Καλησπέρα φίλε πολύ ωραίο το βίντεό σου και μπράβο σου πολύ κατανοητά για εμάς τους ποιό νέους στο χώρο της άθλησης εγω θέλω να σε ρωτήσω τό εξής εγώ που προπονούμαι σπίτι και δεν έχω μηχάνημα την πρώτη άσκηση που έδειξες για την πυκνότητα γίνεται να την κάνω με τον ίδιο τρόπο αλλά με αλτήρα ωη βαράκι;
@@StavrosFitNations καλησπέρα Σταύρο μου,μη σου πω ψέμματα το έκανα σε 2 προπονήσεις συγκεκριμένα... Η αλήθεια είναι ότι δούλεψε κι ένιωσα αυτό το καψιμο/ελαφρύ βάρος στην έσω μεριά του δικεφάλου για πυκνότητα. Το κακό ήταν ότι χρειάζεται πολύ λίγα κιλά,ώστε να το δουλέψεις με ακρίβεια.. κι οτι με αγχωσε μη τυχόν κι το κάνω λάθος κι δεν πιάσει.παιζει πελώριο ρολο η ευθύτητα του αγκώνα,η σωστή πλευρά της γωνίας που το έχεις κι οι ακριβείς ίδιες επαναλήψεις,χωρίς να κουράζεσαι κι να αλλάζουν θέση αγκωνας/ωμος.σαν άσκηση είναι πολύ έξυπνη κι ευχαριστώ που τη μοιράζεται 1 πραγματικός γνώστης του είδους οπως εσυ.
Πολυ ωραιο βιντεο Σταυρο. Ποσες φορες ειναι το μεγιστο που μπορω να προπονω δικεφαλα την εβδομαδα? Σε ρωταω γιατι εχω μικρα χερια με σχεση το υπολοιπο σωμα μου και θελω να τα μεγαλωσω.
καλησπέρα εχω κάνει αυτές τις ασκήσεις αλλά δε κατέληξα πουθενά, δεν βλέπω καμία διαφορά μήπως ξερετε τι παίζει; υπάρχει περίπτωση να είναι καμένος ο δικέφαλος μου;
Σταύρο,΄πώς πιστεύεις χρειάζεται να δομείται η προπόνηση δικεφάλων,με βάση το είδος των ασκήσεων(βασικές/απομονωτικές);Χρειάζεται να βάζουμε στην αρχή μία άσκηση βασική από όρθια θέση,μετά μία απομόνωσης και τέλος σφυριά ή ανάστροφες κάμψεις για βραχιονοκερκιδικό;
Σε ευχαριστω για το σχολιο σου Χριστοφορε. Πιστευω οτι η προπονηση του καθε ασκουμενου πρεπει να δομηθει με βαση καποιες παραμετρους. Δεν μπορω χωρις αυτες να καθορισω το ασκησιολογιο. Πχ απο το επιπεδο του, αν υπαρχουν τραυματισμοι, απο το ποια κεφαλη θελει να αναπτυξει περισσοτερο. Αυτο που πραγματικα μου αρεσει εμενα ειναι να εναλλασω ασκησεις αρκετα συχνα. Δηλαδη κ καθε μηνα αν γινεται ωστε να εχω ολα τα οφελη, να δουλευουν δηλαδη οι μυικες ομαδες απο ολες τις γωνιες αλλα κ να μην συνηθιζουν την ιδια κινηση.
Τις κλασικες οπως καμψεις με μπαρα, με αλτηρες αλλα κ αλλες οπως spider curls κ καμψεις με αλτηρα για την συγκεντρωση του δικεφαλου. Τελος μπορεις να κανεις κ ιεραποστολικες καμψεις σε παγκο με ενα ενα χερι εχοντας αλτηρα στο χερι σου, ειτε ιεραποστολικες καμψεις δικεφαλων γονατιστος, ακουμπωντας την μπαρα στα γονατα.
Γιαννη για το στηθος ειχα κανει περυσι ενα βιντεο το οποιο ανεβηκε στο xbody.gr ριξτου μια ματια. Οσο για 4κεφαλο θα κανεις υπομονη κ καποια στιγμη θα αναφερθω κ σε αυτο τοι θεμα. Αλλωστε μου το εχεις ξαναπει κ το εχω στα υποψην. Σε ευχαριστω!
Παντελη, σχετικα με τα δικεφαλα ειναι μικρη μυικη ομαδα κ συμετεχει πολυ κ στην προπονηση της πλατης, ειδικα αν δεν ξερουμε να τα απομονωσουμε αλλα ετσι κ αλλιως συμμετεχουν. Επισςη ειναι μικρη μυικη ομαδα κ δεν θελει ταλαιπωρια. Η υπερπροπονηση μονο κακο θα κανει. Πιστευω οτι 9 σετς ειναι αρκετα ειτε χωρισμενα σε 2 ασκησεις των 4 κ 5 σετ, ειτε σε 3 ασκησεις των 3 σετς.
Φίλε Σταύρο θα συμφωνήσω για το θέμα υπερπρονησης.Δεν είναι υπερβολικό που κάποιοι αφιερώνουν μια ολόκληρη προπόνηση για χέρια; Και κάνουν από 4-5 ασκήσεις για δικέφαλα και τρικέφαλο;. Έχω έρθει αρκετές φορές σε διαφωνία λέγοντας ότι αν κάνεις για χέρια τόσες ασκήσεις τότε ας πούμε για πλάτη θες κάθε φορά 10 ασκήσεις!
Μπραβο Κωστα πολυ χαιρομαι, κατσε να δεις την επομενη ασκηση για δικεφαλα, ειναι αρκετα περιεργη αλλα εσθιαζει στους δικεφαλους απενεργοποιοντας ολες τις αλλες ομαδες που βοηθουν.
Η γνωμη μου ειναι οτι καθως εκτελουμε σκουωτ ή πιεσεις παγκου η μποαρα εχει μια τοξοειδη τροχια κατα την κινηση της ωστε να μην πιεζει τις αρθρωσεις κ να ακολουθει φυσιολογικη φορα. Αυτο με το σμιθ δεν μπορει να γινει εκτος κ αν ειναι απο τα νεας γενιας τα οποια ειναι εξελιγμενα κ μετακινουται. Εχουν προσπαθησει μεγαλες εταιριες να τα βγαλουν με γωνια κ αυτο μειωνει λιγο το προβλημα, παρολα αυτα το σμιθ ειναι ενα χρησιμο εργαλειο που αν το χρησιμοποιησουμε σωστα θα μας δωσει αρκετα!
Σταυρό έχω κολλήσει στα δικεφαλα σε συγκεκριμένα κιλά εδώ και κάνα 1.5 μήνα και δεν μπορω να βγάλω 4σετ απο 12 επαναλήψεις τι προτείνεις να κάνω ; Παντα εννοείται με τέλεια τεχνική αν κάποια στιγμη δω οτι τη χαλαω ρίχνω τα κιλά για να βγαλω τις επαναληψεις είναι σωστό αυτό ;
Δοκιμασε να τα ξεκουρασεις γιατι πιστευω πως στην προσπαθεια σου να τα αναπτυξεις τα εχεις υπερπροπονησει. Ειναι μια μικρη μυικη ομαδα η οποια συμμετεχει πολυ κ στην πορπονηση πλατης. Δεν θελει τοσο μεγαλο ογκο προπονησης οσο πιστευουμε. Επισης τα κιλα δεν ειναι το παν. Εννοω οτι οι μυς δεν εχουν ουτε ματια να δουν ποσα κιλα βαζεις ουτε αυτια να ακουσουν ποσα κιλα βαζεις. Αντιλαμβανονται μονο ενταση κ ογκο προπονησης. Αυτο που θα πρεπει να κανεις ειναι να ανεβασεις τεχνικα την ενταση της προπονησης κ οχι μεσω των μεγαλων φορτιων κ να μειωσεις λιγο τον ογκο της για την συγκεκριμενη μυικη ομαδα.
Εννοω διαφορετικες τεχνικες που εχει το μποντυ μπιλντινγκ κατα την προπονηση ωστε να ανεβαζεις την ενταση. Δεν εννοω την εκρηξη στις επαναληψεις. Η εκρηξη εχει να κανει με αλλο πραγμα με το οποιο θα ασχοληθω σε προσεχη βιντεο.
Αναλογα με το ποσο καλα θα εχεις ρυθμισει την διατροφη σου, την μεταπροπονητικη σου αναρρωση κ την προπονηση. Οσο καλυτερα εχεις συνδιασει κ ρυθμισει ολα αυτα τοσο καλυτερα θα ειναι κ τα ωφελη που θα εχεις.
Πολύ καλό βίντεο, συνέχισε έτσι. Είσαι απο τους ανθρώπους που μιλάς και σε καταλαβαίνω αμέσως.
Σε ευχαριστω παρα πολυ Σπυρο, μου δινεις χαρα και δυναμη να συνεχισω!
Ευχαριστώ για τις οδηγίες Σταύρο 👏
Πολύ ωραιος αδερφε!!Συμβουλες σωστες,ωραια προγράμματα!!Ακομα ενας subscriber!!
Πολυ καλη άσκηση για δικέφαλα!
Πολυ χρήσιμο video, οτι λες ειναι ξεκάθαρο κ κατανοητό.. συγχαρητήρια!!!
Σε ευχαριστω πολυ Δημητρη, με τιμανε τα λογια ενος πρωταθλητη !
ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΟΙ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΟΥ ΣΤΑΥΡΟ,Σ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΟΥ
Σε ευχαριστω παρα πολυ Βαγγελη!
Thks very nice tips, tried them, amazing
Καλησπέρα φίλε πολύ ωραίο το βίντεό σου και μπράβο σου πολύ κατανοητά για εμάς τους ποιό νέους στο χώρο της άθλησης εγω θέλω να σε ρωτήσω τό εξής εγώ που προπονούμαι σπίτι και δεν έχω μηχάνημα την πρώτη άσκηση που έδειξες για την πυκνότητα γίνεται να την κάνω με τον ίδιο τρόπο αλλά με αλτήρα ωη βαράκι;
μήπως μπορείς να δείξεις και καμία άλλη άσκηση για κορύφωση? Ωραίο βίντεο!
Πολύ όμορφο βιντεο κι πολύ βοηθητικό!θα το δοκιμάσω!ευχαριστούμε που δίνεις καινούργιες ιδέες!!
Σε ευχαριστω πολυ, το δοκιμασες; Εχεις να μας δωσεις καποιο feedback αν σου δουλεψε ;
@@StavrosFitNations καλησπέρα Σταύρο μου,μη σου πω ψέμματα το έκανα σε 2 προπονήσεις συγκεκριμένα...
Η αλήθεια είναι ότι δούλεψε κι ένιωσα αυτό το καψιμο/ελαφρύ βάρος στην έσω μεριά του δικεφάλου για πυκνότητα.
Το κακό ήταν ότι χρειάζεται πολύ λίγα κιλά,ώστε να το δουλέψεις με ακρίβεια.. κι οτι με αγχωσε μη τυχόν κι το κάνω λάθος κι δεν πιάσει.παιζει πελώριο ρολο η ευθύτητα του αγκώνα,η σωστή πλευρά της γωνίας που το έχεις κι οι ακριβείς ίδιες επαναλήψεις,χωρίς να κουράζεσαι κι να αλλάζουν θέση αγκωνας/ωμος.σαν άσκηση είναι πολύ έξυπνη κι ευχαριστώ που τη μοιράζεται 1 πραγματικός γνώστης του είδους οπως εσυ.
The best of the best
Πολυ ωραιο βιντεο Σταυρο. Ποσες φορες ειναι το μεγιστο που μπορω να προπονω δικεφαλα την εβδομαδα? Σε ρωταω γιατι εχω μικρα χερια με σχεση το υπολοιπο σωμα μου και θελω να τα μεγαλωσω.
Αναλογα το πως προπονησαι, ανβ κανεις σπλιτ προγραμμα, 1 ειναι αρκετη. Αν κανεις push, pull τοτε καθε φορα που κανεις pull, μπορεις απο 3 σετς . Ευχαριστω!
καλησπέρα εχω κάνει αυτές τις ασκήσεις αλλά δε κατέληξα πουθενά, δεν βλέπω καμία διαφορά μήπως ξερετε τι παίζει; υπάρχει περίπτωση να είναι καμένος ο δικέφαλος μου;
Σταύρο,΄πώς πιστεύεις χρειάζεται να δομείται η προπόνηση δικεφάλων,με βάση το είδος των ασκήσεων(βασικές/απομονωτικές);Χρειάζεται να βάζουμε στην αρχή μία άσκηση βασική από όρθια θέση,μετά μία απομόνωσης και τέλος σφυριά ή ανάστροφες κάμψεις για βραχιονοκερκιδικό;
Σε ευχαριστω για το σχολιο σου Χριστοφορε. Πιστευω οτι η προπονηση του καθε ασκουμενου πρεπει να δομηθει με βαση καποιες παραμετρους. Δεν μπορω χωρις αυτες να καθορισω το ασκησιολογιο. Πχ απο το επιπεδο του, αν υπαρχουν τραυματισμοι, απο το ποια κεφαλη θελει να αναπτυξει περισσοτερο. Αυτο που πραγματικα μου αρεσει εμενα ειναι να εναλλασω ασκησεις αρκετα συχνα. Δηλαδη κ καθε μηνα αν γινεται ωστε να εχω ολα τα οφελη, να δουλευουν δηλαδη οι μυικες ομαδες απο ολες τις γωνιες αλλα κ να μην συνηθιζουν την ιδια κινηση.
Εύγε
Σε ευχαριστω!
Επιτέλους... ένας από τους ποιο σωστούς στον χώρο που δεν κάνει προβολή τον εαυτό του, αλλά ενδιαφέρεται για το κοινό του.
Σταύρο Καλησπέρα Χρόνια πολλά καλή χρονιά έψαχνα να βρω αυτό το βίντεο για τα triceps.
Μήπως υπάρχει το link
Καλησπερα Γιωργο κ χρονια πολλα, για τρικεφαλους δεν εχω φτιαξει βιντεο ακομα.
Και οταν κανουμε ασκησεις με αλτηρες ορθιου σφυριά ή κλασσικη λαβη ποιανουμε εσωτερικη η εξωτερική?
Εξωτερικη κ δινει βαση αρκετα στον βραχιονιο
Σταύρο καλημέρα...... Με ελεύθερα βάρη ποιες ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε .....? Είτε με μπάρα είτε με αλτήρες.Σε ευχαριστώ.
Τις κλασικες οπως καμψεις με μπαρα, με αλτηρες αλλα κ αλλες οπως spider curls κ καμψεις με αλτηρα για την συγκεντρωση του δικεφαλου. Τελος μπορεις να κανεις κ ιεραποστολικες καμψεις σε παγκο με ενα ενα χερι εχοντας αλτηρα στο χερι σου, ειτε ιεραποστολικες καμψεις δικεφαλων γονατιστος, ακουμπωντας την μπαρα στα γονατα.
Φιλε ειμαι 15 κ ηθελα καποια τιπς για μεγαλυτερους πηχεις κ για να παρω λιγο ογκο .Εισαι φοβερος
Σε ευχαριστω πολυ, καποια στιγμη θα φτιαξω βιντεο γι αυτο.
Καλη δυναμη κ καλες προπονησεις.
Φίλε είσαι από Θεσσαλονίκη; Θα ήθελα να σε έχω για personal trainer. Τα λες απλά και κατανοητά.
ΣΕ ευχαριστω πολυ φιλε μου, μενω εξωτερικο μιονιμα δεν μενω Ελλαδα, αλλα σε ευχαριστω παρα πολυ!
Σταύρο για εμάς που έχουμε πρόβλημα στο να αναπτύξουμε τετρακέφαλο και στήθος τι προτείνεις; Ευχαριστώ πολύ.
Γιαννη για το στηθος ειχα κανει περυσι ενα βιντεο το οποιο ανεβηκε στο xbody.gr ριξτου μια ματια.
Οσο για 4κεφαλο θα κανεις υπομονη κ καποια στιγμη θα αναφερθω κ σε αυτο τοι θεμα. Αλλωστε μου το εχεις ξαναπει κ το εχω στα υποψην. Σε ευχαριστω!
czcams.com/video/CTumDnDhOBc/video.html
ΦΙΛΕ ΣΤΑΥΡΟ ΠΟΣΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΤΗΝ ΜΕΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ...ΠΑΝΤΕΛΗΣ
Παντελη, σχετικα με τα δικεφαλα ειναι μικρη μυικη ομαδα κ συμετεχει πολυ κ στην προπονηση της πλατης, ειδικα αν δεν ξερουμε να τα απομονωσουμε αλλα ετσι κ αλλιως συμμετεχουν. Επισςη ειναι μικρη μυικη ομαδα κ δεν θελει ταλαιπωρια. Η υπερπροπονηση μονο κακο θα κανει. Πιστευω οτι 9 σετς ειναι αρκετα ειτε χωρισμενα σε 2 ασκησεις των 4 κ 5 σετ, ειτε σε 3 ασκησεις των 3 σετς.
Φίλε Σταύρο θα συμφωνήσω για το θέμα υπερπρονησης.Δεν είναι υπερβολικό που κάποιοι αφιερώνουν μια ολόκληρη προπόνηση για χέρια; Και κάνουν από 4-5 ασκήσεις για δικέφαλα και τρικέφαλο;. Έχω έρθει αρκετές φορές σε διαφωνία λέγοντας ότι αν κάνεις για χέρια τόσες ασκήσεις τότε ας πούμε για πλάτη θες κάθε φορά 10 ασκήσεις!
Ποσες φορες την εβδομαδα η συγκεκριμενη προπονηση ;
Δεν ειναι προπονηση απλα καποιες συμβουλες επανω σε ασκησεις ειναι. Τα δικα μου δικεφαλα τα γυμναζω 1 φορα την εβδομαδα μονο.
Σταύρο άμα ακολουθήσω όλες της συμβουλές των βίντεο σου άνετα θα κατέβω αγώνες 😁😁
Μακαρι, θα χαρω πολυ :) Ακομα εχουμε υλικο να ανεβασουμε πρωτα Ο Θεος να ειμαστε καλα !
StavrosFitNations Πάντως έκανα εχτές την προπόνηση της πλάτης και το ευχαριστήθηκα πολύ με έπιασε ακριβώς εκεί που χρειαζομουν
Μπραβο Κωστα πολυ χαιρομαι, κατσε να δεις την επομενη ασκηση για δικεφαλα, ειναι αρκετα περιεργη αλλα εσθιαζει στους δικεφαλους απενεργοποιοντας ολες τις αλλες ομαδες που βοηθουν.
StavrosFitNations Σταύρο ήθελα να σε ρωτησο την γνώμη σου για επικλινής πιέσεις στήθους στο μηχάνημα Σμίθ και επίσης για Σκουωτ πάλι στο Σμίθ
Η γνωμη μου ειναι οτι καθως εκτελουμε σκουωτ ή πιεσεις παγκου η μποαρα εχει μια τοξοειδη τροχια κατα την κινηση της ωστε να μην πιεζει τις αρθρωσεις κ να ακολουθει φυσιολογικη φορα. Αυτο με το σμιθ δεν μπορει να γινει εκτος κ αν ειναι απο τα νεας γενιας τα οποια ειναι εξελιγμενα κ μετακινουται. Εχουν προσπαθησει μεγαλες εταιριες να τα βγαλουν με γωνια κ αυτο μειωνει λιγο το προβλημα, παρολα αυτα το σμιθ ειναι ενα χρησιμο εργαλειο που αν το χρησιμοποιησουμε σωστα θα μας δωσει αρκετα!
Σταυρό έχω κολλήσει στα δικεφαλα σε συγκεκριμένα κιλά εδώ και κάνα 1.5 μήνα και δεν μπορω να βγάλω 4σετ απο 12 επαναλήψεις τι προτείνεις να κάνω ; Παντα εννοείται με τέλεια τεχνική αν κάποια στιγμη δω οτι τη χαλαω ρίχνω τα κιλά για να βγαλω τις επαναληψεις είναι σωστό αυτό ;
Δοκιμασε να τα ξεκουρασεις γιατι πιστευω πως στην προσπαθεια σου να τα αναπτυξεις τα εχεις υπερπροπονησει. Ειναι μια μικρη μυικη ομαδα η οποια συμμετεχει πολυ κ στην πορπονηση πλατης. Δεν θελει τοσο μεγαλο ογκο προπονησης οσο πιστευουμε. Επισης τα κιλα δεν ειναι το παν. Εννοω οτι οι μυς δεν εχουν ουτε ματια να δουν ποσα κιλα βαζεις ουτε αυτια να ακουσουν ποσα κιλα βαζεις. Αντιλαμβανονται μονο ενταση κ ογκο προπονησης. Αυτο που θα πρεπει να κανεις ειναι να ανεβασεις τεχνικα την ενταση της προπονησης κ οχι μεσω των μεγαλων φορτιων κ να μειωσεις λιγο τον ογκο της για την συγκεκριμενη μυικη ομαδα.
Όταν έννοιες ενταση έννοιες την έκρηξη στις επαναλήψεις ; ...μια φορά τ εβδομαδα κάνω δικεφαλα δεν νομιζω να είναι πολύ !
Εννοω διαφορετικες τεχνικες που εχει το μποντυ μπιλντινγκ κατα την προπονηση ωστε να ανεβαζεις την ενταση. Δεν εννοω την εκρηξη στις επαναληψεις. Η εκρηξη εχει να κανει με αλλο πραγμα με το οποιο θα ασχοληθω σε προσεχη βιντεο.
Αυτές οι οδηγίες στοχεύουν μποτιμπιλτεράδες. Για γενικό fitness αρκούν πολύ πιο απλές ασκήσεις χωρίς παραλλαγές εκτέλεσης.
σταυρο σε 3 μηνες τ μπορω να επιτυχω;
Αναλογα με το ποσο καλα θα εχεις ρυθμισει την διατροφη σου, την μεταπροπονητικη σου αναρρωση κ την προπονηση. Οσο καλυτερα εχεις συνδιασει κ ρυθμισει ολα αυτα τοσο καλυτερα θα ειναι κ τα ωφελη που θα εχεις.
Αυτα ενα καλο και σωστο γυμναστηριο μπορει να.με βοηθησει να τα ρυθμισω;
Oreos
Σε ευχαριστω!
Κ π έκοψες τ αγωνιστικό μια χαρά παλικάρι είσαι φίλε προχωρά μην μασας
Σε ευχαριστω παρα πολυ !
Περασμένα μεγαλεία φίλε που ο προδότης ο Μητσοτάκης μας έκλεισε τα γυμναστήρια
Σπυρακλα θα ανοιξουν παλι τα γυμναστηρια φιλε υπομονη κ δυναμη κ καλο κουραγιο σε ολους τους πατριωτες ευχομαι !
πολυ κατανοητο βιντεο.ευχαριστουμε πολυ!!
Σας ευχαριστω κ εγω ολους!