 효과적인 것 같아 좋네요
아처 푸쉬업 이나 힌두 다이버봄버 이런 다른 푸쉬업 방법들도 주의점 짚어주시면 정말 좋을 것 같아요!
헬스장가면 너도나도 하고 있는 풀업이지만 그중에 제대로 하는 이는 열명에 한명도 찾기 힘듬....
그 만큼 풀업은 어려운 상급자 운동임에도 몸무게 가벼운 헬스 초심자들은 일단 풀업부터 덤비고 보죠.
일단 몸무게가 가벼우니 어떻게든 올라가긴 하지만 제대로 광배로 당겨서 올라가는 이는 거의 없다고
봐야합니다. 초보자들은 풀업은 일단 뒤로 미루시고 일단 랫풀다운과 시티드로우로 등 쓰는 법부터
익히고 나중에 풀업하셔도 절대 늦지 않습니다.
또한 풀업은 몸무게 영향을 많이 받는 운동이라 근돼라고 해서 반드시 풀업을 잘하는건 아니라는거....
엉? 목소리가 좋네~~ 나두 하트줘유~
허리와 골반쪽 잔근육을 키울 수 있는 운동도 알려주셨으면 좋겠습니다. 디스크가 있어서요ㅜ 특히 골반쪽요. 플랭크만으로는 부족한것 같습니다.
어깨길이 불균형도 다뤄주세요 ㅠㅠ
저도.. 균형맞지가 않아서 골때리네요
병원을가세요 ;
턱걸이 하다가 다치는 건 첨 알았어요. 다른 운동들보단 들하긴 하죠~? 운동 안하다 첨 시작해서 근력이 거의 없는 분들한테 해당되는거 아닌가여?? 궁금합니다
0:36횽의 곧휴 42즈를 가늠할수 있었어...
헠
하하 왜이렇게 웃겨요
매달리자마자떨어지는 저. . 히히히
등근육잡고라도 도와달라해야겠어요
자주뵈용 친구하고갈게요
형님 운동별로 자세 너무 좋은 영상입니다 너무 좋고 기대 됩니다!! 조금만 더 해서 부위별 스트레칭 영상도 올려주리면 정말 너무 감사할거 같아요!!
빡빡이아저씨!! 혹시 숄더패킹 시에 깨지는 견갑상완리듬과 좁아지는 acromion과 상완골두 사이에 찝히는 건과 근육들로 인해 생길수 있는 어깨충돌증후군에 대해서는 어떻게 생각하세요?
와.. 복압,상완골 외회전,어깨내리기,팔꿈치를 끌어당기는 느낌
다른 영상에 비해 간단하게 알려주었지만 정확하게 지금까지와 다르게 자극이오네요
훨씬 힘들지만 훨씬 강하게 광배와 등에 수축이 옵니다 저 모든걸 신경썼을때 바로
한쪽에 비해 반대쪽은 더 적게 오는걸 보니 균형이 안좋은가 봅니다
좋은 영상감사합니다
평상시에턱걸이가잘않되던데그런문제점이있었내요.잘배웠습니다.새해에도항상건강하시고좋은일들만많으시길바랍니다.새해복많이받으세요.👍👏🎁
0:05 손에 물고기가 달려있네요.
신선하군요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 내 취향인데 아무도 없네
피지컬 갤러리 이 님
저 잘못된 동작으로 턱걸이 하다가
어깨에 통증이 평상시에도 느껴져서 1주째 운동을 쉬고있는데 쇄골뼈와 어깨뼈가 만나는 지점에 통증이 있어요
병원을 가는게 좋을까요?
가봤자 진통제 소염제라 ㅠㅠ
원래 그쪽 근육도 아파서 병원 갔다왔었어요
근데 거기는 다 나았어요
지금은 뼈부분만 통증이있어요
안뇽~쁘악쁘악이 아죠씨야~
선생님,척추측만증 있는 오리궁뎅이도 턱걸이 해도 될까요...운동하면서 근육은 붙었지만 관절에서 소리가 나요...
물치과 재학중인 학생인데 형님영상 너무 잘보고있습니다 ㅎㅎ 삶의 멘토가 또 한분 늘어서 좋습니다!! 나중에 운동도 배워보고싶네요 군대갔다와서..
와 정말 감사해요, 저 오늘 턱걸이하다가 어깨에 개 심한 통증 왔는데, 이것 때문이였나봐요 제 자세가 1번 자세처럼 팔이랑 어깨로만 해서...ㅠㅠ 하튼 감사합니다
스터넘이 광배자극에 최고로 알고있는데 혼란스러버유
형님 제가 이걸 하루만 일찍봤어도 담이 안걸렸을 것 같아요. 책임져요
지금 담걸려서 회사도 못가고 끙끙 ㅠㅠ
꼭 자세 바르게하겟읍니다
뒤에 경희대건물인데 경희고네요.....?
ㅋㅋㅋ경희대 학생회관이네요 ㅋㅋㅋ 졸업하고 오랜만에본다 ㅋㅋ
턱걸이를 꾸준히 하여 6~7개정도에 이르렀는데 더 하려고 하면 왼쪽부위에 통증이 있습니다. 더 할 수 있겠는데 통증으로 인해 정체기에 머무르게 되었는데 무슨 이유인지 모르겠습니다.
영상을 경희중고등학교에서 찍었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 반가운 곳 ㅋㅋㅋㅋ
정보 감사ㅋ
김준영 모교네요ㅋㅋㅋ
ㅇㅈ보자마자알았음
내가 지금껏 턱걸이를 완전히 잘못하고 있었군요. 어쩐지 3달에 한 번 꼴로 목/어깨에 담이 온다 했더니만... 유익한 정보 정말 감사합니다. 바로구독갑니다
진짜 그 어떤 영상보다 간결 명료 정확 ㅋㅋㅋㅋ 항상 많은 도움과 즐거움을 주시는 계란형님
이제 30대 초반인데 예전에도 꼬박꼬박 턱걸이 챙기다가 어꺠인대 나갔었고 몇년 쉬다가 다시 시작했는데 어깨에 무리가 많이와서 콘드로이친 먹으면서 또다시 거의 한달을 쉬고있습니다. "근데 제자세가 딱 저거였네요" 나이먹어서는 안정성과 효과자체에 집중해야지 갯수 채우기식의 경쟁적인 운동은 지양해야하는것같습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자꾸 손만보게 되자나요!!
턱걸이 10개이상 해왔는데 운동을 며칠쉬고 할려는데 갑자기 왼쪽어깨가 아프더라구요 이보고 따라하니까 훨씬 나아졌습니다 감사합니다
오 무천도사님
턱걸이 할때 완전 이완 후 해도 어깨가 괜찮은가요? 그러니까 매 횟수마다 숄더패킹 하는식으로.. 보통 보면 끝까지는 안내려가고 패킹유지한채로 반복하더라구요
안녕 ~ 친구들 ! 빡빡이 아저씨야 !
나만 이 인사법 중독되나 -_-
형 정말 궁금한게 있는데요!! 제가 후방십자인대가 파열됐는데 허벅지 운동하는데 인대무리가 안가는 운동을 알고싶어요!!
역시 자세가 중요하죠. 자~아세
빡빡이형 정말 고마워.최고의 운동컨텐츠야. 목소리도 넘나 스윗!
초반에 턱걸이할땐 무작정 어깨랑 팔로만 올라가려고 안간힘쓰다가 다치고 그랬지..
완전 매달려서 할때 어깨빠질것같아서 반도 못올라가는데 근력부족인가요 자세가 잘못된건가요??
굳이 말하자면 전면삼각근?쪽이 아프달까..완전 빠질것같아요
매달려있을땐 안아파요
말할때 왜 자꾸 엄지손가락만 놔두고 나머지 4손가락만 움직이는거야...
거참 대게 신기하네요 ㅋㅋㅋㅋ
아 ㅜ개골보기싫네 제스처
이거 씨발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나만 그러는줄
아그니까 개짜증나 정말
빡빡이형 잘못된자세 중 어깨 움크리는게 어떤건지 이해가 안되는데 숄더팩킹 계속 유지하고 허리 중립 유지 하면 되나요?
맞아요. 또 가슴을 위로올려서할때 부상위험이 커집니다
턱걸이 하는 도중에 힘들면 올라가면서 몸이 말리잖아요? 그겁니다
@@jy397 쉽게 얘기해서 힘빠지면 팩킹을 계속 유지하기 힘든 그런 느낌인가요?
@@이대환-j9e 가슴을 과도하게 열고 하면 안된다는건가요?