Καλησπερα :) πολυ ωραιο το βιντεο σου με αρκετες λεπτομεριες,ωστοσω ως αθλητης θα ηθελα ν τονισω οτι ολα τα τροφημα μηδε εχουν την ιδια αποροφητικοτητα μηδε την ιδια ροη αμινοξεων στο αιμα.Συγκεκριμενα το αυγο εχει απ τα καλυτερα προφιλ αμινοξεων συγκεκριμενα σε BCAA,αλλα επισης η αλβουμινη εχει ποσοστο απορροφησης περιπου στα 98% σε συγκρηση με το χοιρινο ( αποχο κρεας ) η καποιο αλλο κρεας.τελος να θυμησω για πολλους οτι μετα απο εντονη προνηση το να τρεξουμε ν πιουμε την πρωτεινη μας ωστε ν μην μας φαει το " θηριο " του καταβολησμου δεν ειναι η καλυτερη λυση! Ας αφησουμε 15-20 λεπτα ν ηρεμιση το σωμα ( να ερθουν οι παλμοι στο οριο τους,εντως αυτου του χρονου ν κανουμε καμια διαταση που κ αυτο εχει τον ρολο του στην υπευροφια του) και μετα ν πιουμε πρωτεινες,κρεατινες μπυρες, η οτι θελει ο καθενας.Ο λογος ειναι οτι το στομαχι μας θα ζοριστη λιγακι ν επεξεργαστη την τροφη που δεχεται καθως το αιμα βρησκεται αλλου. Ευχαριστω κ καλη συνεχεια!
Στο μεταπροπονητκο γευμα ενα scoup πρωτεινη ορου γαλακτος διαλυμενη σε κεφιρ και μια κουταλια της σουπας μελι βοηθαει στην αποκατασταση και την υπετροφια? Το ρωταω γιατι δεν ξερω εαν το μελι καθυστερει την αποροφηση της πρωτεινης?
Στην περίπτωση , που κάποιος κάνει δίαιτα για χάσιμο λίπους , τι θα πρότεινες , με θέμα τις πρωτεΐνες ? Διαβάζω πολλά άρθρα που αντικαθιστούν τον υδατάνθρακα με πρωτεΐνη , και φθάνουν κοντά 4γρ /kg/ και μειώνουν τον υδατάνθρακα . Διαβάζω δίαιτες με αναλογίες έως 60/30/10 ( πρωτ/υδατάνθρακα/λιπος). Η άποψη σου για περίοδο γράμμωσης ... Ευχαριστώ
Καλησπέρα Δημήτρη.....αν ρίξεις τις θερμίδες αρκετά έτσι κι αλλιώς θα χάσεις ένα ποσοστό λίπους...Όσο μειώνεται όμως τόσο δυσκολότερη γίνεται η διαδικασία αν δεν γυρίσεις προς μια υπερπρωτεινικη δίαιτα για κάποιο διάστημα......Μπορεί αυτό για κάποιους να είναι το 40-40-20 , ή ακόμα και μια καθαρά κετογονική διατροφή.Σίγουρα πάντως δεν είναι ότι καλύτερο για τον οργανισμό να μείνεις για πολύ καιρό σε αυτές.......Όταν καταφέρεις να φτάσεις στο στόχο που μπορεί να είναι το 10-12%καλό είναι να εξισορροπήσεις κάπως τα πράγματα.....ξέρεις ποιο είναι το κακο? Ο υδατάνθρακας κρατάει νερό στο σώμα όποτε "χαλάει" γενικά την εικόνα ακόμα και χαμηλά να είσαι......οπότε πολλοί που θέλουν για καιρό να μένουν χαμηλά και να δείχνουν ταυτόχρονα στεγνοι εντελώς αναγκαστικά θα τραφούν με 3-4 γραμμάρια που όπως σου είπα δεν είναι ότι καλύτερο για μεγάλα διαστήματα
Καλησπέρα Χρήστο. Υπάρχει ελάχιστη ποσότητα φυτικής πρωτεινης στο σπανακόρυζο. . Δεν μπορεί δηλαδή να θεωρηθεί πλήρες γεύμα αλλά μπορεί να είναι ένα πολύ θρεπτικό συνοδευτικό
Να σε ρωτήσω και γω κάτι φίλε μου..Σε περίπτωση που η πρωτεΐνη από φαγητό δεν φτάνει τα γραμμάρια που χρειάζονται για μενα. Αν πάρω συμπλήρωμα πρωτεΐνη κι άλλη στιγμή εκτός από 1 σκουπ μετά την προπόνηση είναι αποροφισιμο; η θα την καταστρέψουν σε μεγάλο βαθμό τα γαστρικα υγρά. Σε ρωτάω γιατί υπάρχει και αυτή η άποψη πως το συμπλήρωμα πρωτεΐνης κατά στρέφεται αν δεν χρησιμοποιηθεί μόνο μετά την προπόνηση
Εκτός από ένα φρουτο σε συνδυασμό με πρωτεΐνη όρου γάλακτος για post-workout meal... Ποια αλλά γευματα είναι ιδανικά για άμεση απορρόφηση μετά την προπονηση κατά την άποψη σου??
Υπάρχουν κάποια Βίντεο Δήμο που το αναλύω. Pre post workout...... μεραπροπονητικος υδατάνθρακας κλπ. Πρωτεϊνες χωρίς λιπαρά και απλοί υδατάνθρακες χωρίς ίνες. Π.χ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μέλι , άπαχο ψάρι με ψωμί. Εγώ πολλές φορές μαζί με τη σκόνη πρωτεινης τρώω γλυκά του κουταλιού
@@nikos_power_training Ρώτησα επειδή δεν τα πηγαινω καλά με το μέλι ούτε με τα γλυκά του κουτουλιού... Μου έρχεται αναγούλα ακόμα και με μία μικρή σταγόνα από μέλι (παιδικο τραύμα 😁) Γι'αυτο συνήθως τρώω πατάτα ή ρυζι για να με χορτάσει περισσοτερο γιατί τώρα στο cut το φαγητό είναι περιορισμένο... Ευχαριστώ για την διευκρίνηση!😊
@@dimosparaskeyas5776 γλυκαιμικος δείκτης της πατάτας και το φορτίο ειναι από τα υψηλότερα των φυσικών τροφων. Και το ρύζι δεν έχει μεγάλες διαφορές. 👍🏼💪🏼
Όταν μετράμε την πρωτεΐνη πχ 180 γρ την ημερα είναι απ όλες τις τροφές που τρωμε;;δλδ εγώ βάζω και βρωμη που στα 100γρ έχει περίπου 11 με 13 γρ πρωτεΐνη την βάζω και αυτή στο σύνολο της ημερας;
Ναση αυτου η διαλειμματική νυστία ειναι ελλειπες συστημα προπονησης γιατι ο ασκουμενος καλειται να καταναλωσει ολη την ποσοστητα πρωτεινης σε 2 η 3 γευματα. Αρα δεν μπορει να την απορροφήσει όλη. Σωστα; Επίσης ποσα γραμμαρια μπορεί να καταναλώσει περίπου ενα οργανισμός ανα γευμα?
Αν ίσχυε ο τρόπος των λίγων γευματων η των μεγάλων περιόδων νηστιας τότε όλοι οι αθλητές απο bodybuilding μέχρι πινγκ πονγκ δεν θα κουβαλαγανε ταπερακια με 5-8 γεύματα τη μέρα.......ο λόγος των πολλών γευματων δεν ειναι η απορρόφηση της πρωτεινης οπως νομίζουν μερικοί(ωραία πάσα για βιντεο)
Ναι Λευτέρη....το ιδανικό μετά την προπόνηση είναι να φας μια πηγή πρωτεΐνης γρήγορης απορρόφησης και έναν υδατανθρακα υψηλού γλυκαιμικου δείκτη........το επόμενο γεύμα σου μπορεί να είναι μετά από 1 ώρα..
Καλησπέρα!! Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνη να τρώω μετά την προπόνηση? Και αν την πρωτεΐνη που χρειάζομαι μετά την προπόνηση την παίρνω από ασπράδια αυγού, δεν θα χρειάζομαι πολλά αυγά γι αυτό?
Οι πρωτεινες όπως και τα υπόλοιπα μακροθρεπτικα προέχει να αυξάνονται σταδιακά όσο αυξάνεται και το βάρος σου. Αν δεν τρως αρκετές συνολικά θερμίδες ώστε να αυξηθεί το βάρος συνολικά δεν έχει νόημα να προσθέτεις πρωτεινη. . Δες στο playlist της διατροφής περισσότερα βίντεο να καταλάβεις βαθύτερα το νόημα
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Έχουν κυκλοφορήσει πολλές έρευνες που έχουν καταρρίψει αυτο με τα 30-35-40 γρ. μεγίστης απορρόφησης. Επίσης ειναι μύθος γιατί αν ίσχυε, οι πρόγονοί μας που έμεναν νηστικοί και κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης όταν είχαν διαθέσιμη τροφή δεν θα είχαν επιβιώσει. Με αποτέλεσμα να μην είσαι εσυ κι εγω εδώ τωρα και να διαφωνούμε (πάντα με σεβασμό).
Χαίρομαι πολύ που το συζητάμε μην ανησυχείς........πιστεύεις για αρχή ότι εγώ σαν επαγγελματίας του χώρου θα έκανα ένα βίντεο χωρίς να γνωρίζω όλες τις σχετικές έρευνες επί του θέματος? Να ξεκινήσω από το τέλος και το επιχείρημα που χρησιμοποιούν όλοι όσοι υποστηρίζουν μεγάλα γεύματα.......Εδώ ΔΕΝ μιλάμε για επιβίωση......Φυσικά το ανθρώπινο σώμα θα επιβιώσει ακόμα και χωρίς καθόλου πρωτεΐνη για πολλές ημέρες......Η γιαγιά μου στον πόλεμο έτρωγε για εβδομάδες ολόκληρες μόνο χόρτα και επέζησε.........Ο στόχος μας είναι η μέγιστη δυνατή μυϊκή ανάπτυξη ........Υπάρχουν έρευνες όπως λες που υποστηρίζουν ότι όση πρωτεΐνη και να φάμε θα απορροφηθεί.....ξέρεις πια είναι η παγίδα? Ότι σαν απορρόφηση εννοούν τη διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και την μεταφορά τους στην κυκλοφορία του αίματος......όχι την αξιοποίηση τους από τους μυς.......μπορώ να σου δώσω και εγώ έρευνες λοιπόν που λένε ότι όταν τα άτομα έπαιρναν μεγαλύτερη δόση από 30-40 γραμμάρια δεν υπήρχε κάποια βελτίωση στην πρωτεινοσυνθεση.........Όχι ότι γινόταν κάτι κακό αν έτρωγαν 60 ή 100 απλά δεν υπήρχε μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το όταν έτρωγαν 30-40......διαβάζεις λοιπόν αυτά διαβάζεις και τα άλλα και βγάζεις τα δικά σου συμπεράσματα όπως έκανα και εγώ εδώ και χρόνια.......
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Σεβαστή η άποψή σου φυσικά, όπως και το οτι μπήκες στον κόπο να διαβάσεις και να αφιερώσεις χρόνο να απαντήσεις σε έναν άγνωστο. Καλή συνέχεια.
Καλησπερα :) πολυ ωραιο το βιντεο σου με αρκετες λεπτομεριες,ωστοσω ως αθλητης θα ηθελα ν τονισω οτι ολα τα τροφημα μηδε εχουν την ιδια αποροφητικοτητα μηδε την ιδια ροη αμινοξεων στο αιμα.Συγκεκριμενα το αυγο εχει απ τα καλυτερα προφιλ αμινοξεων συγκεκριμενα σε BCAA,αλλα επισης η αλβουμινη εχει ποσοστο απορροφησης περιπου στα 98% σε συγκρηση με το χοιρινο ( αποχο κρεας ) η καποιο αλλο κρεας.τελος να θυμησω για πολλους οτι μετα απο εντονη προνηση το να τρεξουμε ν πιουμε την πρωτεινη μας ωστε ν μην μας φαει το " θηριο " του καταβολησμου δεν ειναι η καλυτερη λυση! Ας αφησουμε 15-20 λεπτα ν ηρεμιση το σωμα ( να ερθουν οι παλμοι στο οριο τους,εντως αυτου του χρονου ν κανουμε καμια διαταση που κ αυτο εχει τον ρολο του στην υπευροφια του) και μετα ν πιουμε πρωτεινες,κρεατινες μπυρες, η οτι θελει ο καθενας.Ο λογος ειναι οτι το στομαχι μας θα ζοριστη λιγακι ν επεξεργαστη την τροφη που δεχεται καθως το αιμα βρησκεται αλλου.
Ευχαριστω κ καλη συνεχεια!
👍👍
💪💪
Στο μεταπροπονητκο γευμα ενα scoup πρωτεινη ορου γαλακτος διαλυμενη σε κεφιρ και μια κουταλια της σουπας μελι βοηθαει στην αποκατασταση και την υπετροφια? Το ρωταω γιατι δεν ξερω εαν το μελι καθυστερει την αποροφηση της πρωτεινης?
Τα απλά σακχαρα του μελιού βοηθάνε την μεταπροπονητικη αποκατάσταση του γλυκογονου.
Μια χαρά επιλογή είναι κανένα πρόβλημα 💪
Στην περίπτωση , που κάποιος κάνει δίαιτα για χάσιμο λίπους , τι θα πρότεινες , με θέμα τις πρωτεΐνες ? Διαβάζω πολλά άρθρα που αντικαθιστούν τον υδατάνθρακα με πρωτεΐνη , και φθάνουν κοντά 4γρ /kg/ και μειώνουν τον υδατάνθρακα .
Διαβάζω δίαιτες με αναλογίες έως 60/30/10 ( πρωτ/υδατάνθρακα/λιπος). Η άποψη σου για περίοδο γράμμωσης ... Ευχαριστώ
Καλησπέρα Δημήτρη.....αν ρίξεις τις θερμίδες αρκετά έτσι κι αλλιώς θα χάσεις ένα ποσοστό λίπους...Όσο μειώνεται όμως τόσο δυσκολότερη γίνεται η διαδικασία αν δεν γυρίσεις προς μια υπερπρωτεινικη δίαιτα για κάποιο διάστημα......Μπορεί αυτό για κάποιους να είναι το 40-40-20 , ή ακόμα και μια καθαρά κετογονική διατροφή.Σίγουρα πάντως δεν είναι ότι καλύτερο για τον οργανισμό να μείνεις για πολύ καιρό σε αυτές.......Όταν καταφέρεις να φτάσεις στο στόχο που μπορεί να είναι το 10-12%καλό είναι να εξισορροπήσεις κάπως τα πράγματα.....ξέρεις ποιο είναι το κακο? Ο υδατάνθρακας κρατάει νερό στο σώμα όποτε "χαλάει" γενικά την εικόνα ακόμα και χαμηλά να είσαι......οπότε πολλοί που θέλουν για καιρό να μένουν χαμηλά και να δείχνουν ταυτόχρονα στεγνοι εντελώς αναγκαστικά θα τραφούν με 3-4 γραμμάρια που όπως σου είπα δεν είναι ότι καλύτερο για μεγάλα διαστήματα
Καλησπερα !! ποια η αποψη σου για το σπανακορυζο ,αυτος ο συνδυασμος τι ποιοτητα πρωτεινης δινει?
Καλησπέρα Χρήστο.
Υπάρχει ελάχιστη ποσότητα φυτικής πρωτεινης στο σπανακόρυζο.
.
Δεν μπορεί δηλαδή να θεωρηθεί πλήρες γεύμα αλλά μπορεί να είναι ένα πολύ θρεπτικό συνοδευτικό
Να σε ρωτήσω και γω κάτι φίλε μου..Σε περίπτωση που η πρωτεΐνη από φαγητό δεν φτάνει τα γραμμάρια που χρειάζονται για μενα. Αν πάρω συμπλήρωμα πρωτεΐνη κι άλλη στιγμή εκτός από 1 σκουπ μετά την προπόνηση είναι αποροφισιμο; η θα την καταστρέψουν σε μεγάλο βαθμό τα γαστρικα υγρά. Σε ρωτάω γιατί υπάρχει και αυτή η άποψη πως το συμπλήρωμα πρωτεΐνης κατά στρέφεται αν δεν χρησιμοποιηθεί μόνο μετά την προπόνηση
Καλησπέρα! Μπορείς να πάρεις το συμπλήρωμα οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην ημέρα. Δεν επηρεάζει τίποτα την απορρόφηση της
Η κατανάλωση προϊόντων σόγιας αντενδείκνυται για τους άντρες λόγω των οιστρογόνων που λέγεται ότι έχει η σόγια , ή δεν ισχύει κάτι τέτοιο;;
Μόνο σε πολύ μεγάλες ποσότητες....μια φυσιολογική κατανάλωση σε ένα διαιτολόγιο με ποικιλία δεν δημιουργεί πρόβλημα
Εκτός από ένα φρουτο σε συνδυασμό με πρωτεΐνη όρου γάλακτος για post-workout meal... Ποια αλλά γευματα είναι ιδανικά για άμεση απορρόφηση μετά την προπονηση κατά την άποψη σου??
Υπάρχουν κάποια Βίντεο Δήμο που το αναλύω. Pre post workout...... μεραπροπονητικος υδατάνθρακας κλπ.
Πρωτεϊνες χωρίς λιπαρά και απλοί υδατάνθρακες χωρίς ίνες. Π.χ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μέλι , άπαχο ψάρι με ψωμί. Εγώ πολλές φορές μαζί με τη σκόνη πρωτεινης τρώω γλυκά του κουταλιού
@@nikos_power_training Ρώτησα επειδή δεν τα πηγαινω καλά με το μέλι ούτε με τα γλυκά του κουτουλιού... Μου έρχεται αναγούλα ακόμα και με μία μικρή σταγόνα από μέλι (παιδικο τραύμα 😁) Γι'αυτο συνήθως τρώω πατάτα ή ρυζι για να με χορτάσει περισσοτερο γιατί τώρα στο cut το φαγητό είναι περιορισμένο... Ευχαριστώ για την διευκρίνηση!😊
@@dimosparaskeyas5776 γλυκαιμικος δείκτης της πατάτας και το φορτίο ειναι από τα υψηλότερα των φυσικών τροφων. Και το ρύζι δεν έχει μεγάλες διαφορές. 👍🏼💪🏼
Όταν μετράμε την πρωτεΐνη πχ 180 γρ την ημερα είναι απ όλες τις τροφές που τρωμε;;δλδ εγώ βάζω και βρωμη που στα 100γρ έχει περίπου 11 με 13 γρ πρωτεΐνη την βάζω και αυτή στο σύνολο της ημερας;
Ναι Γιάννη από όλες τις πηγές 👍💪
@@nikos_power_training Ευχαριστώ πολύ συνέχισε την καλή δουλειά ! Πολύ χρήσιμα τα βιντεάκια σου..
Ναση αυτου η διαλειμματική νυστία ειναι ελλειπες συστημα προπονησης γιατι ο ασκουμενος καλειται να καταναλωσει ολη την ποσοστητα πρωτεινης σε 2 η 3 γευματα. Αρα δεν μπορει να την απορροφήσει όλη. Σωστα; Επίσης ποσα γραμμαρια μπορεί να καταναλώσει περίπου ενα οργανισμός ανα γευμα?
Αν ίσχυε ο τρόπος των λίγων γευματων η των μεγάλων περιόδων νηστιας τότε όλοι οι αθλητές απο bodybuilding μέχρι πινγκ πονγκ δεν θα κουβαλαγανε ταπερακια με 5-8 γεύματα τη μέρα.......ο λόγος των πολλών γευματων δεν ειναι η απορρόφηση της πρωτεινης οπως νομίζουν μερικοί(ωραία πάσα για βιντεο)
Οκ σας ευχαριστώ για την απάντηση
Δηλαδη μετα την προπονηση πρεπει να φαω απλη πρωτεινη με ενα φρουτο; και μετα απο ποση ωρα μετα την προπονηση μπορω να φαω ενα κανονικο γευμα;
Ναι Λευτέρη....το ιδανικό μετά την προπόνηση είναι να φας μια πηγή πρωτεΐνης γρήγορης απορρόφησης και έναν υδατανθρακα υψηλού γλυκαιμικου δείκτη........το επόμενο γεύμα σου μπορεί να είναι μετά από 1 ώρα..
Καλησπέρα!! Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνη να τρώω μετά την προπόνηση? Και αν την πρωτεΐνη που χρειάζομαι μετά την προπόνηση την παίρνω από ασπράδια αυγού, δεν θα χρειάζομαι πολλά αυγά γι αυτό?
Περίπου 25-30 γρ πρωτεινη.
..
6 ασπράδια σου δίνουν περίπου 25.
Υπάρχουν και ασπράδια σκέτα στο εμπόριο.
Μπορείς να φας 300γρ γιαούρτι για το ίδιο.
@@nikos_power_training τι γιαούρτι;;
Στραγγιστο 2%
@@nikos_power_training μπορώ να το συνδυάσω με κάτι? Μέλι πχ?
@@Orimos_Empeiros Ναι κανένα πρόβλημα.
Καλησπέρα. Κάθε πότε αυξανω τη ποσότητα της πρωτεΐνης? Κάθε εβδομάδα? Και σε τι ποσοστό?
Καλημέρα φίλε μου.
Προσπαθείς να βάλεις ή να χάσεις βάρος. Σε τι επίπεδο είσαι;
@@nikos_power_training έχω εδώ και μια εβδομάδα ξεκίνησα να γυμνάζομαι για να βάλω όγκο.
Ύψος και βάρος;
@@nikos_power_training 172 62 κιλά
Οι πρωτεινες όπως και τα υπόλοιπα μακροθρεπτικα προέχει να αυξάνονται σταδιακά όσο αυξάνεται και το βάρος σου.
Αν δεν τρως αρκετές συνολικά θερμίδες ώστε να αυξηθεί το βάρος συνολικά δεν έχει νόημα να προσθέτεις πρωτεινη.
.
Δες στο playlist της διατροφής περισσότερα βίντεο να καταλάβεις βαθύτερα το νόημα
Αυτό με τα συχνά γεύματα και τη δήθεν «μη απορρόφηση» πρωτεΐνης ειναι μεγάλος μύθος.
Καλησπέρα φίλε μου μπορούμε να το συζητήσουμε αν θέλεις......Είναι μύθος επειδη το λέει ποιός?
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Έχουν κυκλοφορήσει πολλές έρευνες που έχουν καταρρίψει αυτο με τα 30-35-40 γρ. μεγίστης απορρόφησης.
Επίσης ειναι μύθος γιατί αν ίσχυε, οι πρόγονοί μας που έμεναν νηστικοί και κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης όταν είχαν διαθέσιμη τροφή δεν θα είχαν επιβιώσει. Με αποτέλεσμα να μην είσαι εσυ κι εγω εδώ τωρα και να διαφωνούμε (πάντα με σεβασμό).
Χαίρομαι πολύ που το συζητάμε μην ανησυχείς........πιστεύεις για αρχή ότι εγώ σαν επαγγελματίας του χώρου θα έκανα ένα βίντεο χωρίς να γνωρίζω όλες τις σχετικές έρευνες επί του θέματος? Να ξεκινήσω από το τέλος και το επιχείρημα που χρησιμοποιούν όλοι όσοι υποστηρίζουν μεγάλα γεύματα.......Εδώ ΔΕΝ μιλάμε για επιβίωση......Φυσικά το ανθρώπινο σώμα θα επιβιώσει ακόμα και χωρίς καθόλου πρωτεΐνη για πολλές ημέρες......Η γιαγιά μου στον πόλεμο έτρωγε για εβδομάδες ολόκληρες μόνο χόρτα και επέζησε.........Ο στόχος μας είναι η μέγιστη δυνατή μυϊκή ανάπτυξη ........Υπάρχουν έρευνες όπως λες που υποστηρίζουν ότι όση πρωτεΐνη και να φάμε θα απορροφηθεί.....ξέρεις πια είναι η παγίδα? Ότι σαν απορρόφηση εννοούν τη διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και την μεταφορά τους στην κυκλοφορία του αίματος......όχι την αξιοποίηση τους από τους μυς.......μπορώ να σου δώσω και εγώ έρευνες λοιπόν που λένε ότι όταν τα άτομα έπαιρναν μεγαλύτερη δόση από 30-40 γραμμάρια δεν υπήρχε κάποια βελτίωση στην πρωτεινοσυνθεση.........Όχι ότι γινόταν κάτι κακό αν έτρωγαν 60 ή 100 απλά δεν υπήρχε μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το όταν έτρωγαν 30-40......διαβάζεις λοιπόν αυτά διαβάζεις και τα άλλα και βγάζεις τα δικά σου συμπεράσματα όπως έκανα και εγώ εδώ και χρόνια.......
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Σεβαστή η άποψή σου φυσικά, όπως και το οτι μπήκες στον κόπο να διαβάσεις και να αφιερώσεις χρόνο να απαντήσεις σε έναν άγνωστο. Καλή συνέχεια.
Για εμένα όποιος έχει τη καλή διάθεση συζήτησης ακόμα και 100%να διαφωνούμε σε όλα τα θέματα είναι φίλος μου όχι άγνωστος.....να είσαι καλά!!!