Γραμμωσε για το καλοκαιρι μεταβολικη προπονηση Για on line coaching επικοινωνηστε μαζι μου στο instagram: / stavrosfitnations η στο mail bigsteve_76@hotmail.com
Αδερφε μου τα λες πολυ καλα κ αναλυτικα!!!Μπραβο κ συγγχαρητηρια για το ωραιο κ αποκαλυπτικο βιντεο σχετικα με τα αναβολικα,για τα οποια κ λιγα ειπες!!!Καλη συνεχεια κ καλη δυναμη σε αυτο που ξεκινησες αναμενουμε τα καλυτερα!!!
Εξαιρετικό βίντεο Σταύρο!! Και γενικά εξαιρετικό κανάλι με αλήθειες και ουσιώδη πράγματα!! Σε ευχαριστούμε για την χρήσιμη βοήθεια που μας προσφέρεις!! Συνέχισε ετσι!! 💪
Απίστευτο βίντεο με σωστή πληροφόρηση , ασχολούμαι καθημερινά με τη γυμναστική εδώ κι ένα χρόνο σχεδόν , και έψαχνα καιρό για ένα βίντεο τόσο ολοκληρωμένο όσο αυτό , από αύριο κι όλας θα το δοκιμάσω , συνέχισε έτσι!!!!
καλησπέρα σταυρο είμαι καινούργιος στο καναλι σου ,και μ αρεσουν πολύ τα βιντεακια σου .είμαι 38 χρονων και γυμνάζομαι εδώ και 12 χρονια .ξεκινισα με power plate που με βοηθησε να χασω γρηγορα τα περιτα κιλα που ειχα τοτε ημουν 107 κιλα .επεσα στα 88 σε 2 μηνες αυτό τοτε που ημουν σε αρχικο σταδιο .αργοτερα ξεκινισα τα βαρη μετα από προτροπή του τοτε γυμναστη μου και από τοτε μ αρεσε και κολησα χρησημοποιω συμπληρώματα διατροφης όπως προεξασκητικο pre workout k bcaa kai για αποκατασταση μεταεξασκητικο προτεινη whey με γλουταμινη.εχω θεμα μικροτραυματισμών με το δεξιο μου παγιο στο ποδι και δε μπορω να κανω καθησματα με μπαρα η αλτηρες με αποτέλεσμα να κανω μονο οργανα όπως leg extension , leg curle κλπ αυτό με εχει αφησει λιγο πισω στα ποδια εχεις να μου προτηνεις κατι επ αυτου ; και εχω και ένα θεματακι στο αριστερο χερι στον τενοντα στο υψος του αγκωνα αυτό το ελεγχο καλυτερα μειωσα τα κιλα στον δικεφαλο για να μη νιώθω ενωχληση μεχρι να ανακαμψω.εχεις να μου προτυνεις εναλακτηκες ασκήσεις ; σ ευχαριστω
Λόγω κύφωσης και σκολίωσης στον αριστερό ώμο, συνδυάζω στήθος πρώτα και μετά, πίσω δελτοειδή και τραπεζοειδή (pull & push). Όταν έκανα πρόσθιους δελτοειδείς και πλάγιους με στήθος, ο αριστερός ώμος μου πονούσε για 2-3 ημέρες. Κατά τα άλλα, όταν αναρώσω από την τενοντίτιδα στο γόνατο, θα ξεκινήσω και αερόβια. Σ'ευχαριστώ!
Θέλω την άποψη σου (είμαι 44 ετών με κοιλίτσα): Στις μεγάλες μυικές ομάδες έκανα 4 ασκήσεις-4 σετς όταν έτρωγα 3200 θερμίδες την ημέρα (φυσικός) και τώρα που έπεσα στις 2800 θερμίδες την ημέρα, κάνω 4 ασκήσεις-3 σετς, ξεκινώντας με 2 βασικές ασκήσεις βαριά και 2 high reps-light, που αλλάζω από εβδομάδα σε εβδομάδα. Για ώμους κάνω 3 ασκήσεις για πλάγιους δελτοειδείς και από 2 για πρόσθιους και πίσω και τραπέζιους (από μία για άνω και μία για κάτω μοίρα). Πόδια, 3 σετάκια σε όλα: Σκουίτς, πρέσσα, άρσεις θανάτου και έλξεις δικεφάλων και 3 σετάκια για γάμπες. Δυστυχώς, λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων, τα δίνω όλα και τελειώνω τα βάρη μου σε 40-50 λεπτά ανά προπόνηση.
το είδα και λέω θα το δοκιμάσω.. την πρώτη μέρα Δευτέρα δεν έβγαλα σωστά επαναλήψεις στους χρόνους δεν άντεχα με τίποτα απλά άφηνα τη μπάρα.. Τι να πω λες να γέρασα που είμαι 20 και ασχολούμαι 5 χρόνια με τη γυμναστική ; Τα λόγια περιττά τούμπανο προγραμμα μόνο που δεν μπορώ να το βγάλω!! Θα κατέβουμε κιλά λοιπόν
Χριστός Ανέστη Σταύρο!Α) Πόσο σημαντικό ειναι να δουλεύουμε με χρόνο και όχι με επαναληψεις σε καθε σετ;Έχει διαφορα να ανεβαζουμε επαναληψεις αντί δευτερολεπτα;Επισης ο γρήγορος ρυθμός που εξυπηρετεί; Β) Την πρώτη ημέρα,αν εκτελέσουμε πρώτα την άσκηση για πρόσθιο δελτοειδη,δεν θα δυσκολευτουμε στις ασκήσεις στήθους(που συμμετέχει αρκετα);Δεν ειναι προτιμότερο να εκτελουμε πρωτα την μεγαλύτερη μυϊκη ομαδα;
Χριστοφορε το να δουλευεις με χρονο κ οχι με επαναληψεις σου δημιουργεοι μια ανταγωνιστικοτητα στο προγραμμα κ προσπαθεις να δωσεις τα μεγιστα. Δηλαδη προσπαθεις να βγαλεις οσο περισσοτερες μπορεις ενω στον αλλο τροπο οι επαναληψεις ειναι σταθερες. Ο 1ος τροπος βοηθαει να αυξησεις την ενταση ακομα περισσοτερο, κατι που ειναι πρεπον σε ΗΙΙΤ προγραμματα. Β) Ετσι κ αλλιως δεν εχεις να σηκωσεις πολλα κιλα στο στηθος ωστε να πεις οτι θελεις την βοηθεια του προσθιου δελτοειδη.
καλησπερα και συγχαρητηρια για το καναλι ποια ειναι η γνωμη σου για τα fullbody workouts? Δεν ειναι αποδοτικοτερα απο τα spilts αφου γυμναζεται η ιδια μυικη ομαδα περισσοτερες φορες τη εβδομαδα?
Ολα καλα ειναι αναλογα την ωρα κ τον στοχο. Δεν μου αρεσει να εγκλωβιζομαι σε ενα προγραμμα ακομα κ αν μου δουλευει τελεια. Θελω να αλλαζω κ να σοκαρω παντα το σωμα μου. Παρολα αυτα νιωθω πιο συνοπτικο πρηξιμο στις μυικες ομαδες οπταν τις γυμανζω ξεχωριστα. Το full body με "αδειαζει" κ με κουραζει ενω δεν εχω το απολυτο πρηξιμο σε καθε μυικη ομαδα. Καθε φορα κ απο λιγο. Εχω μαθει να τουμπανιαζω στην προπονηση. Παρολα αυτα δεν το ακυρωνω το full, μου αρεσει κ αυτο αλλα για λιγο. Θα το εκανα μονο αν το βασικομου αθλημα ηταν αλλο.
Καλημερα Παναγιωτη κ σε ευχαριστω, αυτο δεν ειναι ειδος προπονησης αλλα μια απλη τεχνικη να την χρησιμοποιεις σε κανα σετ στις τελευταιες ασκησεις για να αυξησεις την αισθηση του πρηξιματος. Παρολα αυτα δεν πιστευω οτι υπαρχει λογος να μην ταιριαζει η διαλειμματικη νηστεια με καποιο ειδος προπονησης την οποια κ λατρευω προσωπικα.
καλησπερα σταυρο !!!εμφανισιακα μιλαω αποκλειστικα εμφανισιακα ειναι το ιδιο να καταλωσεις πχ 200 θερμιδες λιγοτερο και να μην κανεις αεροβιο , η να παρεις 200 θερμιδες περισσοτερο και να κανεις αεροβιο και να της καψεις?
Καλησπερα Βασιλη, οπως το θετεις με το θεμα της λογικης αν θελεις να χασεις βαρος ναι ειναι το ιδιο γιατι αυτο που μετραει ειναι να εχεις θερμιδικο ελλειμα με τον ενα η τον αλλο τροπο. Καποια στιγμη ομως θα κολλησεις κ δεν θα χανεις αλλο. Εκει πια ποσες θερμιδες να μειωσεις; Θα φτασεις να υποσιτιζεσαι κ να μην τροφοδοτεις το σωμα σωστα ωστε να εχεις παραλληλά κ μυικη αναπτυξη ή εστω διατηρηση των μυων σου.
Καλησπερα Σταυρο σε παρακολουθω ενα μηνα τωρα και βρισκω πολυ χρησιμα τα βιντεακια σου ασχολουμαι 2 χρονια με το αθλημα θεωρω ακομα τον εαυτο μου αρχαριο και προσπαθω οσο το δυνατον για το καλυτερο καθε φορα εχω καποιες αποριες που ηθελα αν γινεται να μου λυσεις : 1)Οταν λες η επαναληψεις να γινονται γρηγορα ποσο γρηγορα? επειδη θελω να κρατησω και την τεχνικη σωστη επισης οι επαναληψεις να γινονται με εκρηκτικοτητα? η δεν χρειαζεται 2) ξερω οτι το συγκεκριμενο προγραμμα δεν βγαινει σηκωνοντας πολλα κιλα κυριως ομως οταν θελουμε να γραμμωσουμε δεν πρεπει να εχουμε μεγαλη αντισταση ? να σηκωνουμε κιλα δηλαδη? Αυτα σε ευχαριστω !!
Καλημερα Βασιλη, σε ευχαριστω που με παρακολουθεις κ χαιρομαι που σου αρεσουν τα βιντεακια μου! Οταν λεω η επαναληψη να γινεται γρηγορα εννοω οσο πιο γρηγορα μπορει ο καθε ενας αλλα οχι σε βαθμο που να επηρεαζει την σωστη φορμα της ασκησης. Σχετικα με την γραμμωση εχω πει σε αλλο βιντεο οτι εξαρταται απο την διαιτα κ την αεροβικη πρωτα απο ολα. Εδω ομως αναφερομαι σε ατομα που δεν εχουν προλαβει να πιασουν στοχο για καλοκαιρι κ εχουν μεινει πισω. Δηλαδη οπου βρισκονται στην αρχη της προσπαθειας τους ακομα και θελουν να το "τρεξουν". Με αυτη την προπονηση δεν θα γραμμωσει κανεις, απλα θα βοηθησει στο να ανεβασε γρηγορα τον μεταβολισμο κ να πιασει πιο γρηγορα τον στοχο του. Εννοειται πως οταν πεσει απο ενα ποσοστο λιπους κ μετα, θα παιζει σχετικα βαρια (δηλαδη βαρια στο μποντυ μπιλντινγκ μιλαμε για το 65 με 70% της μεγιστης του σε καθε ασκηση) για να κρατησει τον μυικο του τονο κατα την διαρκεια της διαιτας.
Σταυρο Καλησπερα. Πολλα μπραβο για οσα λες και οσα διδάσκεις, μεσα σε μια ημερα εχω παρακολουθήσει το 50% του καναλιού σου. Θελω τη συμβουλή σου και τη βοηθεια σου. Τι προγραμμα τριών ημερών μπορω να κανω για γράμμωση; Εχω άνεση τριών ημερών για βάρη γιατι τις αλλες τρεις εχω πολεμικές τέχνες.
Καλησπερα Γιαννη, σε ευχαριστω θα κανω βιντεο γι αυτο το προγραμμα 3ων ημερων με εναλλακτικες λυσεις στον διαχωρισμο προπονησεων αν εννοεις αυτο κ μαλιστα θα αναφερθω κ πως συνδιαζεις με πολεμικες τεχνες γιατι εχω πολλους πελατες εδω που ειναι fighters κ του γυμναζω παραλληλα με το ΜΟυαι Ται που κανουν.
Αναλογα τον στοχο του καθε ενος. Μπορει να επιτευχθει κ χωρις τρεξιμο αν ειναι καποιος δεν εχει καλη αεροβικη ικανοτητα, γιατι οι παλμοι ανεβαινουν πιο ευκολα σε αυτη την περιπτωση. Παρολα αυτα καθε 2 εβδομαδες περιπου το σωμα εχει την δυνατοτητα να βελτιωνει δραστικα την αεροβικη ικανοτητα με αποτελεσμα να πρεπει να αλλαζουμε τις παραμετρους για να διατηρησουμε την ενταση που απαιτειται.
Σταύρο ακόμη ένα επιμορφωτικό βίντεο συγχαρητήρια !!Θεωρείς ότι η προσθήκη μιας εξτρα μέρας με μόνο αεροβική της διάρκειας των 30-40 λεπτών μπορεί να κουράσει το σώμα σε βαθμό που θα φανεί στην πορεία όσον αφορά την ανάρρωση(εφόσον έχουμε αρχίσει και κατεβάζουμε υδ/κα σιγά σιγά) ??Επίσης θεωρείς ότι καλύτερο είναι πρωινή αεροβική με άδειο στομάχι και μόνο BCAA ή δεν υπάρχει διαφορά από το να έχεις κάνει κάποια γεύματα και να πας μέσα στη μέρα? Περιμένουμε το βίντεο σου για την αποθεραπεία και στο σπίτι!
Σε ευχαριστω παρα πολυ! Θεωρουν πια την αεροβικη την πρωινη με αδειο στομαχι μυθο, αλλα εγω δεν μπορω να απαρνηθω κατι το οποιο με βοηθησε να γραμμωσω πολλες φορες στην ζωη μου για τους αγωνες μου οπως επισης κ ολους τους Αμερικανους επαγγελματιες αθλητες που κανουν το ιδιο. Πιστευω οτι αν βαλεις αλλη μια μερα εξτρα αεροβικης αν δεν ειναι υψηλης εντασης αλλα 40 λεπτα με ενταση στο 65% των παλμων σου δεν θα σε κουρασει εκτος κ αν το επαγγελμα σου, σου προσθετει εξτρα κουραση κ εχει κ πολυ ορθοστασια.
Πρεπει να βγαλεις οσο περισσοτερες επαναληψεις μπορεις μεσα στα 30 δευτερα, με ενα βαρος το οποιο θα σου επετρεπε να βγαλεις 25 επαναληψεις με τις τελευταιες 2,3 να βγαινουν με δυσκολια . Οποτε απο σετ σε σετ με βαση την κοπωση που θα εχει προηγηθει απο τα προηγοπυμενα, οι επαναληψεις που θα εκτελεις λογικα θα ειναι ισως καθε φορα κ λιγο λιγοτερες αλλα παντα με το ιδιο βαρος. Παρολα αυτα αν πουμε οτι επιλεγεις ενα βαρος με το οποιο υπο αυτες τις συνθηκες μπορεις να βγαλεις 25 επαναληψεις, αρα σιγουρα στο πρωτο σετ που θα κανεις κ θα εισαι ξεκουραστος, δεν θα μπορεις λογικα να βγαλεις πανω απο 25 επαναληψεις.
Παρα πολυ ωραιο και χρησιμο το βιντεο συνεχισε ετσι Σταυρο.Μια ερωτηση μονο θα ηθελα να κανω αναφερεις οτι πρεπει να εχουμε την καταληλη ποσοτητα πρωτεινης π.χ αμα εχουμε σε περιοδο ογκου 240 γραμμαρια κατα ποσο θα μπορουσαμε να το ανεβασουμε ωστε να μην χασουμε μυικη μαζα ;
Σε ευχασριστω πολυ Σπυρο, θα σου προτεινα να μην ξεπερνας τα 1,8γρ πρωτεινης /κιλο σωματικου βαρους την ημερα. Απλα κρατα αυτο τον αριθμο σταθερο κ μην τον ριχνεις κατα την διαρκεια των μειωσεων που θα κανεις στην διαιτα. Τα 2,5 κ 3 γρ ανα κιλ τα θεωρω μεγαλες ποσοτητες σε συνολικη ημερησια ληψη, οπου κουραζουν τα νεφρα.
Καλημέρα από Ελλάδα , Σταυρό με το 60-70% των παλμών πόση ώρα πρέπει να γίνετε το γρήγορο περπάτημα; Και στο πρόγραμμα μου έκανα την πρώτη βδομάδα ημέρα πλάτης deadlift, t-bar row και τροχαλία με ανοιχτή λαβή , προτείνεις κάτι καλύτερο ; Γιατί επιβάρυνα αρκετά τη μέση μου
Καλημερα Μανο, σχετικα με την ερωτηση σου για την αεροβικη σου προτεινω να δεις το βιντεο που εχω φτιαξει για την αεροβικη σχετικα με το μποντυ μπιλντινγκ. Οσον αφορα το ασκησιολογιο σου μου κανει εντυπωση πως με τοσα λιγα κιλα που απαιτει αυτος ο τροπος προπονησης, σε "χτυπησε" η μεση. Για να συμβει αυτο ειτε εκανες τις ασκησεις με λαθος τεχνικη απο ενα σημειο κ μετα προκειμενου να βγαλεις το σετ κ ειναι ενα λαθος που κανει πολυς κοσμος. Δηλαδη να αποσπαται η προσοχη του απο την σωστη φορμα της ασκησης λογω του οτι προσπαθουν να εκτελεσουν τις παραμετρους χρονου κ επαναληψεων. Η αλλη εκδοχη ειναι να εχεις καποια κηλη κ να την ερεθισες η να εισαι γενικα στρεσαρισμενος με αποτελεσμα να μπλοκαρες το ισχιακο νευρο. Προτεινω λοιπον να κρατησεις μονο μια ασκηση απο αυτες που δουλευουν περισσοτερο την "κατω" πλατη κ να δωσεις περισσοτερο βαση σε αλλες ασκησεις που δεν σε ενοχλουν μεχρι να περασει χρονος κ να αναρρωσεις.
Γιαννη, ωρα καταλαβαινω :) , ωραιοι αθλητες τοτε κ πιο ροματικα τα πραγματα αλλα δεν υπηρχαν ερευνες επανω στην προπονητικη κ στην συμπεριφορα των μυων. Τωρα εχουν αλλαξει πολλα απο αυτα κ αν κ εσυ ο ιδιος βλεπεις στασιμοτητα με τον τροπο που ακολουθεις προσπαθησε λιγο να ψαχτεις κ με κατι αλλο, να δοκιμασεις νεα πραγματα. Σιγουρα ο Αρνολντ κ ο Σερτζιο αν εκαναν καριερα τωρα δεν εκαναν αυτου του ειδους τις προπονησεις που εκαναν τοτε.
Μην το παρακανεις κ σου φερει τραυματισμο. Αν δεις οτι δεν μπορεις να ανταπεξελθεις στο 100% μπορεις να τροποποιησεις λιγο τις παραμετρους να τις φερεις πιο πολυ στα δικα σου μετρα.
7 στα 7 βαρη χωρις ξεκυραση ειναι απαγορετυτικο για ολους. Η αναπτυξη ερχεται τις ημερες ξεκουρασης κ εκει δουλευει οτι εχουμε κανει στην προπονηση. Θεωρω υπρβολη ακομα κ τις 6 προπονησεις την εβδομαδα.
Σε ποια επίπεδα πιστευεις οτι πρεπει να βρίσκεται η τιμη της cpk σε ενα αθλητή του bodybuilding σε όγκο και γραμμωση για μέγιστα αποτελεσματα στην καθε περιοδο; Ευχαριστω
Το μονο που θα σου πω γι αυτο ειναι πως οταν η cpk ειναι ανεβασμενη πανω απο τα ορια σε χρονια βαση, θα προκληθει σιγουρα βλαβη στα νεφρα μελλοντικα. Προσπαθουμε να την κρατησουμε οσο γινεται μεσα στα ορια.
nαι ομως το cpk εμεις που γυμναζομαστε καθημερινα ειναι παντα αυξημενο.... δν μπορω να κτλαβω πως συνδεεται με τα νεφρα... αν γνωριζω σωστα το cpk ειναι η καταπονηση των μυων... η οι κατεστραμενοι μυικοι ιστοι
Ειναι ενα ενζυμο το οποιο ονομαζεται κρετινικη φωσφοκιναση. Δεν ανεβαινει μονο απο την προπονηση αλλα κ σε αλλες καταστασεις οπως στην ηλικια οπουτ ο σωμα αναπτυσεται κ αλλαζει. Επισης ολοι οι ανθρωποι που εχουν περισσοτερους μυς απο το κανονικο εχουν ανεβασμενα επιπεδα οχι μονο λογω της προπονησης αλλα κ λογω της αυξημενης μυικης μαζας. Την ανεβαζουν επισης καποια νοσηματα και τοξικες ουσιες κ φαρμακα οπως τα στεροειδη. Δεν εχει αμεσο αντικτυπο στα νεφρα αλλα σε συνδοιασμο με την μεγαλη καταπονηση στο σωμα οπου αυξανεται παραλληλα κ η μυοσφαιρινη στο αιμα .
Κυριε σταυρε τον αλλο μηνα θα κανω ακριβως οπως το παρουσιαζετε το πργαμμα για να δω πω θα με παει να σας ενειμερωσω πως δεν εχω σταματισει την διατροφη τοσο καιρο απλα η γυμναστικη που κανω ειναι ποιο χαλαρη δυστιχος δεν εχω πολλα βαροι θα παρω και ενα trx για να κανω καποιες ασκησεις που δεν μπορω απλα να σας ρωτισω στις ποσες θερμιδες στο περιπου θα πρεπει να ρυθμισω την διατροφη μου ? και μια τελευταια ερωτηση στην αεροβικη μακρας διαρκιας μπορει να ειναι ποδιλασια σε εξωτερικο χορο και ποση ωρα ? ξερω πως ειναι παλιο το βιντεο εγω εχθες εμαθα το καναλι απο το live του αρη και το ξεψαχνιζω εχετε πολλα που μπορουμε να μαθουμε συγχαριτιρια
Συγνώμη φίλε μου, αλλά είναι τόσο παλιό το βίντεο που δεν θυμάμαι καν το είχα πει . Επίσης μέσα στα χρόνια τα πράγματα αλλάζουν κ ίσως κάποια από αυτά πρέπει να αναθεωρηθούν.
Συμπληρωματα διατροφης οπως πρωτεινη αμινοξεα κ μεμονωμενες βιταμινες και πολυβιταμινες δεν πιστευω οτι μπορουν να βλαψουν καποιον αφου οτι περιεχει μεσα μια φρουτοκρεμα για τα μωρα σχεδον το ιδιο περιεχει κ ενα κουτι πρωτεινης σκονης ( αν δεν ειναι εμπλουτισμενη φορμουλα με κρεατινες κτλ .) απλα με λιγοτερα λιπαρα κ υδατανθρακες. Βασικες προυποθεσεις για να χρησιμοποιησει ενας ανηλικος συμπληρωματα ειναι πρωτα απο ολα, να υπαρχει εγκριση των γονεων μετα απο ενημερωση οπου αυτοι θα λαβουν απο καποιον γνωστη ειδικο διατροφολογο η γιατρο ο οποιος να εχει την σχετικη καταρτιση κ οχι να ειναι πολεμιος χωρις να γνωριζει. Επισης να ειναι εγκεκριμενα απο τον Ελληνικο οργανισμο φαρμακων (Ε.Ο.Φ) κ να μην γινεται καταχρηση . Δηλαδη να χρησιμοποιουνται εαν δεν μπορει ο ανηλικος να λαβει ολα τα απαραιτητα συστατικα απο την διατροφη του. Πιστευω τα κρουασαν κ τα πατατακια τηγανισμενα με φυτικα λαδια κ ολα αυτα τα Ω6 δηλητηρια ή τα φρουτα απο μεταλαγμενους σπορους κανουν πολυ περισσοτερη βλαβη σε ανηλικους κ ενηλικους απο οτι μπορει να κανει ενα συμπληρωμα σε καταχρηση. Παρολα αυτα εχει παρατηρηθει απο τα συμπληρωματα σε διαρκη χρηση, μπορουν να προκαλεσουν στρες στο συκωτι μετα απο εξετασεις αιματος στα ηπατικα ενζυμα.
Όπως σου έγραψα κ σε ένα άλλο βίντεο, σε διάβαζα κ στο bodybuilding.gr κ μπορώ να πω ότι είμαι ενθουσιασμενος που βλέπω τώρα βίντεο σου. είχα μάθει πολύ χρήσιμα πράγματα από τις συζητήσεις μας. Θέλω να σε ρωτήσω σε παρακαλώ την γνώμη σου για το πως η ηλικία επιρεαζει τον μεταβολισμο του σώματος μας. Είμαι 34 χρόνων. Στα 25 μου είχα τον απόλυτο έλεγχο του βάρους μου, μπορούσα να ρίξω κιλά για πλάκα όσα κ οπότε ηθελα, τώρα είναι λίγο διαφορετικό. Αυτή την αίσθηση έχω, αν κάνω λάθος να με διορθώσεις. Ποια είναι τα συν κ ποια τα πλην του ηλικιακου φάσματος 30-40? Οι δίαιτες που κάνω είναι χαμηλών υδατανθρακων. Τα γεύματα μου αποτελούνται στο 95 % από πρωτεΐνες κυρίως ζωικές, μοσχάρι κοτόπουλο η Γαλακτοκομικα κ θαλασσινά. Σ ευχαριστώ, μπράβο κ για το κανάλι σου.
Σταύρο γειά σου. Γιατί όποτε βλέπω split προπόνησης με 4 η 5 προπονητικες μέρες μέσα στην εβδομάδα, μου φαίνεται ότι είναι πολύ αρακτο? Έχω συνηθίσει 6 μέρες προπόνηση 1 ξεκούραση. Όταν για κάποιοι λόγο χαλάει αυτό και βγαίνει και 2η μέρα ξεκούραση, πχ Τετάρτη, δεν νιώθω ψυχικά καλά!
Γεια σου Γιαννη, αν καποιος δουλεψει με υψηλη ενταση μεσα στις προπονησεις του κ ειναι φυσικος αθλητης, δεν μπορει να βγαλει 6 προπονησεις μεσα στην εβδομαδα. Το να ξυπνας κουρασμενος παει να πει οτι δεν εχεις αναρρωσει καλα απο την προηγουμενη προπονηση. Σχετικα με το ψυχολογικο ειναι αλλο θεμα. 1ον μπορει να δημιουργει τυψεις λογο του οτι μεσα στο μυαλο σου εχεις σχηματισει την αποψη οτι το πολυ ειναι κ καλο κ αυτο να μην σε αφηνει να χαρεις τις προπονησεις σου κ 2ον οταν κανουμε προπονηση, το σωμα παραγει φυσικες οποιουχες ορμονες (ενδορφινες) οπου βοηθουν να καταπραυνουν τους μεταπροπονητικους πονους κ κουραση. Οταν καποιος συνηθιζει σε αυτο, τις ημερες που δεν γυμναζεται κ δεν παραγει τοσες πολλες ενδορφινες, υπαρχει μια πτωση στο ψυχολογικο. Θα σου προτεινα να φυγεις απο τα στερεοτυπα κ να πειραματιστεις κ με αλλα πραγματα. Θα σε βοηθησει πολυ στην αναπτυξη σου αυτο.
Δεν εχω προλαβει να δω ολα σου τα βιντεο,παρακληση για προγραμματα ασκησεων στο σπιτι αεροβιο κ μη λογω ελλειψης χρονου(πιθανον να εχεις πει κατι κ να μην το εχω δει παρακατω)
Σταύρο για εναν που θελει να χασει και κιλα γιατι εχει καποια παραπανιασα θα τον βοηθησει αυτη η προπονηση;εννοω σε φαση κ να γυμναζει τους μυς και να καιει κ το λιπος που θελει..οχι αποτομα δεν εννοω αυτο αλλα σιγα σιγα
ΤΟ να καψεις λιπος εχει να κανει αμεσα με την διατροφη κ κατα 2ον απο την αεροβικη. Η προπονηση αυτη θα σε βοηθησει να καψεις εμεσα λιπος με βαση το οτι θα σου ανεβασει τον μεταβολισμο κ θα μπορεις να καις περισσοτερες θερμιδες σε φαση ηρεμιας. Ευχαριστω!
μαλιστα επειδη θελω να δωσο τωρα 3-4 μηνες πριν παω φανταρος αν μπορεις να ανεβασεις καποτε βιντεο περι διατροφης για ατομα που θελουν να χασουν κιλα κ για το νερο κ αν βοηθαει η μεγαλη καταναλωση του κ η συχνη τουαλετα χαρι σαυτο..επισης καποιο ειδους λιποδιαλυτων θα βοηθαγε λιγο παραπανω η δεν αξιζει ;
Το να χανεις νερα σου δινει μια πιο στεγνη οψη αλλα η αφυδατωση ειναι κακο πραγμα για το σωμα. Επισης το να χασεις νερα δεν ειναι τοσο πολυ ο στοχος μας οσο το να χανουμε λιπος. Η στεγνη εμφανιση των αθλητων ειναι μονο για την σκηνη κ για τις φωτο. Οχι οτι τις υπολοιπες ημερες ειναι νερομπουρμπουλα αλλα δεν ειναι τοσο στεγνοι οπως στην σκηνη κ ετσι πρεπει.
Αν παρεχεις τα μακροδιατροφικα στοιχεια που χρειαζεται το σωμα σου δεν χανεις μυικα κιλα. Επισης τα μυικα κιλα δεν χανονται τοσο ευκολα οσο μας τα παρουσιαζουν τα πραγματα. Πρεπει να μεινεις πανω απο 48 ημερες σε ασιτια για να καψεις μυς η να τρως αρκετα υποθερμιδικα οταν ηδη εισαι σε χαμηλα ποσοστα λιπους.
Πεινα βεβαια εννοω σε λογικα πλασια αν δεν εισαι αγωνιστικος αθλητης. Οχι να λιμοκτονησεις και να υποσιτιζεσαι, γιατι το μποντυ μπιλντιγνκ χρειαζεται να καλυπτουμε τις αναγκες μας απο πρωτεινες, υδατανθρακες , λιπαρα, μεταλλα, ινες κ αλλα. Οποτε προσοχη, οχι υπερβολες κ οχι αποτομες κινησεις κ μειωσεις στην διαιτα μας.
Σταύρο τώρα σε ανακάλυψα , θησαυρός το κανάλι σου φίλε μου συνέχισε μη μας αφήσεις.
Εξαιρετικος! Κατανοητος και με πολλες γνωσεις!
Το καλύτερο βίντεο προπόνησης που κυκλοφορεί.Σε ευχαριστούμε.
Εγω σας ευχαριστω πολυ!
Εκπληκτικό βίντεο και πολύ σημαντική πληροφορία!Ευχαριστούμε!
Εγω ευχαριστω Νατασα, καλες προπονησεις με την "Μεταβολικη προπονηση" :)
Εισαι φοβερος! Μπραβο, πολυ σωστες και ποιοτικες πληροφοριες!!
Αδερφε μου τα λες πολυ καλα κ αναλυτικα!!!Μπραβο κ συγγχαρητηρια για το ωραιο κ αποκαλυπτικο βιντεο σχετικα με τα αναβολικα,για τα οποια κ λιγα ειπες!!!Καλη συνεχεια κ καλη δυναμη σε αυτο που ξεκινησες αναμενουμε τα καλυτερα!!!
Ευχαριστούμε Σταύρο!
Ευχαριστω πολυ Φανη!
Αρχικά συγχαρητήρια για τα βίντεο ! Πραγματικά ότι πιο αξιόλογο και σωστό στην ελληνική CZcams fit σκηνή ! Αναμένουμε και πολλά ακόμα βίντεο !!
Σε ευχαριστω παρα πολυ!
Εξαιρετικό το βίντεο σου Σταύρο! Θησαυρός πραγματικά! Θεωρώ πως αν το κάνει κάποιος σωστά θα έχει πραγματικά πολλά καλά αποτελέσματα! Μπράβο!
Σε ευχαριστω πολυ Χρηστο, χαιρομαι που σου αρεσει !
Εξαιρετικό βίντεο Σταύρο!! Και γενικά εξαιρετικό κανάλι με αλήθειες και ουσιώδη πράγματα!! Σε ευχαριστούμε για την χρήσιμη βοήθεια που μας προσφέρεις!! Συνέχισε ετσι!! 💪
Σας ευχαριστω κ εγω Δημητρη που με παρακολουθειτε !
Απίστευτο βίντεο με σωστή πληροφόρηση , ασχολούμαι καθημερινά με τη γυμναστική εδώ κι ένα χρόνο σχεδόν , και έψαχνα καιρό για ένα βίντεο τόσο ολοκληρωμένο όσο αυτό , από αύριο κι όλας θα το δοκιμάσω , συνέχισε έτσι!!!!
Σε ευχαριστω πολυ Μανο, καλες προπονησεις σου ευχομαι !
Καλησπέρα Σταυρό! Πολύ ωραίο πρόγραμμα, το ξεκίνησα ήδη! Σ' ευχαριστώ πολύ!
Χαιρομαι, καλη συνεχεια !!!
Ειδες καλα αποτελέσματα ?
Σε πάω φίλε! Σε έβαλα και στη σελίδα μου στο ΦΒ για να σε δούνε και άλλοι.
καλησπέρα σταυρο είμαι καινούργιος στο καναλι σου ,και μ αρεσουν πολύ τα βιντεακια σου .είμαι 38 χρονων και γυμνάζομαι εδώ και 12 χρονια .ξεκινισα με power plate που με βοηθησε να χασω γρηγορα τα περιτα κιλα που ειχα τοτε ημουν 107 κιλα .επεσα στα 88 σε 2 μηνες αυτό τοτε που ημουν σε αρχικο σταδιο .αργοτερα ξεκινισα τα βαρη μετα από προτροπή του τοτε γυμναστη μου και από τοτε μ αρεσε και κολησα χρησημοποιω συμπληρώματα διατροφης όπως προεξασκητικο pre workout k bcaa kai για αποκατασταση μεταεξασκητικο προτεινη whey με γλουταμινη.εχω θεμα μικροτραυματισμών με το δεξιο μου παγιο στο ποδι και δε μπορω να κανω καθησματα με μπαρα η αλτηρες με αποτέλεσμα να κανω μονο οργανα όπως leg extension , leg curle κλπ αυτό με εχει αφησει λιγο πισω στα ποδια εχεις να μου προτηνεις κατι επ αυτου ; και εχω και ένα θεματακι στο αριστερο χερι στον τενοντα στο υψος του αγκωνα αυτό το ελεγχο καλυτερα μειωσα τα κιλα στον δικεφαλο για να μη νιώθω ενωχληση μεχρι να ανακαμψω.εχεις να μου προτυνεις εναλακτηκες ασκήσεις ; σ ευχαριστω
Λόγω κύφωσης και σκολίωσης στον αριστερό ώμο, συνδυάζω στήθος πρώτα και μετά, πίσω δελτοειδή και τραπεζοειδή (pull & push).
Όταν έκανα πρόσθιους δελτοειδείς και πλάγιους με στήθος, ο αριστερός ώμος μου πονούσε για 2-3 ημέρες.
Κατά τα άλλα, όταν αναρώσω από την τενοντίτιδα στο γόνατο, θα ξεκινήσω και αερόβια.
Σ'ευχαριστώ!
Με το καλο να αναρρωσεις !
Mπράβο ρε Σταύρο!!!! Είσαι πραγματικά καταπληκτικός!!!
Σε ευχαριστώ πολύ !
polu wraia video genika!!! sunexise etsi !!mas vohthas polu!!
Σε ευχαριστω Κωστα!
Πολύ καλός!
Θέλω την άποψη σου (είμαι 44 ετών με κοιλίτσα):
Στις μεγάλες μυικές ομάδες έκανα 4 ασκήσεις-4 σετς όταν έτρωγα 3200 θερμίδες την ημέρα (φυσικός) και τώρα που έπεσα στις 2800 θερμίδες την ημέρα, κάνω 4 ασκήσεις-3 σετς, ξεκινώντας με 2 βασικές ασκήσεις βαριά και 2 high reps-light, που αλλάζω από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Για ώμους κάνω 3 ασκήσεις για πλάγιους δελτοειδείς και από 2 για πρόσθιους και πίσω και τραπέζιους (από μία για άνω και μία για κάτω μοίρα).
Πόδια, 3 σετάκια σε όλα: Σκουίτς, πρέσσα, άρσεις θανάτου και έλξεις δικεφάλων και 3 σετάκια για γάμπες.
Δυστυχώς, λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων, τα δίνω όλα και τελειώνω τα βάρη μου σε 40-50 λεπτά ανά προπόνηση.
φίλε Σταύρο πολύ ποιοτικό το κανάλι σου !!
Σε ευχαριστω παρα πολυ!
ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΟ ΒΙΝΤΕΟ...ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ....Τον χρόνο για το αερόβιο δεν τον άκουσα κάπου ή μου διέφυγε? Σε ευχαριστούμε πολύ.
Ευχαριστω παρα πολυ. Οταν μιλαμε για αεροβικη μακρας διαρκειας κ χαμηλης εντασης, τοτε μπορουμε να πουμε απο 30 εως κ το πολυ 45 λεπτα.
Είσαι φοβερός.Στεναχωριεμαι που δεν σε γνώρισα στα 20 25 Μ και όχι τώρα στα 40😅 Συνέχισε έτσι
Ο τροπος π τα λες κανει το κοινο σ να μην εχει αποριες συνεχισε γιατι βοηθας πολυ κοσμο
Σε ευχαριστω παρα πολυ!
Σταυρο εχουμε τπτ παρομοιο για την καραντινα στο σπιτι με bodyweight ασκησεις?
Αυτο το προγραμμα βοηθαει για την απωλεια βαρος ή λιπος στη περιοδο νηστειας οπως τωρα;;;
Ωραιος συνεχισε!!!
Ευχαριστω!
ωραιος σταυρο αντε μπας και λιγο γραμωσουμε για το καλοκαιρι
Σε ευχαριστω Διονυση να εισαι καλα κ καλες προπονησεις !
Σταύρο αυτό το πρόγραμμα είναι για αρχάριους να φανταστώ?
Θα ανεβασεις και κατι για διατροφη?πχ χασιμο λιπους και αυξηση μυικης μαζας σε γυναικες κ σε αντρες?
Είσαι πολύ ωραίος ρε φίλε και πολύ σημαντικά αυτά που λες αλλά και ο τρόπος που τα λες. Κάποιο καλό πρόγραμμα για κοιλιακούς?
το είδα και λέω θα το δοκιμάσω.. την πρώτη μέρα Δευτέρα δεν έβγαλα σωστά επαναλήψεις στους χρόνους δεν άντεχα με τίποτα απλά άφηνα τη μπάρα.. Τι να πω λες να γέρασα που είμαι 20 και ασχολούμαι 5 χρόνια με τη γυμναστική ; Τα λόγια περιττά τούμπανο προγραμμα μόνο που δεν μπορώ να το βγάλω!! Θα κατέβουμε κιλά λοιπόν
Χριστός Ανέστη Σταύρο!Α) Πόσο σημαντικό ειναι να δουλεύουμε με χρόνο και όχι με επαναληψεις σε καθε σετ;Έχει διαφορα να ανεβαζουμε επαναληψεις αντί δευτερολεπτα;Επισης ο γρήγορος ρυθμός που εξυπηρετεί;
Β) Την πρώτη ημέρα,αν εκτελέσουμε πρώτα την άσκηση για πρόσθιο δελτοειδη,δεν θα δυσκολευτουμε στις ασκήσεις στήθους(που συμμετέχει αρκετα);Δεν ειναι προτιμότερο να εκτελουμε πρωτα την μεγαλύτερη μυϊκη ομαδα;
Χριστοφορε το να δουλευεις με χρονο κ οχι με επαναληψεις σου δημιουργεοι μια ανταγωνιστικοτητα στο προγραμμα κ προσπαθεις να δωσεις τα μεγιστα. Δηλαδη προσπαθεις να βγαλεις οσο περισσοτερες μπορεις ενω στον αλλο τροπο οι επαναληψεις ειναι σταθερες. Ο 1ος τροπος βοηθαει να αυξησεις την ενταση ακομα περισσοτερο, κατι που ειναι πρεπον σε ΗΙΙΤ προγραμματα.
Β) Ετσι κ αλλιως δεν εχεις να σηκωσεις πολλα κιλα στο στηθος ωστε να πεις οτι θελεις την βοηθεια του προσθιου δελτοειδη.
Σταύρο μια ερώτηση . Μπορώ να αλλάξω τις ημέρες προπόνησης πχ Δευτέρα να κάνω την προπόνηση της Τρίτης και αντίστροφα; Ευχαριστώ.
καλησπερα και συγχαρητηρια για το καναλι ποια ειναι η γνωμη σου για τα fullbody workouts? Δεν ειναι αποδοτικοτερα απο τα spilts αφου γυμναζεται η ιδια μυικη ομαδα περισσοτερες φορες τη εβδομαδα?
Ολα καλα ειναι αναλογα την ωρα κ τον στοχο. Δεν μου αρεσει να εγκλωβιζομαι σε ενα προγραμμα ακομα κ αν μου δουλευει τελεια. Θελω να αλλαζω κ να σοκαρω παντα το σωμα μου. Παρολα αυτα νιωθω πιο συνοπτικο πρηξιμο στις μυικες ομαδες οπταν τις γυμανζω ξεχωριστα. Το full body με "αδειαζει" κ με κουραζει ενω δεν εχω το απολυτο πρηξιμο σε καθε μυικη ομαδα. Καθε φορα κ απο λιγο. Εχω μαθει να τουμπανιαζω στην προπονηση. Παρολα αυτα δεν το ακυρωνω το full, μου αρεσει κ αυτο αλλα για λιγο. Θα το εκανα μονο αν το βασικομου αθλημα ηταν αλλο.
Δοκίμασα την πρώτη εβδομάδα.......τι λες Τώρα!!!πέθανα!!!😂😂😂😂
:)
Καλησπέρα Σταυρο και συγχαρητήρια για την απίστευτη δουλειά που κάνεις.Η διαλειμματική νηστεία σε συνδυασμό με την προπόνηση αυτή πώς το βλέπεις;
Καλημερα Παναγιωτη κ σε ευχαριστω, αυτο δεν ειναι ειδος προπονησης αλλα μια απλη τεχνικη να την χρησιμοποιεις σε κανα σετ στις τελευταιες ασκησεις για να αυξησεις την αισθηση του πρηξιματος. Παρολα αυτα δεν πιστευω οτι υπαρχει λογος να μην ταιριαζει η διαλειμματικη νηστεια με καποιο ειδος προπονησης την οποια κ λατρευω προσωπικα.
καλησπερα σταυρο !!!εμφανισιακα μιλαω αποκλειστικα εμφανισιακα ειναι το ιδιο να καταλωσεις πχ 200 θερμιδες λιγοτερο και να μην κανεις αεροβιο , η να παρεις 200 θερμιδες περισσοτερο και να κανεις αεροβιο και να της καψεις?
Καλησπερα Βασιλη, οπως το θετεις με το θεμα της λογικης αν θελεις να χασεις βαρος ναι ειναι το ιδιο γιατι αυτο που μετραει ειναι να εχεις θερμιδικο ελλειμα με τον ενα η τον αλλο τροπο. Καποια στιγμη ομως θα κολλησεις κ δεν θα χανεις αλλο. Εκει πια ποσες θερμιδες να μειωσεις; Θα φτασεις να υποσιτιζεσαι κ να μην τροφοδοτεις το σωμα σωστα ωστε να εχεις παραλληλά κ μυικη αναπτυξη ή εστω διατηρηση των μυων σου.
Καλησπερα Σταυρο σε παρακολουθω ενα μηνα τωρα και βρισκω πολυ χρησιμα τα βιντεακια σου ασχολουμαι 2 χρονια με το αθλημα θεωρω ακομα τον εαυτο μου αρχαριο και προσπαθω οσο το δυνατον για το καλυτερο καθε φορα εχω καποιες αποριες που ηθελα αν γινεται να μου λυσεις : 1)Οταν λες η επαναληψεις να γινονται γρηγορα ποσο γρηγορα? επειδη θελω να κρατησω και την τεχνικη σωστη επισης οι επαναληψεις να γινονται με εκρηκτικοτητα? η δεν χρειαζεται 2) ξερω οτι το συγκεκριμενο προγραμμα δεν βγαινει σηκωνοντας πολλα κιλα κυριως ομως οταν θελουμε να γραμμωσουμε δεν πρεπει να εχουμε μεγαλη αντισταση ? να σηκωνουμε κιλα δηλαδη? Αυτα σε ευχαριστω !!
Καλημερα Βασιλη, σε ευχαριστω που με παρακολουθεις κ χαιρομαι που σου αρεσουν τα βιντεακια μου!
Οταν λεω η επαναληψη να γινεται γρηγορα εννοω οσο πιο γρηγορα μπορει ο καθε ενας αλλα οχι σε βαθμο που να επηρεαζει την σωστη φορμα της ασκησης.
Σχετικα με την γραμμωση εχω πει σε αλλο βιντεο οτι εξαρταται απο την διαιτα κ την αεροβικη πρωτα απο ολα. Εδω ομως αναφερομαι σε ατομα που δεν εχουν προλαβει να πιασουν στοχο για καλοκαιρι κ εχουν μεινει πισω. Δηλαδη οπου βρισκονται στην αρχη της προσπαθειας τους ακομα και θελουν να το "τρεξουν".
Με αυτη την προπονηση δεν θα γραμμωσει κανεις, απλα θα βοηθησει στο να ανεβασε γρηγορα τον μεταβολισμο κ να πιασει πιο γρηγορα τον στοχο του. Εννοειται πως οταν πεσει απο ενα ποσοστο λιπους κ μετα, θα παιζει σχετικα βαρια (δηλαδη βαρια στο μποντυ μπιλντινγκ μιλαμε για το 65 με 70% της μεγιστης του σε καθε ασκηση) για να κρατησει τον μυικο του τονο κατα την διαρκεια της διαιτας.
ενδιαφέρον 💪
Σταυρο Καλησπερα.
Πολλα μπραβο για οσα λες και οσα διδάσκεις, μεσα σε μια ημερα εχω παρακολουθήσει το 50% του καναλιού σου.
Θελω τη συμβουλή σου και τη βοηθεια σου.
Τι προγραμμα τριών ημερών μπορω να κανω για γράμμωση; Εχω άνεση τριών ημερών για βάρη γιατι τις αλλες τρεις εχω πολεμικές τέχνες.
Καλησπερα Γιαννη, σε ευχαριστω θα κανω βιντεο γι αυτο το προγραμμα 3ων ημερων με εναλλακτικες λυσεις στον διαχωρισμο προπονησεων αν εννοεις αυτο κ μαλιστα θα αναφερθω κ πως συνδιαζεις με πολεμικες τεχνες γιατι εχω πολλους πελατες εδω που ειναι fighters κ του γυμναζω παραλληλα με το ΜΟυαι Ται που κανουν.
StavrosFitNations τελεια, σ ευχαριστω πολυ σταυρο να σαι καλα αναμένω, εχω κανει το σαμπ μου κ περιμενω να χρυπησει το καμπανάκι.
Σταύρο καλησπερα, το περπάτημα 5 χιλιομέτρων με 7 λίγο γρήγορο ειναι αποδεκτό η θελουμε τρέξιμο;
Αναλογα τον στοχο του καθε ενος. Μπορει να επιτευχθει κ χωρις τρεξιμο αν ειναι καποιος δεν εχει καλη αεροβικη ικανοτητα, γιατι οι παλμοι ανεβαινουν πιο ευκολα σε αυτη την περιπτωση. Παρολα αυτα καθε 2 εβδομαδες περιπου το σωμα εχει την δυνατοτητα να βελτιωνει δραστικα την αεροβικη ικανοτητα με αποτελεσμα να πρεπει να αλλαζουμε τις παραμετρους για να διατηρησουμε την ενταση που απαιτειται.
Σταύρο ακόμη ένα επιμορφωτικό βίντεο συγχαρητήρια !!Θεωρείς ότι η προσθήκη μιας εξτρα μέρας με μόνο αεροβική της διάρκειας των 30-40 λεπτών μπορεί να κουράσει το σώμα σε βαθμό που θα φανεί στην πορεία όσον αφορά την ανάρρωση(εφόσον έχουμε αρχίσει και κατεβάζουμε υδ/κα σιγά σιγά) ??Επίσης θεωρείς ότι καλύτερο είναι πρωινή αεροβική με άδειο στομάχι και μόνο BCAA ή δεν υπάρχει διαφορά από το να έχεις κάνει κάποια γεύματα και να πας μέσα στη μέρα? Περιμένουμε το βίντεο σου για την αποθεραπεία και στο σπίτι!
Σε ευχαριστω παρα πολυ! Θεωρουν πια την αεροβικη την πρωινη με αδειο στομαχι μυθο, αλλα εγω δεν μπορω να απαρνηθω κατι το οποιο με βοηθησε να γραμμωσω πολλες φορες στην ζωη μου για τους αγωνες μου οπως επισης κ ολους τους Αμερικανους επαγγελματιες αθλητες που κανουν το ιδιο. Πιστευω οτι αν βαλεις αλλη μια μερα εξτρα αεροβικης αν δεν ειναι υψηλης εντασης αλλα 40 λεπτα με ενταση στο 65% των παλμων σου δεν θα σε κουρασει εκτος κ αν το επαγγελμα σου, σου προσθετει εξτρα κουραση κ εχει κ πολυ ορθοστασια.
StavrosFitNations για τα σπριντακια τι έχεις να πεις;
Σταύρο μπρεδεύτικα λιγάκι με το εξής.Μεσα σε 30 δευτερολεπτα πρέπει να βγάλω Χ επαναλήψεις η 25 επαναλήψης.
Πρεπει να βγαλεις οσο περισσοτερες επαναληψεις μπορεις μεσα στα 30 δευτερα, με ενα βαρος το οποιο θα σου επετρεπε να βγαλεις 25 επαναληψεις με τις τελευταιες 2,3 να βγαινουν με δυσκολια . Οποτε απο σετ σε σετ με βαση την κοπωση που θα εχει προηγηθει απο τα προηγοπυμενα, οι επαναληψεις που θα εκτελεις λογικα θα ειναι ισως καθε φορα κ λιγο λιγοτερες αλλα παντα με το ιδιο βαρος. Παρολα αυτα αν πουμε οτι επιλεγεις ενα βαρος με το οποιο υπο αυτες τις συνθηκες μπορεις να βγαλεις 25 επαναληψεις, αρα σιγουρα στο πρωτο σετ που θα κανεις κ θα εισαι ξεκουραστος, δεν θα μπορεις λογικα να βγαλεις πανω απο 25 επαναληψεις.
Παρα πολυ ωραιο και χρησιμο το βιντεο συνεχισε ετσι Σταυρο.Μια ερωτηση μονο θα ηθελα να κανω αναφερεις οτι πρεπει να εχουμε την καταληλη ποσοτητα πρωτεινης π.χ αμα εχουμε σε περιοδο ογκου 240 γραμμαρια κατα ποσο θα μπορουσαμε να το ανεβασουμε ωστε να μην χασουμε μυικη μαζα ;
Σε ευχασριστω πολυ Σπυρο, θα σου προτεινα να μην ξεπερνας τα 1,8γρ πρωτεινης /κιλο σωματικου βαρους την ημερα. Απλα κρατα αυτο τον αριθμο σταθερο κ μην τον ριχνεις κατα την διαρκεια των μειωσεων που θα κανεις στην διαιτα. Τα 2,5 κ 3 γρ ανα κιλ τα θεωρω μεγαλες ποσοτητες σε συνολικη ημερησια ληψη, οπου κουραζουν τα νεφρα.
StavrosFitNations Ευχαριστω πολυ Σταυρο αναμενουμε και αλλα τετοια βιντεο!!!
Καλημέρα από Ελλάδα , Σταυρό με το 60-70% των παλμών πόση ώρα πρέπει να γίνετε το γρήγορο περπάτημα; Και στο πρόγραμμα μου έκανα την πρώτη βδομάδα ημέρα πλάτης deadlift, t-bar row και τροχαλία με ανοιχτή λαβή , προτείνεις κάτι καλύτερο ; Γιατί επιβάρυνα αρκετά τη μέση μου
Καλημερα Μανο, σχετικα με την ερωτηση σου για την αεροβικη σου προτεινω να δεις το βιντεο που εχω φτιαξει για την αεροβικη σχετικα με το μποντυ μπιλντινγκ.
Οσον αφορα το ασκησιολογιο σου μου κανει εντυπωση πως με τοσα λιγα κιλα που απαιτει αυτος ο τροπος προπονησης, σε "χτυπησε" η μεση. Για να συμβει αυτο ειτε εκανες τις ασκησεις με λαθος τεχνικη απο ενα σημειο κ μετα προκειμενου να βγαλεις το σετ κ ειναι ενα λαθος που κανει πολυς κοσμος.
Δηλαδη να αποσπαται η προσοχη του απο την σωστη φορμα της ασκησης λογω του οτι προσπαθουν να εκτελεσουν τις παραμετρους χρονου κ επαναληψεων. Η αλλη εκδοχη ειναι να εχεις καποια κηλη κ να την ερεθισες η να εισαι γενικα στρεσαρισμενος με αποτελεσμα να μπλοκαρες το ισχιακο νευρο.
Προτεινω λοιπον να κρατησεις μονο μια ασκηση απο αυτες που δουλευουν περισσοτερο την "κατω" πλατη κ να δωσεις περισσοτερο βαση σε αλλες ασκησεις που δεν σε ενοχλουν μεχρι να περασει χρονος κ να αναρρωσεις.
czcams.com/video/GR-GTSuLWSM/video.html
Σταύρο μου σίγουρα έχω στερεότυπα καθώς είμαι 48 ετών και μαθήμενος με Sergio oliva και swangeneger. Χαχαχα πάντα φυσικός.
Γιαννη, ωρα καταλαβαινω :) , ωραιοι αθλητες τοτε κ πιο ροματικα τα πραγματα αλλα δεν υπηρχαν ερευνες επανω στην προπονητικη κ στην συμπεριφορα των μυων. Τωρα εχουν αλλαξει πολλα απο αυτα κ αν κ εσυ ο ιδιος βλεπεις στασιμοτητα με τον τροπο που ακολουθεις προσπαθησε λιγο να ψαχτεις κ με κατι αλλο, να δοκιμασεις νεα πραγματα. Σιγουρα ο Αρνολντ κ ο Σερτζιο αν εκαναν καριερα τωρα δεν εκαναν αυτου του ειδους τις προπονησεις που εκαναν τοτε.
Πάω για την δεύτερη...Για να δούμε...θα επιβιωσω;;;
Μην το παρακανεις κ σου φερει τραυματισμο. Αν δεις οτι δεν μπορεις να ανταπεξελθεις στο 100% μπορεις να τροποποιησεις λιγο τις παραμετρους να τις φερεις πιο πολυ στα δικα σου μετρα.
Σταύρο με συμπληρώματα και σωστή ξεκούραση για αθλητη προχωρημένου επιπέδου θα απαγόρευες 7 στα 7 βάρη?? καμία μέρα οff
7 στα 7 βαρη χωρις ξεκυραση ειναι απαγορετυτικο για ολους. Η αναπτυξη ερχεται τις ημερες ξεκουρασης κ εκει δουλευει οτι εχουμε κανει στην προπονηση. Θεωρω υπρβολη ακομα κ τις 6 προπονησεις την εβδομαδα.
Το αεροβιο μακράς διάρκειας μετά τη προπόνηση σε πόσο χρόνο 40-45 λεπτά; ( Πχ. τρέξιμο)
Μπορεις να ξεκινησεις με 25 λεπτα κ καθε 2 εβδομαδες να ανεβαζεις την διαρκεια ανα 5 λεπτα μεχρι να φτασεις τα 45.
Καλημερα, η προπόνηση πολυ δυνατη, εχω μια ερωτηση που αφορα την αεροβικη. Οταν λεμε μακρας δαρκειας πως προσδιοριζεται αυτη; 40 λεπτα , 50 λεπτα, 60 λεπτα; ευχαριστω συνεχισε ετσι!
Καλημερα κ σε ευχαριστω πολυ. Οταν λεμε αεροβικη μακρας διαρκειας και μεσης εντασης, εννοουμε απο 35 εως κ 45 λεπτα με παλμους 65 με 70%.
czcams.com/video/GR-GTSuLWSM/video.html
36 σετς τη βδομάδα?
Σε ποια επίπεδα πιστευεις οτι πρεπει να βρίσκεται η τιμη της cpk σε ενα αθλητή του bodybuilding σε όγκο και γραμμωση για μέγιστα αποτελεσματα στην καθε περιοδο;
Ευχαριστω
Το μονο που θα σου πω γι αυτο ειναι πως οταν η cpk ειναι ανεβασμενη πανω απο τα ορια σε χρονια βαση, θα προκληθει σιγουρα βλαβη στα νεφρα μελλοντικα. Προσπαθουμε να την κρατησουμε οσο γινεται μεσα στα ορια.
StavrosFitNations Ευχαριστώ για την απάντηση!!!
Παρακαλω Μιχαλη!
nαι ομως το cpk εμεις που γυμναζομαστε καθημερινα ειναι παντα αυξημενο.... δν μπορω να κτλαβω πως συνδεεται με τα νεφρα... αν γνωριζω σωστα το cpk ειναι η καταπονηση των μυων... η οι κατεστραμενοι μυικοι ιστοι
Ειναι ενα ενζυμο το οποιο ονομαζεται κρετινικη φωσφοκιναση. Δεν ανεβαινει μονο απο την προπονηση αλλα κ σε αλλες καταστασεις οπως στην ηλικια οπουτ ο σωμα αναπτυσεται κ αλλαζει. Επισης ολοι οι ανθρωποι που εχουν περισσοτερους μυς απο το κανονικο εχουν ανεβασμενα επιπεδα οχι μονο λογω της προπονησης αλλα κ λογω της αυξημενης μυικης μαζας. Την ανεβαζουν επισης καποια νοσηματα και τοξικες ουσιες κ φαρμακα οπως τα στεροειδη. Δεν εχει αμεσο αντικτυπο στα νεφρα αλλα σε συνδοιασμο με την μεγαλη καταπονηση στο σωμα οπου αυξανεται παραλληλα κ η μυοσφαιρινη στο αιμα .
σταυρο καλησπερα..αυτο το προγραμμα μπορει να το χρησιμοποιησει καποιος και σε περιοδο ογκου ;;;
Καλησπερα, οχι φιλε μου. Καλυτερα να επιλεξεις καποιο αλλο για την περιοδο αυτη.
Κυριε σταυρε τον αλλο μηνα θα κανω ακριβως οπως το παρουσιαζετε το πργαμμα για να δω πω θα με παει να σας ενειμερωσω πως δεν εχω σταματισει την διατροφη τοσο καιρο απλα η γυμναστικη που κανω ειναι ποιο χαλαρη δυστιχος δεν εχω πολλα βαροι θα παρω και ενα trx για να κανω καποιες ασκησεις που δεν μπορω απλα να σας ρωτισω στις ποσες θερμιδες στο περιπου θα πρεπει να ρυθμισω την διατροφη μου ? και μια τελευταια ερωτηση στην αεροβικη μακρας διαρκιας μπορει να ειναι ποδιλασια σε εξωτερικο χορο και ποση ωρα ?
ξερω πως ειναι παλιο το βιντεο εγω εχθες εμαθα το καναλι απο το live του αρη και το ξεψαχνιζω εχετε πολλα που μπορουμε να μαθουμε συγχαριτιρια
Σταύρο δεν έχω καταλάβει αυτό με τα 36 sets πού είπες.
Συγνώμη φίλε μου, αλλά είναι τόσο παλιό το βίντεο που δεν θυμάμαι καν το είχα πει . Επίσης μέσα στα χρόνια τα πράγματα αλλάζουν κ ίσως κάποια από αυτά πρέπει να αναθεωρηθούν.
Ποια είναι η γνώμη για συμπλήρωματα σε ανήλικους ?
Συμπληρωματα διατροφης οπως πρωτεινη αμινοξεα κ μεμονωμενες βιταμινες και πολυβιταμινες δεν πιστευω οτι μπορουν να βλαψουν καποιον αφου οτι περιεχει μεσα μια φρουτοκρεμα για τα μωρα σχεδον το ιδιο περιεχει κ ενα κουτι πρωτεινης σκονης ( αν δεν ειναι εμπλουτισμενη φορμουλα με κρεατινες κτλ .) απλα με λιγοτερα λιπαρα κ υδατανθρακες.
Βασικες προυποθεσεις για να χρησιμοποιησει ενας ανηλικος συμπληρωματα ειναι πρωτα απο ολα, να υπαρχει εγκριση των γονεων μετα απο ενημερωση οπου αυτοι θα λαβουν απο καποιον γνωστη ειδικο διατροφολογο η γιατρο ο οποιος να εχει την σχετικη καταρτιση κ οχι να ειναι πολεμιος χωρις να γνωριζει.
Επισης να ειναι εγκεκριμενα απο τον Ελληνικο οργανισμο φαρμακων (Ε.Ο.Φ) κ να μην γινεται καταχρηση . Δηλαδη να χρησιμοποιουνται εαν δεν μπορει ο ανηλικος να λαβει ολα τα απαραιτητα συστατικα απο την διατροφη του.
Πιστευω τα κρουασαν κ τα πατατακια τηγανισμενα με φυτικα λαδια κ ολα αυτα τα Ω6 δηλητηρια ή τα φρουτα απο μεταλαγμενους σπορους κανουν πολυ περισσοτερη βλαβη σε ανηλικους κ ενηλικους απο οτι μπορει να κανει ενα συμπληρωμα σε καταχρηση. Παρολα αυτα εχει παρατηρηθει απο τα συμπληρωματα σε διαρκη χρηση, μπορουν να προκαλεσουν στρες στο συκωτι μετα απο εξετασεις αιματος στα ηπατικα ενζυμα.
Επίσης εκτός από εδώ έχει κάποια σελιδα γιατί θέλω να σε ρωτήσω κάποια πράγματα
Ναι, μπορεις να με βρεις εδω
facebook.com/stavrosonline/
Όπως σου έγραψα κ σε ένα άλλο βίντεο, σε διάβαζα κ στο bodybuilding.gr κ μπορώ να πω ότι είμαι ενθουσιασμενος που βλέπω τώρα βίντεο σου. είχα μάθει πολύ χρήσιμα πράγματα από τις συζητήσεις μας. Θέλω να σε ρωτήσω σε παρακαλώ την γνώμη σου για το πως η ηλικία επιρεαζει τον μεταβολισμο του σώματος μας. Είμαι 34 χρόνων. Στα 25 μου είχα τον απόλυτο έλεγχο του βάρους μου, μπορούσα να ρίξω κιλά για πλάκα όσα κ οπότε ηθελα, τώρα είναι λίγο διαφορετικό. Αυτή την αίσθηση έχω, αν κάνω λάθος να με διορθώσεις. Ποια είναι τα συν κ ποια τα πλην του ηλικιακου φάσματος 30-40? Οι δίαιτες που κάνω είναι χαμηλών υδατανθρακων. Τα γεύματα μου αποτελούνται στο 95 % από πρωτεΐνες κυρίως ζωικές, μοσχάρι κοτόπουλο η
Γαλακτοκομικα κ θαλασσινά. Σ ευχαριστώ, μπράβο κ για το κανάλι σου.
Σταύρο γειά σου. Γιατί όποτε βλέπω split προπόνησης με 4 η 5 προπονητικες μέρες μέσα στην εβδομάδα, μου φαίνεται ότι είναι πολύ αρακτο? Έχω συνηθίσει 6 μέρες προπόνηση 1 ξεκούραση. Όταν για κάποιοι λόγο χαλάει αυτό και βγαίνει και 2η μέρα ξεκούραση, πχ Τετάρτη, δεν νιώθω ψυχικά καλά!
Γεια σου Γιαννη, αν καποιος δουλεψει με υψηλη ενταση μεσα στις προπονησεις του κ ειναι φυσικος αθλητης, δεν μπορει να βγαλει 6 προπονησεις μεσα στην εβδομαδα. Το να ξυπνας κουρασμενος παει να πει οτι δεν εχεις αναρρωσει καλα απο την προηγουμενη προπονηση. Σχετικα με το ψυχολογικο ειναι αλλο θεμα. 1ον μπορει να δημιουργει τυψεις λογο του οτι μεσα στο μυαλο σου εχεις σχηματισει την αποψη οτι το πολυ ειναι κ καλο κ αυτο να μην σε αφηνει να χαρεις τις προπονησεις σου κ 2ον οταν κανουμε προπονηση, το σωμα παραγει φυσικες οποιουχες ορμονες (ενδορφινες) οπου βοηθουν να καταπραυνουν τους μεταπροπονητικους πονους κ κουραση. Οταν καποιος συνηθιζει σε αυτο, τις ημερες που δεν γυμναζεται κ δεν παραγει τοσες πολλες ενδορφινες, υπαρχει μια πτωση στο ψυχολογικο. Θα σου προτεινα να φυγεις απο τα στερεοτυπα κ να πειραματιστεις κ με αλλα πραγματα. Θα σε βοηθησει πολυ στην αναπτυξη σου αυτο.
Σε ευχαριστώ πολύ Σταύρο. Σέβομαι πολύ την άποψη σου.
Παρακαλω Γιαννη, αυτο βεβαια ειναι αυτο που πιστευω κ ακολουθω εγω. Δεν σημαινει οτι ειναι κ το σωστο για ολους. Παρολα αυτα ακομα κ αθλήτες με χημικη υποστηριξη σπανια κανουν προγραμμα με 6 ημερες.
Δεν εχω προλαβει να δω ολα σου τα βιντεο,παρακληση για προγραμματα ασκησεων στο σπιτι αεροβιο κ μη λογω ελλειψης χρονου(πιθανον να εχεις πει κατι κ να μην το εχω δει παρακατω)
JOHNNIE WALKER το ίδιο ήθελα να γραψω και εγω
.
Σταύρο για εναν που θελει να χασει και κιλα γιατι εχει καποια παραπανιασα θα τον βοηθησει αυτη η προπονηση;εννοω σε φαση κ να γυμναζει τους μυς και να καιει κ το λιπος που θελει..οχι αποτομα δεν εννοω αυτο αλλα σιγα σιγα
ΤΟ να καψεις λιπος εχει να κανει αμεσα με την διατροφη κ κατα 2ον απο την αεροβικη. Η προπονηση αυτη θα σε βοηθησει να καψεις εμεσα λιπος με βαση το οτι θα σου ανεβασει τον μεταβολισμο κ θα μπορεις να καις περισσοτερες θερμιδες σε φαση ηρεμιας. Ευχαριστω!
μαλιστα επειδη θελω να δωσο τωρα 3-4 μηνες πριν παω φανταρος αν μπορεις να ανεβασεις καποτε βιντεο περι διατροφης για ατομα που θελουν να χασουν κιλα κ για το νερο κ αν βοηθαει η μεγαλη καταναλωση του κ η συχνη τουαλετα χαρι σαυτο..επισης καποιο ειδους λιποδιαλυτων θα βοηθαγε λιγο παραπανω η δεν αξιζει ;
επισης σ'ευχαριστω πολυ για την βοηθεια που δινεις
Το να χανεις νερα σου δινει μια πιο στεγνη οψη αλλα η αφυδατωση ειναι κακο πραγμα για το σωμα. Επισης το να χασεις νερα δεν ειναι τοσο πολυ ο στοχος μας οσο το να χανουμε λιπος. Η στεγνη εμφανιση των αθλητων ειναι μονο για την σκηνη κ για τις φωτο. Οχι οτι τις υπολοιπες ημερες ειναι νερομπουρμπουλα αλλα δεν ειναι τοσο στεγνοι οπως στην σκηνη κ ετσι πρεπει.
Me authn th proponish den xanoume muhka kila;;
Αν παρεχεις τα μακροδιατροφικα στοιχεια που χρειαζεται το σωμα σου δεν χανεις μυικα κιλα. Επισης τα μυικα κιλα δεν χανονται τοσο ευκολα οσο μας τα παρουσιαζουν τα πραγματα. Πρεπει να μεινεις πανω απο 48 ημερες σε ασιτια για να καψεις μυς η να τρως αρκετα υποθερμιδικα οταν ηδη εισαι σε χαμηλα ποσοστα λιπους.
StavrosFitNations euxaristo Polu gia thn plhroforia Gt ta eixa polu diaforetika sto mialo mou.
Πεινάω πάλη.
Υπομονη, η πεινα ειναι συμμαχος μας. Οσο πεινας γραμμωνεις....
czcams.com/video/6R0BcfNLL3A/video.html
οντως ισχυει κατι τετοιο?
Πεινα βεβαια εννοω σε λογικα πλασια αν δεν εισαι αγωνιστικος αθλητης. Οχι να λιμοκτονησεις και να υποσιτιζεσαι, γιατι το μποντυ μπιλντιγνκ χρειαζεται να καλυπτουμε τις αναγκες μας απο πρωτεινες, υδατανθρακες , λιπαρα, μεταλλα, ινες κ αλλα. Οποτε προσοχη, οχι υπερβολες κ οχι αποτομες κινησεις κ μειωσεις στην διαιτα μας.
Ειναι κιαυτο