Ασκούμενοι ετών 50 + - (προπόνηση- διατροφή- συμπληρώματα)
Vložit
- čas přidán 18. 02. 2018
- ""Η ΗΛΙΚΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΑ ΕΝΑΣ ΑΡΙΘΜΟΣ""
ΟΔΗΓΙΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ,ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΓΙΑ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥΣ ΑΠΟ +40 ΕΩΣ ++50 ΕΤΩΝ
ΟΦΕΛΗ,ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ,ΑΝΑΓΚΕΣ,ΟΡΜΟΝΙΚΑ ΕΠΙΠΕΔΑ.
power-training@hotmail.gr
VIDEO- ΟΡΜΟΝΕΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ: • ΟΡΜΟΝΕΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ...
![Πρωτεΐνη ορού γάλακτος [Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε]](/img/n.gif)
Εξαιρετικός όπως πάντα. Ευχαριστούμε πολύ.
Εγώ ευχαριστώ για το σχόλιο!
Και εγώ σ' ευχαριστώ. Να είσαι σίγουρος, πρώτα ο Θεός βέβαια, αυτό σκοπεύω να κάνω και όχι μόνο τα 100 και παραπάνω!
Άλλο ένα εξαιρετικά χρήσιμο video... Ειδικά για την περίπτωση μου......μπορεί να ακούγετε βαρετό αλλά εγώ θα το ξαναπώ Σε ευχαριστώ...... Και λυπάμαι που δεν σε έχω κοντά μου..... Για να επωφεληθω περαιτέρω από της τεράστιες γνώσεις σου επάνω στο θέμα της διατροφής της εκγυμνασης αλλά και σε θέματα υγείας του κορμιου......
Ειλικρινά λυπάμαι γιατί ξέρω πως θα με βοηθούσες πάρα μα πάρα πολύ...... Είδη με τα video που ανεβάζεις και που βλέπω από το κανάλι σου με έχεις βοηθήση πάρα πάρα πολύ..... Σε ευχαριστώ και πάλι
Πολυ διαφωτιστικο👌
Μπραβο Νικο
Πολυ καλή δουλειά συνεχισε ετσι
Ευχαριστώ Jim!!
εγω αρχισα γυμναστηριο σρα 43 και τωρα στα 47 μου με βλεποθν οι πιτσιρικαδες και ζηλευουν. σηκωνω 45 κιλα αλτηρεσ και 120 κιλα παγκο σε σετ 4χ8-10, ασε που εχω γινει ντουκι
Μπράβο φίλε μου ακριβώς..
40 .40plus δεν είναι αργά όπως νομίζουν πολλοί ούτε είσαι δέσμιος των ελαφρώς μειωμένων ορμονικών επιπέδων..
Μπορεί να σημειωθεί πολύ μεγάλη πρόοδος.
Να είσαι καλά να συνεχίζεις
Bleck- zangor- obrax
Καλησπέρα φίλε Νίκο, Χριστός Ανέστη σε σένα και σε όλο τον κόσμο.Από τα βιντεάκια βλέπω ότι το "κατέχεις " το άθλημα.Βαδίζω για τα 60 , δηλαδή σχεδόν τ' άπιασα. Σε πληροφορώ, κάνω τις καλύτερες προπονήσεις απ' ότι πριν. Βέβαια πάντα μέρα παρά μέρα, για να προλαβαίνω να αναρρώνω.Παρ' όλη την κοίλη δίσκου 4ο-5ο και την εγχείρηση καρδιάς (αλλαγή μιτροειδούς βαλβίδας). Όλες τις ασκήσεις εκτός από τις στρατιωτικές πιέσεις όρθιος. Και αυτά που λένε περί τέστο, ηλικίας και τα τοιαύτα τα ακούω " βερεσέ" που λένε. Και όταν νιώθω ότι "τραβάω" φτάνω και σε μονές επαναλήψεις, ειδικά σε άρσεις θανάτου και σε Σκουώτ, πάντα με άψογη τεχνική. Τώρα κάνω push - pull όπως το περιέγραφες σε ένα άλλο βίντεό σου, με τετρακέφαλα στο push και μηριαίους δικέφαλους στο pull.Αυτά τα λίγα από μένα. Συνέχισε την καλή δουλειά!
Stratos Varvas Καλησπέρα και ευχαριστώ.....!!!Μακάρι να διαβάσουν αρκετοί το σχόλιο σας γιατί είναι ζωντανό παράδειγμα......Να είστε γερός να σηκώνετε μέχρι τα 100+
πολύ ωραίο βίντεο... περισοτερα για εμας του senior45+ plz! Πάντως σε δύναμη είμαι στα καλυτερα μου EVER τωρα στα 45+ μου... στην αναρωση και διατηρηση μαζας επεσα καθως και ανεβασα λιπος...
Μπράβο Ιωακείμ....συνέχισε δυνατά.....θα γίνουν και αλλά σχετικά βίντεο
καλησπέρα σευχαριστούμε και καλη συνέχεια σε αυτό που κάνεις. δίνεις σωστή πληροφόρηση χωρίς υπερβολές και περιττά πράγματα. τι θα ξεσκαρτάρεις από την προπόνηση όσο μεγαλώνεις που να μη σου τρώει ενέργεια και να μην επιβαρύνεις την αποκατάστασή σου?
Να είσαι καλά Χάρη..... Ξεχωρίζεις την προπόνηση κοιλιακών και την αερόβια από την προπόνηση βαρών (σε περίπτωση που τα κάνεις μαζί), βάζεις τις μικρές μυϊκές ομάδες σε παρεμβαλλομενα σετ μειώνοντας δραστικά την συνολική διάρκεια της προπόνησης και αραιώνεις κάπως την απόσταση στα split....... εγώ μεγαλώνοντας επίσης βγάζω από την προπόνηση μου σιγά σιγά ότι παρατηρώ ότι επιβαρύνει περισσότερο παρά προσφέρει όπως πολύ μεγάλα βάρη σε πάγκους στήθους πιέσεις ώμων και γενικά ακραίες θέσεις....
καλησπερα νικο!!!!πολλοι υποστηριζουν και εσυ το εχεις πει οτι καθε προπονηση να ειναι λιγο διαφορετικη απο την προηγουμενη, εαν δεν εφαρμοσουμε ενα συγκεκριμενο προγραμμα , τι εννοω, πχ 1 βδομαδα κανω φουλ μποντι 3 ημερων , 2 βδομαδα 2 μυικες ομαδες μαζι , 3 εβδομαδα μια μυικη ομαδα την ημερα , θα ειναι αποτελεσματικο κατα τη δικη σου γνωμη?
Καλησπέρα Bill.......δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα αρκεί η συχνότητα και η ένταση ανάμεσα σε προπονήσεις ίδιας μυϊκής ομάδας να είναι τόσες όσες χρειάζεται μεν για να αναπτυχθεί αλλά και για να αναρρώσει.........π.χ ασκήσεις σετ και ένταση στην εβδομάδα του full body λιγότερα για να έχει χρόνο το σώμα να αναρρώσει από τη συχνότητα ενώ στο μια φορά πολύ περισσότερα αναλογικά.......αν σου βγαίνει δεν σε εμποδίζει τίποτα
Καλο μεσημέρι και σε ευχαριστώ για της συμβουλές σου ... Είμαι στα 54 με ύψος 1,83 βάρος 110 κιλά γυμνάζονται τον χειμώνα μόνο γιατί καλοκαίρι δουλεύω πολλές ώρες ... Σκοτς βαθύ κάθισμα ελευθερα και στο τελικο σετ για παράδειγμα κάνω 180 κιλά για έξι επαναλήψεις πάγκο 120 κιλα στο τελευταίο σετ και για πεντε επαναλυψεις νομίζεις ότι επιβαρύνεται καρδιά αρτηρίες και γενικά καρδιαγγειακό.? Παίρνω κρεατινη και γλουταμινη πρωτεΐνη μονο απο τροφές... Εδω να πω οτι γυμαζωμαι απο 15 χρονων .... Οι αιματολογικές μου εξετάσεις ειναι πολυ καλές για την ηλικία μου, η γνώμη σου για της προ ορμόνες σε ευχαριστώ εκ τον προτέρων και συνέχισε την καλή δουλειά για να μαθαίνουν οι νέοι ... Τα βάρη και γενικότερα οι άρσεις βαρών σε συνδυασμό με αερόβιο ειναι απο τα λίγα εκπληκτικά πραγματα που μου έχουν συμβεί στη ζωή μου .... Οι συμβουλές σου θα με βοηθούσαν μιας και απ ότι βλέπω ξερεις πολυ καλά τι λες ....
Καλησπέρα Μιχάλη...να είσαι καλά φίλε μου. Αν δεν έχεις κάνει ήδη θα σου συνιστούσα εκτός από αιματολογικές εξετάσεις να κάνεις πλήρη καρδιολογικό έλεγχο και τεστ κοπώσεως. Πολλά χρόνια μεγάλα βάρη σκληραίνουν τις αρτηρίες και σε συνδιασμό με το αυξημένο σωματικό βάρος η καρδιά ζοριζεται.....για προληπτικούς λόγους το λεω.
Ορμόνες ή προορμονες χωρίς να συντρέχει ιατρικός λόγος αναπλήρωσης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από κανέναν. Μια από τις μεγαλύτερες ταλαιπωρίες που μπορει να μπει κάποιος, εκτός από θέμα υγείας,είναι να παίξει με τα ορμονολογικα τού
Μπράβο Νίκο.!!! Μοιράζεις απλόχερα γνώση.!!!!.
Συμπλήρωμα τεστο πρέπει να παίρνουν όλοι άνω των 45 όταν ασχολούνται βάρη συστηματικά ή μόνο κατόπιν εξετάσεων Για να βρεθεί αν υπάρχει θέμα;
Τα συμπληρώματα που ενισχύουν την "αύξηση"της ενδογενούς τεστοστερόνης δεν μπορούν να επηρεάσουν καταστάσεις οι οποίες χρίζουν ορμονικής αποκατάστασης...... δηλαδή κατά πάσα πιθανότητα αν βρεθεί από εξετάσεις ότι υπάρχει θέμα αυτά από μόνα τους δεν μπορούν να κάνουν θαύματα.......η λήψη τους είναι προληπτική για γενικότερη υγεία και ίσως εξισορρόπηση μιας ήπιας πτωτικής κατάστασης επηρεάζοντας περισσότερο τη libido....
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Άρα μετά τα 45 μπορεί αν θέλει κάποιος να πάρει , καθαρά σαν πρόληψη/συντήρησή της σε κάποια επίπεδα. Παρενέργειες υπάρχουν ; γιατί πιστεύω είναι λεπτό το ζήτημα εκτός και αν κάνω λάθος.
Δεν υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες αλλιώς δεν θα πωλούνταν νόμιμα στον οποιονδήποτε ακόμα και σε σούπερ μάρκετ τώρα πια.....έχουν αναφερθεί δυσκολία στον ύπνο, επιδείνωση ακμής, στομαχικά κλπ.......όμως εννοείται πάντα όταν δοκιμάζουμε μια ουσία έστω και φυτικής προέλευσης βότανα, όπως είναι τα περισσότερο συστατικά των testo boosters,πάντα πρέπει να παρατηρούμε τις αντιδράσεις στο σώμα μας ακόμα και από την πιο μικρή.....σε όλα ισχύει βέβαια αυτό ακόμα και σε νέα τρόφιμα
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Ευχαριστώ Νίκο.
Νίκο είμαι 53 ετών κάνω προπόνηση 2 χρόνια με πρόγραμμα Δευτέρα στήθος δικέφαλοι - Τετάρτη πλάτη τρικεφαλα -Παρασκευή ωμοι πόδια, βάζω όσο μπορώ μεγάλη ένταση περνώ συμπλήρωμα πρωτεινης βιταμίνη C, ω3, παλιά πριν 15χρόνια έκανα πάλι προπόνηση με βαρη για 5 χρόνια, έχω δει αποτελέσματα τώρα τι άλλο θα μπορούσα να κάνω για καλύτερα αποτελέσματα??? Νίκο σε ευχαριστούμε για όλες τις πληροφορίες που μας δίνεις!!!
Γεια σου Gregory....αν θεωρείς ότι έχεις σταδιακά αυξανόμενα αποτελέσματα δεν χρειάζεται να πειράξεις κάτι γιατί αυτό είναι Ρίσκο τις περισσότερες φορές.....αν κάποια στιγμή αισθανθείς ότι υπάρχει μια στασιμότητα μπορείς να δοκιμάσεις κάποια από τα συστήματα και τεχνικές προπόνησης που έχω στο σχετικό playlist του καναλιού! Να είσαι καλα
@@nikos_power_training θα μπορούσα να έρθω από κοντά να μου δώσεις συμβουλές???
Ότι βοήθεια και συμβουλές χρειαστείς μπορείς να στείλεις στη σελίδα μου στο facebook με το ίδιο όνομα ή στο mail μου power-training@hotmail.gr
Καλησπέρα Νίκο ήθελα να σε ρωτησο εγώ είμαι 44 γυμνάζομαι από το 1993 πιστεύεις ότι αυτές οι συμβουλές με αφορούν εμένα διότι δεν ειμαι αρχάριος απλά είμαι στην ενότητα που ειπες ότι πρέπει να προπονουμε για συντήρηση?
Γειά σου Κώστα εσύ πρέπει να γυμνάζεσαι έξυπνα στο μέγιστο δυνατό και ότι ακόμα μπορεί να έρθει ευπρόσδεκτο.......δεν αλλάζει ο τρόπος προπόνησης μας στη συντήρηση απλά συνεχίζουμε στο μέγιστο που μπορούμε σαν να κυνηγάμε κέρδη......... διατροφικά μπορείς να ενισχύσεις τη διατροφή σου με τα θρεπτικά που ανέφερα για προστασία και καλύτερο γενικότερα επίπεδο υγείας αν δεν το κάνεις ήδη.....
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Ναι Νικο αυτά που λες τα κάνω και σε διατροφή και σε συμπληρώματα αλλά πιστεύω Κάτε εμέ ότι κάνω υπερβολή στην προπόνηση με τα να γυμνάζομαι επί 5 μέρες σερί και να δουλεύω συστήματα με πολλά κιλά και πολυαρθιτικες ασκήσεις του στυλ 5×5 δεν ξέρω αν κάνω καλά αλλά έως τώρα δόξα τον Θεό το αντέχω και έχω ακόμα δύναμη τώρα στο μέλλον αν μου βγάλει προβλήματα δε ξερω
Μια χαρά είσαι....... συνέχισε.......έχεις την εμπειρία για να καταλάβεις πότε το σώμα σου θα αρχίσει να ζητάει περισσότερη ξεκούραση
Φίλε κοντά σου είμαι (43) και γυμνάζομαι σχεδόν 30 χρόνια... Σε όσα είπε ο Νίκος στο video (που μόνο στην προπόνηση λίγο διαφωνώ) έχω να προσθέσω για την περίπτωσή σου (μας). Φρόντισε να φέρεις σε ισορροπία το μυϊκό σου σύστημα (αν δεν το έχεις κανει ήδη), γιατί μετά απο τόσα χρόνια προπόνησης σίγουρα έχεις μικροτραυματισμούς. Εγώ ξεκίνησα πριν απο 6 χρόνια με foam rolling και επισκέψεις σε φυσικοθεραπευτές και μου φύγαν όλοι οι πόνοι. Επισκέψου κάποιον φυσικοθεραπευτή που να ασχολείται με αθλητές για να σου βρεί (αν) έχεις muscle imbalances. Ιδανικά κάποιος που έχει πιστοποίηση FMS (functional Movement Screening) ή κάτι παρόμοιο. Και μετά δώστου να καταλάβει, το μόνο που υστερούμε απο τους νεότερους είναι ο χρόνος ανάρρωσης, οπότε μόνο εκεί θα πρέπει να κάνεις adjustments. Κατά τα ἀλλα πιστεύω ότι πρέπει να μπαίνεις στο πρόγραμμα σου με σκοπό να βάλεις μυες (άσχετα αν τελικά συμβαίνει αυτό ή όχι). Και φυσικά πάντα εξετάσεις για καρδιά γιατί την πιέζουμε αρκετά!
56!!!Έχω μια απορία.Ειναι γνωστό ότι στην ηλικία μου διογκώνεται ο προστάτης σαν φυσικό επακόλουθο αν πάρω οτιδήποτε με τετοστερονη η διογκώσει δεν θαναι μεγαλύτερη?
Γεια σου Σπύρο.....Αν εννοείς εξωγενή μορφη συνθετικής τεστοστερόνης σαν φάρμακο ή σαν ορμονική αποκατάσταση τότε κατά πάσα πιθανότητα Ναι.......γι αυτό τη ρύθμιση δόσεων ή "προστασιας" θα πρέπει να την καθορίσει ο ιατρός αν υπάρχει ανάγκη για κάτι τέτοιο......αν εννοείς συμπλήρωμα που βοηθάει στην ενδογενή παραγωγή όπως π.χ το tribulus υπάρχουν λίγες έρευνες που λένε ότι μπορεί να επηρεάσει κάπως αρνητικά σε μικρό βαθμό αλλά υπάρχουν πολλές ακόμα που αναφέρουν ότι μπορεί να δράσει αντίθετα μέχρι και προστατευτικά........Δεν είναι ξεκαθαρισμενο πλήρως........Έτσι κι αλλιώς βέβαια μετά τα 50 ο συχνός προστατικός έλεγχος είναι απαραίτητος οπότε θα ανιχνευθεί η οποία μεγέθυνση που κατά την προσωπική μου γνώμη από συμπλήρωμα και μόνο και να υπάρχει θα είναι αμελητέα
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Το θέμα με τους γιατρούς είναι ότι είναι άσχετοι γαμωτο.Εμενα που πήγα πριν κάνα μήνα μου είπε να κόψω και την πρωτεϊνη..... σκέψου τι θα μου πει για οτιδήποτε άλλο
Τι ειδικότητας? Δυστυχώς υπάρχουν και αυτά...Πρέπει να βρεις κάποιον που να έχει επαφή με το αντικείμενο....
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Σε ουρολόγο μετρήσαμε τον προστάτη
Ωραία βρες και έναν Ενδοκρινολογο νεαρό σχετικά σε ηλικία και κανε ένα τεστ ορμόνες 🙂ο συνδυασμός θα σε βοηθήσει περισσότερο👍
Καλησπέρα Νίκο. Δεν ξέρω αν μπορείς να απαντήσεις σε αυτό που θα σε ρωτήσω γιατί μπορεί να μην το έχεις ξανά ακούσει. Είμαι 41 χρονων και ξεκίνησα να γυμνάζομαι με βαρη με ένταση 3 φορές την εβδομάδα ενώ ταυτόχρονα έκανα και ελλειμματική δίαιτα για χάσιμο και λίπους. Κατάφερα και έχασα πολύ λίπος και αύξησα την μυϊκή μου μαζα. Το πρόβλημα είναι ότι τον τελευταίο μήνα ξεκίνησα και βλέπω στα ματια μου αυτά τα ενοχλητικά μυγάκια τις λεγόμενες μυοψιες. Πήγα στον οφθαλμίατρο και δεν μου βρήκε κάτι σοβαρό και μου είπε ότι είναι αλλοιώσεις στο υαλώδες του ματιού. Μου είπε ότι δεν γνωρίζει αν φταίνε τα βαρη γι αυτό. Έχω τρομοκρατηθεί γιατί δεν θέλω να σταματήσω την γυμναστική αλλα ούτε να χειροτερέψει η κατάσταση στα ματια. Έχεις ακούσει εσύ κάτι παρόμοιο;
Καλησπέρα φίλε μου. Η υγεία των ματιών μπορεί να επηρεάστει αρνητικά από την προπόνηση με βάρη λόγω της αυξημένης ενδοφθάλμιας πίεσης σε συγκεκριμένες ασκήσεις. Πιέσεις πάγκου, καθίσματα, άρσεις θανάτου κλπ....... Συνήθως αυτό βέβαια συμβαίνει σε άτομα που γυμνάζονται πολλά χρόνια με πολύ μεγάλα βάρη ή έχουν προδιάθεση γλαυκώματος....
Σε κάθε περίπτωση ίσως σήμαινει ότι κρατάς την αναπνοή σου κατά την εκτέλεση ασκήσεων αντί να αναπνέεις φυσιολογικά.
Φύγε για λίγο καιρό από τα μεγάλα βάρη πήγαινε σε περισσότερες επαναλήψεις......
Αν δεν φύγει το δεύτερο σημείο να ερευνήσεις είναι η δίαιτα και η εξάντληση του οργανισμού από αυτή 👍🏼
Γεια σου Νικο τι αεροβια προπονηση συστηνεις ειμαι 45 χρονων και κανω πολλα χρονια γυμναστικη με βαρη;
Ευχαριστουμε για τα ωραια σου βιντεο!
Καλημέρα Πάνο σε ευχαριστώ! Αν ο στόχος σού από αυτό είναι η συντήρηση του καρδιαναπνευστικο σού σε μια καλή κατάσταση 25-35 λεπτά μέτριας έντασης περίπου 3 φορές είναι αρκετά.....αν θέλεις βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας ή περισσότερο κινητοποίηση του λίπους αλλάζουν λίγο οι χρόνοι και οι εντάσεις
Θελω να μου πεις και το ειδος της αεροβιας ασκησης γιατι δεν ειμαι γνωστης σε αυτο και τι προτεινεις να κανω δεν παω γυμναστηριο κανω βαρη στο σπιτι λογω χρονου σε ευχαριστω!
Τρέξιμο σε χαλαρό tempo μέσα στην αερόβια ζώνη..... μπορείς και διαλλειματικα π.χ 2λεπτα γρήγορα 2 πιο αργά κλπ. Δες το βίντεο που έχω κάνει για την αερόβια θα σε βοηθήσει θα το βάλω από κάτω σε link
czcams.com/video/a2CxKsrUUGs/video.html
Καλησπέρα Νίκο θα ήθελα να σε ρωτήσω για έναν άνθρωπο που γυμνάζεται σε αυτήν την ηλικία η προπόνηση που θα ακολουθεί σε τι ένταση θα πρέπει να είναι ; Μπορεί να φτΑσει και σε υψηλές εντάσεις για παράδειγμα στο failure; Και να κάνει και προπόνηση δυνάμης κάποια στιγμή η θα υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού ;
Ένας άνθρωπος που γυμναζόταν πάντα μπορεί να φτάνει στην αποτυχία.
Ένας που ξεκινάει σε αυτή την ηλικία καλό θα είναι όχι. Όχι επίσης σε μεγάλες επιβαρύνσεις αρθρώσεων και σίγουρα όχι σε προπονήσεις δύναμης
@@nikos_power_training δηλαδή σε τι επαναλήψεις θα πρότεινες να δουλέψει ένα τέτοιο άτομο στην αρχή με 15-20 για μυική αντοχή χωρίς να φτάνει στο failure μετά από ένα διάστημα θα μπορούσε να δουλέψει προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας δηλαδή στις 8 με 12 αλλά πάλι χωρίς να φτάνει στο failure με rpe 7-8 πχ θα ήταν καλό ;; Μιλάω για έναν αρχάριο ασκούμενο που τώρα ξεκινάει την προπονητική του πορεία
Το κάθε άτομο είναι ξεχωριστό. Εξαρτάται από την κατάσταση που βρίσκεται σωματικά. Τυχόν προβλήματα υγείας γενικά ή ορθοπαιδικά.
Ένας απόλυτα υγιής μπορεί να δουλέψει σε ένα μοτίβο υπερτροφίας χωρίς υπερβολές και χωρίς να κυνηγάει ρεκόρ με 10-15 rpe 7-8 επαναλήψεις.
Σαν βάση όμως θα πρέπει να έχουμε μια απλά καλή σωματική κατάσταση και λειτουργικότητα παρά την εμφάνιση.
Άτομα μεγαλύτερης ηλικίας θέλουν πολύ προσοχη καθώς είναι επιρρεπή σε τραυματισμούς αλλά και ο κίνδυνος της υγείας τους στις μεγαλεςυ εντάσεις είναι υπαρκτός.
@@nikos_power_training οκ σε ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες και συγχαρητήρια για την καλή δουλειά που κανείς συνέχισε έτσι !!
Καλησπέρα φίλε Νίκο... Θα σε παρακολουθώ στενά από εδώ και πέρα γιατί το βίντεο σου είναι πολύ κατατοπιστικό. Εϊμαι 51 ετών και τα τελευταία 2 χρόνια έχω βάλει μόνιμα στην ζωή μου το τρέξιμο. Τον τελευταίο χρόνο ασχολούμε και λίγο με βαράκια. Πάντα στο σπίτι. Παρατηρώ ότι κάποιες μέρες έχω ενέργεια και κάποιες μέρες όχι. Φταίει η τεστοστερόνη μου? Να πάρω λες testo booster? Επίσης είσαι personal trainer ? Έχεις κάπου γυμναστήριο?
Γεια σου Νεκτάριε.
Ναι είμαι προπονητής. Στη Χαλκίδα.
.
Μειωμένη ενέργεια παρατηρείς γενικά ή μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη;
.
Πρώτα πρέπει να εξετάσεις τα ενεργειακά αποθέματα και τη διαχείριση της διατροφής προ και μετά προπονητικά.
.
Στη συνέχεια τυχόν ελλείψεις βιταμινών ή και μετάλλων.
.
Όταν αποκλειστούν λάθη σε αυτούς τους τομείς μπορείς να εξετάσεις και τα ορμονικά επίπεδα με εξετάσεις κλπ
.
Τα testo boosters μπορεί να βοηθήσουν ελάχιστα στην ορμονική εξισορρόπηση και την άνοδο της libido αλλά τίποτα παραπάνω σε σχέση με την μυϊκή ξεκούραση- αναδόμηση.
Καλησπέρα
Όταν λες προπονητής εννοείς ότι μπορείς να αναλαβεις κάποιον η να του γράψεις πρόγραμμα?
Ευχαριστω
Αυτή είναι η δουλειά μου Σπύρο ναι.
Δεν υπάρχει δυνατότητα να αναλάβω επιπλέον κόσμο όμως το πρόγραμμα μου είναι υπερβολικά φορτωμένο.
Μόνο συμβουλές μπορώ να δίνω και γενικές πληροφορίες
@@nikos_power_training ok eyxaristo
Sou esteila mynima sto.mesenger
Κάνω σκληρή προπόνηση Παρ όλο την ηλικία έφθασα τα 56 αλλά παρά τηρώ στο. Τέλος την εβδομάδας (κάνω 5 η 4) μεγάλη κούραση..Μήπως να πατήσω φρένο και να κάνω λιγότερες ασκήσεις για κάθε σημείο η λιγότερα σετ τι λες?
Καλημέρα Σπύρο......σίγουρα η μειωμένη ικανότητα ανάρρωσης είναι ίσως το πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσει κάνεις μεγαλώνοντας....μπορείς ή να μειώσεις τη διάρκεια της προπόνησης ή άπλα να αραιώσεις κάπως τη συχνότητα και να δεις πως θα αντιδράσει το σώμα σου......κατά πάσα πιθανότητα θετικά
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Έκανα αυτό που λες μείωσα τον Ρυθμό προπόνησης αισθάνομαι βέβαια πολύ ποιο ξεκούραστος βέβαια...Πριν τέσσερα χρόνια απ' την πολύ πίεση έπαθα και ένα αιμορραγικό εγκεφαλικό μέσα στο γυμναστήριο αιτία ένα πολύ μικρό ανεύρυσμα.Ολοι με συμβούλευαν αφού δεν είχα μετά απ' αυτό προβλήματα αντιθέτως έγινα πολύ καλύτερος να σταματήσω τα βάρη.Εναςονος ειδικός φυσιοθεραπευτής μου είπε να συνεχίσω αφού είμαι καλά..Αυτό έκανα.Καποια στιγμή αν έχεις ανάλογες γνώσεις κάθε ένα θέμα και για αυτό.
Καλημέρα Σπύρο....δεν μπορώ σε βίντεο να μπω τόσο σε ιατρικά θέματα γιατί υπάρχει κίνδυνος να παρεξηγηθούν τα λεγόμενα μου απο πολλούς που χρειάζονται διαφορετική αντιμετώπιση στο πρόβλημα τούς........αν θέλεις τη γνώμη μου όμως αφού το σώμα σου έδειξε "προδιάθεση" καλο είναι να αποφεύγεις τα τεράστια lifts, τις πολύ σκυφτές και κατακλινείς θέσεις με πολύ μεγάλα βάρη και σίγουρα προσοχή να μην κρατάς την αναπνοή σου στην άσκηση που σχεδόν σίγουρα απο αυτό συμβαίνουν τα περισσότερα τέτοιου είδους θέματα στο γυμναστήριο....
καλησπέρα ειστε σε καποιο γυμναστήριο;
Καλησπέρα......Όχι,δουλεύω αποκλειστικά personal στη Χαλκίδα....αν μπορώ να βοηθήσω με κάποια απορία ή συμβουλή ειμαι πάντα στη διάθεσή σου...
κριμα.. ενδιαφερομαι αλλα ειμαι Αθήνα Ευχαριστώ πολύ θα τα λεμε απο δω λοιπον!
Να εισαι καλά....Για πιο εύκολη και άμεση επικοινωνία στη σελίδα μου στο facebook (power-training Νίκος Αλεξίου) ή με mail στο power-training@hotmail.gr
Καλημέρα Νίκο, είμαι 51 χρονών γυμναζομαι με βάρη 3 χρόνια 2-3 φορές την βδομάδα και έχω πλήρες γυμναστήριο στο σπίτι (χωρίς όργανα) . Αυτήν την περίοδο γυμνάζομαι 3 φορές την βδομαδα 2 split 1 fullbody 55-60 λεπτά πάντα ανά δύο μέρες. Την επόμενη μέρα από την γυμναστική το πρωι είμαι καταβεβλημένος και έχω και ελαφρές ζαλάδες τώρα τελευταία. Πόση ώρα θα μου πρότεινες να γυμνάζομαι? ( η φωτογραφία είναι της κόρης μου και όχι δικιά μου!!)
Καλησπέρα φίλε μου.
.
Η ώρα προπόνηση δεν παίζει τόσο ρόλο όσο ή ένταση και η αποκατάσταση μετά από αυτή.
.
Ίσως λείπουν από τον οργανισμό σου βασικά θρεπτικά συστατικά ή συνολικά η δραστηριότητα σου μαζί με την προπόνηση υπερβαίνει κάποια όρια..
Καλημέρα, φίλε μας Νίκο. Είμαι 53 ετών, κάνω πάνω σώμα τη μία μέρα, κάτω σώμα την άλλη, μετά κενό, 4 φορές την εβδομάδα. Φέτος με δυσκολία βγάζω το πρόγραμμα, νοιώθω κούραση κάθε μέρα. Από τη μία η δουλειά, από την άλλη τα παιδιά, δουλειές άπειρες στο σπίτι.... Δοκίμασα να γυμνάζω πάνω σώμα μια φορά την εβδομάδα, κάτω σώμα μία φορά την εβδομάδα και νοιώθω πιο καλά, έχω περισσότερη ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται κάτι ή κάνω μια τρύπα στο νερό;
@@nikos_power_trainingΔεν διευκρίνησα σωστά : μέσα στην εβδομάδα μία πάνω σώμα, μία κάτω σώμα.
Γεια σου φίλη μου! 😊
Ας το πάρουμε από την αρχή.
2 'σωστες' φορές την εβδομάδα είναι το ελάχιστο δυνατό για να έχει κάποιος αποτέλεσμα.
Προπονώ πολλά άτομα από 2 φορές με εκπληκτική πρόοδο.
Θα ήταν πιο ωφέλιμο κατά τη γνώμη μου όμως , να κάνεις full body προπονήσεις ώστε να μην υπάρχει τόση απόσταση στα μυϊκά τμήματα λόγω του μικρού όγκου προπόνησης.
.
Έπειτα, το σοφότερο που έχουμε να κάνουμε είναι πάντα να ακούμε το σώμα μας. Δεν είναι όλες οι μέρες ούτε όλες οι εποχές το ίδιο. Πάντα προσαρμόζουμε ανάλογα με το επίπεδο των γενικών δραστηριοτήτων μας , δουλειάς , υποχρεώσεων, επιπέδων υγείας ενέργειας κλπ.
Αν χαλαρώσεις παρακάτω και σου βγαίνει βάζεις μια τρίτη 😉💪🏼
@@nikos_power_training Σε ευχαριστώ πάρα πολύ! Σου είμαι ευγνώμων για τις πληροφορίες που μου έδωσες. Σε ευχαριστώ μέσα από την καρδιά μου💙💜💛
Καλημέρα είμαι 55 χρόνον και κάνω βάρη 35 χρόνια τή προπόνηση νά κάνω για να είμαι οκ τή προτηνεις,;
Καλησπέρα Ηλία.
Έχεις μυοσκελετικούς τραυματισμούς και πως είναι τα γενικότερα επίπεδα υγεία και η ενέργεια σου;
Επίσης εργάζεσαι; Και αν ναι, ποια είναι η φύση της εργασίας σου; Απαιτεί σωματική προσπάθεια;
@@nikos_power_trainingναι δουλεύω στα τζάμπο αποθήκη οπότε κουβαλάω αλλά γενικά είμαι πολύ καλά για την ηλικία μου απλά θέλω να μου πεις τή προπόνηση νά κάνω για να είμαι καλά και αν μπορώ να σηκώνω πολλά κιλά ή θά κάνω ζημιά εσύ τή μου προτείνεις σέ επανάληψης και γενικά;