Ποιο ειναι το καλυτερο προγραμμα προπονησης για να χτισεις ΤΕΡΑΣΤΙΟΥΣ μυς
Vložit
- čas přidán 21. 06. 2022
- Ποιο ειναι το καλυτερο προγραμμα προπονησης για να χτισεις ΤΕΡΑΣΤΙΟΥΣ μυς
Για on line coaching επικοινωνηστε μαζι μου στο Instagram:
/ stavrosfitnations
'η στο mail
bigsteve_76@hotmail.com
#υπερτροφια #προπόνηση #stavrosfit - Sport
Ένα τεράστιο ευχαριστώ δάσκαλε για την γνώση που μας χαρίζεις. Να είσαι πάντα δυνατός να μοιράζεσαι.
Σε ευχαριστώ πολύ για τις ευχές σου 🙏🏻
Γράψε βιβλίο....
🙏🏻💪🏻
Ευχαριστούμε για τις γνώσεις και την τρομερή διαθεση
Σε ευχαριστώ Βασίλη !
Μου έλυσες πολλές απορίες μεταξύ των δύο θενκς!!
Απλά και κατανοητά για όλους μας, ευχαριστώ πολύ!!
Ευχαριστώ κ γώ !
Ευχαριστούμε πολύ έισαι Θεός!
Παρακαλώ Στέλιο , δεν είμαι θεός. Κοινός άνθρωπος είμαι όπως όλοι μας. Απλά διαβάζω πολύ κ κάνω με αγάπη ότι κάνω. Σε ευχαριστώ πολύ !
Εξαιρετικό βίντεο, διαφορετικές πληροφορίες από το υπόλοιπο fitness industry! Ένα μίνι βίντεο ή αναφορά σε ασκήσεις με αντιστάσεις προσαρμοσμενες στην αθλητική επίδοση στις πολεμικές τέχνες θα το θελαμε πολυ! Ευχαριστούμε!
Τρομερό θέμα κ μου αρέσει πολύ, θα το κάνω μια μέρα αλλά θέλει χρόνο κ σχεδιασμό. Έως τότε έχουν κ αλλά βίντεο σειρά, αλλά θα το κάνω μια μέρα, το υπόσχομαι. Σε ευχαριστώ !
Ευχαριστώ πολύ τέλειο , και για τα ρωσικα θα περιμένω, , Stavros you are amazing , by far , perfect information , thanks again
Σε ευχαριστώ παρά πολύ Γιάννη 🙏🏻💪🏻
Ευχαριστούμε Σταύρο για τη ΒΙΝΤΕΑΡΑ!!!
Ευχαριστώ πολύ Λαζαρε !
Μπράβο Σταύρο! Σε ευχαριστούμε για τη γνώση!! Να σαι υγιής🙏
Παρακαλώ Στέφανε, σε ευχαριστώ πολύ κ γώ 💪🏻🙏🏻
Πραγματικά χαίρομαι που βρήκα το κανάλι σου, φουλ κατανοητή γνώση ευχαριστούμε συνέχισε το 🤍
Σε ευχαριστώ πολύ Μαρία 💪🏻🙏🏻
Σε ευχαριστώ
Παρακαλώ Περικλή !
Άλλη μια βιντεαρα από τον coach πολλά συγχαρητήρια (Φωτης)
Σε ευχαριστώ πολύ Φώτη 💪🏻
Πάνω απ'ολα πρώτα like και μετά βλέπουμε!!είσαι κορυφή φίλε να ξέρεις!!
Σε υπέρ ευχαριστώ Σαββα !
Σταυρο εισαι εγκυκλοπαιδεια! Πολλα συγχαρητηρια.
Σε ευχαριστώ πολύ 🙏🏻💪🏻
Ευχαριστώ αδερφέ μου, πολύ εκπεδευτικο η παρουσίαση σου,σε ευχαριστώ καί εύχομαι ο ανεξικακος Χριστός μας να σε έχει πάντα καλα, για τη καλοσύνη σου να βοηθάς τόσο κόσμο με τις συμαντικες πληροφορίες σου!
Σε ευχαριστω παρα πολυ για τις ευχες σου, να εισαι παντα καλα κ ευλογημενος !
Σταύρο να σε έχει ο Θεός καλά γιατί μιλάς μες την καρδιά μας και μας λύνεις πολύ σημαντικές απορίες στην γυμναστική με βάρη!
Σε ευχαριστώ πολύ Θοδωρη !
Από τα καλύτερα βίντεο που έχετε κανει. Προσφέρετε απίστευτες γνώσεις γύρω από άθλημα..Σας ευχαριστούμε !
Σε ευχαριστώ παρά πολύ μου δίνεις κουράγιο να συνεχίσω 🙏🏻💪🏻
πολυ αναλυτικος! ωραιο βιντεακι ανυπομονω να μαθω κιαλα για το αθλημα μου στα επομενα βιντεακια (ολυμπιακη αρση βαρων).🙏🙏
Καλή δύναμη κ καλή επιτυχία να έχεις στην άρση βαρών !
Είσαι κορυφηηηηη….Σεμινάριο υψηλών προδιαγραφών το καθε σου βίντεο….👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Σε ευχαριστω πολυ Βασιλη!
Είσαι μακράν καλύτερος σαν άνθρωπος πάνω από όλα
Σε ευχαριστώ πολύ Μανο μου, να είσαι πάντα καλά !
Μπράβο σου Σταύρο σε παρακολουθώ Ηλίας από καλαμάρια
Σε ευχαριστώ πολύ Ηλία!
Καλώς τον φίλο μας τον Σταύρο, την αγάπη μας αδερφέ 🇬🇷
Και την δίκη μου αγάπη Νίκο 🙏🏻💪🏻
Ένα ακόμα κορυφαίο βίντεο…σοβαρότατη η δουλειά και η προσφορά σου αγαπητέ Σταύρο.
Σε ευχαριστώ πολύ Νίκο 🙏🏻
Συμφωνώ απόλυτος 100%σταυρο !! Θα με κάνεις να έρθω ταυλανδη να πλακωθουμαι στις προπόνησεις!!
😅💪🏻🙏🏻
Σταύρο ως συνήθως ήσουν κατατοπιστικός. Περιμένουμε την συνέχεια για να μάθουμε μεγαλώνοντας η να μεγαλώσουμε μαθαίνοντας
Σε ευχαριστώ πολύ, την ετοιμάζω την συνέχεια. Παράγγειλα κ πίνακα για να σας κάνω κ σχεδιάγραμμα στο βίντεο .
Άλλη μια φορά προσφέρεις διαμάντια πληροφορίας - σε ευχαριστώ! Η συναναστροφή με αρσιβαρίστες είναι ιδιαίτερα παραγωγική, άσχετα με τον τρόπο που ο καθένας έχει επιλέξει να γυμνάζεται. Περιμένω εναγωνίως να δω αυτό που υποσχέθηκες, μυστικά βγαλμένα από την σχολή της πρώην ΕΣΣΔ! Ας είναι καλά η μεταφράστριά σου😉 Καλή δύναμη 💪🏻 από την Αθήνα
Σε ευχαριστω πολυ Γιωργο, σιγουρα αυτο θα γινει αλλα δεν θα καλυπτεται σε ενα βιντεο. Θα κανω ανα χρονικα διαστηματα κ απο ενα το οποιο θα περιεχει καποιες απο αυτες τις τεχνικες.
Πολύ καλό βίντεο Σταύρο. Είμαι υπέρ της λειτουργικής δύναμης , ειδικά στα γεράματα πιστεύω πως κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα ζωής.
Χρειάζεται κ η λειτουργική δύναμη αλλά όχι με υπερβολές κ προκαλεί προβλήματα σε αρθρώσεις κ τένοντες.
Πολύ ωραίο το βίντεο Σταυρο 💪. π
Περιμένω το βίντεο με τις τεχνικές των Ρώσων powerlifter!
Ευχαριστώ πολύ Ανδρέα !
Υπάρχουν δύο είδη δύναμης η δύναμη και η ισχύς η διαφορά της δύναμης με την ισχύ είναι πως, η δύναμη έχει να κάνει με εξωγενείς παράγοντες ενώ η ισχύς πηγάζει από μέσα μας
Σωστός και ωραίος διαχωρισμος αδελφέ μου!!
Φοβερή βιντεαρα, ουσιαστικη με άριστες πληροφορίες! Περιμένουμε με αγωνία το βίντεο με τα ρωσικά προγράμματα δύναμης ! Ευχαριστούμε πολύ
Να είσαι καλά σε ευχαριστώ !
Σταυρο,καλησπερα απο την ηλιολουστη πατριδα!!!!Μου αρεσει πολυ που εξηγεις με πρακτικα παραδειγματα και προσφερεις απλοχερα τις αρχες που κρυβονται πισω απο καθε μεθοδο.Αν και δε κανω bodybuilding η κατι αναλογο,αλλα γυμναζομαι με κρικους και kettlebells(εμφανιστηκαν ξανα οι Ρωσοι),εχω αρχισει και εντασσω πολλες απο τις συμβουλες σου και βλεπω οτι αποδιδουν αν εργαστεις υπομονετικα.Και παλι συγχαρητηρια!!!!Συνεχισε να μας κατευθυνεις!!!!Να εισαι καλα και υγιης,πανω απ'ολα!!!!
Σε ευχαριστώ πολύ Αλεξ, χαίρομαι για την πρόοδο σου ! Έχω εντάξει κ εγώ τα kettlebell στην προπόνηση μου γιατί τα λατρεύω κ ειδικά τος βαλλιστικές ! Είναι τρομερά ευεργετικά αλλά ο περισσότερος κόσμος δεν γνωρίζει δυστυχώς τα ωφέλη τους !
@@StavrosFitNations ,αρα να αναμενουμε βιντεακι για kettlebells;Πλακα κανω!!!Και αυτα που βγαζεις,τα οποια υποθετω σου τρωνε χρονο απο τη καθημερινοτητα σου,ειναι υπεραρκετα!!!!
Τρώνε χρόνο αλλά επειδή το αγαπάω το διασκεδάζω. Θέλω να κάνω βίντεο για kettlebell. Το σκέφτομαι καιρό αλλά λόγω του ότι πολύ κόσμος δεν γνωρίζει την αξία τους ανησυχώ ότι θα έχει πολύ μικρή απήχηση. Δες για παράδειγμα τα βίντεο για προπόνηση ΑΜΕΑ δεν έφτιαξα σειρά δεύτερο μέρος γιατί κανένας ΑΜΕΑ δεν μου έγραψε ότι ξεκίνησε κ ότι του φάνηκαν χρήσιμα ώστε να συνεχίσω . Απογοητεύτηκα λίγο με αυτό αλλά που ξέρεις μπορεί στο μέλλον κάποιοι να τ βρουν κ να τα χρησιμοποιήσουν. Παρόλα αυτά τα kettlebell είναι άλλη «σχολή» προπόνησης. Θέλουν πολύ τεχνική! .
@@StavrosFitNations ,σε καταλαβαινω.Αν και πιστευω πως για τα kettlebells θα υπαρχει απηχηση.Υπαρχει κενο σε ελληνικα βιντεο για τη συγκεκριμενη σχολη προπονησης ενω υπαρχουν απειρα ξενογλωσσα!!!Επισης τα kettlebells χρησιμοποιουνται πολυ και στο crossfit αλλα και στις πολεμικες τεχνες,ειδικα στο brazilian ju jitsu,στο grappling κτλ.Εχεις δικιο πως θελουν πολλη τεχνικη γιατι ειναι πολυ ευκολο να τραυματιστεις(κακομοιροι καρποι μου!!!).
Σε ευχαριστώ πολύ για την ενημέρωση από Ξάνθη Ελλάδα να είναι καλα
Dynamic Body Club!
Υπάρχει ακόμα άραγε?
@@user-ye1jb8pu4u ναι και δουλεύει πολύ καλά
Να είσαι καλά Ηλία, χαιρετισμούς στην όμορφη Ξάνθη !
@@user-qf6qe4ef7x το πρότυπο gym του Λαζάρου ;Ήμουν φοιτητής στην Ξάνθη 1998-2005!!!Memories!
@@ironeagle9690Και του Λαζάρου δουλεύει φουλ. Η μισή Ξάνθη εκεί πάει
Σταύρο καλησπέρα από Ελλάδα ευχαριστούμε για τις γνώσεις που μοιράζεσαι
Κάποιος δουλεύοντας pumping προπονήσεις κοντά στην αποτυχία χωρίς απαραίτητα να σηκώνει πολλά βάρη θα έχει πιστεύεις ένα καλό αισθητικά αποτέλεσμα; 👍🇬🇷
Θα έχει αποτέλεσμα αλλά θα τείνει κ προς την αντοχή στην δύναμη. Όταν ξεκινήσεις με αυτό να βλέπεις στασιμότητα, άρχισε σταδιακά να μειώνεις τα διαλείμματα μεταξύ των σετς.
Δεν το ήξερα ότι όσο μεγαλώσουμε πρέπει να σηκώνουμε βαρη ποιο βαριά και ΤΩΡΑ το εφαρμόζω. ΕΥΓΕ σού εξηγείς τελεία. ❤❤❤
Σε ευχαριστω, πιο βαρια αλλα με μετρο κ σωστες παραμετρους ωστε να μην λειτουργησει αντιθετα.
Σταυρο με εστειλες πραγματικα ακομα μια!!
Θα το ξαναπω εισαι Κορυφη (τουλαχιστον για μενα μ εχεις αλλαξει ολο το mindset)!!!!!!
Σε ευχαριστώ παρά πολύ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Δάσκαλε για άλλη μια φορά έκανες σεμινάριο!
Ερώτηση: Η μέθοδος των αρνητικών και μόνο επαναλήψεων σε κάνουν πιο δυνατό ή απλά σου δίνουν pump ?
Σε ποια κατηγορία των δυο παραπάνω ανήκει;
Γειά σου Σταύρο, ελπίζω να περνάς καλά, Όταν επιστρέψεις θά θελα να μας πεις για το Colorado Experiment , σε ευχαριστώ
Τι να πω γι αυτό. Μαρκέτινγκ του επιχειρηματία με τα μηχανήματα προπόνησης. Όταν ένας αθλητής έχει καταφέρει να φτιάξει πολλούς μυς κ τα παρατήσει. Με τη που αρχίσει μετα από μεγάλο από χρονικό διάστημα παίρνει πολύ γρήγορα τα κέρδη του πίσω ειδικά όταν συνδυάσει κ τος ουσίες που παίρνουν στο επαγγελματικό επίπεδο. Παρόλα αυτά με τίποτα σε 27 μέρες….
Μπράβο
💪🏻🙏🏻
Έτσι δώσε tips να μπαλαρουμε Σταυρο!!
Πάμε δύνατα, έρχονται κ αλλά 💪🏻🙏🏻
Super γρήγορος και στο μοντάζ ο Κοουτς!
Νταξει μοντάζ στο πόδι έγινε για να προλάβω να το ανεβάσω αλλά ο ήχος κ το περιεχόμενο μετράει 💪🏻😅🙏🏻
Κυριε Σταυρο,κανε ενα βιντεο και για εμας τις γυναικες για γλουτους και για υπερτροφια γλουτων τι διατροφη και τι συμπληρωματα...plzzz
czcams.com/video/IsB6076qa7M/video.html
czcams.com/video/xXtlIIH_I_s/video.html
czcams.com/video/c_2rynEzJyM/video.html
Πολύ σωστά όλα αυτά που λες Σταύρο και ναι είναι η βάση αλλά παράλληλα παίζει τεράστιο ρόλο η διατροφή και φυσικά είναι κάποιος σε θερμιδικό πλεόνασμα σταθερά καθημερινά και για αρκετό καιρό! Εκεί είδα πραγματικη διάφορα στο βάρος
Καλησπέρα Κωνσταντίνε και χρόνια πολλά σ’ ευχαριστώ πολύ για ό,τι γράφεις είναι πολύ σωστό και έχω κάνει αρκετά βίντεο σχετικά με τη διατροφή όπως και με την ισορροπία θερμίδων και μακρόδιατροφικών. Να είσαι καλά και καλές γιορτές σου εύχομαι!
@@StavrosFitNations καλές γιορτές με υγεία!
Αν και γυρισμενο και με λιγο χιουμορ μεσα, ειναι σοβαρο βιντεο. Ευχαριστουμε Σταυρο...!!!
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Παναγιώτη, το χιούμορ έτσι να σπάει λίγο η μονοτονία!
Και αυτές οι τεχνικές για την σαρκί πλασματική πρέπει να έρχονται σε συνδιασμό με προπόνηση δύναμης ;
Εξαιρετικο βίντεο!! Ερώτηση: Η σαρκοπλασματικη υπερτροφία δεν είναι για αύξηση της μυϊκής μάζας και η μυοινιδιακη υπερτροφία για "δύναμη"?
Καλημέρα Βαγγέλη σ’ ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια. Ναι ακριβώς έτσι είναι με τη διαφορά ότι κ η μυοινιδιακη υπερτροφία καθώς λέει και η λέξη είναι και εκείνη υπερτροφία, αρα δεν χρησιμεύει μόνο για δύναμη αλλά και για να το χτίζουμε το κορμί 😊💪🏻🙏🏻
Φοβερο βιντεο, παντα μαθαινω καινούργια πράγματα. Πολυ θα ηθελα να ακουσω για το νευρικο συστημα και την προπόνηση με βαρη.
Καλήμερά Ηλία, πάρα πολύ σημαντικό θέμα το οποίο σχετίζεται με την προπόνηση, με την ξεκούραση ανάμεσα στα σετ η οποία εξαρτάται από την τεχνική που χρησιμοποιούμε η αλλιώς με τη μέθοδο που προπονούμαστε, την ένταση και την επιβάρυνση. Είναι και ο βασικός λόγος που κάποιος πρέπει να παίρνει μία εβδομάδα με 10 ημέρες ξεκούραση κάθε τρεις μήνες προπονήσεις. Αν το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα είναι ταλαιπωρημένο ότι κι αν κάνει κάποιος δεν θα βγει τα αποτελέσματα που περιμένει. Πολύ σημαντικό θέμα το οποίο σηκώνει ολόκληρο βίντεο για να αναπτυχθεί σωστά και πάλι θα υπάρχουν κενά. Σ’ ευχαριστώ!
Agapite Stavro euxaristw gia ta video sou. Mipws tha mporouses na kaneis ena video gia to 5x5 stronglift program?
Καλημέρα Μάριε, θα αναφερθώ αναλυτικά σε όλα αυτά τα προγράμματα κάποια στιγμή. Ευχαριστώ !
καλημερα Σταυρο οι επαναληψεις στα σετ δεν παιζουν ρολο ; δηλαδη θα κανεις σταθερες επαναληψεις και απλα θα φορτωνεις κιλα;
εγω ασχολουμαι με καλλισθενική βεβαια
Κάνε κάποια στιγμή ένα βιντεάκι με το πια split προτιμάς και ποια η διαφορά τους!!👏
Το θεωρώ βαρετό κ συνηθισμένο. Δεν θέλω να ακολουθώ την γραμμή των άλλων. Θέλω να σας δίνω πράγματα που δεν είναι εύκολο να τα βρείτε άλλου. Θα πρέπει να πιέσω τον εαυτό μου για να κάνω κάρι τέτοιο. Ο άλλος με ρωτάει να αλλάξει σπλιτ κ αλλάζοντας σπλιτ να κάνει πάλι 4Χ10 πχ . Δηλαδή να αλλάξει τον διαχωρισμό προπονήσεων αλλά να κάνει τα ίδια. «Άλλαξε ο Μανωλιός κ έβαλε την βράκα του αλλιώς» δηλαδή. Ποιο το όφελος;
@@StavrosFitNations ναι συμφωνώ.. απλά δεν υπάρχουν πολλά ελληνικά βίντεο που να αναφέρουν πιο είναι το βέλτιστο πρόγραμμα για μυϊκή υπερτροφία όσο αναφορά τα σετ τις εβδομάδας για κάθε μυϊκή ομάδα..και επειδή φαίνεται ότι έχεις πολλές γνώσεις και εμπειρίες θεωρώ ότι θα βοηθήσεις πολύ κόσμο ο οποίος ψάχνει μια συμβουλή!!
Για το ΤB-500 peptid τι γνώμη έχεις. Εχω κόψει τής ίνες συνδέσμου πριν δυο χρόνια λόγο εργασίας και εχω δύο ΜΗΝΕΣ που αρχισα γυμναστική ξανά. Ανεβαίνει η απόδοσης μου. Η τί άλλο θα βοηθούσε πολύ δυναμικα να γίνει γρήγορα καλά. Γυμνάζομαι με το 35% τις δυνάμεις μου. Το 68 γεννήθηκα και ποτέ δεν σταμάτησα τις προπονήσεις πάρα μόνο από τραυματισμους. Ευχαριστώ πολύ καλήν ημέραν.
Εχω ακουσει τα καλυτερα αλλα δεν ειμαι αρμοδιος να μιλω δημοσια για φαρμακα κ μαλιστα για φαρμακα τα οποια θεωρουνται ακομα σε πειραματικο σταδιο κ δεν εχουν παρει εγκριση επισημα, οποτε δεν μπορω να εκφερω γνωμη.
Καλησπέρα κύριε Σταυρό. Για προπόνηση υπερτροφίας τι αναλογία προοδευτικής υπερφόρτωσης και των τεχνικών θα προτείνατε. Ή πχ μια μέρα την μια τεχνικά μια μέρα την άλλη; Ή πχ τις πολυαρθρικες ασκήσεις προοδευτική υπερτροφία και τις απομονωτικες με τις τεχνικές; Προσωπικά κάνω φουλ μποντι είμαι ψιλοαρχαριος.
Καλημέρα Γιάννη κάποια στιγμή θα κάνω αναλυτικά βίντεο για όλα αυτά. Για τώρα έχω ήδη ανεβάσει αλλά βίντεο τα οποία πρέπει να προβληθούν. Από τα μέσα Απριλίου έως κ τα τέλη Αυγούστου τα περισσότερα βίντεο θα εστιάζουν σε διατροφή κ σε αλλά θέματα γύρω από το φιτνες. Από μέσα Σεπτεμβρίου κ μετά που θα αρχίσουν να μαζεύονται όλοι από τος διακοπές θα κάνω περισσότερα προπονητικά . Ευχαριστώ
Καλησπέρα Σταύρο, ποιά είναι η άποψη σου για το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ για υπερτροφία; Δηλαδή που λένε πχ 1-2 εργάσιμα σετ (κυνηγημένα με 0-2 επαναλήψεις πριν την αποτυχία) με 3-5 λεπτά διάλειμμα… στοχεύοντας στην πρόοδο είτε σε κιλά είτε σε επαναλήψεις.
czcams.com/video/l24vBUXSaAc/video.html
Είσαι τοπ ρε φίλε τέρμα το υπογράψω! Περιμένω το Βίντεο με τα ρώσικα μυστικά, γιατί αν και έχω γυναίκα Ρωσίδα δεν μου τα λέει χα χα! Και επειδή πραγματικά εμπιστεύομαι τις γνώσεις σου θέλω να ζητήσω κάτι που δεν ξέρω αν έχεις κάνει βίντεο. Θεωρία ενστικτωδους Προπόνησης! Θέλω την άποψη σου γιατί είσαι παλιός στο άθλημα και σίγουρα την έχεις υπόψη σου! Ευχαριστώ!
Πραγματικά θα ήθελα και εγώ να δω η να διαβάσω ρωσικά βιβλία για προγράμματα προπόνησης
Για αρχή βρες βιβλία κ του καθηγητή medvedev
Σε ευχαριστώ πολύ θα ανεβάσω βίντεο με τις τεχνικές τους σταδιακά.
@@StavrosFitNations ευχαριστώ πολύ Σταύρο.
@@StavrosFitNations έψαξα στο ίντερνετ για βιβλία του καθηγητή Medvedev αλλά δεν βρήκα κάτι. Ξέρεις κάποιο link πού θα με βοηθήσει. Ευχαριστώ εκ το προτέρων Σταύρο.!
Δεν είμαι βέβαιος σίγουρα μια προπόνηση μυικής υπερτροφίας δεν είναι ίδια με αυτήν δύναμης, έχουν κοινά σημεία αλλά δεν είναι ίδιες. Δεν θεωρώ ότι 1 αθλητής strongman είναι πιο μυικός από 1 αθλητή bodybuilding είναι όμως πιο δυνατός υποθέτω. To pump νομίζω πάει περισσότερο προς αντοχή παρά δύναμη. Πολλά προγράμματα για κάποιον που θέλει να ερευνήσει περαιτέρω είναι της strongfirst για παράδειγμα.
Δεν είπα ότι ένας strongman έχει πιο πολλούς μυς από ένα bodybuilder. Ίσα ίσα αναφέρω στο βίντεο ότι μπορείς να δέος κάποιον με πολλούς μυς κ να είναι λιγότερο δυνατός από κάποιον που έχει μικρότερο μυικό όγκο λόγω της προπόνησης που κάνουν. Είπα ότι ο bodybuilder έχει λιγότερο λειτουργικούς μυς κ η δύναμη του δεν είναι συνάρτηση του μυϊκού του όγκου. Όσο για την προπόνηση υπερτροφιας είναι συνδιασμους παραμέτρων από προπόνηση δύναμης, αντοχή στην δύναμη κ σταθεροποίησης. Το εύρος των επαναλήψεων, η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ κ άλλοι παράγοντες την διαφοροποιούν πολύ από την αντοχή στην δύναμη όπου υπάρχουν πολλοί συγκεκριμένοι τρόποι ο κάθε ένας ανάλογα το άθλημα που κάνει να αναπτύξει αντοχή στην δύναμη. Δηλαδή ανοχή στο γαλακτικό οξύ. Με βάση αυτά η προπόνηση υπερτροφιας κ το pump δεν πάνε περισσότερο προς την αντοχή στην δύναμη αλλά έχουν στοιχεία αυτών όπως κ στοιχεία από την προπόνηση μεγίστης δύναμης.
@@StavrosFitNations Κατάλαβα τι είπες. Είναι αλήθεια αυτό περί λειτουργικότητας. Να σου πω την αλήθεια προπόνηση να είναι και ας είναι, για εμένα η προπόνηση πάντα ήταν και θα είναι άδειασμα όλων των αρνητικών της ημέρας. Ακόμη και τώρα που κάνω έστω τα ελάχιστα με το σώμα μόνος σπίτι όταν τα κάνω είμαι άλλος άνθρωπος. Ευχαριστώ.
Σε κατακσβσινω απόλυτα. Κ γώ πια κάνω προπόνηση το πρωί νηστικός αδιαφορώντας λίγο για το αισθητικό αποτέλεσμα της υπερτροφιας κ εστιάζω στο mental κέρδος. Βέβαια έχω και σωματικά αποτελέσματα δε λέω, αλλά θα μπορούσε να είναι πολύ περισσότερο αν έκανα προπόνηση μετά από δύο γεύματα τουλάχιστον.
Σταύρο αυτό που λες μήπως έχει κάποια σχέση με τις μυϊκές ίνες βραδειας και ταχείας σύσπασης?
Παίζει τόκο κ αυτό ως έως σημείο αλλά είναι ξεχωριστό κομμάτι που πρέπει κάποια στιγμή να μιλήσω συγκεκριμένα γι αυτό.
Καλημέρα 🇬🇷Η προπονηση με μικρά διαλείμματα και γενικά σύντομο χρόνο κάνει δουλεια ; Και η κρεατινη όλο τον χρόνο η να κάνουμε διάλειμμα ;;; Σ ευχαριστούμε για τις γνώσεις σου 💪🏻💪🏻
Καλημέρα Αλέξη, όλες οι προπονήσεις κάνουν δουλειά αρκεί να χρησιμοποιούνται την κατάλληλη στιγμή με βάση τις παραμέτρους του κάθε αθλούμενο. Όσο για την κρεατινή θα πρότεινα διαλείμματα. Δεν είμαστε φτιαγμένοι για να ζούμε όλο το χρόνο υποβασταζόμενοι από συμπληρώματα. Καλά είναι αλλά όχι να βασιζόμαστε μόνο σε αυτά.
Πιστευω πως και με το pump (ενταση) με μετρια κιλα,μπορει να ειναι καποιος δυνατος τουλαχιστον απο τον μεσο ανθρωπο αφου προπονησαι με βαρη!Εγω πχ που δεν παιζω με κιλα γτ φοβαμαι τραυματισμο,νιωθω ποιο δυνατος καθε φορα.Οταν πιεζεσαι δυναμωνεις κιολας.Τουλαχιστον σε μενα ισχυει!!
Όπως το είπες «πιο δυνατός από τον μέσο άνθρωπο»
@@StavrosFitNations Ηθελα να πω,πολυ ποιο πολυ απο τον μεσο ανθρωπο σορυ!Ετσι κι αλλιως το bodybuilding δν ειναι αθλημα δυναμης,αλλα οχι οτι οι φουσκωτοι δεν εχουν δυναμη.Οι μυς δεν πριζονται με τρομπα😂😂😂😂😂😂Εξαρταται και απο το ποσο σκληρα προπονησαι.Αν παιζεις απλος για να πριστεις ναι οκ εισαι φουσκας.Αν προπονησαι δινοντας ολη σου την ψυχη,τοτε εισαι και δυνατος πολυ εκτος απο πρισμενος!
Αρα ρε σταυρο εγω που εχω τραυματισμο και δεν μπορω πλεον με πολλα κιλα δεν προκειται να δω αλλη μυικη αναπτυξη? Καλα καταλαβα?
Ακομα ενα υπεροχο βιντεο!!!
Κυριε Σταυρο, το πιασιμο την επομενη / μεθεπομενη μερα και ο πονος στους μυες κατα το αγγιγμα, θα μπορουσε να ειναι σημαδι οτι εγινε σωστη δουλεια;;
Καλό ερώτημα είναι και το αντίστροφο!
Δηλαδή το μη πιασιμο σημαίνει ότι δεν έγινε δουλειά?
Ναι είναι σημάδι προόδου χωρίς να σημαίνει ότι χωρίς αυτό δεν υπάρχει εξέλιξη. Ευχαριστώ κ γώ 🙏🏻💪🏻
@@StavrosFitNations Κυριε Σταυρο θεωρω πως καποια στιγμη αν κανατε και αγγλικα βιντεο θα ειχατε τρομερη επιτυχια και εκει.
Τετοιες γνωσεις δυσκολα βρισκει καποιος και ειναι γεγονος οτι τα θεματα που αγγιζετε ειναι παντα επικαιρα.
7:40 😂🤣Είσαι κι ο πρώτος!
@@giatressa_bio 😅🙏🏻
Σταυρο ποια η γνωμη σ μεσα σε μια προπονηση να υπαρχουν κ οι δυο μεθοδοι.π.χ 5 ασκησεις στηθος οι 3 με τη μια μεθοδο οι αλλες δυο με την αλλη(σουπερ σετ ας πουμε).
Μου αρέσει πολύ αυτός ο συνδιασμος κ τον εφαρμόζω κ γώ, αρκεί να είναι σωστά δομημένος κ να αλλάζουν οι παράμετροι κάθε μια με δυο ε σονάτες ώστε να μην υπάρχει στασιμότητα.
💪💪💪
💪🏻🙏🏻💫
Λύνετε αποριες ΧΡΟΝΩΝ με τα βιντεο σας...σας ευχαριστώ πολυ
Χαίρομαι Γιώργο, σε ευχαριστώ
Ωραία βίντεο με σημαντικές πληροφορίες.Θεωρώ όμως ότι οι λέξεις "μη λειτουργικοί" ή "fake" δεν είναι και οι πιο κατάλληλες.Απλα η pump προπόνηση (σαρκοπλασμικη υπερτροφία) δεν θα σου δώσει όλα τα ωφέλη δύναμης που θα πάρεις από την μέθοδο με προοδευτική υπερφόρτωση.Το "λειτουργικός"ή μη, παραπέμπει σε άλλες έννοιες και ίσως μπερδέψει τους φίλους που σε παρακολουθούν.
Σ’ ευχαριστώ πάρα πολύ για το σχόλιο σου και την παρατήρηση σου. Προσπαθώ να χρησιμοποιώ όσο πιο απλές λέξεις γίνεται ώστε να γίνονται κατανοητές από όλους. Από κει και πέρα υπάρχει και ένας περιορισμός χρόνου ώστε να μη γίνεται το βίντεο τεράστιο χρονικά όπου με περιορίζει να γίνομαι 100% συγκεκριμένος σε όλα.
@@StavrosFitNations Καταλαβαίνω,ότι δεν θες να γίνεις πολύ αναλυτικός και κατά επέκταση ίσως βαρετός.Εύχομαι να συνεχίσεις να μας μεταφέρει τις γνώσεις σου με την ίδια όρεξη και περιμένω-ουμε το βίντεο για τις ρωσικές τεχνικές.💪💪😉😉
Σε ευχαριστώ πολύ!
Καλησπέρα φίλε μου Σταύρο. Μια ερώτηση. Έχω φτάσει σε ένα σημείο που δεν μπορώ να ανεβάσω τα κιλά στην προπόνηση και έχω ανεβάσει τα σετ. Θα έχω τα ίδια αποτελέσματα στην ανάπτυξη στους μύες μου η όχι?
Για κάποιο χρονικό διάστημα ναι, αυτό θα σου λειτουργήσει καλά. Μετά θα έρθει πάλι η στασιμότητα. Θα κάμω βίντεο πως να ξεπερνάς την στασιμότητα αυτή κ να ανεβάζεις τα κιλά πάλι.
@@StavrosFitNations Σε ευχαριστώ για την γρήγορη απάντηση φίλε μου. Περιμένω κάθε καινούριο σου βίντεο όπως πάντα. Για αυτό είσαι ο καλύτερος στο CZcams και δεν είναι υπερβολή τόσο μακριά και όμως τόσο κοντά 🙂
Α! Το ίδιο συμβαίνει και σε μένα.
@@spyroschanel6825 σε ευχαριστώ Σπύρο !
Σταυρο καλησπερα εαν μπορεις να δωσεις καποιες συμβουλες -οδηγιες για συμπληρωματα για ατομα ανω των 50 και με προπονηση ηπιας εντασης (οχι πολλα κιλα )λογω τραυματισμων ....ευχαριστω πολυ
Καλημέρα, άτομα ανω των 50 πρέπει να εστιάζουν περισσότερο σε συμπληρώματα που βοηθούν την καλή υγεία κ όχι τόσο σε συμπληρώματα για μυικοτητα. Όλα αυτά πάντα «συμπληρώνουν» μια σωστά δομημένη διατροφή, σωστό όγκο προπόνησης κ ανάρρωση !
@@StavrosFitNations ευχαριστω πολυ
Θεουλη πόσο σαγαπω
😅🙏🏻
Δηλαδη ρε σταυρο βαζω μια καινουργια ασκηση,την παιζω τεχνικα κ ωραια αλλα δεν με πιανει που λεμε. Κοιταζομαι καθρεφτη στα σετ και ειναι σαν να μην εχω παιξει ασκηση.Τι κανω? Τη συνεχιζω κ στις επομενες προπονησεις?Νομιζω ολοι εχουμε τετοιες ασκησεις που λεμε δεν με πιανει αυτη
Γιάννη δεν αναφέρθηκα σε άσκηση αλλά σε τεχνική προπόνησης. Όταν μια άσκηση δεν μας πιάνει αφού βεβαιωθούμε ότι δεν την κάνουμε λάθος, όποτε δεν είναι αυτή η αιτία που δεν μας πιάνει, τότε την αλλάζουμε.
Επιτέλους κάποιος τα πε💯👌
Σε ευχαριστώ πολύ Γιώργο !
καλα οχι οτι δεν είναι δυνατοί οι μπονιμπιλντερς μη τρελαθουμε έχει εκει εξω κάτι φρικια που βάζουν κατω και powerlifters
Και ομως, ειναι απλά δυνατότεροι από τον μέσο αθλουμενο του γυμναστηρίου αλλά bodybuilders με powerlifers ίδιου επιπέδου, απλά δεν υπάρχει σύγκριση. Ας το παραδεχτούμε δεν είναι κακό. Κ γώ τον εαυτό μου στους bodybuilders τον κατεταζα.
@@StavrosFitNations ε Νταξει σαφώς διαφορετικά άθληματα ο μπονιμπιλντερ δεν θα είναι πιο δυνατός απο έναν powerlifter στα ίδια κυβικά όπως και ενας powerlifter δεν θα είναι ποτέ σαν άγαλμα. έτσι ναι συμφωνώ
Καλησπέρα κοουτς! Αρχικά μπράβο για το βίντεο και ευχαριστούμε για τις γνώσεις και την εμπειρία σου που μοιράζεσαι μαζί μας. Θα ήθελα όμως να ρωτήσω κάτι. Η αρνητική φάση της επανάληψης, γνωστή ως έκκεντρη, δεν παίζει εξ ίσου ή και παραπάνω σημαντικό ρόλο για την μυϊκή υπερτροφία;; Αν δεν το σχολίασες αυτό το κομμάτι για να το κάνεις στο μέλλον σε άλλο βίντεο, τότε ανυπομονώ να μάθω την γνώμη σου όταν το βγάλεις!!!
Καλησπέρα Ηλία, η αρνητική φάση με χαμηλό τέμπο επηρεάζει περισσότερο την σταθεροποίηση κ λιγότερο την υπερτροφία. Ευχαριστώ !
Σε ευχαριστώ για την απάντηση κοουτς!!!
Good job 👏 you
Thank you 🙏🏻
Σε ευχαριστούμε για το βίντεο θέλω να σε ρωτήσω μια απορία πολλά προγράμματα έχουν σαν σετ και επαναλήψεις είναι 4-10 πιστεύω ότι αξίζει όμως να κάνεις 4-12-10-8-6 γιατί έτσι μπορείς να κάνεις ένα καλύτερο συνδιασμό και αύξηση κιλών
Όλα αξίζει να τα κανείς με εναλλαγές των μέσο κύκλων σου ανα τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην προπονητική χρόνια.
Εγω προσωπικα,δεν γνωριζω καποιον μποντιμπιλντερ που να μην εχει δυναμη😂😂Το pump ειναι απαραιτητο για την ψυχολογια στην προπονηση.Σε οποιον αρεσει το μποντιμπιλντιγκ καλυτερα να προπονειται εξυπνα,δηλ να αιματωνει πληρως τους μυς του!!Ετσι δεν θα κυνδινευει να τραυματιστει σοβαρα Τωρα,αν του αρεσει το powerlifting,εκει δεν επροκειτο να μην εχει σοβαρο τραυματισμο διοτι πρεπει να σηκωνει αποκλειστηκα βαρια
Κανα προγραμμα coach για λειτουργικη δυναμη?
Για μας που παιζουμε box
Θα φτιάξω ειδικό βίντεο για προπόνηση fighters μια μέρα αλλά θα αργήσει, διότι έχουν μπει αλλά βίντεο στο πρόγραμμα . Ευχαριστώ
Σταύρο σε πάω αλλά δεν κατάλαβα τίποτα σε αυτό το βίντεο σου... 🤔
Δεν πειράζει Γιάννη, να είσαι καλά φίλε, συγνώμη που δεν κατάλαβες, προσπάθησα να τα πω όσο πιο απλά γινόταν σε σημείο να αγγίζω το bro science. Ίσως αν προσπαθήσεις να το δεις μια δυο φορές ακόμα να πάρεις κάτι από το βίντεο 🙏🏻💪🏻
Ευχαριστώ πολύ για άλλη μια φορά!!!
Είμαι 58 χρονών πολλά χρόνια γυμναστήριο
Θέλω να ρωτήσω ..... κάτι που μερικές φορές δεν το ψυλοκαταλαβαινο, πως γίνεται να υπάρχει στασιμότητα ενώ ταυτόχρονα κάποιες στιγμές να έχεις τα πιασίματα και τούς πόνους στους μύες που είχα τα πρώτα χρόνια που ξεκίνησα?
Ευχαριστώ πολύ
Μεγαλώνοντας μειώνονται σημαντικά τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο ανθρώπινο σώμα ειδικά μετά τα σαράντα με αποτέλεσμα να μειώνεται κ ο μυϊκός ιστός. Εσείς με την προπόνηση που κάνετε, καταφεύγετε να διατηρήσετε τους μυς στο ίδιο επίπεδο κ το εκλαμβάνετε να στασιμότητα. Παρόλα αυτά στην ουσία πολεμάτε τον χρόνο . Επίσης υπάρχει κ ο παράγοντας «μυοστατινη»
@@StavrosFitNations ευχαριστώ πολύ
Ενδιαφερον βιντεο Σταυρο!..☝.ποια μορφη προπονησης υπερτροφιας να συνδιασω με hard core αεροβια προπονηση?
Ευχαριστώ Δημήτρη ! Εξαρτάται από το τι θες να σου δώσει η προπόνηση με βάρη . Αισθητικό αποτέλεσμα, δύναμη η αντοχή στην δύναμη για να βγάζεις ακόμα καλύτερα την αεροβική σου άθληση ;
@@StavrosFitNations αισθητικο αποτελεσμα😉
Coach, μια ερώτηση άσχετη με το βίντεο, όταν μια προπόνηση δεν πάει και τόσο καλά όσο θα θέλαμε πως σκοτώνουμε μετά τα ψυχολογικά που θα μας αφήσει?😂
Λέμε στον εαυτό μας ότι να κάναμε το καλύτερο δυνατόν για την σημερινή ημέρα και στην επόμενη προπόνηση θα προσπαθήσουμε περισσότερο ξεκινώντας το από τον καλό ύπνο κ σωστά δομημένη διατροφή της προηγούμενης ημέρας .
Σταυρο, ανεβασες το βιντεο που θα εψαχνα να βρω σημερα!
Θελω να σε ρωτησω:
1) θεωρεις καλυτερο να προπονουμε καθε μυικη ομαδα μια φορα τη βδομαδα ή 2;;
Εγω π.χ νιωθω αυτο το πιασιμο μετα την προπονηση, και κραταει μερες, οποτε δεν ειμαι σε θεση για 2η προπονηση μεσα στην βδομαδα. Ειναι πιο ωφελιμο να κανω πιο "ελαφριες" προπονησεις και να τις κανω 2 φορες την βδομαδα ή μια και να τα δινουμε ολα;
Καλησπερα .
1) Αναλογα το ατομο, δεν υπαρχει στανταρτ. Αυτο που ειναι σιγουρο, ειναι οτι ειτε προπονεις 1 ειτε 2 φορες την εβδομαδα την μυικη ομαδα, ο ογκος προπονησης θα πρεπει να ειναι ο ιδιος και στις 2 περιπτωσεις.
2) Οχι, στην δικη σου περιπτωση, ειναι πιο ωφελιμο να το κανεις οπως τωρα .
Ευχαριστω
@@StavrosFitNations Σ' ευχαριστω πολύ Σταυρο και για την απαντηση και για τα βιντεο! Εισαι απο τους πιο ευγενικούς και συμπαθεις ανθρωπους, πραγματικά! Καλη συνέχεια!
Οι πολλές επαναλήψεις φέρνουν περισσότερο υπερτροφία και οι χαμηλές δύναμη αυτο ισχύει? Αν ναι ποιες είναι οι κατάλληλες επαναλήψεις?
Ευχαριστώ
Θα μιλήσω λίγο γενικά στα γρήγορα . Εύρος επαναλήψεων 1-5 δύναμη, 6-15 υπερτροφία, 15-30 αντοχή στην δύναμη. Από εκεί κ πέρα τα προγράμματα ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ πολλές φορές συνδυάζουν μέγιστη δύναμη με αντοχή στην δύναμη κ σταθεροποίηση, στις παραμέτρους τους.
Καλησπέρα Σταύρο.. σάν "προχωρημένος" ( πάνω από 8 χρόνια προπόνησης Με βάρη ) γίνεται να κάνω τή μια βδομάδα τη πρώτη τεχνική και την άλλη , τη δεύτερη ;;; Ευχαριστώ
Οχι Δημητρη δεν θα το προτεινα και ο λογος ειναι οτι η τεχνικη της προοδευτικης επιβαρυνσης χρειαζεται να ειναι συνεχομενη ανα τις εβδομαδες για να εχει προοδο. Οποτε καθε εβδομαδα που θα την αλλαζεις με τον αλλο τροπο, θα την "διακοπτεις" με απολεσμα να μην εχει σωστη ροη.
Καλυτερα να σου απαντησει ο Σταυρος εννοειται...
Απλα επειδη εχω κανει crossfit, γνωριζω οτι ετσι δομουν το προγραμμα τους. Οποτε σιγουρα υπαρχει αυτη η επιλογη και ειναι αρκετα διαδεδομενη με βαση τον πληθυσμο που ασχολειται με το εν λογω ειδος αθλησης!
@@user-uu7wv2yi7t Το κροσφιτ, για τον φυσικό αθλητή, είναι καταστροφικό. Αντιβαίνει σε πολλές αρχές της προπονητικής κ της ανάρρωσης. Φαίνεται κ από το αποτέλεσμα. Οι μόνοι αθλητές κροσφιτ, που έχουν αξιόλογα αποτελέσματα, τόσο στη δύναμη, όσο και στο αισθητικό, είναι οι ενισχυμένοι. Διαφορετικά, δεν μπορείς να αναρρώσεις, από αυτό το συνονθύλευμα προπόνησης
@@user-uu7wv2yi7t το crossfit προσωπικά μου είναι ιδιαίτερα απεχθές...δεν δείχνουν σωστή τεχνική οι περισσότεροι και σε πιέζουν να φτάσεις στα όρια σου...αποτέλεσμα;τραυματισμοί και όχι ίδια υπερτροφία όπως με σταθερό πρόγραμμα με βαρη
@@DinanReforged Το crossfit δινει ιδιαίτερη εμφαση στις βασικες ασκησεις και τα πρωτα gains ερχονται πολυ πιο γρηγορα απο οτι με το γυμναστηριο, αν προσεχεις να μην τραυματιστεις. Πρεπει να εισαι υπευθυνος για την υγεια σου. Ξερω ατομα που κανουν χρονια και δεν εχουν κανεναν τραυματισμο και ξερω και ατομο που τραυματιστηκε στην 1η προπονηση του . Για μενα πριν ξεκινησεις crossfit καλο ειναι να εχεις ενα γυμναστηριακο υπόβαθρο. Απο κει και πέρα ενας υγιης αθλητης crossfit εχει περισσοτερη πραγματικη δυναμη απο εναν υγιη αθλουμενο στο γυμναστηριο. Αυτο συμβαινει επιδη στο γυμναστηριο τεινουμε να αμελουμε εκφανσεις της δυναμης οπως η εκρηξη ή η αντοχη κ.α , που στο crossfit δεν συμβαινει. Τελος, στο γυμναστηριο χτυπας καθε μυ απο διαφορετικες γωνιες και χτιζεις πιο ολοκληρωμενο σωμα. Οποτε το καθενα με τα συν και τα πλην. Μπορεις να κανεις γυμναστηριο και να εισαι πληρης , καθως επισης και crossfit χωρις να τραυματιστεις!
Καλησπέρα είμαι 40 χρόνων αθλητής mma έχω σταματήσει 3 χρόνια κ καταλαβαίνεις.13 χρόνια από αγώνες που το σωμα μου κουράστηκε τόσα χρόνια. Θέλω να ξεκινήσω βάρη για να κάνω όγκο όχι πάρα πολύ με γραμμωση τι πρέπει να κάνω γιατί από βάρη δεν έχω ιδεα
Να γραφτείς γυμναστήριο...
Καλή σου ημέρα, καταρχήν συγχαρητήρια για την επιστροφή στη γυμναστική. Το καλύτερο που θα ήταν να κάνεις είναι να διαβάσεις αρκετά ώστε να ενημερωθείς σχετικά με το πως πρέπει να ξεκινήσει κάποιος την προπόνηση με βάρη σωστά ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς και καθυστερημένη πρόοδο. Ακόμα καλύτερα θα ήταν αν είχες την δυνατότητα να προσλάβεις ένα προσωπικό προπονητή όποιος θα σε καθοδηγήσει σωστά στα πρώτα σου βήματα. Καλή αρχή και καλή δύναμη!
Οι σύγχρονες έρευνες διαφωνούν με τους ισχυρισμούς του βίντεο/ czcams.com/video/wHibrCW6XvU/video.html
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34769755/
@@StavrosFitNations Μιλώντας πάντα περί bodybuilding-μυϊκής υπερτροφίας, η μελέτη του pubmed δείχνει πως high loads (χαμηλές επαναλήψεις) είναι πιο αποτελεσματικά για αύξηση δύναμης από τα medium and low loads λόγω αλλαγών στα σήματα του νευρικού συστήματος, αλλά σχετικά με την μυϊκή υπερτροφία, είτε χαμηλές επαναλήψεις με βαριά κιλά είτε υψηλές επαναλήψεις με μέτρια ή ελαφριά κιλά, από την στιγμή που έφταναν τα σετ σε πλήρη εξάντληση ή κοντά στην πλήρη εξάντληση τα αποτελέσματα ήταν ίδια. Στο βίντεο που έστειλα στο (12:55-13:04) δείχνει πως οι υψηλές επαναλήψεις/χαμηλά κιλά, δεν είχαν να κάνουν με σαρκοπλασματική μυϊκή υπερτροφία. Αυτά περί πυκνούς μυς με χαμηλές επαναλήψεις/βαριά κιλά και "φουσκωτούς" μυς με υψηλές επαναλήψεις και ελαφριά κιλά, είναι μύθος των 80s. Παραδείγματα, Serge Nubret και Johnny Fuller, πολλά σετ, υψηλές επαναλήψεις με 50-60% 1 R.M και με μυϊκή πυκνότητα που έμεινε στην ιστορία.
Stuart Phillips, PhD from the kinesiology department at McMaster University recently had this to say about the subject:
Sarcoplasmic vs. Myofibrillar hypertrophy… perhaps you’ve heard those terms and even read information from some guru who says there are different types of ‘hypertrophy’. This is unadulterated garbage and basically anyone who has ever taken a course in muscle physiology, exercise physiology, and knows a little biochemistry would tell you so. The amount of myofibrillar protein in skeletal muscle fibre remains remarkably constant! There are no examples of where a muscle fibre hypertrophies with resistance training and the myofibrillar pool doesn’t grow but the sarcoplasm does! The occasional example of a discordance between hypertrophy and strength gain (for example www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22518835 (5)) is not, no matter what the pundits think, due to a ‘sarcoplasmic’ hypertrophy in the low-load condition. The obvious explanation is a neuromuscular training-zone specific strength response in the low vs. the high load groups - muscle/exercise physiology 101.
Similarly, I’ve heard some say that blood flow restriction (BFR) training leads only to ‘sarcoplasmic’ hypertrophy… it’s a myth! Hypertrophy, when it happens is due to expansion of the myofibrillar protein pool. For people who think that your fibres can grow (not transiently due to fibre swelling - a short-lived phenomenon) by expanding their sarcoplasm are incorrect. If this happened the energetics of the fibre would be a complete mess due to greatly, on a relative scale, increases in intracellular distances for chemical reactions… like propagation of the electrical impulse from a t-tubule to the SR to cause contraction!So the next time you hear someone spouting off about sarcoplasmic hypertrophy you can tell them, with confidence, that no such thing exists! It’s a construct of bodybuilding forums… hypertrophy is hypertrophy and strength is strength. There’s no difference between the hypertrophy you get with one routine versus the next!
baye.com/myth-of-sarcoplasmic-versus-myofibrillar-hypertrophy/
💪💪💪
💪🏻