Ασκήσεις για ΕΚΡΗΞΗ - Αύξηση Αλτικότητας/Αντοχής/Ταχύτητας/Εκρηκτικότητας
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- ⭐ΖΕΣΤΑΜΑ: • 5λεπτο ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜ...
⭐Ασκήσεις για Ζέσταμα-Ενδυνάμωση ΜΕΣΗΣ: • Ασκήσεις για ΜΕΣΗ και ...
⭐ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: • Πρόγραμμα ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ...
Ο κωδικός “SPARTACUS” θα δίνει 40% σε μπάρες, σνακς και ενεργειακά ποτά και 35% στις υπόλοιπες κατηγορίες προϊόντων
Link προϊόντων: www.myprotein.gr/all-offers/i...
💪ΈΚΠΤΩΣΗ 20%🔻σε Συμπληρώματα και Προϊόντα Διατροφής που χρειάζεσαι με τον Κωδικό: 🔴SPARTACUS🔴 👉www.naturecan.gr/collections/... ΣΝΑΚ 👉www.naturecan.gr/collections/... ΈΛΑΙΑ CBD 👉www.naturecan.gr/
🔥Περισσότερα προγράμματα για ΠΟΔΙΑ: • Legs / Πόδια
🔥Περισσότερα προγράμματα ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ: • ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ (Βάρος...
🥦Βίντεο για Διατροφή: • Διατροφή / Nutrition
✅INSTAGRAM: / leo_tsag
✅FACEBOOK: / leonidas.tsagarakis
0:00 Χρήσιμες Πληροφορίες
2:57 Jumping Lunges
4:20 Jumping Squats
5:37 SIDE JUMPS
6:54 Explosive Butt Kicks
8:12 High Knee Bounches
9:15 Reverse Lunge jumps
10:44 Explosive Tuch Jumps
11:45 End Workout
#LegsWorkout #LegsNoEquipment #LegDay - Sport
11/10
Να σαι καλά παίχτη μου 🤟🏼
Τα είπες με μια λέξη όλα φίλε
Πολυ ωραίο πρόγραμμα για έμενα που παίζω ποδόσφαιρο πιστεύω θα με βοηθήσει
Μπράβο ναι! Για σένα είναι ότι πρέπει! 🏃🏻💨💥
Με αυτά τα πράγματα έχω αποκτήσει αντοχες
Έτσι είναι φίλε! Χαίρομαι που βοηθανε!
@@LeoSpartacus Ε είσε pro ρε φίλε πώς να το κάνουμε
@@kostas55g 🙏🏼
Απο το '20 το καλοκαιρι ξεκινησα φιλαρα μας να σε παρακολουθω. Σε θελουμε για χρονια κοντα μας να μας προσφερεις αθλητικη και δυναμικη παρεα !
Έχουμε 2 χρόνια παρέα φίλε μου! Σχεδόν από το ξεκίνημα του καναλιού δηλαδή! Μαζί το ξεκινήσαμε! Κι εγώ σας θέλω κοντά μου! Είστε άπαιχτη παρέα!
ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΔΥΝΑΤΟ!ΜΠΡΑΒΟ!
Έτσι Γιώργο! Πάμε δυναμικά! Χαίρομαι που σ αρεσε, ελπίζω να σε βολέψει 💪🏼💥
Εμπρός λοιπόν καλά μου πόδια!!! Τα 'παιξα...
Πραγματικά! Εμπρός λοιπόν καλά μου πόδια είναι εδώ και πνευμονια μου! 🔥💥🏃🏻💨
@@LeoSpartacus ΑΧΑΧΑΧΑΧΑΑΑΑΑ!!! 😂😂🤣🤣😂Σωστά 👍👍👍
Καλημέρα Λεωνίδα. Φοβερό, εκρηκτικό, εξαντλητικό, και σίγουρα αυξάνει και τον μεταβολισμό. Εγώ ως βραδινός τύπος αν το κάνω το βράδυ θα έχω και έναν ύπνο...δημιουργικό...
Καλημέρα Γιώργο! Όντως ταρακουνά το μεταβολισμό όσο τίποτα! Χαχα κυριολεκτικά θα έχεις έναν δημιουργικό ύπνο! Τέλειο!
Καταπληκτικό το πρόγραμμα σου δυναμικό όντως απλά όπως είπες προσοχή αν έχουμε θέμα σε γόνατα κ στα πόδια γενικά..Την τελευταία δυστυχώς δεν την έκανα λόγω του προβλήματος με το γόνατο δεν το διακινδυνεύω ειδικά τώρα που βλέπω βελτίωση!!!Δύο φορές υπέρ αρκετο σαν προπόνηση ευχαριστούμε!!!!🤸🤸🤸
Σωστή έτσι! Φύλαγε τα ρούχα σου να έχεις τα μισά!! 2 φορές υπερ αρκετό ναι. Νιώθεις λες και φύγαν όλες οι τοξίνες! 💥🏃🏻💨
@@LeoSpartacus 💯 ❗❗❗😊
Καλημερα Λεωνίδα!!! Δεν μπορώ να το κάνω το πρόγραμμα ασφαλώς, αλλά είναι ένας λόγος ακομσ να σε θαυμάζουμε φίλε!!
Καλημέρα Βασίλη! Είναι πολύ έντονο η αλήθεια είναι γι τους επίδοξους αθλητές μας κυρίως. Πάντα μπορεί βέβαια να πάρει μια γεύση ο καθενας με το δικό του τρόπο. Αν δεν έχει κάποιο θέμα με τα γόνατα πάντα. Όπως και να χει λειτουργεί και ως κίνητρο όντως γενικά! Να σαι καλά! 💪🏼
Καλημέρα Λεωνίδα.Τα δυο τελευταία βίντεο σου,πιστεύω πως είναι καλά και για ζέσταμα.Τι λες?
Χαίρεται Νίκο! Το προ τελευταίο σίγουρα. Το δεύτερο θα ήταν πολύ καλό για ζέσταμα αν κάνεις την κάθε άσκηση για 10-15 δευτερόλεπτα
@@LeoSpartacus 🙏
Απίστευτο βίντεο μεγάλε, η βοήθεια που προσφέρεις σε εμάς τους αθλητές πόσον μάλλον και σε μένα ως αθλητή ταεκβοντό που χρειάζεται Εξαιρετική αντοχή και έκρηξη, είσαι τοπ μεγάλε
Γεια σου Πέτρο! Πολύ χαίρομαι που είσαι εδώ.. να παίρνουν θάρρος κι άλλοι και κίνητρο από τα σχόλια.. χαίρομαι που βοηθάω κι εσείς μου δίνετε μεγάλη έμπνευση! Πάμε δυνατά μαν 🤜🏼🤛🏼
Τέλειο Λεωνίδα σε ευχαριστούμε χρειαζόταν ένα τέτοιο καλό ΣΚ coach
Έτσι ένα φουλ έντονο ναι το θέλαμε γενικά! Θα βολέψει πολύ θέλω να πιστεύω.. Να σαι καλά Θανάση και καλό ΣΚ! 🤜🏼🤛🏼
Γειά σου Λεωνίδα,την καλησπέρα μου, νά περνάς καλά 💪💪💪👌👌👌👍👍👍🤝🤝🤝
Καλησπέρα Χρήστο!! Σ ευχαριστώ πολύ! Κι εσυ να περνάς καλά και καλό καλοκαίρι!!
Άμα το κάνω εγώ αυτό θα γίνει έκρηξη 💣
Χαχα κι αυτό γίνεται 💥
Τέλειο είναι το πρόγραμμα Λεό ευχαριστούμε πολύ. Btw ωραίο outfit 💪
Να σαι καλά Γιάννη. Βολεύει για προγράμματα σαν αυτό! Χαίρομαι που σ άρεσε, ελπίζω να δε βολέψει 💪🏼💥
Kαλησπερα Λεωνιδα. Ευχομαι να σαι παντα καλα φιλε. Για μια ακομη φορα εξαιρετικη κι προσεγμενη δουλεια. Καλυπτεις ολα τα γουστα κι ολες τις απαιτησεις. Μονο συγχαρητηρια σου αξιζουν.
Υ.Γ Σε ευχαριστω παρα πολυ για τα λογια συμπαραστασης σου. Εδειξες οτι πανω απο ολα εισαι ανθρωπος.
Καλησπέρα Ηλία. Να είστε καλά και υγιής με την οικογένεια σου. Αυτό σκοπεύω να κάνω. Να τους έχω καλυμμένους όλους. Σ ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!
Τα λόγια συμπαράστασης είναι το λιγότερο που μπορώ να κάνω και τα εννοώ. Ελπίζω να βοηθάω και με τα προγράμματα για την ψυχολογική εκτόνωση! 🤜🏼🤛🏼
Λιώνουμε λεμεεεεεε
Πιο λιώσιμο δε γίνεται!! 🔥🔥🔥
Πρέπει να χάνεις τόνους θερμίδες με αυτό!
Σίγουρα μαν! 💥
Πολύ καλός!! συγχαρητήρια
Καλημέρα Στέλιο! Να σαι καλά φίλε 🤜🏼🤛🏼
Πάρα πολύ χρήσιμο φίλε Λεωνίδα! Είσαι ο καλύτερος! Καλό Σαββατοκύριακο! 💪💪
Ελπίζω να βοηθήσει Βασίλη! Όταν το κάνω, νιώθω ότι φύγαν όλες οι τοξίνες ένα πράγμα. Πέρα από την έκρηξη και αντοχή. Καλό ΣΚ φίλε μου 🤝🏻
ΕΠΙΚΟ ΒΙΝΤΕΟ. ΠΡΟΠΟΝΗΣΑΡΑ
🙏🏼
👍👍👍
🏃🏻💨💥
Καταπληκτικός💪σε ευχαριστούμε🙏
Να ‘σαι καλά, και εγώ ευχαριστώ που είσαι εδώ!
Πολύ καλός και πρωτότυπος όπως πάντα. Υπάρχει δυνατότητα να βάλεις και ασκήσεις για να βοηθηθουμε, όσοι δεν κάνουμε κάποιο άθλημα και στην καθημερινότητα μας ως αναφορά την σβελταδα (έκρηξη), που απαιτείται σε πολλές καθημερινές δραστηριότητες; Ευχαριστώ για τη βοήθεια σου που ξεσκουριαζω!
Καλησπέρα φίλε μου. Να είσαι καλα! Πολύ ευχαρίστως να το κάνω.. σ ευχαριστώ για την πρόταση.. είναι χαρά μου να βοηθάω 🤜🏼🤛🏼
Πολύ δυνατό! Έχω κάνει και άλλα προγράμματα για έκρηξη κάποια άλλα δικά σου και με βοηθήσανε σε πολλά πράγματα!
Δε φαντάζεσαι ποσο χαίρομαι που το λες! Να είσαι καλά 💪🏼
Killer κανονικό που λες κι εσυ! Το έκανα χθες και σήμερα πονάω παντού στο κάτω κομμάτι.....🥵🥵🦾🦾
Ειναι τόσο έντονο που λογικο να νιώθεις έτσι!! Αν και το κάνω καιρό, αν περάσουν βδομαδες χωρίς να το κάνω, πάντα την πρώτη φορά νιώθω το ίδιο πιάσιμο 💪🏼
Καλησπερα Λεωνιδα ειμαι 17 χρονων και παιζω ποδόσφαιρο και η θεση μου χρειαζεται παρα πολυ την εκρηκτικότητα γιατι ειμαι πλαγιος επιθετικος. Ποσα σετ και ποσες μερες την εβδομαδα κατα την γνωμη σου πρεπει να εφαρμοζω αυτες τις ασκησεις. Το βιντεο ειναι τελειο συνεχισε ετσι δυνατα !!!
Να είσαι καλά παίχτη μου, πολύ χαίρομαι αρχικά! Μπορείς να το κανεις αυτο από 1 έως 3 σετ, ανάλογα πως νιώθεις κάθε φορά 3-4 φορές την εβδομάδα! Θα σε βοηθήσει πολύ όσο το κανεις..
Μέγας είσαι Leo μας και θαυμαστά τα έργα σου!!!
🙏🏼
Μπορείς να κάνει βίντεο με ατομική ποδοσφαιρικη προπόνηση;
Αυτό που μπορώ να κάνω είναι προπονήσεις για ποδόσφαιρο εδώ.. που θα βοηθήσουν κυρίως εκεί για παράδειγμα..
Πολύ καλό πρόγραμμα το κάνω κάθε μερα
Χαίρομαι πολύ που σ αρέσει!! 💪🏼💪🏼
Συγχαρητήρια για το βίντεο!Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν και στο να γίνει κάποιος πιο αλτικος?
Να σαι καλά. Χαίρομαι που σ αρέσει. Βοηθάει 100% φίλε μου!
Ειλικρινά ειναι αυτο που εψαχνα ,θα το προσθεσω στο εβδομαδιαιο προγραμμα μου σγρ !💪🏼( Μπασκετ)
Ωραίος! Μπραβο ότι πρέπει είσαι για μπάσκετ! 💪🏼
Τελειο
💪🏼💪🏼🚀🚀
super
🤜🏼🤛🏼🚀🚀
Λεωνίδα απλά εξαιρετικός!!!! Θα μπορούσες να κάνεις μια σειρά με δυο τρία βιντεακια με ανάλογη θεματολογία για ποδοσφαιριστές, που θα έχει δύναμη, ταχύτητα ή ότι νομίζεις εσύ?? Ευχαριστούμε!!!!
Να είσαι καλά φίλη! Ωραία, θα το κοιτάξω! Ευχαριστώ για την πρόταση.. 💪🏼💪🏼🤜🏼🤛🏼
Εγώ που παίζω μπάσκετ και θέλω να αυξήσω την ταχύτητά και την αντοχή πιστεύεις θα με βοηθήσει παραπάνω αυτό το πρόγραμμα απτό να τρέχω χιλιόμετρα στο στίβο?
Ναι το πιστεύω.. σίγουρα είναι πιο δυναμικό και θα στα παρέχει όλα αυτά. Βέβαια αν μπορείς και θες και έχεις χρόνο και κουράγιο, μπορείς να κανεις και κάποια σπριντ στο στίβο καποιες φορές. Ο συνδυασμός των 2 είναι το καλύτερο. Αλλά κάνοντας αυτος 2-3 φορές τη φορά, θα δεις μεγάλη αλλαγή σε όλα και στην αντοχή
@@LeoSpartacus 2,3 φορές εννοείς το πρόγραμμα σου? Την φορά?
@@aleximazari6439 ναι ναι. Αν και φαντάζει πολύ δύσκολο. Ειδικά στην αρχή. Όταν το κανεις πάνω από μια και βγαίνει, θα έχει γίνει ήδη μεγάλη βελτίωση
@@LeoSpartacus ευχαριστώ πολύ έκανα πριν και τα πόδια μου τα ένιωθα σαν να είχανε πάρει φωτιά!
@@aleximazari6439 Αυτή ακριβώς είναι η αίσθηση!!
Για παιδιά κάτω των 12 πόσα δευτερόλεπτα άσκησης; πόσα διάλειμμα;
20 Δευτερόλεπτα η κάθε άσκηση και 1 λεπτο διάλειμμα!
Τέλειος Λεωνίδα!Ό,τι χρειαζόμουν για το τέννις που παίζω. Μήπως έχεις να προτείνεις κ κάτι πιο εξειδικευμένο για τέννις;;
Να είσαι καλά Χρήστο! Ότι πρέπει ναι. Γιατί τέννις ε; Μμ θα το δω και θα σου πω. Σκέφτομαι πολύ σοβαρά να κάνω μια προπόνηση που βα βοηθά στο τέννις. Μιας και το αναφέρεις
Φίλε μου να σε ρωτήσω άμα κάνω αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα θα χάνω κιλά???
Ανάλογα το ποσες θερμίδες θα τρως! Αν κόψεις και θερμίδες θα χάσεις κιλά. Αν τρως περισσότερες, δε θα χάσεις..
φίλε βοηθά παρα πολύ γιατί προσωπικά αντιμετωπίζω πρόβλημα με το αριστερό πόδι. Δεν μπορώ να βγάλω εκρηκτικότητα με τίποτα και φαίνεται και στις πάσες και στα σουτ μου με αυτό. Θα το κάνω και ελπίζω να αποδώσει.
Σίγουρα βοηθάει πολύ!! 💪🏼
Καλησπέρα Λεωνίδα,σε παρακαλώ,κάνε ένα πρόγραμμα που να στοχεύει στους ίδιους στόχους με αυτό το βίντεο αλλά να είναι knee friendly,χωρίς χοροπηδήματα και γονατίσματα.Αν γίνεται δηλάδή.Είμαστε και εμείς με πρόβλημα στα γόνατα που δεν μπορούμε να ανταπεξέλθουμε σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα όπως αυτό εδώ,κρίμα είναι να μείνουμε στην απ΄έξω εξαιτίας αυτού.
Καλησπέρα Αναστασία! Έγινε! Θα το βάλω στο προγραμμα.. έχεις πολύ δίκιο.. όσο μπορώ θα κάνω κάτι που να μην επιβαρύνει όσο γίνεται τα γόνατα. Θα είναι περιορισμένο, αλλά θα κάνει δουλειά.. από το να μην κανεις καθόλου λόγω προβλήματος..
Πειράζει αν το κάνω 2 σετ η πρέπει ένα σετ μονο
Αν δεις ότι βγαίνει, κάνε και 2!!
Ποσες φορες την εβδομαδα να το κανω;
Από 2-4 θα πρότεινα!
Λεο ειμαι τερματοφυλακας κανω καθε μερα προπονηση ποτε αλλα και ποσα σετ να κανω
Μπορείς να κανεις από 2-3 σετ. Είναι πολύ δυνατό οποτε αρκούν!
Πριν από το πρόγραμμα επιβάλλεται και ένα ζέσταμα σωστά?
Ένα δυναμικό ζέσταμα 5 λεπτών αρκεί!
Φιλαράκι , που βρίσκεσαι ???
Εννοώ σε πια πόλη ???
Καταπληκτικός
Να σαι καλά! 🤜🏼🤛🏼
Κατά πόσο βοηθάει και στο καύσιμο λίπους?
Αρκετά!
Ευχαριστώ πολύ
Κανει κσι για 10 χρονους ποδοσφαιριστες ?
Ναι αμε.. με λίγο πιο ήπιο ρυθμο αν χρειαστεί!
Σε πόσες μέρες θα έχω δει διαφορά
Αυτό από ανθρωπο σε άνθρωπο διαφέρει. Η συχνότητα που το κανεις. Αλλά συνήθως μέσα στον πρώτο μήνα βλέπεις κιόλας διαφορά.
Ευχαριστώ Leo
Σε ποσά σετ
Από 2-3 είναι καλά..