Όγκος (βασικές διατροφικές και προπονητικές οδηγίες)
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- ΟΓΚΟΣ-ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ-ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ
ΒΑΣΙΚΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΕΝΟΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΒΑΣΙΚΟΤΕΡΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΟΛΩΝ ΟΣΩΝ ΞΕΚΙΝΑΝΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ.
power-training@hotmail.gr
Σε συνεργασία με το 📍PROZIS , χρησιμοποιώντας το παρακάτω link και τον κωδικό: NICK10 έχετε έκπτωση 10% στο σύνολο της παραγγελίας σας σε συμπληρώματα και είδη αθλητικής διατροφής των μεγαλύτερων εταιριών!! Δωρεάν μεταφορικά για αγορές άνω των 50€..(Η προσφορά δεν ισχύει για προϊόντα που είναι ήδη σε έκπτωση) prozis.com/1R73
#ογκος #διατροφη #προπονηση
Ο άνθρωπος είναι ότι καλύτερο υπάρχει στην Ελλάδα στο natural bodybuilding!!! Και γενικότερα fitness
Νίκο πραγματικά είσαι ήρωας ρε φίλε!! Να σε έχει καλά ο Θεός και εύχομαι μια μέρα να σε γνωρίσω από κοντά. Αυτό που κάνεις λέγεται μεγαλείο ψυχής και επειδή για να ασχολείσε με το είδος εδώ διαδικτυακά σίγουρα ξέρουμε και οι 2 τι σαβούρα κυκλοφορεί από "επαγγελματίες" του χώρου που ακόμα και αυτοί οι λίγοι που γνωρίζουν, ποτέ πρακτικά δεν θα βοηθήσουν στα βίντεο τους παρά θα διαφημίσουν την κάθε σαβουροεταιρια που είναι στην μόδα τώρα τελευταία η θα ζητιανεύουν για κόσμο να τους "εξελίξουν"
Ευχαριστώ φίλε μου!!
Ο βασικός μου στόχος μέσω των βίντεο (εκτός του να βοηθάω) ήταν να κάνω διακριτή τη διαφορά που αναφέρεις αλλά δυστυχώς πολύ λιγότερος κόσμος απ' ότι πίστευα αρχικά έχει την κριτική ικανότητα και αντίληψη να δει 🙂.
Από την άλλη βέβαια υπάρχετε και εσείς που μου δίνεται την όρεξη να συνεχίσω με τα καλά σας λόγια.
Να είσαι καλά 👍🏼💪🏼
Νίκο είσαι εξαίρετος αληθινός υπεύθυνος κατανοητός και διαβασμένο.!!!
Ευχαριστώ για τα θετικά σου σχόλια Εμμανουήλ!!👍💪
Πολυ πληροφοριακο βιντεο μπραβο Νικο :)
Καλησπέρα Ανδρέα!!
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΝΙΚΟ..!!!
ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΟΥ...!!!👏👏
Πολυ σωστός!!!👍👍
Καλη σου Μερα Νικο .... Κατατοπιστικο Βιντεο .....Δειχνεις πραγματα που αρκετοι συναδελφοι σου ...ειτε δεν τα κατεχουν ειτε δεν μας καθοδηγουν σωστα λογω σκοπιμοτητας ..Μπραβο σου !!!
Καλημέρα! 🙂👍🏼💪🏼
@@nikos_power_training Καλημερα Νικο ...Νασαι καλα ....
Τρομερό βίντεο για ακομα μια φορα. Καλη σεζον σε ολους, επιτευξη στοχων και μακρια απο τραυματισμούς. Η περυσινη χρονια για μενα πηγε πολύ καλα. Κατάφερα να αυξήσω την μυικη μου μαζα παντου και να παρω 3 μυικά κιλά καθαρα διατηρώντας το λιπος μου στο 10%. Μετα από 2 χρονια και 3 μηνες οντας 20 ετων αποφασισα φέτος να πάρω το πρωτο μου συμπληρωμα ξεκινωντας από μια πρωτεινη. Θα μπω στον ογκο οποτε το βιντεο σου ηταν πολυ χρησιμο φιλε.
Καλή σεζόν και καλή επιτυχία στο στόχο σου φίλε Ζαφείρη
Και σε σενα Νικο. Εσυ τι στοχους εχεις θεσει για φετος ως αθλητης?
Οι στόχοι μου είναι ίδιοι τα τελευταία χρόνια Ζαφείρη.....ανάπτυξη,βελτίωση αδυναμιών και χρόνιων τραυματισμών
Τωρα ποσα κιλα ζυγίζεις? δεν εχεις μετα απο τοσα χρονια κανενα περιθωριο αναπτυξης μυικης (ετσι ειχες πει ότι αλλάζει η λεπτομέρεια μονο )
Εχω ελάχιστα περιθώρια κέρδους....κάποια γραμμάρια αν όλα πάνε καλά.......95 κιλά ειμαι αλλά εχω ήδη κάποιες εβδομάδες που τρώω υπερθερμιδικα
Από γράμμωση σε όγκο πόσο θα αλλάξω της θερμιδες
Αυξάνεις σταδιακά 150-200 θερμίδες κάθε φορα που η ζυγαριά σου κολλάει για περίπου 10 μέρες στο ίδιο βάρος.
Πολύ καλός συνέχισε👋
Γεια σου φίλε Παναγιώτη!!
Φιλε Νικο χαιρεται τελεια ολλα σου τα βιντεο και τα παρακολουθο με πολλη προσοχη, εγω αυτο το καιρο κανω το λεγομαινω reverse diet, εχω αυξηση τους υδαταθρακες μου και το λιπος μου και αρχισε το βαρος μου να ανεβαινει σταδιακα θα ηθελα να ρωτησω ποσα ειναι τα φισιολογικα κιλα που πρεπει να βαζω την βδομαδα για να μην θολωσω πολλη? Σ ευχαριστω να εισαι παντα καλα.
Καλησπέρα Χρήστο. Είναι αρκετά υποκειμενικό φίλε μου και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Αν υπάρχει μεγάλο περιθώριο μυϊκών κερδών 1-2 κιλά το μήνα αλλιώς ίσως και πολύ λιγότερο.
Καλησπέρα Νικό και συγχαρητήρια για το κανάλι σου!Θέλω να ρωτήσω ποσο αερόβιο γενικότερα ώστε να μπορεί να συμβαδίσει με την υπερτροφία ετσι ώστε να μην μας πηγαίνει πίσω?και τι είδος αερόβιο προτείνεις?
Γεια σου Θεόδωρε ευχαριστώ....τα πιο σημαντικά σημεία πέρα απο τη διάρκεια είναι να συνυπολογιστεί ή αερόβια στις θερμίδες μας και αν το δυνατό να γίνετε σε διαφορετική μέρα ή ώρα από τα βάρη.......Από εκεί και μετά θεωρώ χρησιμότερες τις προπονήσεις μικρής σχετικά διάρκειας άρα ή 25-35 λεπτά διαλειμματικη ή μικρής απόστασης συνεχόμενα sprint με επιστροφή τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα ώστε να διατηρουμαστε μέσα στην αερόβια ζώνη για περίπου 20-25 λεπτα
@@nikos_power_training σ ευχαριστώ πολύ για την απάντηση!εγώ κανω 6 φορες τη βδομάδα βαρη. Πόσες φορες αρκει να κανω διαλειμματική ή σπιντακια ωστε να εχω τα ωφελη του αεροβιου?
3 φορές είναι καλά
Μπράβο για τα ωραια Βίντεο που κάνεις . Θελω να σε ρωτήσω αν συμπεριλαμβανουμε και τις πρωτεινες του υδατανθρακα .πχ ρυζι . Η μονο κοτοπουλο κτλ?
Γεια σου Παναγιώτη Ευχαριστώ.....το πιο σωστό είναι και τις φυτικές πρωτεΐνες.....αν όχι τότε θα πρέπει να ρίξουμε λίγο το ποσοστό στη αναλογία των μακροθρεπτικων μας στη πρωτεινη
Σε Ευχαριστώ συνέχισε ετσι 💪💪
Στο βιντεο λες μεγαλα βαρη....εγω κανω μεσα στο προγραμα μου που μου εχουν βαλει παιζω με τον χρονο κανω με ποιο λιγα κιλα 5-10 επαναληψεις αργες 2 θετικη 4 αρνητικη αυτο το διαστημα .. Δεν θα παρω μυικα με αυτο?ας υποθεσουμε οτι για υδατανθρακες τροω μονο λαχανικα και οι υδατανθρακες απο τα λαχανικα ειναι καλα για ογκο στο συνολο των θερμιδων θα παρω βαρος μυικο? Ροταω γιατι δεν θελω να παρω πολυ λιπος! Δλδ αν ειναι να ανεβαζω υνσουλινη μονο μετα την προπονηση! Και ολες της αλλες ωρες η λαχανικα η οσπρια!
Μεγάλα βάρη για το είδος προπόνησης ........αν κάνεις αργές είναι λογικό να είναι μικρότερα....το μεγάλα ή μικρά έχει να κάνει με την ικανότητα να τα σηκώσουμε......Για κάποιον αρχαριο τα 5κιλα για τις καμψεις δικεφαλων είναι μεγάλο βάρος........Τα όσπρια δεν έχουν σχέση με τα λαχανικά στη σύσταση μην τα βάζεις στο ίδιο τσουβάλι.........αν τρώγοντας λαχανικά παίρνεις αρκετούς υδατάνθρακες για να στηρίξεις την ανάπτυξη θα αναπτυχθείς...........το αν θα πάρεις λίπος δεν έχει τόση σχέση με το είδος του υδατάνθρακα όσο με την ποσότητα και τις συνολικές θερμίδες
Είσαι ωραίος ρε μάγκα, χίλια μπράβο...
Καλησπέρα τι μπορούμε να πάρουμε για τους χονδρους εχεις κατι να προτείνεις.. ??και μια αλλη ερώτηση είναι καλο πριν την προπόνηση Κρεατινη και β αλανινη μαζι ??? Ευχαριστώ εκ των προτέρων... 🙂
Καλησπέρα φίλε μου.....Εξαρτάται τι πρόβλημα υπάρχει στους χονδρους.Δεν λύνονται τα πάντα με συμπληρώματα.....Για την υγεία των αρθρώσεων γενικά υπάρχουν συμπληρώματα με χονδροτεινη, γλυκοζαμινη και Μsm.......Όλες οι εταιρίες έχουν.Για να δεις κάποια διαφορά θα πρέπει να κάνεις χρήση για πάνω από 3-4 μήνες συνεχόμενα.
ΠΡΙΝ Την προπόνηση μπορείς να χρησιμοποιείς κρεατινη και β-αλανινη μαζί με μια ποσότητα υδατάνθρακα.....Θα σου δώσει ενέργεια στις μέγιστες προσπάθειες και σε προπονήσεις δύναμης κυρίως
@@nikos_power_training Καλημέρα Νίκο ευχαριστώ που απάντησες τοσο γρήγορα εχω μια χονδροπαθεια η Αλήθεια απλα δεν θέλω να χειροτερέψει χαχα.. οσο για την Κρεατινη ετσι την λαμβάνω απλα είναι 1η φορα που περνώ γιατι κάνω δυνατή προπόνηση αλλα είμαι και απο φαγητα πολύ καλυμμένος και είμαι 95 κιλά.. Ευχαριστώ πολύ...
Καλησπέρα εγω κάνω push pull legs πιο δυνατές προπόνησης και 2 προπόνησης upper lower πιο χαμηλής έντασης. Πως το βρίσκεις σαν συχνότητα?
Το ότι ρίχνεις την ένταση στις 2 τελευταίες προπονήσεις το βρίσκω ιδανικό για τον διαχωρισμό που έχεις επιλέξει Τάσο 💪🏼.
.
Με την προϋπόθεση ότι οι 5 μέρες προπόνησης, σε συνδιασμό με την κόπωση της υπόλοιπης ζωής , σου δίνουν το χρόνο να αναρρώσεις.
👍👍👍👍
Σταθερα ποιοτικος! Τον χειμωνα εκανα ογκο με πολυ κρεμα παιδια και το πληρωσα το καλοκαιρι φετος να μαστε καλα πρωτα, ελπιζω να ανεβω πιο "καθαρα". Νικο τοσο χαμηλα τα λιπαρα ? αν ανεβασω τα λιπαρα και ριξω λιγο υδατανθρακα θα δουλεψει το ιδιο ? δεν ειμαι τυπος που τρωει πολυ ρυζι και πατατα :P Πολλα μπραβο ξανα και ξανα για τα τοσο επιμορφωτικα βιντεο που προσφερεις.. ΔΩΡΕΑΝ ! :)
Σαν γενικός κανόνας Θάνο.......υπό συνθήκες όπως π.χ χαμηλά επίπεδα testo ή καθυστέρηση της απορρόφησης λογο αραιων γευμάτων μπορούμε να αυξήσουμε τα λιπαρά..... Έχω κάνει dirty bulking τα πρώτα 3 χρόνια που ξεκίνησα.......Από 78 κιλά έγινα 115 τρωγοντας καθε πρωι 2 μπουγατσες και 2 μιλκο και σχεδον καθε βραδυ πατατες τηγανιτες με μισο κιλο φέτα(16χρονων τοσα ηξερα τοσα εκανα) αλλά μετά για να τα στρώσω σε γράμμωση μου πήρε άλλο τόσο σε χρονια☺😂
@@nikos_power_training και γω τον χειμώνα από 69 κιλά πήγα 83, αλλά το καλοκαίρι έλιωσα και έφτασα στα 67, μεγαλύτερος μεν απ' ότι πέρυσι ακόμα και στα 72 αλλά πολύ πικρα.. θα δούμε φέτος 😂😂
καλημέρα νίκο θα ήθελα αν μπορείς να κάνεις ένα βίντεο μόνο για τα συμπληρώματα ! και ποιός συνδυασμός είναι ο καλύτερος ανά περίπτωση , για παράδειγμα μπορώ να συνδυάσω κρεατίνη με ταυρίνη , ή μόνη της η ταυρίνη είναι αρκετή !
Γεια σου Χρυσοβαλαντη......Όλα τα συμπληρώματα σχεδόν μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους τους και όλα "πάλι σχεδον" μπορούν να ληφθούν μόνα τους.......λέω σχεδόν γιατί κάποια δρουν καλύτερα μαζί και κάποια αν πάρεις μεγάλη ποσότητα από το ένα θα δυσκολέψεις την απορρόφηση του άλλου........Ένα τέτοιο ακριβώς βίντεο είναι δύσκολο να γίνει θα ήταν πιο πρακτικό να με ρωτήσεις για ποια συμπληρώματα ενδιαφέρεσαι.........Η αλήθεια όπως έχω πει στα περισσότερα βίντεο βέβαια δεν είναι να κοιτάμε ποια συμπληρώματα θα πάρουμε αλλά πως θα τρώμε σωστά για να μη χρειαστεί να πάρουμε κάποιο.Αν κάποιος βασιστεί σε αυτά το έχει χάσει το "παιχνίδι" 👍 Θα γίνουν σίγουρα κι άλλα βίντεο με συμπληρώματα γενικα
Νικο καλησπερα, πολυ καλο και χρησιμο video...ηθελα να ρωτησω...ποια η γνωμη σου για το προγραμμα split που γυμναζεις 1 μυικη την φορα?Το κανω εδω και 3 χρονια...αλλα μου εχουν πει οτι ειναι πολυ κουραστικο για το νευρικο συστημα..αλλα εμενα με εχει βολεψει..κανω 5 ασκησεις στηθος,6 πλατη,8 ποδια και απο 3 σε χερια και ωμους..
Καλημέρα Τάσο Ευχαριστώ.....Η συχνότητα κουράζει το Κ.Ν.Σ περισσοτερο από τον όγκο προπόνησης.....Η ερώτηση σου είναι το θέμα του βίντεο που θα βγει σήμερα το βράδυ οπότε αν θέλεις κανε λίγο υπομονή και θα πάρεις αρκετά λεπτομερώς τις απαντήσεις σου 👍
@@nikos_power_training ω τελεια...Έχω ρωτήσει τους γυμναστές στο gym Και μου το παν...Αλλά εγώ βλέπω ανάπτυξη στο σώμα μου και έχω ενέργεια...θα περιμένω να δω την καινούρια σου βινταερα...
Καλησπέρα Νίκο.Έχω μια απορία σχετικά με τα κακροθρεπτικα συστατικά. Στην ημερήσια πρόσληψη λιπαρών και πρωτεϊνών , συμπεριλαμβάνουμε λιπαρά και πρωτεινες και από φυτικης προέλευσης; Π.χ ζυμαρικά, όσπρια , δημητριακά
Γεια σου Δημήτρη...Ναι από παντού 👍🏼
Καλησπέρα, είμαι 19 χρονών έχω και έχω ανοίξει πολύ απότομα με αποτέλεσμα να έχω βγάλει ραγάδες στο χέρι έχεις κάποιο τιπ για την αντιμετώπιση τους;
Καλησπέρα φίλε μου.....Δυστυχώς δεν υπάρχει κανένα τρικ για ραγάδες που ήδη έχουν δημιουργηθεί.......Γενικά για να μην δημιουργηθούν άλλες προσπάθησε να μην έχεις απότομα ανεβοκατεβασματα, να τρως μεγαλύτερες ποσότητες από βιταμίνη Ε π.χ ελαιόλαδο και να βάζεις κάποιες κρέμες σε περιοχές που είναι επιρρεπείς να ανοίξουν όπως τα χέρια οι ώμοι η εξωτερική πλευρά του στήθους κλπ..........αυτές που έχεις ήδη θα τις κουβαλάς συνέχεια αλλά με τα χρόνια θα σε ενοχλούν λιγότερο γιατί θα χάσουν το χρώμα και την ένταση που έχουν τώρα...Και εγώ έχω κάποιες παρά πολλοί γνωστοί αθλητές, ηθοποιοί και bodybuilders για τον ίδιο λόγο....
Ενταξει σε ευχαριστω πολυ για τον χρονο σου !τα βιντεακια σου ειναι καταπληκτικα
Να είσαι καλά φίλε μου ευχαριστώ......Ότι χρειαστείς μιλάμε!!
@@nikos_power_training υπάρχει λύση πλέον και είναι το fraxional laser co2 - restore έκανα 3 εφαρμογές στα χέρια και οι ραγάδες μειώθηκαν κατά 50% εάν συνέχιζα θα εξαφανιζόντουσαν αλλά ο πόνος που δημιουργεί είναι πού μεγάλος. Τώρα όμως αισθάνομαι ότι έχω "ξεχάσει" τον πόνο αυτό και θα ξεκινήσω από Οκτώβρη. Μειονέκτημα η υψηλή τιμή του ανά συνεδρία
Νίκο, αν κάποιος κάνει βάρη πχ 4 μέρες την εβδομάδα, η διατροφή που θα κάνει για όγκο θα πρέπει να την κάνει όλη την εβδομάδα άσχετα αν 3 μέρες έχει ξεκούραση ή μόνο τις 4 μέρες που γυμνάζεται;
Καλησπέρα.
Ας υποθέσουμε ότι κάποιος έχει αποφασίσει να τρώει εβδομαδιαίως 700 θερμίδες πλεόνασμα σε περίοδο όγκου.
.
Είτε τις φάει μοιρασμένες από 100 κάθε μέρα είτε μόνο τις ημέρες των προπονήσεων , δηλαδή 200-200-200-100,
δεν παίζει κανέναν σημαντικό ρόλο.
.
Πολλοί αποφασίζουν να τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες μετά από βαριές προπονήσεις κυρίως γιατί πεινάνε.
@@nikos_power_training έγινε, ευχαριστώ πολύ
Μπορεί κάποιος να βαλει όγκο με μεσογειακή υγιεινή διατροφή?
Καλημέρα!
Σίγουρα θα αναπτυχθεί μυϊκά ως ένα βαθμό ναι , δεν θα έχει όμως τα βέλτιστα αποτελέσματα αν δεν γίνουν προσαρμογές.
Η μυϊκή ανάπτυξη δημιουργεί διαφορετικές ανάγκες θρέψης όπως π.χ αυξημένη πρόσληψη πρωτεινης ή άλλων συστατικών.
Καλησπερα νικο..αν στην διατροφή μας έχουμε υδατάνθρακες διπλασιας ποσότητας απο την πρωτεινη. Και λιπαρα 1 γραμμαριο ανα κιλο σωματικου βάρους..δλδ και υψηλα υδατάνθρακα και υψηλα λιπαρα θα μετατραπει σε λιπος;
Καλησπέρα φίλε μου. Όχι αν οι θερμίδες είναι σε έλεγχο. Αν οι θερμίδες ξεπερνάνε αρκετά τις ανάγκες του οργανισμού (τις θερμίδες συντήρησης δηλαδή) οποίο και από τα μεκροθρεπτικα να είναι ψηλά θα μετατραπεί σε λίπος
@@nikos_power_training σσας Ευχαριστώ πολύ
Νίκο δικέφαλους και τρικέφαλους στο τέλος μια δυνατής προπόνησης με βαριά κιλά ? ή ξεχωριστή μέρα μόνα τους τα χέρια?
Μου αρέσει καλύτερα μόνα τους Jim.......αν δεν βγαίνει στο split που έχεις επιλέξει προτιμώ με την ίδια μυϊκή ομάδα που δουλεύουν.......στήθος τρικ και πλάτη δικ
@@nikos_power_training στήθος τρι πλάτη δικέφαλα κάνω, αλλά όταν βάζω στην πλατη άρσης θανάτου τα δικεφαλα στο τέλος δεν βγαίνουν με τίποτα! Οπότε μάλλον μόνα τους τα χέρια από Σεπτέμβρη! 😊😊
☺👍💪
Φιλε Νικο θελω να σε ρωτησω κατι.Πια ειναι η γνωμη σου για το push/pull/leg workout και αν μπορεις να το εφαρμοσεις ΜΟΝΟ για 3 μερες μεσα στην εβδομαδα.Σε ευχαριστω
Μια χαρά τρόπος διαχωρισμού είναι Χρήστο και φυσικά μπορείς να το κάνεις μόνο 3 φορές η μπορείς να το κάνεις και 4 αν σου βγαίνει ξεκινώντας πάλι από την αρχή
Τελεια. σε ευχαριστω πολυ.
Egw eimai 20/100 lipos kai eimai 86 kila thelw na ftasw 92 les na sinexisw 92 i na mpw sthn gramosi gia na mhn parw lipos
Γεια σου φίλε μου.Τι ύψος έχεις?
Ποια η γνωμη σου για το tribulus;
Δεν είναι θέμα δικής μου γνώμης φίλε μου καλημέρα....Είναι αποτελέσματα ερευνών....Σε νεαρά άτομα μέχρι 35-40 ετών πεταμένα λεφτά (ίσως μια μικρή αύξηση σεξουαλικής ενέργειας)....Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ήπιο βαθμό ως προς τη libido και την ενέργεια αλλά όχι ως προς τη μυϊκή ανάπτυξη.... Άλλωστε αν υπήρχε συμπλήρωμα που θα μπορούσε να το κάνει αυτό δεν θα στοίχιζε 5-10 euro☺
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου ευχαριστω κ εγω ξαπως ετσι το εχω στο μυαλο μου αν θες κανε κ ενα επεισοδιο για τα λεγομενα prework out
Γιατί όλοι νομίζουν ότι όγκο μόνο βάζουμε μόνο με 6-8 πλήρες γευματα τύπου bodybuilding και κοτόπουλο με αγγούρι!!!
otan les na mpoume se split 8a mporousame na kanoume kai to bro split p kaneis mia muiki omada ana mera? px sth8os-plati-podia-xeria-omous
Καλημέρα Νίκο.... φυσικά το 1 φορά την εβδομάδα αν ή ένταση της προπόνησης σου είναι ανάλογη βέβαια είναι ένας τρόπος καλός να δουλέψεις στον όγκο......Αυτό σημαίνει οτι ή ένταση θα πρέπει να ειναι τόσο μεγάλη που ουσιαστικά το σώμα σου να χρειάζεται τόσο μεγάλη ξεκούραση.........Ο όρος bro-split δεν μου αρέσει ιδιαίτερα γιατί χρησιμοποιείται κυρίως από ερασιτέχνες που έχουν διαβάσει ένα άρθρο για τους natural και χωρίς προσωπική και προπονητική εμπειρία προσπαθούν να πείσουν ότι δεν δουλεύει...........Όλα τα προγράμματα δουλεύουν 1 φορά 2 φορές full body κλπ........ανάλογα με την ένταση της προπόνησης σου επιλέγεις....αν πας να γυμνασεις την ίδια μυϊκή ομάδα και δεν έχεις ενέργεια, η ένταση μένει σταθερή ή μειώνεται αυτο είναι σημάδι ότι πρέπει να μεγαλώσεις την απόσταση....
nai katalava kai egw xrisimopoiousa to bro split olokliro ton perasmeno xeimwna kai eida megali diafora sto swma mou apla epeidi diavasa auta ta ar8ra eipa gia allagi na kanw kati kainourio alla mallon 8a girisw pali se auto
Δεν είναι κακό να δοκιμάσεις νέα πράγματα......θα χρειαστεί στο μέλλον....αλλά εφόσων δουλεύει πάνω σου αυτό όπως λέω και στο βίντεο γιατί να το αλλάξεις; Όταν δεις ότι φτάνεις σε κάποια όρια τότε το ψάχνεις.... Καλή συνέχεια
το εψαξα για να δω αν οντως συμβαινει αυτο με τις 2 η παραπανω φορες την βδομαδα και ετσι για την αλλαγη οπως και να εχει ολα τα προγραμματα σ δινουν καποια πλεονεκτηματα αρκει να τα εκμεταλευτεις
Προσπαθώ να κάνω όγκο αν και έχω μικρό σωμα και είμαι γραμμένος άρχισα να τρώω πρίν την προπόνηση υδατάνθρακες και μετά την προπόνηση τρώω κρέας/ αυγά αλλά πάλι δύσκολα να βάλω κιλά και να πάρω όγκο μήπως κάνω κάτι λάθος?
Πόσο χρονών είσαι φίλε μου;
Ύψος ; Βάρος;
Πόσο καιρό γυμνάζεσαι συνεχόμενα;
@@nikos_power_training Καλησπέρα είμαι 26 ετών ύψος 1:74 γυμνάζομαι 13 χρόνια. Κάνω προπόνηση τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Το βάρος σου Αλέξανδρε;
@@nikos_power_training 64 κιλά
@@user-ie1fo6kn4b Το λάθος σου είναι στη διατροφή αρχικά. Μπορεί να τρως τα τρόφιμα που λες αλλά σημάδια έχει οι θερμίδες μέσα στη μέρα να είναι πολύ περισσότερες από αυτές που χρειάζεται η συντήρηση σου.
Θα σου πρότεινα να πάρεις τη βοήθεια κάποιου διατροφολόγου για να το οργανώσεις σωστά.
Χαίρομαι να βλέπω τα βίντεό σου Νίκο.
Εγώ που είναι στα 73 κιλά με 21-22% λίπος, πως μπορώ να βάλω όγκο;
Με το παραμικρό θερμιδικο ανέβασμα ανεβαίνει λίγο 1% το λίπος και η κοιλιά.
Είμαι λίγο μπερδεμένος με αυτά τα διατροφικά.
Δεν τρώω σαβουρες. Εχω σχεδόν κόψει αρκετά χρόνια την ζάχαρη και το λευκό αλεύρι.
Γεια σου Βαγγέλη.....αν είσαι ήδη στο 21-22% δεν χρειάζεται επιπλέον πλεόνασμα......το πλεόνασμα υπάρχει ήδη από την ποσότητα τροφής που τρως αλλιώς δεν θα μπορούσες να συντήρησεις αυτό το ποσοστό......Για να ανέβεις θερμιδικα θα πρέπει πρώτα μετρημένα μέσα σε αυτά τα κιλά να ανέβεις μυϊκά.....
Δεν αρκεί να μην τρως σαβούρες......Πρέπει να τρως ότι χρειάζεται ο οργανισμός για μια τέτοια διαδικασία
@@nikos_power_training χμμμ....περιπλέκονται λίγο τα πράγματα έτσι που τα ακούω. Μυϊκά ειμαι στο 55% σύμφωνα πάντα με αυτά που λέει το μηχάνημα με 52% υγρά.
Μυϊκή μάζα στο σώμα μου είναι αρκετά εμφανή με κάποια γράμμωση.
Η λιπομετρηση μας ενδιαφέρει και το βάρος σου......αν μέσα στη σεζόν το βάρος είναι σταθερό και η λιπομετρηση σταθερή δεν κάνεις τίποτα
........αν το βάρος αυξάνεται σταδιακά και η λιπομετρηση είναι σταθερή ή
μειώνεται σημαίνει μυϊκό κέρδος........αν το βάρος δεν αυξάνεται αλλά η λιπομετρηση μειώνεται πάλι σημαίνει κέρδος αλλά εδώ μιλάμε για εξαιρετικά ελεγμενη διατροφή με ζυγίσεις κλπ
@@nikos_power_training Πράγματι, αυτό που λες συμβαίνει τέλος χειμώνα αρχές καλοκαιριού. Στα κιλά ειμαι 2-3 επάνω και στο λίπος αν όχι το ίδιο 1-1,5 κάτω. Ναι το φαγητό συνήθως το ζυγιζω.
θα προτεινες μετα την προπονηση πρωτεινη μαζι με δεξτροζη ? αν οχι τι θα προτεινες?
Πρωτεΐνη με οποιοδήποτε απλό υδατάνθρακα χωρίς ίνες και λιπαρά θα κάνει τη δουλειά χυμό, μπανάνες, μέλι ακόμα και ζάχαρη......Δεν θα πέταγα τα λεφτά σε δεξτροζη ή μαλτοδεξτρινη γιατί εκτός από το ελάχιστα μεγαλύτερο spike της ινσουλίνης που πρακτικά δεν το χρειαζόμαστε στην αναπλήρωση του γλυκογονου έχουν όλα παρόμοια δράση
σε ευχαριστω πολυ
@@nikos_power_training Νικόλα Χρόνια πολλα,μιας και τυνχανει να βλέπω το βίντεο σου ανήμερα τα Χριστούγεννα,θέλω να σε ρωτήσω κάτι.Εχω σταματήσει τελείως την ζάχαρη και ρίχνω μέλι στον καφέ (νες καφέ) λειτουργεί το μέλι η αλιωνεται,κάνω λάθος?
@@az-ui9il Χρόνια πολλά φίλε μου.Αν με τη λέξη αλλοιώνεται εννοείς τα διατροφικά του στοιχεία όχι δεν παθαίνει κάτι.... Θερμιδικά πάντως και από διαιτητικής άποψης δεν γλυτώνεις τίποτα σε σχέση με τη ζάχαρη. Αν η υπόλοιπη διατροφή σου είναι σε έλεγχο είναι αμελητέο πταίσμα να ρίξεις 1-2 κουταλιές είτε ειναι μέλι είτε ζάχαρη......Αν πίνεις πολλούς και θέλεις να περιορίσεις τις θερμιδες προτίμησε γλυκαντικά
@@nikos_power_training Ευχαριστώ Νίκο να σαι καλά!
Πια πολιβιταμινη φίλε ;
Καλησπέρα φίλε μου.
Αν και υπάρχουν πολλές καλές στο εμπόριο μια δική μου πρόταση είναι η VM-2000 της εταιρείας Solgar
ΚΑΛΉ ΣΕΖΌΝ ΝΙΚΌΛΑ!!!
Επίσης Αλέξανδρε καλή δύναμη φίλε Μου!
Μιλάς πολύ... Δεν κάνεις καμιά πόζα χωρίς μπλουζα.. Unsubscribe..
Θα έπρεπε ίσως να δώσεις λίγο παραπάνω βάρος στα συμπληρώματα, πολλά παιδιά που ξεκινάνε βασίζονται κυριολεκτικά σε αυτά και αφήνουν τις άλλες παραμέτρους που ανέφερες. Σωστές επιλογές τροφών, ΣΩΣΤΗ γυμναστική, καλός ύπνος > όλα τα συμπληρώματα του κόσμου. (μην το πάρεις ως κακή κριτική man!) Ειδικά όταν κάποιος είναι αρχάριος (αρχάριος=δεν μπορεί να σηκώσει 10 φορές το ΣΒ του σε κάποιες βασικές ασκήσεις)
Κατά τ'άλλα super το video !!!
Βαλτός είσαι και εσύ? 12 λεπτα φλυαρία ήθελες να επιμείνω σε θέματα και σε διευκρινήσεις? Θα το είχα ρουφήξει το dislike
Σωστα, μη τους χαλάσεις το παραμύθι... :D
😂