Προπονηση με βαρη ανω των 40 ετων
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- Για on line coaching 💻επικοινωνηστε μαζι μου στο Instagram:
/ stavrosfitnations
η στο mail 📨
bigsteve_76@hotmail.com
❤️ Κανε εγγραφη στο καναλι πατωντας εδω: bit.ly/3DpITjL
Προπονηση με βαρη ανω των 40 ετων
Περιεχομενα
0:00 Στατιστικες
0:13 Εισαγωγη- περιεχομενα
0:55 Κανονας νο 1
1:38 κανονας νο 2
2:32 προπονηση με βαρη ανω των 40 για υγιη πληθυσμο (χωρις τραυματισμους)
3:48 γιατι πρεπει να προπονεισαι με βαρια κιλα ;
7:13 προπονηση με βαρη ανω των 40 για ατομα με τραυματισμους (αρθωσεις, τενοντες, μυες)
7:38 Προπονητικη αρχη Χαννεμαν
9:34 Προπονηση με βαρη ανω των 40 για οσους ξεκινουν τωρα ή ξεκινουν μετα απο πολλα χρονια αποχη απο την προπονηση
10:45 επιλογος
Ερευνες
Αυξηση ορμονων απο την προπονηση με βαρη
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15831...
Αυξηση απο την ασκηση σε SHBG, IGF1, HGH, testo
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34936...
Αυξηση πυκνοτητας οστων απο την ασκηση
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35608...
Μειωση σαρκοπενιας απο την ασκηση
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36497...
Καλυτερη διαχειριση της γλυκοζης μεσω της ασκησης
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2677535/
Αρχη Hanneman
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15523...
#stavrosfitnations #40ετων #προπόνηση #ανωτων40 - Sport
Είμαι 48 , γυμνάζομαι πάνω απ'ολα για την ψυχική μου υγεία...τα υπόλοιπα είναι μακράν δευτερεύον....
Καλές προπονήσεις να έχεις!
Από τα 20 μέχρι τα 40 γυμναζόμουνα ασταμάτητα. Στα 41(2021) έκανα επέμβαση υπερακάνθιο και δικέφαλο και στα 2 χέρια και ώμους. Το 2022 ξαναέκανα επέμβαση πάλι και τους 2 υπερακάνθιους. Τώρα είμαι 44 και δεν μπορώ να αποδεχτώ μέσα μου ότι δεν θα ξανά γυμναστώ. Έκανα γυμναστήριο στο σπίτι και ξανά άρχισα σιγά σιγά να γυμνάζομαι. Θέλει πίστη και τόλμη.
Δώσε πόνο Γιγαντα και εγώ 41 είμαι κ κάνω Καλισθενικη εκγύμναση 20 χρόνια και με κολο εμβόλια εμένα μου έκανε θρόμβωση και ισχεμικο. Βρεθηκα μετά από το 3 εμβόλιο κατά του kovid koronovarious 2 της Fizer και το 3 της astra seneka και βρέθηκα Δεμεμενος στο Δρομοκαΐτειο εκεί Δεν υπειρχε ακγυοχηρουρος και μου έδωσαν εξητηριω και σάπισε το πόδι μου έπεσα σε κομα και κ ξηπνισα μαστουρουμενος και ακροτιριασμενος Και ακομα σινεχηζω και το μυαλό μου βάλε στο Google Για τους πόνους φάντασμα νιώθω ότι έχω πατήσει γυαλιά η έχω φαγούρα στο πόδι ενώ με το έχουν κοψη από από το μύρο η χασάπηδες
Σήμερα κλείνω 2 χρόνια στο γυμναστήριο και είμαι 43. 😊 Νιώθω καλύτερα από ποτέ.
Μπράβο σου έτσι δύναμη, και επιμονή. Καλές προπονήσεις να έχεις!
Μπράβο. Μη σταματάς.
Όπως ακριβώς τα λες!! Είμαι στα 60 και δόξα τον Θεό γυμνάζομαι και ο ανταγωνιστής είναι ο εαυτός μου. Απλά μπες και προσπάθησε
Μπράβο συγχαρητήρια Γιάννη πάντα δυνατός και καλές προπονήσεις να έχεις!
Ευχαριστώ πολύ @@StavrosFitNations
15 χρονια στα γυμναστήρια (41 ετων είμαι ) , εχω να πω ότι σε βασικές ασκήσεις είμαι πιο δυνατος απο ποτέ με βάση τους αριθμούς πάντα... εκεί που δυσκολεύομαι πλέον είναι στην ανάρρωση εκεί καταλαβαίνω την διαφορά, όπως δλδ τα εξηγείς Σταυρο.
Φιλε μου όπως πάντα είσαι άψογος.
Ακριβώς. Η ανάρρωση καθυστερεί, ούτε στον όγκο έχω δει διαφορά, ούτε στα κιλά. Αντε λίγο χειρότερο mobility σε σχέση με τα προηγούμενα χρονια
Το ιδιο και εγω,εχω δυναμη πολυ αλλα λιγοτερη αντοχη στις επαναληψεις με πολλα κιλα και πιο αργη αναρρωση..
Νίκος ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια, να είσαι πάντα καλά και δυνατός και να απολαμβάνεις τις προπονήσεις σου!
Ακριβως τα ιδια κι εγω στα 41.
Κρεατινη και αναρωνεις αμεσως😊@@vasileioskonstantinidis6563
Είμαι 44 χρονών. Πριν 1,5 χρόνο διαγνώστηκα με λευχαιμία. Όταν ολοκληρώθηκε ο κύκλος των χημειοθεραπειών μου, και μετά απο 6 μήνες, ο γιατρός μου μου συνέστησε να ξεκινήσω γυμναστήριο. Μετά από 7 μήνες, 3-4 προπονήσεων την εβδομάδα, αισθάνομαι περισσότερο δυνατός από ποτέ . Με βοήθησε τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά, καθόσον οι μύες μου είχαν ατροφήσει.Μέχρι και αυτή τη στιγμή που γράφω το σχόλιο, όλα βαίνουν καλώς . Για αύριο, έχει ο Θεός!!!!
Ποτέ δεν είναι αργά λοιπόν.
🤗
Φετος γίνομαι 40 αλλα χαιρομαι που βελτιωνομαι σε ολα τα επίπεδα 🙏παντως είμαστε η καλύτερη γενια να ειμαστε καλα να κάνουμε με ζηλο ότι αγαπάμε, προσωπικα κανω ανέκαθεν τρέξιμο κ κυκλικο μετα❤
Καλές προπονήσεις με υγεία σου εύχομαι !
Εξαιρετικός όπως πάντα.....
Σ’ ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια!
Ευχαριστούμε Σταύρο να είσαι πάντα καλά !
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ και εγώ που με παρακολουθείτε!
Σ ευχαριστουμε για ολες τς συμβουλές. Εισαι απ τς καλυτερους 💪🏻
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ και εγώ που με παρακολουθείτε!
βιντεάρα για ακόμα μία φορά! σευχαριστουμε!!
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ και εγώ Σπύρο!
Εξαιρετικό βίντεο. Ολα to the point. Ευχαριστούμε κ. Σταυρο !
Καλημερα Σταυρο!!! Πολυ ωραιο βιντεο δυνατο!!!! Καθε βιντεο σου ειναι ξεχωριστο και κατανοητο!!!
Καλησπέρα Δήμο , σ’ ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια!
Πολύ σωστά όλα.
Σε ευχαριστω πολυ Ελισαβετ!
Κλείνω τα 60 έτη στις 18 Ιανουαρίου. Πρωτομπήκα σε GYM το 1978 στου Μπουζιάνα! Από το 1994 γυμνάζομαι ανελλιπώς! Δόξα τω θεώ έχω υγεία για κάτι τέτοιο!Βάρη και τρέξιμο,στο γήπεδο ή σε διάδρομο! Και λίγο kick boxing για την γυμναστική του,για τον σάκο, και για το sparring! Είμαι σε πολύ καλή κατάσταση! Η εμπειρία μου λέει ότι όλη η ιστορία είναι στην συνέπεια και στην συνέχεια των προπονήσεων! Τέσσερις φορές εβδομαδιαίως, δύο φορές το κάθε σημείο! Σταύρο είσαι θησαυρός! Σε ευχαριστώ πολύ για όσα μαθαίνω από σένα!
Τι είπες τώρα! Στο ημιυπόγειο στο Περιστέρι; 😂
@@gtzi7909Ναι στο ημιυπόγειο στην οδό Ακροπόλεως! Νομίζω το έχει ακόμα ο γιός του! Τότε και μέχρι κάποια χρονιά δεν υπήρχε άλλο. Εγώ μένω στην συνοικία Ανθούπολη στο Περιστέρι! Βρήκα κάρτες συνδρομής για το γυμναστήριό του από το 1989! Τις έδωσα σε ένα φίλο πριν τρία ή τέσσερα χρόνια να της δώσει στον γιό του να τις έχει στην ρεσεψιόν.
Μπράβο συγχαρητήρια, πάντα δυνατός και καλές προπονήσεις!
Φίλε μου για άλλη μια φορά μοιράζεις απλόχερα τις γνώσεις σου σε ευχαριστώ πολύ.
Σε ευχαριστώ πολύ να είσαι καλά!
Σε ευχαριστώ για το ωραίο βιντεο και αλλο για συμπληρωματα σε αυτην την ηλικία θα βοηθούσε!!
Σε ευχαριστώ για την απάντηση, θα κάνω αυτό το βίντεο προσεχώς.
Ευχαριστούμε φίλε για την γνώση που μας μεταδίδεις. Να είσαι πάντα καλά.
Σας ευχαριστώ πολύ και εγώ που με παρακολουθείτε!
Καλή χρονιά Σταύρο με υγεία!!
Ωραίο βίντεο, είχα κάποιες απορίες φίλε μου και θα πω ότι λύθηκαν..
Ευχαριστούμε για την δωρεάν ενημέρωση..
Καλή χρόνια με υγεία Γιώργο σε ευχαριστώ πολύ!
Ευχαριστουμε για τις γνωσεις και τις συμβουλες μοιραζεσε μαζι μας. Απο τους ελαχιστους στο ελληνικο youtube, περιεκτικος και κατανοητος οπως και στα υπολοιπα βιντεο σου! Μπραβο!!
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Διονύση μου να είσαι καλά!
Ευχαριστούμε Σταύρο για τις πολύτιμες γνώσεις σου που μοιράζεσαι μαζί μας 🙏😉
Σας ευχαριστώ και εγώ που με παρακολουθείτε!
Ειλικρινά μπράβο είσαι ο μοναδικός τα λες τόσα απλά και γίνονται όλα κατανοητά ευχαριστούμε πάρα πολύ για τις ενημερώσεις που μας δίνεις!!
Δημήτρης ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια, όπως επίσης σας ευχαριστώ και εγώ που με παρακολουθείτε!
Καλημερα καλη χρονια οπως παντα κατατοπιστικος
Καλημέρα καλή χρονιά και σε σένα και σ’ ευχαριστώ πολύ!
Θεος οπως παντα
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Συγχαρητήρια φίλε Σταυρό! Φανταστικό βίντεο.
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Σπύρο να είσαι καλά!
ΕΙΜΑΙ 47 ΧΡΟΝΩΝ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΑ 43 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΠΙΟ ΤΟΥΜΠΑΝΟ ΑΠΟ ΠΟΛΛΟΥΣ ΠΙΤΣΙΡΙΚΑΔΕΣ. ΣΗΚΩΝΩ 45 ΚΙΛΑ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΙ 120 ΚΙΛΑ ΠΑΓΚΟ. ΥΓΕΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΟΛΑ
Μπράβο σου πάντα τούμπανο σου εύχομαι, να σκάσεις από το πρήξιμο!
Αψογος! Παρακολουθώ πολλά βίντεο ανθρώπων του είδους, αλλά πραγματικά κάνεις την διαφορά, εγγραφή τώρα, ευχαριστούμε για την γνώση που μας μεταφέρεις!!!
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια, να είσαι καλά!
Πολύ σωστός !!
Σε ευχαριστώ πολύ
Ευχαριστώ Σταυρε να είσαι πάντα καλά !!
Ανω τον 40 κυκλικό πρόγραμμα πάντα .. . Όλες τις μυϊκές ομάδες...ώστε να παραμένω αθλητικος ... Οπότε με αυτό που άκουσα κ από εσένα κάνω το σωστό ... ❤❤
Σε Ευχαριστώ παρά πολύ, Κάλας προπονήσεις με υγεία εύχομαι !
Μπράβο Σταύρο να σαι πάντα καλα
Σε ευχαριστώ πολύ να είσαι κι εσύ πάντα καλά!
41 εδώ, έκανα το comeback εδώ και 1.5 χρόνο μετά από μακρά αποχή (8 χρόνια). Αυτό που με έχει βολέψει είναι το 5Χ5 πολυαρθρικές βάζω και 2 απομόνωσης 3 φορές τη βδομάδα και τσόντα 2 αεροβικές. ΒΙΝΤΕΑΡΑ Σταύρο!
Γειά σου Σταύρο,σέ ευχαριστούμε για τις γνώσεις πού μας προσφέρεις, είμαι 49 καί γυμνάζομαι εδώ καί μία δεκαετία 4 με 5 φορές τήν εβδομάδα
Καλησπέρα Χρήστο, σ’ ευχαριστώ πολύ και εγώ να είσαι πάντα δυνατός και να προπονείσαι όμορφα και να το απολαμβάνεις!
Είναι πολύ σημαντικές αυτές οι πληροφορίες και όσοι έχουμε μια επαφή με την γυμναστική καταλαβαινουμε το ποσό αλήθεια είναι όλα αυτά που λες
Σε ευχαριστω παρα πολυ, καλημερα κ καλη εβδομαδα !
Ευχαριστούμε για το ωραιο κι ενημερωτικό βίντεο κι εμείς που έχουμε full το μικρόβιο της γυμναστικής κι ας μεγαλώνουμε σιγά σιγά...!
Σ’ ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια καλές προπονήσεις να έχεις!
Ωραίος ρε Σταύρο μπραβο
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ!
Μπράβο ρε φίλε Με εμψυχοσες Με αυτά που είπες στο βίντεο σού, εγώ είμαι 55 χρόνο και κάνω τρία χρόνια βάρη στο σπίτι, έχω αγοράσει τον απαραίτητο εξοπλισμό και του δίνω και καταλάβει, κάνω κάθε μέρα προπόνηση εκτός από μία μέρα ξεκούρασης και νιώθω πάρα πολύ καλά!😊💪
Να εισαι παντα καλα κ δυνατος, να προπονεισαι κ να το απολαμβανεις σου ευχομαι !
Μπραβο ρε Σταυρο
Κρατουμε το οτι ειναι ΝΙΚΗ μονο που πας γυμναστηριο μετα τα 40 , ολα τα λεφτα η φραση αυτη .ΤΕΛΟΣ ❤❤❤
Σε ευχαριστώ πολυ Αντρέα καλή δύναμη!
Πω! Πω! Θεός βρε Σταύρο, Θεός! Άσε που έσκασα στα γέλια με το φανταστικό χιούμορ σου! Συγχρόνως μού έλυνες και τις απορίες. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Να είσαι πάντα καλά!
Σε παρακολουθώ περίπου έναν χρόνο και σε ευχαριστώ για τις συμβουλές σου. Είμαι 64 χρόνον πεζο βαρη 40 χρονια ασταμάτητα 6 μερες την εβδομάδα ήμουν σε καλό επίπεδο μέχρι που έπαθα τενοντιτηδες στους ομους τα τελευταία 10 χρονια έχω ελαττώσει την προπόνηση στις 3 με 4 μέρες διότι ότι προσπάθεια και να εχω κάνει με τους ομους δεν μπορώ να ξεπεράσω το πρόβλημά .βλέπεις η καραντίνα και ξανά μετά αυτό μου έκανε πολύ κακό οπότε πλέον και τα κιλά στην προπόνηση είναι λίγα απλά για εμένα πλέον είμαι τρόπος ζωής το γυμναστήριο . Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου
Σε ευχαριστώ πολύ Θωμά, να είσαι πάντα δυνατός εύχομαι κ να απολαμβάνεις τις προπονήσεις σου!
Καλησπέρα Σταύρο. Στα 48 μου διανύω την καλλίτερη προπονητική περίοδο της ζωής μου. Πραγματικά νιώθω καλλίτερα από ποτέ. Οι προπονήσεις μου είναι υψηλής έντασης, μικρής διάρκειας. Σηκώνω πολλά κιλά, ΑΛΛΑ, με την προϋπόθεση ότι δεν χαλάω την φόρμα της άσκησης η οποία εξάλλου είναι και η βάση πάνω στην οποία θα χτίσουμε την μυϊκή μας ανάπτυξη μαζί βέβαια με την διατροφή μας αλλά και τον ύπνο τον οποίο δυστυχώς δεν τον έχω όσο θα ήθελα και πρέπει. Κάνω 4 φορές βάρη και 2 αερόβιο. Σε ευχαριστούμε για άλλη μια φορά για αυτό το βίντεο. Πάμε για το επόμενο 😊
Μπράβο ρε μάγκα συνέχισε!!!!
Να'σαι καλά αδερφέ. Καλή χρονιά να έχουμε. Υγεία για να κάνουμε δυνατές προπονήσεις και δυνατές προπονήσεις για να έχουμε την υγειά μας.
Σεβασμος μονο!!
Πολλά πολλά συγχαρητήρια και την αγάπη μου σε θαυμάζω, αποτελείς πρότυπο και εύχομαι να συνεχίζεις έτσι και καλύτερα!
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ φίλε μου.
Χρήσιμο!! Και ελπιδοφορο! Είμαι 41. Έχω να πάω σε γυμναστήριο από το 2008. Είχα φτάσει σε επίπεδο στον πάγκο να βάζω 90kg στην μπάρα και να εκτελώ 8 επαναλήψεις. Είμαι 1,82 78 kg. Από το 2010 μέχρι σήμερα κάνω κολύμβηση σε κολυμβητήριο. Μου λείπει το γυμναστήριο και ειδικά ο πάγκος, το πεκ ντεκ και η τροχαλία για πλάτη (από πάνω). Το θέμα είναι ότι λόγω κάποιου θέματος από το 2014 και μετά βάζω (με γιατρό)στον οργανισμό μου μηνιαίως300mg ολανζαπινης. Αυτή η ουσία, εκτός των άλλων, μειώνει (την παθολογική - κατά τον γιατρό - ) ντοπαμίνη. Εικάζω ότι αυτό, μετά από λίγο ψάξιμο και συζητήσεις, ότι μου "κόβει την φόρα"... Αν βρώ γυμναστήριο που να με εμπνέει θέλω να ξαναρχίσω!! Μου λείπει!! Ευχαριστώ πολύ Σταυρό! Χαιρετισμούς από άνω Λιόσια!
Άκη σου εύχομαι να βρεις γυμναστήριο το συντομότερο δυνατό και να ξεκινήσεις, καλή δύναμη και καλές προπονήσεις!
Παντα επικαιρος Σταυρο!! Χαιρετισμους απο ελλαδα κ γω πλεον.Στα 56 μια χαρα γυμναστικη κανω.
Μπράβο Πάνο καλή δύναμη και καλή συνέχεια!
Απολαυστικότατος!!!!
Σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια Βασίλη!
Ευχαριστούμε πολύ για για όλα, 👍🇬🇷 πιστεύω θα ήτανε καλό να βάζατε και τη μετάφραση σε όλες τις γλώσσες του κόσμο, γιατί η συμβολές σου έχουν μεγάλη αξία πράγματι. 🆗
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια, να είσαι πάντα καλά!
Τέλειος
Σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια!
ξεκίνησα γυμναστική με βάρη πριν τρία χρόνια στα 43 μου. Πλέον στα 46 μου εμφανισιακά το σώμα μου είναι καλυτέρα από ποτέ. Πλέον 3 φορές την εβδομάδα βάρη με δυο αγώνες μπάσκετ την εβδομάδα και σιγά σιγά το μπασκετάκι θα ελαττωθεί στην μια την εβδομάδα. Όλα με μέτρο μετά τα 40 💪💪💪💪
Μπράβο Νίκο, πολλά συγχαρητήρια σε χαίρομαι με αυτά που διάβασα και μου έγραψες σου εύχομαι να σαι πάντα δυνατός!
Πολύ ωραίο και ενημερωτικό βίντεο όπως πάντα! Μια καλή επιλογή προγράμματος είναι αυτό του Mark rippetoe ,το λεγόμενο Starting strength. Το χρησιμοποιείς σε όποια ηλικία και αν είσαι. Είναι σύντομης διάρκειας ,μάξιμουμ μια ώρα την ημέρα 3 φορές την εβδομάδα. Μπορώ να το αναλύσω παραπάνω απλά μη γίνει τεραστιο το σχόλιο 😂
Σε ευχαριστούμε πολύ Βάγγο καλή δύναμη και καλές προπονήσεις!
Να είσαι καλά Σταύρο! 40 εδώ :D
Να είσαι καλά κι εσύ δυνατός πάντα!
Είμαι 45 εδώ και δυο χρόνια γυμναστήριο αδελφέ τρομερές αλλαγές ψυχή και σώμα
Μπραβο σου, σε χαιρομαι !
Καλησπερα σας .Ετων 49 πλεον.Κανω προπονηση τα τελευταια 3 χρονια και προσεχω την διατροφη μου εδω και 6 μηνες. Εχω δικο μου χωρο που εφτιαξα με πολυ μερακι και αγαπη και αθλουμαι απο 4 εως 5 φορες την εβδομαδα.Αισθανομαι δυνατος οσο ποτε στη ζωη μου και πλεον εχω ελαχιστους τραυματισμους εως καθολου .φουλ ενταση οσο μπορω μονος μου και πλεων λογω διατροφης εχω και καποιο αισθητικο αποτελεσμα.Το μονο που δεν εχω ακομα βαλει ειναι το αεροβιο (τρεξιμο) γτ απλα δεν με αρεσει ! Σας ευχαριστω για τις πολυ καλες συμβουλες σας
Συγχαρητήρια γι’ αυτό που έχεις κάνει είναι αξιοθαύμαστο. Παρόλα αυτά και εγώ το τρέξιμο το απεχθάνομαι αλλά το έχω ξεκινήσει εδώ και δύο μήνες επίτηδες με σκοπό να επιβληθώ στο μυαλό μου Καταφέρνοντας να κάνω κάτι το οποίο δεν μου αρέσει καθόλου. Παρόλα αυτά υπάρχουν και άλλα πολλά είδη αεροβικής τα οποία μπορείς να προσθέσεις το πρόγραμμα σου αν δε σου αρέσει το τρέξιμο
Είμαι 42 πλέον, έχω αποδεχθεί πλέον κάποια πράγματα .. με ενδιαφέρει πλέον να έχω καλό παρουσιαστικό , οι υποχρεώσεις τις καθημερινότητας δεν αφήνουν πολλά περιθώρια και μπορεί μια εβδομάδα για παράδειγμα να κάνω καλές προπονήσεις , μετά μια εβδομάδα να μην πάω δυστυχώς … Πιο πολύ ψυχοθεραπεία είναι πια το γυμναστήριο για μένα!
Μου αρέσει ο τρόπος που το βλέπεις Κώστα, καλές προπονήσεις!
Ωραίο το βίντεο, για ακόμα μια φορά φίλε Σταύρο😊 Ενημερωτικό και ιδιαίτερα περιεκτικό, πολλή έρευνα έχει πέσει! Με χάλασε λίγο το clickbait thumbnail με τον Mike O’ Tren😅 Να είσαι πάντα καλά 😊
Σε ευχαριστώ πολύ ! Όσο για τον Mike , ποιον να έβαζα; Αυτός είναι ωραίος κ τραβάει το μάτι, οι περισσότεροι άλλοι είναι σαν πίθηκοι
@@StavrosFitNations Έχεις δίκιο για το «πίθηκοι»🤣 Και κομπλιμέντο τους κάνεις 😉
Είμαι 1.77 και 85 κιλά. Πολύ καλές οι συμβουλές σου, έχω φτάσει στην καλλίτερη φυσική κατάσταση 2 με 3 προπονήσεις foul body είμαι 58 ετών .Πριν 4 χρόνια ήμουν 75 κιλά με τις συμβουλές σου και πειθαρχία είμαι στα καλλίτερα μου ευχαριστώ και παλι
Καλημέρα Γρηγόρη, με χαροποιούν πάρα πολύ αυτά που μου γράφεις και χαίρομαι για σένα. Συγχαρητήρια για τα επιτεύγματα σου, εύχομαι να συνεχίσεις και να απολαμβάνεις την άθληση σου πάντα με υγεία και χαρά!
@@StavrosFitNationsΣταύρο σε Ευχαριστώ πολύ για το μν σου και που αφιέρωσες χρόνο για μένα . Μεγάλη μου τιμή .
Είμαι 44 ετών,άφησα το γυμναστήριο (και τον εαυτό μου…) πριν 20 χρόνια με αποτέλεσμα να βάλω πολλά κιλά(107kg με υψος 1.75)και εκτός απο παχύσαρκος να είμαι βιολογικά χάλια…επέστρεψα πριν 2 χρόνια στη αρχή με πιο cross training πρόγραμμα και μετά καθαρά υπερτροφίας και πλέον είμαι στη καλύτερη φυσική κατάσταση μου ever(76kg)…Οπως πολύ σωστά είπες το PPL και 1 full body προπόνηση δουλεύει άριστα, προοδευτική επιβάρυνση με στόχο πρωτα να βγουν σωστά οι επαναλήψεις και τα σετ και μετά να ανέβουν τα κιλά και ρυθμισμένη διατροφή όλο το χρόνο…ποτέ δεν ειναι αργά και ας «ακούει» το σώμα πιο αργά…συν του οτι πλεον η προπόνηση ειναι η ψυχοθεραπεία μου απο το αγχος της δουλειάς. Συνέχισε σε παρακαλώ τη σειρά αυτή,μίλα μας για τα συμπληρώματα και ότι άλλο μπορεί να βοηθήσει εναν ανθρωπο σε αυτή την ηλικία να κερδίσει ποιοτικότερη ζωή…Σε ευχαριστούμε
Μπράβο σου, συγχαρητήρια για την πρόοδο σου, εύχομαι να συνεχίσεις με δύναμη και υγεία!
@@StavrosFitNations σε ευχαριστώ θερμά. Συνέχισε σε παρακαλώ τη σειρά αυτή...μας δίνεις κίνητρο και γνώση!
39 χρονων και σε 1 μηνα μπαινω 40.
Στα 18 με 26 ημουν φουλ ποδηλατο, κολυμβητηριο και βαρη.
Εχανα ευκολα κιλα τοτε. Απο τα 35 ξαναξεκινησα βαρη με κατι διαλειματακια 3 μηνων εδω , 3 μηνων εκει.
Τεσπα , εχω 1 χρονο που παω τουλαχιστον 3 φορες την εβδομαδα αλλα και 4 φορες τον περισοτερο καιρο.
Κοιταω δλδ στηθος πχ να κανα 2 φορες μεσα σε 7 μερες ,το ιδιο με πλατη ,ποδια ομους, χερια ολα.
Κανω 100 κιλα παγκο πλεον 8 επαναληψεις με βοηθεια ισως την τελευταια , 5 σετ ,
τα 2 πρωτα ειναι στα 70-75 κιλα 15 επαναληψεις κ ανεβαζω μεχρι το 5ο.
Ετσι κανω κ για πλατη και για ποδια , ανεβαζω μεχρι το 5ο σετ.
Εχω πολυ πειθαρχεια ,παω στον Ηλεια τον Τριανταφυλου Χρυσουπολη Καβαλας.
Αλλα ειμαι φιλε 120 κιλα ΑΚΑΤΕΒΑΤΑ.
Εχω λιπος στο στηθος κ στην κοιλια αλλα οχι ''χυμενο'' ειμαι μπασμενος παντου αλλα εχω λιπος.
Καθε μερα τρωω περιπου ιδιες ποσοτητες και γινομαι συγκεκρημενος σα παραδειγμα μια μερα.
Πρωι μια χουφτα βρωμη με 5-6 ξηρους καρπους κ 200 γραμμαρια κεφιρ.
Μεσημερι 200 γραμμαρια κοτοπουλο ,μια χουφτα ρυζι λιγο τυρι κ που κ που μια φετα ψωμι μπορει κ σαλατα με λιγο λαδι
Η μια μπριζολα με λιγες βραστες πατατες παλι λιγο τυρι κ που κ που 1 φετα ψωμι μπορει κ σαλατα με λιγο λαδι.
Απογευμα ισως 1 τοστ κασερι γαλοπουλα η μια μπανανα και
βραδυ ,μεχρι τις 9-10 , τα ιδια με το μεσημεριανο ... αντα να φαω + 1 γιαουρτι 2% που κ που αργοτερα μεσα στο βραδι.
Πλεον πηρα κ πρωτεινη που τη βαζω στο κεφιρ το πρωι 1 σκουπ κ 1 σκουπ απογευμα μετα την προπονηση.
Τεσπα , αυτα πανω κατω, φυσικα τρωω και ψαρια , ,και αυγα ,ασπραδια ποιο πολυ .και τονο ,
αναλογα το τι εχω..εχω χασει 2 φορες στη ζωη μου απο 20 κιλα και 25 κιλα αλλα νεοτερος.
Ε φιλε , δε χανω γραμμαριο.. δε πινω δε τρωω γλυκα , ποτο ειδικα 0.
Ε δε χανω ρε συ φιλε . και ειμαι κ γεωργος που ειμαι σε κινηση ,δε καθομαι δλδ.
Πχ εχει 1 μηνα που σχεδον καθε μερα κλαδευω δεντρα 2 ωρες κ παω κ 4 φορες γυμναστηριο ,σιγουρα 3 τη βδομαδα.
ΕΕΕ ΔΕΝ ΧΑΝΩ , δε χανω κιλα ,λιπος δλδ, απτην αλλη αμα κανω τιποτα εξτριμ , πχ το βραδυ αντι για φαγητο να φαω 1 γιαουρτι πχ με 1 μηλο,
θα αρχησω τις ζαλες κ τις κομαρες .
Δε ξερω, ειχα παλιοτερα για κανα 3μηνο κατεβασει το Yazio να μετραω τις ποσοτητες για 2500 θερμιδες τη μερα με τα μακρο κομπλε, και παλι πολυ δυδκολα
κατεβαινα με θυσια παλι τις κομαρες και τις ζαλες.
Τι να κανω ?????????????????????????????? πες μου !!!
Καλημερα, στην θεση σου αυτο που θα εκανα θα ηταν να υπολογισω σωστα τις θερμιδες που χρειαζομαι βρισκοντας πρωτα τις θερμιδες του βασικου μεταβολισμου μου, συνυπολογιζοντας τις δραστηριοτητες της ημερας σε συνδιασμο με τις εβδομαδιαιες προπονησεις μου ωστε να βρω τις θερμιδες συντηρησης μου κ απο εκει κ περα θα οριζα για αρχη ενα σχετικο μεγαλο θερμιδικο ελλειμμα γιατι οσο πιο πολυ λιπος εχω, τοσο πιο μεγαλο ελλειμμα μπορω να εχω ακομα κ για αρχη. Μετα το βασικοτερο απο ολα θα μετραγα ολες τις τροφες μου σε γραμμαρια κ θα σταματουσα να υπολογιζω σε χουφτες κ οποιαδηποτε αλλη μεθοδο μετρησης εκτος απο γραμμαρια για τον παρακατω λογο που σε κανει να ξεφεγεις θερμιδικα.
czcams.com/users/shortsoCF_tSd-Lyc
Τελος δεν θα ετρωγα τιποτα περισσοτερο κ τιποτα λιγοτερο μεσα στην ημερα μου απο αυτα που θα ειχα καθορισει.
Ειμαι στα 52 μετα απο 7χρονια που σηκωθηκα απο το καναπε επιτελους εχω να πω οτι το μυστικο για μενα ειναι η πειθαρχία και συνεπεια μου εφερε σποτελεσμα.. 3 προπονησεις full body την εβδομαδα και λιγο τη διατροφη ειμαστε οκ!!
Μπραβο σου, συγχαρητηρια, παντα δυνατος και ενεργος σου ευχομαι !
δυστυχως κακο πραγμα τα γεραματα αλλα δε μπορουμε να σταματησουμε το χρονο....ωραιο βιντεο
Σ’ ευχαριστώ πολύ Γιάννη, πιστεύω ότι κάθε περίοδο στην ζωής μου μας έχει τη χάρη της και το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να βρούμε το θετικό της και να την απολαύσουμε.
❤@@StavrosFitNations
Τοπ.
Δεν υπαρχουν λογια.
Respect
Σε ευχαριστώ πολύ Γεράσιμε να είσαι καλά φίλε!
Για άλλη μια φορά υπεροχος Σταύρο !!!
Μήπως τελικά Heavy Duty είναι το βέλτιστο για μετά τα 40 σε συνδιασμο με αεροβιο ;
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Άρη. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα μπορεί να υποστεί τόσες πολλές αλλαγές και να προσαρμοστεί σε όλους.
χρησιμοτατες συμβουλες!
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ!
Κρατάτε γερά παιδιά και εγώ είμαι 48 τέσσερα διαφορετικά αθλήματα σε 31 χρόνια ένα σωρό διακρίσεις και συνεχίζουμε με τον Σταύρο δίπλα μας
Μπράβο σου, πολλά συγχαρητήρια και πάντα δυνατός!
Σταυρό είσαι ωραίος σε παρακολουθώ συνεχώς είμαι στα 57 καί ότι λες είναι έναι μια πραγματικότητα 😊
Σε ευχαριστω παρα πολυ, καλες προπονησεις να εχεις σου ευχομαι κ να τις ευχαριστιεσαι!
Ετων 39..... 23 χρονια ασταματητα Γυμναστηριο με πολλα βαρη σε συνδιασμο με τρεξιμο στο βουνο, κολυμπι καλοκαιρι η χειμωνα κ ποδηλατο. Ευχομαι να μπορω να συνεχισω ετσι για οσο ακομα παει. Πλεον με δικο μου ανδρικο γυμναστηριο στο σπιτι. Full extra.
Μπράβο σου, σου το εύχομαι και εγώ!
@@StavrosFitNations Σε ευχαριστω Σταυρο κ ανταποδιδω
Γεια σας. Ομορφο και ενθαρυντικο βιντεο για τους νεοτερους. Ειμαι 56 ετων, και με το ποιο ολοκληρομενο σωμα που ειχα ποτε. Παρολα αυτα θα ηθελα να κανω καποιες διευκρινησεις, οπου σιγουρα λογο της ελλειψης χρονου ο Σταυρος μας ηθελε να γηνει περηληπτικος. Δεν θελω να σας παρω τον χρονο εδω, αλλωστε ο ειδικος ειναι ο Σταυρος. Σταυρο, μπορω να εχω ενα κινητο τηλεφωνο σου?
Σε ευχαριστώ παρά πολύ! Να είσαι πάντα δυνατός με υγεία κ να απολαμβάνεις τις προπονήσεις σου εύχομαι !
Πιο πολύ μου άρεσε το οτι δεν έχεις "στυλάκι", είσαι νορμάλ άνθρωπος. Νασαι καλά και ΦΥΣΙΚΆ ΈΧΩ ΚΆΝΕΙ ΕΓΓΡΑΦΉ.
Ηλια σε ευχαριστω παρα πολυ για τα καλα σου λογια κ εκτιμω πολυ την εγγραφη που εκανες, να εισαι παντα καλα !
Για σου παλιέ συμπολεμιστη Σταύρο καλή χρονιά με υγεία σε θυμάμαι στιν πολύ πολύ αρχή σου στο γυμναστήριο του Σωκράτη στην υπογα με Χρήστο Κολοκουρα στον Βύρωνα
Γεια σου Νίκο να είσαι πάντα καλά δυνατός και με υγεία! Καλή χρονιά να έχεις!
Να σαι καλά φίλε εύχομαι υγεία και υπομονη για τα δύσκολα
💪💪💪🙏
💪🏻🙏🏻
Πρωτη εβδομάδα μετα απο 25 χρόνια 😊
Συγχαρητήρια και καλή αρχή!
Ημουν στο γυμναστηριο με εναν γερολυκο το λοιπον .Ετσι οπως ειχαμε πιασει την κουβεντα μου λεει σε καποια βαση ας ερθουν με το καλο στην ηλικια μας (εγω 47 αυτος 51) και να σηκωσουν τακ ιλα που εχουμε σηκωσει τοσα χρονια μιλαμε για τονους.Εκει συνειδητοποιησα οντως τι δουλεια εχουμε ριξει μεσα στα γυμναστηρια τοσα χρονια που αν μας πληρωναν θα ειχαμε γινει εκατομμυριουχοι .
Να είστε καλά και να συνεχίσετε να προπονείται για πάντα, καλή δύναμη!
Σταύρο όλα αυτά που λες είναι πραγματικά χρυσάφι είμαι 50 με αποχή από γυμναστήριο 20 ετών κάνω φαστινγ κ διατροφή και είμαι 97 κιλά θα πάω γυμ με την τακτική 1 μερα σπρώχνω 1 μετά τραβώ και 1 πόδια έχω κοιλιά αλλά πόλη καλή πλάτη και χέρια τι λες
Λέω οτι σε ευχαριστώ πολύ καταρχήν για τα καλά σου λόγια, συγχαρητήρια για την προσπάθεια σου κ που γυμνάζεσαι, αλλά θα πρέπει να προσέξεις την διατροφή σου ώστε να χάσεις την κοιλιά. Για λόγους υγεία πιο πολυ.
Απο το '89 (25 τότε) δεν έχω αφήσει τις μπάρες , έως σήμερα στα 59.5 🏋️
Τα σεβη μου!
Από τα 38 ξεκίνησα την γυμναστική τώρα 44 πολλά τα συν......❤❤❤
Τέλεια! Καλή συνέχεια και δύναμη να έχεις!
Μετα τα 40 , χρειαζομαι 1 μερα off αναμεσα στις προπονησεις μου για να αναρρωσω . Αλλιως συσωρευεται η κοπωση.
Μπραβο σου, εγω στα 48 μου, χρειαζομαι 1 ημερα off καθε 2 προπονησεις.
Οι ορμόνες αυτές είναι η τεστοστερόνη, έτσι δεν είναι; Θα μπορούσες να κάνεις ένα βίντεο για τη συγκεκριμένη ορμόνη και για το αν και πως μπορούμε να την διατηρήσουμε όσο γερνάμε;
Δεν είναι μόνο η τεστοστερόνη, είναι κι άλλες ορμόνες, αλλά η τεστοστερόνη είναι η βασικότερη για τον άντρα. Ίσως κάνω στο μέλλον ευχαριστώ πολύ
@@StavrosFitNationsΣταυρο καλημερα … θα βοηθάγε πολύ ένα βίντεο σου για την τεστοστερόνη , πολύ η παραπληροφόρηση και σκευάσματα εκεί έξω
Πολύ καλό βίντεο
Επιστήμονα έτσι είναι όπως τα λες αλλά έχω κάτι να σου πω πού με προβλημάτισε σύμφωνα με την λογική του χρόνου δηλαδή όσο μεγαλώνεις τόσο χάνεις δύναμη όπως είπες εγώ ρε φίλε πάω αντίθετα. Δηλαδή είμαι 50 και σηκώνω πιο πολλά κιλά από ποτέ με τίς ίδιες επαναλήψεις και την ίδια συχνότητα προπόνησης δηλαδή κάνω 5-6 φορές την εβδομάδα προπόνηση όχι μονότονη αλλά με παραλλαγές και η δουλειά μου είναι ιδιαίτερα κουραστηκη ( είμαι φορτηγατζης) . Βέβαια θέλω να σημειώσω ότι είμαι αθλητής από μικρός . Αν έχεις διάθεση δώσε μου μια εξήγηση. Ευχαριστώ και για μια ακόμα φορά τα σπας αδερφέ 👍💪
Μπράβο σου, άξιος! Σου εύχομαι όσο περνάει ο καιρός να δυναμώνει ακόμα περισσότερο, καλές προπονήσεις!
Σταύρο τιμή μου που σε γνωρίζω!
Νομίζω ότι για τις μυικες ίνες τα είπες ανάποδα. Οι λευκές είναι για την ταχύτητα και την έκρηξη και οι Ερυθρές είναι αυτές που θέλουν να αναπτύξουν οι μποντυμπολντερ
Μετα τα 40 δυστυχως δεν αναρωνει ευκολα το σωμα.οποτε 3 προπονησεις την εβδομαδα ειναι μια χαρα.
Μπορει αν θελει καποιος να κανει κ 4 αρκει να μοιρασει τον ογκο προπονησης σωστα.
Αυτό με τις μυικές ίνες κόκκινες/λευκές, έχει να κάνει και με τον τρόπο που καις; αερόβιο, αναερόβιο; Π.χ. Με τις πολλές επαναλήψεις που ενεργοποιούνται οι λευκές μυικές ίνες αρχίζεις να καις αναερόβια;
Μια ερώτηση χωρίς να σε κουράζω μετα από τα 50 που είμαι εχω παρτηρησει οτι μετα απο εντονη προπονηση ανεβαινει η cpk ποσο επικινδυνο ειναι αν γνωριζεις. Σε ευχαριστω
Καλησπερα, σε ολους οσους γυμναζομαστε το CPK ειναι ανεβασμενο. Το θεμα ειναι να μην ξεφευγει αρκετα απο τα ορια. Δεν εχει να κανει με την ηλικια, αλλα με τον μεγαλο ογκο προπονησης, την υψηλη συχνοτητα κ την υψηλη ενταση. Προσπαθησε λιγο να μετριασεις αυτες τις παραμετρους κ να ξεκουραζεσαι .
Σταυρό καλησπερα κ καλη χρονια. Συμπτωμα από την προπονιση, αυπνια. Τι προτεινεις,? 45 ετών κάθε 5 ημέρες προπονιση χωρίς συμπληρώματα κ φάρμακα μόνο σπιτική διατροφή. Προπονιση 5 ετοι
Όχι τόσο έντονη προπόνηση,μήπως κανείς πολλές ασκήσεις και πολλά σετ;καταπονεις το νευρικό σύστημα τότε...επίσης αν κανείς προπονήσεις προς το βράδυ δεν βοηθάει,κάνε νωρίτερα...
Καλο ειναι επισης με βαρη να τσεκαρεις την αορτικη ριζα.
Σε ευχαριστουμε
η απαντηση στην ερωτηση πως να κανω βαρη μετα τα 40 ειναι : οπως και πριν τα 40
Είμαι 58 και Φαίνομαι 35 και κάνω γυμναστική μία φορά την εβδομάδα φυσικά πολλές επανάληψης
Συγχαρητήρια Χρήστο πάντα δυνατός!
Κάνω βάρη 30 χρόνια είμαι 46 και είμαι πολύ πιο δυνατός από νεότερους που περνούν και μπόλια!!!θέλει δουλειά για να μπαζωση
Το σώμα και μένει παντα
Γιατί το 40 νταρη τον λέτε γερο? Δηλαδή εγώ που είμαι 61 και Στιβ. Την πέτρα τι πρέπει να πω στα 61 βάζω κάτω 40 30 και 20 αρηδες😊❤
Μάγκας
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ να είσαι πάντα καλά!
Σταυρο χαρετω και αν γινεται μια ερωτηση..Πως κανω προπονηση με τενοντιτιδα στο δεξι δικεφαλο..Υπαρχουν συγκεκριμενες ασκησεις, η τροποι που θα μπορουσαν να με διευκολυνουν,διοτι απο τοτε που το επαθα με εχει παρει απο κατω..Λιγακι..Καποιες ασκησεις δεν μπορω πολλα κιλα οπως στηθος για παραδειγμα η ωμοι κλπ διοτι ο τενοντας δεν με αφηνει..Κανω καλυτερα καποιες αλλες που αντι να σηκωνω(press)τραβαω(pull)..Aυτες τις παλευω καλυτερα αλλα μηπως να μου δωσεις μερικες ιδεες και εσυ..Σε ευχαρθστω πολυ και συχγαρητηρια..!!!
Δυστυχώς όταν η τενοντίτιδα έχει φτάσει σε τέτοιο σημείο, απλά δεν κάνεις προπόνηση. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να πας σε έναν ορθοπεδικό και να το ψησεις το κεφάλι να σε ενημερώσει ολοκληρωτικά για την μέθοδο PRP. Μπορεί να κοστίζει λίγο παραπάνω, μπορεί να χρειάζεται λίγο παραπάνω χρόνο για να σου αποδώσει αποτέλεσμα αλλά σε κάνει καλά για πάντα. Τουλάχιστον ο δικός μου τένοντας του υπέρακανθιου ιού όπου ήταν για εγχείρηση έγινε καλά με αυτό τον τρόπο. Το ίδιο και στον αδερφό μου συνέβη που είχε το ίδιο ακριβώς πρόβλημα με σένα. Για μένα αυτή η μέθοδος είναι μονόδρομος όλα τα άλλα δηλαδή φυσικοθεραπείες, φάρμακα είναι να χαμέ να λέγαμε μέχρι να φτάσει κάποιος την εγχείρηση. Παρόλαυτά δεν είμαι γιατρός σου παραθέτω τις δικές μου εμπειρίες πήγαινε σ’ ένα γιατρό και ρώτα τον να σε ενημερώσει γι’ αυτό που σου είπα
Το κλειδί νομιζω ότι είναι η ένταση ,είτε μέσο της προοδευτικής επιβάρυνσης είτε χρησιμοποιώντας μικρά διαλείμματα κλπ
Στα 48 πλέον προσπαθώ να είμαι προσεκτικός προς αποφυγή τραυματισμών
Σου ευχομαι καλες προπονησεις, να τις απολαμβανεις παντα με υγεια κ δυναμη!
Αυτό πού βλέπω είναι το εξής με άτομα που κάνουμε πάνω από 20 χρόνια βάρη επειδή είχαν συναγωνισμό στα κιλά τώρα δεν μπορούν να κάνουν τής δύσκολες ασκήσεις γιατί σακατευτηκαν έχουν κοίλες βλέπουν εμένα πού βάζω κιλά σε αυτές της άσκησης πού προσπαθώ να βάζω ζώνη στην τελευταίο σετ καί μου λένε βάζεις Πολλά κιλά θα πάθεις ζημιά εγώ δεν έχω πρόβλημα που κάνω και 12 χιλιόμετρα ορεινό τρέξιμο μια φορά την εβδομάδα καί την επόμενη μέρα κάνω βάρη κάνω διατροφή και παίρνω φυτική πρωτεΐνη και βιταμίνες τίποτα άλλο τα άλλα τα αφήνω για αργότερα
Μπράβο σου καλές προπονήσεις να έχεις!
Σταυρο καλησπερα ποια η αποψη σου για το trt μετα τα 40?
Καλησπέρα, αυτή είναι τεράστια συζήτηση που σηκώνει πολλές αναλύσεις. Φυσικά και είμαι υπέρ, είμαι ήδη 10 χρόνια σε αποκατάσταση βέβαια αρκεί να υπάρχει λόγος δηλαδή το άτομο να το χρειάζεται. Όταν κάποιος είναι φυσιολογικός στην παραγωγή ορμονών τότε δεν νομίζω ότι θα πρέπει να μπεις σε τέτοια διαδικασία γιατί όπως και να το κάνεις δεν είναι φυσικός τρόπος και φέρει κι αυτό Κάποιος κίνδυνος να το πω δεν ταιριάζει από τη στιγμή που το κάνεις σωστά και με ιατρική καθοδήγηση αλλά το λέω και πάλι όπως και να το κάνεις το φυσιολογικό είναι το καλύτερο αν είναι σε νορμάλ επίπεδα
Στα διαλείματα είτε μεταξύ των σετ είτε μεταξύ των ασκήσεων αλλάζει κάτι μετά τα 40;
Ο χρονος ξεκουρασης αναμεσα στα σετ αλλαζουν με βαση την ενταση της προπονησης , το επιπεδο του αθλουμενου, τον ογκο, την τεχνικη που χρησιμοποιεις, το ευρος των επαναληψεων, την ενταση κ την επιβαρυνση.
Στην περίπτωση που περάσει κάποιος περικαρδίτιδα μπορεί να κάνει βάρη ;
Είναι ιατρικό θέμα θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας. Αρκεί βέβαια να μην είναι προκατειλημμένος με τα βάρη όπως οι περισσότεροι
Εγώ επειδή γυμναζόμουν κάποια χροννια ..Τώρα στα 40 καταλαβα ότι πρέπει να ακούσω το σώμα μου ..κάι έγινα σοφός και πιο ώριμος στις προπονήσεις μου
Μπράβο Φανη συγχαρητήρια αυτό σημαίνει ότι προπονείσαι με μυαλό, καλές προπονήσεις να έχεις και καλή δύναμη!
Το GVT θα βοηθησει σε αυτες τις ηλικιες εως και μετα τα 50.(ενεκεν οτι γινετε 3 φορες την εβδομαδα)............σε προπονημενα ατομα εννοειτε που γυμναζονται χρονια....?? Ευχαριστω!!!
51 ετών 340 κιλα πρεσα 5 επαναλήψεις
Μπράβο σου, καλή δύναμη και καλές προπονήσεις!
Σταύρο καλησπέρα Ηλίας από Καλαμαριά τή προπόνηση μου προτηνεις για να δω καμία βελτίωση είμαι 55 χρόνον δεν μπορο νά πρηστο όταν κάνω βάρη
Καλησπερα Ηλια απο Καλαμαριά, το πρηξιμο κατα την προπονηση δεν σημαινει ντε κ καλα οτι θα εχεις μυικη αναπτυξη, οποτε μην σε απασχολει αυτο. Απο εκει κ περα το πρηξιμο δεν εχει να κανει μονο με το ειδος προπονησης αλλα κ με την διατροφη σου. Να εχεις δηλαδη τα αναλογα μικροδιατροφικα (βιταμινες, μεταλλα, ηλεκτρολυτες) και μακροδιατροφικα (πρωτεινη, λιπαρα, υδατανθρακες) για να σε βοηθησουν. Επισης προυποθετει να εισαι ξεκουραστος κ να εχεις "καθαρες" αρτηριες!!!
@@StavrosFitNations σέ ευχαριστώ πολύ Σταύρο να είσαι πάντα καλά παλικάρι μου
Είμαι 47 ετών και κάνω μόνο πολυαρθροικες ασκήσεις από 2 σετ σε κάθε μία βαριές 2 φορές την εβδομάδα. απομονωτικες καθόλου τις θεωρώ χάσιμο χρόνου.για μένα έχει σημασία μόνο όσο μπορείς να αναρρώσεις και όχι πόσο μπορείς να κάνεις.
Να είσαι πάντα καλά και καλές προπονήσεις!
HIIT ή βάρη για αθηροσκλήρωση;
Αν έχεις αθηροσκλήρωση, σε περίπτωση που κάνεις βάρη να μην δουλεύεις με μεγάλη ένταση και ειδικά να αποφεύγεις τις μεγάλες αντιστάσεις , δηλαδή όχι βαριά κιλά. Από εκεί και πέρα η αεροβική είναι must Αλλά χρειάζεται και διαλειμματική αεροβική δηλαδή τύπου ΗΙΙΤ ώστε να δημιουργείς παράπλευρο σύστημα αρτηριών, όπως επίσης χρειάζεται και μακράς διαρκείας με μέτρια ένταση ώστε να ανεβάζεις την HDL « Καλή χοληστερίνη » Η οποία αποτελεί άμυνα για τις αρτηρίες σου. Παρόλαυτα στην διαλειμματική αεροβική καλό είναι να μην ξεπερνάς το 80% των παλμών σου κατά διαστήματα υψηλής έντασης. Καλές προπονήσεις να έχεις και να είσαι πάντα υγιής!
Εγώ 54 χρόνων δουλεύω μια μυϊκή ομάδα ... δηλαδή 5 στα 5....και είμαι τούμπανο...
Μπραβο Κωστα, παντα τουμπανο σου ευχομαι, καλες προπονησεις !