ΤΡΟΦΕΣ για ΜΕΤΑ την ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Vložit
- čas přidán 21. 06. 2024
- ΚΑΝΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑ ❤ 👉www.paypal.com/donate/?hosted...
🥛Συμπληρώματα & Βιταμίνες με εκπτωτικό κωδικο: SPARTACUS 👉🏼 www.naturecan.gr/
👉Δες αυτό για διατροφικά tips: • Πως να Κάνω ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ...
🥦Περισσότερα βίντεο με διατροφή: • Διατροφή / Nutrition
🧮ΥΠΟΛΟΓΙΣΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ: www.calories.com.gr/bmr
🔥Ασκήσεις για ΨΩΜΑΚΙΑ - Έντονο: • ΑΣΚΗΣΕΙΣ για τα Ψωμάκι...
🔥Πρόγραμμα Με ΣΑΝΙΔΕΣ για ΚΟΡΜΟ: • 10 λεπτά με Ασκήσεις Σ...
🔥Burn FAT workouts (Playlist): • Cardio/Hiit/BURN FAT/Α...
🔥Playlist για ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ: • Κοιλιακοί/ABS/ΚΟΡΜΟΣ
⭐Ασκήσεις για Ενδυνάμωση ΜΕΣΗΣ- ΡΑΧΙΑΙΩΝ: • Ασκήσεις για ΜΕΣΗ και ...
⭐Warm-Up: • 5λεπτο ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜ...
⭐ Recovery Workout: • Πρόγραμμα ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ...
✅INSTAGRAM: / leo_tsag
✅FACEBOOK: / leonidas.tsagarakis
👉ΚΕΦΑΛΑΙΑ
0:00 Εισαγωγή
1:33 ΝΕΡΟ
2:15 ΜΠΑΝΑΝΕΣ
3:01 ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ
3:21 ΑΒΟΚΑΝΤΟ
3:41 ΒΡΩΜΗ
4:14 ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
4:48 ΓΙΑΟΥΡΤΙ
5:09 ΛΕΥΚΟ ΚΡΕΑΣ
6:01 ΑΥΓΑ
6:43 ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ (ΣΑΡΔΕΛΑ)
7:31 ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ
8:19 TYΡΙ COTTAGE
8:37 ΑΠΛΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
9:07 Επίλογος - Sport
Αυτά τα βίντεο είναι πολύ χρήσιμα, ενημερωτικά και ευχάριστη παρέα όπου κι αν βρίσκεσαι!!!
Πολύ χαίρομαι που είναι έτσι 🤜🏼🤛🏼
Καλημέρα Λεωνίδα. Χρήσιμες συμβουλές για άλλη μια φορά. Σευχαριστουμε πολύ!!!!
Καλημέρα Γιώργο, ελπίζω να το ευχαριστήθηκες το σημερινό! Θα επιστρέψουμε και στις γυμναστικές από εβδομάδα 🤜🏼🤛🏼
Πολύ χρήσιμες οι συμβουλές σου φίλε Λεωνίδα! Σ’ευχαριστούμε πολύ! 💪
Γεια σου ρε φίλε Βασίλη! Ελπίζω να χρησίμευσαν και να ήταν ένα ευχάριστο βίντεο να παρακολουθήσεις! Ευχαριστώ που είσαι εδώ!
Κάνεις την γυμναστική τόσο απλή μπραβο ρε φιλε είσαι ωραίος σε παρακολουθώ πιστά!!!
Αυτος είναι ο στόχος μου φίλε και δε φαντάζεσαι ποσο σημαντικό είναι για μένα, που το λες ότι στο περνάω! 🤝🏻
Καλώς τον Λεωνίδα ευχαριστούμε coach για άλλο ένα φοβερό και ενημερωτικό βίντεο το κανάλι πλέον είναι αλλού 🤜🏼🤛🏼
Χαίρομαι τόσο που ρε Θανάση που το λες! Είσαι σταθερή αξία εδώ και στο έχω πει πολλες φορές!! 🤜🏼🤛🏼
Ευχαριστούμε για τις χρησιμες πληροφορίες!!
Κι εγώ ευχαριστώ που είστε εδώ! Ελπίζω να βοηθήσει! 🤜🏼🤛🏼
Οτι πρέπει με το πρωϊνό καφεδάκι 💯☕
Αυτά είναι 🤜🏼🤛🏼
αυγό προσοπικά πάντα ολόκληρο το έχω στην διατροφή (εκτός από τις 2 τελευταίες εβδομάδες στεγνώματος που αρχίζω κόβω από παντού ότι κόβεται), παίζει να είναι από τις πιο πλήρεις τροφές δεδομένου του ότι ένα αυγό είναι αρκετό για να δημιουργηθεί ένα νεογέννητο κοτόπουλο (με τα κόκκαλά του, με τα νεύρα του, τα όργανά του τα όλα του)
Φοβερό δημιούργημα το αυγό φίλε. Αυτό και μονο τα λέει όλα όντως
@@LeoSpartacus η φύση φτιάχνει τα καλύτερα συμπληρώματα..
Καταπληκτικος για άλλη μια φορά....ευχαριστούμε πάρα πάρα πολυ
Σ’ ευχαριστώ πάρα πολύ, να είσαι καλά και εγώ σ’ ευχαριστώ για το όμορφο σχόλιο!
Χρησιμοτατα video!
Μακάρι να σας βοηθανε και να σας κρατάνε ευχάριστη παρέα!!
Έλα να ξεκινάει ωραία η εβδομάδα μας 😁💪
Πάμε δυνατά ρε παίχτη μου!!
Leo με λαστιχα γυμναστικής μπορω να αυξησω τους γλουτους μου;Ποσο ταπεινός και ενημερωμενος άνθρωπος εισαι 🎉
Να είσαι καλά, με τιμά ιδιαίτερα αυτό που λες! Φυσικά και μπορείς να το κάνεις, γιατί τα λάστιχα ασκούν μια πολύ καλή αντίσταση στους μυς των γλουτών και μπορώ να τους γυμνάσουν καλά!
Ευχαριστούμε
Να είσαι καλά! Ελπίζω να βοηθήσει 🤝🏻
Δεν έχουμε λόγια. Φαίνεται πόσο αγαπάς αυτό που κάνεις. Μας βοηθάς παρά πολύ. Συνέχισε έτσι φιλαράκι μην το αφήσεις είσαι χρήσιμος σε όλους.❤️
Να είσαι καλά Μάρκο! Χαίρομαι που σου άρεσε. Όσο έχω εσάς παίρνω κίνητρο και συνεχίζω. Είστε ωραία παρέα 🤜🏼🤛🏼
Καταπληκτικός ο Leo μας!!!! 👏👏👏👏👏👏👏
Γεια σου παρέα όμορφη!
Πολύ ώραια και χρήσιμα βίντεο
Να σαι καλά ρε μαν! 🤝🏻
Ευχαριστουμε φιλε Λεωνιδα
Να είσαι καλά φίλε Δημήτρη και εγώ ευχαριστώ για την παρέα!!
Λεωνιδα καλησπερα κι καλη εβδομαδα,φιλε.Ελπιζω να εισαι καλα.Πολλα συγχαρητηρια για μια ακομη φορα για την τοσο προσεγμενη δουλεια που κανεις.Οι περισσοτερες απο αυτες τις πληροφοριες,ενσωματωνονται σε διαφορα γευματα οπως γαλα με βρωμη,μαυρη σταφιδα,αμυγδαλο,μπανανα,ταχινι κι μελι,στις αυγοφετες,γιαουρι με φραουλες κι βρωμη,smoothie high protein,που εχεις ανεβασει σε προηγουμενα βιντεο.Ολα αυτα τα γευματα σε συνδιασμο με το προγραμμα καλλισθενικης,που εχεις ανεβασει,με εχουν βοηθησει παρα πολυ στην μυικη αναπτυξη,κι ας εχω κοψει εδω κι χρονια την σκονη πρωτεινης.Θελω να σε ρωτησω τα εξης(Σχετικα κι μη με την διατροφη)
1)Παιρνοντας πρωτεινη μετα την προπονηση πρεπει να ξαναπαρω παλι πρωτεινη μετα απο 1,5 ωρα ή οχι,δηλαδη να την παρω κανονικα
μετα απο 3-4 ωρες;
2)Σχεδιαζω το εξης προγραμμα κι θελω την γνωμη σου:
ΔΕΥΤΕΡΑ,ΤΡΙΤΗ,ΤΕΤΑΡΤΗ το προγραμμα PUSH,PULL,LEGS που εχεις ανεβασει,ΠΕΜΠΤΗ ''Γυμναστική Για ΟΛΟ Το ΣΩΜΑ με ΒΑΡΑΚΙΑ - 6 Σύνθετες Ασκήσεις (Multi Subs)''.Μενει η ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ κι θα ηθελα να μου συστησεις ενα αεροβιο που εχεις ανεβασει, αναλογο με το ''Αντικατέστησε τον ΔΙΑΔΡΟΜΟ-ΤΡΕΞΙΜΟ με ΑΥΤΟ το Cardio/Hiit για Κάτω Σώμα-Κοιλιακούς'',το οποιο το εχω δουλεψει αρκετα κι θελω να δοκιμασω κατι διαφορετικο.
Σε ευχαριστω εκ των προτερων κι καλο βραδυ να εχεις φιλε.
Καλήμερά Ηλία, χαίρομαι πάρα πολύ που σου άρεσε το βίντεο, εσύ που με παρακολουθείς περισσότερο τα βλέπεις όλα ένα-ένα να βγάζουν νόημα ακόμα καλύτερα! Ωραίο το πρόγραμμα και αντί για το αντικατέστησε το διάδρομο με αυτό, μπορείς να κάνεις ένα αντίστοιχο αν δεν το χεις κάνει ήδη: czcams.com/video/2tXdBIxZBsU/video.htmlsi=s--UkcEtsIU8zsY8
@@LeoSpartacus Kαλησπερα κι παλι.Το συγκεκριμενο βιντεο,το εχω δει που το εχεις ανεβασει παλαιοτερα.Δεν εχει τυχει να το δουλεψω ποτε,αλλα για να το προτεινεις εσυ ειμαι σιγουρος,οτι ειναι λιρα εκατο.Θα το ενσωματωσω κι αρχιζω ηδη την μελετη,ωστε να ειμαι πανετοιμος.Δεν μου απαντησες.ομως στην πρωτη ερωτηση.
@@user-qe8kq3rc3k δεν έχει τόση σημασία πόση ωρα θα πάρεις μετά πάλι πρωτεΐνη, αρκεί να κοιτάξεις να μην είσαι πολύ κάτω από τα συνολικά γραμμάρια που χρειάζεσαι μέσα στη μέρα. Το σύνολο μετράει πιο πολύ από το ποτε
@@LeoSpartacus Οκ.Σε ευχαριστω για ολα.
Βγαζε τέτοια βίντεο ειναι ωραια
Με μεγάλη μου χαρά Κώστα! Μιας και το λέτε κιόλας!
Καλημέρα Λεωνίδα!!
Καλημέρα καλημέρα!! 💪🏼☕️
You say it well my man, tell about me and my colleagues to the astronauts, that we have been on the space station for about 2 years and there we have an issue with zero gravity, we have a problem with the issue of nutrition, our body is weak no matter how much we exercise because of gravity , I'm 40 years old and I work in space-x and in nasa depending on who they want me to be and I'm staying on the Russian space station for 2 years ❤🌒
Ωραίος μπράβο
🤜🏼🤛🏼
Λέω στα 70 κιλά πόση πρωτεϊνη για μυϊκή μαζα
Γύρω στα 100-120γρ θα έλεγα
Καλημέρα στην παρέα! Για την γλυκοπατάτα δεν ειχα ιδέα. Επίσης τρώμε την ίδια ποσότητα υδατανθράκων πριν και την ίδια μετά την προπόνηση;
Καλημέρα φίλε! Δεν έχει τόση πολλή σημασία αν φας πριν η μετά, σίγουρα πριν την προπόνηση χρειαζόμαστε υδατάνθρακες για ενέργεια, αλλά σημασία έχει η συνολική πρόσληψη σε υδατάνθρακες, που θα πρέπει να είναι περίπου 1 με 1,5 γρ ανά κιλό σωματικού μας βάρος. Θεωρητικά μπορείς να τους μειώσεις μετά την προπόνηση, ειδικά αν είναι αργά το βράδυ.
Καλησπέρα Λεωνίδα! Μιας και ανέφερες τα αυγά θέλω να σε ρωτήσω αν έχει βάση αυτό που λένε για τα αυγά, ότι δηλαδή ανεβάζουν την χοληστερίνη.
Μέχρι πόσα αυγά είναι υγειές να καταναλώσουμε σε μία ημέρα και εάν πρέπει να τρώμε αυγά κάθε μέρα;
Εσύ για παράδειγμα με τι συχνότητα προτείνεις να καταναλώνουμε αυγά και ποιες στιγμές μέσα στην ημέρα;
Ευχαριστώ για τα βίντεο που ανεβάζεις, είναι πολύ χρήσιμα!
Να σαι καλά φίλε!! Μπορείς να τρως και κάθε μέρα φίλε μου αν δε τα βαριέσαι. 2-3 αυγά τη μέρα είναι καλά. Σε οποιοδήποτε στιγμή της ημερας. Καλά για πρωινό, ή και μετά προπονητικό γεύμα σε συνδυασμό πάντα με υδατάνθρακα..
@@LeoSpartacus Σε ευχαριστώ για την απάντηση!
Να είσαι καλά, πάμε δυνατά 💪🏻
Ωραίος Λέω! Please,κάνε κ για όγκο το ίδιο βίντεο,κ μετά για συμπληρώματα κ βιταμίνες! Ευχαριστώ!
Έγινε Πασχάλη! Τα βάζω στο προγράμμα . Καλά κανεις και μου το θυμίζεις
Στο 2:15 drunken master 2(1994).
Κι ενα μπουκαλάκι Haig μετα απο σκληρη προπονηση ειναι must🤣🤣🤣
Βιντεαρα Λεωνιδα μου αλλη 1 φορα!
Αστα να πάνε! Αξεπέραστος Jackie Chan! Πάντα βρίσκω πλάνα που σχετίζονται να κολλήσω μαζί του Χαχαχ
@@LeoSpartacus 👌👌👌🙏🙏🙏🙏
Μπράβο ρε Λεωνίδα, πολύ χρήσιμο και ακρως κατατοπιστικό βίντεο!! ερώτηση:για βραδινό μετα την προπόνηση,μπορω να τρωω γιαούρτι σε συνδυασμό με βρωμη, σκόνη πρωτεΐνης,μπανανα,ταχινι και μελι η αν οχι ολα αυτα μαζι,καποια απο αυτα;ρωταω γιατί για βράδυ δεν τρωω κανονικο γευμα... συνέχισε το ιδιο δυνατα και περιμενουμε βίντεο με υγιεινες συνταγες μαγειρικης!!!
Είναι ένα πολύ καλό γεύμα και γρήγορο αυτό που αναφέρεις Μιχάλη! Οποτε ναι βοηθάει πολύ και στην γυμναστικη και στην υγεία. Συνεχίζουμε λοιπόν και με αλλά σχετικά βίντεο! 🤝🏻
Πες μου κάποια άλλη πρόταση για βραδινό Λεωνίδα, γρήγορο και υγιεινό...π.χ μια σαλάτα;μια τορτίγια η σάντουιτς; περιμένω και σε ευχαριστώ...
@@michaelvasiliadis547 Μια σαλάτα με τόνο, μια γρήγορη ομελέτα, η ναι μια τορτίγια και βάζεις μέσα ότι έχει εύκαιρο!
Καλημέρα και καλό μήνα Λεωνίδα,σε ευχαριστώ πολύ!!!
Πολυ καλό
🤜🏼🤛🏼
🔥🔥🔥🔥🔥
🤝🏻🤝🏻
Λεωνίδα καλησπέρα! Ερώτηση: εφόσον προτείνεται να τρώμε κόκκινο κρέας ιδανικα όπως είπες 1 φορά ανά 2 βδομάδες (ελάχιστο δηλαδή) κι αν λάβουμε υπόψη μας και τα βαρέα μέταλλα σε σολομό και τόνο για τα οποία προτείνεται επίσης περιορισμένη κατανάλωση, τελικά εστιάζουμε στην καθημερινότητα μας μόνο σε κοτόπουλο και γαλοπουλα σαν κρέας στην διατροφή μας; 😢 (εννοώ ζωική πρωτεΐνη περα από αυγά, γιαουρτι και cottage)
Καλησπέρα φίλη! Λίγο-πολύ δυστυχώς ναι. Φαίνεται να είναι λίγο περιορισμένες οι επιλογές μας. Αλλά αν βάζεις και όσπρια μέσα στην εβδομάδα και ψάρι φυσικά, βγαίνει ένα ωραίο πλήρες εβδομαδιαίο μενού!
Εγώ που κάνω συνήθως πρωί προπόνηση μετά καπάκια τρώω το πρωινό μου που είναι βρωμη, ξηροί καρποί, μπανάνα, σταφίδα και γιαούρτι. Όπως κατάλαβα από το βίντεο εγκρίνεται σαν γεύμα 😛
Πολύ δυνατό γεύμα φίλε, πολλά χρόνια ένα από τα κυρίως γεύματα μου επίσης! Εχει τα πάντα και είναι και απολαυστικό!
Σ'ευχαριστουμε! Εγω δεν τρωω κρεας τα όσπρια ειναι οκ με λιγο μπασματι;;
Να είσαι καλά! Ναι ειναι ένας καλός συνδυασμός κι αυτος..
Λεωνίδα, ανέφερες πως μετά την προπόνηση βοηθά η ενυδάτωση πίνοντας νερό ή η κατανάλωση μιας μπανάνας για λήψη ηλεκτρολυτών. Ερώτηση: Αν 15- 30 λεπτά μετά την προπόνηση πιώ νερό και πάρω μια μπανάνα μετά από πόση ώρα μπορώ να λάβω ένα κύριο γεύμα με πρωτεΐνη κα υδατάνθρακα ?
Μπορείς να φας μέτα από μισή ωρα ένα ολοκληρωμενο γεύμα, αν δεν έχεις φάει καλά πριν. Αν έχεις φάει και πρωτεΐνη πριν, μπορείς και 1,5 ώρα μετά να φας πάλι
👍👍👍👍
🙌🏻🙏🏼
καλησπερα. θα ηθελα να σε ρωτησω κατι που καταπασα πηθανοτητα το εχεις ηδη απαντησει σε αλλο βιντεο αλλα δεν πηθανοτατα δεν το βρηκα. Αν ειμαι 90κιλα με 20% λυπος, πως θα παραμηνω 90 κιλα ριχνοντας το ποσοστο στο 12-15%? δηλαδη πως θα μηνω στα ιδια κιλα κανοντας switch το λυπος με μυες?
Καλησπέρα! Τώρα αυτό είναι μια μεγάλη συζήτηση. Μακάρι να μπρουσα να στο απαντήσω σε καποιες σειρές εδώ. Είναι πολύπλοκο και πολυπαραγοντικό. Πρέπει να είσαι σε θερμίδες συντήρησης με κυρίαρχο μακροθρεπτικο συστατικό την πρωτεΐνη. Μπορείς να κανεις κι κυκλική λήψη θερμίδων, όπου καποιες μέρες θα κόβεις λιγες και καποιες αλλες θα έρχεσαι στα ίσα. Τώρα θα μπορούσε αυτό να γίνει ένα αυτούσιο βίντεο!
@@LeoSpartacus παρολο που οπως ειπες ειναι μεγαλη συζητηση, με την απαντηση σου με βοηθησες παρα πολυ. Σε ευχαριστω για τον χρονο σου. Σιγουρα ενα τετοιο βιντεο θα βοηθουσε παραπολλα ατομα.
Συγχαρητήρια για το περιεχόμενο σου! Ένας φίλος μου τρώει κάθε μέρα κόκκινο κρέας λέγοντάς μου ότι δεν είναι ανθυγιεινό... Υπάρχει περίπτωση να έχει δίκιο;
Ο παγκόσμιος οργανισμός υγείας το έχει βγάλει επικίνδυνο σε καθημερινη βάση. Τώρα τι να πω.. όπως και να χει καλό είναι όλα να καταναλώνονται με μέτρο. Το μόνο σίγουρο
Πολυ κατατοπιστικό! Ευχαριστούμε! Μια απορια οχι και τοσο σχετικη με το βίντεο. Πώς μπορεί καποιος να αυξήσει το βαρος του με διατροφή μεσω της γυμναστικης; Προτεινεται καποιο ειδικό προγραμμα για τροφες μεσα στην ημέρα; (γυναικα 1,62/52 κιλα)
Να είσαι καλά! Για αύξηση βάρους, θέλει θερμιδικό πλεόνασμα με έμφαση στην πρωτεΐνη.. για να πάρεις κυρίως μυικό όγκο μέσω της γυμναστικης και λιγότερο λιπος..
@@LeoSpartacus Σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση:)
Πολυ χρήσιμο. Μια ερώτηση Λεο αν δεν μπορείς να φας αφου τελειώσεις την προπόνηση σε 15λ και φας σε κάνα 2ωρο είσαι εντάξει;
Να είσαι καλά φίλε μου! Αν έχεις φάει πιο πριν, δεν υπάρχει θέμα.. αν κανεις νηστικός όμως, καλό είναι να φας κάτι..
@@LeoSpartacus οπότε μιάμιση με 2 ώρες να έχεις φάει ένα καλό γεύμα και ύστερα να γυμναστείς αργότερα όταν πεινάσεις τρως αυτά που προτείνεις.
@@justanotherguygeorge3430 ακριβώς ναι! Κάποιους συνδυασμούς μετα τα παραπάνω που προτείνω. Γενικά σημασία εχει να παίρνεις τα γραμμάρια που χρειάζεσαι απο το καθένα μέσα στη μέρα. Όχι τόσο το ποτε!
Μετά την προπόνηση για την αύξηση της ινσουλίνης μπορούμε να φάμε και ριζαλευρο η δν θεωρείται απλός υδατάνθρακας?
Γτ σκέφτομαι να τρώω ριζαλευρο σε συνδιασμό με καθαρή πρωτεΐνη
Ναι απ όσο ξέρω.. μπορείς θα βοηθήσει..
Να ξερεις πλεον εισαι στους favourite σε θεματα γυμναστικης 💪🙏. Εγω τρωω πλεον μετα την πρωινη προπονηση 300γρ γιαουρτι στραγγιστο και προσθετω καπιες φορες και λιγη σκονη πρωτεινης ... αυτο που λες ομως με τον καταβολισμο ειναι κατι που μου συμβαινει συχνα και σκεφτομαι μηπως να προσθεσω και μια μπανανα .
Να είσαι καλά φίλε! Με τιμά που το λες. Δες το Μπραβο ναι και θα δεις αλλαγή σίγουρα..
Καλησπέρα φίλε,να σε ρωτήσω,πηγαίνω στο γυμναστήριο βράδυ οπότε μετά μπορώ να φάω πατάτες η ζημαρικα;Μου φαίνονται παχυντικα.Συνηθως προτιμώ γάλα με κουακερ η γιαούρτι.Κρεας δεν θέλω να τρώω.Ποια είναι η γνώμη σου;
Καλησπέρα φίλη. Μπορείς να φας ότι θέλεις μετά τη γυμναστική λίγο πολύ. Αυτό που έχει σημασία είναι οι συνολικές θερμίδες. Αν όλη μέρα έχεις φάει πχ 2 κυρίως γενναία γεύματα, τότε όντως ζημιάρικα-πατάτες έχουν καποιες θερμίδες. Αλλά παίζει ρόλο και η ποσότητα και με τι θα τα συνδυάσεις. Αν δε φας πολύ και με σάλτσες πχ τυριά κτλ, είναι οκ..
Kαι το κουάκερ έχει αρκετές θερμίδες.
@@nikvret9544 Αλήθεια;Δύο κουταλιές προσθέτω στο γάλα,είναι πολλές;
@@user-in1yo8ih1q Tότε όχι αλλά μετα την προπόνηση μην αρκεστείς μόνο σε αυτο γιατί είναι μικρή η ποσότητα. Αναλόγως και πόσο έχεις ζοριστεί στην προπόνηση.
@@nikvret9544 έχει ναι όντως
Γεια σου Λεωνιδα καλα εισαι; ωραιο βιντεο
Καλησπέρα φίλε μου, καλά είμαι, εσύ; Πολύ χαίρομαι που σ’ άρεσε και ελπίζω να ήταν ευχάριστο!
@@LeoSpartacusειμαι καλά. Ευχαριστώ. Ηταν πολυ ωραιο. Πως τα περνάς;
οταν εισαι σε έλειμα και γυμναζεσαι 8-10 το βράδυ τι τρως μετά ? 1 πρωτεινη κ 1 φρουτο ειναι αρκετά? κ 2 ωρες μετά ύπνο?
Είναι μια χαρά πρωτεΐνη με φρούτο ναι. Δεν έχει σημασία πόση ώρα. Αρκεί να μη σε επηρεάζει στο να κοιμηθείς ή να μη σε πειράξει στη συνέχεια και ξυπνήσεις. Που αν δεν φας κάτι που θα ζορίσει το στομάχι δεν θα έχεις θέμα
@@LeoSpartacus απλά προσπαθώ να χάσω κιλά(λίπος βασικά) κ γυμναζομαι αργα μετα τις 8 το απογευμα. κ οταν γυριζω σπίτι, τρώω ενα φρούτο μπανάνα ή μηλο μαζί με μια σκόνη πρωτεινης. και μετά από μια ώρα συνήθως τρώω κ ενα στραγγιστό γιαουρτί συνήθως σκέτο ή με μια κ.γ. μέλι. απλά είχα ακούσει ότι μετά τα βάρη χρειάζεται υδατάνθρακας για αποκατάσταση των μυων. και δε ξέρω ποια ήταν η ιδανική επιλογή όταν εισαι στο cut.
Kai επίσης αμα για παράδειγμα καταναλωσω 25 γραμμάρια απο 5 αυγα και φαω και παράδειγμα μια αλλη τροφη η οποια περιέχει πρωτεινη το σώμα μου δν θα την απορρόφηση ολη γτ ξεπερασα τα 25 γραμμάρια?
Σε πιο μικρες ηλικίες μπορεί να απορροφήσει και λίγο πάνω από 25γρ. Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις ίσως φτάσει και τα 40γρ σχεδόν να μπορεί να απορροφήσει, αλλά μιλάνε και για αυξημένες πρωτεϊνικες ανάγκες λόγω μεγαλύτερου όγκου μυών
Καλησπέρα φίλε σε παρακολουθώ εδώ και λίγες εβδομάδες και σκέφτομαι να ξεκινήσω γυμναστική στο σπίτι για αρχή διότι είμαι αρχάριος. Έχεις να μου προτείνεις κάποιες ασκήσεις και επαναλήψεις για την περίπτωση μου;
Καλημέρα φίλε! Προτείνω να ξεκινήσεις με προγράμματα για όλο το σώμα, αν δεν έχεις και πολύ χρόνο για αρχή.. στη πορεία μπορείς να ομαδοποιήσεις και σε 2-3 μυϊκές ομάδες ανά μέρα. Έχω μια ωραία playlist για αρχάριους και γενικά κοίταξε στις playlists θα βρεις ενδιαφέρον πράγματα. Να επιλέξεις προγράμματα που σ αρέσουν περισσότερο, για να έχουν διάρκεια. Όλα τα προγράμματα που ανεβάζω, είναι ολοκληρωμένα και με χρόνο, ή αντίστοιχα με επαναλήψεις. Οπότε θα σε καθοδηγήσουν αυτά!
@@LeoSpartacus Τέλεια φίλε σε ευχαριστώ πολύ!
Poli kales simvoules 🙏🙏
Να είσαι καλά! 🤝🏻
Πολύ ενδιαφέρον και ενημερωτικό βίντεο επίσης μπράβο στο κομμάτι της έρευνας για το τι προσφέρει το κάθε τι
Χαίρομαι που σ άρεσε. Ελπίζω να χρησιμεύσει και να ήταν ευχαριστο. Είπα να τα συγκεντρώνω σε μικρά βίντεο να έχουμε μαζεμένες καποιες πληροφορίες ανά κατηγορία..
Μια απορία άσχετη με το περιεχόμενο του βίντεο.γιατι συστήνετε να πίνουμε πολύ νερό μετά την κατανάλωση κρεατινης?
Γιατί η κρεατινή δημιουργεί κατακράτηση νερού στα μυϊκά κύτταρα, Οπότε οργανισμός χρειάζεται λίγο παραπάνω, νερό εφόσον κατακρατά κάποιο, για τις υπόλοιπες λειτουργίες του. Επίσης οτιδήποτε χημικό καταναλώνουμε, πρέπει να πίνουμε λίγο πιο πολύ νερό για να βοηθήσει τα νεφρά να κάνουν τη δουλειά τους στον καθαρισμό. Όχι τρελα πολύ περισσότερο νερό. Απλά λίγο παραπάνω
Καλα όλα αυτά κ κατανοητά όμως στο δι ταύτα…τι πρέπει να τρώμε τελικά μετά τν προπόνηση; Γιατί από ότι φαίνεται μόνο η πρωτεΐνη δν είναι αρκετή.
Σε γενικές γραμμές χρειάζεσαι υδατάνθρακες, οποιοδήποτε τύπου για αποκατάσταση της ενέργειας που χάθηκε και σε συνδυασμό με τα καλά λιπαρά, θα βοηθήσουν για την πιο γρήγορη και σωστή αποκατάσταση των μυών, αλλά και γενικότερα όλων των βιταμινών που χάθηκαν στην προπόνηση. Γι’ αυτό και προτείνω πολλές τροφές που περιέχουν τα παραπάνω..
@@LeoSpartacus Αρα δν τρώμε πρωτεΐνη μετά τν προπόνηση. Τρώμε υδατάνθρακα κ καλά λιπαρά.
@@AlepoDrakoulaS φυσικά και τρώμε πρωτεΐνη. Το πιο βασικό. Απλά δεν φτάνει μόνο αυτό
Γράψε τηλεφωνο
θα θελαμε συνδυασμους για π.χ. 100 γρ πρωτεινης καθημερινα
Έγινε! Ωραία πρόταση 🤜🏼🤛🏼
Κάνει δεν αναφέρει ποτέ το κρέας απο το κουνέλι.....
Λευκό κρέας πιο απαχω και απο την γαλοπούλα
Το πιο καθαρό Λευκό κρεας
Πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνη
Γιατί κανείς δεν το αναφέρει?
Ισχύει ότι είναι το καλύτερο κρέας! Αλλά το κόστος παραγωγής για πολλούς λόγους, ιδιαίτερα στην Ελλάδα είναι ασύμφορο, αλλά και παντού σε σχέση με την πώληση. Εξου και δεν διαφημίζεται καθόλου. Δεν υπάρχει παραγωγή.
mpravo megale eisai oreos,,, eimai neos arxarios se gimnastiki 1 mina pleon exo di diafores sto soma m megales,,,ksero kati liga enohte kai me ta vintea s mpori kapios na gini kai enas poli dinatos akri na to vali stoxo kai thelisi,,,,ego evala stoxo px thelo dn thelo varieme dn varieme ime ipoxreomenos na kano pleon gimnastiki oso mporo gia to diko m kalo 4-5 fores tin eydomada 1 me 1,5 ora !!!
ΕΙΣΑΙ ΤΟΠ!!!
Αδερφέ διαφωνώ με το κόκκινο κρέας δηλαδή συ τρως μόνο γαλοπούλα και κοτόπουλο ; Σε καθημερινή βάση και μόνο μια φορά τηνε βδομάδα κόκκινο;
Προσπαθώ να τρώω 1-2 φορές, αλλά κι εγω πολλες φορές μπορεί να φάω και 3-4 φορές κόκκινο κρέας. Απλά λέμε πως μπορούμε να προφυλαχτούμε καλύτερα