Πως να χτισεις ποδαρες
Vložit
- čas přidán 25. 03. 2018
- Πως να χτισεις ποδαρες
Ποιοι οι λογοι που δεν γυμναζουν τα ποδια σωστα. Ποια τα πλεονεκτηματα που μας δινει η προπονηση ποδιων. Πως να χωριζουμε το εβδομαδιαιο σπλιτ σε ενα προγραμμα προπονησης κ πως να τα γυμναζουμε σε ενα προγραμμα full body. Με ποιο τροπο πρεπει να τα γυμναζουμε στην προπονηση ωστε να εχουμε αποτελεσμα. Τι επιπτωσεις εχει η προπονηση ποδιων στον μεταβολισμο μας . Πως πρεπει να προπονουν οι αγωνιστικοι μποντυ μπιλντερς τα ποδια τους κ αλλα πολλα στο βιντεο που ακολουθει. - Sport
Εισαι πολυ καλος μπραβο... συνεχισε ετσι !!!
Σταυρο πραγματικα εισαι οτι καλυτερο. Σε ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες.
Τα λες πολυ καλα..θελουμε κ αλλα βιντεο σου!!
Σε ευχαριστω παρα πολυ, αυτη την εβδομαδα θα ανεβασω νεο βιντεο .
Γειά σου Σταύρο!!
Μπράβο για τις ωραίες συμβουλές που μας δίνεις!
Να είσαι πάντα καλά και συνέχισε έτσι!
Σε ευχαριστω παρα πολυ Κωστα!
Πολύ καλό το βιντεάκι, άρχισα τη μέθοδο που περιγράφεις (τώρα είμαι στις 17 επαναλήψεις). Προπονούμε 2 φορές την εβδομάδα full body οπότε σύμφωνα με όσα λες κάθε 2 εβδομάδες (κάθε 4η προπόνηση) πρέπει να ανεβάζω 2 επαναλήψεις σε κάθε σετ. Αυτό στα 3 σετ που κάνω σε κάθε προπόνηση σημαίνει πως πρέπει να κάνω 6 (2χ3) επαναλήψεις παραπάνω ανά 2 εβδομάδες...δηλαδή 12 επαναλήψεις παραπάνω το μήνα. Οπότε θα πρέπει σε δυόμισι μήνες (για να φτάσω να κάνω 25αρες επαναλήψεις) να φτάσω στο σημείο να κάνω 30 επαναλήψεις παραπάνω ανά προπόνηση. Οπότε σε σχέση με τις αρχικές 45 (3χ15) επαναλήψεις/προπόνηση θα πρέπει να φτάσω σε 75 περίπου μέρες στις 75 επαναλήψεις!!! Αν έχω κάνει κάποιο λάθος στο συλλογισμό μου σε παρακαλώ διόρθωσε με. Είμαι 43 ετών και ασχολούμαι με μυική ενδυνάμωση τα τελευταία δυόμιση χρονιά. Μπορώ να δω τόση βελτίωση σε αυτή την ηλικία ή πρέπει να ανεβαίνω με πιο αργούς ρυθμούς;
Πολυ ωραιος τυπος!! Κατανοητος και εμπειρος..! Keep going 👍👊
Σε ευχαριστω παρα πολυ Αλεξ!
Εξαιρετικό το βίντεο σου Σταύρο! Φοβερές οι συμβουλές σου για άλλη μια φορά
Σε ευχαριστω πολυ Χρηστο μου!
Τα είπες όλα όπως έπρεπε!εχω κάνει άπειρα λάθη στην προπόνηση μου αλλα αυτα που ανέφερες μονο με εμπειρία πανω στο άθλημα τα ξέρεις!συγχαρητήρια!!
Σε ευχαριστω πολυ! Ειμαι 41 ετων κ κανω προπονηση με βαρη απο τα 13,5 εχω κανει ενα συμπαν λαθη, αλλα απο τα λαθη μας μαθαινουμε αρκει να μην ειναι τοσο σοβαρα που θα τα πληρωνουμε για παντα οπως πχ οι τραυματισμοι.
Εξαιρετικός 👌 ωραίο το τιπ στο τέλος
Σε ευχαριστω πολυ Χαρη, χαιρομαι που σου αρεσε !
Πολύ σωστά φίλε Σταύρο τα πόδια χρειάζονται και για γηρατειά χωρίς εύκολα σπασίματα.Το βλέπουμε συνέχεια γύρω μας και φυσικά η μεγάλη μυϊκότητα θα βοηθήσει για καλύτερη αποκατάσταση σε περίπτωση καταγμάτων.Πόδια λοιπόν με κέφι και δύναμη!!!
Σε ευχαριστω Γιωργο, παμε δυνατα λοιπον !
ΩΡΑΙΟ ΒΙΝΤΕΟ
Ευχαριστω πολυ Αλεξανδρε !
ωραιος ευχαριστουμε ρε αρχοντα
Ευχαριστω κ εγω Βασιλη!
Εμεις ευχαριστουμε......
Μπραβο Σταυρο!!Πολυ καλος!!! Μεγαλη διαφορα και σχετικα σύντομα!
!!
Σε ευχαριστω !
Τρομερός!! ♥️♥️♥️
Ευχαριστω πολυ Νικολα!
eisai polh oraios kai oraia videakia ..
Σε ευχαριστω παρα πολυ !
Μόλις σε ανακάλυψα. Εγγραφεί και χτυπάμε και καμπανάκι. Συνέχισε έτσι δυναμικά τα βίντεο.
Σε ευχαριστω παρα πολυ!
Είσαι δυναμη!!!
Χρονια πολλα πολυχρονος..
τέλειο βίντεο! Μπράβο Σταύρο!
Ευχαριστω πολυ Παναγιωτη!
Φοβερος και αληθινός
Σε ευχαριστω παρα πολυ!
Πολύ χρήσιμο βίντεο 😎😊
Σε ευχαριστω παρα πολυ!
Ο αγαπημένος μου e coach!
Πολύ καλό..
Ευχαριστω πολυ!
Μπραβο ρε φιλε.Καλα εκανες και τονισες τους προσαγωγους.Ενας φιλος μου ελεγε να μη κανω προσαγωγους γιατι ειναι ασκησεις για γυναικες.Και με επηρεασε αρνητικα το ολο σκεπτικο του.
Σε ευχαριστω, φαντασου οτι τωρα πια δεν υπαρχει σχεδον ουτε καν μια κινηση στην καθημερινη μας ζωη οπου να γυμναζει αυτους τους μυς. Τα παλια χρονια ηταν μια απο τις βασικες ομαδες που χρησιμοποιουσαν στην ιππασια αλογων, τωρα πια πρεπει να τους γυμναζουμε εμεις ξεχωριστα.
+StavrosFitNations Να'σαι καλα φιλε,και σου ευχομαι καλη ανασταση και ο,τι επιθυμεις στη ζωη σου.
Υπαρχει καποιο δικο σου βιντεο για ποδια;Συγκεκριμενα,μια ασκσηση για προσαγωγους ειναι αρκετη ή υπαρχουν κι αλλες ασκησεις που ττους προσδιδουν μυικη αναπτυξη;
Σε ευχαριστω πολυ για τις ευχες, καλη Ανασταση κ καλο Πασχα σου ευχομαι !
Βιντεο για ποδια εχω κανει μονο με cross training. ΓΙα βαρη οχι ακομα αλλα θα κανω στο μελλον. Επισης εχω κανει ενα βιντεο με τις διαφορες θεσεις των ποδιων στην πρεσα αλλα κ τι να προσεχουμε για να μην μας τραυματισει η ασκηση. Για προσαγωγους θεωρω την καλυτερη το σουμο σκουωτ αλλα με την προυποθεση οτι θα πηγαινουμε οσο πιο βαθια γινεται στο κατεβασμα.
+StavrosFitNations Ευχαριστω και παλι.
Ευχαριστούμε πολύ! Για άλλη 1 φορά κατατοπιστικότατος! ☺️👍🏻
Σταύρο πιστεύεις ότι η συνδεση μυαλού μυων παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στην αναπτυξη όχι μονο των ποδιών αλλά γενικά για όλο το σώμα;; Για παράδειγμα καποιος μπορει να φορτώνει 120 κιλά στα σκουωτ και να κανει την άσκηση σωστά απλά να τα σηκώνει με όλο του το σώμα εμπλέκοντας πολύ τον κορμό κ λογότερο τα πόδια και καποιος αλλος να βαζει 70 κιλά και παλι να κανει σωστά την ασκηση απλά να στοχεύει να τα σηκώνει αποκλειστικά με τα ποδια και να εμπλέκει λιγοτερο τις αλλες μυικες ομαδες. Ποιος απο τους 2 θα εχει μεγαλύτερη ανάπτυξη;;
Σας ευχαριστω κ εγω Παντελη μου που με παρακολουθειτε !
Πιστευω οτι παιζει μεγαλο ρολο η συνδεση μυαλου κ μυων. Αυτος που βαζει λιγοτερα κιλα κ τα τραβαει ολα με τα ποδια θα εχει την καλυτερη δυνατη αναπτυξη στα ποδια. Ο αλλος θα εχει κ σε υπολοιπες μυικες ομαδες αναπτυξη οπου δρουν ως βοηθητικες παντα ομως με κινδυνο τραυματισμου κ στερηση της μεγιστης αναπτυξης απο την μυικη ομαδα που προσπαθει να προπονησει.
Κατατοπιστικότατος για ακόμα μια φορά. Μπράβο Σταύρο & πάλι! Ομολογώ πως δεν θυμόμουν καλά το κομμάτι που αναφέρεις για το ορμονικό προφίλ, αλλα το θυμήθηκα & το κατανόησα αμέσως, υπολογίζοντας ειδικά το μέγεθος & την θέση/ανατομία των μυών των ποδιών. Γλουτοί = η μεγαλύτερη & μακράν η ισχυρότερη μυική ομάδα!! Ενας ακόμα πολύ ενδιαφέρον & εντυπωσιακός τρόπος να το καταλάβει κανεις αυτό, είναι να δει την βασική ανατομία αιλουροειδών.
Ευχαριστω Μαρινα, η προπονηση ποδιων κανει την μεγαλη διαφορα !
Για σου Σταύρο κατά αρχήν να σου πω και εγώ ένα μεγάλο ευχαριστώ για αυτό που κάνει, και να συνέχισης να το κάνεις. Θα ήθελα να σε ρωτήσω αν αυτή τη τεχνική μπορώ να την εφαρμόσω και σε όλες τις άλλες μυϊκές ομάδες. Αν μπορείς κάνε και ένα βίντεο για πως πρέπει να είναι οι προπονήσεις κατά την διάρκεια του έτους . Ευχαριστώ πολύ Νίκος
Καλησπερα Νικο κ σε ευχαριστω πολυ για το σχολιο σου. Μπορεις αλλα θα πρεπει να λαβουμε υποψην μας κ τις μυικες ινες που εχει η καθε μυικη ομαδα. Παραδειγμα αν σου ειναι ευκολο να κανεις ενα τεστ (αν δεν μπορεις να βρεις την μεθοδο κ να το κανεις μονος σου τοτε να πας σε ενα εργομετρικο κεντρο κ να μετρησεις τι ειδους μυικες ινες υπερτερουν σε καθε μυικη ομαδα στο σωμα σου κ ετσι ξερεις τι προγραμμα μπορεις να χρησιμοποιεις αναλογα. Αυτο βεβαια ειναι πολυ προχωρημενο κ το κανουν επαγγελματιες αθλητες. Για να μην το πολυλογουμε, ναι μπορεις κ σε αλλες μυικες ομαδες αλλα μην ξεπερασεις το 2μηνο. Μετα αλλαξε στυλ γιατι τα ποδια οσο να ναι εχουν διαφορετικη συμπεριφορα.
Είσαι ωρεως
Ευχαριστω πολυ Νικο!
Polu enhmerwtiko video!! Einai eukolo na mas peis ena sunduasmo askhsewn gia t split pou anafereis ??
Eyxaristo poli file gia tin vohtheia
Απλά απίστευτος... Big Steve 💪💪
Ευχαριστω Βαγγελη μου !
12:30 τα πες όλα!
φοβερο βιντεο
Σε ευχαριστω πολυ Χριστινα, χαιρομαι που σου αρεσει το βιντεο !
ΜΠΡΆΒΟ Σταύρο συνέχισε έτσι μασ βοηθάνε πολύ τα videos σου.τι συμπληρώματα μου προτείνεις για bodybuilding
Σε ευχαριστω Χρηστο να σαι καλα!
ποσο σωστος.
σταυρο για αλλη μια φορα παραδεχομαι οτι εισαι απιστευτος...εχω παρατηρησει και γω οτι οταν παιζω ποδια με 15-20 επαναληψεις τα ποδια γινονται τουμπανο και πονανε 4 5 μερες...αλλα πως ενας που γυμναζεται,οπως εγω, και κανει split μιας μυικης την φορα, θα μπορεσει να γυμνασει τα ποδια 2 φορες μεσα στην εβδομαδα..αν καταλαβα σωστα το σημειο που μιλας για το οτι στελνουμε αιμα σε ολο το υπολοιο σωμα πιο πολλες φορες μεσα στην εβδομαδα και στα ποδια μονο μια..θεωρεις οτι ολα τα μερη στο σωμα πρεπει να γυμναζονται 2 φορες? σε ευχαριστω παρα πολυ!!!!
Καλημερα Τασο και σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια, ενα απλο πραγμα θα πω. Δεν ειναι αναγκη 1 προπονητικη εβδομαδα να ειναι ιση με 1 ημερολογιακη εβδομαδα. Μπορεις να βγαλεις τις μυικες σου ομαδες σε 1,5 ημερολογιακη εβδομαδα αν θελεις να παιζεις ενα σημειο την φορα.
σταυρο χωρις να θελω να γινω 'πρηξας'...μπορεις να δωσεις ενα προγραμμα για να καταλαβω ακριβως τι λες?αν ειναι ευκολο...πως θα τα συνδιασω ολα φιλε?ευχαριστω!!!
Γεια σου Σταύρο, πόσο δίκαιο έχεις , μου θύμισες έναν φίλο μου όταν κάναμε βάρη μαζί μου έλεγε, Σπύρο στήθος, δικέφαλο και γλουτό μόνο αυτά μετρανε τίποτε άλλο χαχαχαχαχαχα μου θύμισες καλές εποχές.
:)
Οπότε παίζω πόδια περπατάω σαν το χεσμενο.. Στο τέλος της προπόνησης δεν μπορώ να κατέβω ούτε σκάλες και φια κάποιο λόγο 2 μέρες μετά νιώθω κομμάτια επιχηρησα να παίζω πόδια δύο φορές την εβδομαδα αλλά επειδή είναι εξουθενωτική θέλει μια καλή προπόνηση και μια μέτρια στα πόδια Γι δύο φορές την εβδομάδα
Πολύ καλό, θα το δοκιμάσω σίγουρα... Πόσα σετ όμως?!
Γεια σου Σταύρο,συνέχισε με τετοια βίντεο!Οσον αφορα τις 15-25 επαναλήψεις,πιστευεις πως τα ποδια ανταποκρίνονται καλύτερα σε πολλες επαναλήψεις;Το προτεινεις για κάθε μυ των ποδιών(δικέφαλο μηριαιο,γάμπες κτλπ);
Γεια σου Χριστοφορε, σε ευχαριστω. Για καποιο χρονικο διαστημα ναι. Για κανα 3μηνο ας πουμε μπορεις να δουλευεις με αυτο τον τροπο οχι συνεχεια κ για παντα.
Καλησπέρα φίλε Σταύρο μπράβο για τα βίντεο είμαι ποδήλατης πιες ασκήσεις είναι ιδανικές για πόδια και πως μπορώ να φτάσω να κρατάω τι δύναμη στα βαριά πατήματα που κάνω ουσιαστικά να αυξήσω δύναμη
Όλα σωστα φιλε έχεις απόλυτο δίκιο..μόνο μια ερώτηση έχω..εγω παλιά τα χώριζα τα πόδια σε προπονήσεις μοιραία και τετρακεφαλα αλλά δεν ευχαριστούσε και ούτε έβλεπα το επιθυμητό αποτέλεσμα τώρα τα κανψ όλα μαζί σε μια προπόνηση και είμαι πιασμένος μετά για 3-4 μερες και βλέπω αλλαγές μήνα με μήνα..εφωσον νιώθω ότι αυτό δουλεύει στο σώμα μου δεν θα ήταν καλό να το αφήσω έτσι;
Αφου νιωθεις οτι σου δουλευει εσενα ετσι καλυτερα, και βεβαια να το αφησεις ετσι.
Γεια σου Σταύρο.Συγχαρητήρια για την εξαιρετική δουλειά που κάνεις αλλά και γενικότερα για το κανάλι και καλή συνέχεια.Θα ήθελα να σε ρωτήσω τι προπόνηση για τα πόδια προτείνεις στους καλλισθενικούς(και με βάρη σε κάποιες ασκήεις) αθλητές(ένταση,επαναλήψεις,ασκήσεις κλπ.).Να σημειώσω ότι τα πόδια από ανέκαθεν αποτελούσαν το δυνατό μου σημείο σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα.Φαίνονται πολύ γραμμωμένα και είναι λεπτά(μοιάζω με μαραθωνοδρόμο) ωστόσο θεωρώ ότι έχουν μεγάλα περιθώρια εκγύμνασης εξαιτίας και της χρόνιας αποχής μου από τον αθλητισμό.Να σημειώσω ότι είμαι αρκετά λεπτός.Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Καλησπερα κ σε ευχαριστω παρα πολυ, οπως εχω πει κ αλλη φορα που με ρωτησαν για καλλισθενικες ασκησεις κτλ δεν γνωριζω γιατι δεν εχω ασχοληθει ποτε με το αντικειμενο. Τους θαυμαζω αλλα δεν γνωριζω . Ευχαριστω!
Πόσεσ φορές Την βδομάδα 1 η 2 φορές προπο ηση
Παιδιά υπάρχει κ μια πολύ καλή εφαρμογή στο app store η οποία λέγεται legs workout. Όποιος θέλει μπορεί να κάνει αυτές τις ασκήσεις που του υποδεικνύει η εφαρμογή χωρις κανένα ιδιαιτερο όργανο γυμναστικής και στην άνεση του σπιτιού τους
Μπράβο Σταύρο χαίρομαι που άρχισες να αναλύεις ξεχωριστά κάθε μυική ομάδα. Πόδια πολύ βασικά μαζί με τους γλουτούς φυσικά. Έπρεπε να ζήσω στην αμερική για να καταλάβω τη χρησιμότητα τους!! Ένα άλλο συν είναι ότι η ενδυνάμωση τους βοηθάει στη μικρότερη μέση μέσω της βελτίωσης της στάσης σώματος. Ο rich gaspari ήτανε ο πρώτος που βγήκε στη σκηνή με γραμμωμένους γλουτούς. Ανάμεσα σε γέφυρα, σκουώτ και μηχανήματα γλουτών ποια άσκηση προτείνεις για μυική ανάπτυξη της περιοχής?
Σε ευχαριστω πολυ Δημητρη, μεγαλο σχολειο η Αμερικη για το δικο μας αθλημα, εισαι τυχερος που προπονηθηκες εκει!
Προτεινω "περπατιστες" προβολες. Δεν τις αλλαζω με τιποτα ;)
Συμφωνώ απόλυτα εκεί όλα είναι πολύ διαφορετικά με το που μπαίνεις στο gym νιώθεις coleman!! Προβολές θα τις βάλω μέσα στο πρόγραμμα από δω και στο εξής.
Πολυ σωστες συμβουλες εκτος απο λατρης της γυμναστικης ( τροπος ζωης) πλεον και νεα συνδομητρια σας...καλημερα σας...
Καλημερα, σας ευχαριστω πολυ!
Γεια σου Σταύρο, θέλω να ρωτήσω αν κάνω υπερτροφια στα πόδια θα βοηθήσει στην εκρηκτικότητα και αλτηκοτητα?
Γεια σου Γιωργο. Το να εχουμε περισσοτερους μυς παντα μας δινει εξτρα δυναμη κ εκρηξη. Δεν πιστευω αυτο που λενε μην βαλεις περισσοτερους μυς γιατι θα γινεις αργος. Ολοι οι συγχρονοι επαγγελματιες αθλητες στο εξωτερικο κανουν προπονηση με βαρη κ δουλευουν κ υπερτροφια. Η υπερτροφια θα σε βοηθησει λοιπον αρκετα εως ενα βαθμο αλλα απο καποια στιγμη κ μετα, ή ακομα κ παραλληλα με την υπερτροφια μπορεις να δουλευεις για εκρηξη κ αλτηκοτητα με πλειομετρικες.
Σταυρο καλημερα.μια ερωτηση . 15 επαναληψεις αλλα ποσα σετ των 15 επαναληψεων?ευχαριστω
Καλημερα Γιωργο, 3 σετ ειναι αρκετα. Ευχαριστω κ εγω!
Σταυρο ωραιο βιντεο καταρχην και μια ερωτηση,αν γυμνάζουμε τα ποδια σε προγραμμα upper/lower , που σημαινει οτι θα τα χτυπήσουμε σιγουρα δυο φορες την εβδομαδα,πόσα σετ πρεπει να γινονται στην μια απο τις δυο προπονησεις?Ευχαριστω
Σε ευχαριστω πολυ Χρηστο, στο μελλον θα κανω βιντεο για τον ογκο προπονησης κ τα σετς που χρειαζεται να κανουμε γιατι σε 2 γραμμες δεν μπορει αν εξηγηθει αυτο.
Εντάξει!Σε ευχαριστώ καλη συνέχεια!
100 επαναλήψεις συνολο
Σωστα βρε Γιωργο επιτελους πες τα,θελουν επαναλήψεις τα Σκουοτ και γω με τον καιρο τα καταλαβα,αλλα δεν ακουνε...!
Σε ευχαριστω παρα πολυ Θαναση, εκτος αυτο ειναι κ πιο ακινδυνα για τις αρθρωσεις με την προυποθεση παντα οτι γινονται με αυστηρη εκτελεση κ σωστη φορμα της ασκησης.
Σαφως!Επισης τα τελευταια 4 χρονια γυμνάζομαι παρεα με έναν εκτομορφο.Και μιλωντας για ποδια παρατηρησα το εξης....Οτι ο εκτομορφος παρτενέρ μου βελτιωθηκε με βαθια καθίσματα πισω με επαναλήψεις,μετα καπακι 4 σετακια εμπρος παλι βαθια.Επισης προβολες ενα ένα ποδι αργα,αλλα και πρεσσα με ολοκληρη κινηση στις επαναλήψεις και καπου 10 με 15 επαναλήψεις κατά μεσο ορο σε όλα αυτά.....Γενικα θελουν -blood and guts-τα ποδαρια αλλιως δεν......[Ειμαστε και στο ΦΒ φιλοι είμαι ο Thanos Efstathiou].
τα ποδια ειναι το μισο μας σωμα.αυτοματως αν εχουμε μεγαλα ποδια(αναλογα και σε τι κατασταση βρισκεται το πανω σωμα)γινομαστε διπλασιοι.πολλοι νομιζουν οτι θα γινουν διπλασιοι αν εχουν χερια.αυτο ειναι λαθος
Συμφωνω απολυτα !!!
Η προσέγγιση που αναφέρεις στο τέλος έχει εφαρμογή σε όλες τις ασκήσεις ποδιών ?
Την προτιμω περισσοτερο στις "βαριες" ασκησεις για ποδια. Στις πιο απομονωτικες μπορεις να δουλεψεις με αλλες τεχνικες ωστε να υπαρχει ποικιλια. Βεβαια ολα αυτα εξαρταται κ απο το ποσο προχωρημενος εισαι.
Μπραβο ρε αγορινα τα λες πολυ σωστα. Τους βλεπω και εγω αυτους που φορτωνουν φουλ την μπαρα κανοντας το 1/3 της κινησης και νομιζουν οτι κατι κανουν. Τελος παντων, μια ερωτηση και απο εμενα εγω κανω το upper/lower split τι με συμβουλευεις να κανω? να συνεχισω τις πολυαρθρικες ασκησεις (squat,πρεσσα και μια απομονωσης μοιριαιων δικεφαλων)? ή μου προτεινεις να κανω κατι αλλο (πχ περισσοτερες ασκησεις και περισσοτερη απομονωση)?
Σε ευχαριστω πολυ! Θα σου προτεινα να κανεις συνδιασμους. Δηλαδη να κρατησεις απο 1 πολυαρθρικη για καθε προπονηση ποδιων ως βασικη ασκηση κ απο εκει κ περα να προσθεσεις κ απομονωτικες ασκησεις οι οποιες θα δουλεψουν τα ποδια σου κ απο αλλες γωνιες. Αν κ να σου πω την αληθεια δεν εχει τοση σημασια ποια ασκηση θα παιξεις οσο το πως θα την δουλεψεις για να δεις περισσοτερη αναπτυξη κ να φυγεις απο το πλατο. Μπορεις επισης να κρατησεις τα σκουωτ κ την πρεσα κ να δουλευεις παραλλαγες τους οπως διαφορετικες στασεις των ποδιων στην πρεσα ποδων οπως εχω αναφερει στο βιντεο για την πρεσα ποδιων η να παιζεις διαφρετικα ηδη σκουωτ (χακ, προσθιο, σουμο, τζεφερσον, ρουμανικο κτλ).
StavrosFitNations χμ κατάλαβα θα κάνω το δεύτερο που μου λες με τις παραλλαγές. Σε ευχαριστώ νασαι καλά ! ;)
Καλη δυναμη κ καλες προπονησεις ! :)
Είναι και θέμα μεταβολισμού
Στην άρση βαρών που πήγαινα κάποτε είχα δει τα καλύτερα πόδια ενώ παίζαμε έξι επαναλήψεις έως μια δηλαδή όγκο και δύναμη με την μόνη διαφορά ότι το πρόγραμμα ποδιών ήταν καθημερινό με δύο ώρες έως πέντε προπόνηση
Με την.κολυμβυση κάνεις καλά πόδια
Σταύρο μετά από προπονηση ποδιών μπορούμε να κάνουμε αερόβιο.......Και κάτι άλλο μπορείς να κάνεις μια αναφορά στα sarms διότι με ενδιαφέρει να μάθω και σκέφτομαι για να τα δοκιμάσω.
Στην φαση γραμμωσης μπορεις να κανεις αεροβικη μετα τα ποδια. Αν βλεπεις οτι σε δυσκολευει κ νιωθεις πολυ κουρασμενος για να την βγαλεις μεταπροπονητικα, επελεξε εκεινη την ημερα να τα κανεις το πρωι αν γινεται. Στην φαση ογκου οπου η αεροβικη γινεται πιο αραια τοτε μπορεις να επιλεξεις την ημερα ποδιων αλλα κ την επομενη να μην βαλεις αεροβικη. ΓΙα τα sarms δεν κανω βιντεο γιατι ειναι φαρμακα. Δεν ειναι συμπληρωματα κ για φαρμακα δεν θελω να μιλαω στα βιντεος μου.Ευχαριστω πολυ Κωστα κ καλη δυναμη!
stauro posa set ton 15 epenalipseon prepi na kanoume?
Παυλο εξαρταται τον αριθμο των ασκησεων που εχουμε στο προγραμμα. Γενικα να μην ξεπεραναμε τα 25 σετ συνολο σε ολη την προπονηση αν τα κανουμε μαζι τα ποδια. Αν τα χωριζουμε οπως αναφερω να μην ξεπεραναμε τα 16 σετς. Οποτε γυρω στα 3 σετς θα ηταν καλα.
Βοήθεια
Σταύρο γεια σου,
Λες ξεκινάς από 15 και σταδιακά φτάνεις 25. Πόσα όμως SET; 15x4 Squat πχ. και σταδιακά φτάνεις 25x4; με σταθερά κιλά;
Μήπως να έκανες μερικά βίντεο για τα πόδια και να έδειχνες μερικά παραδείγματα προπόνησης για μέσους αθλητές (όχι αρχάριους που μόλις πήγαν γυμναστήριο);
Επίσης πόσες φορές αερόβιο και πόσους παλμούς και ώρα;
Σίγουρα για τον καθένα κάποια πράγματα δουλεύουν διαφορετικά αλλά σε πολλούς δουλεύουν σχεδόν το ίδιο.
Αυτό με τα πόδια που γυμνάζονται καλύτερα χωρισμένα 2 φορές τη βδομάδα το είχα παρατηρήσει στον εαυτό μου αλλά συζητώντας με κάποιους «ειδήμονες» μου το είχαν αποκλείσει λέγοντας πως είναι η ιδέα μου :)
Σε ευχαριστω για το σχολιο σου. Δεν μπορω να δωσω καθορισμενες παραμετρους ετσι γενικα. Στον καθε ενα δουλευει διαφορετικα κ εχει να κανει με τις αναγκες του το ποσες φορες αεροβικη τι ειδους αεροβικη κ ποσο χρονο. Σχετικα με τα σετς μην ξεπερασεις τα 36 σετς στο συνολο. Οποτε μοιρασε τα αναλογα σε καθε ασκηση αλλα αν δεις οτι ειναι πολλα μειωσε.
Poli kalo opos ola ta Video 👍🏽👍🏽
Egw kano deftera plati m trikefalous
Tetarti stithos m dikefalous
Paraskebis podia
Sabato omous
K panta 20-25 lepta cardio hit
Protou arxiso tin proponisi
Pos na to kano na kano podia dio fores???? Efxaristo
push pull legs
Σταύρο θα ήθελα να σ’ευχαριστησω,για την ευγενική και άμεση απάντηση σου στο μήνυμα μου !!! Πολυ σωστά,αν επιτρέπεται να δώσω μια γνώμη, μην παραμελούμε τα πόδια !!! Απόλυτο δίκιο ο Σταύρος,από την μέση και πάνω κάθε μέρα και πόδια μια φορά τη βδομάδα...... Δημιουργούμε το φαινόμενο «γλυφιτζούρι», φαρδύς πάνω στενός κάτω!!!! Στο σκουοτ πάντα παρτενέρ,και όχι υπερβολές.... Και κάτι σημαντικό,βλέπω παιδιά θηρία,καλογυμνασμενα και με μέλλον,μόλις γυρίσουν γάμπες σχεδόν ανύπαρκτες..... Η αλήθεια είναι ότι είναι λίγο βαρετή άσκηση και «καίει» πολυ αλλά αποζημιώνει...!!! Η καλή γάμπα μένει μια ζωή..... Ευχαριστώ πολυ Γιώργος Σωτηριαδης
Σε ευχαριστω Γιωργο για τα σχολια σου!
Όσο μ αρεσουν τα βιντεο σου τοσο στεναχωριεμαι που δεν μπορω να γυμναστω οπως θελω! Αληθεια τι γυμναστικη θα πρότεινες για καποιον που εχει οστεοχονδριτιδα τριτου βαθμου σε αστραγάλους και γονατα αλλα θελει να ενδυναμώσει τετρακέφαλους?
Σε ευχαριστω παρα πολυ Χριστινα, χαιρομαι που σου αρεσουν τα βιντεος μου. Σχετικα με την ερωτηση σου τον 1ο λογο εχει ο γιατρος κ ο φυσικοθεραπευτης . Δηλαδη ρωτας αυτους κινησιολογικα με βαση την δικη σου κατασταση ποιες ασκησεις μπορεις να εκτελεσεις κ μετα ενας προπονητης μπορει να σου φτιαξει το καταλληλο προγραμμα με βαση αυτες τις ασκησεις, εναλλασοντας τις τεχνικες προπονησης ωστε να εχεις το καλυτερο δυνατο αποτελεσμα.
StavrosFitNations Σε ευχαριστώ για την άμεση απάντηση! Δυστυχώς μου φαίνεται ότι ουτε εκεινοι γνωρίζουν! Κανω φυσικοθεραπειες και γυμναστική (πολυ βασικη) με φυσικοθεραπευτή ενα μηνα και μετά υποφέρω απο τα πόδια λες και τι έκανα! Δεν προλαβαίνω ποτέ να κάνω σωστά γυμναστική πάντα ξεκινά ο πόνος! Αναρωτιέμαι τι κάνω λάθος!
Ισως πρεπει να κοιταξεις για καποιον πιο ψαγμενο γιατρο κ φυσικοθεραπευτη. Ισως καποιον απο αυτους που αναλαμβανουν τις μεγαλες ποδοσφαιρικες ομαδες της Ελλαδας. Επισης ετσι οπως μου το περιγραφεις μου κανει σαν να εχει αμεση σχεση με την διατροφη σου το προβλημα. Θελω να ψαξεις στο ιντερνετ οτιδηποτε πληροφορια για την αντιφλεγμονωδη διατροφη...
Να κοιταξεις επισης κ ολες τις τροφες που προαγουν την φλεγμονη κ να τα συγκρινεις ολα αυτα με το πως τρεφεσαι εσυ καθημερινα.
StavrosFitNations Πρέπει να το ψάξω πολύ καλά! Τη διατροφή μου την προσέχω πολύ γιατί λόγω άλλων παθήσεων έχω περιορισμένη λίστα τροφών αλλά μου έδωσες μεγαλύτερο κίνητρο να ψάξω συγκεκριμένα για τις φλεγμονές! Μακάρι να ήσουν στην Ελλάδα! Λίγοι είναι πρόθυμοι να σε συμβουλεύσουν!
Μπορεί με βάρη να γυμνάζουμε τα πόδια 1 φορά τη βδομάδα, αλλά αν κάνεις σε κάθε προπόνηση 30 λεπτά διάδρομο/ποδήλατο δε αιματώνονται επαρκώς? Θενκ γιου
Δεν θεωρω τν αεροβικη προπονησης στον διαδρομο προπονηση για τα ποδια. Αν ειδικα ειναι σε μετρια ενταση τοτε πιο πολυ ως αποθεραπεια μπορω να το δω παρα για εκγυμναση των ποδιων. Εννοω παντα στα πλαισια του μποντυ μπιλντινγκ, διαφορετικα μπορει καποιος απλος ασκουμενος να το συμπεριλαβει ας πουμε κ στην ασκηση ποδιων. Στο ποδηλατο για παραδειγμα αν κανεις spinning ε υψηλη αντισταση κ ορθιος για καποια μερη του προγραμματος, εχουν πολυ καλη αιματωση.
Oli theloune na exoume podia apla variomaste na ta kanoume prin ekana den ekana mia fora tin evdomada gt variomouna na kanw ala fenete kapos re gamoto na ise toubano panw kai katw na min exeis tpt simera iha podia kai epsaksa na do ton logo pou den ftiahno podia 😂😂😂😂 ksero kako ala ok kai apo simera m bike sto ema i proponisi podion efxaristoume gia tin analisi pou mas ekanes gia ta mistika pou mas ipes gia aftin tin miiki omada ❤️😎😁🫶👏👊👌🤝🔥🙏
Σε ευχαριστω παρα πολυ, καλες προπονησεις σου ευχομαι !
12:30 ποσα σετ????
Σταύρο ο τρόπος εκγύμνασης των ποδιών που ανεφερες δουλεύει μόνο στα πόδια; Η κάπως έτσι μπορώ να γυμνασω όλο το σώμα μου; Δηλαδή έξυπνα χωρίς να βάζω πολλά κιλά;
Δουλευει στα ποδια σιγουρα λογω του ειδους των μυικων ινων. Στο ανω σωμα δεν το συνηστω να το κανεις για αρκετο καιρο. Υπαρχουν ενα σωρο αλλες τεχνικες που μπορει να σου αποδωσουν καλυτερα για το ανω σωμα.
Εγω εχω ακριβώς αυτο το θεμα απο μπροστά εχω μεγαλους τετρακεφαλους αλλα απο πισω φαινονται αδύνατα τα ποδια μου επειδή δεν παω γυμναστήριο και κανω βαρη σπίτι μπορεις να μου πεις καποια ασκήσει για να αναπτυχθεί το πισω μερος του ποδιου?
Υπαρχουν 2 ασκησεις που μπορεις να κανεις στο σπιτι σου για μηριαια δικεφαλα. Η 1η ειναι λιγο πιο δυσκολη αλλα μπορεις να κρατας κ ενα σκουποξυλο η κατι παρομοιο ωστε να το εχεις σαν στηριγμα στην αρχη μεχρι να δυναμωσουν τα μηριαια δικεφαλα σου. Η 1η ασκηση ειναι αυτη:
czcams.com/video/aXgO1Jmd9nM/video.html
Η 2η ασκηση που μπορεις να κανεις ειναι πιο ευκολη κ ειναι στο πατωμα στο πλακακι αρκει να ειναι λειο δηλαδη μαρμαρο η παρκε.
czcams.com/video/oimeUrwxEo0/video.html
Και η 3η κ πιο γνωστη απο ολες μπορει να γινει με τα πελματα ανεβασμενα σε μια καρεκλα η στον καναπε κ το σωμα στο εδαφος.
czcams.com/video/YFMGJ_0nYsE/video.html
StavrosFitNations ευχαριστώ Σταύρο θα τις κανω και τις 3.
Σταυρο η μου δουλεια εχει πολυ ορθοστασια οποτε οπως καταλαβαινεις δεν μπορω να κανω ''τρελες'' δηλαδη να πιεζομε στο 100%. Εχω χωρισει την προπονηση σε τετρακεφαλους μια μερα και την αλλη γλουτους οπως λες και εσυ . Κανω απο 3-4 ασκησεις 10-12 επαναληψεις την καθε φορα. Το θεωρεις ιδανικο ολο αυτο?
Καταλαβαινω τι εννοεις. Με βαση τις συνθηκες δεν ειναι κακο. Αν ομως η δουλεια σου ειναι τοσο επιπονη, μπορεις να δουλεψεις με καταλληλο προπονητικο διαχωρισμο (σπλιτ) οπου θα σου επιτρεπει να αναρρωνεις αναλογα ωστε να εισαι πιο αποδοτικος στις προπονησεις σου.
@@StavrosFitNations Νασαι καλα Σταυρο σε ευχαριστω πολυ!
Μεγιστε
Επισης Σταυρο δεν ξερω αν συμφωνεις, ενα πολυ συχνο λαθος που βλεπω ειναι τα ποδια να τα ζευγαρωνουν με αλλες μυικες ομαδες.. Προσωπικα θεωρω λαθος, το να παιρνουμε την αιματωση απο επανω, κατω.. Τα ποδια παντα μονα τους τα κανω..
Συμφωνω απολυτα, τα ποδια ειναι το μισο μας σωμα κ πρεπει να τα παιζουμε ξεχωριστα οχι μονο για την αιματωση αλλα κ γι ανα αφιερωνουμε την καταλληλε ενεργεια στην μυικη ομαδα αυτη. Τραγικο το αθος που προτεινουν πολλοι σε σπλιτ ποδια- ωμοι!
@@StavrosFitNations Ακριβως φιλε μου οπως τα λες.. Ποδια ωμους ή ποδια τρικεφαλα κλπ το βλεπω πολυ συχνα..Τραγικο λαθος, υπαρχει αμαθεια, δυστυχως οι περισσοτεροι δεν ψαχνονται, δεν μελετανε..Να σαι παντα καλα, προσωπικα σε εκτιμω πολυ, ειχαμε μιλησει καποτε σε αγωνες..
Σταυρο αν καποιος εχει τις λιποαποθηκες στα ποδια και συγκεκριμενα στους προσαγωγους πως θα καταφερει να μικρεινει και να στεγνωσει τα ποδια και τις γαμπες;
Ειναι το ιδιο με καποιον που εχει λιποαποθηκες σε κοιλια κ μεση η πλατη. Δεν υπαρχει καποια ασκηση που να βοηθαει σε τοπικο αδυνατισμα. Απλα θα φυγουν τελευταια απο εκει τα περιτα.
ποσα σετ δεν καταλαβα? 4? ευχαριστω!
Τα σετς μπορει να αλλαζουν απο ανθρωπο σε ανθρωπο. Αναλογα με τον αριθμο των ασκησεων που θα βαλεις στην προπονηση μπορεις να ρυθμισεις κ τα σετς, ωστε να μην μαζευεται μεγαλος ογκος προπονησης. Προσπαθησε συνολικα στην προπονηση αυτη αν γυμνασεις ολο το κατω σωμα, να μην περασεις συνολικα τα 30 σετς (4κεφαλοι, γλουτοι, μηριαιοι δικεφαλοι, γαμπες, προσαγωγοι κτλ)
ναι εκει μου βγαινουν 28 με 32.. σωστος! Οταν βρισω χρονο απο υπηρεσια, γυναικα, παιδι κτλ κτλ.. Να ξερεις σταματησα να πηγαινω γυμναστηριο απο τοτε που ανακαλυψα τα βιντεακια σ.. τουμπανιαζω μονο ετσι οπως λες! Με εσωσες! Χαχαχαχ πλακα κανω..συνεχισε εισαι ο μονος, θεωρω, που τα λεει ακριβως ως εχουν..κατα την αποψη παντα βεβαια. Να σαι καλα!
Σε ευχαριστω πολυ, χαιρομαι που σε βοηθουν τα βιντεακια μου.
Όποτε κάνω πόδια, μετά έχω super καύλες για μια μέρα τουλάχιστον
Η προπονηση ποδιων ειναι καυλα απο μονη της. Οι Κινεζοι ελεγαν αν θελεις να εχεις καυλες για παντα, γυμναζε τους προσαγωγους. Μεσω της προπονησης ποδιων αυξανεται η αιματωση στα κατω ακρα κ σε φλεβικα συμπλεγματα που ειναι κοντα στα γενετικα μας οργανα με αποτελεσμα να υπαρχει καλυτερη αιματωση στην περιοχη. Επισης παιζει ρολο κ η πιεση της ροης του αιματος που αυξανεται με την εντονη προπονηση των ποδιων.
Ουάου! Never thought of these factors ! ευχαριστώ για τις γνώσεις !
εγω εχω ποδια και θεωρω το καλυτερο σημειο πανω μου και λογω μπαλας αλλα εχω αδυναμια στο στηθος! :((
czcams.com/video/CTumDnDhOBc/video.html
Ρε μάστορα αφού τα πόδια είναι η μεγαλύτερη μυική ομάδα στο σώμα για αυτό το παίζουμε μια φορά